【うつ病】薬以外でやっている事

[1. 匿名]

うつの鉄則「ストレスから遠ざかる事、しっかり休む事、薬を飲む事」以外に、何かやっている事はありますか。私はなるべく日光を浴びる事と、ナイアシンアミドというサプリメントを飲んでいます。効果はハッキリと感じませんが…
情報交換しましょう。宜しくお願いします。

[2. 匿名]

ランニング
パラグライダー

[3. 匿名]

バナナがいいって聞いたからバナナ食べるようにしてみた

[4. 匿名]

日光にあたる

[5. 匿名]

朝日を浴びること

[6. 匿名]

瞑想

[7. 匿名]

光合成

[8. 匿名]

ウォーキング
日光浴

[9. 匿名]

認知行動療法

[10. 匿名]

たんぱく質をとる
軽い運動と併用するとなお良し！

[11. 匿名]

ウォーキングとナイアシン飲む事

[12. 匿名]

よく寝ています

[13. 匿名]

なるべく歩く

[14. 匿名]

ザコシショウを見て腹抱えて笑う

[15. 匿名]

貧血気味なら鉄分もとった方がいいよ

[16. 匿名]

>>2
パラグライダーって愛の不時着に出て来たアレだよね？
鬱であれできるって凄いなー楽しそうだけれど

[17. 匿名]

妬まないひがまない努力

[18. 匿名]

人に会いたくないから早朝散歩してる

[19. 匿名]

筋トレはマジで効いた。
嘘みたいに効いた。

不安が上がってきたらアル中みたいに筋トレしてた。

[20. 匿名]

簡単なストレッチ

[21. 匿名]

睡眠剤飲んででもちゃんと夜寝て、朝起きるように心がけたいけど最近昼夜逆転気味で体調も悪い

[22. 匿名]

日光浴多いな

[23. 匿名]

規則正しく朝、起きる事

[24. 匿名]

晴れている日に日差しと風を感じながら散歩する

[25. 匿名]

鉄分不足も鬱になりやすいからサプリ飲んでます

[26. 匿名]

ヨーガ

[27. 匿名]

サプリメントを飲む

[28. 匿名]

自分の考え方にこだわらない努力する

[29. 匿名]

自分の腕とか手をなでる
病院で麻酔打たれる時看護師の方が肩をぽんぽんって優しく叩いてくれていた時の心の癒え方が忘れられなくて。

[30. 匿名]

ビタミンDサプリ

[31. 匿名]

3食キチンと食べる

[32. 匿名]

調子が良くなった頃にジムに通ってたんだけど、信じられないくらい体調もメンタルも良くなったよ
最初はお散歩でいいので筋トレとか有酸素するとうつから抜けられると思う

体調悪い時は外出も難しいので無理せずにね

[33. 匿名]

鉄分とかビタミンDはとるようにしてる
うつぬけごはんを参考に

[34. 匿名]

朝散歩と運動

[35. 匿名]

>>17
具体的には何してますか

[36. 匿名]

高須幹弥（高須クリニック）さんのYouTubeを聞く。
おすすめです！

[37. 匿名]

>>1
週2〜3でウォーキング

週1しか出来ない、不調で10日開くときもある
そこで諦めたらもう永遠にしないからあまり自分を責め立てない様にしてる

歩いてる時は音楽聴いたり公園のネコを遠目から見たり頭の整理してると思う

[38. 匿名]

肛門日光浴

[39. 匿名]

鬱は薬で治るの????

[40. 匿名]

そうそうあさイチでフィンランド人の冬季うつ対策でやってた
朝にしっかりたんぱく質をとって光にあたること

[41. 匿名]

Twitterでみかけた

朝日を浴びて散歩、よく食べる、7時間寝る
を一週間やるってやつ。

寝れなくて あまり食べれないけど
散歩だけ なんとかつづけてやってみてる。

今 2週間ほど。
すこし 良くなった気がする。

みんなが良くなりますように。

[42. 匿名]

>>3
プラス牛乳飲むとセロトニンの形成がさらに早くなるって聞いた

そしてできれば午前10時までに日光を浴びる

[43. 匿名]

にんにく注射を鬱っぽいときに打ってる
ヤクルト1000もたまに飲んでる

[44. 匿名]

私も知りたい…
私は元々社会不安障害でそれを拗らせて鬱になったんだけど、ネガティブなことを考え始めたら止まらない。
何とか仕事行ってるけど、自分の言動一つに「あ、今の嫌われたかな」「感じ悪かったかな」「どうしよう」って考え始めては止まらなくなり「アアアーー」ってなって、余計に鬱が酷くなる。
皆さん、ネガティブやマイナスな思考の波に呑まれる事ってありますか？

[45. 匿名]

最近朝の散歩ついでに近所のカラオケに行くのが気に入ってる
朝は安いし、めちゃくちゃスッキリする

[46. 匿名]

コロナ前だったら地下アイドルのLIVE行ってコール叫びまくって発散してた

[47. 匿名]

最近やばいです…。
不安なことがあると一日中頭が支配されます、、。
一応、犬の散歩は毎日行ってます。

[48. 匿名]

>>10
家族に二人いる
一人は同居
時期も違うけど、ある程度元気になってきたころプロテインと筋トレで見違えるように回復した

マックスの生きるのやっとという時期には無理だけど。。。

[49. 匿名]

散歩

[50. 匿名]

鉄分サプリの血の味みたいなのすごく苦手、、
立ちくらみ治らないけどもうちょっと継続してみる…

[51. 匿名]

>>4
部屋の中でも日光あたってることになりますか？

[52. 匿名]

説明して周りと連絡を断つ

[53. 匿名]

アレン様の動画見ると知らぬ間に



鬱が消えてる...

[54. 匿名]

筋トレ　ストレス解消になる

[55. 匿名]

>>1
昼間なるべく歩く
バナナ、牛乳、蛋白質を摂る
鶏胸肉が疲労回復に良いと聞いて食べてます
太陽の光を浴びて運動するとセロトニンが増える
タンパク質がセロトニンの素になる
らしい

[56. 匿名]

うつが重すぎて散歩しようと思っても外に出れなくて困ってる。

[57. 匿名]

毎日お風呂入る
お風呂入れなくなってきたら悪化のサインだと思ってる

[58. 匿名]

>>51
ベランダとか日差しがよく入るリビングなら

[59. 匿名]

>>44
私もめちゃくちゃよくありましたよー

最近は精神科医の先生のYouTube見て勉強してる。
ちゃんと実践してたら、最近はだいぶマシになりました！

[60. 匿名]

トマトジュースをのむ（トリプトファン？という鬱に効く成分を摂る為）
姿勢をただす（樺沢しおん先生が動画で言っていたので）
筋トレ
歯磨き（歯は脳と密接な繋がりがあり、認知症の予防にも効果がある）

