【サプリ禁止】魚介類苦手な人向けの貧血予防食！

[1. 匿名]

私は魚介類のアレルギーがあって、うっかりするとつい鉄分不足になりがちです。サプリ以外で、普通の食事で貧血予防になる食べ物やレシピを教えてください！

[2. 匿名]

プルーン

[3. 匿名]

牛の赤身肉食べたら貧血なおるよ。

[4. 匿名]

豚の生き血

[5. 匿名]

赤身の肉
牛肉やラム肉

[6. 匿名]

ひよこ豆　モリンガ　デーツ

[7. 匿名]

[8. 匿名]

鉄玉子

[9. 匿名]

レバー大好き
レバニラ大好き😊

[10. 匿名]

小松菜

[11. 匿名]

[12. 匿名]

鉄製の調理器具を使うと鍋の鉄が溶けだし、食材に鉄がしみこまれ鉄量が増えます

[13. 匿名]

料理ぜんぶ鉄のフライパン使う

[14. 匿名]

肉食えばいいじゃん、肉

[15. 匿名]

レバニラ

[16. 匿名]

>>1
小松菜

[17. 匿名]

>>1
レバーはどうですか？

[18. 匿名]

鉄ウエハースもダメ？
食事で補うの難しいと思う

[19. 匿名]

ひじきは鉄分めっちゃ多いよ

[20. 匿名]

レバー、小松菜

[21. 匿名]

魚介類って鉄分豊富なイメージない

[22. 匿名]

[23. 匿名]

むしろ魚介類で鉄分豊富なのが思い浮かばない…鰻とか？

[24. 匿名]

>>1
水を沸かすのに鉄瓶使ったり、煮込み料理に鉄卵使う

[25. 匿名]

体質もあるよ私は食べ物だけで改善できるかと試したけど駄目、鉄剤飲んで普通値になったから止めてた途端また貧血に、ただ全く自覚症状がなくて先生から「体質だな、普通ならこの数値で動き回れないもん」って言われたよ。

[26. 匿名]

やっぱり牛の赤身だよね…あんまり得意じゃないんだけど食べなきゃなぁ
鉄のサプリ体に合わないのかお腹痛くなるから食べ物で摂取しなきゃ

[27. 匿名]

魚介がダメならレバーかな

[28. 匿名]

赤身ステーキ

[29. 匿名]

中井貴一のミキプルーン

[30. 匿名]

>>23
しらす

[31. 匿名]

血が多い赤めのお肉食べると良いよ
あと果物も食べると鉄分の吸収率上がるよ

[32. 匿名]

>>4
台湾で豚？鶏？かなんかの血を固めたもの食べたけど結構美味しかった

[33. 匿名]

>>23
まぐろ、かつお、あさり、しじみ

[34. 匿名]

豚肉とほうれん草

[35. 匿名]

>>12
鉄製の調理器具はメンテが大変だから鍋とかに放り込むだけで鉄分がとれるという鉄の玉を使ってる。

[36. 匿名]

うんち

[37. 匿名]

デーツが甘くて大好き
美容にもいいし、甘いけど太りにくい

[38. 匿名]

>>1
鉄分はヘム鉄(動物性)の方が吸収率高いけど、非ヘム鉄(植物性)でも動物性タンパク質と一緒に食べると吸収率上がるよ。
私も魚介類食べれない＋牛肉(鉄分が多い赤身肉)も苦手だから非ヘム鉄＋タンパク質で摂取してる。

[39. 匿名]

>>10
小松菜って鉄分以外にも栄養豊富だからすごく重宝してて

鉄分摂りたい時はレバーと小松菜を合わせてる

[40. 匿名]

>>19
それは昔ひじき採って鉄鍋で煮てた頃の話
ひじき自体に鉄分が多く含まれているわけではない

[41. 匿名]

赤身肉は貧血に効くタンパク質も豊富
鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がるので、ブロッコリーやじゃがいもを付け合わせにしたり、レモンを添えると良いですよ

[42. 匿名]

サプリ！と思ったら禁止だった

[43. 匿名]

ワーオ！何てこったいオリーブ！

[44. 匿名]

>>30
しらすもそうなんだ？

[45. 匿名]

>>44
しらすもそうなのよ

[46. 匿名]

>>1
高野豆腐
がんもどき
ひじき

煮物で多めに作ってストックしておくと直ぐ食卓に出せていいですよ!

