昼夜逆転生活を改善できた人！

[1. 匿名]

昼夜逆転の生活を、元に戻すことに成功された方、どんな方法でリズムをつくっていきましたか？

鬱からの社会復帰を果たしたのですが、生活リズムがまだ掴めておらず、夜なかなか眠れず、朝起きるのが怠く、日中眠くなってしまいます。

成功談をお聞かせくださいm(_ _)m

[2. 匿名]

1日を一周させる

[3. 匿名]

私は逆転出来てないから、この時間ガルちゃんに居る

[4. 匿名]

無理矢理1日中起きて、夜少し早めに寝れば治る。私は

[5. 匿名]

仕事し始めたら自然と戻ったけどそれまでがしんどい

[6. 匿名]

改善出来た人は今は夢の中だと思われますが・・

[7. 匿名]

日光にあたる

辛くとも日中の日勤帯の仕事をすることです。
朝起きれないというより、そのうち夜起きていられなくなり朝起きるようになりますよ。

[8. 匿名]

一回直せてもまたすぐ昼夜逆転するんだよね〜なんなんだろこれ

[9. 匿名]

改善できた人はこの時間にガルちゃんにはいなかろう。

[10. 匿名]

ニート期間中は昼夜逆転してたけど仕事始めてからは自然と治った。
あとはとにかく日中動きまくって昼寝やうたた寝をしないで寝るに限る。

ちなみに波音とか聞いて眠りにつかせるアプリやらYouTubeやらで試してみたけど私には全く効果無かった。

[11. 匿名]

同じく今の時間に聞くトピじゃない

[12. 匿名]

やった今日は２３時に寝れそう、と思うと午前１時には朝が来て

昨日２時間しか寝てないから流石に今日は寝れるだろうと思うと目がらんらんで三日目突入。

明け方眠くなってきて、いかん逆転してしまうと我慢して１５時頃うとっと昼寝３０分とかしてしまう。

フリ出しに戻る、の繰り返し。


ちなみに毎日２時間程運動してる。（疲れてないから寝れないのかもとか思って）
死ぬんじゃないかと思う状態が続いてる。

[13. 匿名]

的確なツッコミされてて笑ったw
確かにそうだわ

[14. 匿名]

若い時に夜型生活をすると一生治らないよ

[15. 匿名]

わかくないんだ、それが

[16. 匿名]

あっまた逆転生活になっちゃう！寝なきゃ、おやすみなさい！

[17. 匿名]

、

[18. 匿名]

やめろ、眩しくて目が覚める（笑）

[19. 匿名]

生理前のいつでも眠い時期を利用すると正しく戻る。
でもまた次の月の眠くない時期になると逆転する。
毎月同じこと繰り返しています。

[20. 匿名]

私も同じく悩んでます。
夜に熟睡できない（涙）

[21. 匿名]

不眠症の人に言ったタモリの一言
「眠くないなら無理して寝なきゃいいんだよ。」

[22. 匿名]

週末になると夜更かししちゃいますが、子供が出来たお陰でだいぶ良くなりました。
子供に合わせて寝ないと眠くて起きてることが出来ないです。

[23. 匿名]

最初は確かにしんどいが頑張りどころ。
就寝時間はきっちり決めない。起床時間を毎日休みの日も含め統一すること。日中眠いなら少しだけ昼寝する。昼寝のポーズだけでもよい。身体も動かすようにして、夜、適度に疲れている状態にしておく。
私はリズム作るのに半年以上かかったと思います。
見事社会復帰されたとのこと、多少の無理は必要だろうけど、頑張ってたら見てくれる人は必ずいると思っています。
気分転換もしっかりして、今度は負けないようにね。

[24. 匿名]

あーどうしよアタイ逆天性勝歴14年目朝8時寝て夕方6時起きてる昼外に出るのは一ヶ月に1回障害者年金もらい行く時位でもお陰で肌は真っ白なんでいつもマイナス10才は若く見られます親の土地収入で暮らしてます

[25. 匿名]

よく分からないんだけど、トピたてる時間てそんな重要なのか?レスはいつでもできるんだから、あんま関係なくね?

