足の筋肉を鍛えたいです！【体力をつけたい！】

[1. 匿名]

主は、アラフォーで在宅パートをしています。
在宅なので運動量が少ないのが悩みです。
とりあえず、ウォーキング5000歩とストレッチとプランクだけは日課にしてますが、体力がついた感じがしません。
以前ランニングをして膝を痛めたので、もうランニングはできませんが、足の筋肉をつけて体力をつける方法ってありますか？
ちなみに、主は、今日からフィットボクシングも始めてみました。
いい方法があったら、教えてください！

[2. 匿名]

自転車は？

[3. 匿名]

スクワット

[4. 匿名]

踏み台昇降運動

[5. 匿名]

[6. 匿名]

ブルブルするやつは？
あれ、効くのかな？

[7. 匿名]

座りながらペダル漕げる健康器具あるんだけど
在宅の人とか良いのでは

[8. 匿名]

運動は今のままでちゃんとタンパク質とるようにしたら？

[9. 匿名]

ハーフスクワット

[10. 匿名]

>>1
脚以外は筋肉ついてますか？

自分は脚の筋肉が他の部位よりついているので腕、体幹の筋肉をつけたい！！

[11. 匿名]

>>6
振動はすごくいいよ乳酸飛ばしたりして疲れも取れやすいし。
ただ、かなりうるさいと思う

[12. 匿名]

>>1
同じくアラフォー。
コカ・コーラのアプリ入れてるんだけど歩数でポイント付いて飲み物貰えるから毎日頑張って歩いてるぴょん。

[13. 匿名]

バドミントン
ふくらはぎすごくなるよ

[14. 匿名]

そりゃーもうバックランジ！
正しいやり方を動画で毎回観ながら20×3セットをお勧めします。

[15. 匿名]

クッション型のトランポリン、短時間で足がぷるぷるして実感ありますよ！

[16. 匿名]

ランジおすすめ
足がくがくになる

[17. 匿名]

>>1
ウォーキングに階段とか坂道を取り入れる。

[18. 匿名]

[19. 匿名]

この際、どうせなら全身鍛えた方が効率がいいよ。

膝を痛めているならやはりスイミングかと思います。
ダンベル持ってスクワットなどもいいけど、膝に負担が来ます。

[20. 匿名]

>>6
安いやつは肩こりに効く
あと便秘

[21. 匿名]

スクワットなら、短時間でも続ける事によって割と効果あるみたいよ。場所も取らないし

【ダイエット効果抜群】たったの３分で簡単にごっそり体脂肪を落とすスクワット - YouTube

久しぶりの投稿になります…申し訳ございません…(´;ω;｀)しつこい体脂肪って本当に嫌ですよね…ダイエットって難しいですし(´;ω;｀)でも今回解説するスクワットで痩せる話には驚きました(；ﾟДﾟ)私も始めてみましたｗ ゆっくり解説 してるので召し上がれ(*‘∀‘)☆紹介した...

[22. 匿名]

>>1
目に見えて筋肉となると5000歩ウォーキングじゃ負荷が軽いよ
スクワットとかなわとびしないと

[23. 匿名]

>>1
スクワット。
かれこれ半年〜１年続けたら、体重は別に減ってなくても身体が軽く感じるぐらいに鍛えられたよ。

[24. 匿名]

競輪選手の脚の太さは異常ってことで脚に筋肉を付けたいなら自転車が良い思います。

[25. 匿名]

反復横跳びとかも体力つきそう

[26. 匿名]

[27. 匿名]

>>1
私もウォーキング、1日1万歩くらいやってる！
そしたら、足がかたくなってきたのでこれは鍛えられてるな〜！と実感してますよ！ストレッチも忘れずに！！！一緒に頑張りましょう〜

[28. 匿名]

>>1
膝が悪いなら出来ることかなり限られるね
プールで歩くのが良いんじゃない？

[29. 匿名]

>>23
友人はスクワットで膝を痛めてたよ。

[30. 匿名]

ずっとマンション住まいで１年前に一軒家に引っ越したんだけど
階段の上り下りって思ってた以上に運動量すごい！
意識せず勝手に足腰鍛えられてきてるｗ

[31. 匿名]

スクワットorレッグプレス
レッグカール
ランジとサイドランジ
ジムでやるなら取り敢えずこれぐらいでいいかと。

[32. 匿名]

