日常に取り入れやすいダイエット

[1. 匿名]

以前ジム通いとハードな食事制限をして痩せましたが結婚して生活が変わるとリバウンドしてしまいました。
若干過食症になりかけてもいます。体重は160cm53キロです。

日々のささやかな努力を積み重ねて健康的に痩せたいと思っています。
本来なら食事制限もするべきですが、今の私は適正な量を適度な時間に食べる事をまずできるようにしてます。

階段を使う、エクササイズDVD、お腹に力を入れる..を最近実践し始めました。

皆さんが日々の生活に取り入れている痩せ習慣を教えて欲しいです(^^)

[2. 匿名]

[3. 匿名]

出典：www.illust-box.jp

[4. 匿名]

毎日体重計に乗る！
これ本当に大事。

[5. 匿名]

ひたすらウォーキング

[6. 匿名]

毎日体重計に乗る。
洗面所に置いて、お風呂上がりに毎日計ります。

神経質になるのも良くないけど、
ずっと体重測ってないと太ったことに気付かないから。

[7. 匿名]

背筋トレーニング
腹筋運動は壊滅的に出来ないけど背筋運動だけはめっちゃ出来るので、背筋から攻めています

腹筋やるより相当楽に出来ます

[8. 匿名]

ラジオ体操

[9. 匿名]

ラジオ体操。

[10. 匿名]

休日だけランニングしても効果あるのかな？

[11. 匿名]

170cm61kgです〜
電気ケトル沸かす合間とか歯磨き中とか、暇なときにスクワットとカーフレイズしてます。
たまーに腹筋ローラーも。
回数もそんなに多くないですが、2kg落ちました。スクワット25回×2、カーフレイズ30回程度。

[12. 匿名]

常に脚をマッサージ！
クリーム塗って〜とか、本格的にじゃなくて、テレビ見ながらとか、寝ながら適当に脚モミモミ。
常日頃していると、癖になります。
浮腫んだのを放置していると、どんどん脚が太くなるから。

[13. 匿名]

毎日体重計乗っていたのに、昨日３週間ぶりに乗ったら、体重３㎏増量。
今日から復活します

[14. 匿名]

食生活見直すだけでかなりの効果だよ。
主さん、過食気味から改善しようとしてるみたいだから結果出るんじゃないかな。

[15. 匿名]

レコーディングダイエット

[16. 匿名]

少しずつ口に運んでよく噛んで食べる

めんどくさがりなので運動とか積極的にできませんがこれは意識してやってます
少量で満腹感得られるようになってくと自然と欲する量も減っていきます

[17. 匿名]

車通勤をやめて、片道7キロをチャリにしました。
もともと混んでる道なので、かかる時間はほぼ一緒。
7キロチャリ→6時間ファミレスのホール→7キロチャリ。
食事も少しきをつけて、5キロ痩せて新年をむかえたいです。
途中くじけそうな私にアドバイスください！

[18. 匿名]

毎日夕飯後お風呂に入る前に体重を計ってグラフにつけています。
あとは家で炭水化物をあまり食べない。
食べる時はサラダや汁物の野菜を先に食べる。
ジュースなどの甘い飲み物を飲まない(←これは苦手だから)。
夕食の量を少し減らす。

ダイエット6ヶ月目になりますが49.5kgから46.0kgになりました。
私は運動が嫌いなので食事制限の方が向いているからだと思います。

[19. 匿名]

「苦手な食べ物ダイエット」

苦手な食べ物をあえて積極的に食べることにより、食事の量が自然と減る。
もし仮にダイエットに失敗しても、苦手克服には役立つ。

[20. 匿名]

夜９時以降食べない

[21. 匿名]

気付いたらお腹をヘコませる
インナーマッスルが鍛えられて
インナーマッスルの衰えからくる内臓下垂のポッコリお腹が治ります

[22. 匿名]

休みの日だけ、洗濯物を干す時1枚ごとにしゃがんでから干してる。

あと歯磨き中もスクワット。テレビ見ながら足パカ。

[23. 匿名]

なるほど

[24. 匿名]

早食い→インスリン過剰分泌→血糖値下がる→空腹感でる
これを知って早食いをやめました
20分かけて食事を取るようになると、満腹感がでて間食もしなくてすむようになりました。私はこの方法で13キロ痩せましたよ〜（＾Ｏ＾）

[25. 匿名]

つま先立ちを一日３０回。1ヶ月程やってるけど
テレビ見ながらやれるし楽だから続けられる。
効果はまだ不明だけど

[26. 匿名]

水分をルイボスティーに変える
風呂上がり髪の毛乾かすとき、皿洗うとき、爪先立でスクワット

半年で8キロ減！
58→50

[27. 匿名]

歩くときにお腹を凹ませて力を入れる
私は夜の歯磨きは一日で一番長いから
その時にスクワットともも上げして
終わってからプランクしてます

[28. 匿名]

フラフープと腹筋ローラーやってます

[29. 匿名]

