健康的な食事メニュー

1. 匿名 2021/04/04(日) 11:51:20

健康的な食事メニューは良く挙げられますが、具体的にどういうメニューなのかいまいち分かりません。
皆様の思うイメージを教えて欲しいです。

和・洋・中・その他でバリエーションがあると助かります。

7件の返信

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2. 匿名 2021/04/04(日) 11:52:00

野菜
魚
大豆製品

あたりかな？

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3. 匿名 2021/04/04(日) 11:52:16

野菜沢山のみそ汁とご飯と魚

1件の返信

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4. 匿名 2021/04/04(日) 11:52:43

精進料理

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5. 匿名 2021/04/04(日) 11:52:47

納豆ごはん

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6. 匿名 2021/04/04(日) 11:53:05

納豆ご飯に具沢山味噌汁。
もしくは焼き魚と野菜の煮物とか？

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7. 匿名 2021/04/04(日) 11:53:05

白米にもち麦入れて炊いてる、繊維質摂取できて食感も好き

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8. 匿名 2021/04/04(日) 11:53:10

玄米焼き魚味噌汁酢の物果物緑茶。

+33

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9. 匿名 2021/04/04(日) 11:53:13

五穀米と味噌汁、焼き鮭、おひたし、

1件の返信

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10. 匿名 2021/04/04(日) 11:53:22

塩分少なめ
砂糖少なめ
糖質少なめ

減らしたりする方を意識したらいいと思う

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11. 匿名 2021/04/04(日) 11:53:28

3件の返信

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12. 匿名 2021/04/04(日) 11:54:08

まごわやさしい

1件の返信

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13. 匿名 2021/04/04(日) 11:54:14

>>4
動物性たんぱく質もあった方がいいと思うよ

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14. 匿名 2021/04/04(日) 11:54:54

出来るだけ加工品(ハム、ハンバーグ、ベーコンなど)を避けて肉や魚そのものを調理して食べる。調味料は添加物を避けてポン酢やしょうゆや塩などシンプルにする。濃い味付けでなく、だしを効かせて旨味を出す

+58

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15. 匿名 2021/04/04(日) 11:55:00

雑穀米ごはん
薄味、わかめと豆腐の味噌汁
ほっけ焼いたやつ
梅とオクラを和えて鰹節かける
ミニトマトなど入れたサラダ

なんか良さそう

+49

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16. 匿名 2021/04/04(日) 11:55:02

焼きさんま
お味噌汁
ほうれん草のおひたし
五穀米

みたいな感じかな。

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17. 匿名 2021/04/04(日) 11:55:31

>>11
身体にいいかもしれないけど美味しそうに見えない

+25

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18. 匿名 2021/04/04(日) 11:55:35

玄米とお味噌汁、焼き魚に和え物やお浸しとか
炭水化物、タンパク質、脂質、野菜が揃ってるのが健康的かなって思う

+15

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19. 匿名 2021/04/04(日) 11:55:57

痩せろデブ

+1

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20. 匿名 2021/04/04(日) 11:57:33

具体的なメニューじゃ無いけど
なるべく色んな食材を1週間目安にまんべんなく食べるのがいいような気がする
食べすぎず、食べなさすぎず
難しいけどさ

+21

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21. 匿名 2021/04/04(日) 11:57:50

健康的って言うか
火の通ったおかずを食べる様にすると
便通が良くなる
ヨーグルトとかバナナとか軽くチンすると
意外に美味しい

+13

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22. 匿名 2021/04/04(日) 11:58:34

野菜多めで、タンパク質はお肉より魚か大豆製品
腹八分目の量かな

+22

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23. 匿名 2021/04/04(日) 11:59:06

>>1
病院食

1件の返信

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24. 匿名 2021/04/04(日) 11:59:38

朝食だけはコーンフレークに牛乳で健康的よ

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25. 匿名 2021/04/04(日) 12:00:53

糖尿病の父のメニューは
6枚切り食パン一枚
野菜のコンソメスープ
鶏胸肉ハム4枚
目玉焼き
アスパラのサラダ
カフェオレ砂糖なし

こんな感じです。

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26. 匿名 2021/04/04(日) 12:04:24

