ダイエットの悩み、ありませんか？Part2

[1. 匿名]

食欲に負けてしまいます…
モチベーションの維持の仕方を教えていただきたいです

ダイエットの悩みがある方はここで相談しましょう！

[2. 匿名]

ダイエット頑張ってたけどお盆で辞めた。

[3. 匿名]

生理前は諦めてる
金曜日の夜は気が抜けて食べてしまう

[4. 匿名]

旅行とか病気療養中とか一回気を抜くともうダイエット生活に戻れない

[5. 匿名]

>>1
あすけん！

[6. 匿名]

40代になって、全身がたるんでる
全然引き締まっていかなくて、
お腹なんて腹筋向けのトレーニングやってもタプタプ

[7. 匿名]

ダイエットそのものに悩むから、ダイエットしなくなった（笑）

[8. 匿名]

停滞期なのかピタッと減らなくなった…

[9. 匿名]

体重落ちても理想の体つきにならない

[10. 匿名]

2キロくらい痩せたら停滞期入る。

[11. 匿名]

ダイエットで悪玉コレステロールも下げたいんだけど、魚が高いのでお肉に頼るしかないのが悩みです。

[12. 匿名]

チートデイって効果ある？

[13. 匿名]

二の腕だけは何しても痩せない…

[14. 匿名]

コンスタントに運動続けられない
フルで働いてる人、どうやって平日時間捻出してる？

[15. 匿名]

自宅ではフィットボクシング頑張ってる

[16. 匿名]

リバウンド中
せっかく10か月で9キロ痩せたのに。。

[17. 匿名]

食事量、目標の消費カロリー内に抑えても体重減らない💦むしろ増えてたり…

[18. 匿名]

1日2食なのに(カロリーは気を使ってる)太る一方
生理前だからかな？

[19. 匿名]

たらふく食べたい

ケーキが食べたいw

[20. 匿名]

>>8ここを超えたらガクンとめちゃくちゃ落ちるから頑張って💪

[21. 匿名]

現在78キロ。
ゴールが遠すぎて、5キロ痩せてもまだどうせデブだしな…と思ってしまう。。

[22. 匿名]

>>12
シンデレラ体重目指してるような体脂肪低めで、もうそこそこ細い状態の人には効果あるけど、普通体型寄りや脂肪率高い人には意味はない。

[23. 匿名]

夜中、たまーに
いろいろ食べてしまう。

[24. 匿名]

体力使うとその後寝込むからどうしたらいいかわからない。

[25. 匿名]

食べてる量少ないのに痩せない
運動したけど続かない…

[26. 匿名]

甘〜い誘惑がやたらにダイエット中って多く感じて負ける

[27. 匿名]

夕ご飯を食べる時間が悩み。
会社帰りで有酸素運動して汗かいたからお風呂入ってってやってると20時近くになっちゃう。

本当は会社帰りで食べられたらいいんだけど、野菜不足だから煮込んだものをお家で用意してるし…。
20時すぎたら食べずに寝るべき？

[28. 匿名]

筋肉つきやすい体質だから、筋トレするとムキムキになって細いどころか強そうになってしまう…でも食事制限だけは絶対痩せない

[29. 匿名]

体重減ったら胸まで減った

[30. 匿名]

>>1
食に意識が向くのは押さえつけてるからだよね
習慣にしろと言うけどずっと制限した食事内容は無理だよね
意識は脳の指令に勝てない。と1年かけて痩せて1年かけてリバウンドして思う
今は数字とか気にせずできる時にできることしてます
運動は習慣化したのが救いだけど

[31. 匿名]

エアロビめんどくさいしだるい。
やるごとにゲームやっていいルールにしたから、毎日数回なんとかできてるけど、食事制限してないし、簡単なの緩くだからなかなか痩せない。

太らない体質の人が羨ましい〜！

[32. 匿名]

食事の量を減らすと便秘になること
足が痩せにくい🦵

[33. 匿名]

>>1
特に今って食べることくらいしか楽しみないもんね。
食べたいものを我慢せずに食べて、その分 動こう。
お互い頑張りましょう！

[34. 匿名]

慣れないエクササイズを取り入れて
筋肉痛にすぐなる

[35. 匿名]

まだ1週間目
でも今回はガチだから負けないよ！
夜は割と好きに食べてる
おかわりはしない！
運動する、今もストレッチ20分終了〜
頑張ろ！

[36. 匿名]

あばらは見えているのに、お腹や太ももの脂肪が落ちない

[37. 匿名]

朝ご飯は食べたほうがいいの？
とにかく食欲が止まらない!
カロリーの高いものは食べてないと思うけど…
食べたら一緒か〜
前よりジュースも飲まなくなった（一日200飲むか飲まないくらい）のに効果はなし笑

[38. 匿名]

165cm48キロ
体重は良いんだけど体脂肪が25%あるからもっと絞りたい

[39. 匿名]

>>28
失礼だけど羨ましいです。絶対に強そうにはならないですよ！筋肉の方が体積少ないですから！筋肉あると言う事は脂肪燃焼するエンジンデカイって事だから有酸素運動したらダイエット加速するの思う。
脂肪どいたらキュとなりますよ。絶対筋トレはやめない方がいいです

[40. 匿名]

>>1
モチベーションを維持しようとするのではなく、負担とストレスを減らす方法がいいと思います！
いつも途中で断念してた私もレグエースのサポートを借りて、順調に目標体重まで到達できましたから！
少ない運動量でも脂肪が燃焼しやすいように作られてるんです！
色んな着圧スパッツを使いましたけど、レグエースが1番良かったのでオススメです！

[41. 匿名]

166cm 53kg
日々1400カロリー摂取
運動で200カロリー消費を1年続けてるけど、これ以上減らない…
骨格ウェーブなのもあってか見た目は58kgのころとあまり変わらない。
でも妊活したいし…でもカロリー摂取怖いし…でグルグルしてます

[42. 匿名]

一日1200カロリーにしたら痩せてきました

[43. 匿名]

今日も今日とてどすこいどすこい!
キャハハ🤓

[44. 匿名]

