1日の総カロリー

[1. 匿名]

成人女性の1日に必要なカロリーは1.700〜2.050kcalと言われているそうです。

皆さんの1日の摂取カロリーの理想と現実を教えてください。

主は30前半で1500kcalに留めるのを理想にしていますが、外食など予定ある日は2000kcalいってしまいます･･･

[2. 匿名]

理想1500
現実2000

[3. 匿名]

3000いってるんかな？
ザッと計算したらだけど

[4. 匿名]

[5. 匿名]

2000は余裕

[6. 匿名]

チーズ蒸しパン1つで400カロリー

[7. 匿名]

1日1食だから1000以下

[8. 匿名]

一食500に抑えたいけど、夜だけで1000いっちゃう。
お酒飲むともっといっちゃうよね

[9. 匿名]

>>1
え？基準値そんなに食べていいんだ
意外と食べれるね

[10. 匿名]

あすけんで記録始めたけど
毎日2000kcal超えててビックリ。
1500kcalにしてみた日は空腹でいつもご飯のこと考えちゃう…

[11. 匿名]

体が柔らかい人は多いと聞いたけど本当？

[12. 匿名]

太りやすいから野菜中心1日2食だけど3日おきぐらいに1日1食の日作らないと体重増えてくしこの体質ほーーーーーーーーんとクソ。

[13. 匿名]

いちいち計算してない。
食べたいもの普通に食べて体重の増減は1〜2kg以内。自分の適量っ何となく分かるよね。

[14. 匿名]

2000いかんぐらい。
そんな気にせんでええやん。

[15. 匿名]

>>10
私もあすけんやってて基本は1400〜1600kcal守ってる。
でも休みの日は1700kcalなっちゃう。

ダイエットしてない時は多分2000kcal余裕で超えてたわ。休みの日は外食ばかりだから3000kcal。

[16. 匿名]

めっちゃ頑張って1100目指し。基礎代謝1020くらいしかない37才157/45

本当は3000カロリーくらい余裕で食べられる。

[17. 匿名]

平均1200くらいで少しずつ体重落としてる
これ以上減らすとお腹空いてキツイ😓

[18. 匿名]

あすけんで管理して1500から1600くらいにしてる。
はじめ辛かったけど1ヶ月で慣れて食べる量だいぶ減った。

[19. 匿名]

ドーナツは形が0だからカロリーゼロ

[20. 匿名]

>成人男性の１日の必要カロリー２１００～２７００カロリー

男はたくさん食べられるのでいいね

[21. 匿名]

今体重減らしてるから1300ぐらいにしてる
野菜や汁物多め、タンパク質もキチンと食べてる

[22. 匿名]

私の歳と、活動レベルで計算すると1200カロリー無い。
ちょっとガッツリ食べたら太るって事でしょ
らーめんと餃子なんて食べたらもう他食べれないじゃん

[23. 匿名]

現実4000kcal
理想1500kcal

[24. 匿名]

>>19
0Calは無いようです。

[25. 匿名]

1800
ほぼ酒

[26. 匿名]

昨日はこんな塩梅
64点　平均1300に調整して食べてる

[27. 匿名]

食べるの大好きなので節制しないと軽く2000近くはいっちゃう
で体重がエッライことになる
ので泣く泣く1400～1500くらいに抑えてる
そこそこ動く仕事なのでそれくらいは許してる

[28. 匿名]

普段は1300〜1500。
だけど酒でタカが外れて、週2は3000カロリー以上だと思う。

[29. 匿名]

>>10
あすけんに記録するために、初めてご飯の重さを計った。そんなに食べてないはずが270gあって、標準が180gだったかな？1.5倍も食べてるんだと初めて知った。

[30. 匿名]

>>24
穴空いててもカロリーあるんだ…！

[31. 匿名]

あすけんの目標摂取カロリーが2000弱
なのでその前後目指して食べてます。
ちなみにBMI20.生活強度3です。
意外と食べれますよね。
食事を我慢するとストレスになるので
カロリーよりPFCを気にするように
しています(^^)

[32. 匿名]

>>3
昨日帰りに串カツ屋行ったらそれだけで2000超えてたわｗ

[33. 匿名]

あすけんしたらいつも
飽和脂肪酸ってのが多い…

[34. 匿名]

>>19
ツイストドーナツ「そうなんだ……」

[35. 匿名]

自炊の場合どうやってカロリーわかるの？

[36. 匿名]

>>24
エンゼルクリームもっとカロリーあると思った。

[37. 匿名]

だいたい1200、多くて1500くらい
食べすぎるとしんどい

[38. 匿名]

