12月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

2021年も残すとこあと1ヶ月！
今年の肉は今年のうちに燃やしてしまいましょう！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

クリスマスまでにくびれつくろう！

　

[4. 匿名]

【冬に向けて】1ヵ月間レコーディングダイエット

【冬に向けて】1ヵ月間レコーディングダイエット年末年始太りがちな冬に向けてレコーディングダイエットみんなでしましょう！！ 主は163cm、56kgで－3kg目標にします！ 朝昼夜食べたものと体重を画像か文字で毎日投稿するので、一緒にしてくれる人よろしくお願いし...

[5. 匿名]

>>1
そんで年始にリバウンドでしょ？

[6. 匿名]

冬の方が痩せやすい！冬野菜たくさん食べる

[7. 匿名]

語尾にwをつけるトピ立ったから雑談トピ立たなくなった。
許さん。

[8. 匿名]

[9. 匿名]

明日から本気出す‼️

[10. 匿名]

1ヶ月1kg痩せたら1年で12kgマイナスになる
と年始に思ったのに、まだ1kgも減っていない
残り1ヶ月で、年始の決意通り12kg減させるぜ！

[11. 匿名]

>>2
この絵誰が描いてるの？
いつも上手いなーと思ってる

[12. 匿名]

>>9
そう言わずに今日から一緒に頑張ろ！！

[13. 匿名]

>>2
身長伸びてるやん！

[14. 匿名]

今日で筋トレ半年目
今までのメニューにガルちゃんで教えて貰った片脚立ちを取り入れている

[15. 匿名]

9月から始めて69キロから64になりました😭😭
まわりから、痩せたよね？って言われること多くなって頑張って良かったと思うしまだそれでも豚だからもっと頑張る！

[16. 匿名]

>>1
姉ちゃんトピ立てマジサンキュー🔥🔥🔥
今月もガンガン絞っていこうぜ👍👍👍

[17. 匿名]

つま先立ちってダイエットどうですか？

片足立ちは長期間やったことあるけれど、効果がわからん！

[18. 匿名]

今年中に５０キロ切りたかったのに54キロまで増えてしまった
せめて52キロに落とすように頑張る!

[19. 匿名]

運動したくないんです、、、。毎日通学で20〜25分歩いていますがそれ以外のことはしたくない（ ; ; ）

[20. 匿名]

まずはストレッチから始めたいな。
毎日ちょっとずつ続けて行きたい、、

[21. 匿名]

>>1
１ヶ月で10キロ痩せたい。明日から断食する。野菜ジュースとラムネ５粒、サプリメントだけで生き抜いてやるわ。検査で蛋白尿が多いと出たので、蛋白質は一切とらない。

[22. 匿名]

>>1
オートファジーが1番最強

[23. 匿名]

最近歯みがきするときにスクワットを始めました
継続は力なりと信じて地道に頑張ります！

[24. 匿名]

>>1
ダイエットは食事が9割運動1割

[25. 匿名]

>>9
ずるずるずるずる
だめよ！年明けちゃう

[26. 匿名]

>>10
頑張って。

[27. 匿名]

食べてすぐ寝たら打首とかの法律あったら絶対やらないんだけどなー(笑)

[28. 匿名]

骨格ウェーブ、上半身やせてますがお腹とお尻と太腿がデブです。

下半身痩せの方法をここで勉強しながら頑張りたいです！

[29. 匿名]

今日からダイエット始めます！(今年12回目の決意)

[30. 匿名]

お腹周りの浮輪肉が頑固で仕方がないです！消す方法教えて下さい泣

[31. 匿名]

もともと運動苦手＋コロナで通勤も寄り道しなくなって久しく。足が……足がむっくむく大変なことに。
何とか今年中に、足首を取り戻したい！！

とりあえずオートミール始めました😂

[32. 匿名]

先週金土日好きなだけ食べたら1kg増えて戻らなくなってしまったしお腹周りが明らかに膨らんでる

[33. 匿名]

>>1
肉じゃなくて脂肪ね

[34. 匿名]

>>9
キリよく今日からにしようやw

[35. 匿名]

159センチ、84キロです。

[36. 匿名]

>>11さん

>>2です
初登場はおそらくこちらのトピ、お名前はガル美ちゃんらしいです！有名な画像がたくさんありますので、よかったら見てくださいね♡

ガルちゃんフリー素材部

ガルちゃんフリー素材部自作の絵や自分で撮影した写真を加工してガルちゃんモチーフのフリー素材を作りませんか？ 主もひとつ描きましたのでこちらをコラ素材に使ってもOKです

トピズレ失礼いたしました

[37. 匿名]

>>10
大丈夫！貴方なら出来るわ！
私、2ヶ月で10キロ痩せたから。
残り1ヶ月で後2キロ！

[38. 匿名]

YouTubeの筋トレ動画やってるくらい(しかも気が向いたときだけ)だけど、７月からなぜか4キロ痩せた。
食事も変わってないのになぜ...病気か？

[39. 匿名]

>>35
身体重くない？
大丈夫？
痩せた方がいいよ！

[40. 匿名]

今月こそダイエット頑張る！

[41. 匿名]

>>30
無駄に食べるな！動け！
以上。

[42. 匿名]

鍋の季節だから鍋たくさんして野菜摂取だ！

[43. 匿名]

>>8
自分に似てる^_^;

[44. 匿名]

[45. 匿名]

2月からダンス　スクワット　腹筋　ダンベルやってるのにチートデーですべてリセットされるらしく結局たいして変わらなかったよ

[46. 匿名]

>>21
それリバウンドするよ！

[47. 匿名]

今ちょうど寿司完食したところです。明日からやります！

[48. 匿名]

>>46
いや、一生続けるからしないよ。

[49. 匿名]

ちょっと痩せては戻り、またちょっと痩せては戻る、のくりかえし。　誰か私に忍耐力も喝をください。

[50. 匿名]

1キロ落ちて2キロ戻ったから取りあえず1キロ落としてキープするぞ！

[51. 匿名]

>>2
ガル民ってこんな感じの人結構いるのかな？

[52. 匿名]

子供の卒業式があるので痩せないと服が入らない泣

[53. 匿名]

朝食を必ず食べて蛋白質を意識して摂るようにしたら満腹感が持続して間食する事が減った
昼間は無理の無い範囲で筋トレ

[54. 匿名]

>>48
ふーん、がんばって

[55. 匿名]

去年は60kgでしたが52kgまで痩せました🎵
ちなみに166cmです。
最後の１ヶ月で51kgまで痩せますよ。
49kgまで頑張ります、31歳独身😊

[56. 匿名]

>>2
お腹より胸が出た！㊗️

[57. 匿名]

50才です。膝は痛いし息切れするし。無理なくダイエットしたいです。

[58. 匿名]

>>1
『今年のお肉、今年のうちに！！』
ってヤツだね！(昔のマイペット(花王のお掃除用洗剤)のCM)
私もこのトピのみんなと共にモチベーション上げて、年内ラストスパートかけます！！
年内最後もよろしくお願いします(o｀･∀･´)ﾉ

[59. 匿名]

>>9
明日から同好会w

[60. 匿名]

久々にダイエットの神様が降臨してカロリー計算して大好きな甘いもの我慢してタンパク質を意識して摂取して筋トレ有酸素運動してるのに仕事帰りにコージーコーナーで期間限定のアップルパイ3個も買ってしまった
ダイエットの神様どこ行きやがった
でもさすがに今日は我慢、明後日休みだから明日の夜は好きなもの夕飯に食べてアップルパイ食べるんだ
買いすぎた分は冷凍しとくんだ
でも帰って箱開けたら無意識にシュークリームまで買ってた事に気づいた

ダイエットの神様どこ行きやがった

[61. 匿名]

1年前、病院で測ったときの72キロが衝撃的すぎてダイエット始めた（と言っても厳しいものではなく、野菜増やすとかそれくらい。）

一昨日また病院行ったときに体重計乗ったら62キロになってた。。！
まだデブだけど、なんか嬉しい
普通にゴロゴロしてたし、運動してないし、お菓子も食べてたし、
野菜増やしただけなのに私でも痩せるんだ？！って思った。

[62. 匿名]

最近通勤電車で立ってる時に尻の穴をキュッと締めるように尻に力入れて立つようにしてるんだけどすごい筋肉痛になる
これは筋トレにカウントしていいだろうか（笑）

[63. 匿名]

11月上旬、ストレスで1週間くらいまともに食事してなかったら4kg痩せた

11月下旬、ストレスの元(職場)を退職して有給消化中に食っちゃ寝してたらどんどん元に戻ってる

今日から筋トレやるぞ

[64. 匿名]

タンパク質って例えばササミとか卵とか？食品だとなにで摂取してます？

[65. 匿名]

>>61
結果が見えると嬉しいしやる気になるね

[66. 匿名]

3月にフォトウエディングするんだけどもう間に合わないから諦めてた。けど一応このトピみる！笑

[67. 匿名]

>>37
横でーす！

どんなダイエットされたんですか？

[68. 匿名]

ちょっとプランクしたらめっちゃ筋肉痛

だから3日休むんだ

[69. 匿名]

この画像のイボイボが付いたボディローラーで毎日マッサージしてるんだけど、これ凄いよ。1ヶ月使ってるんだけど、私の固まったセルライトが柔らかくなって痩せてきた。もう泣くほど嬉しくて世界中の人たちにプレゼントしたいくらい。これが私の最後のダイエットになると確信してる。値段もそんなに高くないから、興味ある人はネットで検索してみてほしい。

[70. 匿名]

詳しい人教えて下さい！

よく夜ご飯は少なめが良いっていいますよね？

わたしは午後からの勤務＋夜型なので朝方寝て昼前に起きます。それでも夜ご飯は控えた方がいいのでしょうか？
それとも就寝何時間前とかですかね？
今は昼過ぎと夜にカロリー制限して食べてるんですが
寒くなると食欲が増してしまっていっそ夜か昼やめて1食に纏めてしまおうかなと思ったり……

[71. 匿名]

>>48
うん。頑張って。

[72. 匿名]

>>33
肉って筋肉だからね

[73. 匿名]

>>67
動いてない分、食べる量を減らしただけです。
ドローインは昔からしてました！
基礎代謝も落ちてるので、必要以上に食べてた事に気づいたから。

[74. 匿名]

11月中に急に体重減り始めて58キロ代に
行くことが出来ました！！！
めっちゃ嬉しい！
12月中には57キロ代になる！

[75. 匿名]

５月から10月にかけて10キロ痩せましたが引越しの忙しさで2キロリバウンド中です。
あと6キロ減量したいと思ってるので今日からまた、筋トレと筋膜ローラーや食事制限頑張ります！
１月にはいい報告ができるようにしたいと思ってるのでこのトピを見て皆さんと一緒にまた頑張りたいと思います！

[76. 匿名]

>>2
姿勢が良くなって、痩せたように見えるのかな

[77. 匿名]

>>69
いくら？

[78. 匿名]

