睡眠効率アップ！ 精神科医推奨『寝る前の過ごし方』 「プレゼントを考える」「つまらない本を読む」

[1. 匿名]

出典：jocr.jp

睡眠効率アップ！ 精神科医推奨『寝る前の過ごし方』 「プレゼントを考える」「つまらない本を読む」 | ラジトピ ラジオ関西トピックス

考えすぎてしまうあまり思考がグルグルと巡って止まらず、なかなかスイッチオフできずに眠れなくなってしまうというのは、誰でも1度は経験したことがあるはず。そんなときはどうすればいいのか、精神科医の井上智介先生に話を聞きました。

方法は人ぞれぞれですが、おすすめはホットミルクなど温かい飲み物を飲むことです。また、読むならつまらない本がいいでしょう。推理小説などのワクワクするような本は、感情を高ぶらせてしまうのでNGです。スマホを見るのもおすすめしません。寝る少し前には電源を切り、寝るモードに気持ちを入れ替えましょう。

考えごとをするのは悪いことではないと言いましたが、気持ちが落ち込んでいるときは、自分を責めたり、反省したり、意識のベクトルが「自分」に向いていることが多いです。眠れないときは、自分の悪いところばかり考えてしまいますから、とにかくベクトルを「自分」から「他人」に変えて執着しないことが大切です。

そこでおすすめなのが、誰かへのプレゼントを考えること。日頃お世話になっている人に感謝を伝えるためにはどうすればいいか。物でなく言葉でもいいでしょう。

[2. 匿名]

私はガルちゃん派！

[4. 匿名]

寝る前は電源を切りって

自分でやってねー事を人に勧めるなや笑笑

[5. 匿名]

大谷くんも愛飲しているヤクルト1000を飲む

[6. 匿名]

寝る前のスマホが1日の楽しみなので‥

[7. 匿名]

昔、寝る前にアフロ田中をよく読んでたよ
アフロ田中くらいのテンションがいい感じに眠気を誘うんだよね

[8. 匿名]

寝ないとなーって思いながら、ガルちゃん見てる

[9. 匿名]

寝る前スマホ

[10. 匿名]

分かってはいるのよ

[11. 匿名]

寝る前にちょっとする

[12. 匿名]

そういえば高校時代古文の参考書寝る前に読んでたらあっという間に寝落ちしたな。

[13. 匿名]

>>6
ほんとだよねー。一日中忙しくて、寝る前以外見てる暇無いっつーの。

[14. 匿名]

私はYouTubeを観ながら寝落ちするって条件反射が毎晩役に立つ。
だからYouTubeの番組、１つも最後まできちんと観られない。

[15. 匿名]

スマホで推しの動画見たりしないとやってられない。スマホ別室におくとか絶対無理。

[16. 匿名]

そりゃ〜こんなの理想だけどさ、、

出典：nskitchen.jp

[17. 匿名]

眠いときはスマホ見てても寝てるから大丈夫笑

[18. 匿名]

寝る前にライ麦畑でつかまえての和訳を読むと2、3ページ読むと寝てる。
つまるつまらないではなく、怒涛のようにこっちを無視して早口で話しかけてくるような文体で眠れる。

[19. 匿名]

だから授業中は眠かったんだね。睡魔に負けて寝たら本当に気持ち良かった。今は寝るのにもひと苦労。

[20. 匿名]

寝る直前までスマホ見てても秒で寝落ちするよ

[21. 匿名]

プレゼントとかお礼の品とか考え出して検索しだしたらもう眠れない

[22. 匿名]

>>18
サリンジャーならフラニーとゾーイーも同じテイストでおすすめよ！

[23. 匿名]

いまここみてる時点でアウトw

[24. 匿名]

>>21
わかる、何ならメモしたいし。

[25. 匿名]

不眠気味で、本当になかなか寝つけないんだけど、退屈なYouTubeを2倍速で流して音だけ聞いてたら寝られたよ

[26. 匿名]

つまらない本とか苦行じゃないか。夜は少しでも気分を良くしたいよ。

[27. 匿名]

わかっていてもできない

[28. 匿名]

>>5
それでめっちゃ太っただけだったって知人いる。

[29. 匿名]

つまらないガルを見る

[30. 匿名]

>>6
わかる！
ゴロンしてスマホ見のが至福の時。

[31. 匿名]