45歳
リバウンドしたくないからゆるく痩せたいけど、ゆるいと全然痩せないからモチベーション上がらない
食べないとか炭水化物完全抜きとかなら体重減るんだけど、月3キロとかやせてリバウンドの繰り返し
どうしたらいいのかわからない

[45. 匿名]

排卵日の後に体重が増えるの、わかってはいるけどテンション下がる
生理に振り回されて、１ヶ月の中で気持ちよく運動できる期間って1週間とかそこらかも
食べた分だけしっかり運動ができればいいんだけど、生理で運動がままならないと食欲を我慢する方向に行くしかなくてストレス溜まるー

[46. 匿名]

食欲がなーー

[47. 匿名]

ダイエットはある程度気合と根性が必要だ

[48. 匿名]

昔みたいにスキニーとか体の線が出る服は流行じゃないから
ダボっとした服でダイエット需要がない
だからモチベーション低いしどんどん甘えで太る…

[49. 匿名]

サイズダウンしても、へその周りの肉がびくともしない

[50. 匿名]

食べないと胃が痛くなって不快
慣れるのか？
慣れる前に食べてしまう
太りはしないけど痩せもしない

[51. 匿名]

>>38
体脂肪率下げたいなら脂肪落とすより筋肉つけた方がいいと思います
脂肪落とすほど体脂肪率上がってくと思いますよ

[52. 匿名]

生理の食欲に負けてクッキーとアイス食べてしまった
今日はもうチートデイだと思うようにします

[53. 匿名]

気軽に出かけられないし、食べるしか楽しみ無い。
特に今、夏休み中で子供と常にいるし。
甘いの食べないと、生活の楽しみが何も無いって気づいた。
でも、そろそろ健康診断なんだよなー。

[54. 匿名]

>>42
1200カロリーでももう体が慣れちゃって落ちない

[55. 匿名]

>>17
カロリーだけ気を遣っても意味ない

[56. 匿名]

60キロ→50キロまで痩せた！が、一ヶ月50キロをずっとキープ、減らない（泣）
40キロ代の壁の高さに心折れそう…

[57. 匿名]

>>50
生野菜にローカロリードレッシングとか

[58. 匿名]

>>30
いや、無理じゃないよ…
人間は慣れやすい生き物だから、リバウンドしたのは単純にあなたが食生活に慣れようとしなかっただけ

[59. 匿名]

アラフィフです。
何もしてないのに身体もダルいし体力が無い。
日中もすぐに異常な眠気に襲われる。
更年期かなぁ。
筋トレとウォーキングをしたいんだけどとにかく体力が無い。

更年期世代の皆さん、運動はどうされてますか？

[60. 匿名]

おへそまわりから
おしりの脇というか
太ももの付け根の外側の肉が
落ちない
ここがキュッと上がればいいんだけど

[61. 匿名]

>>18
2食しか食べないから太る
同じ量を3回.4回に分けて食べた方が太らない

[62. 匿名]

>>39
そうなんだ、ありがとう😭
もう少し諦めずに頑張ってみる！

[63. 匿名]

コロナ罹ってむしろリバウンドした
寝込んでて運動できないし、栄養摂らないとと思って気にせず糖質も摂ってたら。
治ったけどまた1からと思うとモチベ下がる
生理前だしやる気でないわ　

[64. 匿名]

体重落ちても肩から二の腕にかけてと太ももが痩せない。
昔スクワットしていてやり方が悪かったのか太くなって、それからダイエットしても太もも痩せない。

[65. 匿名]

>>59
出来ないのでまずは身体の柔軟性維持するために
柔軟体操、2キロのダンベル1個を両手で持ち上げたり緩めに
ラジオ体操すらシンドイ

[66. 匿名]

顔が丸いまま、マッサージや体操してますが顔が丸いです。
どうしたら良いでしょうか？

[67. 匿名]

脇腹はくびれてるのにお腹は出てる
なんで??

[68. 匿名]

筋トレすると体調崩しがちで、仕事に支障がでる。

[69. 匿名]

お酒飲んだときいっぱい食べちゃいます。ヘルシーなおつまみ知りたいです。

[70. 匿名]

>>8
同じく！
運動してるし食べる量も変えてないのに、もう２～３ヶ月くらい全然体重が変わらない
ちなみに去年の夏からダイエット（運動＆食事内容の改善）初めて約１８キロ減って標準体重より－２キロ痩せてる程度
体重増えないだけマシだけど、美容体重までは落としたいのにどうやったらまた減るんだろう…

[71. 匿名]

摂食障害になってしまった
毎食吐くことがやめられない…
簡単に吐けるから歯止めがきかない
普通に食べるって難しい

[72. 匿名]

>>58
１年、間食なしPFC通りできてたよ
筋トレして消費するエネルギー増えるから食事の量が増えるのは自然な事だけど
同じ食事内容だと筋肉の維持できないし。
でも今思うと目指してた身体が大会でもでるの？て言うぐらいの絞りや筋肉量だったから理想低くしてみる

[73. 匿名]

>>64
太ももは筋肉で硬くなってるかもなので、フォームローラー使って筋膜リリースしてリンパマッサージするといいかも？

[74. 匿名]

>>59
NHKの朝、午前、午後に放送してるみんなの体操を予約してやっています

全部できない日もあるし、放送されない日もあるけれど、緩く習慣にできればなーって思って

毎日体がだるくて、胃腸も不調だしとにかく眠いので、できる範囲で

[75. 匿名]

お盆明けからダイエット開始した。子どもの散歩を兼ねて30分ウォーキング、リングフィット30分、足パカ100回2セット、ストレッチをしてる。今のところ超快便になった。元々運動してこなかったから筋トレがまじで出来ない。泣

[76. 匿名]

筋トレ、有酸素を頑張ってもなかなか痩せない
食事だってそんな食べてないのに

[77. 匿名]

>>1
ブランドのコレクションを見る
スーパーモデルの食事、一緒に出来るワークアウト動画を見る

フランスとかNYとか外国の街並みと、カフェ、ファッション見てるとストレス発散になるし
モチベーション上がる

[78. 匿名]

栄養バランス考えて低カロリーって大変。
1800カロリーくらいだとなんとかバランスよく摂取できるけど1500くらいだと何かしら不足したり、、バランス難しい。

[79. 匿名]