74キロになって、ヤバイと思いダイエット開始。
食事に気をつけたりウォーキングして多分結構痩せたんだけど、でも体重計に乗るのが怖くて測らなかった…。

その後はタガが外れたように、我慢してた分めちゃくちゃ食べた。
丼ぶりや揚げ物やお菓子やジュース。ウォーキングもやめた。
そんな生活で半年経って、どうせ太っただろうなーリバウンドしただろうなーと思って体重計乗ってみたら、62キロ！
一番痩せてた頃どれくらいだったんだろう…測ってみたら良かった。後悔。

[79. 匿名]

産後1年半。
2ヶ月前から重い腰を上げてダイエット始めました。
寝る前ストレッチするだけなんだけど－2.5㎏痩せてやっと妊娠前の体重まで落ちました。
下腹は明らかに痩せて入らなかったズボンが入るようになりました。
ただここ最近は停滞気味で中々痩せず…。
今月はクリスマスにお正月もあるのでやばそうだけど継続する！

[80. 匿名]

>>2
インスタのビフォーアフターでこういう加工の画像をよく見るよねw

[81. 匿名]

11月の結果
152cm
75.3kg→72.8kg／43.3%→41.6%
2.5kg減と1.7%減

11/23から本気でやりだしました。
トピ見るとモチベになります！
引き続き宜しくお願いします😄

[82. 匿名]

>>64
納豆

[83. 匿名]

年始の1月から走って8キロ痩せました。そっからは痩せません。けど、体脂肪は減って筋肉量が上がってく。
食べたいものは我慢出来ないから走って維持する。

[84. 匿名]

少し前からストレッチ始めて一応毎日続けてるんだけどほんとに痩せるんかな？
筋トレは思い出したらやる程度で運動は皆無。食事量は以前と変わらずおやつも控えめにはしてるけど食べちゃう。結局食事制限や運動が必要になるなら心が折れそうだ…

[85. 匿名]

断食したことある人いますか？
何日やって何キロ痩せたか教えてほしいです！

[86. 匿名]

やる気が出ない人、一度ほぼ下着姿になって誰かに前から、横から、後ろ姿の写真撮ってもらって。
私は夫に撮ってもらったんたけど、後ろ姿がおばさんすぎてショックで痩せようと思いました。
下着にお腹と腰の肉は食い込んでるわ、お尻の下のセルライトやばいわ、姿勢も悪いわでした。

[87. 匿名]

便秘だから切実に早く出したい‥‥
出したら2キロくらい痩せる気がする
とりあえずさっき腸もみやった。

[88. 匿名]

>>2
その痩せる為に費やした期間で服着替えるなり膝の穴縫って直すなりしなさいな笑

[89. 匿名]

仕事辞めたらストレス減ってダイエットやっと続けられてる。
仕事してる時何度も挫折したけど今月で3ヶ月目！
マイナス5kg！筋肉量変わらずでめっちゃいい減り方‼️

仕事してる時は嫌なことあったら食べて発散してた

[90. 匿名]

頑張ってるけど全然痩せないじゃん…ってイライラしてたけど、脂肪掴んだらなんか柔らかくなってる！？とか思って調べたら痩せはじめのサインらしい！！！！体重計のったら2キロ減ってた！今年残り１ヶ月も頑張る！！！

[91. 匿名]

>>73
ありがとうございます！

食事制限とドローイン(インナーマッスル強化？)で
そんな早々と効果が出たんですね。
凄いです！

[92. 匿名]

自分の足の太さに絶望した……。

[93. 匿名]

>>91
ありがとう！
39のババアだけどね！

[94. 匿名]

今年の2月63キロから只今165 /52キロ
なんやかんやで痩せれて好きな人できて告白したら彼氏もできたし、服買いまくっちゃうけど可愛く着れるのがたまらい、メイクも楽しい
目標50キロまであと少しなのでがんばります

[95. 匿名]

あすけん初めて2ヶ月。最初はやりたくなかった運動も、体重が減るに従って少しだけど運動習慣が付いた。あすけん先輩方の日記を参考に食事も栄養バランスを考えて取るようにして、4キロ痩せました。あと一ヶ月、50キロを切るのは難しいけど、40キロ台に乗せられるように頑張る！

[96. 匿名]

運動なしのダイエット！とか良くあるけど運動より食事制限が1番辛い……

[97. 匿名]

16kg順調に減ってそのあと体重1kg体脂肪率1%増えたまま3ヶ月キープしてしまっている
もっとお腹二の腕絞りたい！！

[98. 匿名]

ちょっと前まで毎日有酸素30~1時間やって全く減らなかったけど、回数を2日〜3日に1回30分の方が痩せる事に気づいた。不思議……

[99. 匿名]

>>93
停滞期とかなかったですか？

[100. 匿名]

>>64
胸肉、イカ、魚類

[101. 匿名]

>>99
一気に痩せたから特になかったよ！

[102. 匿名]

>>21
尿蛋白はオナニーしてもセックスしても次の日尿検査すれば蛋白でるよ

私は１ヶ月で10キロ痩せた事あるよ
41キロになったよ〜
でも低血糖で倒れたわw

[103. 匿名]

プロテインが苦痛で苦痛で仕方ないけど、ジム行って筋トレめちゃくちゃ頑張ってるから飲まないと勿体ないよね……
もちろん胸肉とかでもとってるけど吸収の速さ違うし……
オススメのプロテインあったら教えてほしい。
今飲んでるのはウルトラのプロテイン

[104. 匿名]

>>70
私もめっちゃ同じような感じ！！

私は昼食べないで、夜だけ食べてるよ〜
ただ、糖質の上昇抑えるために、ルイボスティーか麦茶飲みながら！ベジファーストで！
一気に800~1100くらいはとっちゃってます。
寝る4時間は最低空けてる

[105. 匿名]

あと2キロ〜生理終わればラストスパートかけるぞ

[106. 匿名]

>>101
最高ですね！

最近過食気味だったので明日から励みに頑張ります！

[107. 匿名]

>>103
どういう理由で苦痛なんだろう？甘さ？ダマになるのが飲みづらいとか？
私はコスパ重視でチャンピオンかエクスプロージョンのプロテイン飲んでるよ！チョコレート味がココアと同じような感じで飲みやすい！常温だとプロテイン特有のどろっと感？が気になるから冷やしてから飲んでる。

[108. 匿名]

>>104
同じ方がいて嬉しいです！

その生活て体重に何か変化はありましたか？？

[109. 匿名]

脂質制限されてる方いますか？

[110. 匿名]

産後太りから脂質控えめの食事と宅トレで153cm 41kgまで今の所落とせました！年末年始はたくさん食べるだろうからこのままキープを頑張りたい！同じく現状維持、ボディメイクしたい人頑張りましょう〜！
最近はパメラさんの腹筋動画にハマってます！おすすめのYouTubeの筋トレや有酸素があれば教えてください！

[111. 匿名]

寒くなってくると体重落ちにくくなるのかな？11月は2.5kgしか落とせませんでした。今年残り1ヶ月頑張ります。

[112. 匿名]

高度肥満で昨日初めてダイエット外来を受診しました💦栄養指導で言われたのが低糖質を心がけていれば少しずつでも確実に体重は落ちますと。
2週間後に受診して血液検査の結果を見て薬や漢方が必要かとか指導方針が決まります。
お菓子が食べたくなったら我慢しないでロカボマークや低糖質の商品にどんな物がありどこで買えるかなど教えてもらいました。

少しずつでも痩せたいです。

[113. 匿名]

>>94
おめでとう～(*^▽^)/★*☆♪
スゴいね✨
それはモチベ爆上がりだわ！！
彼のために…って
あと２キロってところまで痩せられたあなただもん！あと２キロってトコが案外難しかったりするけど(私もね)、恋する乙女の意志は強いのさ！
だから大丈夫だよヾ(ﾟｰ^*)成功するよ！！
思い出に残るクリスマスデートも出来ると良いね💏🎄✨

[114. 匿名]

>>106
うん！
無理せずに食べすぎずにね！
応援してます。

[115. 匿名]

43キロだ！
身長は145センチのチビだ！

目指せマイナス3キロ

[116. 匿名]

フォームローラー買ったのでオススメのYouTube動画あれば教えてください！
太もも激痛だったのが3日くらいで痛気持ちいいになった👀

[117. 匿名]

>>108
私はその生活で痩せたよ〜‪！

今までは昼夜食べてたけど夜少ないとお腹すいて寝れないから夜１食しっかり食べた方が向いてたみたい！！


勝手にオートファジーダイエットなったって感じ！

[118. 匿名]

マイプロで美味しい味教えてください〜！
ありすぎて分からない

[119. 匿名]

>>31
私オートミール食べたらオナラ止まらない体質だった笑
体質とか食べ物の組み合わせとかも関係してくるかもだけど気をつけて

[120. 匿名]

みんなすげえな頑張ってんな
私は夜勤中、小腹が空いてお煎餅食べちゃいました
前みたいにゆで卵持参してこようと思います
今年中に目指したい−3キロ！

[121. 匿名]

自分の脂肪を落とせるのは自分だけ！
今月も自分と向き合って頑張りましょう！

[122. 匿名]

ダイエット始めて10キロ落としたんだけど夜寒くて眠れない。もともと冷え性だったけど拍車がかかって本当に寒くて寒くて…
bmi25なのでまだまだ太めなんだけど何か関係あるのかな？手足が冷えて背中が寒くて寝れませ…

[123. 匿名]

>>115
全く同じです！！
今年中に42キロキープできるようになりたい‥

[124. 匿名]

足パカしたら背骨が毎回ポキポキ鳴って怖いんだけど、やり方間違ってるのかなあ

[125. 匿名]

52キロからやっと49までへらしたのに、少し食事管理の気持緩めたらもう戻った。体脂肪は5%位減ってるし、みためも多少は減ってるけどけど、…体重軽くしたいからこれでいつもやる気なくなる。

[126. 匿名]

9月から週4でリングフィットを、始めたのを機に
10月から寝る前の15分ストレッチやって
11月はパンやお米を週末限定にして、平日は卵や豆乳ともち麦、沼とマグマを炊飯器調理
157cmの57kgから51.5になりました
目標まであと少しだけど、1週間前から体重減らなくなってきた
どうしたもんか

[127. 匿名]

皆さまの目標は？
美容体重までだとあと5キロとかなんですが過去それくらいだった時に私的に痩せすぎに感じていました。
慣れの問題なのかな。
シンデレラ体重とかだと私どうなるのか変に興味が。

[128. 匿名]

>>28
ウェーブってめちゃ着痩せするから周りから太って見られませんよね？
だからなんか油断しちゃうんですよね💦
上半身はこれ以上は少しも痩せて欲しくない、不健康に見える。
下半身は半分くらいにしたいなぁ。

[129. 匿名]

筋トレを中心としたダイエットを
８ヶ月続けて体脂肪が37%から26%まで減りました。
ですが中々ここから減りません…
水泳など有酸素も取り入れるべきか悩んでます。
詳しい方アドバイス頂きたいです。

[130. 匿名]

10月から始め7キロ痩せました！
片足立ちガルで教えてもらったけど私は効果あった！

[131. 匿名]

>>92
これなんのアプリですか？私も記録したいな。

[132. 匿名]

>>117
うわ〜↑凄く参考になりました！ちょうど今日から私も1食にしてみようと思います！ありがとうございます

[133. 匿名]

