安心♨️安全を感じてメンタルを安定させる方法

[1. 匿名]

主はメンタルが昔から不安定で
おそらく不安定な環境で育ったことが大いに影響してると思いました。マズローでも言われてる通り人間の第一欲求は安心安全です。
私はそれを感じる機会を増やせればメンタルは今よりずっと安定しそうだなと思いガル民の皆様のアイデアでリストアップしたくトピ申請しました。
私は血流を常に良くする、血管を収縮させる頻度を下げるのがポイントかと思いました。私は

仲良しで安心出来る人とのハグやスキンシップ
お風呂で血行をよくする
リラクゼーションメインのマッサージ
アロマオイル、ロミロミ、アーユルヴェーダなど
身体を温めるものを食べる
安心できる人となるべく一緒にいて緊張させる人からは遠ざかる

などを心がけています。

[2. 匿名]

ファンタが大将〜

[3. 匿名]

>>1
よしよし。今日は私が隣で寝てあげる。ゆっくりおやすみ。

[4. 匿名]

宗教だね🙏信仰心があればメンタルは大丈夫

[5. 匿名]

栄養かなと思ったよ。アミノ酸サプリとかいいよ。

[6. 匿名]

なんか宗教とかマルチくさいゾ

[7. 匿名]

先ずガルから離れる。

[8. 匿名]

仲良しで安心できる人に依存しすぎないようにね。

[9. 匿名]

自分の不安と向き合って克服していくしかなくない？
血行も大事だけどさ…

[10. 匿名]

メンタル安定させようと思っても不意に来るクレーマーに悩まされる。辞めて欲しい。固定客だけど、明らかなる嫌がらせだと思うから気持ち悪い

[11. 匿名]

お日様に適度に当たるのがいいらしい
ビタミンDだっけ

[12. 匿名]

改行が独特ですね

[13. 匿名]

>>1
もしよかったら一緒に寝る？あたしはいつでもwelcomeだよー

[14. 匿名]

たまに日光浴びてお散歩したりもいいよ。

[15. 匿名]

>>1
よく寝て朝日を浴びるぐらいでいいんじゃない？
あんまり考えて暮らすと心からリラックスできないよ

[16. 匿名]

ガルちゃんでメンタル安定するか？

[17. 匿名]

とにかく疲れを癒すようにしてる
睡眠時間を多めに取るとか、好きなゲームしたりYouTube見るとか、美味しい物食べるとか。

メンタルが不安定なときはだいたい疲れてる時or生理前だから自分をいたわるようにしてる。

[18. 匿名]

>>1
気にしない。
人に話を聞いてもらう。
以上

[19. 匿名]

>>1
私は寝る以外何もしないことと計画を立てずに知らない土地に行くだった。
今はそれすらできない環境になってガタガタ。

[20. 匿名]

出典：pbs.twimg.com

[21. 匿名]

マズローて何？！

規則正しい生活でセロトニン浴びたらメンタル安定するやろ

[22. 匿名]

嫌なことがあったときやショックを受けたことがあったら、何が嫌だったか紙かケータイのメモ帳に書き出して客観的に見るようにしてる。これをすると気持ちの回復が早い。
どんなに腹立ってても、混乱しててもくり返し読み返すうちに気持ちが整理されてくる。

[23. 匿名]

>>1
なんか不遇な偉人さんが　音楽となんか(忘れた)で辛い人生の慰めを得たみたいに聞いてさ　音楽苦手だけど今夜は聞いてる　いつもよりいい感じ

[24. 匿名]

>>1
自己分析をしていてすごい！と思いました。私は４３歳ですが、主さんと同じく不安定な環境で育ったので、だから緊張しぃなのかもしれない。人を深く信じることが出来なかったけど、それは克服し、裏切られてもいいから、信じ抜けるようになりました。人は信じてもらえた経験は大きなプラスになると知ったからです。
主さんの試されている内容を私もやってみますね。
最近は、嫌われてもいいさ精神を獲得しました。

[25. 匿名]

推しを見て現実逃避する。

[26. 匿名]

そっか…
私は逆に他人を自分の精神安定のために使うのは苦手なので、自分が不安定な時はなるべく1人になりたいタイプ
自分の機嫌を自分で治したい
すっごく気が合う友人は何人かいるけど、彼女たちを私のメンタルクリニックにするのは図々しいというか烏滸がましいというか、自分以外の人にそんな重荷を背負わせたくないと思う

[27. 匿名]

安心安全なんて存在しないことを受け入れる。

[28. 匿名]

姉とかに抱きしめてもらう。
本当は、他人がいいけど無理だから家族。

[29. 匿名]

