トラウマがフラッシュバックしたとき

[1. 匿名]

トラウマがフラッシュバックしてしまいお腹が締め付けられ息がうまくできません。このあと仕事なのに気が遠のきそうです。トラウマがフラッシュバックしたときみなさんはどうしてますか？

[2. 匿名]

[3. 匿名]

汚らわしい！これで消してる

[4. 匿名]

[5. 匿名]

いじめのトラウマ鮮明に思い出してしまう
いじめた男は、支援学校の教師として働いてるの知って呆れた

[6. 匿名]

一旦、その場を離れて気持ちを落ち着かせます。

[7. 匿名]

酒のんで寝るしかない！
いやマジで

[8. 匿名]

数珠を握って空を拝む🙏

[9. 匿名]

>>1
思考癖だね。
そんな時は、ドンキのテーマを脳内再生して盆踊りしてみ。
マツケンサンバIIでも可、パタリロを知ってるなら、バリエーションに加えてみて。
合いの手も自分で入れるんだよ。

[10. 匿名]

>>1
息をゆっくり長く吐く
吐ききったら吸う
これを落ち着くまで繰り返す

[11. 匿名]

>>1
とりあえず職場に
体調不良で遅刻の可能性があると連絡

[12. 匿名]

>>1
私は写経をしてるから写経の文を唱えてる。
皆世音　南無仏

[13. 匿名]

>>9
どう考えても盆踊りのフリが合わない曲で草

[14. 匿名]

嫌な経験とか頭から離れない時あるけど、それに負けたくないし、そんな事で嫌な気持ちで今の自分をいっぱいにしたくない！と思うようにしてる。

[15. 匿名]

>>7
仕事がこの後あるみたいだけど

[16. 匿名]

>>11
現実的 でも連絡は入れた方がいいね

[17. 匿名]

一時過呼吸で苦しんだ
耐えるしか無かった
安定剤でだいぶ落ち着いた

[18. 匿名]

>>1
復讐すれば良いんじゃないかな？

[19. 匿名]

>>13
だから、脳内が試行錯誤するんじゃんw

[20. 匿名]

>>1
目を開けて眼球だけで上を見る
人間は眼に力をかけて眼球が上を向いてる状態だと難しい思考は出来ないようになってるから
その時に考えていた事も当然中断されるし、特に気持なんかは思考が中断されるとパチっと気持ちが切り替わる

[21. 匿名]

家で一人だったら踊る

[22. 匿名]

多分マイナスだと思うけど嫌な記憶がフラッシュバックしたら思い切りがに股になって右上、左上に交互に体伸ばしつつ
「ペーロペロペロ、ウンポコウンポコ！ヒャッヘッヘッヘー！ぺろぺろヒェーーーー！！」って叫びながら踊る
そこからChoo Choo TRAINみたいにグルグル回ったり変顔したりする
ストレス発散になるからオススメ

[23. 匿名]

>>1
私は過換気になってしまうので、そういう場合は天井を見上げてゆっくり息を吐きなさいと医師に教わりました。

[24. 匿名]

フラッシュバッカー
結構いい曲だと思う

[25. 匿名]

高校生の時に電車で初めて痴漢にあった時のことは思い出す。
ずっと下半身触られて、怖くて何もできなかったら下着の中に手を入れられて性器を触られた。親にも言えなくて今でも満員電車が苦手

[26. 匿名]

同僚二人に見下してみんなの前で恥かかせる系のマウントされたことがフラッシュバックする。

同僚二人は恋愛が難航、不本意な退職。私は二人が羨むような結婚して、職場では昇進したのに。
ちなみに一人は毒親のせいで退職、私は家買うなら高額援助すると言ってくれるような両親持ちで恵まれているのに。

どうしたら忘れられるんだろう

[27. 匿名]

>>7
捉え方を変える、深呼吸、運動する、笑う…とか一般的なものは全て実行したけど効果なかった。
結局は科学的な物質を投入するしかないんだよ。
私はソラナックス、リーゼ、デパスとかが1番効いたな。

[28. 匿名]

電車乗ってて、付近に男性が来ると盗撮された時のこと思い出して途中下車何回もしてしまう。それで大学に行けてません😰😰誰にも相談できなくて辛い。

[29. 匿名]