>>127
元々痩せ気味で20台前半は157cm42〜44kgだったけど、50才なのでもうそこまで戻らなくていいと思ってる
だけど中年太りも55kg超えたあたりからさすがにヤバいと思ってダイエットを始めました
現在51.5kgですがまだお腹周りと背中が醜く太っているので、これを無くすために目標の48kgまで緩いトレーニングと食生活改善をがんばります

[134. 匿名]

6月のダイエットスタート時点で151cm56.6kg
あすけんで食事コントロールとなるべく毎日沢山歩くことを目標に頑張り、45kgまで痩せられました
体脂肪率も36％から26.1％まで落ちました
ウエスト67cmのパンツを履いていたのですが、痩せて64cmのパンツが履けるようになりました。すごい！
自分を褒めてあげたい！

>>127
44.6kgまで痩せようとおもってあすけんの体重設定したけど一日に取れるカロリーが少ないせいか甘い物がむしょうに食べたくなって断念しました
キープを目指します

[135. 匿名]

夜食は厳禁だけど、どうしても食べたくなった時用に、前もって何か用意してます？

私は好きな銘柄のローズヒップとルイボスティーとコーン茶を用意していたんだけど、もうお茶ではがまんできない！って時用に、味付き玉こんにゃくを冷蔵庫に常備してます
これかJALのビーフコンソメスープで乗り切ってる

[136. 匿名]

>>122
筋肉がないんじゃない？？
私は逆にダイエットした後のほうが寒くなかった！
筋トレすると代謝上がって暖かくなるよ

[137. 匿名]

>>135

ホットプロテイン飲むよ〜
食べるなら身体が喜ぶものを摂取したいし、プロテインなら自分も納得出来るからストレス減る

[138. 匿名]

>>83
前より太りにくくはなるのかな？

[139. 匿名]

>>86
横からの厚みもけっこう衝撃ウケるよね

[140. 匿名]

>>122
同じく
筋トレとストレッチで見た目はわりと引き締まってきたと思うけど、まだ筋肉量足りてないのかな
手足が冷えるから朝昼はいつもより糖質多めの普通食食べてる

[141. 匿名]

華原朋美を見ると自分の体型と同じで悲しくなる。

[142. 匿名]

>>10
その方法良いね
私も今日から頑張る

[143. 匿名]

3ヶ月目。
筋トレしてても効いてるか分からないし、運動するのがダルくなってきました。
気持ちのポテンシャルが下がっているのでしょうか。

[144. 匿名]

>>1
私も参加させてください
何を着ても似合わない
服を買うより痩せるのが先だと思いつつお菓子を買ってしまう日々…
がんばります💃

[145. 匿名]

年末の1ヶ月ぐらい頑張ります
今年は自分に甘すぎた🤔
-3ｷﾛ目指してジャンクフードと暴食控えます😂

[146. 匿名]

>>64
お肉、魚、なんだけど割合は練り物カニカマ、豆腐
納豆が占める様に意識している。
魚や肉もなるべく鍋、焼き魚で食べるように気をつけている。もちろん我慢が続くとリバウンドが来てしまうので週に1回は、お惣菜の揚げ物を食べる時もある。

[147. 匿名]

今年の1月から始めて
72kgから63kgまで落とせました。
ここ2ヶ月は停滞していますが引き続き頑張ります〜

[148. 匿名]

気が緩んで2キロ戻った
年末年始にもっと増えそうなので、今日から気合入れて頑張る

[149. 匿名]

7月から10キロ痩せました、後5キロ痩せたら独身時代の体重になる、でも痩せにくくなってきたから気を抜かず気長に続けます

[150. 匿名]

>>109
完全に除去はしていないですがかなり減らしています、食物繊維を取るために一日一回だけもち麦ご飯は食べています

[151. 匿名]

おはようございます！！

160センチ83キロ
本当にやばい、と思いつつ放置、、
一番痩せてた時で55キロで、出産でブクブクと。

いきなり運動は出来ないので、とりあえず夕飯は抜きます。
ついでに断酒！
頑張る！！！

[152. 匿名]

また！新たに！！気合いを入れてクリスマスまでになんとかワンピを着られるように頑張るぞー！！

[153. 匿名]

3週間後に婚活用の写真撮るから、それまでに少しでもスッキリさせる！
その後もダイエット頑張って自分に自信つけて結婚もして幸せになる！！！

[154. 匿名]

水着が着れるようになりたいけど、水着が着れないからプール行けない。

[155. 匿名]

来年の8月で30歳になります。
二十代最後の夏になるのでビキニを着て海に行きたい。
ミニスカートをはきたい。
脚が太すぎるし筋肉なくて全身ダルダルなので今月からダイエットと筋トレ始めます！

少しずつ頑張ります！！！！

[156. 匿名]

何キロだと痩せてる！になるの？

[157. 匿名]

昔から細身で食べても太らない体質だったのですが、20超えてから体質が変わったのか代謝が落ちたのか、徐々に太り始め、現在は腹に段がついて鏡餅のように！
太ももの内には肉割れも出来てしまい、会社の人には「あれ？何か太った？」と言われる始末！
ズボンも買った物がほぼ履けなくなっている！

12月に入ったという事で、今日から初のダイエットを始めようと思います。

3日坊主にならないようにしなければ…皆さんのダイエット参考にさせていただきます。
一緒に頑張りましょう！

[158. 匿名]

9月に51キロまで痩せて、10月、11月と毎日の運動もしなくなり飲んでは食べて…と今日体重計に乗ったら、54.5キロ…。
クリスマスまで断酒。運動再開します。

[159. 匿名]

半年前からゆるーくダイエット始めてます！
26才、163センチ、スタート時63.8キロの人生マックス体重。
とりあえず梅雨明けからウォーキング始めたけど、寒くなったのと試験勉強で10月に中止。
それ以降は食べるものをちょっと気にかけたり、気が向いたらスクワットしたり。
とりあえず、半年ちょいでマイナス6.5キロ成功してます。
月1キロなら、あと半年で50キロになれるってこと！？
ゆるーく頑張るぞ～

[160. 匿名]

半年後に結婚式！！8キロ以上落としたい！
でも今月いっぱい食べる場面多そう、、、！
食べるの中々減らせない( ；꒳​； )
それ以上に動くしか、！
宅トレしてますが、ジョギング、ランニングの方がいいですか？

[161. 匿名]

おはようございます！
本当１２月今日からがんばります！
３月の卒園式４月の入学式には痩せたいので、本当今から始めないと…それでも間に合うかな

[162. 匿名]

今月もお世話になります！

12/1
154cm
45.6キロ
BMI19.2
体脂肪25.3

今月は体脂肪を落とす事をメインにして、44キロを目指します！！

[163. 匿名]

下半身でか民はどうしたらいいですか…
半年で166cm58kg→51kgまで減ったのに
太もも52cm、ふくらはぎ34cmで上半身とはまるで別人。
ここ1ヶ月は下半身中心メニューしてるんですが全く変化が無いです。

[164. 匿名]

生理前の食欲どうにかしたい
チョコも食べて菓子パンも食べてしまった。だから太るのに😭

[165. 匿名]

160センチ58から半年で52まで減らせた！
最近結婚して緩んだのか54〜55をうろうろしてるから今月で絶対戻す！

[166. 匿名]

今年1月から4月にかけて、運動なし食事制限のみのダイエットして、6kg痩せたけど気抜いたら4kg戻ってしまったので11月から再開しました。今回は食事制限とエアロバイク30分とスクワットと脚パカを追加したのに、痩せる速度が緩やかな気がする..代謝が落ちたのか、運動したほうが緩やかに落ちるの？

[167. 匿名]

5月からこのスレにお世話になってます。

月初の怒涛の書き込みから
月末少なくなる書き込みに
ダイエットの難しさ、
続ける、という継続の難しさを感じています(笑)

朝からお通じ出て最高な気分です。
今月も皆さん頑張りましょう～

[168. 匿名]

9月1日から初めてのダイエットを開始して3ヶ月
身長167cm 9月1日時点では75.95kg max35.5％から今日12月1日に無事に57.45kg 23.3％まで18.5kgの減量に成功できました！これまでのダイエットトピのおかげです。
12月はクリスマスやお正月とたくさん食べたいので、前半で少し減量させて後半はキープできるように頑張りたいです。理想は今年中に55kg 22％
あとランニングできるようになってきたので、今月こそ5キロ 32分で走りきれたらいいな
今月もよろしくお願いします

[169. 匿名]

>>70
ダイエットの優先順位は食べる時間より1日のカロリー収支→PFCバランス→いつ食べる・何食にわけて食べる、なので、午後勤務なのに午後からのカロリーを制限しなくていいです。
寝る前は胃を休めるためにもたべないほうがいいかなと思いますが。
夜勤のある看護師さんや介護の仕事の方など疲れて帰ってきて食事の工夫をするのは大変ですね💦
添付の図はよくダイエットや筋トレの本にも出てきます！

ダイエットで取り組むべき優先順位①

フィジークオンラインをご覧の皆様、三橋忠です。(加圧トレーニングスタジオHAPPINESS&ハピネス整骨院院長、ファイン・ラボフィットパーソナルトレーナー・横浜医療専門学校非常勤講師) 今回は「ダイエットで取り組むべき優先順位」について紹介して行きま...

[170. 匿名]

薬の影響でぶくぶく太り、162cm65.5kgまで行きやばいと思い、薬変えて貰って10月からダイエット始めました。1カ月1kg目標で今、62.6kgになりました。生理後の一週間に30分のジョギングと16時間ダイエットやって集中的に減らすようにしています。あとは、週2で気楽に運動するつもりです。

[171. 匿名]

>>164
どうしたらいいんだろね〜(><)
胃がブラックホール！！

[172. 匿名]

>>82
>>100
>>146
今まできちんとダイエットを意識して摂取したことがなかったのでとても参考になりました。ありがとうございます！

[173. 匿名]

>>10
これすごい難しいね…一か月たった一キロじゃん！と思ってたけど、減らなかったり増えたりしたら翌月以降がどんどん苦しくなってくし、結局プラマイゼロで終わったw

[174. 匿名]

食事制限を半分諦めて運動だけしてたら数字で結果出なくて燻ってたけど、久々に会った人たちから痩せたと言われてやる気復活！我慢できないたちだから長期間でがんばろ〜

[175. 匿名]

そろそろキープの段階に移ろうかなと思うんだけど、食事の戻し方がわからない…

[176. 匿名]

久しぶりに来た！
せっかくコロナ前あたり、ここのみんなを見習ってダイエット成功したのに2年近くかけて少しずつ太ってしまいついに服が合わないのばかりになってきた。年内に3キロ落としたい！またよろしくお願いします。

[177. 匿名]

3ヶ月目
今156cm49kg
年末までに痩せるぞー！

[178. 匿名]

165.60
とうとう大台に乗ってしまった…
今日から参加させて下さい！

[179. 匿名]

>>2
ちょっと痩せてる笑

[180. 匿名]

去年春よりマイナス10キロ減。
161センチ、63キロ。
先月はマイナス2キロ減。
今月中に59キロが理想だけど、無理なく続けていきたい。

[181. 匿名]

