夜・寝る前に不安になるときにすること。

[1. 匿名]

寝る前に理由は分からないのですが不安に襲われます。日中に戦争やコロナのニュースを見たときの気持ちを引きずっているのかもしれませんが・・・。
そういったとき皆さんはどうしてますか？おすすめの過ごし方、考え方、グッズなどがありましたら教えてください。

[2. 匿名]

寝酒にウォッカ

[3. 匿名]

ガルちゃんする

[4. 匿名]

[5. 匿名]

YouTubeでヒーリングミュージック流してる

[6. 匿名]

[7. 匿名]

瞑想か妄想

[8. 匿名]

まとめサイトとかで面白い画像とかコピペとか見てゲラゲラ笑ってその内寝落ちする

[9. 匿名]

死ぬ時のシミュレーションと心構えをしておく
いつまで生きてられるかわからない世の中になってしまったから

[10. 匿名]

ちょっとしたストレッチをベッドの中で

[11. 匿名]

私も寝る前なんか不安になって気分落ち込む
寝れないからネットサーフィンして眠くなったら寝る

[12. 匿名]

こいつらを飲む
　　　　

[13. 匿名]

底辺配信者の配信を見る。
自分はまだマシって思える

[14. 匿名]

とりあえずここから離れるんだ

[15. 匿名]

少女漫画とTL漫画を読みまくるから目が冴えて余計眠れなくなるけどとまらない

[16. 匿名]

都合のいい妄想する。
好きな人とデートする妄想とか。

[17. 匿名]

暗闇でとにかくボーッとする
逆効果に聞こえるかもしれないけど、意外とこの方法で自然と睡魔がきて寝られる

[18. 匿名]

考え事は夜ではなく朝にしろと山田邦子が言ってた。夜考えると鬱っぽくなるらしい。

[19. 匿名]

アロマとか、リラックス系のサプリ飲んだりとか、抱き枕とか

[20. 匿名]

>>1
蒸気でアイマスクがいいよ〜
カモミールティーもお勧め
ラベンダーの香りもリラックスする

[21. 匿名]

暖かいハーブティー飲んで寝る
ルイボスが好きです

[22. 匿名]

>>7
振り幅‪w

[23. 匿名]

>>5
私もヒーリングミュージック流してる。虫の音のYouTubeもおすすめです。

[24. 匿名]

>>1
今日は寝れなくてもOKってことにして、明日から戦争とコロナのニュース見ない

[25. 匿名]

『ヨガニードラ』や『寝たまんまヨガ』などのYouTubeで寝落ちです。

[26. 匿名]

とりあえずシコっておちつく

[27. 匿名]

将来のことを考えると暗い未来しか見えなくて眠れなくなることがあるよ…

[28. 匿名]

>>5
私はYouTubeで怖い話とか不思議な話し、あとポアロとかの物語を聞いてます。話しに聞き入ってたら他のことを考えなくていいから。ヒーリングだとどうしても要らぬ事を考えてしまいます。

[29. 匿名]

明日何処で飯喰うか色々考える

[30. 匿名]

LINEバブルしてたら寝ちゃう。考え事以外に頭を使う。

[31. 匿名]

催眠術をかける動画を流して何とかかかろうと努力してるうちに寝てしまう

[32. 匿名]

蒸気でアイマスクをする

[33. 匿名]

前は不安に飲み込まれちゃって、不安が不安を呼ぶ感じで「私ヤバい、どうしよう！」ってパニクっちゃってたんだけど、最近は不安を淡々と(？)受け止めるようにしてるよ。「あーちきしょ、来やがったな」くらいな感じで。そしたら冷静になれて楽しいこと考えようとしたりとか頭が前向きな方向に行く気がするよ。

[34. 匿名]

>>1
暗めの照明にして本を飲む。

[35. 匿名]

抑肝散という漢方薬飲んでる
あれこれかんがえて頭がカーーーッとして眠れない人にオススメ

[36. 匿名]

>>1
面白いYouTubeを見て落ち着く

ハードル - YouTube

ハードルは倒してもいいと聞いたので">

[37. 匿名]

読書。
好きな著名人のエッセイ、好きな人のおすすめの小説でも、 何か「好き」で気の進む読み物がよいです。
寝る前に限らず、辛い日々を気を紛らわせてくれたのは、読書でした。

[38. 匿名]

[39. 匿名]

