巻き肩を治したい

[1. 匿名]

主は30代前半でヨガ、筋トレ、整骨院に通ってますが、まだなかなか良くなりません。効果的なことなど情報交換したいです。

[2. 匿名]

YouTubeで巻き肩なおすストレッチ
1ヶ月ぐらい続けたらまじで治った。
でも辞めて1ヶ月たつとまた戻ってきちゃってる。

[3. 匿名]

ストレッチポール

[4. 匿名]

姿勢を意識するしかない様な

[5. 匿名]

手のひらと肘の内側が前を向くようにして腕をセットする

[6. 匿名]

たすき掛けみたいなベルトってどうなんだろう？
効果あるのか気になる

[7. 匿名]

[8. 匿名]

同じく巻き肩 猫背 亀首 です
意識するしかないと思いなるべく姿勢を良くしています。
年々背中に肉が付いてきたので、より肩周りがごつく見えてしまいもう手遅れかもしれない…
背中は1番鍛えるのが大変だと聞きました。

[9. 匿名]

腹筋も背筋もどっちも鍛える
どっちかだと育った方に引っ張られる

[10. 匿名]

>>1
デューク更家のポーズ一日1分でだいぶ改善したよー

[11. 匿名]

風呂上がりに背中合掌してたら改善したよ

[12. 匿名]

チューブとかストレッチポールで頑張る…

[14. 匿名]

大リーグ養成ギブス

[15. 匿名]

>>6
してる時だけだよね
それ以外の時は意識してないと元通りだよね

[16. 匿名]

>>6
持ってたけど全く意味ないよw

[17. 匿名]

バレエ教室に通う

[18. 匿名]

>>1

猫背矯正ベルト始めました。
在宅ワークだから一日中付けてる。

[19. 匿名]

>>6
持ってるけど意味ない！
その時は真っ直ぐになるけど、外したら元通り
背中の筋肉とかを鍛えないとダメな気がする

[20. 匿名]

>>13
去れ。

[21. 匿名]

>>13

[22. 匿名]

>>6
持っているけど、肩の付け根部分が痛くて使わなくなった。

[23. 匿名]

スマホの壁紙に背筋って書く
スマホ見るたび背筋伸ばすの意識するようになった笑
姿勢の良い女性の画像とかでもいいかも！

[24. 匿名]

直したいけど、横向きに寝るから難しそう(>_<)

[25. 匿名]

デスクワークや寒さで凝り固まりやすいので、
気づいた時に首周りのストレッチと肩まわし、肩甲骨寄せるストレッチをするようにしてる！

[26. 匿名]

地道に体幹を鍛えると姿勢もよくなるよ
プランクでもいいし、腹筋と背筋とかやるしかない
姿勢がいいと腰痛も起きにくいし若く見えるよ

[27. 匿名]

>>2
具体的なチャンネル名教えてくださいませんか？

[28. 匿名]

まき肩ってストレートネックも併発してそうですか？
ストレートネック対策で、酒井慎太郎氏が提唱してるあご押し運動というのがあるんですが、30分に一回くらいまっすぐ前を向いたまま顎を水平に後ろに軽く押すというものです。
軽く押しても、肩甲骨が立つ？背面が真っ直ぐになり胸を張れる感じがします。
まき肩の直接の対処法ではないですが、まき肩も肩が前に入れ込んでる状態なので関わりなくはないのかな、と。
すごく簡単なのでよければ試してみてください。

[29. 匿名]

>>27
私も知りたい　時々気づいた時に肩を引くけど改善にならないわ…

[30. 匿名]

>>23
スマホ見る時こそ猫背になるから、見るたび目に付くのは効果がありそう！

[31. 匿名]

肩甲骨はがしを毎週通って今半年ですが、1ヶ月くらいで良くなってそれから痩せやすくなりました！
その後、姿勢が良くなりみんなからスラッとしてるね！って言われるように✨
家でも筋膜ローラーしたり肩甲骨を意識してますよ！

[32. 匿名]

>>2
私も知りたい

[33. 匿名]

巻肩意識すると反り腰になってしまう最悪

[34. 匿名]

治したいから姿勢を意識してるんだけど、
姿勢良くすると不自然に見えてないか不安になる(笑)

[35. 匿名]

>>2
教えて欲しいです

[36. 匿名]

>>29
>>27
私はゆうかって人の見てやってたんですけど
他のも色々みた感じ
どのチャンネルもやってる動きは
一緒なのでどれでもいいと思います！
毎日10分ぐらいのやつを1ヶ月毎日やってたら
自覚できるぐらい姿勢変わりました。
歩いててもなんか重心がいつもと違う感じ

[37. 匿名]

肩が痛くて整形外科行ったらストレートネックと診断されて巻き肩も併発してる気がする🥲先生には胸張って頭を後ろにって言われるけど胸張るとオードリーの春日みたいになる。。。どうすれば