>>119
え！有益な情報ありがとう😂
チーズリゾットとか、スープに混ぜたりして食べてみたけど。便秘解消とかは聞くけど、そういう弊害もあるのね！気をつけよー

[182. 匿名]

８月に65キロ超えからいま61.8キロこの調子で年末までに60切れるようにがんばります。一番痩せたのは軽い断食夕方から朝10時くらいまで食べないこと。最初は眠れなくてつらかったけど飲み物はよしとしてるから柚子蜂蜜とか葛湯とかで乗り越えます

[183. 匿名]

せめて3キロ痩せたい！！ずっと思い続けてきたけど12月だし最後こそ！！ちゃんとした体重計買ってデータ化していく！

[184. 匿名]

168 75→67.7
やっと身長－100。
今月は現状維持したい…クリスマスと正月という強敵に負けないぞ

[185. 匿名]

163センチ、42歳

6月からダイエット開始
64キロから今は58キロ代ウロウロ

思っていた以上に効果出たので欲が出てきちゃった。
体重より、ウエストのくびれとふくらはぎ痩せが今の目標

[186. 匿名]

生理終わったらやるぞー
生理二、三日前から食べ過ぎて、、
とりあえず1/1までに−3キロ！！
今、159センチ59キロです。

[187. 匿名]

今日のトレーニング終了！
只今ストレッチ中
今日も無駄な間食控えて頑張る

[188. 匿名]

>>66
三月だったら出来ることたくさんあるよ！！

[189. 匿名]

１キロが減ったり増えたり。
クリスマスやお正月が近いけど、やれるだけは頑張ってみます！

[190. 匿名]

先月末に生理が始まり、その前の食欲に1日だけ負けてしまった。
今月はクリスマスに年末、来年初めは年始でダラダラしそうだからそれに備えてキツめの筋トレする。
お餅もケーキも食べないなんて考えられない笑
今月は食べる為に痩せる笑

[191. 匿名]

体重的には美容体重だし体脂肪率も低めだけど、骨ストのせいか腕も足も太いというかごつい。パーンて張りがあってふくらはぎシシャモで筋肉の筋も薄ら見えてほんとやだ！
アプローチ変えて、マッサージ重視してみる。

[192. 匿名]

今月もよろしくお願いします。48歳、155cm。
11月も50kg切れず残念だった…ジョギング頑張ったんだけどなぁ。体脂肪率は順調に落ちてて嬉しいです！
12月はご馳走食べる機会が多いから気を引き締めてキープを目標にしたいと思います。早く49kgになりたい！
皆さま共に頑張りましょう～😃

[193. 匿名]

筋トレ後のフォームローラーが気持ちよすぎる！延々とやりたくなっちゃうわ
おしりのすぐ下の裏ももが1番気持ちいい！

[194. 匿名]

11月からダイエットを始めました。
159cm56kgから始まり12月で53kgになりました。
今年までに50kg切りたい〜😆
痩せても周りから痩せたねと言われないのが悲しい😭
やっぱり3kg痩せても見た目が変わらないから後5kg痩せないと変わらないのか

[195. 匿名]

>>24
筋トレ頑張る!とかのコメント多いけど本当に食事の見直しが大事。
腹筋も本来はみんな割れていて見えるか見えないかの差なんだよね。
私は70kg～48kgまで落としたけど食事の見直しのみ。

[196. 匿名]

>>24
あたい今年の１月から６月までに12kg痩せたんだけども、たるみは運動しないと取れなかったぜ。
７月からがんばって筋トレしてやっと伸びた下っ腹のたるたる消えた。
体重落とすだけ&パンパンなら食事重視、時すでにたるみの場合同じくらいがんばらないとな気がする。

[197. 匿名]

先月にスピンバイクを買って毎日10キロ漕ぎました！
2.4キロ減ったので、どこまで順調に落ちるか分からないけど今月も続けます！

[198. 匿名]

>>103
私もプロテイン、味とかは大丈夫だけど
飲んだ後体調悪くなるから飲むの辞めたよ
その分食材からタンパク質いっぱい取ってる
人それぞれだけど無理しないようにね！

[199. 匿名]

昨日は祝い事で沢山食べました。
楽しかったので良しです！
今日からまた頑張る！
今月もよろしくお願いします。

[200. 匿名]

>>168
これなんてアプリですか？
クマのやつ使ってるけど、筋肉量とか入れれなくて不便だなと思ってました。
これいいですね！

[201. 匿名]

なぜか急にハムエッグにハマって
一日に6個食べている……。

[202. 匿名]

>>24
武井壮も運動はサプリメント程度の効果って言ってたし。

[203. 匿名]

今日体重測ったら63.9キロだったからとりま12月中に60キロになる

[204. 匿名]

反り腰改善のエクササイズと
寝ながらできるエクササイズやってる。
体重は計ってないからわからないけどウエスト引き締まって太ももに気持ち隙間できた！

はけなかったスカートがはけるようになった。
でもまだまだピチピチで出歩けないからまたまだ頑張らないと！

[205. 匿名]

>>102
そうなの？野菜ジュースで糖分を補うから大丈夫だと思うよ。

[206. 匿名]

マッサージガン効果ありますか？
家電量販店で太ももに試したらすごく気持ちよくてこれはむくみに効きそう！と思いました。

[207. 匿名]

>>153
がんばれー
そして、頑張りすぎず今のコメ主さんを受け入れてくれる人に出会えるといいですね。

[208. 匿名]

６月から参加してます
おかげさまで－8キロで減量は完了！
栄養バランス良くたくさん食べて、筋トレ頑張ります！

[209. 匿名]

11月半ばからダイエットはじめました！
151cm
MAX 47.8kg
現在 46.6kg
目標 42kg

今月は外食も多くなるので、それ以外の食事コントロール、週2〜3の40分ラン、1日おきのスクワット、頑張ります！
今年中に45kg切ることが第一の目標です。

[210. 匿名]

>>45
チートデイやめろよ

[211. 匿名]

>>141
すごくわかる。
周りからこんな感じに見えるのかなー　あ、顔は華原さんは綺麗よ。って見てる。
そして痩せた自分を夢見てる

[212. 匿名]

>>206
浮腫には食事改善が一番効くと思うよ

[213. 匿名]

今夜は付き合いで焼肉です。
・2時間前にアーモンド5粒とカロリミット
・まずサラダから食べる
・ご飯は我慢
・ビールよりウーロンハイ
以外に気をつけることありますか？

[214. 匿名]

今年もあと1ヶ月！
年内目標43kgには届きそうにないけど
1kgだけでも落とす！！
絶対年末年始に多少太るから！

[215. 匿名]

>>213
よく噛んで食べる。

[216. 匿名]

>>213
楽しく食べること
次の日から普段のダイエット生活に戻すこと(ご飯抜いたりしない)
日々ちゃんと節制出来ていれば1日だけ沢山食べても太らない
美味しい焼肉楽しんできてね～

[217. 匿名]

>>130
毎日何分くらいやってますか？

[218. 匿名]

>>2

[219. 匿名]

イオンの体組成計初めて使ったんだけど
体脂肪率がイオンだと16.6％で家の安いオムロンの体重計だと22％前後
こんなに違うものかしら？

[220. 匿名]

>>207

ありがとー\( ˆoˆ )/
本当にそうですね！今のわたしを受け入れてくれる人と出会いたい！

[221. 匿名]

薬の副作用で増えてしまった体重。
運動は苦手なので食事を減らしてやっと3キロ落ちました。
ナッツとチーズにかなり助けられてます。
元々着れていた服をまた綺麗に着こなしたいのであと少し、たまには運動もしながら頑張ります。

[222. 匿名]

今月もマイペースに頑張ります

[223. 匿名]

よっしゃ、やるぞー！

2年で20kg痩せたけど、持病の悪化（ダイエットとは無関係）で体重維持に費やした1年でした。

体調も戻ってきたし、お酒と暴食を控えて、目標まであと3kg、諦めずに頑張るよー！💪💪💪

[224. 匿名]

>>21
たんぱく尿

ほっといたら腎臓ぶっ壊れるよ
ダイエットって言ってる場合ではない

[225. 匿名]

>>69
めっちゃ文章が広告っぽくて笑うw

[226. 匿名]

先月からダイエット開始して今朝で2.8kg減りました！
体重はまだまだ重たい割にあんまり減ってないからちょっと食事の見直ししようと思います！
ストレスたまると暴食するくせやめたい😭😭😭

[227. 匿名]

今月は下腹強化頑張る。腹筋力無くてスタジオ参加の足上げ系プログラムに一人だけ惨敗して超〜〜〜悔しい〜😂
でもよく考えたら確かに腹筋系のメニュー少なかったし、体脂肪が腹に集中してた。
下腹の脂肪落とすのにおすすめの種目とかあれば教えてください！

[228. 匿名]

YouTubeで毎日ストレッチ、筋トレ動画見て1ヶ月で3キロ痩せました！まだまだ頑張る！

[229. 匿名]

34歳、今年、人生最重量を経験しました。（157cm、60キロ）
肉のつき方が自分のオカンの30代の頃を完全再現しています！

下腹が妊婦さんみたいにでて来たから、子宮筋腫が再発したんじゃと婦人科に駆け込んだら、ただの肥満と腹筋なさすぎで笑われました。

食事の見直しとウォーキング中心で、56キロまで落ちてます！（月一で一キロ減ペース）

本当はウエストをひねる運動がしたいんだけど、その運動で喘息ぶり返したので医師から止められています(´;ω;｀)
筋トレも冬はやめとけとの事です。

お腹のお肉がしつこいよ～（涙）

[230. 匿名]

>>69
これ持ってるけどイマイチ活用できてないから今日から使ってみよ

出典：image1.shopserve.jp

[231. 匿名]

>>214
おめぇよくやったなぁ！
オラおでれぇたぞ！

[232. 匿名]

1ヶ月でこの1年でついた3キロを落としたい…

[233. 匿名]

今年は11月までで2キロしか減ってない。
しかし、ふくらはぎが細くなってロングブーツがはいるようになった、太ももも締まってきた。
片足立ちでストッキングはいてもぐらつかない。
これって運動の成果かな。

[234. 匿名]

たんぱく質がいつも不足してて、結局プロテインバーで補ってるけどこれでいいのかなぁ。
食品でとるのは本当に難しい(ﾟoﾟ;;

[235. 匿名]

>>38
元々代謝がいいとか、スポーツやってる（やってた）で筋肉がつきやすい体とか、、、
運動してなかった人が筋トレ始めてもなかなか結果がでないけど、何か基礎があるんじゃないでしょか？違うかな。

[236. 匿名]

6月からダイエット始めて7kg痩せました。
現在157㎝48kg
しばらく47㎏台をキープしてたのに月末気が緩んで48kgに戻ってしまいました。

今月の目標もゆるくてもいいからダイエットを継続することです。
12月は誘惑が多いけど皆さん頑張りましょう！！

[237. 匿名]

>>36
横ですが
すご！ここからなんだ〜皆上手くて面白かった
貼ってくれてありがとう

[238. 匿名]

>>218
ちょっと整形もしたね笑

[239. 匿名]

>>18
53.4→50.4まで落ちて油断して52キロ。50キロの壁が破れない。年末年始が怖い・・・

[240. 匿名]