筋トレ、食事制限で1か月で3キロ痩せた
でもその後、有酸素追加して1か月経つけど微動だにしない

[80. 匿名]

ご飯だけだと摂取カロリーが足りない！
みんなどうやってカロリー摂取してますか？

[81. 匿名]

>>64
腕の肉揉んで脇の下のリンパまで流すようにマッサージする。

[82. 匿名]

腰周りの浮き輪肉が減らない…。
ひねり運動とか踏み台とかやってるけどやり方が違うのかな。

[83. 匿名]

頭皮マッサージが
顔痩せにも効果的と聞いたことがあります。
本当でしょうか？

[84. 匿名]

塩分と脂質がオーバーしがち。
糖質はわりと控えやすい。

[85. 匿名]

骨格ウェーブあるあるだろうけど減り方が
ウエスト3センチ減するとようやく太もも1cm減とかで下半身全然減らなすぎるしウエストとヒップの数値差がどんどん開いてってウエスト55cmヒップ90cmとかになってきた。
下半身を落としたいのに…

[86. 匿名]

本当に好きなだけ食べたら3000カロリーくらいあっという間にいく自信がある。旅行とかたまにいくともっと食べてると思う。
そんでダイエット中は1600カロリーとかだけど本当はもっともっと食べたい。
毎日1時間くらいはしったりし2000くらいとってもいいかな？

[87. 匿名]

>>1

週一好きなもの食べる日を作って無理なくダイエットはどうですか？
食べ過ぎた日の翌日はバナナとかアーモンドとかカリウムを摂るとむくみが取れますよ。
食べ過ぎて落ち込むと悪循環なので、
これ食べれたからまた頑張ろうくらいのポジティブ精神がおすすめです！

[88. 匿名]

お腹の浮き輪肉が取れない。
筋トレしても筋肉量も増えない。
成果がでないとモチベも上がらない！！😭

[89. 匿名]

>>64
筋肉つきやすい体質かも

[90. 匿名]

有酸素運動は好きですが、筋トレがきつくてしたくない
どうしたらいいですか

[91. 匿名]

私、酒がやめられない…
酒のせいでリバウンドしてきてるのは薄々分かってるのに

[92. 匿名]

マッサージガンが欲しいんだけど、安いやつでもいいと思う？

[93. 匿名]

生理期は体重測らない、どうせ減らないし。でも毎日鏡は見るようにはする！もうすぐ終わるから体重測定開始だなぁ、はぁ。

[94. 匿名]

>>91
何飲んでるのかにもよるんじゃない？

[95. 匿名]

痩せたけど皮が余った(´；ω；｀)

[96. 匿名]

ほぼ2食で量少なめ
3か月経っても
1キロくらいしか痩せない！
お菓子すらやめたのに…
一時間筋トレストレッチくらいじゃ
だめかw
標準体重からは中々難しいのかな

[97. 匿名]

オートファジー（空腹14時間程度）やってるけどこれ筋肉落ちるからダメと言われたんだけどどうなんだろー、、、

[98. 匿名]

>>28
軽い負荷で筋トレしたら？

[99. 匿名]

155センチ
61キロからずっと痩せられないでいるデブ
食べてるから仕方ないけど諦めたくない気持ちもあるんだ…

[100. 匿名]

>>67
腹直筋が弱い？

[101. 匿名]

こんな感じの体型です

上半身ダルダルで足首手首だけ細い
お腹の肉もダルダル

[102. 匿名]

>>96
私も2食で総カロリー気をつけてるけど1ヶ月1.2キロを行ったり来たり。そんなに重いわけじゃないからガツンと減らないのかなぁと悩んでる。

[103. 匿名]

>>57
全く食べないわけじゃなくてカロリー抑えて食べると足りないのか？胃が痛くなる
みんなならないのかな？

[104. 匿名]

コロナで喉痛くて食べれなくて２日目こんなの続いてたらガリガリになるわな💦

[105. 匿名]

一年間ジムに通って食事も気を付けてきたけど、シルエットが少し変わっただけで体重落ちない。
39歳、こんなに痩せないならもう諦めようかな。
やっと1kg落ちても1回外食したらすぐ戻っちゃう。

[106. 匿名]

>>36
私もです。
あばらは数えられるのに、お腹や二の腕ふとももはダルダル。
全体的にスッキリするにはどうしたらいいのか…。

[107. 匿名]

>>2
お盆と正月とゴールデンウィークで、太って、それ以外で戻して…。進まない。

[108. 匿名]

>>8
体重よりも体型が変わってる時期だから体重計おやすみして、鏡で裸体チェックするといいよ。

[109. 匿名]

>>11
大豆製品があるよ。

[110. 匿名]

>>17
お腹空かないように自然と動かなくなるからね。

[111. 匿名]

脚から痩せる
若い頃から脚→腹→胸→背中の順
背中にたどり着く為にはシンデレラ体重にならないとダメで、その頃には脚腹腕が細くなり過ぎて周囲に心配される。

[112. 匿名]

>>49
冷えが原因か乳製品が原因なんだよね。
どっちも解消難しい。

[113. 匿名]

常に下腹が出ているんだけどこれは脂肪なのか内蔵下垂なのかわからない

[114. 匿名]

>>111
下半身デブの私からしたら羨ましい

[115. 匿名]

すっごい運動した日の翌日に体脂肪測ると
増えてたりする。
時間差？
あんまり食欲無くて食べなかった日の翌日も体脂肪増えてる。

[116. 匿名]

バカすぎてダイエットの決意をすぐ忘れる
一ヶ月と保たない
朝体重測ってデブだと自覚するたびに泣きたくなるほど後悔するのに
午後になると、下手すると昼前から夕飯食べたいものとかおやつのことばっかり考えてまた自己嫌悪
なんなんだろう私って

[117. 匿名]

>>51
横からごめんなさい！
体重は減ったのに（48kgから46kg）
体脂肪率は26.5%から26.9%に増えてるのは水分が減ってしまったのかなって思ってたけど違うのかな。
ちなみに炭水化物は少なめだけど夜も食べてます。
太ももの脂肪を減らしたい…！

[118. 匿名]