YouTubeでプロレスラーのインタビューを見る。声籠ってて何言ってるか分からないんだけど、頑張るぞ的なこと言ってるのは伝わってくるから。

[40. 匿名]

寝落ちするまで、がるちゃんして気をまぎらわしてる。。

[41. 匿名]

今日、友達夫婦とご飯行ったら、すごく会話が弾んでて羨ましかった。
わたし、社内恋愛の彼氏が話をいくら振っても蚊が鳴くような相槌ばかりで全然弾まないので、なんか今まですきだったけど、急に「わたしたち普通じゃないんだな…」って気づいてしまった。
一年経つけどコロナ禍を言い訳に一度も外出外食してないし。
今後どうしていこうかと今更ものすごく悩んでて寝付けない。

[42. 匿名]

コレコレとかねこあやの配信を聞きながらぼーっとする

[43. 匿名]

深呼吸10回ほどすると眠れる

[44. 匿名]

>>4
本物？
コウモリ？
白いの初めてみた！

[45. 匿名]

>>43
たまご10個ほど産むとって空目した

[46. 匿名]

>>4
可愛いね〜 ジュディオングみたい

[47. 匿名]

>>46
というより露出狂モモンガー！って感じ

[48. 匿名]

昔、タレントさんが言っていたのだけれど「宝くじが当たったら何に使おう」と具体的に妄想する事です。
億単位の当選金額で。
いくら貯金して、あれを買って、あそこに旅行に行って…か考えていると凄くポジティブになれてお勧めです。よく眠れる。

[49. 匿名]

>>18
夜中は特にネガティブになるみたいね

[50. 匿名]

お香炊いて落ち着かせる。火消えるのを確認して、寝る。

[51. 匿名]

>>18
でもテンションが上がってワクワクするのも夜だよね
朝は冷静

[52. 匿名]

読み聞かせの話や、漫才とかの聞き流しYouTubeかけてたら、寝れるよ。余計な事は考えないようにする

[53. 匿名]

>>44
白いコウモリはいるけどこれは人形かなんかだと思うよ？
って思って探したら｢Yast.Annaさんが作ったぬいぐるみ｣って出てきたよ

[54. 匿名]

あまりに不安感が強い時はデパスを飲む。
元気になりたい時はスルペリドとデパスを飲む。
あとはほめ日記をかく

[55. 匿名]

最近寝る前にモヤモヤしやすくて、眠っても動き回る夢ばっかり見て寝た気がしないから、初めてドリエル買ってみた。　　
ついさっき飲んでこれから寝るけど効くかなあ。電気いつもより暗くして布団に。少しぼんやりしてきました。
明日また書きにきます。

[56. 匿名]

>>41
対話出来ない人はお勧めしないわよ。結婚したらいまよりもっと心労だけが溜まるし、周りと比べて悲しくもなる。気づいてよかったよ。もっと自分が大事にされているとか、楽しいって思える人がいい。

[57. 匿名]

こんばんは。主です。皆さんコメントありがとうございます！

コメントで「蒸気でアイマスク」を少し前に買っておいたことを思い出したので今から使ってみます。また、明日の日中は戦争やコロナのニュースはあまり見ないようにして過ごしたいと思います(正直少し罪悪感があります・・)。

まだまだオススメの過ごし方や考え方、グッズや日中の過ごし方などのコメントを募集中です。宜しくお願い致します。

[58. 匿名]

深呼吸して、大丈夫大丈夫って言いながら子どもを寝かしつけるときのポンポンを自分にやってあげてます。

[59. 匿名]

youtubeで小説聴きながら寝落ちする。

[60. 匿名]

カフェインを控える

[61. 匿名]

>>55
漢方おすすめだよ。
あと、色々サプリ飲んでるけど、グルタミン酸が昂った神経を落ち着かれてくれて寝つきやすいなと個人的には感じたよ。
もし今後漢方を飲むなら、漢方内科なんかの専門がお勧め。

ゆっくり寝てね💫

[62. 匿名]

>>53
白い蝙蝠いるんですね
ありがとうございます
なんだーこれはぬいぐるみか〜w

[63. 匿名]

>>18
山崎まさよしの「Change the World」好きだわ。
「やなことは午前中にやりましょう」

Change the Worldの歌詞 | 山崎まさよし | ORICON NEWS

山崎まさよしの「Change the World」の歌詞を提供中。世界をね 変えてゆくことは・・・

[64. 匿名]