[61. 匿名]

>>1
PMSきたときやばすぎる

[62. 匿名]

お散歩

[63. 匿名]

ダメな自分を愛せ！！うじ虫を愛せ！って思うようにする

[64. 匿名]

>>9
私はこれやったけどききめ感じなかった

[65. 匿名]

>>56
ヨガやストレッチ、ラジオ体操は？
NHKのテレビ体操や
お母さんと一緒のカラダダンダン体操も楽しい
わたしはこのふたつが効いた
５分でも違うよ

[66. 匿名]

寝たいだけ眠る事かな

[67. 匿名]

>>44
私の知り合い、重度の鬱病でそういう方を無くしたくて精神科医になったんだけど
一番きついのはポジティブキングな人に悩みの根底を話すとこうすればいいよね!はい!解決って勝手にどんどん解決されてそれを押し付けられることっていってたな
悩みを相談する相手は選ばないと悪化するってのあると思う

[68. 匿名]

本当の鬱はこんなとこ来てない
ただの新型鬱

[69. 匿名]

お散歩

[70. 匿名]

>>56
そういうときはゆっくり休んで良いんだよ。

家の窓を開けて外の空気を吸うとか、家の中で日光浴びれるところがあればそこでゆっくりするくらいで大丈夫！

少し元気てきたら1分でも良いから外出てみよ

[71. 匿名]

ガルの荒れてるトピック(情勢や政治や皇族関係)に立ち入らずに笑えるトピックだけ見てる

日々の生活ではラジオ体操を毎日してる
あと効果あるか分からないけどYouTubeで自律神経を整えるとかいうヒーリング音楽を聴いてる

[72. 匿名]

>>50
鉄分のグミサプリ、美味しいよ

[73. 匿名]

手のひらを太陽に透かしてみれば～♪

[74. 匿名]

腹式呼吸は効いたよ。
寝ながらできるからお勧め。

興味ある人は、すぐ効果実感できるから、ガルやりながらでも腹式呼吸してみて。

[75. 匿名]

>>7
あなた好きだわ

[76. 匿名]

私の場合、食品添加物を多く摂りすぎると、鬱っぽくなる。
外食、スーパーの惣菜、加工品などはなるべく食べない。

[77. 匿名]

植物を育てる！
生きる希望を持てた。

[78. 匿名]

ライブ映像見ながら1人で大熱唱、ジャンプ、サイリウム振りまくる

[79. 匿名]

イジメで退職したとき、ベッドで寝そべることしか出来なかった。

だけど犬の散歩はしなくちゃいけないから、
最初は家の前だけ、次に公園まで、出来たら少し遠くまで。
そうして少しずつ外に出られるようになった。

スマホを持たずに、外に出て風にあたるだけでも気分はスッとするよね。

[80. 匿名]

えがちゃんねる観る。
死にたくなったら俺を観ろ、笑え、死ぬのが馬鹿らしくなるからって言ってくれたから。

[81. 匿名]

手のひらを太陽に✋☀️

[82. 匿名]

笑えるYouTubeを見る
何でも良いから面白いもので笑う

[83. 匿名]

>>19
筋トレ内容を教えてほしい
夜眠れなくて何もやることない

[84. 匿名]

ボーダー・鬱病・睡眠障害持ちだけど、かばちゃんねるで樺沢先生が言ってること色々実践してみてる。

朝散歩、朝シャワー、ポジティブ3行日記、嫌なニュースを遮断する…

すごい効果出てきた！
今までは毎日キレてたのに、だいぶ穏やかになってきたよ。
嬉しい〜！！

[85. 匿名]

>>1
キックボクシングおすすめです。
ストレス発散できて運動になります。

[86. 匿名]

>>67
本当にそう思います。退職して鬱が悪化したら、近所に住む友人に働かないから鬱が悪化してるのだからまた働けばいい、なぜ働かないのか、毎日何をしているんだと何度も言ってこられて余計に状態が悪化して外に出れなくなりました。

[87. 匿名]

ウォーキング30分〜1時間
バナナ、コーヒー
暗いニュースを見ない
マッサージ
マインドフルネス
ヒーリング音楽

[88. 匿名]

>>39
治らない。余計ひどくなる場合もある。出来れば飲まない方がいい。

[89. 匿名]

>>14
お、サク○イさんじゃん

[90. 匿名]

人間を避ける

[91. 匿名]

鬱は脳のセロトニン不足によってなる病気。
薬にばかり頼っいると依存症に陥るので(薬はあくまで補助的な役目として考えるべき)なるべく自力でセロトニンが作れるように食事は下記の食物を意識して摂取した方がいい。あとは皆んなが挙げている様に、日光浴や、適度な運動だね。

[92. 匿名]

日光浴多いな

[93. 匿名]

>>44
今はキツいかもしれないけど、今の嫌われたとか感じ悪い、の部分を、そんなの関係ねぇって心を微量入れて下さい。

[94. 匿名]

鬱の薬がやっと合って、体調良くなってきたので、朝ウォーキングしてます。
朝日を浴びると、セロトニンが分泌されるので、鬱の改善にも繋がってます〜

[95. 匿名]

>>77
私も植物に救われた!
初めはポトスを水耕栽培して毎日眺めて満足。
段々と植木鉢に花を植えて、水をやるためにベランダに出て、新しい苗が欲しくて散歩に出てと一歩一歩元気になっていった。

[96. 匿名]

>>63
それ正解です。

[97. 匿名]

たまに昼間散歩してるんだけど腰とか身体が痛いから、歩くの遅くて遅くて。歩道で後ろから歩いてくる人や自転車に迷惑かけてないかなとか気にしちゃう。おばあさんより遅い時あって泣ける。でも歩いた後は気分が違うよね！

[98. 匿名]

>>44
思考の波が近づいてきたら数独をやりました
簡単なやつをひたすら

[99. 匿名]

>>83
不安感を抑えこむ為の筋トレだから、体に筋肉付ける為の筋トレではないど。。

お勧めは３つある。
１．スクワット。
・スクワット5回で腹筋200回分ぐらいの筋肉が稼働されるって効いて、スクワットしてた。スクワットには、不安感が上がってきたら即スクワット。30回ぐらいで効果が実感できる。でも、30回やろうと思わないで、腹筋200回分だから5回だけやろうと思ってはじめる。本当に5回で辞めても気にしない。とにかく最初の1回やるのが大事だと思う。

２．アームバー。
・アームバーって言う、力を込めて曲げる棒ががるんだけど、それを近くに置いておいて、不安感が強くなったら3回曲げようと思っておく。勿論できるなら10回以上やればいい。30回もやれば不安感が消えていくのが実感できる。これ楽で手軽でお勧め。値段も凄く安く買える。