[26. 匿名]

24
日本語でオケ

[27. 匿名]

元気そうな障害者様だな、働けよ

[28. 匿名]

一ヶ月前に精神病んで15年務めてた会社を辞めました最近この暑さで昼夜逆転生活です前は規則正しい生活が当たり前だったのに夜中の暴飲暴食止まらずこの一ヶ月で太りましたでも今はこれしか至福の楽しみがないのでこの生活が辞めれそうにありません以前の私と180度変わり怖くる時もあります朝方に戻るためにも犬でも飼おうかな

[29. 匿名]

27私全然元気じゃないです働けないので障害者年金降りたんですよ

[30. 匿名]

睡眠薬飲んでもなかなか眠れない時あるし、
異常に寝過ぎてしまうこともあって
リズムを取り戻せません。
丸一日寝てなくても目が冴える時は
本当につらいです( ; ; )

[31. 匿名]

21
若いうちはそれでもいいけど30代突入したらキツイ。
怠いし寝たいのに眠れない。眠れないと疲れも取れないしね。

[32. 匿名]

一つ言えるのは、寝る前スマホや、寝ながらスマホは確実に原因の一つの様な気がする
でも寝れないからついつい見ちゃうんだよね

[33. 匿名]

電気消して　横になったら眠れるかな？
３０分位我慢して　また起きちゃうの繰り返し・・・そしてガルちゃんに戻る
朝　一旦起床して（２Ｈ位は寝てる？）　９時過ぎくらいから午後２時
近くまで意識ない

タモリさんのいう事分かるけど　集合住宅故、うろうろ出来ず、
暗闇から明け方近くまで考え事で頭がいっぱい　負の連鎖

[34. 匿名]

寝たら明日が来てしまうからねられない

[35. 匿名]

日中１時間ほどウォーキングすると程よく疲れて寝付きが良くなりました。１日おきくらいで歩きたいけど、この時季暑すぎて最近歩けてない。なのでこんな時間まで起きてます…

[36. 匿名]

私じゃないけど一緒に住んでる祖母が認知症で朝寝て夜中起きてずっとテレビ見てる通販番組ばっかり私朝早い仕事なので夕方6時には寝て毎日1時半起床夜中3時に家を出ます機嫌悪い時は身支度してる時に邪魔者扱いされます

[37. 匿名]

主よ、的確なコメントは朝まで待とう！(笑)

[38. 匿名]

いつも12時くらいには布団に入ってさあ寝ようとするんだけど眠れなくて気づいたら朝7時くらいになってそこから寝てお昼に起きてる。
我ながらひどい生活です。とりあえず朝6時くらいになったらウォーキングしてみようと思います。。。

[39. 匿名]

37 確かに。　５時半くらいになったら鶏の次ぐらいに健康体の人が起きてくる。

[40. 匿名]

子供らが寝てやっと一人の時間って思うと、なかなか寝れなくていつも朝方になる。23時には寝て朝気持ちよく起きたい。


けど子供ら寝ると、ガルちゃんしたりゲームしたり、YouTube見たりいらんことばっかして起きててしまう。
夏休みだからいつもより寝れると思ってたらラジオ体操あるし、3時間後には起きないと。
ぐっすり寝たいヽ(；▽；)ノ

[41. 匿名]

雨の夜は一睡もできない。
気圧の関係なんかな？
だから普通に夜寝る生活をしてても
雨の日にリセットされてしまってまた夜型生活。

[42. 匿名]

原因不明の不眠症に悩まされる男の映画
多少参考になるかも

[43. 匿名]

おはようございます
午前中に用事を入れるのとかどうでしょう
ゴミ出しもそうだけど
ヘルパー利用されてる方とか午前中に時間指定するとか
私は超朝方で起きるの4時～5時なんですけど
夜８時位から眠くなってきて
10時には寝てるかも
仕事も暇だわ楽な仕事のくせに申し訳なく感じます…

[44. 匿名]

治っても１日
またすぐ戻る
なんでー。

[45. 匿名]

まだ起きてるw

[46. 匿名]