人からもらう癒しはあてにならない
家族であってもだよ
お金払ってマッサージなら別かな

個人的には散歩がいいと思う
一定のリズムで５分以上、体を動かすとセロトニンが出やすくなるみたいだからね

[30. 匿名]

ぬいぐるみ抱っこして寝る。子どもみたいだけど、意外といいよ。
2個両脇に置いて寝るとさらに安心できる

[31. 匿名]

朝早起き必須の時期がマジにメンタルがたがただった　今はとにかく自分の睡眠確保が命　

[32. 匿名]

>>1

[33. 匿名]

[34. 匿名]

2年分の生活防衛費の確保。
地盤の良い場所に住む。
毎年の健康診断、乳がん、子宮がん検診。
定期的に歯医者で検査とメンテナンス。
環境の良い職場を確保して社会参加。
つかず離れず気の合う友人を持つ。

[35. 匿名]

頑張らないことかな。頑張って報われなかったら病むから。適度に力抜けてる方がスムーズにいきます。
占いやスピリチュアルに傾倒するなんて労力と時間の無駄だわ。

[36. 匿名]

>>20
これはこれでつまらなそうで出来ないな

[37. 匿名]

>>24
私も他人への警戒心が酷いんだけど、心を入れ換えて周囲の人を、今まで出会えなかった幻の優しい実のお姉さん　と勝手に思い込んで接する実験してる　優しい気持ちになれる

[38. 匿名]

>>4
宗教でもそうじゃなくても心の支えがあるって大事
ちなみに私は推し
旦那にはもはや宗教的だと言われるけどおかげでだいぶメンタル保てる

[39. 匿名]

筋トレ。
手首切ったりの自傷行為で分泌されるホルモンみたいなのがあるんだけど、
筋トレって筋肉破壊する行為だから、同じように分泌されるらしい。
鬱になったら動くのしんどいから、ちょっと病んでるなーぐらいでやるのオススメ。
あと筋トレの成果見るために鏡よく見るから自己肯定感上がるし、疲れてよく眠れる。いい事尽くしだよー。

[40. 匿名]

湯船に浸かる

[41. 匿名]

ぼっちで全然声を出さない生活していたんだけど
パニックになったときに歌ったら落ち着いて、その後ひとりカラオケいったら、ちょっとだけ気持ちが落ち着いたよ。

[42. 匿名]

快食快眠快便を心がける

[43. 匿名]

>>41
今度行ってみます🎤

[44. 匿名]

>>27
これは言えてる。
安心安全に毎日暮らせるかなんて、わからないもん。
私もメンタル病んで治療中だけど、柔軟性を持てるように努力してる。
そうじゃないとすぐ落ち込むから、自分の認知の歪みとか、白か黒か？みたいな考え方も変えるようにしてる。
人それぞれメンタルの安定方法は色々あるから、トピ参考にさせてもらいますね！

[45. 匿名]

２０才下のスポーツ選手の動画が支え　頑張って成長してる様を肉親の様な気持ちで見守らせてもらってる

続かない運動をちょっとだけしてみようかな

[46. 匿名]

花を育てる

[47. 匿名]

プラネタリウム

[48. 匿名]

>>1
私も最近メンタル不安定で、色々調べたら健康的な生活と朝にランニングか散歩がいいという意見多かったから、おとといからランニングして実験してる。主さんも一緒にどう？

[49. 匿名]

ゆったりしたパジャマを着る。

[50. 匿名]

ニュースを見ない

[51. 匿名]

>>20
まだいける！は本当に危険。
帰り道があるって事を忘れてるぐらい疲労が溜まっている。

[52. 匿名]

>>1
わざと疲れる。歩く。そして夜寝落ち。考える時間ない

[53. 匿名]

>>1
音楽いいですよ。
YouTubeでchill musicとかって検索すると3時間くらいlofiを流せるやつ何個かでてくる。アニメ絵とかのGIF？で、ぼけーっとしてます。
あとは焚き火や雨の音動画や、「ポモドーロ効果で一緒に勉強しよう〜」みたいな動画も。

クラシックはストレスを解消してくれるときいたこともあります。

あとは不安になる暗いニュースを一切見ない、目に入れない、部屋の掃除や換気をしてきちんと暮らす。

信仰って書いてる人もいるけど、昔から人間は宗教を心の拠り所にしてきた部分はあると思うので、お寺や神社（または教会）に行ったり、ついでに写経や御朱印巡りをするのも心が落ち着くかもしれません。
私は神社やお寺好きです。自然豊かな場所にあるし。

字を書く事もストレス解消になるらしいです。
ペン字みたいに丁寧に書き写したり、思いの丈を書き殴ってスッキリしたり。

何か参考になれば幸いです🙏

[54. 匿名]