運動不足のガル子てす。

ふつうに歩いたりふざけて走ったりテニスレッスン（始めて9ヶ月）は毎週してたら足痛めた…痛めたから運動できず…

テニスレッスンだと無理しちゃうときあるから、筋トレちゃんとすればよかったと思った…筋肉ないのに走って痛めた感じ

[33. 匿名]

>>20
便秘にも効くの？

[34. 匿名]

ブルガリアンスクワット大嫌いだけど
めちゃくちゃムキムキになる

[35. 匿名]

>>29
それ、やり方が間違ってるんだと思う。
多少は膝を使うけど、ちゃんとやれば太腿やお尻、あと腹筋背筋に効くよ。

[36. 匿名]

>>1
ダンベル20kg×2でスクワットしてるよ。

[37. 匿名]

スクワット
坂道をウォーキング

[38. 匿名]

>>33
横。
私も「へ〜」て思った。
腸が振動の刺激を受けて動くのかな？

[39. 匿名]

>>29
パーソナルトレーニングのとき、スクワットでは足先の向きと膝の向きを揃えるように毎回チェックされるよ。膝こわすからって。

[40. 匿名]

筋トレやろうって人多いけど、筋トレするならそれ以上にストレッチした方がいいよ
体の多少の痛みは大抵ストレッチ続けたら治る

[41. 匿名]

エアロバイク
コロナ禍になって運動不足解消の為に買いました！
ウォーキングに行けない日（雨の日、真夏、真冬など）は毎日乗ってるので思った以上に使えてます。
YouTubeみながらだとあっという間に時間が経つし楽しいですよ。
スペースあればおすすめ！

[42. 匿名]

>>1
＞以前ランニングをして膝を痛めたので、　

その時の膝は今もう治ってるの？
そこ大事。

[43. 匿名]

ちょっとした事の合間にするなら踵の上げ下げ

[44. 匿名]

>>28
同意。みんなスクワット推してくるけど、あれはかなり膝に負担かけるからオススメしないよ。筋肉は裏切らないかもしれないけど、関節は簡単に裏切るから気をつけて～

[45. 匿名]

>>41
41です
膝痛めてるんでしたね、
ならエアロバイクは厳しいですね、すみません

[46. 匿名]

>>23
スクワットって、よく「太ももを床と平行になるくらいしゃがみ込む」って言うけど、全然できないよ。
頑張って頑張って「く」の字くらい。
これじゃ、意味ないよね・・・

[47. 匿名]

>>22
横

ウォーキングってやらないよりはやったほうが断然いいけど、そこまで体力つくか？筋力つくか？って言われたらあんまりって感じですよね。
筋トレとか運動の休息日に取り入れるくらいの気持ちでやった方がいいかもしれないと私も思いました。

[48. 匿名]

実際どうか分からないけど、筋力と体力は別な気がする
私は筋トレばかりしてた時よりビリーみたいな運動の方が体力はついた
有酸素運動で心肺機能を鍛える方が体力アップになった気がするよ
膝を壊してる主さんにビリーはオススメしないけど、ウォーキングの歩数増やしたり水泳とかいいかもね

[49. 匿名]

>>1
続けてください。実感はなくても積み重なっているものは間違いなくあります。

[50. 匿名]

>>1
他の方も書いてるスクワットはいいと思いますが、膝を痛めてるのならあまりお勧めしたくないですね
スクワットもいろんな方法があるのでネットで膝に負担の少ない方法を探してみては？
ウォーキングされてるとのことなので、無理のない範囲で続けるのがいいと思います
焦らず長い目でいきましょう！

[51. 匿名]

しゃがんで花の手入れを長時間した翌日は足が筋肉痛になってるから、あの姿勢を生活の中で自然に毎日してる人ってすごく鍛えられてる気がする

[52. 匿名]

>>46
やり続けたらできるようになると思う
リングフィットやり始めた時全然できなかったけど今はできるようになったよ

[53. 匿名]

>>38
だろうね…安いのなら昔父親が持ってた
借りればよかった

[54. 匿名]

>>47
有酸素運動だから体調整えるものかと

[55. 匿名]

>>46
意味なくはないと思う。
無理すると膝痛めて元も子もないから少しずつ頑張って。

[56. 匿名]

>>44
横だけど、関節は簡単に裏切るって名言だね
スジと関節は大事にしないと。

[57. 匿名]

体幹、骨盤、下肢の構造の理解
解剖学、生理学、運動学的分析

[58. 匿名]