３．ダンベル運動。
・動きはなんでもよくて、これも机の近くに置いておいて、不安感が強くなったら、5回でいいから持ち上げるようにしてた。動作なんて何でも良いけど、肩から上に上げる（エイエイオーのポーズ）が効いた気がする。多分、稼働する筋肉が多いからだと思う。重さは、長くやろうと思わない限り、5キロ使ってた。重い方が効果があった。でも、自分にカセを作らないように、何でもいいから上に持ち上げたらよし！って思ってやってた。

[100. 匿名]

>>85
最良の答えです。空手、テコンドー、ボクササイズもＫＯ！

[101. 匿名]

>>74
吐くのを意識するのがいいと言いますね。しっかり息を吐くと自然と深呼吸できるから。

[102. 匿名]

タンパク質と鉄分は摂るように意識してます。

朝にタンパク質を摂るといいとかバナナがいいとか聞きますが、あまり量が食べられません。朝食何食べてますか？

[103. 匿名]

>>1
腸活
私はこれが一番治りが早かった。

[104. 匿名]

>>76
いい心掛けです。心身ともに健康になって下さい。

[105. 匿名]

>>56
玄関先だけでもいいんだって。

[106. 匿名]

>>3
バナナで改善出来れば安上がりだし、美味しいしの2得で嬉しいな〜〜って、そんな訳ないやん！

[107. 匿名]

>>1
鉄のサプリ飲んでる
ファンケルとかの安いやつだけど女性は鉄足りないと身体の不調に繋がると見て、40代だし色々怖いので…
劇的な変化は無いけど心なしか良い様な気もする

明日から長雨の予報だからふさぎこむだろうなー

[108. 匿名]

>>10
タンパク質特に動物性タンパク質は経済的理由でそんなに摂れないや。せいぜい納豆。

[109. 匿名]

>>103
腸内環境整えたいです…！具体的にはどんな感じですか？

[110. 匿名]

精神科治療薬の真実　正常を救え　ファルマゲドン　精神医学のプロ中のプロの著作です、それぞれ検索して知識武装して下さい、精神医学の犯罪ユーチューブでも検索して下さい天然塩の真実とファステングが健康を取り戻すコツです天然水と天然塩で白湯を作り毎日三杯から五杯飲んでみて下さい

[111. 匿名]

>>12
寝れるなら鬱とは言えない。

[112. 匿名]

>>68
で、あなたは何でここ来た？

[113. 匿名]

運動は絶対好転する👍

[114. 匿名]

禁酒したら随分改善しました。

[115. 匿名]

>>95
分かる！
植物のために朝起きれるし、カーテン開けるし、換気するし、ベランダにも出る。
一石二鳥どころじゃない！

気づいたら家中が植物まみれになりました。笑

[116. 匿名]

>>109
最初はビフィズス菌のサプリ(１種類)飲むだけでした。
少し動けるようになってきたらウォーキングしたり、発酵食品や食物繊維を積極的に摂りましたよ。

[117. 匿名]

>>1
日光を浴びるってきっといいんだろうなと思うけど、素朴な疑問が、、
日焼け止め塗ってたら意味なかったりするのかな？ビタミンDが生成されないとかあるのかな？

[118. 匿名]

>>45
あなたのやってることは最高です。体動かすだけでなく声を出すのがいいのです。

[119. 匿名]

>>19
それ武田真治と同じだわ

武田真治も不安になるたびに筋トレばかりしてたら
新型コロナ感染後インフルエンザに罹ったって
最近は行き過ぎた筋トレはしないようにしてると言ってた

[120. 匿名]

抑うつで休職中だけど、期間を少しでも伸ばしたくて病院先送りにしてしまった…
間に診断書ない日ができてしまって、そこは有給で補填しなきゃいけない。
復職してから毎日元気に行けるか分からないのに、なんで有給使っちゃったんだろうってめちゃくちゃ不安でたまらない。
今日曇りだけどお散歩行けば良かった…

[121. 匿名]

カモミールティー

[122. 匿名]

>>117
横だけど意味がないと聞いた気がする。
ただ手のひらかざしても良いみたいよ。

[123. 匿名]

>>120
さっき休職コメント書いたんだけど、鬱なのに頑張って仕事行ってる人が居たらごめん。
休ませてもらって申し訳ない…。

誰とも話してないから、こういうトピあると少し安心する。トピ主さんありがとう。

[124. 匿名]

うつ病14年目ですが、頭がまだ鈍く疲れやすく、朝も起きるのがツライです😢
人の話もあまり理解できないことが多いです。意識しているのは、仕事が終わったらなるべく早く横になること、眠れなくても横になることは心がけています、体力ないのが一番ツライので☺️あとは、できない自分をあまり叱責しないことです☺️

[125. 匿名]

ガルちゃんをする

[126. 匿名]

>>122
なるほど。ありがとうございます！
手のひらかざし、外じゃ人目が怖いので家の縁側でやってみます。

[127. 匿名]

元々社会不安障害持ちで、前の職場で虐められて適応障害になったけど、仕事変えても鬱っぽさが変わらない。いっそ鬱って言われてから考えたいんだけど、社会不安障害も適応障害も診断書に書くためにとりあえず書いた名前っぽいんだよね…一体どうしたらハッキリと病名が分かるんだろう。あまりに生きづらすぎるから発達障害じゃないかと疑ってる。

これだけじゃトピズレだから…
適応障害になった時ひどく不眠症でしたが、ハムスターをかいだしてから、夜中ずっと眠れなくてもひとりじゃないという安心感からか眠れるようにはなりました。まだ途中何度か起きますが…眠れないよりずっとマシ。

[128. 匿名]

子供のために御飯作りたいのに作れない
いつも冷凍食品やインスタントラーメンばかり
ごめんなさい
今日こそはがんばる！と思うのにまだ朝御飯の片付けすら終わってないよ
こんな時間なのに
お腹すかせてゲームしてるのに
ごめんね

[129. 匿名]

白檀のお香を毎日焚いてる
バナナを毎朝食べる
陽に当たる

[130. 匿名]

>>44
めっちゃ分かるなぁ。私もああ怒らせたかな、怒られないかな、嫌われて意地悪されないかなとかばっかり考えてる。家帰ってもそうで、どうしようもないのに人の気持ちばかり考えてる。
それで職場の人にはまともに話しかけることができなくなった。
答えになってなくてごめん。

[131. 匿名]

私は鬱になって７年なのですが、皆さんはどうやって生活してますか？
お仕事が出来なくて生活保護の方はいらっしゃいますか？

[132. 匿名]

鬱の薬がやっと合って、体調良くなってきたので、朝ウォーキングしてます。
朝日を浴びると、セロトニンが分泌されるので、鬱の改善にも繋がってます〜

[133. 匿名]