映画見ます

[65. 匿名]

>>5
ヒーリングミュージック聞いてたときの記憶が嫌なものに残ってしまったよ

[66. 匿名]

キレイで好きな景色を想像する(*^▽^*)
真っ青な海とか空とか。　

[67. 匿名]

あつもり始めたらだいたい５分10分で眠くなり始めるからそこから諦めずに釣りを続けると耐えきれずに寝ようってなる

[68. 匿名]

>>46
ワロタ

[69. 匿名]

>>3
開くトピは選ばないとだね。

[70. 匿名]

私はお金の不安で眠れない。
子ども達を大学までやれるのか

[71. 匿名]

【聞くだけで即寝落ち】プロ声優が囁く「認知シャッフル睡眠法」ASMR - YouTube

#認知シャッフル睡眠法　#ASMR　#聞くだけで寝落ち　#寝る時のおとも今日のしらいむチャンネルの動画は、いつもとちょっと違います！！蒸し暑い夜が続いてなかなか眠れない方のために「99%即寝落ち出来る、認知シャッフル睡眠法ASMR」動画です( ´∀｀)認知シャッフル...

これ。最後まで聴けたことないくらい眠っちゃう

[72. 匿名]

>>41
モラハラ傾向があると思う！
別れる事をお勧めする。

[73. 匿名]

とりあえず爆音のおならして笑う

[74. 匿名]

脳内で自分を4人集めて麻雀する

[75. 匿名]

聞いてて落ち着く音楽をほどよい音量で永遠と流す。

[76. 匿名]

Hatomugiさんの睡眠誘導ASMR流しながら目閉じたらいつのまにか寝落ちする

[ASMR] 眠気を誘う手の動き?「た行」オノマトペの囁き＋ハンドムーブメント - YouTube

どうも、はとむぎです！長い間お待たせしてしまい申し訳ございません?今回は、ハンドムーブメントをしながら「た行」のオノマトペを囁きました。指さし等もしておりますので、先端恐怖症の方はお気を付けください。次回は「な行」を投稿する予定です。囁いてほしい「...

それでも目が冴えてる時はこういう丁寧な暮らし系の生活動画眺めてたらいつのまにか寝てる

疲れた心を癒す小さな習慣 | Small habits that heal a tired heart - YouTube

?よろしければチャンネル登録をお願い致します: https://www.youtube.com/Choki?sub_confirmation=1?---------------------------------会社で勤めていた頃からよく「ブレンディ®」のカフェオレを飲んでいました☕️?午後の眠くなってしま...">

A pot of wine among watermelon fields.So…The life of watermelons and grapes?瓜间一壶酒，西瓜和葡萄的一生？丨Liziqi - YouTube

Please subscribe to 【李子柒 Liziqi 】Liziqi Channel on YouTube if you like my videos: https://goo.gl/nkjpSx 种瓜得瓜，种葡萄…得葡萄？西瓜吃完，西瓜皮可别浪费了！做西瓜皮小酱菜、凉拌、卤味都还不错！从亲戚家乡挖的...">

[77. 匿名]

ユーチューブの自己暗示催眠を聴いてるよ。信じられないほどのリラックス効果。不安は消えるんだって分かったよ。理屈でどうこうじゃなくて、消えちゃうっていう。

[78. 匿名]

料理する。朝食作ったり。気晴らしになる。

[79. 匿名]

資格の勉強を始めるとなぜか寝れる。

[80. 匿名]

私の場合は、悩み事があるので寝る前も不安になるんですけど、一応、ヨコになると眠れます。でも、お隣か周囲の音で１時間で起こされてしまい、その後、朝まで眠れず、起きたい時間になる頃眠くなって寝てしまい、寝不足で起きるという感じです。悩みは私だけの事ではないので、今は解決する事がないので、毎日辛いです…。今晩も１時半位に眠れたのに、2時半起こされて、悩み事を思い出して胃も痛くて胸も苦しくなって、ガルちゃんをみてます。

[81. 匿名]

YouTubeで動物の動画をみる

[82. 匿名]

妄想

[83. 匿名]

>>36
可愛いね。癒される。

[84. 匿名]

>>55
ドリエル効くとよいね、ゆっくりおやすみ💤

[85. 匿名]