和食

3件の返信

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27. 匿名 2021/04/04(日) 12:05:30

オーガニック発芽玄米ご飯
納豆
味噌汁
鰯の一夜干し

+9

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28. 匿名 2021/04/04(日) 12:09:49

>>25
糖尿病の人の食事と健康な人の食事は一緒じゃない

2件の返信

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29. 匿名 2021/04/04(日) 12:11:08

>>1
おかずは旬の野菜を中心にご飯味噌汁。
魚と肉はその日の気分で作る

+7

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30. 匿名 2021/04/04(日) 12:13:26

>>1
>>16
>>5
>>3
>>9
>>6

古くからの日本人ならではの合った体質や種類があるので全ての人種には言えないよね

2件の返信

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31. 匿名 2021/04/04(日) 12:13:47

雑穀or玄米、筑前煮、付け合わせに揚げ出し豆腐や金平牛蒡、ひじきと豆の煮付け

+6

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32. 匿名 2021/04/04(日) 12:14:31

>>1
５大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル）がバランスよく摂れ、ウンコがよく出るのが健康的な食事メニュー。

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+29

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33. 匿名 2021/04/04(日) 12:14:59

>>26
和食って意外と塩分が多いって聞いたことある。
味噌汁や漬け物の文化もあるからかな。

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34. 匿名 2021/04/04(日) 12:18:01

>>1それぞれの体質に依るところが大きいと感じます。悪玉コレステロール、中性脂肪が基準値よりも低くなるので、動物性脂肪を摂取するようにこころがけています。

+5

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35. 匿名 2021/04/04(日) 12:21:49

朝　バナナ
昼　卵2個　チーズ100g
夜　肉300ｇ　卵1

+2

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36. 匿名 2021/04/04(日) 12:23:38

>>5
納豆の納豆キナーゼって栄養素は熱に弱いからアツアツのご飯に混ぜないでご飯＋納豆で食べてね〜

+12

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37. 匿名 2021/04/04(日) 12:26:23

>>28
家族みんなおんなじメニュー食べてるけどダメなのかな。足りなかったら弟はパン一枚たすとかなんだけど。

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+7

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38. 匿名 2021/04/04(日) 12:27:00

>>28
塩分取り過ぎの人が多いから
薄味に慣れていた方が、いい。
何にでも調味料使う人は、注意。

+11

-1

39. 匿名 2021/04/04(日) 12:27:29

>>32
マクロビの本読んでたら「するっと出て拭いた紙に何も付かないのが良いうんこ」みたいなことが書いてあってなるほどなと思った
ほどよい固さでキレがいいってことか
マクロビ自体は継続するのはなかなか難しい
雑穀や豆類を積極的に食べるようにはしてるけどうんこのキレはいまいち

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+7

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40. 匿名 2021/04/04(日) 12:31:57

>>25
パンよりも玄米ご飯がオススメ
お父様がパンがお好きなら普通の食パンではなくて全粒粉のにするといいと思います

+15

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41. 匿名 2021/04/04(日) 12:32:09

今日のお弁当

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42. 匿名 2021/04/04(日) 12:35:22

>>11
タニタ食堂昔あったけど、濃口の東北民には合わなくてすぐ潰れた。見た目も美味しそうに見えなかった。

+13

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43. 匿名 2021/04/04(日) 12:38:43

>>39
ウンコの決め手は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランス。あと、水分。
不溶性ばかり摂ってるとかたいウンコになったり、出にくくなることもある。

1件の返信

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44. 匿名 2021/04/04(日) 12:40:49

雑穀米
たまご
生野菜🍅
菎蒻畑

+1

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45. 匿名 2021/04/04(日) 12:45:38

>>43
果物や海藻も摂らないとだね！
ありがとう！

+4

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46. 匿名 2021/04/04(日) 12:47:03

塩分控えめが言われ過ぎて
あまり塩分とらなくて低血圧、冷え性になる人もいるから

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+3

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47. 匿名 2021/04/04(日) 12:47:52

