健康的で身体に良い食事とは、結局どんな食事？

[1. 匿名]

最近健康が気になっています。

とりあえず野菜は
キャベツ、玉ねぎ、豆苗、人参、かぼちゃ、ピーマン、ブロッコリー、きのこ類
などをよく食べます。

一番気になっているのはタンパク質です。
最近体調を崩して体重が減ったので太りたいのですが、お肉ばっかりたくさん食べても体に良くないのでしょうか。
もともとメインは豚肉、次に鶏肉をよく食べていて、魚は週に1〜2回食べるかどうか…くらいです。
とりあえず気休めに鰹節を朝ごはんに食べるようにしてはいますが…。
魚は高くて調理が面倒なのでついつい安くてさっと炒めて食べられる肉料理を食べがちです。

その他手軽に食べられるタンパク質として、たまご・チーズ・ツナ缶などを考えていますがどうなんでしょう？

魚料理と和食な毎日が1番健康的な気がしますが、皆さんはどんな食生活ですか？

[2. 匿名]

まごにはやさしい　が基本

[3. 匿名]

ご飯、野菜の副菜、タンパク質のメイン、温かい汁物

[4. 匿名]

おかゆ

[5. 匿名]

バランスよく食べる事

[6. 匿名]

豆類もたんぱく質として摂り入れよう

[7. 匿名]

お茶漬け

[8. 匿名]

>>1
神経質に考えすぎず体が欲するものを食べる

[9. 匿名]

お味噌汁に玄米ご飯。

[10. 匿名]

古いけど、
「まごはやさしい」
みたいな感じの食事とか？

[11. 匿名]

考えすぎも良くない気がする。
ストレス溜まりそう。

ある程度バランスよく、好きなものも我慢しすぎないのが良いと思う。

[12. 匿名]

炭水化物ばかり食べてると鬱になるよ

[13. 匿名]

やっぱりお米かな。
三食お米でおかずとかあまり考えないで食べすぎず。

おやつもちょこっと。

体調良いです。

あんまり気にしない方がイイ

[14. 匿名]

>>1
豆乳と卵なら毎日摂りやすいのでは？あとサバ缶ツナ缶とか

[15. 匿名]

[16. 匿名]

小女子とかどう？
肉料理の日もご飯にかけて食べれるよ！

[17. 匿名]

体質が人それぞれ違うので
食べてみて相性の合う食品があると思う
旬のものは体にいいそうです

[18. 匿名]

魚高いし面倒だよね。サバ缶は食べるようにしてる

[19. 匿名]

お魚。

[20. 匿名]

>>1
魚系のたんぱく質なら鯖缶が楽でいいですよ〜。さんま缶とか。おさかなソーセージみたいなのも楽。
健康にいいというか、食べすぎるとヤバいものを減らしていったら自然と健康になるんじゃないかな。

[21. 匿名]

>>2
まごはやさしい じゃなかったかな？
に、は...？

[22. 匿名]

>>21
肉

[23. 匿名]

漬物おすすめ
日持ちするし、あまり濃いのを食べたくない時とかいいよ

[24. 匿名]

鮭や鯖の切り身は焼くだけでおいしいと思う
お肉に比べて高いので
半額を狙ったりしてるw

[25. 匿名]

>>21
にら

[26. 匿名]

>>2
まめ
ごま
にく
はっぱ
やさい
さつまいも
しいたけ
いも

[27. 匿名]

>>1
魚もとり過ぎると水銀などのリスクが出てくるから、今くらいでちょうどいい気がします。
肉類の場合、揚げ物は頻繁に食べない、くらいで大丈夫なのでは。

[28. 匿名]

大型魚は海の食物連鎖の上位なので水銀の蓄積が心配
週に１.２回ならもちろん問題はないけど
どんな食材でも良いところと悪いところがあるから、いろいろな物を食べることが大事じゃないかな
とりあえず主さんは豆腐とかどうでしょう

[29. 匿名]

ガチガチにこだわらなくてほどほどに気をつけて摂取する。
ゆっくりよく噛んで食べる。

[30. 匿名]

[31. 匿名]

ボケずに100歳以上生きた身内が2人いるけど食生活の共通点は腹八分だったよ。あと夕食が終わるとそのあと間食をすることはなかった。大豆製品も好んでよく食べてた。

[32. 匿名]

>>1
納豆という言葉が入ってない時点で一抹の寂しさ

[33. 匿名]

>>26
セットアッパーとクローザーにいもが。

[34. 匿名]

コレステロールが高いと指摘されてます。
母も祖母も同じくコレステロールが高いです。
コレステロールが高いと言われている物を控えたりしたけど、殆ど変化が無かった。
もう体質的に何食べても駄目なんだろうか？

[35. 匿名]

豆腐とか納豆いいよ。

[36. 匿名]

魚は高いですが体に良い脂が摂れるので意識的に増やすようにしています。焼き魚ならフライパンでも手軽にできますし、鯵の南蛮漬けなら日持ちもまあまあしますよ～
あとは大豆、キヌアとか。

[37. 匿名]