>>128
あなたは十分頑張ってる

[134. 匿名]

>>109
私はオールブラン！
即効性が高いし、1日に2回お通じがくることも。

[135. 匿名]

朝散歩している人って、起きてからどの位で外に出るのでしょう？
ご飯は抜きで行くのかとか知りたいです

自分的に、食前は空腹で体がついていかなそう
食後すぐは苦しくて行けなそう、、と考えてしまいます

[136. 匿名]

ヨガ、座禅、サウナ。
あとは落語で笑うこと。
負のストレス源はゴミと見做すこと。

[137. 匿名]

>>131
双極性障害　7年目
私はずっと働けず、実家暮らしで障害年金を貰っています。

[138. 匿名]

昨日少し遠くまで散歩したけど、歩きながら過去のことやこれからのこと色々考えちゃってた
休憩でベンチに座って遠く見ながらも、ずっと考えてる

[139. 匿名]

>>57
お風呂入る前はしんどいと思うけど
シャワー浴びてたら気持ちよくて浄化される。
スッキリするから気持ちも少し前向きになる。

[140. 匿名]

布団に入って楽しいことを妄想する。私の場合は空を飛べるから空を飛んで玄関から出て行きたい場所に行く。美味しいものを食べる妄想したりデパートでウインドウショッピングする妄想もする。楽しいよ。

[141. 匿名]

訪問看護の看護師さんにおすすめされたんだけど
自分の気持ちの状態について思ったことや考えたことを書く
〇〇のときに神経質になりすぎてる、〇〇と考えると楽だった、とか
メンタルが沈んでるときに見返すと、考え方を変えるヒントが転がってたりする
文章にすることで辛い気持ちを吐き出して少し楽になったりするし

自分は紙だと面倒だから日付入れてExcelに書いてるんだけど
1年前、2年前を見返すと今は大分良くなってるんだなって実感にもなるよ

[142. 匿名]

湯治的なものですが、高濃度炭酸泉に入ってます。
たまにしかいけないですけど、入ると辛い気分が和らぎます。

[143. 匿名]

朝の散歩
リングフィット
まともな食事（タンパク質とる、腸内環境整える、血糖値乱高下させない）
寝る前2時間スマホみない
アルコールとカフェインとらない

これで鬱病と7年来の不眠治りました

[144. 匿名]

>>68
横
もしくは鬱症状

[145. 匿名]

ストレッチポールで背中全体をほぐす
脚、腰冷やさない

[146. 匿名]

>>111
うつ病と不眠はほぼセットですよね。

[147. 匿名]

アクアリウム始めました
玄関出てぷりぷり泳ぐ金魚たちを見てるだけで癒される
家のなかなんてボトルアクアだらけになってしまったけど眠れない時はボーッと眺めてる
エビがツマツマしてるのを飽きずに眺めてしまう

[148. 匿名]

>>123
気にしないで良いんだよ
好きなこと吐き出して良いんだよ

[149. 匿名]

ちょっとお腹擦る
腕の筋肉を押してほぐす(肩こり、背中の痛みに効く)
鎖骨挟むように押しながら首を伸ばす
こめかみの下と耳の前指４本でほぐす
耳を折ったりつまんでみたり
襟足を押す摘まむ
ずっと自転車乗れなかった(横隔膜～オデコに激痛が走ったトラウマと、上半身がガチガチだと漕ぐ力が出ないのと、車の方が安心感があった)けど、また乗れるようになったのは、ながらでやっていたからかも

ある程度マシになってからなので、しんどい時は効くかはわからない
ひどい時は寝て考えない
開き直る思考じゃないとマシにならない気がする
寝てボケボケしてもあまり落ち込まなくなって冗談言えるようになった

[150. 匿名]

>>109
防風通聖散という漢方を処方してもらってます。
お通じ良くなりますよ

[151. 匿名]

>>135
私は、5時前に起きて、5時くらいからウォーキングしてます。
帰ってきてから、野菜、タンパク質、炭水化物の、順番で食べています

[152. 匿名]

>>102
冷凍のブロッコリー、ササミ、納豆、鮭フレーク、オートミール食べてます。
鬱になって20kg増えたので、ダイエットしてます。

[153. 匿名]

看護師やめて派遣パートになった。
座って仕事できるし、マルチタスクなし。帰ってからのその日の仕事や翌日の不安もなし。
給料は半分になったけど、ストレス激減。

[154. 匿名]

>>1
鬱だなんだって言って、ストレスなんてみんなあるのにそれを盾にしてラクしようとか逆に神経太くて引く

誰もが大変なことはそれぞれあるんだから、いい加減鬱ガーは消えてほしいし、無人島で自給自足でもしてろや欠陥人間が！と言いたい

鬱とか言い出す人間のクズに周りは説教してやってくれよな

[155. 匿名]

朝食にバナナ・プロテイン、鉄のサプリ摂る
軽くストレッチ（ラジオ体操など）
身体がしんどい時は無理に家事はしない
逆に調子が良い時は不必要な物捨てて軽く掃除
とことん自分に甘くする

[156. 匿名]

>>135
私はなるべく早く日光浴びたくて、起きてから20分くらいでいきます。
朝食は帰ってきてから食べます。
空腹でも満腹でも辛いとのことなので、軽くバナナとか食べていけばいいんじゃないでしょうか？
朝散歩のやり方、YouTubeの樺沢紫苑先生の解説動画わかりやすくていいですよ。

[157. 匿名]

>>154
わざわざこのトピ入ってそんな暴言吐いてるあなたは病気だよ

[158. 匿名]

私の場合、旦那がストレスの原因になることが多く専業から働きに出ました。
ストレスを遠ざける、になりますが不安障害もへいはつしており行動が増えることにより不安が増す可能性、鬱真っ只中は軽く対人恐怖症にもなっていたのでその部分も不安でしたが私には合っていたようです。

コロナ濃厚接触や療養などでここ1．2年内に何度か2週間程度の自宅待機がありましたが、毎回明らかにうつが悪化しています。

[159. 匿名]

>>102
糖質オフのごろグラ（タンパク質も食物繊維も鉄も多いです）食べてます。
あとは納豆卵かけオートミールとか、どうしても食べられない時はプロテインだけでも飲んでます。

[160. 匿名]

>>157
鬱になりかけで攻撃的になってるんじゃないかな？普通に症状だと思う

[161. 匿名]

私は漢方薬が効いた
今はほぼ寛解状態だけど日照時間が少ないと調子悪くなる

[162. 匿名]

>>84
私も生活療法実践して眠剤なしで眠れるようになったし抗うつ剤も抗不安薬もいらなくなった。
めちゃくちゃ嬉しいんだけど、今まで何年も精神科通ってて、主治医から生活指導なんて受けたことなかったから
なんとなく損した気分。支援者からも「治すのはあきらめて病気とともに生きる方向に…」みたいなこと言われてたけど
治るんじゃん！みたいな。