旦那が帰宅するのが２０時ごろで
お風呂入ってからご飯だから２１時前に夜ご飯になる…
寝るのが０時前後だから
出来れば１９時には食べたい……というのが悩み。

帰宅が２１時になりそうな時は先に食べてるんだけど…

[119. 匿名]

カロミルで食事管理しているのですがビタミンAとカリウムが不足しがち。
これらが含んでいる食品でおすすめのものありますか？

[120. 匿名]

>>9
私もです。
痩せたけど背中の肉が気になる…背筋鍛えればいいのかな？

[121. 匿名]

165cm46kg、数値だけ見たらガリガリなのに全然痩せて見えない、下半身も二の腕もむちむち。筋肉が少ないんだろうね

[122. 匿名]

>>119
焼き海苔1枚か皮付きにんじん電子レンジでを蒸してポン酢で食べる。

[123. 匿名]

きゅうりをおやつにしてます。
水分あるから満腹感もスナック菓子より有り
浮腫みもマシになってきました。
ご飯前にも食べるようにしてます。
ついお菓子を食べてしまう悩みを持ってる人きゅうりお勧めします。

[124. 匿名]

ダイエットしてたら抜け毛が酷くなりませんか？
そこまで食事制限してないのになぁ

[125. 匿名]

体脂肪がずーーーっと30%！減らない！
きんに君の筋トレ動画と筋膜リリース始めて半年で53キロから47キロまで落ちて、見た目も変わったのに
オムロンの体組成計使ってるけど、内臓脂肪はレベル3が2になったけど、体脂肪はほんとにずっと30%…
骨格筋率もずっと28%で増えない
有酸素はきんに君のHIITを週3で筋トレの最後にやってるぐらい
ちなみにアラフィフ
どうしたら体脂肪が落ちるんだ…

[126. 匿名]

>>1
まずは、自分が考える食事メニューを３日続けよう。
その後、徐々に伸ばしていき3週間続けば、ずっーと続けられると思う(過去の経験からかな)

[127. 匿名]

>>2
私も！！お盆に好きなもの好きなだけ食べてしまってそれからそのままの生活が続いてる。春頃から頑張って5キロくらい痩せたのに…怖くて体重計乗れてない。またダイエットするモチベーションにならない。やばい！！

[128. 匿名]

>>94
もちろんハイボールとかにしてるけど、アルコールそのものが肝臓の機能使っちゃってると思うんだよね…

[129. 匿名]

>>117
わたし162で49キロの時見た目細いけど体脂肪率28%だったよ
今流行りの隠れ肥満。体脂肪率って脂肪と筋肉、体にどっちが多いかの割合だから。
脂肪減らすと筋肉も一緒に落ちて痩せるほどぷよぷよ感。１年かけて筋トレして46〜47キロぐらいで体脂肪率21%になったよ
筋肉増えると水分通りやすくなるから体脂肪率が低く出やすくなるのもある
最初は筋肉増やすと骨格筋が増えるから体重増えると思うけど脂肪ではないなら勘違いして変に食事減らさないようにね

[130. 匿名]

夜寝るときにお腹空きすぎて何時間も眠れない事が増えた

[131. 匿名]

>>114
111です
何かフォルムがハンプティダンプティみたいなんですよ…

[132. 匿名]

>>125
タニタの方が割と正確に出て低く出るってがるで知ったけどね
私は明日 区の体育館でインボディ測定やってくれる日だから行ってきちんとした数値みてくるよ(^^)

[133. 匿名]

下半身が全く痩せない！
ウォーキング、筋トレ、ストレッチ、マッサージ毎日コツコツ頑張ってるけど上半身しか痩せない(;_;)
ダイエット始めて4ヶ月経つけど、びっくりするくらい下半身だけ変化ない。

[134. 匿名]

フルタイムの仕事と両立してジムに通うのが難しい上に暑さで体力を消耗して体調崩したので8、9月は休会してこのまま退会を検討してる。

ジム通いしてない方はどのように運動してますか？？
また運動の頻度も教えていただけると。

[135. 匿名]

筋トレしてるんだけど、プロテインって飲んだ方がいい？
家にあるんだけど、一日の総カロリーがプロテイン飲んだらオーバーする日が続いてもう飲まなくなってしまった。
食べ物減らせばいいんだろうけど笑

[136. 匿名]

ダイエット初心者の32歳。
昔から太ってて、ダイエットしたい。と言い続けて十数年。
病気で痩せなければならなくなり、必死に食生活を替え有酸素運動を始めたらスルスルと体重が落ち始めた。
ただ、このまま続けてて標準体重になったとしたら、その後はどうなるのか？落ち続けるのか？それとも維持されるのか？
ダイエットをまともにした事がないから標準までまだまだだけど気になる。って馬鹿な話です。

[137. 匿名]

>>124
ダイエットって自分が思うよりも、ストレス感じてるものだからね。。。

[138. 匿名]

>>14
平日は死ぬほどくたくただよ
19時に帰って軽くご飯食べた後1時間くらいジムで運動してる。
時間が足りなくて運動は1時間が限界かなー。
帰ってからお風呂お弁当作りで自分の時間がない😭

[139. 匿名]

>>119
ありがとうございます！
にんじん皮付きがいいのですね。

[140. 匿名]

体脂肪30%超えてて、やっと19～20%位を維持できるようになったけど太ももとふくらはぎのポニョポニョした肉がなくならない。
ウェーブだから仕方ないのかな。

[141. 匿名]

菜々緒さまのお言葉をどうぞ

[142. 匿名]

>>125
食事はどうですか？私は筋トレ＋糖質制限で体脂肪率増えましたが、脂質制限にかえたらするする5パーくらい減りました！！

[143. 匿名]

>>134
週半分以上運動するのを目標にしています。
休日2日と仕事がある平日2日で週4くらい。ジョギングしてます。仕事の日のジョギングは朝出勤前短めで、休日は長めに。
余裕があれば週5、なければ週3になることも。
必ず仕事の日1日は休息日にしています。
あと週1回か2回行けたら市営のトレーニングルームや温水プールとか。
1週間でメリハリつけてできるのを目標にしています。

[144. 匿名]

>>14
仕事を肉体労働にする

[145. 匿名]

