体力0だけど筋肉欲しい

[1. 匿名]

本当に体力がない38歳です。
今年に入ってからとりあえず毎日8000歩を目指し、歩けるようになりました。

今は5月に入ってから毎日ラジオ体操第一、第二を続けています。

ここから欲が出てもう少し筋肉つけられるんじゃない？とスクワットしたら足が死にました。土日動けないレベルでした。

やり方が悪かったのかやり過ぎ(といっても20回もしていないのですが...)なのかは分かりませんが、筋トレハードル高いです。

次に筋肉をつけるためには何を続けたらいいでしょうか。

[2. 匿名]

筋肉は流した汗に比例する

[3. 匿名]

階段上り

[4. 匿名]

ストレッチ

[5. 匿名]

[6. 匿名]

それを続けよ

[7. 匿名]

>>1
毎日10回が2週間続けばそこからプラス5回を2週間、そして続けばって感じで少しずつ増やしていく！

[8. 匿名]

>>1
働け

[9. 匿名]

歩くスピードを徐々に上げる

[10. 匿名]

まずはタンパク質を摂るんや

[11. 匿名]

水中ウォーキング

[12. 匿名]

営みの時に旦那任せじゃなく自分が動く

[13. 匿名]

筋トレは間違ったフォームでやると腰や股関節を痛めるのでパーソナルに通ったほうがいいと思います。
筋トレ初心者にあった筋トレを教えてくれますしやや高めですが筋トレの知識を一度買えばずっと使えるのでパーソナルおすすめです。
体力はどんどん落ちてくのでいざ何かあったときに動けるように体力つけておいたほうがいいと思います。

[14. 匿名]

睡眠時間最低7時間
タンパク質ファーストの食事
砂糖はとらない
＋
hiitトレーニング

[15. 匿名]

骨格ウェーブって筋肉つきにくいらしいね

[16. 匿名]

>>1
筋トレしたら2日はお休みよ。
最初は死亡するのが当然よ。

[17. 匿名]

歩けない→歩けた→スクワット
いきなりハードル上げすぎ
スクワットを踏み台昇降くらいにしたら

[18. 匿名]

>>1
そもそもの筋肉量が少ないから疲れるし続かないんだよ
今のをしばらく継続してから次のステップが良さそうだと思うけど
足りないならそのウォーキングに坂道（登り）を加えてみる

[19. 匿名]

リングフィットいいけどあれって最初は膝に負担かかるやつばっかしかないんだよね

[20. 匿名]

8000歩くらい歩いただけで筋肉痛になる引きこもりだけど、ピラティスいいですよ。
ストレッチと体幹トレーニングだから無理せず筋肉つく。
ヨガでもいいかも。

[21. 匿名]

>>1
私もそんなに体力ないけどボウリングのボール15ポンド担いで階段上り下りしたらまあまあ体力ついた

[22. 匿名]

>>1
ちゃんとステップアップしてて偉い

[23. 匿名]

>>1
分かるw
筋トレを始めるための筋力がないw

腹筋→10回で家事出来ないくらい丸一日ぐったり
腕立て伏せ・プランク→うめくだけで1回もできない
なお、痩せ型なので体重のせいではない。

[24. 匿名]

体力ないので何年も筋トレ続けたら、体力はないまたムキムキになってしまった　筋肉をつけるのと体力つける方法はまた違うのかもしれない

[25. 匿名]

回数を決めず
週に間開けて2·3回
筋肉を休ませながらやる

[26. 匿名]

>>1
そのまま続けていくのが良いと思うよ！
それが当たり前に続くようになったらプランクをして体幹を鍛えるといいかも

[27. 匿名]

タンパク質は体重✕g摂ってね！
50キロの人なら一日50gのタンパク質摂取。
一度に沢山のタンパク質を摂っても吸収できないから1食1食バランスよく摂りましょう！

[28. 匿名]

>>1
出来る回数を続けていく事が筋トレではないのでしょうか？

[29. 匿名]

