【教えて】髪や頭皮に効果のある食べ物、飲み物

[1. 匿名]

シャンプーやトリートメント等のトピは結構あるのですが、髪や頭皮のための飲食物に関するトピはあまり見かけないので申請してみました。

主(40代)はどんどん髪が細くなってきている気がして、なるべく毎日たまご、黒ゴマペースト、ひきわり納豆(粒が小さく皮も取り除かれているため、消化が早く、栄養素を効率良く吸収できる可能性があるとのこと)を摂るようにしています。

タンパク質、亜鉛、ビタミン群、鉄分、イソフラボンなどの栄養素が大切だと言われていますが、みなさんがよく食べたり飲んだりしているもの、応用レシピ、変化があったものなど教えてください！　

[2. 匿名]

ワッカーメとか？

[3. 匿名]

🍊

[4. 匿名]

みかんに含まれるリモネンには抜け毛予防や頭皮の保湿などの効果が期待でき、育毛剤にも使用されています

[5. 匿名]

海藻類

[6. 匿名]

>>1
亜鉛やビタミン類はもちろんタンパク質や睡眠、ストレス排除。そして、水分補給

[7. 匿名]

なるべく毎日たまご、黒ゴマペースト、ひきわり納豆。

んにゃ十分だろ、それを続けることが大事。

[8. 匿名]

プロテイン

[9. 匿名]

海藻系食べ過ぎたら体調悪くなった
甲状腺が悪かったみたい

[10. 匿名]

私も女だけど何で女性って豆にそこまで絶大なる信用を寄せるの？納豆さえ食べてりゃ健康だ、みたいな。
豆なんかより肉や魚や卵牛乳の方が髪や爪や骨にダイレクトに効くよ

[11. 匿名]

コラーゲンもかな？
コラーゲンって、天然だと豚足とかナマコとかに入っているんでしょ？
一般的な食材じゃないし、ちょっと摂取しづらいな

[12. 匿名]

牡蠣

[13. 匿名]

亜鉛一択

[14. 匿名]

ざくろ

[15. 匿名]

唐胡酢

結構ガチ効果あるからオススメ
刺激強いので胃が悪い人は注意して

[16. 匿名]

髪の毛だけはキレイだと言われる
特に髪のために何かをしてるわけではないけど、まぁ遺伝もあるよねw強いて言えば牛乳だけは子どもの頃から毎日欠かさず飲んでる

[17. 匿名]

アボカード？

[18. 匿名]

もずく

[19. 匿名]

もう遺伝には勝てないよ。
50近いけど、親友の髪は10代のまんま輝いてる。
親友のお父さんの髪の毛も隠居した今でも輝いてる
親友のお母さんの髪の毛は薄くなって、親友兄の髪の毛も薄くなって見る影もない

同じもの食べててもこうなる

[20. 匿名]

陳皮やセンブリとか？

[21. 匿名]

>>1
卵の卵白は卵黄や納豆の栄養の吸収を阻害するので食べる場合は生食の場合は卵黄のみにしましょう
加熱する場合は卵焼き等のように溶かず、茹でたり焼いたりして白身と黄身別々に食べましょう

[22. 匿名]

>>10
栄養素っていうより腸活的な面で食べてるよ納豆

[23. 匿名]

甘酒飲んでたら髪と肌の乾燥がマシになったよ

[24. 匿名]

>>4
かんきろう🍊

[25. 匿名]

>>10
イソフラボン信者がいるから

[26. 匿名]

ブロッコリーを食べた翌日は
肌の髪のツヤが明らかに違う

[27. 匿名]

頭皮が荒れたら水分取ってよく寝る

[28. 匿名]

>>19
それある
私が食べ物悪かったけど髪と肌は綺麗だとずっと言われてた
髪の綺麗な人ってお肌も綺麗よね

[29. 匿名]

>>10
イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをするしエストロゲンの働きを弱める作用もある
薄毛対策でもあるのでは？
イソフラボンの作用は個人差があるから体質によっては効果ない人もいるらしいし摂りすぎも健康に悪いので注意

[30. 匿名]

>>21
へぇー
目玉焼きやゆで卵なら栄養阻害しないってこと？
納豆に全卵の生卵ダメはよく聞くけど卵焼きもダメなのね

[31. 匿名]

コラーゲン、髪と爪には効く。
肌に効いてる実感がなくて自分ではわからなかったけど、美容師にもネイリストにも何かした？って言われたよ。
髪は伸びるのが早くなったのと艶、ネイルはスカルプのしすぎで薄くなってたのに硬く厚くなってたらしい。

[32. 匿名]

>>11
ゼラチンはどうかな？

[33. 匿名]

>>1
何を取っても吸収力が弱まってるから、諦めな。

[34. 匿名]

ひよこ🐥の成分とかは？

[35. 匿名]