そんな事で不眠症が治るなら誰も精神科受診しないわ

[32. 匿名]

騙されたと思って玉ねぎを刻んで枕元に置いてみて
眠れるよ

[33. 匿名]

>>1
30過ぎてから6時間以上眠れなくなって辛い

[34. 匿名]

>>6
特にこういう休前日の夜更かしスマホに夜更かしガルちゃんは脳からなんか汁出てるかもってくらい悪魔的快楽です。

[35. 匿名]

作者の方には大変申し訳ないけどここ最近寝るときに
世界がわかる宗教社会学入門っていう本を読んでる
すぐ眠くなる
今日は週末だからそれ読んだ後ここに来たw

[36. 匿名]

これ聴くとすぐに眠れる
最後まで聞けたことがない

【社労士24】眠れる目的条文2022【睡眠用/聞き流し/読み上げ】 - YouTube

【訂正】高年齢者雇用安定法（5:41頃）：（誤）高年齢退職者に対する”職業”の機会の確保→（正）高年齢退職者に対する”就業”の機会の確保ただの目的条文まとめ。音読バージョン（担当：金沢博憲）#睡眠用 #社労士24 #社労士ブログ版→https://sharosi.j-tatsujin.com/a...

[37. 匿名]

私全然ダメだ。
キンキンに冷えた氷水飲んで
ベッドでスマホいじるよ。
けどだいたい10時前には寝落ちしてる…

[38. 匿名]

>>21
想像力が働いてワクワクしたらスイッチが入ってもう寝られないよね…

[39. 匿名]

>>1
睡眠障害にメラトニンサプリ超おすすめ

睡眠導入剤卒業できた

[40. 匿名]

プレゼント考えたらスマホで調べちゃうわ

[41. 匿名]

体温まるけど歯磨きしたら
目覚めちゃうんだよな

[42. 匿名]

目を閉じると1分以内に寝ちゃう人いるよね。
男の人に多い気がする。
私は布団入って1時間は眠れないから羨ましい。

[43. 匿名]

愛犬とお散歩した道をシミュレーションする。
胸元で寝てる愛犬の首あたりを触ったり嗅いだり。
これがほんと癒されるんですわ。

[44. 匿名]

現実のことを考えるのは厳禁。ひたすら妄想すると眠れる。
例えば大富豪だったら、何人お手伝いさん雇おうとか、シェフは和洋中一人ずつ、アシスタントも付けようかなとか。執事はイケメンで早番遅番でそれぞれ1人ずつは絶対とか。。

私、ヤバいかしら？

[45. 匿名]

毎晩 片思いの好きな人とのいろんな妄想を楽しもうとするけど秒で寝てしまい
妄想ですらデート出来ないw

[46. 匿名]

>>16
歯磨き面倒ってなるな
そして目が醒めるw

[47. 匿名]

>>44
わかるわかる。
現実的なことを考えるとどうダメだよね。
不安なことばかりよぎるか、あの予定楽しみだなーって興奮して眠れなくなるw
私は好きな漫画のキャラクターと恋愛する妄想してるといつのまにか寝てる。

[48. 匿名]

>>23
今、真っ暗な部屋で見てるよ
週末にガルちゃん見ながら寝落ち最高

[49. 匿名]

>>2
ガルちゃん含め画面の眩しさで眠れると思ってるw
だって日中は仕事でガルちゃん見れないもん、寝る前くらい見させてよー！

[50. 匿名]

寝る前のスマホ
↑
スマホ利用者でこれクリアしてる人どれだけいるんだ？！

[51. 匿名]

疑問なんだが
スマホで寝つきが悪くなるのか
スマホで睡眠の質が落ちるのか
どっちだ

別にスマホ見ててもすぐ眠くはなるから、質が悪くなるのかなぁ

[52. 匿名]

病院の先生に寝る直前にココア飲むといいよって言われたけど飲んでから歯磨いたらそこで目さえちゃって無意味だった　歯磨きしない訳にもいかないし

[53. 匿名]

>>46
それに夜中にトイレ行きたくなるわ。
水分取るのは寝る1時間前までにしてる。

[54. 匿名]

日頃お世話になっている人がいない😢

[55. 匿名]

最近、悪夢ばっかり見る
しかも覚えてる…今も思い出せる
今日寝るの怖い

[56. 匿名]

でもさ、スマホは良くないよね。

[57. 匿名]

