自力でメンタルを安定させる方法

[1. 匿名]

日光に当たる

[2. 匿名]

デパスをもぐもぐする

[3. 匿名]

たくさん食べる

[4. 匿名]

美味いもの食う

[5. 匿名]

たくさん寝る

[6. 匿名]

カラオケ

[7. 匿名]

筋トレ
これはガチ

[8. 匿名]

狩野英孝見る

[9. 匿名]

ドカ食い気絶する

[10. 匿名]

空いているときのスーパー銭湯行ってのんびりする。

[11. 匿名]

まあいっか

のマインドと、それを口に出すこと

[12. 匿名]

運動が効く

[13. 匿名]

早寝早起き

[14. 匿名]

思いっきり食べて、思いっきり出す(汚くてすいません)

[15. 匿名]

軽くウォーキングする

[16. 匿名]

自分より下の人間を見る

[17. 匿名]

>>1
散歩する

[18. 匿名]

不安が頭を占領しそうになったら
明るい内容の動画を観るようにしてる

[19. 匿名]

私は、じっとしてると辛くなってくるので、兎に角動く。

[20. 匿名]

日光浴びて運動してしっかり寝る

[21. 匿名]

無の境地に達することさ！

[22. 匿名]

マンガを読む。

[23. 匿名]

早寝早起き

[24. 匿名]

深呼吸
寝室環境改善（静音、アロマ、寝具見直しなど）
朝日を浴びて適度な散歩
家の中の片付け
言いたいこと、感じていることをノートに書き留める
毎日湯船に浸かる

[25. 匿名]

ネガティブなこと考えてる時は妄想で、現実ではおきてないと頭に言い聞かせる

[26. 匿名]

視野を広く持つ

[27. 匿名]

お風呂にゆっくり浸かる

[28. 匿名]

まず部屋の換気

[29. 匿名]

自然がある所へ行く

[30. 匿名]

睡眠
肉を食べる

[31. 匿名]

早く寝る

[32. 匿名]

お酒控える

最近調子良かったのに昨日何となく呑んだら今日台無しな抑うつ気分

[33. 匿名]

軽めのスクワット

[34. 匿名]

誰かに聞いてもらう

[35. 匿名]

好きな漫画を繰り返し読む

[36. 匿名]

>>1
日光に当たるのって結構重要だよね

仕事の関係ですっごく気分が落ち込んでる時、休みの日に思い切って公園行って一日外で太陽浴びたら気分が浮上した

[37. 匿名]

腹式呼吸を心掛ける

[38. 匿名]

>>11

出典：images-fe.ssl-images-amazon.com

[39. 匿名]

>>7
去年末くらい毎日泣くくらいのメンタルだったんだけど
日課のジムでの筋トレだけはちゃんとやってて
あれなかったら私今いないんじゃないかとすら思う

[40. 匿名]

ネガティブな気持ちを書き出すとわたしは落ち着く

[41. 匿名]

>>28
カーテン開けるだけでも結構違うよね

[42. 匿名]

散歩も筋トレもやってるんだけど、結局酒を飲んでリラックスするのが私には一番…。

[43. 匿名]

無理をしない

[44. 匿名]

しなくて良いことはしない

[45. 匿名]

自然豊かなところを歩く

[46. 匿名]

>>5
寝れないのが今の悩み。

[47. 匿名]

泣きたいときは思いっきり泣く
泣かないように色々してみたけど結局泣いた方が収まるの早いし寝れる

[48. 匿名]

焼き餃子食べながらレモンサワー飲めばだいたいご機嫌になる。

[49. 匿名]

>>26
えっらい広いな〜

[50. 匿名]

好きなだけ食べて走って寝る

[51. 匿名]

光GENJIを聞く

[52. 匿名]

肉を食う
脂を食う
がっつり飯を食う

[53. 匿名]

睡眠と運動らしいけど、睡眠はいくらでも取れるのに運動はなかなかできない、続かないんだよなぁ

[54. 匿名]

>>7
どのようにやってる？
自宅？

[55. 匿名]

朝起きて日光を浴びる
掃除とか筋トレとか、なんでも良いからその事だけに集中して無心になってできる事をする
沢山食べて早く寝る

丁寧な生活って言葉は好きではないけど、こういう当たり前の事って大事なんだなと思う。
まずは体を整えて、心と頭を空っぽにしたら割と元気になるよ。

[56. 匿名]

とにかく外に出て好きな物食べる

家ではだめ

[57. 匿名]