>>33
私は塩分は毎日越えまくってる。
飽和脂肪酸は加工食品や焼いたり揚げたりすると増えちゃうよね。

[39. 匿名]

お店で買ったものならカロリーわかるけど自分で作った場合はどうやって知るの？調べる？

[40. 匿名]

>>31
食べる物の内容によって、意外と食べらるとも思えるし、これだけ？にもなっちゃうよね
PFCバランス大事

[41. 匿名]

>>10
私も今は1300に抑えてる。
もう体重も減ったし、そろそろ良いかな〜って思ってる。
外食したら無理よねw

[42. 匿名]

1日、500㌔㌍に抑えたら　10日で2㌔痩せました！
(50歳)

[43. 匿名]

>>33
ウィンナー好きなのに１日2本とかでも多いって言ってくるよねw

[44. 匿名]

>>24
よくみると2位以下はほとんど変わらないんだね。。🍩

[45. 匿名]

>>39
料理名入れたら検索かけられて、大体のカロリーは知れるよ。
半分しか食べなかったら、0.５人前みたいな感じで入力も出来る。

[46. 匿名]

>>1
一食500kcal以下だと食った気がしないんだよね。大食いの習慣があるみたい。朝600kcal、昼700kcal、夜800kalで、なんと合計2100kcalだ…。現役時代はこんな感じだったｗ　いま一日家に居るんだけれど、作るのめんどくさいから一日一食になったりしている。相変わらずドカ食いの癖直ってないけれど、1000kcal超えるとさすがに満腹になるのでそれ以上食べることはない。で、その状態でしばらくお腹空かないから…。

2日で3食みたいな感じなので、腹いっぱい食べたとしても2日で3000kcalだから、アベレージは1日1500kcalいかないはずなんだけど、なんでかそんなに痩せてないｗ　現役時代よりかはほっそりしたけれど。

[47. 匿名]

>>38
加工品なのか
なるほどー、塩分はなんでなんだろね？
カロリーはなんとかなってもバランスが難しいわ

[48. 匿名]

>>43
あっ、原因はウインナーかww

[49. 匿名]

>>39
本格的なダイエット始めたので計量器買いました。
ご飯測る時助かってる。

[50. 匿名]

>>39
卵一個や油の量など大体調べて計算してる
やってると大体の計算できるようになるし、
カロリー低くて計算楽になるような調理法にどんどん以降されてるわ

[51. 匿名]

>>42
逆に何食べてるの⁈w
500キロカロリーなんて仕事出来ない。

[52. 匿名]

>>47
便秘改善のために味噌汁飲むけどそうすると塩分超えます😅

[53. 匿名]

>>42
1000kcal切ったら不眠症悪化したからやめた😅

[54. 匿名]

私は切実に太りたくて、いっぱい食べてるのに太れないのおかしいなと思って摂取カロリー計算してみたら1日に1500kcalくらいしか摂れてなかった。そりゃあ太れないはずだと思った。痩せたい人も太りたい人も一度計算してみるのは大事だね。

[55. 匿名]

>>24
でも１日1個だったら大丈夫じゃない？
間食（お菓子）は200キロカロリーに抑える位が丁度良いんだよね。

[56. 匿名]

皆さん摂取カロリー少ないね
栄養不足になるはずだ
歳とった時スカスカの体になってるね

[57. 匿名]

>>10
私もお試しをやって記録したら、食べていないつもりでも食べていることにビックリした。
いまプレミアムを申し込もうか悩み中。
皆さんはどうされていますか？
やっぱりプレミアムの方が成果が出ますか？

[58. 匿名]

>>13
カロリー語るトピなのに何で計算しなくても適量分かる私ってドヤってるの？

[59. 匿名]

>>56
遺伝的にそれはない。笑
私以外家族みんなデブ！
太ろうと思えば簡単にデブになれる。

[60. 匿名]

>>42
何かの病気？
寝たきり老人でも1000カロリーは摂取するのに、、、。

500なんて拒食症レベルだよ。

[61. 匿名]

>>24
この流れなんかすき

[62. 匿名]

>>24
ポンデリングプレーンなんであるの！？
知らなかった。
甘さ控えめ？

[63. 匿名]

あすけんしてて毎日2500カロリー超えてる。

[64. 匿名]

>>52
味噌汁で？
あすけん厳しいよねー

[65. 匿名]

>>63
無料でただの記録としてつけてるなら良いけど痩せたいために有料で毎回2500kcal取ってたらなんか勿体無いような🥺？

[66. 匿名]

>>42
10日で2キロ減は不健康過ぎて無理だわ。

[67. 匿名]