[163. 匿名]

>>56
私も最初は辛すぎて動けなくて、
家の中で日の当たる場所（午前中に太陽が見えるところ）に布団敷いてぼーっと外眺めてました。
それが家から5分の公園で日光浴→近くのコンビニまで歩く→30分散歩になりました。
ちょっとずつで大丈夫です！絶対できること増えていくので。

[164. 匿名]

>>108
動物性でコスパいいのはプロテインと胸肉、卵あたりだなあ。
やっぱタンパク質とらないとセロトニンも作れないからここは削らない方がいいと思う

[165. 匿名]

>>39
中には治る人もいるけど一部。それだけでは再発率が高い。
生活習慣の改善、考え方のくせを変えるとかが必要

[166. 匿名]

>>3

私、バナナ苦手で続かなんだ

[167. 匿名]

>>113

本当に

[168. 匿名]

>>19
わかる
考え方も前向きになったし集中力も戻ってきてくれた
あとアルコール依存だったけど、飲酒欲求がなくなって禁酒できた
鬱や不安障害の人にはリングフィット処方したらいいと思うレベルで効いた

[169. 匿名]

副業で立ち仕事に黙々と没頭
暇になると余計なことを考えるから、お金稼げて一石二鳥
あと、私もヤクルト1000飲んでます

[170. 匿名]

>>166
バナナが鬱にいいのはセロトニン作るのに必要なトリプトファンと糖質とビタミンB6が入ってるからなんだけど
苦手だったら納豆卵ご飯とかでもそれらが摂れるのでおすすめです

[171. 匿名]

仕事がない日はひたすら眠る。

[172. 匿名]

>>1
ナイアシンフラッシュ、私もやってます！

私はアルコール依存の傾向があるので、まずは禁酒。
それとタンパク質を意識してとるようにしました。

詳しくは「食べてうつぬけ」という本を読んだみてください。

起きた瞬間にズーンと落ち込むあの感じが無くなりました！
やはり食べ物は大切ですねー

[173. 匿名]

>>44
わかりすぎるよ
子供が園行くようになって人付き合いが増えて酷くなってきた
何もないんだけど先生や保護者の人と会う送り迎えが言葉が適切だったかなとか不安で仕方ない
夫は仕事忙しい時期だし、頼れる人は他にいない、子供は構って構ってな子で多動で声も大きい
ただでさえ延長保育の条件が厳しいのにコロナ感染者が出てるから頼めない
家庭訪問もあって掃除しないといけないけど送り迎えだけでいっぱいいっぱい

明日バナナ買ってみる

[174. 匿名]

>>127
私も適応障害だったけど、
何年後か転職したあと、仕事ができなさすぎて
心療内科いったら発達障害グレーっていわれました。
もともと発達障害が一次障害で、そこから不安障害や適応障害になることもあるみたい！
いつも人とうまくいかなかったり、マルチタスクがダメダメだったり、生きづらい原因がわかりました。

[175. 匿名]

運動や通院と並行して、自己分析でなんでこんな状況になったのかとか自分の考え方の癖を客観的に考察したら、だいぶ変わって来た。

即効性はないどころかしばらく苦しむことになるけど、根本的に治したいから頑張った。

今まで自分が大嫌いで仕方なかったけど、過去に囚われずに前向きに生きていきたいです。

[176. 匿名]

考え過ぎるクセがあってネガティブに落ちやすいから、最近は「まいっか」「しょーがないよね」って本心で思ってなくても口に出すようにしてる

[177. 匿名]

>>148
ありがとう。優しい言葉かけてもらえてすごく救われた気がする。すごく嬉しかった

[178. 匿名]

よく眠ること

[179. 匿名]

薬減らしてサプリ、
日光浴、運動。
なんだかんだでしっかり光を
浴びて身体動かしてる時が
しっかり睡眠も取れるしいいのかも。
温活もしててゆっくり湯船に
浸かってます。

[180. 匿名]

>>1

鬱がひどい時は、鬱が良くなるためにと
試すことすら億劫だったけれど、少し元気が出た日に少しずつですが栄養バランスを考えた食事をとるようにしました。
タンパク質、鉄分、どれも足りず炭水化物と脂質だけ多量に摂取してたのに気付きました。
そこから回復していき、散歩しに外へ出れるまでになり体も痩せました。
それと、自分を大切に第一に考えて甘やかすというか。

いきなり行動に移すのは大変かもしれませんが
鉄分やビタミンなどサプリメントからでも
良いかもしれません。

[181. 匿名]

>>174
ありがとうございます！やっぱり、発達障害ありきで精神疾患があることがあるんですね。心療内科ではどんなにふうに診断がおりましたか？今まで行ったところは診断書に書くまでハッキリと言ってくれないところばかりで、、発達障害のチェックのようなものがあるんでしょうか？

[182. 匿名]

>>174
私も生きづらさを感じて検査受けたけど、発達障害ではないらしく、逆にどうすればいいかわからない
私、発達障害じゃないんだって自信がつくわけでもなく、よかったなんて安心できるわけでもない
私が感じてる生きづらさは気のせいなの？
人と比べておかしいなって思ってるのは、単に能力が低いだけ？
って、逆にモヤモヤが増した

今適応障害にもなってるし、仕事も探さないといけないのに自分に出来ることがわからなくて困ってる

[183. 匿名]

>>181
発達障害ありきで精神疾患になること、ネットとかYou Tubeで漁ったり本で読んだりしただけだけど
私も実は最近知ったんです！！

診断は小学校の通知表とか持っていきましたが、
正義感や真面目などのワードに対して、
あぁ、グレーですねぇ、、くらいできちんとは診断されませんでした。

今度知能検査を受けたいと思っています。

前に適応障害やったときは上司と合わないのが
原因だと思っていましたが、まさか自分が原因だとは、、！ただ、そう思うと今まで人とうまくいかなかった理由がわかって絶望感もあるけどスッキリしてます。

[184. 匿名]

>>170

ありがとう
了解👌

[185. 匿名]

>>182
そうなんですね、それはモヤモヤしますね、、

失礼だったら申し訳ありません！
ご存知かもですが、
発達障害と似た感じのHSPもありますね！
敏感で繊細な心を持つ方たち。
障害ではないのでそれも考えられるかも。

自分に出来ること、、本当にわからないですよね、、。
私もどうしようか悩み中です。

環境の変化がない職場、
うるさくない職場
マルチタスクのない仕事
ルーティンワーク
ノルマなし
同じ人としか関わらない仕事
マニュアルのある仕事
などはHSPにもいいっていいますね、、！