>>1
①音楽を聴いて癒される
②身体を動かしてリフレッシュする
③映画、本、ドラマなどで知らない世界や価値観を得る。

わたしはこんな感じで、自分のご機嫌とってます。
これらは、私の「好きなこと」です。
主も、「好き」と思えるとこが増えると
楽しくなると思います☺️

[55. 匿名]

紅茶やハーブティーを飲みながらドビュッシーなどフランス印象派の作曲家の音楽を聞く。
これから梅雨入りだから、外の雨音とよく合います😌☕️🫖

[56. 匿名]

>>37
24です。
その実験の成果をぜひ聞きたいな。いつか教えてくださいね！
新たなチャレンジもまた教えてください。

[57. 匿名]

>>26
わかるな。
悲しみとかイライラはひとりで消化したい。他人と分かち合うのは楽しいことだけにしたい。
他人に気を遣われるのがストレス。

[58. 匿名]

田舎で「田植え」体験。
自然の中で土にまみれて秋の稲穂を楽しみに苗を植える。日本の田舎の原風景。
身体もヘトヘトになりよく眠れる。

[59. 匿名]

>>1
私も全然安心させてくれない親だったから、今も常に不安
私はよく「このまま生きてていいのかな…」って不安になるんだけど、「生きられなくなったら自分から死ななくても自動的に死んじゃうから大丈夫」って考えるようにしてる

[60. 匿名]

煮込み料理を作る。

[61. 匿名]

なんか納得した
それがやっぱり足りないんだな

[62. 匿名]

>>56
いつも優しい人に対して　良い家族持ちなんだなってコンプレックスあって敵意出ちゃうんだけど、幻の姉に設定したらたった半日だけど、妹で幸せ♥️な気分でいられたの　苦手な人全員を姉設定にしたけど、私よりずっと年下も姉にしてる(笑)

いつか結果報告したいです

[63. 匿名]

寝る前にラベンダーティーを飲む

[64. 匿名]

平日に美術館に行く。

[65. 匿名]

刺繍。とにかく無心で黙々とやる。

[66. 匿名]

植物園に行く。

[67. 匿名]

>>20
めっちゃいいこれ

[68. 匿名]

自分はどういう人が苦手なのか
どう人から扱われたら傷つくのか
苦手な状況や物事
何に腹が立つのか
何をしている時が幸せなのか

今までの過去を思い出すと、だいたいいつも同じことにつまづき、傷ついてきたことがわかるから、自分を分析することってすごい大事ですよね。。

自分の好みもだいたい昔から変わってない

[69. 匿名]

>>20
嫌いな人はサヨナラ
以外は実践できてるけどメンタルヤバイから
きっとそれが問題なんだろな

[70. 匿名]

>>20
メンタル安定というか
人間味が全くないね
こんな人いない

[71. 匿名]

>>1
全部、良いと思う◎！！
頑張って！！

[72. 匿名]

主です！ありがとうございます♪
トピが立ってて嬉しいです‼︎そしてガル民の皆さまのアイデア💡が色々あってとても参考になるし色々試してみたいですଘ(੭ˊ꒳​ˋ)੭✧
私は今日はなんかしにたい…またそんなこと思ってるな…と思いながら、そんな日のために用意していたアーユルヴェーダマッサージとデパスを飲んだら
気持ちがかなり変わったので不安からくる過緊張と低気圧と、今日寒かったのでそのせいもあるのかなとか
寒いと血管が縮むらしく…

添い寝いいですよね…
不安を書き出して向き合う、実際的な対処法を考える
身体を動かす…リストアップして保存して実行していきます₍ᐢ⑅•ᴗ•⑅ᐢ₎♡

[73. 匿名]

新年に今年一年の目標を決めたり、夏までに痩せるとか、ガルちゃんでもあるように1ヶ月間○○に挑戦とかの背伸びはしないで3日間○○をやるにしている。
3日間やるのは何でもOK。いつもより10分早く起きてラジオ体操、ガルちゃんをやらない、飲み物を買わないで水筒持参、洗濯物を綺麗に畳む、財布の中の10円以下を募金とか何でも自由。
3日間やったらその後3日間は休んでまた3日間何かをやるの繰り返し。場合によっては6日間休む事も少なくはない。
上手く言えないけれど3日間でも絶対に頑張ろうとは思わないであくまでやろうの気持ち。

[74. 匿名]

深呼吸

[75. 匿名]

日光浴したりお散歩する

[76. 匿名]

