緊張を和らげる方法

[1. 匿名]

自己紹介やプレゼンテーションをする時、またペーパードライバーで車を運転する時など、緊張する時がたくさんあります。みなさんはどのような方法で落ち着かせたりしていますか。深呼吸ぐらいしか思いつかないのですが、何か方法はありますか？

[2. 匿名]

顔の体操

[3. 匿名]

適度な緊張感のある方がプレゼンはうまくいく！

[4. 匿名]

[5. 匿名]

[6. 匿名]

何も考えないのが1番

[7. 匿名]

オナニーをする

[8. 匿名]

手のひらに人と書く

[9. 匿名]

工藤静香のモノマネで押し通す

[10. 匿名]

薬は絶対にあかんで

[11. 匿名]

松岡修造のできる！できる！君ならできる！って曲を聴く

[12. 匿名]

教職課程取ってころに教授が言っていたけど、

・腹式呼吸（鼻から息を吸って、口からゆっくり吐き出す、これを10回くらい）
・肩回りをほぐす
・その他ストレッチ（お好みで！）

でだいたいの緊張は取れるそうですよ

[13. 匿名]

ペパドラだよ緊張するし胃がいたい

子どもが小さかったから自転車移動でごまかしてきたのに下の子が前の椅子の重量オーバーしてついに四月から車デビュー
もちろん講習行くけど緊張するし車庫入れが怖すぎる

[14. 匿名]

自分を必要以上によく見せようとしない。これしかできない　と開き直る。

[15. 匿名]

>>8
古典的だけど、なんか科学的根拠あるのかなぁ

[16. 匿名]

「ショートコント ○○」！と言って臨む

[17. 匿名]

>>7
マイナス付いているけど、次の日にプレゼンしなくちゃだけど緊張し過ぎて眠れないって時はわりとおススメだわ
すっきり眠れる

[18. 匿名]

私は櫻井翔のラップ部分だけを歌うようにしてます。
なぜか大丈夫になります。ちなみに嵐ファンではないのでデビュー曲ARASHIのラップ部分くらいしか完璧に歌えないので、いつも そうさ僕らはスーパーボーイ ウィーアークール♪って歌ってます

[19. 匿名]

イギリス製のレスキュー使ってるよ。
欧州行った事ある人なら知ってるかな？わりと店頭で気軽に買える。あと、グミ、キャンディータイプもあるよ。

[20. 匿名]

>>15
何でもいいんだけど、要するに「こうすれば緊張が解れる」って本人が信じる方法があれば、その手順をふむと成功するって思い込みで緊張感取れるんだろうと思う

[21. 匿名]

自分はともかく、子どもの行事、発表会がひどく緊張してしまう
みんな楽しみーとか言ってるけどうちの子不器用だしヒヤヒヤする
信じて見守る辛さよ

[22. 匿名]

>>16なんかのトピで見た！「コント！自己紹介！」

試そうと思ってるw

[23. 匿名]

何度かジャンプして肩を落とす

[24. 匿名]

緊張するのが面倒なので緊張しません
そいういうもんです

[25. 匿名]

デパスって効きますか？

[26. 匿名]

>>22
わたし実際がるちゃんで見て、ずっと働きたかった職場のオープニングスタッフの面接で唱えたらそんなに緊張せずいけたよ！
実際はそんなに応募なかったみたいだけど、それでも緊張せず臨めたのは大きいと思う！

[27. 匿名]

遠くを見る(眺める)と何だか少し開放感(解放感)で「大丈夫」って思える気がする。

[28. 匿名]

なんかちょっと面白いことを思い浮かべて笑う。独りニヤニヤしてるから変だけど。大事な試験の前、これをやったら緊張解けて合格した！

[29. 匿名]

その場で手をブラッブラッてさせながらのジャンプ。

格闘家が試合前にやるやつ。

[30. 匿名]

ない

何をしても頭真っ白になってしまう。

[31. 匿名]

笑顔つくる。
私は緊張すると笑っちゃうタイプなんだけど意外と本番中は緊張が和らぐ。

[32. 匿名]

私もすぐにアガる。
息子はちょっと緊張するけど平気なタイプです。我が子ながら物怖じせず度胸のあるタイプだなーと思います。
どうしたら緊張しないの？と聞いたら他人の目なんて気にしていないからねー。と言われました。

[33. 匿名]

最近本で読んだのは、発表とかは、相手からどう思われるかと気にするから緊張するのであって、自分が相手をどう思うかと発想を変えれば緊張しないと書いてあった
金言だと思った

[34. 匿名]