>>1
参加します！
今週から、、と思ってたら昨日食べ過ぎてしまい、、12月からに気持ち切り替えます❗️

[241. 匿名]

>>28
同じです
上半身は細めなのでロングスカートで痩せてる人みたいに見えますが下半身はぶるんぶるんです泣
自粛生活＋数年間の座り仕事でやばいことになりました…最近フォームローラー頑張ってます！

[242. 匿名]

ストレッチ程度の運動とプールでバタ足などしていたら元々カチカチの固太りだったのがだるんだるんのミシュランみたくなりました
このような経験をお持ちの方いらっしゃいます？

[243. 匿名]

>>10
それで11キロ痩せたよ
皮も余らずたるんでない
緊張感保つのが大変だけどがんばろー

[244. 匿名]

>>242

>>90さんのコメントが当てはまるのでは？

[245. 匿名]

ジムなどではなく自宅で体重を測っている方、どのメーカーの体重計を使っていますか？新しく買い替えたいのでおすすめあれば教えてください！

[246. 匿名]

>>213
美味しく食べる！罪悪感を感じない！普段ダイエットを頑張っている分たまにの外食は体にいろんな栄養を与えるチャンス！と思う！体に栄養をたくさんあげるから明日からまた運動頑張れば十分だよ。
今日たくさん食べたから明日はほぼ食べないとかは逆に良くないから脂質控えめの和食中心に3食取るのがいいと思うよ。あとは便秘にならないようにしっかり水分も取る！

[247. 匿名]

月の初めのみんなのやる気あるコメントや、厳し過ぎないアドバイスが多くて雰囲気いいね
たまに荒らしもいるけど笑

後半になってくると、まったりしてるけどガチ勢多くて、ちょっと変だったり甘えたコメントに対して辛辣な返信が書き込まれてる
ストレス溜まってるのかなと思う

[248. 匿名]

>>81
元々の体重とダイエット開始時期と現在の体重が近い！！
私の他にも頑張っている人いるんだって思うと励みになります。
頑張りましょー！

[249. 匿名]

アブローラー初めて1ヶ月くらいだけど結構お腹周り引き締まって来てて嬉しい。

[250. 匿名]

>>246
外食は栄養を与えるチャンスってわかる
私はバランス良く食べながら痩せたいと思ってる派だけどダイエットしてると無意識に少食になってしまって
たまにブロンコビリーで肉食べたりするとストンと落ちることがある

[251. 匿名]

ここ3年ずっと60キロ。
この体重をキープしてるのは辛い。
しばらく会えてない友達はどんどん痩せて、インスタでファッション紹介しててキラキラしてるのに…。
よーし！痩せるぞと思いながら、YouTubeでモチ子のホテルビュッフェ動画観てるー
あー痩せたい！でも食べたい！

[252. 匿名]

>>228
何の動画ですか？良ければ教えてください！

[253. 匿名]

全身有酸素運動を1日1時間程度頑張って汗ダラダラにかいてるんだけど
なんか体重増えてた…
筋肉が増えたと思っておく…

[254. 匿名]

64までいってしまい少し頑張って61.5まで落ちました。最初の3キロくらいはすぐ痩せれるけど。そこからが難しい。調子乗ったらすぐ戻るし。

年末年始絶対に太るから、今から少しでも減らしておきたい😭

[255. 匿名]

6月から参加しています。皆様今月もよろしくお願いします。

11月まとめ
1日57.2kg、27.1%
15日56.2kg、26.2% min値
17日58.1kg、27.5% max値
30日56.5kg、25.8%

Min値更新後にmaxに達したりなど途中何度か増加し、月末なんとか下げられました。

今朝は56.05kg、25.6%と、体重、BFともにmin値更新からのスタートになりました！目標はまではまだまだですが、年末で食べる予定が多く入っていて、せっかくなら楽しみたいので、減らせずとも維持はできるように頑張ります！55台を一度でも見られたら万々歳。

[256. 匿名]

９月に検診結果来たらHbA1cと腎機能の数値が注意信号で、既に悪玉コレステロールの薬は飲んでる。
体重はジリジリ増えてて検診時点ではBMI25を超えてしまい、ようやくダイエット決意しました。
そこから本日で５kg減りました。
BMIはまだ23.5程度なので、年内に23を切るくらいまで頑張りたい。
検査結果から見て、食べ過ぎと間食が多すぎなのは間違いないので、食べたものをメモって、カロリーもわかる分は出してます。
白米はお粥で食べる時だけにして、基本玄米と野菜を中心に、肉は良く噛んで味わって食べるを心がけています。
空腹になったらすぐ何かを摘んでいたのですが、メモしなきゃと思うとかなり減りました。
お腹が空くけど、どのみち糖尿や腎機能低下で食事制限になったらもっとキツいしな…。
よろしくお願いします。

[257. 匿名]

>>218
15歳　20歳　25歳って感じ
靴下もちゃんと履いてる

[258. 匿名]

>>220
写真はたくさん注文つけて盛りすぎず良さがわかるような最高の写真を撮ってもらってください。
まずは会えなければ進まないので大事です。
そして実際に相手の方にお会いしたときには人柄や考えなど良いところが伝わるといいですね。
私は気恥ずかしくて写真はおまかせにしてしまいました。痩せて見えるようにとか要望した程度です。

[259. 匿名]

>>212
なるほどなるほど
塩分控えめとか薄味とかでしょうか

[260. 匿名]

>>247
分かります！笑　月初と後半だと雰囲気変わっていきますよね。

フレッシュでやる気溢れる方のコメントから、途中伸び悩んだり生理の辛さ励まし合ったり、時々凄く厳しい方が現れてギスギスしてまぁまぁとなったり。

それでもモチベ保ててるのはダイエットトピの皆様のお陰です。今月も頑張ろうっと！

[261. 匿名]

158.5センチ
41.3キロ
年内には38キロ台に戻したいから頑張る💪

[262. 匿名]

>>244
なるほどです
ありがとうございます

[263. 匿名]

>>14
私も！ストレッチやら筋トレの他にがるで見てから片足立ちしてますよ最初かなり移動しながらだったのが安定して出来る様になった～体幹強化の足しにいいと思う簡単だし

[264. 匿名]

163センチ、77キロ。
17キロ太った。なんでだよ。

[265. 匿名]

>>262
痩せるサインだといいね👍

[266. 匿名]

>>230
顔www

[267. 匿名]

>>259
よこだけど、カリウム多めの食べ物もおすすめだよー
プルーンとかバナナとか。

あと、むくみにはストレッチが効いた！

バレエやってた時、すごくキツいレッスンの前後で、鏡を見たら太ももとふくらはぎが細くなってて驚いたことある。
いつもよりストレッチを念入りにした日でした。

[268. 匿名]

腹巻きしたら痩せる？

なんか、10月から毎日朝から晩までシルクの腹巻きしてるんだけど、その時期に運動辞めたのに計画通り月1キロ痩せてて不思議。
ビックリするほどの大食いでもないけど、割と普通に白米もおかずも食べてるし、夕飯後の甘いものも週3.4くらいで食べてる。
おなか温める、体温上がる、基礎代謝アップとか？
病気ならもっと急激に減りそうだから、何が原因でこうなってるのか分からないからちょっとモヤモヤする。

[269. 匿名]

155cm 62キロからスタート　
55kg台にはなったものの、11月は思うように減らず…外食が増えて、運動する時間も中々取れなかったのが原因だと思います。
今年中に54kg台に入りたい！！今日もがんばるぞ！！

[270. 匿名]

>>238
ワロタ

[271. 匿名]

昨日初めてベースブレッド買ってみた。
思ったより美味しかったから今度からパン食べたいときはこっちにしようかな。
効果はまだわからないけど。

[272. 匿名]

>>255
身長書かないと意味ないかも

[273. 匿名]

>>271
私はあんまり美味しいと思えなくてリピできなかったよ。

[274. 匿名]

>>268
単に摂取量減ってるんじゃない？

[275. 匿名]

>>143
気持ちのポテンシャル⁇www

[276. 匿名]

>>156
身長にもよるし、体脂肪率にもよるから、何キロが痩せてるかは人それぞれ。同じ体重でもしまった人とダルダルの人もいる。

[277. 匿名]

ビリーズブートキャンプをはじめて2週間経ちました！
体重の変化は今のところありません🥸！

[278. 匿名]

今月もよろしくお願いします！
154センチ

6月から開始で55キロから47キロまで落ちたのでキープ、体脂肪率を25％以下を目標にボディメイク中です。
11月は体重キープはできたけど、体脂肪率もたいして変化しませんでした…。
体重落とすことは食べなければ減る事がわかったのでわりと簡単になってきましたが、
筋肉量アップはなかなか難しいです。
今月は外食も少し増えそうなので気を引き締めて頑張ります。

[279. 匿名]

>>156
個人的にはBMIだと19台、体脂肪率20-23％くらいが1番美しいと思う。

[280. 匿名]

>>275
>>143
×気持ちのポテンシャル
○モチベーション

だよね？
言いたかったこと

[281. 匿名]

もういいかなってとこまで来たので食事管理はやめて、運動だけにしてる
ミニマムからじわじわ増えて半年で＋2キロ
ダメじゃんと思ってたけど、よくよく計算してみたら増えた脂肪は1キロで、筋肉量は1.6キロ増えてたわ
なんか計算合わないけど笑
一番嬉しい変化！
そこそこ食べれてストレスフリーだし、このまま続けてもっといい身体にする！

[282. 匿名]

>>85
ファスティングならやったよ。グリーンブラザーズってとこのやつ。
1週間の計画で、完全にスムージーのみの日が1日だけだからわりと楽らしい。
それで2．5キロ減だった。でも頭痛くなるし、スムージーの味に飽きてしまった。
それなら普通に食事制限でいいやってなったから多分二度とやらない。

[283. 匿名]

>>281
うらやましい！私も今は気をつけながらわりと好きなもの食べてるところ。
筋肉量増やしたいので私も頑張ります。

[284. 匿名]

8月にリングフィットを買ったのに2kgしか痩せてない…なんだかんだ理由をつけて続けてやってないので今月からきちんとやりたい。

[285. 匿名]

>>160
筋肉増やす＜脂肪減らすの優先順位だったら歩くか走るかですね。
「減らしたい脂肪の重さ」のところに8kgって入れてみて。
ウォーキングあたりだと毎日そんな運動に時間取れるかい！！てなるかもだけど走れるんだったら6ヶ月後に8kgはいける。
私は朝、MCTオイルとBCAA飲んでから走りに行って7ヶ月で-10kgです。

脂肪を減らす運動の計算 - 高精度計算サイト

指定した重さの脂肪を燃焼するのに必要な運動時間を計算します。

[286. 匿名]

>>284
リングフィット仲間！私は7月末に購入してアドベンチャーモードクリアしました。
ほぼ毎日やってたのに11月はサボりがちになちゃったので、
12月は頑張ろうと思います。

[287. 匿名]

５０歳170センチです。
ガルのダイエットトピでみんなにやる気をもらって、94キロから、現在74キロです。
身体がずいぶん薄くなってきました。
いまは、クリスマスに生クリームたっぷりの苺のショートケーキ食べるのが楽しみです。