>>33
和食は塩分が多いって言われがちだけど、単純な塩分量だけで判断しない方が良いよ

特に味噌汁の塩分は1杯で1gくらいと高いように感じるけど、他の塩分よりも体内から排出される塩分量が10〜20%多いよ
味噌の健康効果の一つ

あと、近年の研究で味噌には実は高血圧を防ぐ効果まで確認されてるのよ

1件の返信

+14

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48. 匿名 2021/04/04(日) 12:56:06

>>26
なぜか旅館の朝食はたくさん食べれる

+8

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49. 匿名 2021/04/04(日) 12:56:28

今日の昼ごはん

焼き鮭
お味噌汁
ピーマンおかか和え
新玉ねぎのスライスサラダ
豆苗と卵の炒め物

私的に健康的でした。

+28

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50. 匿名 2021/04/04(日) 12:58:59

>>46
うん。極端なことしちゃいけないね。
脂質はよくない！って思い込んで取らなさすぎると、細胞膜がもろくなる。
血管が詰まる代わりに、破けちゃいましたってことになりかねない。

+8

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51. 匿名 2021/04/04(日) 13:06:44

>>30
逆に全ての人種に合った食べ物とは？？？

+2

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52. 匿名 2021/04/04(日) 13:22:50

梅干し

頭痛持ちなんだけど、梅干しじっくり食べると大体治る

+12

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53. 匿名 2021/04/04(日) 13:23:59

全人類に合う食材なんて水くらいじゃない⁈

1件の返信

+15

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54. 匿名 2021/04/04(日) 13:34:54

日本人の寿命は香港に抜かれたし、本当に和食が健康的なのか私は懐疑的。アメリカ移民から帰ってきた祖父は、良質のお肉と野菜をたっぶり食べるのが一番と言って実行してたけど、101歳で亡くなるまで元気だった。

+10

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55. 匿名 2021/04/04(日) 13:50:00

>>11
空前絶後って使うなら最後にいええええーい！！！まで言って欲しい。
どうしてもサンシャインが浮かぶ。

+4

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56. 匿名 2021/04/04(日) 13:51:36

高級旅館の朝食が理想。

+8

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57. 匿名 2021/04/04(日) 14:03:16

唐揚げ

+4

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58. 匿名 2021/04/04(日) 14:08:58

>>12
毎食入ってるか意識してる
今日の昼は芋系がなかったわ

1件の返信

+4

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59. 匿名 2021/04/04(日) 14:21:07

>>1
自分に合った料理本買う。
うちは糖尿病家系なので、糖尿病の料理本参考にしてる。

+3

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60. 匿名 2021/04/04(日) 14:36:47

春キャベツのクラムチャウダー
（今日作る予定。大根も入れる）

+3

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61. 匿名 2021/04/04(日) 14:39:38

>>30
>>1

サツマイモだけで戦闘民族いたし
他の人が真似ても栄養失調になるしね

+3

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62. 匿名 2021/04/04(日) 14:45:03

スーパーでその時々で安くなっている野菜（割引品というわけではなく、品目自体の値段が安いもの）がその時期の旬なので、それをモリモリ食べる。
季節ごとの旬野菜は、味ももちろん栄養のピークを迎えていて、なおかつその季節の体調を整える働きを備えているので健康を保つために効率がいい。

春夏野菜…肌に良かったり、夏バテを軽減したり
秋冬野菜…根菜だと体を温めたり、風邪を予防したり

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63. 匿名 2021/04/04(日) 15:10:37

具沢山の味噌汁！

+2

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64. 匿名 2021/04/04(日) 15:26:50

>>53
水アレルギーってのもあるのよ…

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65. 匿名 2021/04/04(日) 15:41:25

一汁一菜ってどうなんだろ
最近の日本人は野菜不足だからね
野菜多めにとるようになって肌綺麗になってきたよ
あとうちは味噌汁自体にあまり愛がないから、それに食べたいものを入れたくない
手間を省くって考えは素晴らしいと思う