常に姿勢に気を付ける
普段、椅子に座る事が多いのですが今まではかなり気を抜いてました
体のどこにも力を入れず、脚を組み、背もたれに寄りかかり…
これを綺麗にシャンと座ろうと意識するだけで普段ダラけている私には相当キツいです
自然にお腹、背中、脚にも力が入るので続けていればダイエットにもなるかも！そうでなくても姿勢が良くなるだけでプラスだと思って続けてます

[30. 匿名]

>>20
例えば、普通の時間帯で生活している人なら夕方6時以降は何も食べない、
これを平日だけでもやれば、更に効果アップすると思います。
変な話だけど、刑務所の日常生活の本に書いてありました、
普通に食べてても規則正しい生活ならどんな肥満体でも見る見る痩せていくって。

[31. 匿名]

朝＞昼＞夜とカロリーを減らす。
朝早起きしてしっかり食べるのが楽しくなってくるし痩せやすくなるよ。

[32. 匿名]

がっつり食べない！
腹八分目。意外と難しい。

[33. 匿名]

コーヒーを飲む。ただしブラックで、便通も良くなるし、脂肪を燃焼しやすくしてくれる。

[34. 匿名]

エスカレーターやエレベーターがあっても、階段を使う。

[35. 匿名]

ワンサイズ下の高い服を持つ
これを着る為に頑張れる！

[36. 匿名]

でも過食気味で気にしすぎちゃう人は体重計乗らないほうが良いと思う。
体重にとらわれて心の病気になる人もいるしね私もだけど。体重計よりはここ絞ろうとか服のサイズが変わらなければ大丈夫みたいな感じのが良いと思う。
私がやってるのはドライヤーしながら踵をあげてお尻をキュッとさせてます。
足も鍛えられるしお尻の垂れ下がり防止。

[37. 匿名]

イスとかに座って
太ももををグーっと引き上げる
毎日100回くらいやってます
腹筋にききますよ！

[38. 匿名]

近場なら歩く

[39. 匿名]

とにかくよく噛むこと、飲み物がジュースなら水やお茶に。これだけでもだいぶ違う！

[40. 匿名]

常に背筋を伸ばす！

[41. 匿名]

今息子がお母さんといっしょのファミリーコンサートのDVDにはまっていて、一日一回は見ているので一緒に歌って踊ってる!!!

お兄さんお姉さん本当にスゴい!! 私息上がって全然後半全然歌えない...

[42. 匿名]

間食しない、特に甘いものは普段食べないようにしています

[43. 匿名]

電車では立ったままでなるべくつり革もつかまらないでお腹に力入れてます。あと、立っているときかかとをくっつけ、内転筋に力を入れたり、かかとをつけたままつり革を持ちながらかかと上げは効きますよ

[44. 匿名]

>>43
立ち方にも工夫があるのね
お尻に力入れてひきしめるのしかやったことなかった
参考にして明日からの出勤に役立てます！

[45. 匿名]

1さん　ダイエットするほど太ってる？

[46. 匿名]

クイックルワイパーとかを使わずに、雑巾掛けしたり
私は家事をする時、とにかく無駄な動きを取り入れるようにしています…
踊りながらチリ叩きしたり

[47. 匿名]

利き手じゃない方でお箸をもつようにすると、よく噛むようになるから 必要以上は食べれなくなります*\(^o^)/*

[48. 匿名]

生活習慣を変える。
しんどくても早く起きる、食べたらすぐ歯磨き。忙しく働く、よく出掛ける。
出掛けるときは体型を隠す服を着ない。
お菓子食べるなら夕方までに。夜７時以降は食べずに早く寝る。
でも我慢しすぎないでたまには好きなものたくさん食べる(ただし早めの時間で)。

[49. 匿名]

妊婦です
髪の毛乾かしながらスクワット

[50. 匿名]

酵素玄米とココナッツオイル始めてるけど、効果あるかな？
あとは歩くようにしてますが、生理前で1キロ増(´･_･`)
あとは豆乳とか？

[51. 匿名]

スクワットは正しくやらなきゃ効果ないよ～
正しくやったら回数は沢山出来ないと思う

[52. 匿名]

私も日常生活に取り入れられることしか続かない。 買い物ついでにウオーキング、お腹を引っ込めながら。
レジ待ちの列でもお腹引っ込めてる。
お風呂の中でリンパマッサージ。
食事は食べ過ぎない、食べ過ぎたら次の日で調整位。それでも５カ月で８㎏減った。
無理してリバウンドよりこのままのダイエット続ける。

[53. 匿名]

好きなテレビ番組見ている時背筋伸ばして立って見る
ＣＭ中は片足上げ
劇的に痩せたりはしないけど食べ過ぎが続いても太らない

[54. 匿名]

脳を騙すといいらしい。お腹すいたら甘いコーヒーを飲んで、それでも我慢できなければ少し食べる。お腹は波があるから暫くしたらお腹へったのなおる

[55. 匿名]

夕飯前に風呂入る
風呂上がりは食欲がおさまるので、自然と少食になる。夕飯食べるのは8時過ぎるけど、2ヶ月で5キロ減った。

[56. 匿名]

