緊張を和らげる方法

[1. 匿名]

ありませんか？

主は20年近くテニスをしていますが、試合になるとどうしても緊張してしまいます。
頻繁に試合に出ていた頃は、程良い緊張ぐらいで済んでいたのですが、試合の頻度が減った今は最近は極度に緊張してしまい思うようにプレイが出来なくなってしまいました。

同じ様な方、また克服された方のお話を聞きたいです。

[2. 匿名]

ガムを噛む

[3. 匿名]

大声を出す

[4. 匿名]

腹式呼吸をマスターできれば緊張を押さえられるよ

[5. 匿名]

手のひらに人を3回書いてごっくん

[6. 匿名]

絶叫マシンでメンタルを鍛える

[7. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[8. 匿名]

手のひらに人を3回書いて飲むといいって言い出したやつ誰なんだよ全然効かんやんけ

[9. 匿名]

深呼吸

[10. 匿名]

一服する

[11. 匿名]

[12. 匿名]

よし思いっきり緊張するぞ！
と試合に臨む

[13. 匿名]

緊張していることにとらわれない
不安な事を思うより無理やり別のこと考えちゃう

[14. 匿名]

自分がすべての頂点と思い込み「ミスっても大したことない」って考えられるようにする。

[15. 匿名]

おまんこに熱い棒を差し込んでほぐしてもらう

[16. 匿名]

自分はどうしようもないから精神科行ったよ。薬飲んだら本当に効果すごい。副作用もあるから安易にオススメは出来ないけどね。

[17. 匿名]

>>8
飲んだあとに直ぐ下から消化されるから効果ないよ

[18. 匿名]

最悪で悲惨な結果を想像し、それでもいっか、と思うと緊張しない。

[19. 匿名]

塩を舐めると良いらしい。
理由は忘れた！

[20. 匿名]

面接→相手はただの人間だと思う
プレゼンや大会→別に命に関わるわけじゃないと思う

[21. 匿名]

予め最悪を想定しておく

[22. 匿名]

ふん、雑魚どもめって唱える

[23. 匿名]

>>4
呼吸に集中すると逆にパニック起こしちゃうんだけど間違ってるのかな、、

[24. 匿名]

>>7
つまんねーから消えろよ

[25. 匿名]

>>1
緊張しない様に、ひたすら練習をする。
「あれだけやったのだから、自分の出来る全てを出せばいいだけ」って自信がつくから、練習から逃げない。
他には、自分の実力を知る事と、試合の目的を考える。
自分の実力とか、自分の現在地を知る事は大切だと思うよ。
あとは、自分軸で動き考える。他人からの評価を期待したり、「申し訳ない」など他人軸で動くと、緊張して実力が出せなかったり、頭打ちする人が多い。

[26. 匿名]

練習、イメトレ、終わった後のご褒美に集中

[27. 匿名]

>>1
本当は教えたくないんだけど、タッピングという方法
緊張をほぐすために、指先で軽く体を叩く

[28. 匿名]

練習がたりんのよ　簡単に　出来ることは　緊張しないし　でも　緊張することは　悪いことじゃないよ　そこから学ぶこともあるし

[29. 匿名]

常用しないで
緊張を和らがさないといけない時に
デパス1錠0.5を服用する
かなり固くなった緊張感がほぐれます

[30. 匿名]

>>23
管楽器やってるんだけど、始まる前は緊張するけど吹き始めると割と平気になります
腹式呼吸のおかげだったのか

[31. 匿名]

座って、膝の上に掌を上にして（下にするとつい力が入る）目を瞑って5分程瞑想。

[32. 匿名]

無になる。
もうみんな生きてないと思い込む

[33. 匿名]

>>7
ブロックしてみたら下のトピで同じの貼ってる人と同じ人だったわ。

[34. 匿名]

主です。

皆さんたくさんアドバイスありがとうございます。
大喜利みたいな対処方法もあってフフっとなりました。
緊張したらこのトピを開いて笑ってみようと思います！

[35. 匿名]

>>1
緊張を楽しむといいらしいよ
やばいどうしようめっちゃ緊張してる落ち着かなきゃ落ち着け落ち着け…じゃなくて、
やっべーめっちゃ緊張してるやんwwwwwww心臓めっちゃバクバクして身体ごと震えてるしwwwwうけるwwwwwwみたな

[36. 匿名]

>>1
体調のせいか、なにをするんでも緊張するようになりました。
ワクチン接種も、社会人サークルも、食事会も、全部です。
緊張を緩和する方法を調べていて、ゆっくり呼吸を吐くとかいろいろ見ましたが、自分に合っていたのは背筋を伸ばして姿勢を良くすることでした。
常に猫背なんですが、緊張してる時は猫背になってることが多いらしいです。
背筋を伸びすことでセロトニンが分泌されてリラックス効果があるそうですよ。
お試しください♪

[37. 匿名]

デパスは？

[38. 匿名]

握りこぶしを作ってから、パッとはなすと、いいって、ほんまでっかTVでやってたよ。

本には、緊張＝集中している、と思えばいい、と。

[39. 匿名]

>>7
皆さん通報しましょ。

[40. 匿名]

>>38 バルサルバ法ですね
全身で、120%の力で力む→限界まで力む！→体のこわばりが緩和される

[41. 匿名]

>>23
同じです。
YouTube見て一緒に呼吸法とかやると、吸ったり吐いたりタイミング合わせると苦しくなります。
呼吸に集中すると逆におかしくなるので逆に意識しないようにしてます。

[42. 匿名]

>>35
私もこんな感じで口に出すと和らいだりします。
最近は家族に「あーちむどんどんする〜」って言ってる。