クリスマスの映画見ながら寝る
シャンシャン聞こえると少しウキウキしてくるし、あたたかい気持ちになる。

[86. 匿名]

わいわいっていうゲーム実況者の配信を見る。たまにだけど、夜から朝まで平気で7時間ぐらい配信してるからやってる時はそれ見て落ち着く。

[87. 匿名]

>>67
ポケ森の方やってる
寝る前にスマホは目が冴えるって言うけど、釣りとか淡々と続けてると、眠くなる
どうぶつはかわいくて優しいから癒される

[88. 匿名]

ホットミルク飲む

[89. 匿名]

>>1
不安障害なんだけど、ニュースは見ないようにした方がいい、って精神科の先生が言ってたよ
情報はどこからでも入ってくるから、って
とはいえあまりに知らないのは困るから、ネットで新聞読んでる
テレビで映像付きは、悲惨なニュースだとショックが大きいけど、文字で読むなら緩和されるから

[90. 匿名]

>>46
好きな男の腕の中でも違う男の夢を見ているんだね

[91. 匿名]

>>47
w 本物なのかな？

[92. 匿名]

>>1
なんかこー振動するやつとかでソロ活動するだけに決まってるでしょ

[93. 匿名]

このまま目覚めなかったら…　とか体調悪いとき思って寝れなくなる。

[94. 匿名]

>>1
私も一時ありましたが年齢的なものかもしれませんよ。(更年期)
漠然とした人生の不安感。
ホルモンのバランスが崩れてそうなると聞いて私は納得し、不安感も薄くなりました。

[95. 匿名]

>>18
それと同じで夜書いた手紙は朝に読み直せって言うよね

[96. 匿名]

>>1
キリスト教じゃないんだけどYouTubeで聖書の朗読のを聞いてると眠くなる。
でも創世記の神は良し、とされたってところでどうしても現場ネコが浮かんできてしまう。敬虔なクリスチャンの方々申し訳ない…

[97. 匿名]

どうでもいいことを真剣に考えてみる。
鬼滅の刃を実写にしたら、誰をキャスティングするか。いつのまにか寝ています。

[98. 匿名]

>>28
私もヒーリングミュージックダメだった　ユーチューブで雑談動画聞いてる　長くてだらだらしてるのだと終わる心配しなくていいから安心して聞ける　男性の声か落ち着いた女性の声に限るかな

[99. 匿名]

>>55
Gaba飲んでぐらぐらして怖くて止めたわ

便秘用のマグネシウムを牛乳で飲むと結構眠くなって何故かと思ってて後でマグネシウムが睡眠に効くと知ったよ

あと、卵
低血糖が睡眠に悪いんだって、たんぱく質とった日は眠れる気がする

[100. 匿名]

>>57
主さんはよくねむれたかしら

「戦争　コロナのニュースを見ないので罪悪感がある」ってハッとしました　
私も寝付けないたちなので、コロナのニュース遮断して良い感じの頃に戦争が始まり、ほぼテレビもネット記事も遮断しています

たま～にニュース見ると、自分の知らない新種のコロナ名が出ていて、時代についていってない焦りを感じたり、悲惨な戦争ちらりと見て、知ろうともしない罪悪感抱きますね

でもでも、まずは自分を守る事を優先していこうと思いますよ
ニュース見てた時より断然睡眠の質が良いです

[101. 匿名]

眠れない時は諦めて寝ない
スマホ見たり思いついた事やる

[102. 匿名]

>>4
何これ。シルバニアみたいなコウモリ。

[103. 匿名]

>>4
シルバニアの赤ちゃんだ…☺️

[104. 匿名]

猫お気に入りの毛布を用意して猫を触ったらゴロゴロ言いつつフミフミしだすので、それを聴きながら寝る。

[105. 匿名]

>>37
私も
読書の習慣がなかったらマジで病んでたと思う

[106. 匿名]

>>58
私もやってます。不安は誰にでもあるんだよって自分に言い聞かせてやり過ごす。

[107. 匿名]

>>90
わたしの中でお眠りなさい

[108. 匿名]

子供抱っこしてると落ち着く

[109. 匿名]

>>26
コメ遅い！

[110. 匿名]

>>90
はい

[111. 匿名]