>>10
うん、私もいいと思って納豆毎日食べるようにしてみたら排卵痛と生理が重くなったからやめたよ
絶対納豆のせいだ

[36. 匿名]

>>32
ゼリーやプリンでも取れるらしいけど、ゼラチン入っているものなら、コラーゲン取れるのかな？
なるべくサプリメントには頼りたくなくて

[37. 匿名]

亜鉛サプリ取りな

[38. 匿名]

アラフォーなんだけど、白髪染めしてまだ1ヶ月も経ってなくて25日くらいなんだけど、生えてきた白髪の部分測ったら1.8cmもあって…
こんなに早く伸びるもの？
平均1ヶ月1センチとかいうけど…

[39. 匿名]

>>2
迷信だよ

[40. 匿名]

私はバセドウ病でフケや白髪が酷くて、
パンテト酸のサプリメント飲むとちょっと良い気がするよ。

[41. 匿名]

>>36
ゼラチンパウダーをお茶とか味噌汁に溶かして飲んでる人がガルにいて、それはいい考えだなと思った記憶。

[42. 匿名]

白髪予防にブロッコリースプラウトがいいって聞いたけどどうかな？

[43. 匿名]

>>11
手羽元とかでもいいと思うよ

[44. 匿名]

>>2
ない

[45. 匿名]

黒ゴマ(すり)とってる

[46. 匿名]

>>38
1ヶ月に2cm伸びるよ

[47. 匿名]

>>1
私も40代だけどめちゃめちゃ髪多くて逆に減らしたいくらい
年取れば減ると言われ続けたけど全然減らない
遺伝や体質が大きいと思うし参考になるかわからないけど、食生活的には好き嫌いなくかなりバランスは良いと思う
肉も魚も野菜も米も好きだし、ワカメなどの海藻やきのこ、納豆などが特に好き
あとかなり乾燥肌
個人的には、脂性の人ってわりと髪が薄くなりがちな傾向があると思うから、頭皮の皮脂と水分量に気をつけるといいんじゃないかなと思う

[48. 匿名]

>>1
そうだねプロテインだね

[49. 匿名]

>>11
骨付きの鶏肉とか魚のアラにもたくさん含まれてるよ
煮た後冷ますと煮汁がぷりぷりに固まってることあるでしょ？あれもゼラチン質よ
うちは手羽先とか手羽元を白菜と一緒に水から煮てスープにすることが多い

[50. 匿名]

寝る前、ホットアーモンドミルクに粉末コラーゲンを溶かしたものを飲んでたら美容師さんに褒められるくらいツヤツヤになったよ！
タマチャンショップのこなゆきコラーゲン(黄色のパッケージ)ってやつ。大さじ1.5杯くらい入れてたかな？

[51. 匿名]

>>15
からこす？
なんだそりゃ

[52. 匿名]

プロテイン

[53. 匿名]

スマホ控える。
血が減ってくのよね、加齢とともに。

[54. 匿名]

>>41
話は少しそれるけど、ゼラチンパウダーを　ハンバーグのタネに少し混ぜて作って焼くと、ハンバーグがふっくらジューシーになるよ。多分ゼラチンの粉が、ハンバーグの中に肉汁をとどめてくれてるのだと思う。

[55. 匿名]

>>1
ナッツ類

[56. 匿名]

>>11
肌と髪のために、コラーゲン入りのドリンクを日常的に飲んでるよ。
52歳だけど今はまだ、白髪が5本ぐらい生えてくるだけなので、その5本ぐらいの白髪を抜いて、髪染めしないで過ごせてる。

[57. 匿名]

>>11
うなぎにも入ってる

[58. 匿名]

>>35
納豆じゃないけど健康にいいと聞いて毎日黒豆茶飲んでたら同じ症状になった
あまりに排卵痛が痛いからどこか悪いのかと婦人科に行ったけど検査結果は異常なし
黒豆茶やめたら痛くなくなった

[59. 匿名]

禿げ歴20年の私
毎日欠かさず納豆食べてるけど普通に禿げてるよ
諦めて部分ウィッグにしたら快適になった

[60. 匿名]

>>10
いや実際に効果があると立証されてるからだよ
豆乳も女性ホルモンと似た働きをすると言われてる

[61. 匿名]

セイロンシナモン
ただしカシアシナモンにはクマリンという肝臓に有害な成分が多く含まれてるから、摂取する場合は必ずセイロンシナモン(クマリンの含有量は微量なので無視してOK)にすること

[62. 匿名]

>>35
生理のときは納豆はまだ良いけど豆乳は飲まないな
腸の働きを良くしすぎてお腹を壊すから

[63. 匿名]

普段卵全く食べないけど剛毛です、アラフォーだけど体質だと思います

[64. 匿名]