何がいいんだろう、、、😭
繊細で生きづらい人ってつらい経験があるから
カウンセラーとかいいと思うんだけどなぁ、、
難しいのかなぁ、、

[186. 匿名]

ベルガモットの精油をよく嗅いでた。
寝る前にティッシュに垂らしたのをかぐと、
不安がやわらいで寝つきも良い

[187. 匿名]

過去の話ですが、自助グループや精神科デイケアの集団療法に参加しまくりました。
最初は「言いっぱなし聞きっぱなし」って何の効果があるんだろうと思ったけど、誰にも横入りされずに自分語りができ、同時に自分の考えを整理することもできて毎回スッキリしました。
一時期はこの場がないと日常のモヤモヤやトラウマを解消できない、話せる場がなくなることが考えられないから一生通い続けるのかなと思ったりもしたのですが、5年くらいしたら自然と行く回数が減っていき、通院も終了して今に至ります。

[188. 匿名]

>>19
太ってて膝やられてる人向けになにかないかな😢

[189. 匿名]

>>128
作りたいのに作れないのは、あなたの身体が疲れているサインを身体が発信しているからだと思います。
出来合いのものでも冷凍食品でもいいから、お子さんとあなたがしっかり食べて、良く眠って身体を休めてください。
きっと時間はかかっても昔のように楽しく食事を作ったり楽しく食べたり出来る時が来ると思いますよ。焦らないで。

[190. 匿名]

サウナは？

[191. 匿名]

>>1
朝にお味噌汁(即席でも可)を飲むのもいいですよ

[192. 匿名]

>>188
YouTubeで検索すればいくらでも出て来ますよ

[193. 匿名]

>>187
確かにただただ話を聞いてくれる存在って日常生活にはあまりいないから、そういうワークに参加するとかカウンセリングを受けるって大事ですよね。

私は普段、YouTubeの街録chという番組でインタビューをうけてる設定の妄想してる。
生い立ちから振り返りつつ自分はどんな人間で、何を考えてるのかなどを独り言でぶつぶつ語ってます。(もちろん誰も見てない家の中でね)

[194. 匿名]

豆乳飲んでます

[195. 匿名]

>>51
なりません

[196. 匿名]

>>51
>残念ながらガラス越しの日光を浴びてもビタミンDは合成されないとRabin氏は述べています。自動車や建物に採用されている一般的なガラスはUVBをブロックしてしまうため、ガラス越しに日光を浴びても受け取る紫外線はUVAばかりであり、これは人体にとって有害です。ボストン大学医学部のMichael Holick教授は、「それが冬であるか夏であるかに関わらず、窓ガラスの前に座っていても人間の体はビタミンDを生成できません」と話しました。

窓を開ければいいのかな

[197. 匿名]

>>1
太陽に当たる

[198. 匿名]

>>3
私は効果ありませんでした・・・

鬱が酷くなったときに食欲も落ち、バナナとヨーグルトしか喉を通らず、約1ヶ月半くらい、バナナを1日2〜3本食べる生活を送っていました

そもそも、他の栄養素がとれていなかったので、ある程度の栄養量を満たしつつ、プラスで食べる分には効果があるのかもしれません

[199. 匿名]

ヨガ
寝る前と、不安になったとき
おすすめです！

[200. 匿名]

ネガティブ思考な人と付き合ってるときはめちゃくちゃネガティブで悲観的だったけど、そのあとすごく明るくてポジティブな人と付き合ったら自分も明るくなって人生が楽になった。
短期間で別れちゃったけどあの時期には必要な存在だったし前向きになれるきっかけだったから感謝してる。
人の気持ちに引っ張られるタイプだから、ネガティブな人とは関わらないようにしてる。

[201. 匿名]

>>10
まさにこれで劇的に回復しました！
朝晩プロテインと鉄分、ビタミンＢ、C、D、亜鉛サプリ。
飲み始めて一週間もたたず、心身共に元気になる実感があってほんとにびっくりしました。
合う合わないはあると思うけど騙されたと思ってやってみてほしいです。

[202. 匿名]

>>9
ずっとやってみたくて探してますが、田舎で対応してる病院がなくて💦
参考にさせて頂きたいので、どんな事でもアドバイスお願いします(>_<)

[203. 匿名]

セックスかな
やってるとき気持ちいい

[204. 匿名]

>>202
難しく考えなくても大丈夫だよ
がるでいろんな人の意見見てびっくりしたり傷付いたり憤ったり共感したりするよね
それはなんでか考えてみるのも認知行動の一つだよ
考えるのは得意なハズ
ノートに何に対して感情を揺さぶられたか、その事象に他の人はどんなコメしてるかなど書き出して見るのもいいかも
認知の偏りをほぐしていくには多くの考えが聞ける掲示板はとても有益だよ
トピは選んでね

[205. 匿名]

>>188
まずは膝痛のストレッチで膝上に筋肉をつけて痛みをなくすのがよいです
ポールやサポーター、タイツも利用して無理のないウォーキングをしてみましょう

[206. 匿名]

>>205
ストレッチで筋肉つくんですね！ありがとうございます🎵

[207. 匿名]

今日は、音楽聴きながらるんるんで部屋片付けしてみる

[208. 匿名]

>>193
インタビュー受ける設定で話すのもいいですね！

[209. 匿名]

>>119
それは筋トレよりも【不安感からくる強迫性の行動】が良くないって意味だと思うよ。

筋トレ自体は悪いものじゃないけど、
不安だからって筋トレだけに依存し過ぎて他が疎かになったり、
不安感そのものが免疫力を低下させてしまったって事。

何事もバランスが大事。

[210. 匿名]

>>37
これ大事ですよね。
毎日無理してやったらリバウンドで体調悪くなりました。
焦りすぎずできる時にやる事ですよね。

[211. 匿名]

>>67
少し違うかもしれないけど、軽めの鬱っぽい時何とかしたくてポジティブシンキングな自己啓発本を読んで悪化してしまった
ことがある。
なんかそうポジティブに考えられない自分はダメなんだ、だから鬱なんだみたいな。
そういう本って元気になりそうだけど結構危険だと思った。

[212. 匿名]

>>19
身体を動かすと脳に良い刺激がいくんですよね
鬱の人って寝たきりで身体動かさないから思考停止状態で悪い思考しか浮かばない
散歩や筋トレで身体動かすと脳もクリアになって本当に良いみたいです
私もやらないとなーw

[213. 匿名]

絶対立ち直ってやる。
生まれて初めて悔しいとおもったよ。

[214. 匿名]

湯船に浸かってリラックス
わんこと夜道を散歩
寝る前はヒノキオイルの香りで部屋を満たyoutubeの自律神経に効く音楽流しながら瞑想
mood mintのアプリをやる
認知行動療法をやる
まりこ先生のヨガをやる