>>1
小さい砂利で心を一杯にしないでって外国の先生の講義の動画観る。

そうだそうだ、って心を軌道修正出来るというか。

[58. 匿名]

>>8
私は猫おじさん(サンシャイン池崎)😄
猫に優しいから癒される

[59. 匿名]

>>32
わかる。不安定さが増幅されてしまう。

[60. 匿名]

>>54
家だよ！スキマ時間に YouTube見ながらやってる

[61. 匿名]

>>1
日光浴、大切ですね
プラス充分な睡眠と入浴、可能なら運動かな

[62. 匿名]

酒を飲む

[63. 匿名]

体温変化させるといいと聞いた。今時期だと熱めのお風呂にゆっくり肩まで浸かってリラックスしてる。結構いい気分転換になるよ！

[64. 匿名]

寝る前のスマホをやめる

[65. 匿名]

一人カラオケ
めっちゃ叫ぶ！たまに泣く
喜怒哀楽発散して、次の日からまたポーカーフェイスで仕事

[66. 匿名]

>>40
私も書いて→捨てる
で、スッキリする

[67. 匿名]

少し立ち上がって２〜３歩歩いてみる

[68. 匿名]

充分な睡眠をとる
砂糖の多いものは、あまり食べない
おいしい野菜がたくさん食べられるお店へ行く（自炊でもいい）
外に出る気分になれないなら、家の中で好きに過ごす
外へ出る気分になれたら、前から行きたいなって思っていた場所へ行ってみる

[69. 匿名]

金を使う
湯水のごとく
無駄遣いオウエイ

[70. 匿名]

筋トレする
焼肉(タンパク質)を食べる
メンタルを乱す人から離れる

[71. 匿名]

edmとかトランス系の恍惚系音楽を聴く

[72. 匿名]

>>32
お酒飲まないと寝れなくなってしまった…

[73. 匿名]

一人になる
寝る

[74. 匿名]

ウォーキング
腹式呼吸

[75. 匿名]

最近悩み始めたら「知らんがな、なるようにしかならんわ」って思うようにしてる。無職半年、一時期悩みすぎて自律神経やられてずっと寝込んでた。悩んだ所でいい求人が出るわけでもない、求人見て「ない」と思ったらハイそこまで！お菓子でも食べよ！って思うようにしてる。

[76. 匿名]

体力をつける
ちゃんと食事をする

[77. 匿名]

家でやることだけど、ネガティブな考えがぐるぐるしてきたらわざと「ちょっと休憩しよっかなー！」って大きい独り言でかき消す！
んで口角あげる！

[78. 匿名]

よく眠る

[79. 匿名]

体力気力なくて運動出来ないんですが、そんな私でもなんとか出来そうな運動ありませんか？？
テレビ体操や動画見ての運動は続きませんでした、外に出られないのでウォーキングは出来ません。

[80. 匿名]

朝起きて夜寝る

[81. 匿名]

>>1
リカちゃんの服かわいいね
手作りかな？

[82. 匿名]

映画や本を見て泣く

[83. 匿名]

>>46
とにかくぼーっとするでもいいんじゃない？
何も出来ない時ってあるし
ぼーっとするのがしんどくなったら動き出したり睡眠とれたりする

[84. 匿名]

お皿を洗ったり、お風呂掃除に集中してみたり、出来ることを頑張ってみるとスッキリして成功体験になる

[85. 匿名]

私は、物を捨てたり掃除したり、家の中を動きます。

[86. 匿名]

>>5
眠れないから薬で寝てはいるけど、スッキリしない。起きたときの虚しさ。

[87. 匿名]

ひたすら掃除。

[88. 匿名]

睡眠　運動　朝散歩　温泉サウナ

[89. 匿名]

>>7
筋トレやウォーキング、ストレッチとかを〝やろう”と思えてる時点で元気な気がする｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
去年体調崩してからそれまで頑張ってたウォーキングも全然やる気になれなくなっちゃって辛い‥泣
散歩すら行く元気がない。

[90. 匿名]

運動
規則正しく生活
家の用事でも仕事でも出かけること
日光浴
落ち着く音楽を聴く
人と交流する

当たり前だけど…

[91. 匿名]

腸を整える。
幸せホルモン、セロトニンは脳じゃなくて腸で作られるから。

メンタルやられた時に手っ取り早く整腸剤を飲むと明らかに違う。

[92. 匿名]