[288. 匿名]

>>285
お詳しくありがとうございます！
とりあえず通勤往復で1時間は歩いていますが、
更に走った方がいいのか悩んでいました！

[289. 匿名]

>>287
すごい、頑張りましたね。

[290. 匿名]

みんなどこらへんを目標にしているのか気になるーー
人は人、自分は自分なのは分かるんだけど･･･

[291. 匿名]

>>256
HbA1cと悪玉コレステロールで引っかかったの、まさに私です！HbA1cが高いって赤血球が糖と結びついていて、使われてないんですよね。糖代謝をよくしょうと思って筋トレしてます。
悪玉コレステロールに関しては、健診センターでもらった要注意な食材をキッチンに貼って、バターやらホワイトソースやらは食べなくなりました。
次回の検診はまた９月ぐらいにしますか！？定期テストだと思って一緒に頑張りましょう💪

[292. 匿名]

>>160
横だけど、宅トレも続けた方がいいと思う。
脂肪燃焼も大事だけど、長い目みたら筋肉量増やして代謝あげると痩せやすくなるから。

[293. 匿名]

>>256
運動もされてるのですか？食事制限のみだと辛くないですか。

[294. 匿名]

>>290
私は昨年の１２月に原料の目標は達成してキープ中なんですが、この体重を10年、15年、20年・・・とキープするのが目標です。人生あと何十年生きるかわかりませんが。ダイエットマラソン、長い。

[295. 匿名]

>>294
コメント、ありがとうございます。
BMI、体脂肪率どのへんでキープしてるか良ければ教えて下さい。
自分の目標の参考にしたいです。

[296. 匿名]

毎日1000キロカロリーしか摂取してないのに体重あんま変わらない

[297. 匿名]

>>290
私はひとまず体重を平均の52kgを目指してます。(155cm)
体重が達成したら、体脂肪や筋肉量を気にしていこうかなぁと思ってます。

[298. 匿名]

>>200

自分で記録するのがめんどくさくて、スマホと連動してる体重計を買って体重計に乗るだけの測定してます。専用アプリです。
とりあえず測れればいいやと楽天で2780円で買ったので、どこまで合ってるかは微妙だけど昨日の自分より良ければいいやと思って使ってます

[299. 匿名]

渋谷ゆりに憧れる。
調べたら32歳。

あのお尻はやばい

[300. 匿名]

今月から参加します！！
とりあえず現状把握しなきゃなのに
怖くて体重計にのれない…
勇気でて測定できたら、また来ます

[301. 匿名]

>>291
私も筋トレとストレッチして、買い物などは自転車じゃなくなるべく歩くようにしてます。
私はコレステロールに関しては既に投薬中なので、今月検査して次の薬を貰う頃に結果が出る感じ。
せめてHbA1cと腎機能の数値が改善してたら良いなぁ。
頑張りましょうね！

>>293
運動は軽い筋トレとストレッチ程度なので、ほぼカロリー消費に関係しないと割り切ってます。
いきなり食事を減らすのは確かに辛いのですが、これまでが食べ過ぎ、これで普通、これが普通にならないと、どの道カロリーと塩分制限になるぞと言い聞かせております…
透析だけは避けたいので、切実です。

[302. 匿名]

>>151
抜くんじゃなくて、まごはやさしいでしっかり食べて間食しないから始めると一ヶ月で結構やせますよー。しかもリバウンドしにくくなる。

[303. 匿名]

友達との食事はどうしていますか？
ダイエット中！と言ってあまり食べずに白けさせるのは嫌です。。

[304. 匿名]

自力で痩せたあともう一歩なかなか痩せられなくてパーソナルジム通うかずっと悩んでる。月2万円…薄給の私には決断できない…！！

[305. 匿名]

>>83
筋肉は重いから、体重でみるより見た目で見たほうがいいかも。

[306. 匿名]

ランニング、ジョギングしている方は、
朝派ですか？夜派ですか？

[307. 匿名]

>>218
メガの次が見たい！
出来たら最終形は叶姉妹風でお願いします👠✨

[308. 匿名]

人生で一度くらい華奢でほっそりした体型になってみたい〜

[309. 匿名]

>>303

割り切って食べます

浅い付き合いの人にはダイエットしてるから、とハッキリ断ります

[310. 匿名]

>>205
バカか

[311. 匿名]

>>301
なるほど、そうなのですね。
でも軽い運動でもやらないよりマシかと思います！

[312. 匿名]

>>303
翌日制限すれば問題ないから私は普通に食べるよ。

[313. 匿名]

>>286
すごい！クリアしたんですね！
ちなみに1日どれくらいの時間やってました？あと体重や体型は変わりました？教えてくれると嬉しいです！

[314. 匿名]

>>296
それ摂取しなさすぎで身体側が危機を覚えてカロリーため込んでるよ。
痩せにくくなってる。

[315. 匿名]

>>297
お返事ありがとうございます！
とっても参考になります。平均値がやはり1番健康的ですよね。
年齢が40代なので痩せすぎるとやつれて老けて見えるのでそれは避けながら目標決めます。

[316. 匿名]

>>2
聞いてくれる？
更年期突入３年目なんだけどここ一年、体重増し増しのコントロール不可状態続いてたのね。
で、ここ数ヶ月食生活変わってないのにずっと同じ体重キープしてんの。これって安定期に入ったって事なの？
それと引き換えか知らんけど自律神経やられてきたわ。

[317. 匿名]

便秘につき絶賛増量中〜
食べるもの、飲むもの、生活リズムとくに変わってないのにいきなり便秘になるの何。いっそ炭水化物食いまくったろか

[318. 匿名]

>>83
それ以上減らしたいならあれだけど、
筋肉量が増えて体脂肪が減って体重はそのままって理想的じゃないですか！

[319. 匿名]

>>218
真ん中とそっくりだわ私。
痩せなきゃ

[320. 匿名]

>>317
生理前に便秘になりません？人によるのかな。
私も週1くらい1日出ない日がありますが、翌日2回とか出て元通りになります。
そういうときはマグネシウムに頼ってます。
炭水化物もある程度とらないと便秘になりますよね。

[321. 匿名]

>>1
165センチ　78キロのデブです！

年末、本当に久々に家族と会います。
ちなみにコロナ前は62キロでした。

誰このデブ⁇
とならないようにちょっとでも痩せたいと思います！！

[322. 匿名]

>>304
月2万なら週1程度かな？パーソナルは効率良く教えてくれるけど、
週1じゃせいぜい維持程度。自主トレ食事管理有酸素併用しないと動かないよ。
あとトレーナーの力量にも凄く差がある。上手い人だと軽く見ただけで見抜いてくれて効くけど、合わない人だと…安いとこだと研修中ぽい追い込み下手な子が見る場合もあるし🥲
習慣付けとモチベ維持には効果絶大だから、体験行ってめちゃくちゃ合ってるなら検討してもいいかも。

[323. 匿名]

>>289
ありがとうございます！
褒めていただき嬉しいです。
目標まで、まだまだなんで頑張ります( ＾∀＾)

[324. 匿名]

>>313
週6ペースで、1時間前後（リングフィット内の実際動いてる時間？は30分前後）で、
体重は7月末からだと3キロちょっと落ちてます！

体型は、ふくらはぎと二の腕とウエスト周りは締まりましたよ。
腕に力を入れると力こぶがうっすら出来るようになりました。
筋肉が付きにくいと言われてる骨格ウェーブなので筋肉質ってほどではないですが･･･。
あとは太ももの内側の肉をなんとかしたいのですがなかなかそれは難しいですね。

カロリーコントロールも同時にやっているので全部がリングフィットのおかげとは言えないですが、
ご参考になれば嬉しいです。共に頑張りましょうね！

[325. 匿名]

アプリで30日プランクと足痩せの筋トレをやります！

[326. 匿名]

私は元々パン大好きなので
今はベースブレッドに置き換えています。

実家暮らしで夕飯は減らしにくいので
朝昼で1食分（2袋）のベースブレッドを食べて
夜はお米は抜くか少量にしておかずは普通に食べています。
置き換え始めてから我慢している感覚もなく、じわじわと体重減っていっています！

運動は定時に上がれる日だけ30分くらい歩いている程度です。
これから繁忙期でお昼を作ったり外で調達する余裕がないので、しばらく続けてみます！

[327. 匿名]

>>302
まごはやさしい。
最高の孫ですね！

[328. 匿名]

皆さん体脂肪率どのくらい目指してますか？
去年36%から現在24〜5%まで減って停滞中なのですが、まだブヨブヨしてるのであと何%減らしたら綺麗に見えるのか、目標を立てたいので参考にしたいです🙏

[329. 匿名]

私の場合、ダイエットする前から糖質制限ダイエットに影響されて、
夕飯に炭水化物抜くのを何年もやってましたが、
全然痩せるどころか、むしろ数年かけてじわじわ太ってしまい、さすがにやばいと思って、
ちゃんとダイエット始めました。

あすけんやってるのですが、どうやら糖質ばっかり気にしていて、
おかずをたくさん食べていたみたいで結局脂質で太っていたのかなと気がつきました。
今でも脂質のほうが一日の量オーバーすることのほうが多いです。

今はバランス良く食べることにし、昼も夜も軽めのご飯食べてますが、
ちゃんと目標達成できました。

[330. 匿名]

食欲が止まらない人はGLP1おすすめだよ

[331. 匿名]

>>315
今6〜7kgほど痩せたんですが、そこまでお腹の肉が落ちてなく、今からでも意識したほうがいいのかな…と思いつつ何も変えてません😂
ひとまずプロテイン飲むのをさぼってたのを、運動後は飲むようにしてます！

[332. 匿名]

一人用の鍋があると思うんだけど、あれを一回で全部食べたら食べ過ぎ？中身は野菜、キノコ、豆腐、お肉とかなんだけど。

[333. 匿名]

>>328
個人的には女性らしさも残したいので20％は切りたくなくて、20－23％を目標にしてます。
ぶよぶよしているというのはどこの部分ですか？
筋肉が付きにくい場所だとやむを得ないかもしれませんね。
ぶよぶよが絶対イヤというのであれば20％切らないと難しいのかも。

体脂肪率って体重よりも振れ幅が大きいですよね。
以前のトピにも書いたのですが、
在宅ワークの日の夜と、出勤した日の夜で体脂肪率が3～4％違ってます。

体脂肪率はその都度一喜一憂せずに長期的に見ようと心がけてます。

[334. 匿名]

>>332
鍋はへルシーだよ！満足感もある。
肉を脂身の少ない部分にすればさらにいいと思う。
でも汁はけっこう塩分が多いのでなるべく飲まないようにする。

[335. 匿名]

>>245
TANITAのこれ使ってるよ！
何も押さずに乗るだけで計測してくれるから、めんどくさがりの私には使いやすい！

[336. 匿名]

風邪ひいたら痩せてきた。
年末までがんばろー。

[337. 匿名]

>>245
私はこれ買った

出典：thumbnail.image.rakuten.co.jp

[338. 匿名]

>>328
30から減らして今24
服はMサイズがちょうど〜少し余裕ありで程よく脂肪の乗った、女性らしい身体になったと思う
でもわたしはもっと筋肉がパキッと出た感じが理想なので、20くらいにはなりたいかな