[47. 匿名]

>>12
南部鉄器とか有名だよね

[48. 匿名]

焼き肉

[49. 匿名]

手軽にｗ
レモン汁でもかけたら吸収力上がるわ

出典：m.media-amazon.com

[50. 匿名]

鉄分が入った牛乳飲んでた。

[51. 匿名]

>>19
ひじきは元々鉄分が多いのではなく加工の過程で鉄鍋が使われてるかどうかにかかってる。

[52. 匿名]

受診して鉄剤処方してもらうと良いよ。
１日５０㎎取れるよ。
そこそこの医師によるけど
逆に鉄分取りすぎるとどこだかの臓器の分質と鉄がくっつくって。

[53. 匿名]

鉄分を吸収したいのならはぼ同時にビタミンＣとカルシウムを摂取すると効果的。

[54. 匿名]

水道水にフッ素入れるみたいに鉄分も入れて欲しい。

[55. 匿名]

手っ取り早い方法は鉄剤を直接注射してもらうのね。飲むより断然吸収するから。

[56. 匿名]

冷凍のほうれん草常備してる
カットしてあるから味噌汁、卵焼き、パスタとか何にでもちょい足しし易くていいよ
最近は国産あるし、湯がく手間とロス無くせるから生を買わなくなった

[57. 匿名]

ほうれん草

[58. 匿名]

>>1
ひじきとかは？ダメ？

[59. 匿名]

>>32
鴨血とか豬血だね
血のプリンみたいなの

[60. 匿名]

>>53
カルシウムは鉄分の吸収阻害させるよ

[61. 匿名]

>>12
鉄瓶で白湯にしてまーす

[62. 匿名]

サジー

[63. 匿名]

納豆、鶏レバーとか🍖

鉄分の取りすぎはは肝臓や筋肉・すい臓などに蓄積され臓器の細胞に影響するみたいです。

行きつけの医師は必ず血液検査します。
自覚症状に気づいて病院行ったのは８年位まえでそれから受診、鉄剤飲む良くなる、の繰り返しです。

[64. 匿名]

>>55
あれは人によるけど辛いよね、たまたま寝たまま点滴されたけどあまり好きじゃない。

[65. 匿名]

私、お肉あまり得意ではないから、
毎日、魚介類だけど、貧血。
お肉の方が鉄分多いイメージだった！

[66. 匿名]

ちょうどさっき調べてた所だわ

かぼちゃとレーズンのサラダなら
いくらでも食べられるなーと思ってた

[67. 匿名]

ジョアのマスカット飲んでるよ

[68. 匿名]

>>18
成文表見たらわかるけど数㎎しか入ってないよ。

[69. 匿名]

>>12
オープンしたてのチャーハンメインの店はチャーハンが鉄臭い味しますね

[70. 匿名]

>>64
自己レスですが妊娠中に貧血気味になり、かかってた産婦人科で太いお注射を正中腺に一本頂きましたわ。その時看護士さんから聞いた言葉ですが短時間で済んだから良かったのかも。

[71. 匿名]

>>1
コレ使ってます

[72. 匿名]

お酢はあんまり摂りすぎない方が良いよ。

[73. 匿名]

小松菜が良かったんじゃなかったっけ～と思ってほうれん草より小松菜を選ぶようにしてる。
あとは気休めかもしれないが、ジョアの緑のやつ(鉄分入ってる)を買ってる。

[74. 匿名]

>>39
良いこと聞きました
ほうれん草はあくもあるから、小松菜を取るようにしよう
安いししょっちゅう買ってるけど

[75. 匿名]

豚ハツ

[76. 匿名]

200円前後で１０本セットで売ってる『ピルクル400Fe』
鉄分とれる上に便秘解消にもなるしコスパもいいと思う。

[77. 匿名]