食事だけだと1000くらい
あとはお酒

[68. 匿名]

>>64
塩分は毎回無視してます！笑
それでも100点取れるので。
何でもかんでも減塩のもの選ぶのもあまり良く無いみたいですし…(人工的なもの使われてる可能性があるので。

[69. 匿名]

>>42
脂肪を1kg減らすのに必要なカロリーは約7200kcalだから、2日間で一体何が減ったのでしょうね？
48時間寝ずにマラソンでもしてましたか？

[70. 匿名]

>>39
素材から大体の量を入れて計算する。油控えめにしたりするからメニューで選ぶと結構違うことある。

[71. 匿名]

>>42
私も一週間で２キロ以上減った。仕事急に忙しくなって、ストレスと食べられないのと、仕事の移動で歩き回るのが重なって。たかが２キロなのにフラフラするし、ぐっすり眠れないし、日中もボーッとしててすぐカッとなる。

[72. 匿名]

今川焼き低カロリーだからよくおやつに食べてる。
セブンのは159kcalでしっかりお腹に溜まって嬉しい☺️

[73. 匿名]

>>24
私が好きなオールドファッションがランクインしてない
不安

[74. 匿名]

>>42
脂肪も多少落ちてるんだろうけど、筋肉や水分が大半かな。代謝が低くなって悪循環になるだけだから、絶対にやめた方がいい。

[75. 匿名]

>>69です
ごめんなさい、自己レス。
10日で2キロですね。それにしてもすぐリバウンドしますよ、それじゃあ…。

[76. 匿名]

朝400昼500夜600。間食や飲み物で500の1日合計2000キロカロリーくらい。
アラフォーだけど日常的に1時間宅トレしてるからこのカロリー守ってれば体重の増減はほぼ無い。

[77. 匿名]

>>73
わたしも好きだけど、オールドファッションって生地がぎっしりした感じ(比重が大きそう)だからカロリー高いんだと思うよ。。。、

[78. 匿名]

>>51
42です。ある日のメニューですが…
朝　サンドイッチ(289)ヨーグルト(54)
昼　春雨サラダ(146)
夜　食べません
で、計　489㌔㌍って感じです！

[79. 匿名]

1400キロカロリーにしないとだめなのに2000は行くよね

[80. 匿名]

こんな感じです
ダイエット中です
あと２キロ～

[81. 匿名]

>>10
1年間高得点取るようにしたら
メタボから美容体重にダイエット大成功した
高血圧も正常値に改善
加齢臭がしなくなった
良いことづくめ

[82. 匿名]

>>78
基礎代謝分は食べた方がいいよ

[83. 匿名]

>>57
人によるだろうけど、プレミアにして2か月くらい毎日記録できてる
あと週や月の摂取平均が出るから、カロリーオーバーしたら別日で調整しようと思える
今まで食べてないつもりだったけど食べてた

[84. 匿名]

1300前後に抑えてゆっくりダイエットしてるけど停滞期に入ったんで
今日はチートデイにしようかと思いつつ
あまり食べられなくなったから爆食つらい

[85. 匿名]

何にも意識してなかったら3000ぐらいは平気で行く

[86. 匿名]

>>56
他人のことだよほっときな
いちいち突っかかんないとしぬ病気？

[87. 匿名]

>>57
有料じゃないとやる気が出ないから毎回ちゃんとやりたい時は有料でやってる。
無料だとサボっちゃう

[88. 匿名]

>>1
コンマと小数点だと意味違うんだけどね

1.700〜2.050kcalだと、1.7カロリー〜2.05カロリーって意味だよ
ありさんか

[89. 匿名]

皆優しいな
1.700〜2.050kcalじゃなくて1,700〜2,050kcalだよって突っ込まないのか

私これでお見積もり間違えそうになったからめっちゃ気になっちゃった笑

[90. 匿名]

あすけん始めて2週間くらいだけど大体1700〜1800くらい。記録していなかったらあと300kcalくらいお菓子食べていると思う。

[91. 匿名]

>>73
私見た目でカロリー推測出来る特技あるんだけど
多分400弱はあるように見える
370くらいの予感

[92. 匿名]

>>66
わたし朝うんちすると夜より普通に2〜3キロ軽くなるんだけど
(汚い話ごめん。よこ)

[93. 匿名]

>>33
パンとかお菓子食べると一発で過剰になるよね。朝に2個食べているマーガリン入り黒糖ロールとかもそれだけであすけんのお姉さんに過剰だと言われる。

[94. 匿名]

>>92
ちゃんと食べてての排便は健康だよ！
お腹にそれだけ溜めてて、それだけ出せるの凄いね！

[95. 匿名]