[38. 匿名]

膝で立ったら、本来の姿勢になりやすくて、この姿勢のまま普通に立ったら猫背も内巻きも良くなるよ。ただ動いてるうちに忘れて元通りになりやすいけどね。

[39. 匿名]

膝ついて腕立て伏せをしてたら良くなってきたよ

[40. 匿名]

人に指摘されて写メ撮ってもらってびっくりした
こんな巻いてんの？て
ストレッチポールも続かないし最近首まで痛くなってきた

[41. 匿名]

竹脇まりなさんのタオルストレッチおすすめだよ！

[42. 匿名]

>>1
整形外科にリハビリで通ってたときに習った体操が効いた。
とにかく肩と肩甲骨を動かす。
開いて閉じてを毎日繰り返す。
首から肩にかけてすっきりしたよ。

[43. 匿名]

>>36
ありがとうございます。10分ってけっこう長いですね。頑張ってみます。肩こりなんかも和らぎました？

[44. 匿名]

背筋伸ばすと腰が痛くなる

[45. 匿名]

>>34
春日みたいになってしまうと恥ずかしい

[46. 匿名]

>>11
背中合掌が出来ないのよ…

[47. 匿名]

ゴルフスイングは
クロールより背泳ぎだから
家で素振りするといいよ

[48. 匿名]

>>46
突然背中で合掌しようとしてない？
このページがわかりやすいけど、自分の状態を把握しながらかたい部分をほぐして毎日やってたらできるようになるよ。

背中で合掌するやり方・コツ、関連する筋肉のセルフマッサージ｜フレアプラス｜月島・白金高輪のヨガスタジオ

背中で合掌するやり方・コツ、関連する筋肉のセルフマッサージ。最初はできなくても、練習することで肩こりも楽になっていく

[49. 匿名]

肩に直接アプローチも大事ですが、いったん肩から意識を外して骨盤、体幹(腹筋背筋)を安定させるようなトレーニングを積極的に取り入れるのがいいと思います。ヨガや整体されてるということなので大丈夫かもと思いますが、自分でもう少しやるならばフォームローラーで股関節をほぐしたりヒップアップ系のトレーニングで骨盤周りの筋肉を鍛えたり、体幹の方をダイナミックに動かす・鍛えるといいかなと思います。軸が安定してくると体が起きてきて肩の力も抜けてきます。

[50. 匿名]

>>6
あれに頼りきって、外した時ものすごく猫背になるw

[51. 匿名]

巻き肩だから後ろに回してほどかなきゃ！肩甲骨寄せなきゃ！ってとにかく肩を後ろに持ってこうとしてたんだけど間違いだった。

まずは巻いたままでもいいから肩をしっかり下に降ろして浮き上がってた肩関節をしっかり元の位置にはめる。そのまま肩は置いといて背骨だけしっかり起こしてくる感じで背筋を伸ばすといい感じに肩から力が抜けて巻き肩もほどけてる。

[52. 匿名]

>>36
ありがとうございます！検索してみる！

[53. 匿名]

>>1
長くなりますが、私のやり方を。
壁に頭、背中、お尻、かかとをつけて立つ
この時腰は壁との隙間に手のひらが一つ入る程度。
顔は水平より少し上を向くはず（リラックスした状態ではこれで正しい）

そのまま壁から少し離れて深呼吸。リラックスしたまま左右の足に体重を交互に移してゆらゆら揺れてみましょう。
体重はかかとよりになっているはず。何故なら足首の骨はかかとよりについており、背骨も体の後ろ側にあるから。

かかとよりに体重が感じられたら、今度は足の骨、背骨、首、頭と順に真っ直ぐ積み重なっていることを意識していきましょう。
頭はボーリング玉くらいの重さがあるらしいので、頭がこのラインから外れていると余分な力を使うことになります。

余分な力を入れないで、必ずリラックスしてやってみて下さい。
因みに胸を張ることを意識すると、連動して腰が反るようになっているので腰痛の原因になります。それから腕は前方で使うように出来ているので胸を張って腕が後ろにいくと上手く使えません。
ダンスや新体操などは一見胸を張っているように見えるかもしれませんが、（一時的なポーズは別として）そう見えるだけで彼らは真っ直ぐ立っているのです。

[54. 匿名]

>>1
色んなストレッチ動画を見たけど、一番簡単で効いてる実感があるのは「コマネチ」の動き。
音楽に合わせてひたすらやるとジーンと暖まるよ。

[55. 匿名]

>>48
ありがとう〜😭

[56. 匿名]

巻き肩だから「肩」のみにフォーカスしてストレッチしたり、施術してもらってたけど治らなかった。
ある時、お腹を温めてお腹のコリをほぐして胸の脇のリンパを流してもらったらスッキリと改善しました。
何が原因かなんてわからないなと思いました。