[339. 匿名]

今月中に3キロ減目標！
ビール止めて野菜多めの食事と、
あと運動したいんだけど仕事終わって帰ってきたらクタクタでなかなか出来ないんだよなー
でも頑張ろう

[340. 匿名]

体脂肪率と見た目の参考

出典：pbs.twimg.com

[341. 匿名]

>>322
めちゃくちゃ参考になる意見をありがとう…！！
家でも動画見ながらトレーニングしてて、ご飯も気を付けてるけど体重が半年くらいずっと同じで一向に減らなかったのでちょっと一回行ってみようと思う！

[342. 匿名]

>>35
それはヤバい体重でしょ…
ガルちゃん控えて運動しよ

[343. 匿名]

二か月で２キロほど痩せました。
まだまだですが、⚪︎夕ご飯のあと食べない　⚪︎仕事先まで往復歩く　⚪︎夜ストレッチ
で、ゆっくりゆっくり体重減らします。
よろしくお願いします。

[344. 匿名]

大事な予定が終わってから気が抜けたのと生理前なのもあって食欲が本当やばいわチョコレートが止まらん

[345. 匿名]

>>328
私は10%台後半で20%を切っていたいです。スタイルがいいと褒められるし脂肪を減らしてから筋トレを始めたら背中、肩、腕など筋肉のカットが見えて気に入っているため。また173cmなのででかい女にならないため。母親が更年期から肥大化が止まらなくなったので遺伝を考慮すると加齢が進むにつれそうも言ってられなくなるかもだけど。

[346. 匿名]

>>230
やばい今年イチ笑ってる(笑)
なにこの顔(笑)

[347. 匿名]

>>69
すごい熱量で欲しくなったよ！買うよ！笑

イボイボがプラス2個ついたの検索したら出てきたんだけど、3個バージョンとどちらが使いやすいかな？

脚もコロコロしたいけど、浮き輪のようについている腰〜お腹周りの肉にもコロコロしたい！



https://www.amazon.co.jp/LILUOE-
正規品-欧米アマゾンtop10-アスリートおすすめ-大人気セルフハンドローラー-マッサージローラー-腰痛・肩コリ・筋肉痛を改善-運動前後-リフレッシュ筋筋膜リリース-疲労回復/dp/B076QHVVG2/ref=mp_s_a_1_75?keywords=マッサージローラースティック&qid=1638333853&sr=8-75

[348. 匿名]

>>66
3ヶ月もあるよ！
緩くカロリーと食事内容意識するだけでも絶対変化すると思う。
たんぱく質はちゃんと取ってね。

あとドレスだと脚は見えないけど、顔・腕・クビレは見える。見える所を集中的にトレーニングする。

[349. 匿名]

>>332
大丈夫だよ
シメのうどんやらご飯やら入れなければ問題ない
どんどん寒くなるから生姜を入れて食べると代謝も上がっていいね

[350. 匿名]

空腹からくるキツイ吐き気が辛すぎる
朝はしっかり食べてるのに仕事しだして3時間？ぐらいたつと空腹から吐き気が押し寄せてくる

仕事終わって夕飯までの間にも吐き気が襲ってきて辛いよ

でも間食したらまた太るから食べれない………

ミンティアとか飴なら良いかな……吐き気辛いよ(涙)

[351. 匿名]

私もダイエット頑張っていて、特に最近は普段から着圧を履きながらストレッチやヨガをしています。着履く時はマッサージしてからにしてる!そのほうがリンパの流れがよくなって下半身痩せやすくなるんですよね～レグエーススパッツっていうスパッツ買って8キロ痩せました😳

[352. 匿名]

引き締めたいけど何から始めたらいいのやら

[353. 匿名]

>>290
身長150cmなので45kgを目標にしてた(最デブ時58kg)
年内に達成出来てホッとしている

[354. 匿名]

身長152cmで、水着だと42kgくらいが丁度いいなって感じするけど服着るとなると38kgが1番何でも着こなせる…。

[355. 匿名]

>>350
間食する物に気をつけてみたら？低脂質、低糖質のものとか。
空腹時の吐き気は身体に良くないよ･･･。

[356. 匿名]

みなさん…
フライドチキンの美味しい季節ですね。
昨日生理中の食欲が抑えられず、ランチにファーストキッチンのポテトとフライドチキン（1本）を選んでしまったんです。フライドチキンはモスチキンよりも小さいし、ケンタの小さめって感じの大きさだったのですが、あすけんで、カロリーが500キロカロリーって出てきたので目が点になって、公式でも調べたら本当にそうなってまして…。モスチキンとかケンタは、同じ大きさかそれより小さいのに、270キロカロリーくらいですよね。ダブルチーズバーガーよりカロリー多いって、何がどうしたらそうなるのか分かりませんが、とにかく二度とファーストキッチンのフライドチキンは食べないことを誓いました（泣）

[357. 匿名]

９月からオートミールを利用しつつ、夜の糖質制限をして59キロから54キロまで落としました。
いつも50キロ切れないので、今回は48キロ目指してがんばっています。

[358. 匿名]

>>350
仕事中食べれる仕事なら
朝は半分にしてその半分職場で食べる。

私は職場に鶏ムネ持って行って5回くらいに分けて食べてるよ〜

[359. 匿名]

コロナワクチン後はしっかり守って1週間運動しないほうがいいかな？？
今2日目なんだけど、運動したすぎて……

[360. 匿名]

>>168
すごい短期間でめちゃくちゃ痩せましたね！！失礼ですがおいくつですか？お若いのかしら？私、アラフォーで全然減らないけど、励みになりました。どんなダイエットなさいましたか？私もがんばろう。

[361. 匿名]

>>359
私は5日後に運動再開しました。心拍数上げない程度のストレッチにしとくのはどうでしょうか。

[362. 匿名]

>>285
膝が悪いから自転車毎日１時間とかチャレンジしようかな。
暑いの大嫌いだから今から来年５月までの半年間なら季節的にも良さそう。
いま158cm 60kg人生最大級に太ってる。
このサイトを参考に頑張ってみます。
ありがとう。

[363. 匿名]

>>35
ドスコイ！

[364. 匿名]

先月、食べる量を減らしたら５kgほど減ったけど　鏡を見たらやつれた顔に生気のない目。なので月末5日間モリモリ食べて２kg 増やした。とにかく元気が出てきたし、目にも力が出てきた。
今日から健康的な食事をして、少しずつ減らしていくことにする。

[365. 匿名]

>>356
ダイエットはじめて維持期のいままでフライドチキンは一度も食べてないです。

[366. 匿名]

>>359
私は39度の熱が3日出て家事もままならなかったけど運動する元気があってすごい‼️

[367. 匿名]

スタイルがいい、ていう定義もいろいろで、華奢〜になりたいのかスポーティな感じになりたいのか、目標設定して12月を始めよう！

[368. 匿名]

>>356
翌日気をつければ大丈夫だよ～！

[369. 匿名]

>>272
すみません、うっかりしてました。
162cmです！

[370. 匿名]

>>367
私は標準型隠れ肥満から健康スポーツマン型＆フィットネスビューティーになったのでキープ頑張ります

[371. 匿名]

>>369
良い感じですね！

[372. 匿名]

>>370
間違えた、健康美ボディのところでした！

[373. 匿名]

朝からウォーキングして、重い荷物延々と運ぶ労働して腰が痛い。僕はもう疲れたよパトラッシュ。
でもApple Watchがまだ動けって言ってるからがんばるよ。。

[374. 匿名]

>>103
コストコのオーガニックプロテイン飲んでます
私は甘い飲み物がダメで本当に苦痛なので、常温のブラックコーヒーで割っちゃったりしちゃってます

ジョギングしてる方に質問です
走るとふくらはぎが痛くて続けられないのですが、フォームが悪いのかな？
慣れないからいたいのでしょうか？
なんとか走り続けられるようになりたいのです

[375. 匿名]

>>103
カーブスの緑茶プロテインが甘くもなく、お茶の味なので飽きないです。
カロリーも低めです。

[376. 匿名]

>>324
詳しくありがとうございます！

やっぱり継続して続けると引き締まるのですね。結果を出されててすごいです！

私も頑張ります！

[377. 匿名]

>>131
横だけど似てるのはbodygramってやつかな？

[378. 匿名]

どなたか教えてください！
運動苦手なのですが、スクワットはやはりダイエットに効果的なのでしょうか…？

[379. 匿名]

9月からダイエット始めて、−4キロ達成しました。
ちょっと最近、ウォーキングもサボりがちだったんだけど、今日から12月だし、また1ヶ月頑張ります
これから、ウォーキングに行ってきます

[380. 匿名]

リポドリンとＢＢＸで買ったのでこれから痩せるぞ！

[381. 匿名]

>>356
そんなの余裕！！ケンタのチキン4つとか食べるよ！

その日は死ぬ気で運動して次の日少なめにすれば、全然大丈夫！

タンパク質だからおっけーくらいにしか思ってない

[382. 匿名]

体脂肪が1番燃えるのは、心拍数あげない程度のウォーキング20~30分って言うけど本当か？！？

[383. 匿名]

毎日部位ごと筋トレしていて、有酸素も毎日してたんだけど、ワクチン打ったからお休みしたら急に1kg減ってびっくり。
運動しすぎて浮腫んでたのかな

[384. 匿名]

ボディグラムの存在忘れてた！
92さんとほぼ同じ感じでした。太もも細くしたい…。

[385. 匿名]

>>333
328です、ありがとうございます。
お腹、二の腕が特に目立っていて、次に腰と内ももの付け根が気になります。
女性らしいモチモチ感は欲しいです...。
20%切らないくらいが良さそうですよね。

[386. 匿名]

>>252
なるねぇです！

[387. 匿名]

>>383
ワクチン打った後私も痩せたよ。
ワクチンダイエットとちまたでは言うくらい体重減る人割と居る。
私の場合、ワクチン接種後、すっごいトイレ近くなったからそれが原因かと思ってた。

[388. 匿名]

>>378
筋トレはまずはスクワットからとよく言われてますね。
リングフィットのミブリさんも言ってました。

スクワットとプランクが体幹に効くらしいです。

[389. 匿名]

>>388
ご丁寧にありがとうございます！
数あるダイエット法が出ては消え…していますが、スクワットとプランクはやはり「基本」なのですね！
今日から頑張ってみます！

[390. 匿名]

153㎝　40歳
12月　58.9㎏　31.3%
11月　61.9㎏　35.0%
5月　 89.9㎏　51.3%　スタート時
スタートの体重がヤバイので、50㎏台に戻ってきて凄く嬉しい。
お誕生日やクリスマスやお正月が控えてるし、寒くて何も無くてもお腹すいちゃうけど今月も頑張ります！

[391. 匿名]

>>369
ダイエットスタート時の6月は何キロだったんですか？
身長同じなので参考にしたいです

[392. 匿名]

何食べてますか？

[393. 匿名]

なんとなく甘いもの食べたい気分だったけど、食べたことあるお菓子で味も分かってたから、食べずに済んだ。無駄なカロリー取らずに済んだ。

[394. 匿名]