日に当たって長散歩。
と、汗たくさんかくと評判の入浴剤入れてゆっくり入浴。
美顔器二つ買ってリフトアップを試みてる。
以上。今日やった事。

[93. 匿名]

>>29
都内で一人暮らししてた頃、休日ふらっと御苑とか、多摩のほうの公園行ってた。緑多いところは気分転換になったよ。都内は恩賜庭園とか、古くからの財閥系庭園とか残されて見るところ色々あるね。
今田舎に戻ってしまい遠出しないとなんもない。

[94. 匿名]

>>89
家の階段ウロついたり、ラジオ体操やストレッチや踏み台昇降でいいんだよー。
出かけなきゃとか、外行くから身だしなみ整えなきゃってなると、私も腰が重くなってた

[95. 匿名]

>>89
私も一年くらいそうだったけどある日急に目の前がパァっと開けた感じがしてそこから運動できるようになって一気に改善した。

確かに運動をする気力が出るまでの状態にまずはしないとならないね。

運動できないレベルならそもそも自力でメンタル回復は厳しいのかも。

[96. 匿名]

>>89
かかと上げ運動良いよ〜
ふくらはぎは第二の心臓だからやると血流が良くなる。
すぐその場で出来るし数分で終わる。

[97. 匿名]

>>60
いいですね！真似してみます！

[98. 匿名]

音楽を聴いて泣く。とにかく寝る。少し高価なレストランで食事をしたりお茶をする。デパ地下で好きなだけ買う。あとバカみたいだけど推しが出来ると元気になるよ。

[99. 匿名]

>>79
同じく続けにくいタイプなんですが、
雑巾とかで家中の床を拭き掃除すると
気分転換と軽い運動になってよかったですよ！

部屋がキレイになると気分も上がります！
私運動不足すぎて筋肉痛になりました…笑

[100. 匿名]

>>5
マジでメンタル落ちてるときは眠れない

[101. 匿名]

>>7
ヨガとかウォーキングとかよりも筋トレの方が効くのかな？

[102. 匿名]

>>19
細かい事もよく気がついてまめに働くから、仕事で成功するタイプじゃない？

[103. 匿名]

無心になれる時間を作る

[104. 匿名]

数を数える作業をする
編み物の目を数えながら編むとか、筋トレ回数数えながらやるとか
なぜか落ち着くんだよね

[105. 匿名]

自分の五感を満たすと精神的に安定するらしいよ。
美味しい物食べる、良い香りを嗅ぐ、綺麗なもの好きなもの可愛いものを愛でる、好きな音楽を聴く、肌触りが良いものを触る

[106. 匿名]

>>1
それと、散歩をする

体を軽く動かすことだよ

[107. 匿名]

カフェイン断ち！効きましたよ〜

[108. 匿名]

>>94
>>95
>>96

ありがとうございます。
体を動かすのは好きだったので、ちょっとづつやってみます。

[109. 匿名]

>>108
動かすの好きだったなら今の状況はしんどいよね。
窓辺で手に日光当てることからはじめるレベルで大丈夫だから。
それができたら次は手をグーパーしてみたり。
良くなりますように。

[110. 匿名]

何もできないならいっそのことベッドに寝転んで「今後動くために今休んでえらい！！」と自分を心から褒めまくる

[111. 匿名]

メンタルやられたらまず体から
心しんでるときマッサージとか整骨院いくと体と一緒に心も楽になる

[112. 匿名]

一人暮らしする
自力でひとり暮らしは無理だから社員寮が空き次第そっちに移る予定楽しみ
ずっと胃腸の調子が悪いけど明らかに親のせい

[113. 匿名]

>>108
横、内緒だけど、私も体力落ちて気力も落ちて脚力も落ちてトイレに行くのがやっとだった時、
トイレのドアの内側に「スクワット3回」って貼って、それだけやるとこから始めました。

[114. 匿名]

大丈夫、大丈夫、大した事ない、何とかなる、怖いことはなにもないって心で唱える
寝るときも目を瞑って唱える
おまじないみたいな
ハカハカしてた動悸がこれで落ち着く。

[115. 匿名]

>>101
今は準備が面倒で家の中で筋トレしてるけど、ウォーキングも良かったよ。午前中が特におすすめ。

[116. 匿名]

色々言われがちだけど自己啓発の本読むのいいよ！前向きになれる系のやつ

[117. 匿名]

深呼吸かな。たまに顔痙攣するから顔のマッサージもしてる。不安よ無くなれー！

[118. 匿名]