私も、夜になると目がランランとしてしまいます。早寝早起き人間になりたい。。。

多分、寝付きが悪い上に熟睡もできてない気がします。だから、夜ちゃんと寝たつもりの日でも昼間もウッスラ眠い。

夜型は精神的にも悪いみたいだし、本当に治したいんですが、幼い頃からの筋金入りの夜型なので本当に治らないです。

兎に角、枕や寝具を変えたり熟睡できる工夫をしてみてはどうでしょう？

[47. 匿名]

朝日を浴びて体内時計リセットすることを繰り返す努力するしかない。
昼夜逆転は、夜勤のせいでなりました。
大変でしたよ…ホルモンバランス崩れちゃって

[48. 匿名]

まだ眠くないぞおい。
アイスノン効果なくなって頭暑くなってきた(泣)

[49. 匿名]

私も中学生ぐらいからずっと夜行性…授業中とか眠くてしょうがなかった。

１歳の息子も受け継いで夜なかなか寝付かない…。やっと寝かせたら私のパラダイスタイム！笑
気付いたら朝６時とかになってる。

そろそろ仕事探して保育園入れなきゃって思うんだけどもう一層の事夜中に働きたい。朝起きるの大変だ。

[50. 匿名]

5年ニートなんでそもそも直す必要がない

[51. 匿名]

主です。今、トピ採用されていることを知りました(°_°) 採用ありがとうございます。

確かに時間帯ミスっていました…失礼いたしました(>_<)

まさに12さんと同じ状態で、あまりにも眠れず、ガルちゃん開いてトピ申請してしまいました。
色々なアドバイスありがとうございます。

4時まで格闘していましたが、とりあえず6時半に起きてみました。めちゃくちゃ眠いです（笑）
でも、みなさんのコメントを参考にして、今日から夜グッスリ朝スッキリを目指します！

[52. 匿名]

私も今まさに逆転してます。
オールして夜早めに寝たら次早く起きれるけど
これがまた戻るんだなあ。

はやく寝ようと、午後11時に目を閉じて
色々考え事して寝れないなと思って時計みたら
午前3時。これほんとストレス。
寝ようと思うと寝れない！！

[53. 匿名]

夕食後に満腹でいつの間にか爆睡。
でも３時間くらいで目を覚ます。
それがだいたい２３時とか。

で、眠くなるまで起きてる。
１１時くらいに限界が訪れて夢の世界へ。

次に目を覚ますのが１８時くらい。
で、夕食作り。
こんな生活です。

[54. 匿名]

38です
眠れなかったので本当に朝一時間ほどウォーキングしてきました！
汗かいて朝日浴びて気分がスッキリしました。
今なら気持ちよく眠れそうです 笑

[55. 匿名]

あぁ、眠りの妖精がやってきた…

[56. 匿名]

38さん
早朝のウォーキングは体に良さそうですね〜！
なんだか、私もウォーキングしてこようかなと思いはじめてます（笑）
真似してすみません（笑）

[57. 匿名]

主さんタバコは吸いますか？
私は禁煙して２か月になりましたが、禁煙してから昼夜逆転生活から抜け出しました！！
禁煙したら、朝型の生活になると聞いた時嘘だと思いましたが、半信半疑でしてみたらバッチリ私も逆転生活から抜け出しました！！

[58. 匿名]

BSであまちゃんの再放送見るようになってから無理やり７時１５分に起きるようになったよ
そのまま、まれ見てる
あまちゃんは録画してるからうつらうつらしながら見るけど
まれは展開がありえなくて「えー！！！！」って思うと目が覚める
今もバッチリ目覚めた（笑）

[59. 匿名]

同じく鬱持ち
朝５時まで寝られませんでしたが気合で７時半におきてこれから仕事です！
今日は22時過ぎたら携帯いじるのやめて眠くなくとも23時にデパス飲んで消灯する事が目標です！

[60. 匿名]

５年ほど勤めた職場が夜中３時過ぎに終わってその後ご飯食べに行ったりで結局帰って来て寝るのが５時過ぎという生活だった。
20代前半だから体力もあったしやりがいもあったからできたけどだんだん厳しくなって。
職場をかえて昼勤にしたら自然に体が戻っていった！
体調も断然良くなるし時間も有効活用できるようになった(^^)
やっぱ人間の体は日中逆転はダメージでかいんだぁって痛感しました。

[61. 匿名]