初めてやることや、一度失敗した経験からまた失敗するんじゃないかと思うから緊張するのだと思いますので、実際に色々やってみて成功した確率と失敗した確率を見比べ本当に自分は失敗の方が多いのか、どれくらい成功してるのか客観的にみれたら徐々に緊張しなくなっていくのではないかと思います。なので、失敗したとしても行動あるのみ！場数踏んでください！諦めないで！

[35. 匿名]

自分は対したことない人間であるのが当たり前。目の前にいる人が自分を超優秀な人材と思って期待しているかのような緊張はもうやめよう‼️

[36. 匿名]

体や表情を動かす。たぶん固まってるでしょ。

[37. 匿名]

私も昔はそうだった ガチガチだった。

だんだん年とともに見栄を張らない、開き直る。それで良いって思えるようになった。
車の運転は慣れしかないです。
それに緊張ってそれだけ注意力が高まる事でもあるから悪いことばかりじゃない。程よい緊張は成長させてくれる。

[38. 匿名]

「緊張しない」って思うと脳が「緊張」に反応するから「リラックス」って思うといいって感じのことをガルちゃんか何かで見たなぁ

[39. 匿名]

面接も苦手だけど、発表とか自己紹介で順番が最後の方は本当に嫌だ。何話そう何話そう・・・って焦って体全部が心臓になったみたいにドクドクいうし。
不整脈もあるから緊張するとドクンとともに咳もでてしまう・・。
ここで出てきたショートコントやってみようかな！

[40. 匿名]

私もです。普段は明るく社交的にしてるせいか来年度（もう今年度の役員会始まってる）息子の小6のPTA部長にあたってしまい、前回数人の前で自己紹介するだけで声も手も震えていたのに、来月総会があり100人くらいの前で自己紹介と部の説明を読み上げなくてはいけなくて今からもう震えと動悸が止まりません。緊張をほぐす薬が薬局に売っているようなので試してみようかと思うのですが、良くないのでしょうか？

[41. 匿名]

「緊張しています」と言う

[42. 匿名]

この間見たやつ探してきた

緊張してしまう方へ正確には覚えていないけど…「緊張するのは本気の証拠」みたいな... | ガールズちゃんねる - Girls Channel -

女子の女子による女子のためのおしゃべりコミュニティ。女子の好きな話題にみんなでコメント、みんなで投票して盛り上がれる匿名掲示板「ガールズちゃんねる」へようこそ。

[43. 匿名]

直前でまあこれだけ練習(考えたり)したし、失敗してもいいや〜なんとかなるよね〜って気持ちで落ち着くようにする
みんな緊張する事は同じだし、小さな失敗じゃ誰も怒らないし責めないから大丈夫って思うのが1番！
終わった後にあーしくったなぁと思ってもあれは上手くいったって思うようにしてる

[44. 匿名]

緊張してる人を見ると、頑張れ！って思うからその時の気持ちを思い出して私、頑張れ！！周りの人も思ってるよ！って心で応援する

[45. 匿名]

ありきたりだけど、やっぱり慣れかな。
元々緊張しやすいタイプだと何回しても緊張するけど、何回もしてるんだから大丈夫って自分に言い聞かせる。
他には事前のイメトレ（準備してる安心感）とか、緊張してるように見えない人に色々聞いてみる（そしたら意外とみんな緊張している＝緊張して当たり前だと思うとちょっと和らぐ）、最後に失敗したって大したことはないって開き直る。
人によって違うだろうけど、本当に何度も何度もやってると自分で自分を落ち着かせるコツみたいなのがわかってくるよ。

[46. 匿名]

私はとにかく体を暖めると落ち着いてくるよ
緊張すると手足が冷たくなってくる

[47. 匿名]

本番で100%パフォーマンスを成功させようとしない。60～70%でもヨシと出来るように、200%の準備をしておく。

『あらゆる場面を想定して』面接ならとことんシミュレーション、テストならとことん勉強、スポーツならとことん練習。

あれだけやったんだから大丈夫！と自分で思えるまで準備するしかない。

[48. 匿名]

肛門を引き締め下腹に力をいれる
目を動かさず一ヶ所に固定する
この状態で数秒息を止めると更に効果的

[49. 匿名]

ひたすら深呼吸

そして「平常心」「平常心」と心の中でつぶやく

[50. 匿名]

>>46
それ聞いたことある！
緊張すると末端が冷えるから、逆に末端を温めれば緊張が和らぐんだよね。脳科学的に言えば脳をだますみたいなこと。

[51. 匿名]

緊張しないそしないぞ！と否定せず、『きたきた…緊張きたー　私は今、すご～く緊張してるなぁ』って認めるだけで客観的になれて少し落ち着くよ。

『ショートコント、緊張』がいいこもしれないね笑

[52. 匿名]