>>5
匿名で投書しなよ
善意の第三者って程でさ
連絡きたらそれはもういまだに魘されますくらいマヤっておけばいい

[30. 匿名]

ここ数年フラッシュバックが酷過ぎて耐えるために歯を食いしばるから歯にヒビが入って欠けた。

精神科通って漢方飲んでるけど効いてる感じがしない。

起きてる時は過去の嫌だったことが絶えず無意識に浮かんでくるから本当に辛い。

[31. 匿名]

なんか現実がいけずな時あるよ
今日みたいな悪天候のときに
昔の傷をえぐるような出来事がある。
思い出したくないのに

[32. 匿名]

🐯🐎

[33. 匿名]

>>28
それは恐怖だ
トラウマって神経に刻まれるから、身体的にも動けなくなったりするよね
もし、少しでも話したいなって気持ちが出たら
トラウマの専門家探してみるといいかもしれないね
少しでも傷が癒える日が来ます様に。

[34. 匿名]

>>30
フラッシュバックに効く漢方があるみたいだけど
主治医に話してみましたか。

[35. 匿名]

>>20
うわ〜本能なのか何も教えられていないのにこれやってます
正解なんだと分かったのでますます自信がつきましたありがとう

[36. 匿名]

>>26
嫉みですね
あなたが羨ましかったのでしょう、、
マインドフルネスや瞑想は試してみました？

[37. 匿名]

>>26
すっっっごいプライド高くて人を見下したいみたいだから、自分がされたら悔しいんだね
はいはいあなたが勝ち組って事でええんちゃう？良かったねー

[38. 匿名]

>>34
甘麦大棗湯を一年半程飲み改善せず→ 抑肝散に変わり様子を見ています。

[39. 匿名]

>>37
プライド高さに見合った実力やスペックありそうだけどね。

羨む結婚ということはそれなりのスペックだろうし、昇進したということは仕事も頑張っているんだろうし。

実力無いのにプライドと自己評価だけは謎に高くてマウントする人よりはいい。

一つ年上のハイスペのキープの彼女状態の先輩から、彼氏との結婚話が停滞していることをマウントされた時は？だった笑
「もうガル子には冷めてるんじゃない？」「ガル子はいつ結婚出来んのかなw」と言われて、そのまんま返したかった笑
先輩はそのハイスペと婚約も同然かのような態度でビックリした。
ハイスペの言動や行動聞く限り、キープからの昇格ないだろというものだった。

[40. 匿名]

マイナス覚悟で書くけど、私は過去の嫌な出来事を思い出してイライラが止められない時は、美味しい物お高めの物買って食べてそのまま寝たり、ハッピーエンドのBL読んで現実逃避してやっぱり寝ます。
思いっきり自分の欲を満たすのがコツ。一晩寝たら翌日は落ち着いてて、それを繰り返してたら特に会わない人のことならば忘れていきます。

[41. 匿名]

私も知りたい。
去年末にコロナにかかり、発熱中も後遺症もすごくすごくキツかったのがトラウマになり…外出先で、咳してる人がいると息を止めたり、なるべく人て距離をとったり…ただのスーパー行くだけで、動悸がするしどっと疲れます。
何か良い方法があれば聞きたいです…

[42. 匿名]

>>9
ドンキのテーマには炭坑節のフリ付けが合いそう

[43. 匿名]

>>39
実力ないのに、プライドと自己評価高い人はやっかいだよね。

大概、自分を棚に上げてのマウントやダメ出しがセット。

実力ある人はプライドと自己評価は高いけど自分にも厳しいから納得出来る。

[44. 匿名]

自分いじめてた奴の子供がいじめられているみたいで笑えるけど、トラウマは消えないね。
訴えたくても田舎自営だし、訴えたら自分のした事もバレるから訴えらんないみたい　笑
◯んで欲しー。

[45. 匿名]

>>9
マツケンサンバⅡがフラバに効くのはガチ

[46. 匿名]

>>34
横
抑肝散＋桂枝加芍薬湯を合わせて飲むとフラッシュバック落ち着きます
よく処方されてました
まあなんとなく効いてる気もしなくもない感じです

[47. 匿名]

>>30
私も前歯が一本へし折れました😢
歯にくるやつは相当なストレスだとお見受けします

どうか自分が本当に安心できる場所にいてください

[48. 匿名]

>>22
真面目にそれは言わなきゃ駄目なの？
覚えられない場合は何でも良いの？

[49. 匿名]