かなぁ、頭がいっぱいの時はこのどれかをやるけどオススメだよ、疲れた脳を直ぐ癒したいなら湯船に浸かるのがなんだかんだ和らぐ、私は。
ヒノキは精神科医がオススメしてたんだけど、香りと音楽で癒しの空間作ると本当に良いよ、至福の時

[215. 匿名]

>>201
自己レスです。
前に書いたやつもう一回貼ります。
【マグネシウム】→不足すると、神経過敏、嗜眠（眠り続ける）、うつ、錯乱などを起こします。
【鉄分（フェリチン）】→不足すると、セロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンが必要なときに作られなくなってしまい、うつやパニック障害の症状を引き起こしやすくなるという。
【亜鉛】→亜鉛は、神経細胞間の刺激伝達物質の合成に必要。不足が続くと「うつ病」の一因になるだけでなく、集中力や記憶力の低下にもつながります。
【ビタミンD】→体内でホルモンのような働きをし、脳や骨の健康に影響を与えるため、不足によってうつ症状が現れる可能性がある。
【ビタミンＢ】→体内の様々な代謝に必要な酵素の働きを補っており、神経や脳の健康に重要であることが知られている。欠乏によってうつ症状が現れることがある。
（↑ネットから拾ってきた情報ですが）
私は朝晩のプロテインと上記のサプリで心身共にみるみる回復しました。
原因が違ったり合わない人もいるかもしれないし、プロテインでお腹をくだしたりする人もいるので注意ですが、できそうな人はやってみてほしいです。
本によると3ヶ月ぐらいはかかるようですが私は一週間もしないで何か変わってきた感じがしてその後あっという間に元の自分に戻った感じです。もともと軽かったのかもしれませんが抗うつ剤を処方され、できれば飲みたくないと思い上記のやり方にたどり着きました。

[216. 匿名]

ホットヨガかな
筋トレ要素のレッスンもあるし、昔ほど気分が落ち込まなくなった
食生活も改善したし、今が一番調子が良い

[217. 匿名]

ガルちゃん見て笑う

[218. 匿名]

>>173
あなたの状況とよく似てる！
転園して途中から入ったから尚更しんどい。
もう子育ても家事も全て放棄したいくらいしんどくなった。最近毎日支援センター回って先生に話聞いてもらってる。とりあえず外に出ておいで！って言ってもらって、人に話し出したら少し落ち着いてきた。

園生活って大人がこんなにもしんどいんだと驚く毎日。

[219. 匿名]

>>215
私、うつ病から寛解したはずなのにすぐ体調崩しがちで寝込む事が多かったから、
色々調べてコメ主さんとプロテイン以外まったく同じサプリを飲むようになったら改善したわ。

ついでに筋トレも始めたらかなり安定した。筋力つけるためにプロテインもいいね。

[220. 匿名]

>>67
すごくわかる。
うちの旦那ポジティブキングで私が産後鬱から育児ノイローゼになった時旦那と話すとすごく参った。
気の持ちようだ、そんなこと気にしてたら何もできないよ、頑張れよとかキツかった。
誰にも相談できず困ってた時、義母が私の様子に気づきゆっくり相槌打つだけの話聞きをしてくれて、たまに娘連れて散歩連れ出してくれてゆっくりだけど回復した。

[221. 匿名]

ネイルを塗る
自分の目によく入ってくるパーツが綺麗だと気分が上がる

[222. 匿名]

鬱気味で一歳半の子供の相手するのがきついです。

気力なくてめんどくさくて時間がもたない。。

一日中ずっと同じような遊び、私がそばにいないと泣く。私が夫や母と話すとふててギャン泣き。
もうめんどくさすぎて家事に逃げたりスマホばっかり見たり自己嫌悪。

かと言って一人でやりたいこともないし、気力も体力もない。義務で育ててるだけ。

[223. 匿名]

>>15
病院行ったら、鉄が不足してると指摘されました。
なんか関係あるんですね。
鉄剤買いにいかなきゃ？
もしお勧めがありましたら教えて下さい。

[224. 匿名]

>>57
酷い時は1週間とか10日クライナーお風呂入れませんでした。通院とか外に出なきゃダメな日だけ頑張ってお風呂はいってました。入るとさっぱりして気持ちいいのは分かってるんですけど
今は頑張ってせめて週3回以上を目指してます。

[225. 匿名]

外に出ると異次元に感じて辛いです。
時空が歪んでる？みたいな。
本当にこの世界はあるのかなぁみたいな。
なんとか毎日ウォーキングして、
この風景に慣れるようにしてます。

[226. 匿名]

首をグルグル廻す。

[227. 匿名]

久しぶりにキッチン立って泣きそうになった。
夕飯はまたお惣菜。
作ることが怖い

[228. 匿名]

>>128
無理しないでください！優しいお母さんなのが伝わります。

[229. 匿名]

弱さは強さだと初めて実感した

[230. 匿名]

>>39
治る

低気圧に頭が痛くて鎮痛剤飲むのと同じようなもの
思考がネガティブとかだとそうもいかないけど

[231. 匿名]

>>152
>>159
ありがとうございます。真似してみます。

[232. 匿名]

>>41

とっても優しいですね。
自分が大変なはずなのに人への心配りが出来るって
結構難しいことです。

ありがとう、あなたに良いことがありますように。

[233. 匿名]

>>1
希死念慮がすごく強くて、むしろ死ぬことに対してワクワクしてた。でも家族は悲しませたく無い。どうすればいいか分からなくて悲しくてずっと泣いてしまって、目が腫れて何も見えない状態が何日も続いた。
ごはんが食べられない代わりに、たくさん寝てた。
たまたま昔好きだった番組を思い出してYouTubeで見たら、すごく面白くて笑ってしまった。たくさん見た。気分が少し良くなったから、笑う事はいいかもしれない。ガンにも笑顔が効くって聞くし、それが作り笑いでもいいって聞いたから、脳が騙されるのかな？

[234. 匿名]

>>1

カルシウム、マグネシウム、鉄は毎日摂取！

落ち込みそうになったらradiko(スマホでラジオ)を聴く！
落ち着くんです。

[235. 匿名]

寝る前にストレッチと軽い筋トレしてヨーグルト食べる

[236. 匿名]

たぶん不安神経障害。下痢、食欲不振、かなり痩せた。フラフラしてもう無理。初めて心療内科を予約しました。食欲出る薬ってもらえるのかな？

[237. 匿名]

>>165
私も再発組です。五年ごとに再発してる。だから薬は手放せないですよ。今年は更年期と重なって特にひどい感じ。

[238. 匿名]

>>91
こんなに食べられない。食欲わかない。でもバナナだけは食べてる。

[239. 匿名]

不安神経障害。横になっていても、ひとりだと心細い。ドキドキ・ザワザワする。

[240. 匿名]