>>72
寝る前だったらストレッチいいですよ。
時間をかけてきっちりストレッチすると快眠に繋がる上に、浮腫も取れます。
深呼吸もしてる状態になるのでお勧めです。

[77. 匿名]

パートですが毎月給料日直後に連休希望しています。ちょっとだけ通帳や懐が潤っている一時の喜びをかみしめたいからです。単純ですみません。

[78. 匿名]

>>32
改めて見るとめちゃくちゃ怖い顔してたんだね

[79. 匿名]

彼氏いないとき、恋愛してないときのが精神安定してる。
仕事して帰って好きなご飯食べて好きに過ごして、、
ルーティーン化してると安定するかな。

[80. 匿名]

辛いとき、「今できることを一個づつやる」って呟きながら、本当に一個づつやってます。だんだんペースが乗ってくる。乗らない時は寝るに限る。

[81. 匿名]

>>21
私も分からなかったので調べてみた

マズローの欲求5段階説とは？各欲求を満たす心理学的アプローチを用いたサービス事例【図あり】｜ferret

今回は、「マズローの欲求5段階説」を解説した後、実際にマーケティングで活かされている事例を紹介します。様々な面で応用できるので、ぜひこの機会に理解しておきましょう。

[82. 匿名]

>>4
ある意味宗教なのかもだけど、色々モヤモヤする事があって、神社でお祓いしてもらったら気分が軽くなったよ。

これ以上できる事がなくて後は結果を待つのみの状態だから、ご祈祷してもらって神主さんのお話聞いたら前向きに考えられるようになった。

[83. 匿名]

>>1
悪い意味ではない依存先、をたくさん作ると良いらしいね。主さんみたいに飲み物とか、マッサージとか自分が心地よいものを見つける。
メンタルが元気な時に見つけられると良いよね。

[84. 匿名]

抗うつ剤

[85. 匿名]

>>70
私も違和感ある
いくつか実践するといいよくらいなんだろうね

[86. 匿名]

>>76
たしかに‼️大切なことなのに…
今夜から始めます🥰🥰

[87. 匿名]

>>1
断酒かな。お酒飲むと不幸な時代を思い出して不安定になる。

[88. 匿名]

死にたくなる事が時々あるけど　
飼い猫に癒されてます

[89. 匿名]

>>25
推しは現実逃避にはならない事に気がついた

[90. 匿名]

>>72
楽器や編み物がおすすめ

編み物は海外ではメンタルヨガって言われてる。
無心になって手を動かすと脳がリラックスして精神が安定するらしい。
鬱病とか、メンタルがやばくて落ち込みそうな時とか、失恋で居ても立っても居られないとか、一人でいるのが辛い夜とかに編み物がとってもいいんだってさ。
とっつきにくいかもしれないけど、1回覚えたらかなり良い薬になると思うから、フェリシモとかの簡単なキットから入ってもいいかもしれない。


あと楽器！
ウクレレのような割と簡単な楽器に没頭するのも、編み物と同じ効果が。
ピアノとかギターは難しかったりするけどウクレレは比較的簡単なのでこれもおすすめです。

何か無心で没頭するものが1つあると人間は強くなれます。

[91. 匿名]

>>1
私は働いて辞めての繰り返しで今は専業主婦になりました。
もうツラいよね

[92. 匿名]

主です、おはようございます♪

昨日スイスの安楽死制度について調べてたのに
今日は前向きでとてもメンタルがよいです。

デパスと眠剤とお天気が良いせいなのか
たくさん睡眠とれたからなのか
昨日ピラティスとアーユルヴェーダしたのが効いてるのかよくわかりません。でも記録につけておきます。

[93. 匿名]

>>26
私も同じです☘️☘️
(^^)自分が自分のカウンセラーになる？やり方を模索してました
日記で自分を癒やしてます
あと、好きなカフェを何店舗が知っておくこと

試行錯誤してるうちに、コツつかめてきた❣️

[94. 匿名]

温かい物を飲む　食べる
温かいお風呂にゆったり浸かり目を閉じる
好きな音楽を聴く　動画を観る
自然に触れる
自分の好きなことをする
やりたいことをやる

[95. 匿名]

安心や安全を感じる。
これ人として1番大事だよね。
でも私、今までの職場全部ブラックで「もうここに存在出来ない」と思うくらい酷かった。
安心や安全を感じられる職場は無いのか・・・。

[96. 匿名]

鉄分大事みたいです。
女性は特に気をつけて下さい
m(_ _)m

[97. 匿名]

>>62
56です。すごくナイスアイデアだし、興味あります！私もやってみよう。

[98. 匿名]

>>62
横ですが、私もなぜかすぐこいつ嫌いって敵対心を持ってしまうので今度試してみます