ピアノを習ってるのでテストの時とかはすごく緊張しますが、家で「I can do it!!」と繰り返し叫び、感じ悪いけど「私のピアノを聞かせてやる！」みたいに謎の上から目線を心がけると私は大丈夫でした。
車も「I can do it!」連呼は効きました。
もともと小心者でビビりなので、自信をもつような感じが私には合ってるようです。

[53. 匿名]

車の運転は、不思議と子どもを乗せていると緊張か和らぎました。

一人の時はひたすら『こわい　こわい　どうしよう』、
子どもがいる時は『絶対に私はこの子を守り抜く』と母モードに切り替わってる
どちらも緊張はしてるんだけど、後者はオドオド、パニックにはなりません。

心の姿勢が受動的か能動的かによるのかなと思います。

[54. 匿名]

面接やプレゼンなどの相手がいることだと、敵だと思わないようにしてる。友達や仲間に対して向き合う時と似たような感覚で相手を好意的に見て心を開いて話をする。

[55. 匿名]

鎖骨の真ん中とおへそに手を当ててゆっくり撫でる
緊張してればしてるほど早く動かしちゃうけど
ゆっくり撫でたら身体の力が抜ける
周りに人がいっぱいいて恥ずかしいとかならどちらか
好きな方だけでもOK

[56. 匿名]

緊張していることを認める。
誰でも緊張するのは当たり前だから。
そして失敗を恐れないこと。
むしろ失敗しても良いではないですか。
恥をかいても良いではないですか。
命までは取られません笑

[57. 匿名]

>>56
同感です。

[58. 匿名]

どんなに慣れた場所や相手でも、壇上に立った瞬間、息がつまるようになって呼吸が苦しくなるのが悩み。質疑応答とか対面で話すのは平気なのに。皆さんのコメントの方法は試してるんだけど、、困ってます。

[59. 匿名]

私も人に注目されることが、すごく苦手です！
しかも今年は保育園の副会長になってしまい、不安しかないです。
４月に総会があるので、そこで少なくとも自己紹介はしないとﾀﾞﾒだろうから本当に憂鬱です。
この前薬局で救心を買ってみました。効くといいな～！
効果あった人いますか？

[60. 匿名]

主さんも言ってるけど深呼吸。
緊張してると呼吸も早くなるから、逆にリラックスしてる時のゆっくりな呼吸を心がける。
話し始めたら早口になりがちだから、早口にならないように息をしっかり吸うタイミングを作る。この時一瞬間が空いてしまうように感じて息継ぎができなくなることが多いけど、大丈夫。周りはほとんど気にしてないし、むしろ余裕があるように見えてるから。
それでも息が苦しくなったり震えてきたら、質問を投げかける。急に質問すると大体すぐには返事が返ってこないから、その間に呼吸を整える（予想外の返事が返ってくると焦るからあんまり待たない）。

[61. 匿名]

つサプリメント

[62. 匿名]

自律神経を整える呼吸法

[63. 匿名]

動悸がして冷や汗と手が震えて力が入らなくなる事がありますし足がカクカクしてしまうほどの極度の緊張が時々あります。
落ち着いた時に気分が悪くなってしまい酸欠になる感じです。
自然と治るのか受診するべきか悩んでいます。

[64. 匿名]

効いてるか分からないけど
お守りがわりに「抑肝散」買ってある。
私は顆粒の漢方だけどドリンクもある

出典：images-fe.ssl-images-amazon.com

[65. 匿名]

>>46
真夏にボーっとなると緊張しないのもそれかな

[66. 匿名]

手の甲や指のツボを押す
口角を上げる(作り笑い)
舌を出したり引っ込めたりする

[67. 匿名]

自分はめちゃくちゃ美人で人気の女優で、今はドラマの収録中で演技してるところだと思い込む

[68. 匿名]

何かの本に、相手に分かりやすい伝え方だけを意識すると良いみたいな事が書いてあったな〜
要は意識を人ではなく、発言にだけ向ける。

[69. 匿名]

薬指を握ると私は緊張が心なしかほぐれます(´ω`)

また、強気な芸能人とか自分じゃない誰かを演じると何となく乗り越えられます。笑
今ドラマの撮影なんだ！私は台本通りやってるだけだ！みたいな。笑

[70. 匿名]

>>52
それ頭おかしい人じゃん

[71. 匿名]