不安感に襲われる時は大抵動悸がおかしくなってるので、胸に手を当ててゆっくり呼吸を整えるよう努力する
モヤモヤと鬱っぽい時は大抵内臓周りが冷え切っているので、カイロや腹巻きで外から物理的に暖める
具体的な悩み事があって眠れない時は、問題点を箇条書きにしてノートに書き出してみる
悩みを可視化することで逆に落ち着ける（これはブルック・シールズがやってたのの真似）
寝付きが悪い日が続く時は日中の運動量を増やす

[112. 匿名]

布団に入ると胃がもたれて、病気じゃないかと心配になる。全般性不安神経障害です。

[113. 匿名]

>>94
私はこれだなのかも。最近の漠然とした不安。そして、生き甲斐みたいなものがなくて、毎日つまらない。旦那も仕事が忙しくなって話すら聞いてもらえず頼れない。
小さいことでも幸せって思えるポジティブな自分が自殺するのってこんな気持ちなのかなって思う日々。
漢方とかで緩和されるのかな、心療内科に行こうと思ってたよ。

[114. 匿名]

>>47
うん。エーゲ海からの風は感じられない。

[115. 匿名]

>>41
付き合ってどれぐらい経つの？
彼にとってはまだ打ち解けてないだけかもよ

[116. 匿名]

>>41
外食はしてもいいと思うけどね
カフェすら一緒に行った事ないとか！？

[117. 匿名]

皆様おはようございます！主です。
蒸気でアイマスク+YouTube(桃鉄のゲーム実況)をラジオ代わりに聞きながら寝落ちできました！心配してくださった方もありがとうございます。皆様は眠れましたか？

今日は本屋さんに行って旅行ガイドブックを買う予定です。眠れない時に妄想しながら読みます！
皆さんのオススメの本やYouTube(ゲーム、音楽、その他)などもありましたら教えてください。

[118. 匿名]

>>4
ぬいぐるみじゃなく本物？可愛らしい

[119. 匿名]

いまの時期なら鼻炎薬飲むと直ぐに寝れるよ。昼間飲むと仕事にならないけど。

[120. 匿名]

>>1
私も似た感じで、特に最近は夜地震がくるんじゃないかと不安でちゃんと眠れなくて。

昨晩たまたま太鼓の達人アプリ入れたんですが熱中しすぎてすっかり気が紛れてたのと、目も頭も疲れてそのままぐっすりでした！疲れるくらい何かに熱中しちゃうのもありなのかもしれないですね。

[121. 匿名]

>>1
そういう時期ありました！
寝るとき用？の安らぐ音樂みたいなやつ、YouTubeで流して寝てました！途中でうるせっ！って消して爆睡

[122. 匿名]

もうあきらめて不安どんどん来いって思ってるwだって消えないし消そうとすると大きくなるから。

自分に正直に生きようw

[123. 匿名]

突然動悸がして腹痛と吐き気で眠れなくなることがあります。原因不明。ストレスかな？

[124. 匿名]

>>37
読書って気が紛れるし1人が苦では無いし習慣があって良かったと本当に思う。
闘病中は美味しい食べ物エッセイに励まされたよ。

[125. 匿名]

>>1
マンガアプリの更新が夜中の１２時のことが多いから、家事終わってお風呂も入り終わって布団に入る頃がワクワクタイムだよ
無料チケットが読んでから２２時間くらいで付与されるから、日中は読まずに既読にだけしておいてる
毎日の夜のお楽しみを作るのおすすめよ

[126. 匿名]

>>55です。
結局寝付くまでは30分くらいで、夢はガッツリ見ました…。漫画のアシスタントになってペン入れを忙しくしてました。疲れてしまいました。　

朝目が覚めた時のモヤモヤ〜は少なくクリアでしたが、すぐに起きられないのは変わらず。
寝足りないのではなく、自分が癖になっているからのようです。忙しい夢を見るのも癖かもしれない。
薬に頼るよりは色んな習慣見直した方が良さそうです。(^^;)

[127. 匿名]

>>46
ワロタ

[128. 匿名]

あのね、サンドイッチマンのコントの動画を見ると、笑って明るい気持ちになれるよ、本当に！

[129. 匿名]

霊が出ないか

[130. 匿名]

再び主です。

本屋に行く予定でしたが、土いじりと野球に夢中になり行けませんでした。最近あまり土いじりも野球中継観戦もしていなかったので楽しかったです。

ゲームや漫画アプリ、音楽、良い意味でのあきらめなど沢山の体験談ありがとうございました。何故かいまから夜が楽しみです(笑)ワクワクします(笑)