>>20
やってみたけど、私は嫌なことも考えられてしまいます。もうやになります。

[50. 匿名]

>>44
でもその子供には罪はないから、本人がいじめられて欲しいね。

[51. 匿名]

私も今なってる。久しぶりに家を大掃除してて、気分いいはずなんだけど
前の職場の公式LINE始めましたの投稿見ちゃって、すごく嫌悪感よみがえってきて反応しちゃってる。

小さな会社で、社長筆頭にもう全部を嫌いになってやめたんだけど、1人ずっと生理的に受け付けなかった男性のことをまた思い出して気分悪くなってる。すごい時間の無駄だよね。
最低な元カレや、グロい虫のこととかを事細かに思い出して気持ち悪がってるのと同じだよね。

今お世話になってる会社の人たちは本当に社風も気も合うし、飲み会しても楽しくて、楽しくやらせてもらってる。悪い環境から離れたから良い環境と出会えたし、戻る心配はないんだって思うようにしてる。

なんかドラマでも見て気を紛らわすかな…！個人的にそのへんが有効だったりする。

[52. 匿名]

>>50
それは確かに。

[53. 匿名]

>>1
頭のなかで時分を抱きしめる
でも、フラッシュバック辛いよね
シャドーボクシングしたり、とにかく頭の中から消すように努力してるよ

[54. 匿名]

>>1
皆大好きマツケンサンバと
TMレボリューションのハイプレッシャー（YO！SEY！の方）の２曲をお勧めする。
そしてコメ欄も読む。
その後名作『どっちがヤクザわからん』のYouTubeもお勧めしたい。

[55. 匿名]

>>16
これが一番大事だわ

[56. 匿名]

>>2
あんた最低だな

[57. 匿名]

>>48
なんでも良いですよ！
私はこれが言いやすいから言ってるだけです
とにかく日常と違ったことをして（馬鹿なことをする）体も少し動かしたらスッキリしますよ^_^

[58. 匿名]

>>5
学生時代、私を殴った人はPTA会長w
SNSに「いじめはいけません」
どの口が言うのか、笑っちゃいます。
私は未だに薬飲みながら仕事してるのに。
ク○のDNA残して欲しくない。

[59. 匿名]

>>37
私も見下してきた人のことは心の中でボロクソに見下すけどな。
我ながらガキだなと思うけど。

[60. 💙Blue Leopard🐆]

>>1
私にはマインドフルネスが有効でした。
ご自身の手、肩、額、足、どこでも良いので、軽くトントンと叩きながら
「私は今、この部屋にいます。私は今、安全です。」
と唱えて、自分の心をトラウマになった過去から、現実に引き戻します。
ご参考までに^_^

[61. 匿名]

>>5
この案賛成。
非通知で電話してこういう人間性で教師やってるなんてハンデある生徒さんが心配で〜とか言っておけばいいんじゃない？

[62. 匿名]

>>26
26です。
見下して→見下されてでした…
確かに自分でもめんどくさくなるぐらいプライドは高いです笑

[63. 匿名]

>>59
わかる笑
性格わるくない後輩が彼氏と破局した時には「次は良い人と出逢えるといいね」と思ったのに、普段の行い最悪で見下してくる同僚が破局した時には、口外したらドン引きされるようなことを思ってたよ。

[64. 匿名]

フラッシュバックひどいから心療内科行って安定剤処方され、飲み続けたら落ち着いた。

[65. 匿名]

>>1
でも今は安全な場所に居るんだぜ！って理解して、
自分をヨシヨシしてあげる。
頑張ってるよ、偉い！

[66. 匿名]

学生時代の制服がセーラー服でなかったのが今もトラウマです。
セーラー服は正統派、ブレザーは邪道。
今みたいに原宿コノミという制服ブティックがなかったから。
平成に生まれたかった！

[67. 匿名]

>>30

同じです。
歯は欠けてないけど
過去の全てのこと繰り返し
執拗に考えて死にたくなる

[68. 匿名]

>>22
家でそんな感じで意味不明に歌いながら阿波踊り+オナラしながらストレス発散してリビングに来たら弟が友達連れてきてたみたいなレスを以前見たことがあるよw爆笑したんだけど覚えてる方いるかな

[69. 匿名]