>>12
楽して気持ちよさそうにしてる顔見るとだんだんムカついてくるんだよ

[30. 匿名]

>>1
食事。食事が1番重要。
タンパク質中心の食生活にするべし。

ライオンやトラ、ヒョウとかチーターの肉食獣って体脂肪率ほぼほぼなく筋肉だけついてるじゃん？逆に牛とか豚、カバとか像のゆったり歩く草食動物は太ってるでしょ。食事が重要。
（鹿とかキリンが痩せてるのは走るのに特化してるし走ってるからね）

[31. 匿名]

>>1
フラフープをおすすめします◯

[32. 匿名]

主と同じ年で正社員子ども3人旦那単身赴任でワンオペ育児してるけど、普段下の子どもが総合体育館で習い事してる間、上の子達と付属の筋トレルームで筋トレしてるよ。

初めは生まれたての子鹿みたいに足プルプルして体がだるかったけど、筋トレはだんだん慣れるからだんだん物足りなくなって来るよ。

おかげで体力ついてパワフルに仕事も家事もこなせてる。
週末旦那に同じ筋トレメニューやらせると無理無理言ってるくらい、やれば徐々に慣れる。

肩凝りも改善したし子どもと一緒に出来るから楽しいよ。しかも私の利用しているところは一回100円で家計に優しい。

[33. 匿名]

>>19
リングフィット始めたアラサーの友達たちみんな膝痛めて早いうちに止めちゃってた…
ストーリーモードで強制スクワットが多すぎるから、カスタムモードで好きなエクササイズだけでも運動しないより全然いいと思うけどな

[34. 匿名]

腹筋鍛えてて、余計下っ腹でてる気がする
なんでなの

[35. 匿名]

横になって10分動く
そして30分休憩して10分動く
そして一日が終わる。


筋肉と体力が欲しい
人生なんのために生きてるのか。

[36. 匿名]

今日は400歩です‥

[37. 匿名]

YouTubeで自分に合うエクササイズを探す
ラジオ体操よりちょっと強めのやつ

[38. 匿名]

ヨガ 楽しいよ！ 適度に筋力使うし！

[39. 匿名]

本当に体力がない38歳です。
今年に入ってからとりあえず毎日8000歩を目指し、歩けるようになりました。

2行目で矛盾してるわ

[40. 匿名]

筋肉痛が嬉しくなるまでやるのがマスト

[41. 匿名]

日常的なスタミナが欲しいだけなら有酸素運動すればいいらしいですよ
体の形を変えたければ筋トレ

[42. 匿名]

カーブスいいよ
幽霊会員にならないし、なぜか行けてしまう
他のジムは行くまでが気が重くて、まぁいいか…とダラけて行かなくなることが多かった

[43. 匿名]

>>1
普段運動をしてない人が甘く見るのが準備運動。
若い頃ならまだしも、ある程度年齢を重ねてるなら猶の事だよ。
ほぐしてほぐして筋肉を柔らかくしてないと
何処か痛めるよ。

[44. 匿名]

ジムかリングフィット

リングフィットのカスタムモードおすすめだよ

[45. 匿名]

>>1
毎日8000歩歩けるだけで尊敬するよ。その調子でちょっとずつ早歩きしたりするといいかも。スクワット20回で死ぬならほんと少しずつ負荷をかけて行った方がいいよ。

[46. 匿名]

筋肉体操の教授がおやつにカニカマをおすすめしてたよ。

[47. 匿名]

>>32
す、すごい…尊敬！

[48. 匿名]

ダリィさんの宅トレしようと思ってインスタフォローして保存するとこまでは頑張ってやり遂げた

[49. 匿名]

>>1
水泳いいよ

[50. 匿名]

>>16
そこから心折れずに続けられるかだよね

[51. 匿名]

ジム効果あった人のトピが立ってるよ。
主がダイエットでなく筋肉つけたい目的だから、参考になると思う。希望沸くよ。

[52. 匿名]