>>46
23です。
私も最初はくの字だったよ。
それどころか、最初の頃はくの字でさえ身体を支えきれず、壁を背にして「く」の時に壁にお尻をくっつけてた。
今は壁なしでその頃より深く曲げられるようになったけど、水平かどうか怪しいぐらいw
それでも少しずつ鍛えられるよ。

[59. 匿名]

>>46

追加で、背中をまっすぐに出来ない
前傾にしないと倒れちゃうんだけど
骨盤関係ある？反り腰なのかな？

[60. 匿名]

何事も負荷を軽くして回数を増やす

[61. 匿名]

バックランジ。
正しくやらないと膝への負担があるからYouTubeのチャンネルを貼っておく。
まずはウォーキング続けて、後はスクワットや踏み台昇降でもう少し負荷をかけて、次の段階で取り入れるとめっちゃ効くよ。

お腹の体脂肪を減らすバックランジ20回3セットを毎日見ながらやる動画。不安定・膝が痛いという質問にも回答！正しいスピード - YouTube

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[62. 匿名]

>>46
ソファの前でやると心置きなく深くいける

[63. 匿名]

>>30
わかる。水を吸った重い洗濯物を２階に運ぶ時は筋トレしてる気分になる。

[64. 匿名]

>>59
またまた23です。
や、前倒でいいんだよ。
むしろ真っ直ぐ（垂直）は物理的に無理。
けど、背筋は真っ直ぐ。
猫背みたいに曲げたり反り腰は駄目。
お腹とお尻の穴にギュッと力を入れると反り腰はマシになるよ。　
普通に立った状態で感覚掴んでみてー。

[65. 匿名]

>>22
だね。
主さんは脚の筋肉を鍛えたいって言ってるのに脂肪燃焼効果が高いウォーキングをされてるので、そうではなく筋トレをしたほうがいいよ。

[66. 匿名]

>>60
最初はスクワット20回を1セットにしてたけど辛すぎて続けられそうになかったから、今では５回とか３回とかをトイレに行ったついでとか、チョコチョコやって回数を稼いでる。

[67. 匿名]

>>3
ほんとスクワット以外わたしは効果が出たエクササイズないわ
正しいフォームを習得して膝90°までしゃがめるようになるまでには
筋肉ついてる
そもそも筋肉無いとしゃがめない

[68. 匿名]

>>23
私もスクワット。
アラフィフだけど筋トレ続けることで、最初20kgバーですら重たくて持ち上がらなかったけど、今じゃ100kg担いでスクワットできるようになったよ。
上り坂をスイカ一玉持って駆け上がっても疲れない
介護状態の父親をお姫様だっこできる笑
スクワットおすすめ！

[69. 匿名]

>>3
膝が痛いなら できないと思う

[70. 匿名]

>>34
大腿四頭筋に効かせちゃうとムキムキになるから、お尻メインに効かせるやり方に変えたらお尻がめちゃ上がったよ。
翌日お尻の筋肉痛がひどいけどその分上がる。

[71. 匿名]

ウォーキングとか無理で運動も苦手ですが、YouTubeでたけまりさんの跳ばない体操を８月から続けてます。象🐘足だったけど最近シシャモ型になってきました。腕のプルプルも硬くなってきた。なにより天候関係なく毎日続けられる。たまにサボりたくなるけど、YouTubeプレミアムに加入したので「お金が勿体ないぞ！」と思うとがんばれる。

[72. 匿名]

>>1
デイサービスで働いてるけど、70〜80代になると杖歩行や車椅子になる高齢者多いけど、40代から確実に筋力低下は始まってるんだよね。
今から筋トレ日課にしたらきっと後期高齢者になっても元気に歩けると思う。
私は筋トレ一生やってくつもりです。

[73. 匿名]

>>1
すごいね
私2000歩でくたくたに疲れて帰ったら布団で寝てるから本気でやばい

[74. 匿名]

>>4

踏み台昇降侮れない。
普段ランニングしてるからそれなりに体力あると思ってたけど、この間踏み台昇降をしたら結構ハードだった。
そして足が筋肉痛になった。

走る時間が取れない時は取り入れようと思ったよ。

[75. 匿名]

バドミントンやるといいよ
太ももとふくらはぎふっとくなるよ！

[76. 匿名]

>>45
膝痛めて整形外科行ったらエアロバイクすすめられました。
1年位で大分よくなりました！

[77. 匿名]

>>3
太ももの筋肉って体の中で1番大きいからスクワットすると脚はもちろん体全体、顔までシュッとする。
スクワットで顔痩せるってなかなか信じてもらえないからいつもモヤる。