[131. 匿名]

引き続きコメント募集中ですが、もし「今夜眠れないな・・」という方がいらっしゃいましたら雑談トピとしてもぜひ使ってください。
30日間、皆さんと一緒にのんびり夜を乗り越えましょう。

[132. 匿名]

>>1
寝る前に不安になった時、動悸がした時にやることリストをケータイのメモのところに打ってあります。
ちなみに、
・ボケて
・ミラクルひかる
・面白い画像
を見ることです。
本当は、自律神経的にはケータイ見ない方がいいんでしょうけどね。

[133. 匿名]

>>130
こんばんは。今日は暑かったですね、土いじり良いですね！私も今年はプランターの野菜作りをやろうと思っています。なかなかホームセンターへ行けないんですが…
野球、ハマって推しとか出来たら楽しそうですね、今日も安眠できます様に。

[134. 匿名]

オナって楽になる！

[135. 匿名]

先月末、ニュースを観ていたら🇺🇦『死』を強く意識するようになり、動悸と涙が止まらなくなりました。
今日まで約2週間、朝まで通して眠れた日は一日もありません。
ググったら、精神科受診するべき、と出て来たので戸惑いましたが意を決して受診して来ました。
『恐怖症性不安障害の一種で、死恐怖症(タナトフォビア)』と診断をされました。
高所恐怖症や閉所恐怖症と同様に不安障害の一種だそうです。
想定外の病名に困惑しています。

電気を消して、無音で寝るのが辛いので、
電気を点けた状態でアイマスクをして、BGMとして小音でラジオでNHKニュースを付けて寝ています。
アナウンサーさんの話し方は一定の速度で、抑揚も抑えて話されてるように感じるので心地良いです。

長々すみません。

[136. 匿名]

画面見ると目が冴えちゃうから、適当なポッドキャスト聞くのもおすすめ。呼吸法とかガイドしてくれるやつもあるし、英会話とか、教養系も面白おやつあるよ。

[137. 匿名]

何回目だと言われそうですが主です。皆様コメントありがとうございます！
ちなみに、北国の寒い地域に住んでいるので室内OKのトマトとナスを育てはじめました。安眠を祈ってくださった方もありがとうございます(室内だとラディッシュがオススメです！)。

皆さんに教えていただいたリストも作ったので不安も少し小さくなりました。逆にウキウキして眠れるか不安なくらいです(笑)。
高校講座(地学基礎)を見る、野菜の育て方を調べ尽くす、太鼓の達人アプリをインストールする、漫画を読む、海外旅行計画を妄想する、がるちゃんのボケてトピをpart1から読むなど沢山リスト化できました！

[138. 匿名]

>>135
こんばんは。主です。
眠れない時の雑談トピとして使ってOKと書きましたが、独り言をつぶやいてみるトピとしても使ってOKなので夜中に不安なったら書き込んでみてくださいね~

[139. 匿名]

読書オススメです！マンガとか気楽に読めて笑えるのとかで寝る前にちょっと体力消費させてぐっすり寝る！
これで余計なもやもや私は少しの間でも忘れられます。

[140. 匿名]

>>138
主さんありがとうございます。
今も苦しくて眠れません

[141. 匿名]

>>135
私も同じ死恐怖症です。
精神科ではどのような治療をしてくれるのでしょうか？
抗不安薬は処方はされましたか？

[142. 匿名]

>>141
コメントありがとうございます。

★ひたすら話を聞いてもらいました。
(精神科医って言っても、普段からお世話になってる先輩なので、遠慮無くひたすら喋りました。
久しぶりに直接顔を見て話してスッキリしました。)

★緩和させる方法を教えてもらいました。
不安障害の本をすすめられたり、瞑想をすすめられましたが…『いつ死ぬかもちろん完全にはコントロールできないけど、歩きスマホしないとか、些細なことから生存率を高める事は出来るから、自分自身を大事にするようにすれば大丈夫ですよ！』
と言う言葉にかなり安心しました。

★まずは眠剤のみ処方してもらいました。
不安から来る不眠が、日中に支障をきたしている＆抗不安薬に抵抗があるので。

カウンセリングで曝露療法もあるようですが、まずは薬が効いて睡眠時間を摂れるようになりたいです。