>>48

でもオーバーサイズの服も痩せてる子のほうかオシャレに着こなしてる。
太ってるとただのデブ隠しでおしゃれに見えないよ。

[146. 匿名]

>>11
サバ缶やいわし缶だと一つ100円以下で買えるよ！身体に良い脂やたんぱく質も摂れるし、調理しなくていいし。

[147. 匿名]

>>132
メーカーによって違いがあるんだね〜
インボディって何だろ？どこかで計測出来るかな？って調べてみたら近くの市のジムでやってた！
プログラムも組んでくれるみたいだから行ってみるよ
ありがとう！！

[148. 匿名]

>>142
食事は特に制限してない
いつもお昼を食べすぎてたから、お昼を減らしたぐらいで…
脂質もそこまで気をつけてなかったから、見直してみます
アドバイスありがとうございます！

[149. 匿名]

>>143

偉いなぁ。朝起きてジョギングするのが難し過ぎる。でも出来るだけ見習って週3回は運動できるようにします。

[150. 匿名]

二の腕はどうやったら痩せますか？？
逆腕立て伏せ、後ろで手を組んで上げ下げ、後ろに手を回してバイバイをやってるんですけど、細くなってる気がしないです笑

[151. 匿名]

生理が近くなるたびに頑張った分が台無しになるみたいで辛いです。脂肪で太る訳じゃないってわかってるつもりだけど、やっぱり食欲もめっちゃ出るし普通に太りそうで怖いです。

[152. 匿名]

38歳
46キロから44キロまではなんとか痩せたけど、そこから痩せない。
出産前の42キロまで痩せたいけど、現状維持が精一杯。

[153. 匿名]

昨日水泳してきたけど、体重1キロ増えてた
運動して増えるって…

[154. 匿名]

>>149
仕事終わりは子供迎えにいったりして時間作れず夜も主人の帰宅が遅くまだ留守番させられないので仕事がある日は朝しか時間とれなくて。
早朝まだ主人と子供が寝てる時間に走ってます。4時半に起きてぼーっとして軽く水分やバナナたべて体操して1時間後くらいしてからです。仕事の日は30分くらい走ります。６時半くらいに戻ってきてシャワーして子供たち起こして準備して自分のら身支度して出社みたいな感じです。平日の2日だけだから頑張れるのかな。
休日は朝食後だったり夕食後だったり時間に余裕がある時です。1時間から1時間半くらいは走ります。
慣れるまではウォーキングでしたがちょっとずつ走るの増やしていくとレベルアップしていく感じで嬉しくなりました。

[155. 匿名]

>>10
最初の２kgは水分です
そこからがダイエット開始よ
停滞ではなく、スタートラインよ

[156. 匿名]

ダイエットしすぎてガリガリになった
無理しすぎないようにしようとお菓子を食べるようにしたら4kgリバウンドした

[157. 匿名]

おしりと太ももが本当に信じられないくらい太い。
ほんとにやせるのか？と疑いすぎてなんにもできていない

[158. 匿名]

1か月ほぼ毎日フィットボクシング40分やってるんだけど体重に変化なし
カロリーは気にしてるんだけど、やっぱ食生活ももっと変えていかないといけないのかなぁ

[159. 匿名]

>>131
そっかハンプティダンプティか💦
私は壺みたいです…

[160. 匿名]

頑張ってるのに数字に中々あらわれない

ジュースもお菓子も久しく口にしてないから
停滞してると我慢してる意味があるのか分からなくなる

[161. 匿名]

>>147
お役に立てて何よりです(^^) 私もインボディ初めてだから楽しみ☻

[162. 匿名]

>>152
私も38歳で51kgから44まで落としました。
でも私も維持で精一杯です。
リバウンドしたら戻らないかも…と思って、今は維持することに集中してます。
秋頃からまた痩せる努力しようかな

[163. 匿名]

>>59
体力がないから筋トレとウォーキングして、体力つけるんじゃないのかな？
少しずつ努力しないとです！

[164. 匿名]

食べることしか楽しみがなくて、食事制限したくない😭こんなこと言ってるから痩せないんだけどさ。

[165. 匿名]

全然減らなくなった。
生理来たらまた変わるかな

[166. 匿名]

>>14
通勤が片道一時間以上で色々支度や帰って食事作って洗い物して…お風呂もあるので正直一時間程度しかくつろぐ時間ないけどその間に無理矢理やってる感じ。

短時間で追い込めるメニューを考えてトライしてみたりね。
腹筋ローラーやダンベルトレーニング、マウンテンクライマー辺りが運動強度高めで良いと思う。
スクワットならブルガリアンスクワットをダンベル持ってやったり。

ただやっぱり睡眠不足になりがち。
立ち仕事なので座ったり横になる時間が一日10時間ないと思う。

[167. 匿名]

>>150
腹筋ローラーとダンベルが効いたよ！
そしてバレエビューティフルのスワンアーム等のエクササイズ。
正直キツイけれど。
Twitterとかで流れてくるキラキラ女子の「これだけやってみて！」は信用しなくていいと思ってる。

[168. 匿名]

>>97
並行して軽い筋トレやればいいと思いますよ

[169. 匿名]

>>14
週末に少しだけどジョギングするようにしてる。
平日は、憂鬱すぎて無理・・・。

[170. 匿名]

>>167
ありがとうございます！
今日からやってみます！！

[171. 匿名]

8月から頑張ろって思ってたけど、来年からする事に決めた笑笑

[172. 匿名]

>>135
一日2、3回飲むのはあれだけど筋トレ後とかに一杯飲むくらいならカロリー全然問題ないと思いますよ。筋トレ後はタンパク質取るのいいって言いますしね！

[173. 匿名]

>>49
足や鎖骨近くが痩せて、頬がこけてもお腹周りはしっかり残ってます。
クールスカルプティングで脂肪を冷却してみたいな。

[174. 匿名]

>>162
マイナス7キロはすごいですね！

[175. 匿名]

平日で1キロ減らす
土日で1キロ増える
以下繰り返し

[176. 匿名]

あと3キロ痩せたい！13キロ痩せたのに3キロリバウンド来たー。ジワジワとデブが蘇ってきた！！

[177. 匿名]