>>1

炭水化物を控えつつたんぱく質を摂る
きつすぎない有酸素運動を長く続ける

[53. 匿名]

プランク
毎日メニュー決めてくれるアプリだと楽に進められる

[54. 匿名]

>>1
段々と出来ていってるのすごいと思う。ラジオ体操もそのうち目をつぶってでも出来るようになるよ。
年齢が38歳という事で背中と骨盤底筋の筋トレをオススメします。骨盤底筋はヒップスラストを始めてみてほしい。下半身、下腹、お尻に効きます。膣に力を入れてやれば膣トレにもなります。私はこれで、くしゃみをすれば尿漏れをして、おしっこの途中で全く止められなかったのに尿漏れも無くなったし途中で止められるようになってお尻も上がりました。背中は肩甲骨から腰くらいまでの筋肉を鍛えるのが良いです。背中と下半身やっとけば自然と腹筋もつきます。

[55. 匿名]

体力無くてもマシンの筋トレは結構できるもんだよ
そこで筋肉つけば体力もついてきます
私がそれで、ジムで軽い負荷から鍛えました

[56. 匿名]

踏み台昇降30分とかスクワットとか二の腕、お腹に効く筋トレを一時期やってたけど体脂肪はあまり減らなかった。
体重は減った。
ちゃんとタンパク質もとってたんだけど。
若い時はもっと筋肉あったけど、妊娠中もずっと安静で歩いてなくてそれからもうダメだ。

[57. 匿名]

ハンプティ体型だから腹だけ出てる
腹筋しようとすると腹筋吊るからできない

[58. 匿名]

そもそも体脂肪ってどうやって測るの？
体重計の体脂肪ってあてにならないし

[59. 匿名]

>>1
反り腰や巻き肩浮き指(足)になっていたり
筋トレも力を入れる部分とぬく部分を
意識できないと効果が出にくいかも

[60. 匿名]

骨格ウェーブは筋肉が付きにくいよね
どれだけ頑張っても体がぺらぺらで薄い

[61. 匿名]

>>1
課金してマシーンピラティスは？

[62. 匿名]

>>1
毎日続けられるのが凄い。

スロトレとかはどうかな？ゆっくりの動作で無理なくできたよ。

[63. 匿名]

食って筋トレする
1は
8,000歩で達成感得ているようだから
先ずは息が切れる強度でのウォーキングだよ

それから筋トレだ
正しいプロセスでやれば誰でもある程度の強さまでいくのでがんばれ

[64. 匿名]

>>1
ずっと筋トレしているけど、かなりタフな方だと思うし風邪すらひかなくなった。
熱なんていつから出てないだろって感じ。
タンパク質だけじゃなくしっかり食べていれば、徐々にだと思うよ。

[65. 匿名]

筋トレより有酸素が無理なアラフォー。歩くと頭痛くなるし、疲労感がすごい。

[66. 匿名]

>>23
わかる
服買いに行く時の服がないみたいな

[67. 匿名]

元日馬富士関のエクササイズいいかも
懇意にしている整体の方だったかな、そのひとの動画で実際にやって見せてくれていたよ

四股踏みの前段階にやるべき運動として、顎あげて両腕を前、そして上に手のひらを向けて
ワイドスクワットするの
朝昼晩十回ずつ3ヶ月やってください、ものすごく調子が良くなりますって言ってた
十回ずつなら気楽じゃない？単純に信じてやってみようと思った

[68. 匿名]

>>53
腕が痛くなりません？

[69. 匿名]

8000なんて凄い！！
1日2000平均だよ
8000歩いたら数日足の疲労感で眠れないわ

[70. 匿名]

タンパク質（プロテイン）と鉄分、ビタミンDサプリ飲んで、散歩と日光浴するようになったら
少し体力ついてきたよ。BMIが17だからまずはモリモリ食べることが目標です。

[71. 匿名]