>>1

鬱病とPTSDです。仕事のことを考えるとフラッシュバックや過呼吸が起きます。【精神科医益田】 - YouTube

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私ももう何年もフラッシュバックで苦しんできました。過呼吸、震え、パニック、感情的に自己防衛で興奮して怒り狂ってしまう。
動画を見ながら自分と向き合ったり今は退職して休職引きこもって療養中です。

[70. 匿名]

>>1

【すずめの戸締りから学ぶ】傷ついた心を癒すために絶対外せないたった1つの考え方 - YouTube

00:00 すずめの戸締まり　のあるシーンが、心理セッションの真髄につながっていた！　親から傷つけられた傷、誰かに傷つけられた傷は、自分で治すことができす！04:00 誰かに傷を治してもらはないと、治らないと思い込んでいる。毒親しかり、傷つけられた相手にわか...

[71. 匿名]

嫌な奴の記憶がフラッシュバックしたら「あの人達はもう死んだ！南無阿弥陀仏南無阿弥陀仏」と唱えてる実際には死んではないんだけど、(多分ね、あれから会ってないから知らんけど)死んだものとして扱ってる。

[72. 匿名]

>>7
マジレスすると、辛いことを紛らわすためにお酒のんでたら、耐性ができてもっともっとと量が増えていきアルコール依存症一直線です。
絶対におすすめしません。

[73. 匿名]

>>30
そこまで酷いなら漢方じゃなくてベンゾジアゼピン系の薬にしてもらった方がいいんじゃない
漢方より効果は出やすいと思う

[74. 匿名]

>>20
意外と効果あるかも

[75. 匿名]

>>25
私もまったく同じ。
ずっとそんな体験した自分が馬鹿なんだと自分を責めてきた。
今はずいぶんオバサンになった。
だから大丈夫になったわけではない。
それ以来自分を大切にできなかったし、思い出すたび苦しかった。
最近、やっと許せるようになった。
そんなめにあった自分とか。

指先をそろえて心臓のあたりをトントンして、
「あなたのめんどうをみているよ」
「あなたを愛しています」
「あなたは心配しないでください」
「あなたは安全です」
って落ち着くまで心のなかで唱えてから深呼吸してみて
このやり方を学んで、私は前向きになったよ。
前向きな変化は可能であるとマントラのように唱えてもいいみたい

思いきって書いてくれてありがとうね

[76. 匿名]

>>57
例えって事ですね！
やってみますね。有難う！

[77. 匿名]

>>4
朗報⭐︎ネタバレ注意だぞ♪
↓↓↓




右の奴は左の子の母親に刺ｻﾂされます

[78. 匿名]

「だめだめ、考えるな、違う違う、今は違う、落ち着け落ち着け、大丈夫大丈夫、大丈夫だ」
って落ち着くまで言い聞かせてる

[79. 匿名]

>>1
思考を止めてお腹の締め付けや息苦しさだけに集中して観察するようにするといいよ
じっと冷静に観察するの
お腹の締め付けの不快感の強弱を感じたりその不快感が身体を移動してるのを感じたり
するとだんだん弱まってくるのが分かる
不快感が身体から抜けたら終了
最初は集中するために目を閉じてするといいかも
これを繰り返すとトラウマのフラッシュバックが和らいでくるからおすすめ

[80. 匿名]

>>9
友達に欲しい

[81. 匿名]

>>25
不愉快にさせたらごめんだけど痴漢にあっても全くこわくなく、むしろ面白がってしまった自分のサイコパスさにある意味トラウマかもしれない。

[82. 匿名]

>>37
あっ、あなた加害者タイプ？

[83. 匿名]

>>26
似たような経験あります！
会社で媚び売ってた女は大体ダメンズつかまえてたな。仕事で媚び売るのに疲れてプライベートでもう力残ってないのかもね。私の場合は親が毒親レベルではないけど少し過保護だったので大変だったけど。
なんだかんだ性格よい人は幸せな結婚してますよね

[84. 匿名]

>>28
大学のカウンセラーとかは？盗撮男なんて絶対最後孤独死だからね！！

[85. 匿名]

>>44
その子どもも意地悪ならいいけど、時々意地悪な親にとっても良い子が生まれるからその子なら絶対止めてあげたい！

[86. 匿名]

>>61
だね！もっと匿名でいいからどんどんクソ教師吊し上げる文化になればいいのに