冷たいものを食べない
飲み物は常温か温かいお茶か白湯

飲み物のカロリーって積もり積もって凄いことになってる
これ気を付けるだけで２KGは違う

[57. 匿名]

歯磨きしながらつま先立ち…夏からやってぱっつんぱっつんのロングブーツのファスナーがすっと上がった。去年まで肉挟むぐらいだった。

[58. 匿名]

トピ主さんと似た感じで、私は１６０cm・５０kg

キツイ食事制限とかはしないけど、間食は絶対にしない。
でも全く運動をしないせいか、なんか身体のたるみ具合が気になってきて…。
それで、スクワット１５回くらいをふと気づいた時にやったり、
後ろで手を組み、肩甲骨を動かす運動とか本当に適当にしていたら
背中やお腹のたるみがとれてきた。
体重は多少の変動だけど、見た感じが少しはマシになったかもｗ

[59. 匿名]

だめだ…ここに書かれてるのはちっとも簡単じゃない…自分にできる気がしない…

[60. 匿名]

私はダイエットしている時に毎日体重計ると、ちょっとでも増えるとストレスになる。
こんなに頑張ってるのにーって。（←たいして頑張ってないけど）
そういう人は、体重測定週1がいいんだって。
土日休みなら、水曜の朝がオススメだそうです。

[61. 匿名]

エレベーター使わないで階段

[62. 匿名]

トピ主です。
皆さんの日々努力、とっても参考になります。

36さんがまさに私の現状で、、
体重計に毎日のっているのですが気にしすぎてストレスで余計に過食に走ってしまいます。。大抵の人が、気をつけなきゃ！と気が引き締まってるはずなのに。。

[63. 匿名]

背筋伸ばしと、トイレで台に足のせて腸をくの字にするようにする。

胃や腸が活動しやすく、残りを外に出しやすくして下腹部の膨らみを押さえてます

肌も良くなってるからとてもいいです

[64. 匿名]

テレビで見たんだけど、車で行動する若者と、
徒歩で行動するお年寄り。どっちが筋肉を使っているかっていう

一見徒歩で行動するお年寄りの方が筋肉使ってるように見えるんだけど
、実際は逆。
年取ってくると筋力が落ちて、しゃがんで(膝を完全に曲げて)物を取ったり
掃除したりしなくなってくるでしょ。(心当たりある人多いと思う)
それに対して若者は完全に膝を曲げて物を取ったり、掃除したり自然と
苦もなく屈伸運動を日常的にやってるんだって。

全身の7割の筋肉が太ももにあると言われています！
日常的に膝を曲げなくなってしまった方…！
明日から膝を曲げましょうw
私は意識して生活してたら2キロ落ちましたw

[65. 匿名]

週に一回、日曜の朝体重測定。
カレンダーに記録。ただそれだけ。糖尿病持ちの母と続けて４年くらいになるけど体重増加の歯止め効果はあると思う。

[66. 匿名]

半年間ランニング続けてますが、思ったように痩せませんよ。ダイエットは努力と継続に勝るものはありません。簡単に痩せるなんて無い〜

[67. 匿名]

朝、おかゆ・梅干・納豆（ご飯一膳を多めの水で煮込んで蒸らして量を増やす）　昼、ねぎ入り、かけうどんか蕎麦　夜、朝の残りの、おかゆと、納豆・白菜のおひたし（ほうれん草など葉物なら何でもOK！もやしでもOK！）・しらす　私はこのメニューで、1ヵ月半位で１０キロ近く落とす事が出来ました！ポイントは、一膳のご飯をおかゆにして量を増やして、お腹いっぱいにする事と、野菜のおひたしをいっぱい食べて満足感を得る事です。（注・お菓子など間食はダメです）どうしてもお口が寂しくなったら、おつまみの「おしゃぶり・こんぶ」などを時間をかけて食べるのがおススメです☆　ある程度ダイエットに成功したら、少しずつ自分の好きなメニューを加えていってください。（今までの半分くらい）でも無理は禁物です！体を壊したらなんの意味もありません。自分のペースでゆっくりと栄養のバランスを取る事が大事です。

[68. 匿名]

自分に合っていると思うのは夕食抜きダイエットです

仕事の日でも休みの日でも支障なくできます

夜にすっかり胃を空にして寝る事はとても快適でそれが習慣になるとたまに夜にお腹がすいても
あと何時間かで寝るのにわざわざ今食べて消化の途中で寝たり体に脂肪をためるなんて損だ！と思うようになりました
翌日まで待てば朝から夕方までは好きな物を食べられるのにと

あとは少々遠くても日々の用事は徒歩で行動しています

[69. 匿名]

体重計から解放されることも大切かも。
痩せたけど太るのが怖くて体重計ばかり気にしててストレスになった。
今は見た目を重視してます。太るとすぐに足にでるのでそこを目安にしてきれいな体型を。
数か月ぶりに体重計ったけど一切変動ありませんでした。

[70. 匿名]

夕食抜きダイエットの場合、何時までに食べておいた方がいいのかな？

[71. 匿名]

ダイエット薬を昼、夕、寝る前ダイエットで5キロ減！