私も体力なくて、何とかしたい。
主さんみたいに、毎日歩こう！と思っても、くたびれ果てて夕飯の支度がしたくなくなる。
なので、朝から全部家事すませて歩こうと思ったけど、家事したらそれでくたびれ果てて動けなくなる。

運動と休息、どんな感じですか？

[72. 匿名]

ブルワーカー一択

[73. 匿名]

みなさんダイエット兼ねてかな？
カーボ足りないと疲れにダイレクトにくるよ。
これ前日のカーボ足りないってだけでかなり感じやすい。
タンパク質は当たり前でしっかりとる。

[74. 匿名]

夜寝る前にタンパク質摂取すればＮＯ筋トレでも筋量増えるらしいよ

[75. 匿名]

なかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動」いいよ。
10分間だけだし、あっという間に終わる。
普段バリバリ筋トレしている人には物足りないけど、主さんみたいな方にはちょうどいいと思う。

[76. 匿名]

わーい、同い年～
昔と比べてちょっと運動しただけじゃ体重が落ちなくなってきた

[77. 匿名]

私も運動全くやってこなくて、アラフォーになり始めたから最初はしんどかったよ。でも毎日歩くだけでも続けてれば体力つくし、余裕が出来たら筋トレを10分でもやればだんだん変わってくるよ。とにかく毎日続けることが大事。

[78. 匿名]

私もびっくりするほど体力ないけどなんとか今ジムに通ってる段階
以前100kg近い時は散歩すら辛く1分すら走れない
小さいときから階段は息切れ、ジム通いの今もそれは変わってない、心臓も甲状腺も調べたけど問題なし


スロージョギングを１０ｍから開始
数ヶ月続けて今はジム通い
筋トレマシンは一番低い重量すら上げられなかったけど時間かけてできるようになった
女性の平均筋肉量まで増えたけど腹筋はまだできない
ただ腕立て伏せはようやく１回できるようになったし、電車乗り換えの短い通路を一気に駆け抜ける事が出来るようになった

[79. 匿名]

私も体力ゼロです

都内は嫌でも徒歩です

地方田舎の車社会だった時より都内住みの方が私には健康的で良いです

[80. 匿名]

>>1
YouTubeでラジオ体操検索すると第三までのやつある。あれやると9分半あるからまあまあいい運動になる。体力なら縄跳びとか踏み台昇降どうだろうね？(股関節や腰に注意)

[81. 匿名]

共働きしながら１歳児育児中。
本当に体力が無くて毎日ヘトヘト。
体幹が弱く抱っこで腰が痛くなってきた。
ストレッチや運動をしたくても、寝かしつけで寝落ちする毎日です。
主さんと一緒で毎日8000歩は通勤で歩いてます。
痩せ型で筋肉はありません。
どうにか身体を楽にしたい…
一番辛いのは深夜に2〜3回子が泣いて起こされることです。体力の無い人間が体力をつけるにはどうしたら良いでしょうか。

[82. 匿名]

YouTubeのストレッチしただけで翌日筋肉痛になる。
これはやり過ぎ？運動不足？

[83. 匿名]

>>1
保健師、健康運動指導士資格ありです。
まず8000歩歩かれているとのこと大変素晴らしいです！！！
筋トレもぜひ無理のないところから、週に2、3日スクワットをするだけでも、徐々に筋力がついてきて楽になるかと思います。
ただ、やり方などにコツがあり
膝などを痛めてしまうこともあるので、
もし金銭面や時間的に可能であれば
運動初心者の方にこそ、
パーソナルトレーニングがおすすめです。
(きちんと資格を保持しているトレーナーがおすすめです)
あなたの状態にあったトレーニングから提案してくれますし、
怪我の心配が低くなること、
またきれいなフォームもしっかり身につけることができたら、その後は1人でもトレーニング進めていけるので、
24時間ジムで闇雲に始めるよりは
最初こそしっかりがおすすめです。
長文失礼しました。