私社会性不安障害と、心療内科で言われたくらい緊張凄いんですが、「緊張してます」と言うのは結構効果的でした。周りから「嘘でしょ～～〇〇さんが？」とか「こんな事緊張しないでしょ」と言われても「いやいや本当にありえないくらい緊張しいなんですよ!自分でもびっくり!足がくがくだし動悸すごいですよ!(笑)」とか言ってみると、わりと、一人でパニックなりそうに もんもんとしてるより楽でした。薬は飲まない方がいいですよ。デパスは特にクセになるので危ないです。
私15年程依存してて、辞めるのに死ぬほど苦しんで病気より薬辞めるのと後遺症の方がきついのがわかりました。安定剤は悪くはないみたいだけど、自分によく聞いた薬ほど、１ヶ月以内の服用(辞めるの時に離脱がでないくらいの期間)か、お守りレベルでの頓服をおすすめします。

[72. 匿名]

うけるーやべーめっちゃ緊張してる自分ー
みたいに心の中で笑い飛ばす

[73. 匿名]

>>72
そんぐらいで笑えないんですけど

[74. 匿名]

メンタルきちきちきちきちきちきちきちきちちちちちちちちちちちちちちちちちちちちちちちちちちちちちち

[75. 匿名]

家でリラックスしているときに、よく嗅ぐにおい(香水、柔軟剤なんでも)を嗅ぐといいらしい。

[76. 匿名]

>>73
いちいちつっかかんないであんたはあんたのやり方でやれば？w

[77. 匿名]

私もめっちゃ緊張するタイプで、普通に音読だけでも声が震えてた笑
緊張してる時って"緊張してる"ことに意識が向きがちだけど、そうじゃなくて"今目の前にあってするべきこと"に意識を向けるとだいぶ変わるよ
例えばプレゼンだったら、プレゼンをすることに対して"緊張する"ってことを意識を向けるんじゃなくて"プレゼン自体"に意識を向けるみたいな

[78. 匿名]

4カウントブレス
って呼吸法を30秒ほどやる

自分を取り戻せる感じ

[79. 匿名]

私もペーパードライバーで父に助手席に乗ってもらうと、すごい心臓ばくばくして緊張する。教習所で運転教えてもらってる時よりも怒られないかとか、不安になる。こればっかりはどうしても、治らない。。

[80. 匿名]

>>25
依存性高いから気を付けて

[81. 匿名]

緊張は治らないねえ‥(´Д` )

[82. 匿名]

皆さんは人前で歌えますか？
は二次会がカラオケだった時の絶望感と言ったら…。
音痴な自覚もあり恥ずかしく思って歌えません友達とも1回行ったきりでそれ以来行ってません。
練習すれば人並みにはなれますか？

[83. 匿名]

別トピでも見たけど 他の人も書いてるけど
「ショートコント・○○○」
良いと思うよ。

人前で何かしても 大抵真剣に聞いてないし見てないし忘れられるし その時だけだから
その間は女優になったつもりで演技を楽しめばいいよ。自分だけの世界よ。

「プライベートの主」はプレゼンしないでしょ？
「○○会社の主」がやるんだから、芸名名乗ってる時間は あくまでも役者になろう。

私はそう思うようになったら緊張しなくなったし、大勢の前でも笑い取れるくらいリラックス出来てる。(仕事はちゃんとしてるよw)

運転は どこまで緊張するか分からないけど 自信がないのなら何かあったら主一人の問題じゃなくなるから 免許証は身分証明書として使うだけにして 極力運転しない方向で考えよう。

[84. 匿名]

>>82
私はカラオケ大会出るくらいだカラオケ好きだけど
上手いとは思ってないよ。
ホントに上手い人は何でも歌いこなせると思うけど、私は自分が歌いやすいと思う曲しか選ばないからかなり選曲が片寄るけど楽しくのびのび歌えて 結果的に高得点でたりする。

好きな曲じゃなくて歌いやすい曲をさがすといいよ。あと大きく口開けて声だすといいよ。

[85. 匿名]

プレゼンとか人の100倍くらい前日にシュミレーションしてる。こんなに練習してるから失敗しない！と思えるし、こんなに練習しても失敗しちゃったんなら何してもダメ！って開き直れる。

[86. 匿名]

酷いあがり症です

身体が震え顔がピクピクする
呼吸がうまくできなくなって話せなくなる

心療内科でデパスとインデラルを処方してもらいました

まだ飲んだことないけど
来月の懇談会、薬で乗り切れるかな

[87. 匿名]

トイレ行って鏡を見るといいらしいよ。
自分の顔を見ると落ち着くんだって。

[88. 匿名]

おへその下にカイロ貼るといいよ。緊張したらすぐお腹痛くなってたのが治った！

[89. 匿名]

>>25
飲んでも声は震えるし、緊張はするけど「飲んだから大丈夫、いける」って気持ちにはなる

[90. 匿名]

私もあがり症です。
発表や発言する時は足の指をグーパーグーパーし続けて、そちらに意識を傾けています。結構神経使うので
、気が紛れますよ！