私はあまりにもひどかったので引越しを機に仕事辞めました。
仕事の前日になると動悸がして、眠れなくなっていました。車通勤だったのと起きれなくなるのが怖くて睡眠薬も飲めず。
で、帰りの車の中で睡魔が襲い居眠りしかけるので仕方なく路肩に停めてしばらく寝る→帰って頭がぼーっとし持ち帰り仕事が捗らない→寝なきゃいけない時間に間に合わなかったり、間に合ってもその時間になると不安感に襲われ動悸がしてまた眠れず。
休前日に爆睡するもまた仕事の前日に眠れなくなる
という生活を繰り返していました。
今は睡眠薬が飲めるので、大分マシにはなりましたし動悸もなくなりましたが、効かない時は確かにあります。
バカみたいですが、正直睡眠に人生振り回されてて疲れました…。

[62. 匿名]

･眠れなくても無理矢理起きて朝日を浴びる。(15分くらい)
･夕方以降カフェイン飲まない。
･軽く運動する。

私も夜型でしたが改善されました(^-^)v

[63. 匿名]

夜勤専属の職業でした。
真夜中に寝て、昼に起きる生活をしていましたが、半年でおかしくなりました＾＾；

私は朝なにがなんでも起きる（カーテンを開ける）！昼は動く！家にいたら寝てしまうので必ず外に出る！
これだけなんですけど、かなり変わりました。

[64. 匿名]

学生時代は正に昼夜逆転。

眠くなるのは朝方で、そこから昼まで寝て夕方から活動開始。（午前中の授業は極力入れない）

きちんと直ったのは仕事をし始めてからです。

[65. 匿名]

早起きした方、眠たくないですか？
昼寝しちゃダメですよー！
夜まで頑張って下さい(*^^*)

[66. 匿名]

夕食は軽めに。
夕食後は、パソコンやスマホは必要最小限にして、紙の本か新聞か雑誌でガマン。
朝起きたら散歩、慣れたら速足のウォーキングかジョギング。
午前中は活動的に、午後は普通に、夜はあまり活発に活動しないように。
コーヒーや緑茶などカフェインの多い飲み物は午後3時頃までにして、その後は麦茶などカフェインの含まれない物を。

トピ主さんは、社会復帰できたんですよね。おめでとうございます。
無理せず、ちょっとずつがんばってみれば良いのでは？
周囲の人がみんなシャキッとしてるように見えちゃうけど、本当は同じ悩みを持っている人たくさんいますよ。

[67. 匿名]

寝ても1〜2時間でパチッと目覚めてしまう。
普通の人のように朝まで熟睡とか何十年前の話って感じ。職場の人に促され二年前にクリニック受診したらリズム障害と言われました。
漢方系の薬を出されましたが全く効かず…結局諦めてそのまま放置です。はぁーっ

[68. 匿名]

寝ようと思っても逆に眠れないし、寝つけずごろごろする時間も勿体ないので、明日仕事だろうと眠たくなるまで好きなことをする
もし全く眠れなくても私の場合は少ししんどいだけで、いつも通り仕事ができてました
ほとんど寝てないせいでその日はお風呂も入らず寝ることもあったけど、翌日起きて朝風呂→仕事→朝が早かったから夜早めに眠たくなる…の繰り返し
毎日順調にいくわけじゃないけど、これで今の仕事(10時～20時)続いてます

ちなみに私も鬱からの不眠症、社会復帰はあえて夕方から深夜の仕事を選び、まずは人と触れ合う事に慣れ、2年後に昼間の仕事に転職しました
主さんもきっとできるよ！

[69. 匿名]

雨戸やシャッターを閉めずに寝ると朝日で目覚める習慣が出来ますよ！おすすめ。

[70. 匿名]

睡眠導入剤使って睡眠に失敗した時の脱力感不快感がもう。。
今日も寝れる気がしない。

[71. 匿名]

食事は必ず決まった時間に三食食べる！
おなかすいてなかったら、ジュースでも水でもいいから、とにかく同じ時間に腸を動かす！！
そうすると、体内時計がしっかりしてきて、リズムができてきますよ。
鬱とパニック障害、この方法でやり過ごせるぐらいになってきました。

[72. 匿名]