>>86
分かるわー
薬飲んでも寝れない時は絶望するし
朝起きたらまた1日が始まると絶望する

[119. 匿名]

どんなことでもいいから自分をほめる。

[120. 匿名]

>>1
日光に当たりながら散歩する
なるべく自然がある公園とか
おいしい物食べる
なるべくゆっくり寝る
自分の好きなこと、趣味とかする
誰かに話聞いてもらう
ノートにいろいろ書きなぐる
なかなかむずかしいけどなるべく期待しない

[121. 匿名]

>>65
明日行ってこよーかな

[122. 匿名]

社会に出れば、生きていれば、色んな言葉あるよねー
と唱える。

[123. 匿名]

早寝早起きを意識して頑張ってたらメンタルが上がってきた
去年まではメンタル落ちまくってたけど、今は色んなことをやりたいっていう前向きな気持ちで色々出来てる！

[124. 匿名]

>>1
自分軸で考える。
これだけでかなり変わるよ。

[125. 匿名]

>>5
メンタルやられたら脳が考えるな寝ろって言ってるのか
めっちゃ眠くなるんだけど
悪夢を見て目覚め最悪な事が多いんだよね

[126. 匿名]

栄養をしっかり採る。意識するようにしたら全然違った

[127. 匿名]

>>1
内的家族療法の本読むのが気に入ってすごく読んでた時期があった

[128. 匿名]

>>34
自分で、ってタイトルに書いてあるよ？

[129. 匿名]

良トピ
参考になります

[130. 匿名]

>>16
下とかどうでもいいんだけどw

[131. 匿名]

>>91
なんとなくわかる
お腹に手を当てて温めるとなんとなく安心するから

[132. 匿名]

バナナ食ってビオスリー飲んでぬいぐるみ抱きしめて寝ろって本で読んだので実践中です。あと天気がいい日はできれば散歩に行くようにしていますがまだ鬱っぽく不安定な日が多いです。腸内環境整えるとセロトニンが出て精神状態が安定するとかなんとか。

[133. 匿名]

>>115
ありがとう✨
筋トレ！ってなると敷居が高いから、早朝ウォーキングから始めてみようかな！
メンタル強くなりたーい！

[134. 匿名]

>>86
睡眠薬飲むと眠れるというより、強制的に眠らせれてる感じで朝起きた時、脳の疲れはまったく取れてない。
私の場合、翌朝が逆にしんどかったので薬使うのやめました。

[135. 匿名]

>>132
私もその本読んで、ビオスリー買いに走ったw
腸内環境が大事なんですよね

[136. 匿名]

山に行く

[137. 匿名]

風呂入る

[138. 匿名]

お金に余裕をもつ

[139. 匿名]

ナツメ、デーツを食べる

[140. 匿名]

>>1
日光浴、適度な運動、バランスの取れた食事

[141. 匿名]

8時間寝たいんだけど途中で覚醒しちゃうから日中の活動を増やしてる。
睡眠・栄養・軽く汗かく運動・ストレス無くす、が大事と聞くけどストレスがネック。お風呂で漫才聴いて笑いを取り入れてる。

[142. 匿名]

犬か猫を抱っこする

[143. 匿名]

>>88
樺沢じゃん(笑)

[144. 匿名]

>>123
素敵ですね。
仕事が忙しく遅寝早起きで、眠気が酷く体調も優れず心身ともにギリギリな日々を送っています…。
いつの間に人に明るく振る舞えなくなってしまいました。
仕事が少し落ち着いたら、コメ主さんを見習って早寝早起きしたいです！

[145. 匿名]

お酒を飲まない。飲むと酔いが覚めた時、うつ状態になる。

[146. 匿名]

コロナ明けでメンタルが死んでいたのですが、
先日11:30〜16:00の間、公園で日光をガンガン浴びながらお昼寝をしたところ、ものすごく回復しました！

[147. 匿名]

いくつかの居場所を作る。

[148. 匿名]

>>1
朝起きて夜寝る（起きれなくても寝れなくても）
ちゃんと着替える
太陽の光を浴びる（窓際でいいから）
ちゃんと食べる（特に肉系は食べたほうがいい）
他人が作ったご飯を食べる（定食系がいい）
暖かいものを食べたり飲んだりする
行けそうなら近くのコンビニでも公園でもいいから外出する
100均で豪遊する（もう買えない！ってなっても5,000円くらいで済む笑）
帽子＋マスクとかでもいいから、散歩する
マッサージしてもらう