[78. 匿名]

>>68
えー！めちゃくちゃカッコいい！
意識高まった！私もがんばるわ！

[79. 匿名]

>>68
ごめん、自重で話ししてた💦
ダンベルありなら、もっと早く効果出そう。

[80. 匿名]

>>75
私はラケットを持つ右腕も太くなったよ💦

[81. 匿名]

>>64

ありがとう
やってみるわ♪

[82. 匿名]

>>3
マジでスクワットお薦め
立ち仕事が楽になりました

[83. 匿名]

ランジやると膝がミシミシ言う

[84. 匿名]

>>70

そのやり方教えてください
垂れ尻に効かせたい

[85. 匿名]

>>3
やり方間違えたのか膝に水が溜まった…。

[86. 匿名]

私も膝を悪くしたので
太ももの筋肉をつくよう意識してます
ウォーキング8000〜1万歩以内
それ以上歩くと膝に負担を感じるので
ウォーキングコースは
必ず2ヶ所上り坂を歩く
そして無理ない程度の大股早足で歩く
ゆっくり歩くを繰り返します
ウォーキング始めて8ヶ月
引き締まってきたし
力を入れると筋肉に触れる感じが出てきました

[87. 匿名]

スクワットはちゃんと習わないと難しい
ランジかブルガリアンスクワットがおすすめ

[88. 匿名]

>>51
自分は筋肉痛じゃなく膝が痛くなるんだけど筋肉無さすぎなんだろうか

[89. 匿名]

>>21

主じゃないけど。

動画見てみた。
スクワット、やってみるね！
ありがとう！

[90. 匿名]

>>74
それめっちゃわかる！ランニングでは筋肉痛にならないのに踏み台昇降するとなる
踏み台昇降の方が有酸素運動度が低くて筋トレに近い気がする

[91. 匿名]

とりあえずスクワット25回やった

[92. 匿名]

>>1
筋肉つけるならスクワットするしかないけど膝痛めてるなら医師とジムで指導受けながらするしかないよ

[93. 匿名]

>>1
なんかバカっぽい

[94. 匿名]

膝を第一に労わるなら、まずはサイクリングか水泳からが良いと思います。故障中のランナーもやったりするので。
膝痛は膝周りの筋肉不足が原因の場合もあるので、筋肉がついてきてから他の運動を試してみるのも良いかもしれませんね。
個人的に効果的なのは、トレッドミル 傾斜角15%で早歩き（できれば小走り）か階段ダッシュです。登りだけなので膝への負担も少ないかと思います。

[95. 匿名]

>>76
そうでしたか(^-^)ならおすすめしてよかった！
スマホを固定できる台と室内用スニーカーも買って、快適な環境でやっているので続いています。

ペダルの負荷をダイヤルで変えられるので、重くすると結構キツイので筋肉つきそう！

[96. 匿名]

>>3
疲れにくくなった結果外出時の
カフェの回数が減ったから
ごく自然に痩せた

[97. 匿名]

タンパク質って毎日納豆と生卵食べてるけど、それ以上は何食べたらいいか分からん

[98. 匿名]

腿上げもいいヨ

[99. 匿名]

[100. 匿名]

>>4
膝が悪いと向いてないと思う…私は痛くなって中断した

[101. 匿名]

>>93
運動してる人バカにしちゃダメだよ

[102. 匿名]

>>1
イオンで歩けば？

[103. 匿名]

スクワット
万能だ

[104. 匿名]

>>2
正しいセッティングにすると膝に負担かからないからいいんだけど、そのセッティングだと両足が地面に届かなくて危ないかなら家にエアロバイク導入することになると思う

[105. 匿名]

足が衰えると物凄い老け込むよね。
旦那に筋トレとウォーキング一緒にやらされてから、痩せて若返ったよ。

[106. 匿名]

スクワットで余計に脚が重くふくらはぎがパンパンになりました。
筋肉でしょうか？

[107. 匿名]

スクワット何回してる？

[108. 匿名]

>>4
踏み台始めてから、体重も落ちて足も細くなってきた。
ただ、凄く地道だから根気がいる。でも効果出てきてるから頑張れる。

[109. 匿名]

>>108
どれくらいで効果出ましたか？

[110. 匿名]

>>109
返信遅くなりました。3ヶ月くらいから少しずつ効果出てきました。体重は1ヶ月に1キロづつといった感じです。

[111. 匿名]

>>110
ありがとうございます。すぐ効果出なくても気長にですね💦