>>108
>>8さんじゃないけどコレ響きました！
私も3ヶ月近く停滞しててしんどかったけどめげずにつづけます♡

[178. 匿名]

94kgの私、低みの見物
前にどこかのトピにも投稿しましたが…
統合失調症の薬を飲んでいます。
85kg超えの頃、肥満外来に行きましたが、
まる1日かけて内科的検査をしましたが、どこにも異常はなく…
肥満外来の先生のアドバイスでは
・一日1食置き換えダイエットドリンクにする
・市民が使えるジムに紹介状を書いてもらいトレーナーさんに
　メニューを組んでもらってくださいとのこと→2年ほど週に3回通っています。

食事は、朝→サバ缶・キャベツ千切り・小盛りごはん、昼→プロテイン、オートミールおにぎり
夜→置き換えダイエットドリンク　おやつ・ジュースなし（甘いものがあまり好きではない）
アラフォーも近く、痩せもせず増えるばかりです。
どうしたら痩せるのでしょうか…

[179. 匿名]

足が浮腫も酷いし全然痩せない…

[180. 匿名]

>>164
私も食べることしか楽しみなかったアラフォーです。
結局99kgまで増えて焦って減量開始。
現在71kg。
まだまだデブだけど、食べること以外にも楽しみ増えたし減量の合間に美味しいもの食べるのもまた違った楽しみになるよ。
がんばろ！

[181. 匿名]

>>153
普段しない運動すると、筋肉が疲労して、回復するために水分を溜め込むんだよ
だから一時的に体重増えることある

[182. 匿名]

>>27
食べずに寝て、その煮込んだものを朝食べたらすごく成功しそう。

[183. 匿名]

>>6
腹筋はお腹は引っ込まないし(最悪もっと太くなる可能性もある)痩せない。
お腹を凹ませたいなら太ももか背中を鍛えないと。

[184. 匿名]

正確な消費カロリーがわからない。
普段在宅で家から出ないこともしょっちゅうで、体重計上の基礎代謝は1,150kcal、28歳、50キロ
これだと消費カロリーどれぐらいになるんだろう。
1,500ぐらい？

[185. 匿名]

>>135
一日の総カロリーがオーバーするぐらいなら飲まない方がまし。

[186. 匿名]

>>59
できなくても無理やり身体を動かす。
まずはラジオ体操からでもいい。
最初は5分で疲れ果てても継続していれば1時間運動しても大丈夫なぐらいに体力がつく。
疲れた、だるいといって動かなけば体力は落ちていく一方。

[187. 匿名]

>>115
家庭用の体脂肪計は足の水分量から推定してる。(実際の数値じゃなくて、過去の色んな人たちのデータに基づいて多分あなたの体脂肪はこれくらいって出してる)

だから運動して全身の血流が良くなって足の水分が減ったり、糖質を取らなくて水分量が減ったり(体内の水分は糖質と結びついている)、朝一の足が浮腫んでない状態だと体脂肪は高く出やすい。

[188. 匿名]

久しぶりに恋をしたので頑張って10キロ痩せたけど、失恋してモチベーションなくなってリバウンド中
モチベーションのためにまた恋した〜い

[189. 匿名]

>>14

エアロバイク。
細切れでも時間があれば乗る。

運動できない日でも、ストレッチとラジオ体操だけはやるようにしてます。

[190. 匿名]

>>180
すごい！よかったらどんなダイエットをされたか教えてもらえませんか？

[191. 匿名]

ぶっちゃけ痩せてダイエット成功した後の方が辛い。
我慢の糸がプツリと切れて一気に過食スイッチが入る。
一生続けられる食事と運動じゃないと維持はできない。

[192. 匿名]

47歳です。この一年で4キロも増えました😭
食べる量は明らかに増えてます。
せめて3キロは戻したい。頑張りたいです。

[193. 匿名]

筋トレと有酸素運動めっちゃ頑張ってるのに、いつも食欲に負ける…
ジムに通い出してこんなに運動頑張れる自分すごいって思うのに、食欲に勝てない😭

[194. 匿名]

>>8
停滞期が来るまで頑張り続けたってことですね！
ほんとに尊敬します。。
体重停滞してて減らなくてしんどいと思うけど応援してますー！

[195. 匿名]

>>97
18時間ダイエットは他のダイエットと考え方がちょっと違う。
オートファジー(自食作用による若返り、長寿)の過程をダイエットに応用しているから、筋肉増強は基本的に行わない。むしろたんぱく質を制限することもある。

これは筋肉を蔑ろにしているわけではなく、適度な運動でインスリンを抑制しつつ、適切な筋肉量を維持するってこと。

8時間以内の食事がきちんとしたものなら筋肉が大幅に減ることはない。

[196. 匿名]

161　74キロ　体脂肪40％
失恋ダイエットで1ヶ月－4キロ、食事制限のみ
胃が小さくなったから、これからとりあえずは週1で市営プール通いする予定
慣れてきたら増やすんだ！

[197. 匿名]

ぽっこりお腹でワンピースすら目立つくらいぽっこり。痩せるまでこのままでいるのが嫌すぎるからプリンセススリム買おうか悩んでる〜意味無いかな

[198. 匿名]

>>196
食事制限どんなことしてますか？

[199. 匿名]

>>6
有酸素運動メインで、脚や背中など大きな筋肉使ってあげた方が落ちやすい。
ちなみに内臓脂肪から落ちるから、お腹は効果が出やすい。

[200. 匿名]

筋トレ週5、有酸素運動ほぼ毎日60分、食事は1,300キロカロリーで156センチ51キロを3ヶ月くらい変化なし。
体脂肪は落ちてきたようで肩、太もも、背中の筋肉のカットや腹筋が見えてきたけど、体重は一切変わらない…。体重じゃないのは分かってるが、数値的な実感も欲しいと思ってしまう。

[201. 匿名]

>>8
停滞期は皮膚のお直し期間なんだって
たるんだ皮膚が中身に合わせて縮んだり、見えないところで体がサイズ調整に励んでくれているらしいよ
ありがたいことだよね

[202. 匿名]