>>78
タンパク質も足りないし他の栄養も摂れなくて、栄養失調まっしぐらって感じだね。筋肉落ちてってるよ。生きることは食べること。食事で体はできてるってことを考えた方がいいよ。

[96. 匿名]

>>92
排泄は大事。

[97. 匿名]

>>1基礎代謝が1200無いくらいで運動もほぼしないとしたら食事のカロリーも1200までに抑えた方がいいかな？

[98. 匿名]

>>1
理想1500
現実1000

[99. 匿名]

>>93
横だけど、マーガリン入りじゃないものを選んだらどう？パンならハード系は脂質はほぼないのでお勧めですよ。

[100. 匿名]

>>6
あんなに穴があいててスカスカなのに…ぎゅって握ったらピンポン玉くらいになっちゃうのに…

[101. 匿名]

>>94
ありがとう！
夜は妊娠してた時よりお腹出てるよw
生理前で朝うんちでない時は1日中苦しい💦

[102. 匿名]

>>73
まぁぎっしり詰まったドーナツだしね…
毎日食べなきゃ平気だよ！

[103. 匿名]

>>44
でも2位のエンゼルフレンチは糖質が12.7gしかなくてミスドで1番糖質が低い
オールドファッションとかの半分以下だよ

[104. 匿名]

>>7
私も1日1食。

1食しか食べないようにしてるのではなく、 1回食事をしたら 丸1日 お腹が空かない 。

だからその1回の食事でしっかりと栄養、特にタンパク質を取れるように苦慮してる。

[105. 匿名]

>>3
平日は2500くらいだけど土日もっとお酒飲むと3000くらいいってる

[106. 匿名]

>>54
あたしゃ1500kcalでも太るでw
基礎代謝が低いおばさんだから

[107. 匿名]

>>99
好きなパン屋さん（ハード系も美味しい）が一ヶ月くらい改装工事でお休みだから営業再開したら即買いに行きたいわ〜。スーパーとか市販のものだとあんまりいいハード系ないよね。買うとしたらふすまパンとかがいいかな？

[108. 匿名]

>>86
で、あなたも突っかからないとしぬ病気の人w

[109. 匿名]

>>65
もちろん無料。

昔たぶんあすけんの前身のアプリでレコーディングダイエットでするする痩せたことがあって、やってみたけど食欲に勝てない。

[110. 匿名]

>>40食べる内容大事ですよね！
綺麗な糖質とタンパク質しっかり摂ると
満足度高いですし空腹感もあまり感じないです。

[111. 匿名]

あすけんやってるんだけど1500kcal前後かなぁ。
油物とか食べすぎた日は2000kcal近くになる。
そうなった次の日は調整する。

[112. 匿名]

1500キロカロリーくらい摂るとジワジワ太っていって1200にすると少しずつやせていく感じ

[113. 匿名]

>>106
年齢いくと身長体重にもよるけど、安静時消費カロリー1200ちょい、プラス一万歩歩いてもアクティブ消費300前後だから
動かないとめっちゃ太るよね
食べるの簡単だけど、消費は大変なんだと実感

[114. 匿名]

>>1
身長体重年齢でだいぶ前後するよ。

[115. 匿名]

>>63
横だけど、食事内容がとても気になる…
外食多めとかですか？

[116. 匿名]

>>113
たぶん1200もない気がするw
ウォーキングはしてるんだけど筋肉鍛えないと基礎代謝あがらんよね

[117. 匿名]

>>107
うん、そうですね、スーパーだとあんまり置いてないですね。わたしも食事管理し始めてから基本的にスーパーでパンは買わなくなっちゃいましたね。昔は超熟のパンが好きだったんですけどね。

そのパン屋さんで買うのが待ち遠しいですね。

[118. 匿名]

>>3
３食食べて、お菓子、ジュース、カフェオレ飲んでたらいくよ〜
３食が洋食なら確実にいく。

[119. 匿名]

>>29
270！？それプラスおかずだよね？

[120. 匿名]

>>84
自分はチートの方がきつくて苦しい
食べたいものだけを中途半端に食べるのは逆効果になるから、途中でもう食べたくないと思っても引き返せず…休憩しつつ規定の量まで食べてる

[121. 匿名]

>>119
横だけど特別多い量じゃないよ
レンチンするパックご飯1.5個分くらいだから

[122. 匿名]

>>116
横、むっきむきになっても基礎代謝が上がるのはせいぜい日に50キロカロリーくらい
なので苦労のわりに食べられる量は増えない

[123. 匿名]