>>34
トマトジュース毎日飲んだら、コレステロール値は下がらなかったけど、全玉コレステロールが格段に増えたよ。
トマトジュースは良いかもよ。

[38. 匿名]

>>34
コレステロール、私も最近気になってます。
たまごなんかよく言われていますけど、他の食べ物はどうなんでしょうね？
ビタミン類もそうだけど、何を食べるのがベストなのかがもうわからない。

[39. 匿名]

スーパーフード

[40. 匿名]

>>1
ブロッコリーは男性ホルモン増えるのがネックだよね
筋トレしてる人にはいいんだけど

[41. 匿名]

>>15
食べきりサイズですな

[42. 匿名]

発芽玄米と納豆、野菜たっぷり味噌汁と魚料理

を毎日３食のうちのどれかで食べてる。

[43. 匿名]

何でも6.5分目くらいが良さそう

[44. 匿名]

>>30
このきゅうりが漬物なら塩分過多だな

[45. 匿名]

>>18
鮭ならそのままフライパンで焼けば良いのかな〜って適当に料理してるけど、他の魚はどうなんだろう？
この前鯖が2切れ200円で売ってて安い！と思ったけど鮭より下処理とかめんどくさそうでやめてしまった…。
で、結局鯖缶。楽でおいしいよね。

[46. 匿名]

お魚とりたいときは
スーパーの魚の南蛮漬けをよく買います
出来立てじゃなくても美味しいし魚臭さも少ないので

[47. 匿名]

>>9
大人は雑穀米や玄米の方が良いらしいね

[48. 匿名]

塩分脂質糖質控えめに〜とかって考えると何食べたらいいのかわからなくなるw

[49. 匿名]

>>2
孫には優しい
溢れ出る姑感w

[50. 匿名]

サプリメントだけで生活してる人いるけど
あれって健康になるの？

[51. 匿名]

>>21
私が行った病院の栄養指導では「まごわやさしいこ」で習った。
ま..豆類
ご…ごま、ナッツ類等
わ…わかめ等海藻類
や…野菜
さ…魚
し…椎茸等きのこ類
い…芋類
こ…米

[52. 匿名]

あれじゃん？

玄米カフェとかタニタ食堂で出てるメニューじゃないの？

[53. 匿名]

食事は肉魚肉魚でローテしてるし、メイン以外は野菜を食べまくってるけど
以外と偏っちゃいますよねー
自分が買うもの使うものって、大体決まってるし

大体のことはトマトとヨーグルト食べてればいい、って世界一受けたい授業からの受け売り

[54. 匿名]

>>48
そうなんだよね。
これは控えて、あれは控えて、逆にこの栄養素は取らないと、でも取りすぎも良くないし…とかなんとか考え始めるともうわからないw

[55. 匿名]

少食だからなるべく栄養取れるように考えてるけど、面倒なときはソイジョイとかカロリーメイトも食べる。あとは果物。

[56. 匿名]

>>34
コレステロール気にする人は
とにかく青魚食べるといいと思うよ
鯖鯵鰯を食べるんだ～

鯵と鰯は豊漁のウワサでてたけどどうなのかな

[57. 匿名]

カレーライスだよ。杉良太郎が毎日食べても飽きないって言ってましたから。

[58. 匿名]

>>52
あれは健康な若者がたべて健康保てる食事ではないと思う
中年以降の食事の指標じゃない？

[59. 匿名]

魚は臭いから缶詰しか食べてないよ。

[60. 匿名]

>>58
えっ、健康なアラサーの私はよく行くんですけども

[61. 匿名]

>>49
よめにはきびしい
で誰か体に悪いもの作ってくれないかしら

[62. 匿名]

>>60
？だから何でしょうか？

[63. 匿名]

>>15
あっという間に食べてしまう

[64. 匿名]

>>1
なんかごめん主は大学生か20代？

[65. 匿名]

>>10
基本です
産婦人科で行われた、離乳食の勉強会でも話してあったよ

[66. 匿名]

>>47
玄米オンリーなんだけど痩せない

[67. 匿名]

一日一個茹で卵食べてたけど続かなかった

[68. 匿名]

大豆ミートです！

[69. 匿名]

>>44
えーよくこんな感じでご飯食べるわ
ダメなのかな？

[70. 匿名]

>>21
ニョッキ

[71. 匿名]

>>30
たんぱく質と脂質が少ない
糖質が多い

[72. 匿名]

>>34
コレステロールって、体内で作られるやん

[73. 匿名]

生きる為に食べてる人の
食生活

[74. 匿名]

>>1
素材そのもの(肉・魚・野菜など…)を使って料理すれば大丈夫だと思ってる。
加工品はなるべく摂らないようにする。

[75. 匿名]

>>1
朝
33穀米、納豆、サラダか目玉焼き、味噌汁（野菜マシマシ）
昼
好きな物か33穀米でカレーかハヤシライスか丼飯、味噌汁（野菜マシマシ）
夜
豚汁、サラダ、肉か刺身

豚汁と味噌汁は野菜たっぷり食べれて体もあったまるので好きです。

本当は3食ラーメンとかパスタとかうどんとか白米食べたい…

[76. 匿名]