>>198
今までの食事量が単純に多かったので自炊やめたよ！ｗ
ナッシュの弁当+αで大まかなカロリーを計算してる感じ。

朝：もともと食べない
昼：コーヒー牛乳（+職場で貰ったお菓子1個とか）
夜：弁当+α（ご飯半量を食べたり食べなかったり）
間食：（極たまに）アイス…
仕事中は水分が不可欠な環境なので、炭酸水だったり微糖アイスティー飲んでる。たまにスポドリ

とにかく私は大食いだったから、胃を小さくしたかった。
今では弁当1食だけで満足してる。

栄養的にはマズイので、これから水泳通いしたらもうちょい食べる予定

[203. 匿名]

>>174
ありがとうございます(*´∀`*)
頑張りました！！

[204. 匿名]

ムキムキになりたいわけじよなくて、痩せたくて筋トレをしただけで2,3日は体重増える。その繰り返し。
食べ物のカロリーは１日1400カロリー守ってるのに。
生理前でもない。泣きたい。

[205. 匿名]

家でストレッチと筋トレ毎日やってたら急に体ごつくなった
筋トレしたら2〜3日空けないといけないの最近になって知って
頑張ってやってたのにごつくなるのは違うのよ、、

[206. 匿名]

ダイエット中の筋トレについてヤフー知恵袋で質問したら、
(多分男、口調でわかる)ものすごい口うるさく姑みたいに「そんなメニューで減量するわけがない」「甘すぎて笑う、搾る気あるのか」「水飲むな」と引くほど細かいルールや制限をたくさん書き込まれた。「そんなんじゃ腹筋バキバキにはなれませんねw」とか嘲笑われても、そうなりたいわけじゃない。質問する場所間違えた。

[207. 匿名]

>>178
摂取カロリーが低すぎるのかな？と思いました
基礎代謝カロリー下回ると筋肉を分解してしまうので、せっかくジムで運動してるのが勿体無いかも
ただカロリー増やしても良くないので、PFCバランスを調べてみるのオススメします！

[208. 匿名]

>>58
この方の言いたいことも分かる。
SNS見てるとその食事をダイエット後もその食生活続けるの？って人多いよ。
特に数字を気にしすぎて運動しながら摂取カロリーを1000kcal前後にしてる人いるけど、摂食障害に片足突っ込んでるような思考と体型で怖い。

[209. 匿名]

>>201
横です。
そうなんですね！良いことを知りました。停滞期もポジティブにすごせそう。

[210. 匿名]

>>130
私それで自律神経おかしくなったから気をつけてね

[211. 匿名]

>>90
わかる
有酸素は毎日続けられるけど筋トレきつくて続けるのしんどい
プランクとスクワットゆっくり10回を毎日とかが限界
でも筋トレしないと体脂肪率下がらないし
美容体重以下を目指すなら必要だろうしなあ

[212. 匿名]

>>207
レス遅れてすみません！
あすけんでもカロリー低すぎと出るので、PFCバランス調べてみます。
私、デブの少食なのでこれで満足してしまうのですが
たまに焼肉食べ放題に行った翌日、体重が減っていることがあるので
もしかしたら摂取カロリー少ないかもですね。
PFCバランス！　ガルちゃんやっててとてもよかったです。ご親切にありがとうございました。

[213. 匿名]

体脂肪がなかなか減らない

筋トレ週３回
食事制限（甘いもの、お酒、脂質を制限）
有酸素運動週３回

体脂肪が微動だにせず　心折れそう

[214. 匿名]

>>11
サバ缶は本当にコレステロールにみるみる効くらしいよ！安いし！
お昼をサバ缶弁当にした人が言ってた！

[215. 匿名]

>>20
ほんとですか？２ヶ月停滞してますが。
横だけどそう言われると励みになります！
めげずに頑張ろ～

[216. 匿名]

132です。インボディ測定してきた。体重は3週間前より微増だったけど体脂肪率が4%も下がっていた！21パーセントなんて見たことない数字。目標にしていた数字出て嬉しい。これが1番正確なんだから 自分を信じて筋トレ継続しよう。栄養評価もサラダチキン、ヨーグルト、キウイバナナプルーンを良く食べていたから たんぱく、ミネラル良好とでて嬉しかった。 骨粗鬆症予備軍かなと思っていたから。また3ヶ月後区民体育館で測れるから 頑張る。

[217. 匿名]

>>216
自己レス
基礎代謝量も家の体重計より高く出た。家では1200行くことなかったのに1291もあった。インボディすごい

[218. 匿名]

停滞期って3ヶ月以上続く事はありますか？
6月ごろからずっと体重落ちてないし
落ちないならまだしも節制も運動もしてるのに
じわじわ増える事もあって挫けそう

[219. 匿名]

>>216
125です(インボディ教えてもらった者です)
行ってきたんですね～！お疲れ様でした
おー、体脂肪21%！
4%減は嬉しいね〜。おめでとう！
私は金曜日に測定してきます
正確な体脂肪が何%なのか…怖いけど…楽しみw

[220. 匿名]

>>187
浮腫んでないと体脂肪高いんだ？

えーじゃああんまり家庭用の体脂肪形ってあてにならないのかな？

タニタのインナースキャンも
部分皮下脂肪測れるけど
それも同じような感じなのかなー…

[221. 匿名]

食べることを我慢出来ない
ダイエット～とか言って運動しつつ食生活はダイエットとは無縁の人みたいな内容だからまぁ痩せやしない。笑
運動したそばからお菓子バクバク食べたり。ご飯もおかわりしまくり

[222. 匿名]

>>219
125さん インボディの機械130万もするらしいから絶対正確なはず(-｡-; ちゃんと、着衣の分も引かれてました。
結果楽しみですね！ぜひまた報告お待ちしております☻
ちなみに昨日筋トレとジョギング頑張ってから 空腹で行きました だから低く出たのかも笑

[223. 匿名]

>>6
お腹は3ヶ月くらい食事摂生してやっと凹んだってなるから時間かかるんだよね。
筋トレより食事だね

[224. 匿名]

>>12
日頃から筋トレ有酸素しっかりやってる人なら効果ありそう。

[225. 匿名]

>>221
もうダイエットしなきゃええやんw

[226. 匿名]