>>121
横だけど、一食で？

[124. 匿名]

>>120
そーそー
規定の量ってのが思いのほか多くてさ
メイバランスでちょっとカロリー足したりして
これでいいのかなぁ意味あるのかなぁって

[125. 匿名]

>>3
最近からカロリー計算アプリ使い始めて、
毎日3000カロリー超えてた。
食事より、おやつに菓子パン3〜4個は食べてるから完食がハイカロリー。

運動してるし、体質的に太りにくいから油断してるけど、将来が怖い…
(アラサー BMI18.5 体脂肪率20%)

[126. 匿名]

>>17
私1200超えると体重増える…仕事もしてるのに…
筋肉無さすぎるのかな。

[127. 匿名]

>>84
自分は同じぐらいのカロリーで二ヶ月以上停滞期あったけど
チートデーなしで抜けたら一気に落ちたよ
意志が弱いからチートデーとか怖くて無理…
やれる人らすごいと思う

[128. 匿名]

>>78
突っ込みどころ満載なメニューだなぁ。
タンパク質等の栄養が皆無に等しいし、10代の若い子が間違えたダイエットしてる様な内容とカロリー。

[129. 匿名]

通常は1200ぐらいに抑えてる
息抜きするときは食べ放題行ったりするから、5000ぐらい

[130. 匿名]

一日一食生活してる。
夜だけ食べてる。間食は一切しない。
６月からはじめて2キロちょいやせたよ。
慣れてきたらお腹空くのも慣れる。

[131. 匿名]

毎晩飲み会の職場にいたころは、高カロリー高塩分の食事やツマミを際限なく食べ続けながらビールやらチューハイやらがぶ飲みしてたし、たぶん毎日4~5000kcal摂取してたんじゃないかなぁ･･･
もちろんブクブク太り続けて増量が止まらなかった。
転職して時間ができてジム通い始めてお酒は自然と必要なくなって、今の摂取カロリーは一日2000超えたら取りすぎたな気を付けよう、という感じ。

[132. 匿名]

>>29
私も測り出してとんでもなく多かったんだなと気づきました。さらに同年代の友人数人に180gって多くない？！って言われて衝撃。私は身長体重とかもふまえると150gが妥当っぽいけど、体重落ちちゃったので今は180gにしてます。それでも全然足りない。。

[133. 匿名]

お菓子だけで1000くらい

[134. 匿名]

>>1
理想1300〜1500
現実1500〜2000
ですね〜。
170/75 なので、太ってますが主さんの身長体重はどんな感じなんでしょうか？

[135. 匿名]

>>125
運動してるとは言え、その体脂肪率ってことは基礎代謝が高いんだね。

カロリー抑えちゃうとどんどん代謝が下がって悪循環って話を聞いたから参考になります

[136. 匿名]

>>57
横だけど、今日有料会員限定の3Dアバターってやつしてみてすごくショック受けた…ダイエット頑張る

[137. 匿名]

今まで計算することがなかったけど、この間１週間計算したら1日600〜900だった。確かに食に興味ないから、気が向いた時にしか食べないw食べる時間あったら睡眠優先したい派です。

[138. 匿名]

思ったんだけど総カロリーは少な目で糖質、脂質をオーバーしてしまった場合はどうなるの？
逆の場合も気になります。

[139. 匿名]

普段は2000はいかないくらい！
豆腐とかラカント使ったスイーツを自分で作ってる。
スイーツなしだとストレスなるけど市販は高カロリーなので。
ジンジャーエールも最近シロップ自分で作ってる。
たまに外食したり食べ放題行く時はカロリミット必須。
テレワークで運動不足なるから、朝早く起きれたら朝と、夕方お散歩したり、YouTubeでキックボクシングの動画観てエクササイズしてる。
夜中すぐお腹空くから、そういう時は胡桃や納豆を食べる。
食べても太らない人羨ましい！

[140. 匿名]

朝　大きめおにぎり１つ、野菜スープ、鮭
昼　大きめおにぎり１つ
夜　ご飯お茶碗大盛り、味噌汁、魚かお肉のおかず1品、野菜の副菜やサラダなど2〜3品
間食　クッキー2枚ぐらいやアーモンド少し、チョコパイ１つとか日によって違う
たぶん1300〜1400カロリーぐらい
太りたいけどこれ以上何を食べたらいいのかわからない、、
プロテインは体質的に合わなかったのと、揚げ物やジャンクフードなどてっとりばやく太れそうなのは肌がボコボコに荒れるから食べれない、、

[141. 匿名]

がるちゃんって本当に食べ過ぎな人多いんだなw