鉄分取りたいからアサイー食べてる
プルーンや牛肉ではテンション上がらなくなったから笑

[65. 匿名]

タンパク質やビタミンEや亜鉛がいいというので、卵や豆類、ナッツ、胡麻をとるようにしてたけど、私の細くてこしのない絡まりやすい髪に効果あったのはシャンプーのやり方でした。
食べ物じゃなくてごめんなさい。
美容師さんの助言により、すごいモコモコに泡立ててシャンプーして、流す前に少し時間をおくようにしたら、シャンプーの謳ってる効果が出てきた感じです。

[66. 匿名]

魚をよく食べるようになったら抜け毛が減って肌のキメも整ってきた気がする

[67. 匿名]

>>48
それ胸叩く芸人さんのやつだよね笑
最近見ないなあ

[68. 匿名]

>>51
唐辛子のとう
胡麻のご
お酢のす
唐胡酢＝とうごうす

まぁ迷信だろうけど
続けてます
よこ

[69. 匿名]

>>65
シャンプーに石けんシャンプー（ちふれ等）を使うと白髪になりにくいかも。

[70. 匿名]

>>4
え💦　リモネンってシミの元じゃなかったっけ　強力な光酸化作用があるから

[71. 匿名]

>>19
男性は母方からって言うもんね

[72. 匿名]

>>70
夜に取るといいのでは

[73. 匿名]

>>68
体には良さそうだね

[74. 匿名]

>>7
私も最近黒ごまを積極的に摂るようになったよ！

[75. 匿名]

>>72
あ、食べる話ね

[76. 匿名]

>>7
トピ主は現在効果を感じていないの？

[77. 匿名]

>>2
マッカーサーみたいなw

[78. 匿名]

タンパク質とビタミン。あと食べ物も大事だけど頭皮マッサージで血行良くするのが一番効く。

[79. 匿名]

>>1
青魚食べると白髪減るらしいよ

[80. 匿名]

>>1
糖質の摂りすぎは髪に悪いと聞いた
糖質控えると白髪、抜け毛に良いらしいよ

[81. 匿名]

>>53
血流が悪くなるんだよ

[82. 匿名]

シナモンは血流良くするから肌にも髪にもいいよ
私は毎朝のコーヒーにパウダーを一振りしてる

[83. 匿名]

>>56
横から失礼します
良かったら何を飲まれているか具体的に教えていただけると嬉しいです！

[84. 匿名]

意外にも、お米に育毛効果があると聞いた事がある

[85. 匿名]

>>71
うちの兄弟
上は私　サラサラ猫っ毛
下は夫　太くて剛毛　

[86. 匿名]

みんな分け目　つむじ　フサフサ？

[87. 匿名]

>>67よこ
パッション屋良でしょ？懐かしいな

[88. 匿名]

カラーとパーマをやめたのと、亜鉛飲んでる
円形脱毛になった時に血液検査で亜鉛値が低すぎてサプリで補うように指導されて早7年、40歳になるけど白髪ないし毛艶もいいよ

あとは遺伝かな、母が60歳近くまで白髪がなかったから希望はある……はず。

[89. 匿名]

>>39
昭和の時代はワカメとか昆布って言われてたけど、あれ関係なかったの？

[90. 匿名]

>>26
すごいプラシーボ

[91. 匿名]

>>86
駄目
毛穴が面長に伸びてるのかモーゼの十戒の如く割れる

[92. 匿名]

>>83
いろいろです。
安価なものや、キャンペーンを利用するなどもして、費用を抑える努力をしながら、続けています。

白髪が出始めた45歳頃、コラーゲン入のドリンクやサプリメントを飲み始め、そこから白髪が増えてないです。毛量も減ってないです。効果あるような気がして、毎日か、2日に一本摂取して、きっちりではないですけど続けています。

[93. 匿名]

>>89
デマだよ。迷信。

[94. 匿名]

>>4
みかんも猛暑からの不作で高騰して買うの大変になったよね

[95. 匿名]

たんぱく質をたくさんとる
ゼラチンパウダーをインスタントスープや炒め物、パスタソースに入れる
ビタミンCをとる
カフェインを控える
ビオチンをとる
亜鉛をとる
パナソニックの頭皮マッサージを使う
（別にパナでなくてもいいけど、パーツの交換が安くできる）
シャンプーは数種類ローテーション
髪を乾かす前にヘアミルク
乾いたらヘアオイル
枕はカバー代わりにシルクの腹巻きをかぽっとはめている

分子の大きさはたんぱく質→コラーゲン→ゼラチン→アミノ酸なので、出汁もよく飲んでいます

身内にはマニアと言われますが若い頃からブスなりに楽しくてやっています
高じて栄養士免許とりました

[96. 匿名]

ソイプロテイン
まつ毛美容液でまったくまつ毛が伸びなくて、美容師さんに相談したらタンパク質が足りてないかもと言われ、飲み出したら伸びてきた

[97. 匿名]