>>5
もうどこのスーパーでも売れ残ってる
少し前までは「一家族1本まで」とか張り紙までしてあったのに

効かないし
みんなそろそろ飽きたんだね

[58. 匿名]

個人的には、今までに見た夢を思い出してると割と簡単に寝られる。
究極にどうでもいい内容だからかな。

[59. 匿名]

オーダーキッチンの計画を考えると即眠気がくる。
どの引き出しに何入れて、ここは引き出しにするとか観音扉にするとか、コの字型にするか、L字にするか、、、
こまかい事考えてる間に寝ちゃってる

[60. 匿名]

>>1
プレゼントを考えたら面倒臭いから思考がボンヤリしてくる…って事？

[61. 匿名]

>>2
「スマホを見るのもおすすめしません。寝る少し前には電源を切り、寝るモードに気持ちを入れ替えましょう。」

早速ルールぶち破ってて草w

[62. 匿名]

YouTubeだったり、ドラマの実況トピ(新しい順に読んでくので感想や考察)を見てると気付いたら寝てる。
寝る直前までスマホは良くないけど…

[63. 匿名]

>>1
誰かへのプレゼントを考えると、悩むから余計に寝れなくなるんでは？

[64. 匿名]

>>2
台無しで好き(笑)

[65. 匿名]

>>1
寝る前にホットミルク憧れるけど、飲んだらもう一回歯磨きしなきゃってなって無理って思っちゃう

[66. 匿名]

ここ数ヶ月寝る前に夜食を食べたくなってしまう

夜食食べると睡眠の質が下がるし…と思ってガマンしてたら、今度は夜更かししてしまった。入眠儀式の一部になってしまったのか\( ˆoˆ )/

[67. 匿名]

>>52
私は、トイレに何回も行く。
１回だけじゃなくて何回も。
眠りに就く前もそうだし、寝入ってからも。
だから全く無意味。
たかが１杯で、なんで何回もトイレに行くかなぁ。
年齢？体質？

[68. 匿名]

好きな人とのムフフ…な妄想してるといつの間にか寝てる

[69. 匿名]

>>7
私は動物のお医者さん
チョビの顔を見たら癒されるのかだんだん眠くなってくる。

[70. 匿名]

スマホ見て、寝落ちしてます。
目覚め良いですよ。

それぞれの生活環境によるのかな

ホットミルクやハーブティ飲んで
スマホ見ずに寝ようとしても

仕事　家族などの悩みがあれば
寝れないもんな。

[71. 匿名]

寝る前のtiktokやめられない

[72. 匿名]

>>1

昔買った、当時話題の小説。
難しいのかつまらないのか毎回数ページで寝落ちするので読むの諦めた。

久しぶりに読もうかな。

[73. 匿名]

>>20
私もこのトピ読もうと思い昨日の夜開いたんだけど、上の文章の所で寝落ちしてた笑笑

[74. 匿名]

>>12
私は英語聞いてると即寝だった。
いいのか悪いのか…。

[75. 匿名]

寝る前にホットミルクなんて飲んだら、齒磨かないと気持ち悪くて寝れないし、夜中におしっこしたくなるじゃん。

[76. 匿名]

>>2
１番あかんやつw

[77. 匿名]

単身者用アパートを経営するのが夢なので間取りを妄想してる
するといつの間にか寝てる

[78. 匿名]

結構前だけど、寝る前に資格の本を読んでたら直ぐに眠くなったの思い出した笑

[79. 匿名]

選ばれた本がかわいそうw

[80. 匿名]

雑談系のラジオを流してる
人の会話に耳を傾けられているから、自分の事を考え込みにくくなる

[81. 匿名]

YouTubeで知らないじいさんが難しい事を講義してるような動画見たら眠れる。

[82. 匿名]

>>57
つい先日生産ライン増やしたって報道あったけど。そもそもヤクルトなんて常にスーパーに在庫あるのが普通なんだから。それを飽きられたって思うのは認知の歪みだと思うわ

[83. 匿名]

>>28
一日何本飲んでるのよw
毎日一本飲んだだけじゃ太らないと思うけどどうなんだろうか

[84. 匿名]

>>1
オナニーはどうなん

[85. 匿名]

>>6
分かる。夜にお風呂入ってサッパリしてから、ベッドでスマホ弄るのが何よりの幸せw