適度な運動ってどれくらい？

[1. 匿名]

適度な運動をしましょうとよく言いますが、

どのくらいが適度なのでしょうか？

[2. 匿名]

セックスいい運動。

[3. 匿名]

30分のウォーキング

[4. 匿名]

>>1
額に汗かく程度

[5. 匿名]

1日べったり座っていないこと
家事でもしっかりやっていればかなりの運動量

[6. 匿名]

5000歩はせめて歩く
くらいのなのかなと。

[7. 匿名]

>>1
自分がストレスに感じない程度

[8. 匿名]

連続した20～30分を毎日

[9. 匿名]

疲れない身体に負担がかからない程度だと思います

[10. 匿名]

人によるんだろうけど、運動習慣がゼロからスタートなら一日30分程度のラジオ体操やウォーキングかな

[11. 匿名]

[12. 匿名]

[13. 匿名]

運動量の目安 健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。 例えば、１回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に１回60分の運動を取り入れても効果が得られます。

[14. 匿名]

>>1
全力でラジオ体操

[15. 匿名]

[16. 匿名]

汗をかいてスッキリした感覚、ご飯がおいしい、よく眠れるくらいの運動。

[17. 匿名]

>>1
例えば家事なら大きめに動く

[18. 匿名]

>>1
1日1万歩あるく

[19. 匿名]

血糖値が安定する運動量
食後に眠くなって寝ちゃうのは注意信号

[20. 匿名]

散歩20分くらい？

[21. 匿名]

自分にとっての適度な運動量を主さんが見つけるしかない

[22. 匿名]

ラジオ体操第五まで

[23. 匿名]

>>3
マジでウォーキングしよう！今流行ってるよね。

[24. 匿名]

>>3
片道15分って考えればちょうどいい運動だよねー

[25. 匿名]

ウォーキング&筋トレを週に３日だね
歩数は1万歩から8,000歩
ハードにやりたいならジョギング

[26. 匿名]

>>1
20分早歩きするだけでいい
それも通勤ついでとかで
数キロ走るようなランニングは過剰なくらい

[27. 匿名]

筋トレ一日に3秒でもOKってトピこの前たってなかったっけ

[28. 匿名]

>>1
その人によるんでない？

[29. 匿名]

>>2
ほぼ毎日やってた時は食べても太らなかった。彼氏と別れてから食生活一緒なのに太り始めた。

[30. 匿名]

>>23
ウォーキングしたいけど朝晩寒くなってきちゃった。

[31. 匿名]

>>27
それならがんばれそう

[32. 匿名]

>>3
連続じゃないといけないのかなぁ？
通勤片道15分とか、、、

[33. 匿名]

毎日1時間歩いている

[34. 匿名]

>>32
それでもオッケーだよ！

[35. 匿名]

１日1時間程度と思ってる
・水中ウォーキング60分
・スイミングゆっくりストローク60分
・ヨガ60分

というように

[36. 匿名]

>>2
マイナスすごいけど、気持ちのいいセックスは心身の健康を保つのに役立つよね

[37. 匿名]

>>6
どっちのマイナスだろう？
少なすぎ？歩きすぎ？
8000歩が良いと言うよね

[38. 匿名]

>>11
これってデスクワークでも駅利用とかなら通勤で歩行はいけそうだけど、身体動かす趣味がないと下は難しそうだよね。筋トレはどう組み込まれるんだろう。

[39. 匿名]

ジムで腹筋40回、背筋40回、脇腹鍛えるやつ左右40回ずつ、ウォーキングマシーン30分
１ヶ月毎日やってるけど効果あるのこれ
見た目も体重も変化ない

[40. 匿名]

>>3
犬の散歩のんびり30分じゃやっぱ違うかな？

[41. 匿名]

>>40
何もしない人に比べたら良い運動してるうちに入ると思う

[42. 匿名]

小学校の学校の先生してる友達、仕事してるだけで普通に毎日1万歩超えるって言ってた。太ってる人はよっぽどお菓子食ってる先生だって。

[43. 匿名]

ウォーキング勧められるけど、朝は出るの早いし帰ったらくたくたで出来そうにない

[44. 匿名]

>>1
健康診断の問診票で、｢１回３０分以上の軽く汗をかく運動を週に２日以上していますか？｣という項目があるからそれが基準なのかなーと思ってる。私の回答はＮＯ

[45. 匿名]

>>5
しっかり家事をやっても運動ではないと偉い人が言ってたよ

[46. 匿名]

一昨日に、ステッパーの安いの買った。まぁまぁふくらはぎにくる感じ。2階住みだけど１階の人に響かな行かなと心配。

[47. 匿名]

>>1
とりあえず毎日10分汗かくレベルの運動してる
習慣化したくて

[48. 匿名]

>>40
全く歩かないよりはいいと思うけど、ウォーキングって軽く息が弾む程度の運動だからなぁ...