寿司じゃね？

[77. 匿名]

肉とか魚とかのメインは少なめで
野菜をたくさん食べようと思って作って
いるけれど野菜が高いと買えなかったり
偏ったりでなかなか上手くいかない

[78. 匿名]

お菓子食べたりしても味噌汁や納豆食べるからよし。ジュース飲んでも豆腐食べるから、キムチ食べるからよし。スイーツにヨーグルト入ってるからよし。チーズは非常食くらいに栄養価高いからよし。
こうしてストレスなく過ごす。

[79. 匿名]

>>51
ナッツは便乗なの？ごまはナッツ類なの？

[80. 匿名]

味も付けず素材を蒸してそのまま食べる
しないけどこれが1番体に良さそう

[81. 匿名]

>>39
秋山は何やってもはまるねえ

[82. 匿名]

>>15
ポテチはお菓子の中では意外とカロリー高くない（高いけど）
芋けんぴとかナッツのほうがカロリーやばい

[83. 匿名]

バランスのとれた食事なんだろうけど私頭悪いからあまりわからない
お野菜、お肉、お魚、お米、お味噌
、お豆腐、果物…嫌いな食べ物以外はなるべくいろいろ食べるようにしてる
嫌いとか高いから買えない以外はなるべくいろいろ食べたいし食べた方が楽しい
食べるの大好きだし楽しみ
でも粗食もいいかも

[84. 匿名]

冬は鍋ばっか！
色んな野菜とれるし簡単だし

[85. 匿名]

>>1
いや、トピ主さん　めっちゃ健康的な食事じゃない？！見習わなければ…
（今日の夕食はお弁当買って帰ろうと思ってた）

[86. 匿名]

卵、お米、魚か肉
野菜は味噌汁に

[87. 匿名]

>>61
よ　ヨーグルトとパン　き　きつい酒　
め　めだまやき　　　　び　ビール飲みすぎ
に　肉　　　　　　　　し　シュークリーム　　
は　ハム　　　　　　　い　いくら　
　

[88. 匿名]

>>1
朝は必ず味噌汁と納豆ご飯と卵料理と肉系
味噌汁は具沢山で前日の残りだし、目玉焼きにウインナーとかもアリにしてる。
あとヨーグルトにきな粉入れたり、できる範囲でタンパク質意識してます。味噌汁に厚揚げや豆腐入れたりするだけでも違うと思う。
　

[89. 匿名]

>>87
ビール飲み過ぎw

[90. 匿名]

>>28さんがおっしゃる通りどの食品にもメリットデメリットがあって、更には人の性格が違うように体の中の機能性にも個人差があります。
こんなこと言うとおもしろくないと思われるかもしれないけど、万人に言えるのは旬の物をバランスよく、ストレスなく食べて自分の体の反応をみる事が1番だと思います。

そういう私は病院の管理栄養士ですが、どうしても大豆が苦手だったりひじきの煮物も嫌いで忙しいと加工食品や外食もしますが、豆は豆腐や納豆で摂る、ひじきは酢の物ならおいしく食べれる、加工食品や外食は頻度と量を意識して食事を楽しんでいます。

あと、体質的にご飯（お米）を抜くと調子が悪くなるのでしっかり食べてます。

メディアはこれさえ食べればとか加工食品は悪とか言いますが、手間のかからない加工食品に助けられてる人もいると思います。どんな食べ物もちゃんと性質やデメリットを理解してコントロールできれば味方になってくれると思います！

ながながと失礼しました。

[91. 匿名]

>>31
親に長生きしてほしいので教えてあげたいと思いました。
ありがとうございました😊

[92. 匿名]

人によるよね

私は三食白米は体重くなるから1日100g それも玄米の方が調子いいし 小麦も便秘ぎみになる
でも風邪の時は白米のお粥がいいし

肉を食べない友人いるけど至って健康で
私は体動かすなら肉食べた方が元気出る

１ヶ月肉抜き魚生活は肌がめっちゃくちゃ綺麗になったけど何となく冷え性気味だった

フルーツは太るって言うけど
低糖質な果物毎日食べてた方が調子いい

生野菜ばっかりだと冷える時もある
私は野菜取らないと体怠くて肌ガサガサするけど
野菜全然食べない人もいるしね

自分の体と相談してその時々で変えていくしかないと思う

[93. 匿名]

>>55
自分も同じ

面倒な時は鯖缶かプロテイン 後は果物

[94. 匿名]

>>15
悪魔の食べ物💀

[95. 匿名]

いつかの朝ごはん

丼は鯖の半身を焼いて小松菜と白ごまでサッと炒めたやつ＆明太子(魚卵好き)＆玄米ご飯

卵と舞茸のお味噌汁
朝の半熟卵って体があったまるきがしてた

...ただ1人暮らしも長くなるともっと簡単にバランス取れるようになるから今は辞めました

[96. 匿名]

>>2
まごわやさしい
めまかさかいも
　　めいなた
　　　　　け

わかめは海藻類、
しいたけはキノコ類の総称