[57. 匿名]

>>37
お腹に力を入れるというか、胴を薄く長く伸ばす感じで背筋伸ばすといいですよ！

[58. 匿名]

ぶら下がり

[59. 匿名]

庭仕事よかったよ！特にシャベルで掘る動き。雑草抜くときにシャベルでザクザク掘って根こそぎほっぽるやり方やったら、肩がすっきりしたよ。

[60. 匿名]

>>43
長いし結構キツイです笑
やり始めて1週間ぐらいは肩こりなのか
なんなのか、わけわからないぐらい肩重くて
辛いけど、だんだん和らいでいって
巻き肩直った時は肩こりもほぼなくなってました。

今はサボってるけど
肩こったなーとおもったらこの時覚えた
ストレッチをすぐするようにしてる。
ちょっとマシです!

[61. 匿名]

>>53
同感です。胸を張ると姿勢がよくなるというより、姿勢がよくなった結果として胸が張った状態になるんですよね。結局は姿勢というのは背骨のラインが圧倒的に影響している。胸を張ろうとすると胸に意識がいってしまい背骨や体幹から意識が外れてしまうので、背骨のラインを正常に(まっすぐ)キープできない、腰も反ってしまう。

[62. 匿名]

>>9
猫背というか巻肩ってどっちが育ってるの？

[63. 匿名]

>>60
ありがとうございます！チャレンジしてみます。

[64. 匿名]

>>58
私もぶら下がり健康器でだいぶ良くなった！あと肩掛けバッグやめてリュックにした。

[65. 匿名]

>>44
反り腰に気をつけて

[66. 匿名]

>>62
腹筋
強い方に引っ張られて丸くなる

[67. 匿名]

>>56
猫背や巻き肩は肩だけの問題じゃないからね

[68. 匿名]

>>37
私は肩こりと頭痛で病院行ったら
ストレートネックに
巻き肩にさらに側弯症で歪みまくりが発覚。
側弯症のせいで骨盤もひねくれてる・・・
治る気がしない。

[69. 匿名]

>>66
ありがとう

[70. 匿名]

>>1
母に教わった「きくち体操」の方法
立ってるときも座ってるときも
お腹をひく
お尻を寄せる
肩甲骨を５ミリさげる
この３点をずっと意識してたら治ってきました
５ミリさげる、っていうのがポイントな気がします

[71. 匿名]

みなさん、やはり横向き寝ですか？
巻き肩がひどくて仰向け寝がしっくりこないほどです

[72. 匿名]

>>36
早速探してやってみた（5分のヤツ）。
一時的だろうけど1回で良くなった。
続けたら本当に巻き肩治せるかも。

[73. 匿名]

>>37
春日わかる！腹筋背筋がしっかりしてくると肩や胸の力が適度に抜けてきて春日卒業できると思うよ！

[74. 匿名]

私の場合は反り腰なので上半身だけ胸を張ろうとすると春日になる
骨盤を正しい位置にしてから胸を張ると春日にはならないんだけど、意識してないとすぐ元の体勢になっちゃうんだよね
たぶん筋肉がないんだろうな

[75. 匿名]

>>1

プロに腸活マッサージしてもらったら、おでこのシワが薄くなって、猫背がマシになった
自律神経失調症からくる筋肉のこりでそうなっていたみたい
腸腰筋が緩ませてみるといいかも

あと産後足のサイズが０．５大きくなって、最近原因知ったんだけど、引きこもっていたからか足がうまく使えてなくて足のアーチが崩れてバランス悪くなって、膝腰肩と正常な位置じゃなくなったのもあった
今度オーダーメイドで中敷き作ろうか迷ってる
整骨院に通い続けるお金で作れちゃうかなと
腸活マッサージも自分でやってみようかと
快便はもちろん、少し動いただけで汗が出て顔色が違うのもびっくりした

[76. 匿名]

>>1
ダウンドッグとプッシュアップで少し改善した

[77. 匿名]

>>31
どんなところに通ったんですか？
専用サロン？があるんでしょうか？

[78. 匿名]

>>51
なんか良いこと言ってそうなのに、やはり図解か動画で見ないと字面だけでは具体的イメージがわかない
知りたい

[79. 匿名]

>>77
整骨院です！

[80. 匿名]

>>78
サイト探したり絵を描いてみたりしたけど無理だったごめん！表現できずもどかしいです💧ヨガでよく言われる「肩を下ろす」っていうのが近いかなぁ。「ヨガ 肩を下ろす」で検索するとブログや動画がけっこう出てきたよ。ドンピシャかわからないけど近いと思うのでよかったら！

[81. 匿名]

>>10
懐古～

[82. 匿名]

ストレッチポールはどうかな

[83. 匿名]

>>6
来月のゼクシィの付録に付いてくるよ。
300円だし試してみたら？