[49. 匿名]

>>8
体のためにいいのはわかってるんだけど、20～30分毎日ってけっこうキツいよね。私の心が弱いだけ？

[50. 匿名]

>>32
確か脂肪が燃焼しはじめるのって20分運動してからって聞いたような。
ただの運動不足解消なら通勤片道15分(往復30分)でいいと思うけど、ダイエットなら1駅分歩いて片道30分のがいいのかも。

[51. 匿名]

>>45
運動を全くしない人間からするとちょっと床ふき掃除しただけで筋肉痛になるのだけど

[52. 匿名]

>>19
運動してなくても食後に昼寝しちゃうのは？

[53. 匿名]

>>40
はや歩きが良いのよ
歩かない人よりはまし、ぐらいだねお散歩は

[54. 匿名]

>>1
その日、ぐっすり眠れる程度の強度かなぁ。

[55. 匿名]

>>30
家の中歩き回れば？

[56. 匿名]

>>51
確か運動の負荷がないみたいなこと言ってた。
筋肉を使うのではなく、筋肉に負荷をかけるのが運動。

[57. 匿名]

>>31
確かこの記事です

筋トレ３秒、週３回で効果　体にいい「最低ライン」判明　中村雅俊・西九州大学准教授ら研究（佐賀新聞） - Yahoo!ニュース

　筋力トレーニング（筋トレ）は1日3秒間でも、週3回以上のペースでやると効果がある-。西九州大学リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は

[58. 匿名]

>>49
そうでしょ。

[59. 匿名]

[60. 匿名]

都会の人は通勤で駅まで歩いたり、乗り換えで歩いたりするから一石二鳥だよね。田舎は車ばかりだから、わざわざ歩きに行かなきゃならんのよ😖

[61. 匿名]

>>3
それすら苦痛な私はどうすれば…

[62. 匿名]

>>10
オーバー40だけとラジオ体操って真剣にやるとすごい大変だよね
子供の頃はなんともなかったのになー

[63. 匿名]

>>48
毎日ウォーキングしてるけど、どれだけ速歩きしても息は弾まない
走るしかないのか…？

[64. 匿名]

>>58
心を入れかえて頑張ります

[65. 匿名]

仕事が忙しい飲食のホールで5時間ほど働いてるけど適度な運動かな

[66. 匿名]

>>37
でも、＋の多い30分のウォーキングだとだいたい5000歩なのよね。笑
どっちなんだろう

[67. 匿名]

>>64
うむ。頑張りたまえ。さすれば健康と美しい肉体がお主にもたらされるであろう。お主には出来ると信じているぞよ

[68. 匿名]

>>39
回数をやるより、負荷をかけて、ギリギリ12回とかできるのがいいとか聞かない？

[69. 匿名]

>>1
ガルちゃんに張り付いてる時間歩けばいいのになぁって毎日反省してる

[70. 匿名]

８分間のHIITを朝と夜にやってます
やらないよりはマシかな程度だけど

[71. 匿名]

>>65
歩数計つけてみたら面白いかも。
私Nsだけど、試しに万歩計つけて勤務してみたら日勤で1万歩近く歩いてて笑ったもん。でもお菓子食べるから痩せないw

[72. 匿名]

清掃員です！
週5で1日一万歩超えますよ！

休みは二千歩行かないかな笑

[73. 匿名]

>>1
よく考えたら謎だよね
1日15分ほど歩くぐらいじゃないのかな

[74. 匿名]

>>2
毎日朝晩はする彼氏と別れたら一気に太った。
美容、体重コントロール、精神安定、関係構築のためにはいいsexは大事だと思う。

[75. 匿名]

>>68
試しにやってみる！
ありがとう