たまたまだと思うけど、8年通ってたホットヨガを引越しのタイミングで辞めたら、うつになりました。
もう少し回復したらオンラインヨガとかはじめようと思います。

[241. 匿名]

食べ物を見ると、「こんなに食べられるかな？」と不安と恐怖が襲って一瞬で食欲がなくなる。

[242. 匿名]

>>40
食欲がなくて食べられない時は、無理して食事はしなくて良いのですかね？

[243. 匿名]

うつ病で食欲が全くなくなった時って、どうされていましたか？その後は薬で元通りになりましたか？

[244. 匿名]

>>227
同じくです！料理している時に動悸で倒れました。以来、食事を作るのも食べるのも怖くなりました。キッチンにも近寄れません。

[245. 匿名]

>>243
私もうつ病と診断される前は食欲全くなくて、体重マイナス7kgになり生理も止まりましたが、抗うつ剤を飲むようになったら直ぐに食欲は回復しましたよ！

[246. 匿名]

ポジティブ、あるいは人に会った時、ありがとうや嬉しい、楽しい、素敵とかって言葉を使って声に出していると本当にそうなる。呼び寄せの法則？？口に出して言う言葉は大事。

[247. 匿名]

>>80
江頭2:50のエガちゃん？
素敵な事言ってくれるね。
検索してみる！

[248. 匿名]

仮想恋愛終了させよう。

[249. 匿名]

寝る前に食べちゃう。
食べたら良く眠れるのです。
もちろん朝、胃腸の調子悪い。
もう癖になっていてやめられないです。
どうしたら良いかな😢？
たすけてほしいです。

[250. 匿名]

外出できず、ずっと寝たきりです。うつが改善する寝たままストレッチってありますか？

[251. 匿名]

>>249
ネットの調べですが、夜間摂食症候群ではないでしょうか。
ストレスによるもので、治療法としては
・夜中の大食いが普通ではないことを自覚する
・病気をよく知り、食事以外の癒しの対処法などを学ぶ
・ストレスの根源を探り、抗うつ薬を使った薬物療法やストレスに対する受け止め方を変え、それを取り除いていく
素人知識で間違っているかもしれないので、もし病院にかかられていなければ精神科を通院されることをお勧めします。
少しでも改善されるよう祈っています☺️

[252. 匿名]

>>215

これを見て、昨晩マルチミネラルを飲みました。

朝はかなり苦手ですが、今朝は目覚ましが鳴る前に
目が覚めました。
（いつもは、目覚ましがなっても寝てたりも…）

役立つ情報を、情報ありがとうございます！！
いろいろ試してみます。

[253. 匿名]

はようかえりたい
つかれた
集中力きれそ。

[254. 匿名]

信じてみよう

[255. 匿名]

疲れた😮‍💨　

[256. 匿名]

過食したいなー
お酒呑みたい。
スーパー行ってこうかな。
頑張ったし。

[257. 匿名]

もう人を試したくない
それだけ
疲れた

[258. 匿名]

馬鹿みたい
また私同じ繰り返ししちゃった

[259. 匿名]

○ぬことも生きることもできない

[260. 匿名]

今日も朝散歩できました！これから暑くなるから早起きして続けられたらいいな。

[261. 匿名]

>>97
私ゆっくり歩いてる人のこと仲間だと思ってる！

[262. 匿名]

>>1
何かの記事で、うつ病患者は腸の善玉菌が減っていると見ました。確かに自分は、お通時は良いけどガスが溜まりやすいです💧善玉菌はストレスなどで減ってしまい、全ての病気の元だそうです。逆に、善玉菌を増やせば良くなって行くとの事です。乳酸菌飲料やヨーグルトを飲む習慣をつけてはどうですか？

[263. 匿名]

ヤクルト1000を飲んでる方いますか。効果は、たぶんあるんだろうな。高いのよ…とにかく続けるには高いのよ…

[264. 匿名]

とにかくストレスから遠ざかることでした。会社であるストレスを抱えていて、味覚障害が出るくらいメンタルがおかしくなり、思いきって二週間くらい休ませてもらいました。たくさん寝てリラックスしたら不思議と食欲が出てきて味覚も戻り、体調が良くなって来ました。ストレスを感じたら、自分の体を優先して、すぐに休養をとることをオススメします。

[265. 匿名]

>>263
2ヶ月くらい飲んでますが、うつにはあまり効果ないかも…
お腹の調子は良くなるので、体重が減りました。

[266. 匿名]

バナナ、朝に散歩くらいかな

[267. 匿名]

>>261
嬉しい！仲間いると思うと安心します🥲

今日も歩道歩いてたらおじいちゃんおばあちゃんの方が早くて。頑張ってスピード合わせてみたけど息苦しくなって、ベンチにしばらく座ってしまいました…

[268. 匿名]

>>56
カーテン開けて、網戸にするだけでもいいよ。
窓を開けて外の空気を吸ってみるとか。
今はまだ動ける時期じゃないんだよ。
出来るだけ日を浴びながら、寝るしかない。

[269. 匿名]

カウンセリング受けてます

[270. 匿名]

>>1
健康ランド♨️行って湯と水交互に入りましょう

[271. 匿名]

うつ病対策で毎朝、ゆで卵を２個食べている。
悲壮感が減った。
さらに１ヶ月続けて、健康診断やったら
『貧血』って言われなくなった。
毎年、健康診断で『貧血』って言われて、
病院で貧血の薬もらっていたのに、驚いた。

[272. 匿名]

>>102
ゆで卵は、毎日食べている。
週に２日は、納豆、小松菜、ご飯。
たまにしらすを追加する。

[273. 匿名]

>>271
私も健康診断、毎年貧血ってなるから、ゆで卵食べ始めました！！そんなに良いんだね😳

[274. 匿名]

ウォーキングをする。特に森林浴はとても良い
自宅でヨガをするのもお勧め。精神安定するポーズある

[275. 匿名]

希死念慮が強くなってどうしようもない時にグロ動画観まくってた。多分自分を傷付ける代わりに誰かが死んだのを見て自分に置き換えてたのかなと思うけど、やってる事最低だったな。
あとは思いっきり泣く為に悲しい動画とか、トラウマを刺激する様な動画や鬱の人の体験談とか見て泣くようにしてた。形だけでも笑うと良いって聞いたけど、泣く方が簡単だったしスッキリするからね。

[276. 匿名]

>>215
私もこれ効いた！
10日くらいで罪業妄想が薄くなってきた。
どれもAmazonとか楽天とかで、容量の多い海外サプリも買えるから試して欲しい。

そして215さん詳しくありがと！

[277. 匿名]

>>215
少しずつ取り入れてみます！

[278. 匿名]

発達障害＆境界知能YouTuber
なんばさん
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