>>10
エクエル飲んだ方がいいのでは

[98. 匿名]

>>6
忘れがちな水分補給、意識してちゃんと摂るようにしたら手荒れしにくくなったし乾燥しなくなった
本当に大事

[99. 匿名]

>>1
ブロッコリースプラウトを毎日食べている７０代の母は、白髪も頭頂部の薄毛もあまり目立たず若々しく、いいなと思う。

[100. 匿名]

>>10
毎日大豆製品食べてたらエストロゲンを作れる体質になってアラフォー以降有利に。

[101. 匿名]

誰が亜鉛が良いと言い始めたのかな？私もガルで亜鉛が良いと言っていたから飲み始めたけど美容師さんに聞いても亜鉛は髪には関係ないと言っていたのと亜鉛を飲んでいて血液検査したら亜鉛の数値が高くなっていて医師にも髪の話をしたらハテナ？だったよ
良くないと言われサプリ辞めたよ亜鉛の数値が上がる事で銅の吸収とか悪くなると言われた亜鉛飲んで良くなったように感じるのはプラセボじゃないのかな
定期的に血液検査しているのかな？しているならわかるだろうけど、していないなら数値が上がっていて他の栄養素を吸収出来なくなっているかもよ

[102. 匿名]

>>87
そうそう！所属はマセキだったかな？事務所のライブ時々行ってたときに見たような気がする

[103. 匿名]

>>101
亜鉛が足りないのって味覚異常がある時じゃなかったかな
髪の毛は確かに？だな

[104. 匿名]

>>38
白髪は黒髪より伸びるスピードが早いよ。染めても2週間しか楽しめないから辛いわ

[105. 匿名]

周りの果物好きな人はツルツル黒髪なイメージ
多毛でも無く普通だけど白髪も無い
キウイや葡萄や苺をパクパク食べてて

私は苦手なのでバナナだけは毎日
髪はパサパサだけど5本指で頭を軽くタッピングしてるせいか毛量は保ってる
関係ないけど首も回るし軽くなる

[106. 匿名]

>>89
関係ないみたい
ミネラルや栄養はあるから摂取するのは髪(健康)には良いです

[107. 匿名]

>>95
参考になります！
あと、あなたの文章がステキです、テキパキしてるのに、偉そうじゃなくて、軽い自虐もあっさりしていてすごい好きです！

[108. 匿名]

>>1

タンパク質と脂質の多い野菜

頭皮にはこれが最効です。
特に臭いと痒みの抑制です。

[109. 匿名]

>>28
よこ
私は髪の毛めちゃくちゃパサパサでオイル手放せないんだけど、肌だけはめちゃくちゃ褒められる
母も髪の毛には潤いないけど、肌は70歳になった今もツヤツヤ
やはり遺伝だよね。肌なんて本当特別な事全然していないもん。それでも褒められる

[110. 匿名]

>>38
私なんて２週間で分け目の白髪が目立ってしまう。
なるべくふんわりさせて根元が見えないようにするけど、３週間経つともうマニュキア、パウダー必須。
それと不思議なのは抜け毛が必ず黒髪。白髪から抜けてくんないかなー。

[111. 匿名]

43歳急に顔がたるんで大きくなって毎日鏡みるのが鬱
弛みに効果あるもの知ってる人いませんか？

[112. 匿名]

>>103
亜鉛足りないと髪が抜けるよ
↑ケラチンを作る時に亜鉛が使われるから

[113. 匿名]

>>23
酒粕？米麹？

[114. 匿名]

牛肉(赤身)
円形脱毛ができやすいけど、牛肉を週3,4位食べてるとできなくなった。
でも食べなくなるとまたできる。

[115. 匿名]

>>47
私乾燥肌だけど髪薄いよ。脂性肌のいとこは髪の量がとても多い。

[116. 匿名]

>>114
赤身の肉は大腸がんのリスクを高めるとされてるからほどほどにね

[117. 匿名]

>>95
有能なブスですね！

[118. 匿名]

ブロッコリースプラウトが良いって聞きます！

[119. 匿名]

>>115
そのいとこの年齢が肝心なんだが

[120. 匿名]

>>54
そういえば、ママ友が、コーヒーゼリーをハンバーグのタネに入れてました

[121. 匿名]

>>120
コーヒーゼリーを入れるの、こんどやってみます！

[122. 匿名]

>>115
全員とは書いてないやん？

[123. 匿名]

たんぱく質、ビオチン

[124. 匿名]

最近急に頭皮がギトギトになってきた、おでこ〜髪の分け目がひどい
何したら改善するのか…

[125. 匿名]

プロテインが最も効果実感したわ

[126. 匿名]

ローズマリーは本当に薄毛に効果あるのかな？