再び主です(;_;)

また黄色信号かな…と不安になっておりましたが、みなさんの温かい言葉に励まされました。
同じように苦しんでいる方も、コメントしてくださり、自分も努力しなくては！と勇気付けられました。

本当にありがとうございます。

みなさんが、今夜快眠できますように！

[73. 匿名]

今働いてないのでそこまで規則正しい生活じゃないけど、一時期の朝９時頃寝るのは直りました。きっかけは何にもやる気がなくてすごいゴミ部屋だったのを片付けたことです。今まだ完璧ではないけど宅配便の人に見られてもいいくらいにはなってます。

[74. 匿名]

5時に寝て12時に起きてました。2年位。
そのまま寝ずに(徹夜)23時に寝たら1日で直りました。
今は23時半に寝て6時起床が、1年位続いてます。

[75. 匿名]

よる7時くらいに、テレビとスマホとパソコンの電源を切る。
10時くらいには、そろそろ寝ようかな、と思いますよ。

[76. 匿名]

規則正しい生活って一番大事だと思うわ。
ちゃんと朝起きて夜は早く寝る生活を送ってたとき、風邪も引かず食欲もあって本当調子よかった。
煙草も結構吸ってたし、規則正しい生活くらいしか健康にいいことしてないのに！

[77. 匿名]

学生の時は夜更かしばかりしてて朝が辛かった
働いてからは遅番の仕事で朝寝て昼過ぎに起きる生活で完全に昼夜逆転

専業主婦になって夫の普通の生活リズムに合わせられるか不安だったけど夜12時には眠くなる
朝目が覚めて眠くても、ずっと寝ていられなくなった
ずっと夜型だったので自分でも今の生活が不思議　年取ったからかなあ

カフェインとかパソコンとか蛍光灯の光とか全然気を付けてないです
眠らなきゃっていうプレッシャーがよくないのかも
今でも次の日早起きして出掛けなきゃいけないって時に限って眠れなくなったりします

[78. 匿名]

ニートでうつで昼夜逆転
でも、巣から落ちていた雀のひなを保護して2か月、雀とともに早朝に起き、夜も早寝が身につきました。お世話をすることでうつも改善されてきました。
ありがとう、雀ちゃん。

[79. 匿名]

ロゼレムって薬を処方されてから、昼過ぎにしか起きられなかったのが、8〜9時には自然に目が覚めるようになり、夜も自然と眠くなるようになりました。
飲み始めて効果を実感するまで一ヶ月くらいかかる場合が多いらしいので、即効性はありませんが、副作用も全然ないし、今まで朝日が憎らしかったのが、爽やかに感じられるようになりました（笑）
ちなみにロゼレムは、セロトニンの分泌を正常に戻す薬だそうで、睡眠薬とは違うみたいです。
デメリットは、薬価が高い(^_^;)

[80. 匿名]

私は無理やり寝る体制を作って
寝れなくても目を閉じて体を横にします

起きているよりもその体制を取るだけでも
疲れがとれると聞いたので
その話を信用して、
寝れないんだから仕方ないと割り切ってます

今日も今から実行します
何となく少しづつタイミングが早くなっている気がします

[81. 匿名]

まさに今眠気がきてます
改善しようと、夜寝てなくても今日は19時までは起きてよう！とか思うけど、10時には意識がなくなって起きるのは18時とか。
そうすると、また夜通し起きてる。

睡眠導入剤飲んでもなかなか効かなくて、デパスでもダメな時は絶望的になる。

今日こそは夕方まで起きてよう！

[82. 匿名]

私もずっと夜型だったんだけど、朝型にしました。

１、カーテンを閉めないで寝る。レースのカーテンだけして、朝は朝日で眩しくて起きます。

２、目覚まし時計は、起き上がらないと止めれない所に置く。

３、日中どんなに眠たくなっても絶対に寝ない。

４、夜ご飯を早めに食べる。

５、夜ご飯を食べ終わったら、睡眠導入剤を飲む(休みの前日に試す。もし、平日やって眠れなかったら日中地獄なので)


私はこれで朝型になれました。

お薬の服用もあるので、あまりオススメはできないんですが、小学生の時から２０年位の夜型だったのが治りましたよ。