>>14
子供いるからお迎え行ってご飯食べさせて風呂入れたら寝かしつけ。
そこでだいたい力尽きて私も寝てしまう 笑
一人暮らしなら仕事終わってからジム行けるのに。
主婦のダイエットは本当に難しい。

[227. 匿名]

>>218
ありますよ！
特に大幅減量の際は順調に進みすぎる時があって体も防衛のためにかなり警戒してくるから、時には半年停滞なんてことも
でも、そんな時も体重という数字だけでは見えない部分で大きな変化が起こっているから焦らず腐らず行きましょう

ちなみに、上に書いた半年の停滞は自身の経験談です
ある日突然トンネルや霧を抜けるみたいな日が来ますよ！

[228. 匿名]

身長マイナス110くらいの体重にしたいのに
糖質を減らしても減らしてもそこまで行かず
オートミールも取り入れつつさらに減らしてたら
少し減り出して喜んでけど前髪が薄くなって来た
糖質量を増やしたら体重も前髪も元に戻ったけど
これ以上なにをどうしたらいいのか迷走中

[229. 匿名]

>>116
わかるよ。食べ物に対する執着が凄いって言うのかな。
ダイエットはイベントじゃなくて習慣だと言うけど、みんながそうはなれないし難しいよね。
食べるのが好きな人は特に。

[230. 匿名]

>>125です。度々すみません
インボディやってきました
体脂肪…なんと22.5%でした！！いやもうびっくり！そして嬉しい！
目標は22%だったのであと少し絞ろうと思います
ちなみに帰って家でまた測ったらやっぱり30%…w　体重はインボディと同じ47キロと出るんだけど…
家の体脂肪はひとまず無視する事にします

>>132さん、インボディ教えてくれてほんとにありがとう！
うちの市のはインボディ230という簡易なタイプ？だったのであんまり細かい項目がなかったけど、水分、骨量、筋肉、脂肪が不足でした(でも脂肪はもう少し落としたい)
面倒で敬遠してたマシンもついでに出来て、すごい楽しかったです
また3ヶ月後ぐらいに計測してもらおうと思います
お互い引き続き頑張りましょうね！

>>142さんも、食事を見直すきっかけを作ってくれてありがとう！
無意識にマヨネーズとかドレッシングとかバターを結構つけてることに気付きました
食事も気をつけながら運動も続けて、もう少し体脂肪落とします
頑張ります💪

お二人ともアドバイス本当にありがとうございました！
長々と失礼しました

[231. 匿名]

>>230
お返事待ってました❗️そして びっくりするような体脂肪率出て 私もうわ！ってニヤニヤしました！ちなみに私も家で測ったら 25パーでした…体重は色々出たことにより微増だった分もなくなりプラスマイナスゼロなのに…
朝が1番体脂肪高いみたいだから、夜測るか
やっぱりインボディ計測まで体脂肪率は無視しようかな！
やっぱりインボディすごい… 47キロというスリムな数字で30パーってやっぱり有り得なかったんですね！

[232. 匿名]

胸がしぼむ。
美巨乳が自慢だったのに。

体重によってバストの大きさは比例しがちといいます。
１６２センチの47キロの場合、だいたいなんカップあたりが平均かわかる方いますか？
人によるのは当たり前なんですが、、、Ｄくらい？

[233. 匿名]

>>14
バイト先の多分50代後半の方は、仕事終わるのが20時くらいでそのあと軽くご飯を食べてジムに直行、1時間ほど運動して帰ってきてシャワーを浴びてスキンケアだけしてそのままリングフィットを1時間やって寝るって言ってた。
寝るのは1〜2時くらいって言ってたかな。

次の日仕事は10時スタート。

タフだなって思った。

[234. 匿名]

>>215
私も20kg減量するまで、2ヶ月以上停滞3,4回ありました。落ちるときは落ちるのでそこまで辛抱ですね。目標まで近づきましたが、今また停滞中です。お互い壁を乗り越えましょう。

[235. 匿名]

>>16
もったいないよ！がんばって立て直して！

[236. 匿名]

>>227
218です
正直もう今の体重でいいやと諦めかけてたのですごく励まされました
腐らずダイエット続けていきます

[237. 匿名]

生理前～生理中の食欲が凄まじい…
お腹そこそこ膨れてもまだ足りないってなる

[238. 匿名]

>>134
ユーチューブで宅トレです
好きな時間に出来るしその日の体調で長めや短めに出来て
フォームが微妙でも関係ないのでお勧めです

[239. 匿名]

>>27
以前　スポーツクラブで帰宅時間が２１時以降で遅くなった時は　
夜ご飯はなしでプロテインを飲んで寝た。
暖かいスープや味噌汁のみで　翌朝に食べた方がいいかもね。

[240. 匿名]

>>214
サバ缶って結構臭うけど弁当に持って行って大丈夫なの？
昼に狭い休憩室でコンビニの鯖の塩焼きチンする人がいたんだけどずっと魚臭くて嫌だった
その人もダイエットしてたんだけどね

[241. 匿名]

161センチ60キロです。
去年の夏に重めのストレスを抱え、それ以来順調に減っていた体重が右肩上りで増えました。一年で6キロ増です。
誰に相談しても「太るだけ食べてるんだろ」と笑い話になってしまうのでここ1か月あすけんに記録してみたんですが、少ない日で900キロカロリー、だいたい1300から1400キロカロリー、外食した日で1600キロカロリーくらいでした。
これって太るほどのカロリー摂取なんでしょうか？痩せるためにはもっとシビアなんですか？

[242. 匿名]

>>9
体重は若い頃と変わらないのに腹周りがひどい
足は細く和式トイレは立ち上がるのがキツい

[243. 匿名]

>>241
糖質・脂質の取り過ぎかタンパク質が足りないのかも

[244. 匿名]

>>130
同じ悩み。
解決策を検索してみたところ寝る前のハチミツがダイエットに効果的だし夜間の低血糖対策にも良いみたい。よかったら調べてみて。

[245. 匿名]

>>45
私は排卵前に体重増えます。何しても勝手に増えるのがテンション下がります。水分を溜め込んでるだけと言われてもお腹が張ったりむくんだり、毎月憂鬱です。みなさん生理周期でそれぞれ体重が増えやすい時期はどうやって乗り越えてるのか知りたい。