>>39
ほうれん草がなんとなくいいイメージ？だったけど小松菜も凄いよね
アクも少ないので子どもも大好きです

[78. 匿名]

>>39
妊娠中食べてて貧血にはなりませんでした。

[79. 匿名]

小松菜

[80. 匿名]

魚介類だめなら、焼き海苔もだめでしょうか？

焼き海苔5枚でほうれん草一把、レバー一切れ分と同じ鉄分が含まれていますよ。

[81. 匿名]

>>1
野菜なんかより肉だよ肉。
あと卵や牛乳

[82. 匿名]

逆に摂取避けるべき物はカフェイン以外にありますか？

[83. 匿名]

>>54
鉄臭くなって異臭騒ぎになりそう

[84. 匿名]

魚介類が食べられないならお肉は？
肉以外なら今の時期は手に入らない野菜だけど、おかひじきやモロヘイヤも鉄分が豊富だよ。たくさん食べられないけどパセリも鉄分が豊富。
アレルギーがないなら蕎麦が含まれているから、うどんを食べるなら蕎麦を食べるといい。

[85. 匿名]

>>82
牛乳の飲み過ぎも注意が必要。カルシウムが鉄分の吸収を妨げる
小さな子供が水代わりに牛乳を飲み過ぎてなる牛乳貧血っていうのがある

[86. 匿名]

鉄分便秘しますよね？

[87. 匿名]

魚介高くて買えないわ。

[88. 匿名]

>>11
今日これ飲んだ！☺️

[89. 匿名]

>>61
私も！
鉄玉入れて沸かして（15分ぐつぐつ）白湯！

[90. 匿名]

>>1
どうしてサプリ禁止なの？

[91. 匿名]

>>90
私もそれ思った
手っ取り早いし
ドリンク剤なんか飲むよりずっと手軽

[92. 匿名]

>>41
勉強になるなぁ

[93. 匿名]

>>71
こんなのあるんだ　知らなかった
疑う訳じゃないんだけど、本当にいいのかな？私も貧血で身体全身に力が入らない時あるから
使った事のある人、いませんか？

[94. 匿名]

>>64
横からですが、つらいとはどんな感じにつらくなるんですか？　　気持ち悪くなるとか？

[95. 匿名]

>>7
iPhoneだけどこの絵文字初めて見た

[96. 匿名]

小松菜はホウレンソウより鉄分多い。
それを鉄なべでバターとタマゴで炒めて醤油で頂く。

[97. 匿名]

ほうれん草にレモンをかけて食べると鉄が吸収されやすいって聞いたよ

[98. 匿名]

>>1
レバーや乾燥食品(高野豆腐や切り干し大根、ひじきとか)

[99. 匿名]

食品から毎日取ろうとすると大変だから、ミロ飲んだり、ピルクルのFe飲んてる。それだけでは足りてないから補助的な感じです。

[100. 匿名]

>>53
ビタミンCとタンパク質だと思うよ。
カフェインやビタミンE、カルシウムは、吸収を悪くするから、鉄剤とは飲めない。
だから、もし、朝に鉄分取ってもコーヒーに牛乳いれて飲んでたりするとあまり意味がなくなってしまう。

[101. 匿名]

>>1
サプリが簡単だけど、私も食材からなるべく摂りたいと思ってました。
赤身のお肉に、卵がいいかと思いますが、毎日のことだと、同じものばかりになりそうですよね。
私は、貧血がひどいので、鉄分が入ってるドリンクに頼ってます。
ヨーグルトとかジョアとか。
サプリと食品の間くらいのものかな？と毎日とらないと、ふらふらするので、なるべく小松菜やお肉は食べるようにしてます。

[102. 匿名]

>>95
🤗だと思うよ

[103. 匿名]

>>102
それなら知ってる🤗

[104. 匿名]

鉄のフライパン（フッ素樹脂加工ではない）を使って調理すればフライパンの鉄分が料理の中に溶け込む。

[105. 匿名]

ミロ

[106. 匿名]

>>1
牛肉赤身、レバー、チーズ
小松菜、プルーン、ほうれん草
このあたり食べよう！
私も頑張って摂取しよう😊