>>390
すごい、頑張ってますね！

[395. 匿名]

>>389
いえいえ。スクワットもプランクもけっこうキツイですよね。。。
でもそれだけ効いてる気がするので、途中休みながら私も頑張ってます。

[396. 匿名]

>>352
スクワットは？
ただ、フォームをしっかりしないと膝を痛めるからやるならYouTubeとかで調べてからやってね！

[397. 匿名]

4月から5kg太った！
167cm56kgから61kgになってしまった…！
60になったらいよいよだ！と思ってたら
いつの間にか越えておったわぃ！！

[398. 匿名]

>>248
>>81です。
おっ！嬉しい！
一緒に痩せましょう😆
YouTubeの筋トレと食事制限してます。
今月は70kg台必ず脱出するぞ！

[399. 匿名]

>>397
まだ適性体重だからセーフ

[400. 匿名]

かまどで米を炊くようになって
なんて米がうまいんじゃ！と思って
3食お米9割おかず1割にしてたら
1ヶ月でスルスル3kg痩せた！
その後食パンにハマったら戻った！！

米のが合うんだろうな！

[401. 匿名]

筋トレでお尻がプリッとボリュームアップしたので胸も期待して筋トレに励んでいる

[402. 匿名]

6月から糖質制限、踏み台昇降、筋トレを毎日かかさず行い150cm 51.3kg→43kgになりました。
停滞期も特になし。
本当は42kgまで痩せたんですが10日くらい爆食したら1kg増えました笑
理想は41.3キロまで痩せて、半年で10kgを目指したいです！

[403. 匿名]

>>391
63.4kg、32.7%でした！

[404. 匿名]

161センチ50キロ。初めてウォーキング挑戦してるんだけど、安物のスニーカーで1万歩歩いたら足裏が痛い。
ニューバランスとかそういうのでいいのかな

[405. 匿名]

43キロキープ中！

[406. 匿名]

>>103
スーパーに売ってるパックのやつは？
明治とかSAVASとか
普通に牛乳みたいで飲みやすいよ

[407. 匿名]

グラコロバリューセットが食べたい。けどポテトとコーラは封印します。セットで食べるともうそれだけで１日のカロリー終わる、、、。

[408. 匿名]

先月からダイエット初めて、1.8キロ減量出来ました！あと5キロは頑張りたいです！！
以前は食事制限だけで……今回は、筋トレとストレッチを取り入れたのですが全く違いますね！！
頑張るぞ！！

[409. 匿名]

>>350
朝は忙しなくてゆっくり時間をかけて食べられないとか？
20分以上はかけて食べないと脳が満足してくれない
一口食べるごとに少し白湯を飲む、を繰り返して食べるのをおすすめしたい
ちゃんと満腹になるし、お通じも良くなる

[410. 匿名]

朝夕体重測定してます。朝になると体脂肪が上がるのはなぜでしょう、、、。３０％切りたい！！！

[411. 匿名]

こことか雑談でも某スパッツ書かれてるけどステマ？

[412. 匿名]

>>411
ステマ。そんなもんよりワイドスクワット！

[413. 匿名]

鶏むねが
ももの味なら
いいのになあ


筋トレ民なら誰もが思うであろう心の俳句…😂

[414. 匿名]

なんてタイムリーなトピ！
ダイエット始めて二週間ですけど筋肉量がちょっと上がってきました〜みんな頑張ろう！

[415. 匿名]

>>410
寝ている間に水分が抜けてるからかな
朝ってびっくりするほど体脂肪率あがるよね…

[416. 匿名]

>>411
スリムウォークの履いて運動したら燃焼するとかいうやつ持ってるけど、効果のほどは謎
履いても履かなくても運動してりゃそら脂肪はそれなり燃えるだろうな～ってｗ

[417. 匿名]

ゆるーーーくやってます
朝晩でストレッチと野菜ちょい多めの食事、今までより1時間早く寝るを始めてから体の調子がいい気がする

[418. 匿名]

>>412
ありがとう、ワイドスクワットがんばる！
>>416
そうだよね、やっぱ運動自体は必要だもんね、ありがとう！

[419. 匿名]

158㎝　50歳
11/1 50.9kg　30.5%
12/1 49.7kg 29.6%　

これ以外何も計っていなくて、よく分からない。
お風呂で泡だらけになっていたら指輪が抜けそうになったので、ビックリした。
出産前に抜こうとしてもなかな抜けなかったのにねえ。
クリスマスお泊まり会、お正月お泊まり会があるので、今のうちに少しでも減らしておきたいです。

[420. 匿名]

先月1㎏痩せたから今月は2㎏痩せたい

[421. 匿名]

10月から本格的にダイエット開始。
−8㎏減😄50㎏に
体も締まってきたなぁと思ってたけど…
今日、職場の女性に太ったよねwww
お肉ついてきた。と言われちゃった😱
まだまだ頑張らないと💦

[422. 匿名]

>>410
身体が横になってると体脂肪増える気がする。
だから寝起き直後は増えてる。

[423. 匿名]

脚や胸ばかりガリガリになって、顔や腹や二の腕や背中の肉は全然減らない
5キロ痩せたけど頬や顎がパンパンだから痩せて見えない

[424. 匿名]

>>421
それ絶対に嫉妬だから気にする必要ないよ！
そもそも人に「太った」なんて言う人無視無視。

[425. 匿名]

154cm もともとぽちゃなのに妊娠でさらに太り、産後あまり痩せず…せめて妊娠初期の体重に戻りたい！

[426. 匿名]

>>407
グラコロは小麦粉の塊だわね…！
グラコロはマックの冬の風物詩だけど、これで一日が終わる若しくはオーバーだからここは我慢よ我慢(>_<)

[427. 匿名]

自分の食事を減らしたいんだけど
お腹空いてるのに、家族の為にご飯作って、食べるの我慢ってすごい精神力じゃない？

今日からダイエット決意して、
ご飯炊ける香りに、すでに心折れそう（泣）

[428. 匿名]

他人が綺麗になることを認めたくないブスっているよね

[429. 匿名]

今日から1ヶ月毎日片足ダイエットして今年中に1キロ落としたい…！
カフェラテも1日1回にしようかな

[430. 匿名]

>>425
充電w
文字可愛いなあ。こういうの手で書けるの？

[431. 匿名]

>>403
ありがとうございます

[432. 匿名]

二週間、ランニングサボってまた肉ついた、、( ；∀；)

[433. 匿名]

>>2
背が伸びてるw

[434. 匿名]

>>35
そこまでいくまで痩せようと思わなかったん？

[435. 匿名]

すごい腹減ってて、 お腹がグーグー鳴りまくってるんだけど
ついに小2の息子が、
さっきから、この音なんの音？？
って聞いてきたw

お母さんのお腹の音、、って言ったら
ヤバっ！！！って笑われてる、、

[436. 匿名]

163センチ54キロ45歳
激務のストレスで1年で65キロまで増えたけどまた1年かけて54キロまでなんとか戻した
もともとは52キロだったけど54キロからはもう全く減らない
そして更年期でまた太るんだろうな

[437. 匿名]

9月の初めにダイエット初めて11月半ばの時点で164センチ58キロ→46キロまで落ちてたんだけど、反動で過食し続けた結果さっき体重量ったら55キロだった笑

半月で10キロ増。もう無理なダイエットはやめて毎日コツコツみなさんと頑張ります٩(^‿^)۶とりあえず今月は−2キロを目標に‥

[438. 匿名]

>>430

LINEカメラってアプリでこのフォントを選びました！
手書き風フォントです！

[439. 匿名]

>>421
8キロも落とした人に太った？って言うなんて目が節穴なんだよきっと🤷‍♀️ていうか2ヶ月くらいでそんなに落とせるのすごい！

[440. 匿名]

>>429
カフェオレもカロリー45パーオフ豆乳＋ラカントで作るとめちゃくちゃヘルシーだよ！

[441. 匿名]

160/55
年末年始に爆食いしてもいいようにダイエットしようと思って、２キロ落としたのに仕事後のストレスや空腹でめっちゃ食べてしまった

[442. 匿名]

>>28まさに私。
顔に肉つかないしウエストもくびれてるから太って見られない。
だからダイエットのモチベーションがあがらない。
けど、下半身だけ見ると立派なデブ。

[443. 匿名]

>>437
参考までに、どの期間にどのくらいを食べたか教えてほしい…

[444. 匿名]

>>377
教えてくれてありがとうございます！

[445. 匿名]

>>168
すごいですね！！

もし良かったら食事内容と運動、睡眠時間や就寝起床時間教えてください（；＿；）あとモチベーションをどう保ったのかも！

[446. 匿名]

旦那のリクエストで炊き込みご飯するんだけど久々すぎて味付け不安だわ
とりあえず材料切ってあるから帰ったらすぐに米とともに炊飯器にぶちこんで犬散歩いこ

[447. 匿名]

>>429
砂糖入れなきゃおKでしょ！！

[448. 匿名]

>>2
けど、痩せると脚は長く見えるよね。脚がなかなか痩せないんだけどさ。

[449. 匿名]

>>340
骨格、バストの大きさ、胴体の長さ、どれもバラバラだから全く参考にならないね

[450. 匿名]

いつも仕事や家庭でストレスあると食欲爆発するんだけど今なんのストレスもないのに爆発してるなんでだろorz
強いて言えば食欲に負けてることがストレス

[451. 匿名]

>>443
9月〜11月半ば→朝ヨーグルト、昼キャベツとささみ、夜トマトジュースでお菓子、ジュース禁止

11月半ばから→1日に白米5杯（とおかず）、食パン2枚、大きいおはぎ2個、板チョコドカ食い、アイス3個、その他お菓子、それでも足りずに締めにうどんを時間気にせず食べる

って感じでしたwそりゃ痩せるし、そりゃ太るわなっていう‥

[452. 匿名]

>>440
>>447

元々お砂糖はいれない派なんだけど、1日2.3回飲むようになってから太った気がする…

[453. 匿名]

>>319
ちょいぽちゃぐらいで別にデブじゃない。何なら人によってはこれぐらいが一番可愛く見える。

[454. 匿名]

>>359
わたしは3日目から様子見でウォーキングして、4日目に8キロジョギングした！でも自己判断で！

[455. 匿名]

年末年始めっちゃ太るから
それまでに3キロ痩せたい！
一ヶ月だけ頑張る😤

[456. 匿名]

>>451
うわあ〜、炭水化物抜くから見事に反動が…😂
炭水化物(米とかうどんとか)好きで運動もやるよって人は脂質制限に切り替えた方が、
ストレスなく続くかも知れない。
私はきんつばとかおはぎとか食べるけど、あすけん推奨炭水化物までいけないよ。脂質制限の場合、炭水化物結構食べなきゃ無理。

[457. 匿名]

>>452
豆乳ダメじゃなかったら45パーオフのにして一杯50キロカロリーくらいで済むと思う

[458. 匿名]

>>451
なかなかだ！笑
お話聞いてるとたしかに細くながーく続ける方が身体にあってるかもね

[459. 匿名]

>>400
パンは米より脂質多いし、穀粉使ってるしね。穀物を粉にすると消化良くなる→血糖値高くなりやすい。

[460. 匿名]

>>109
してます。
体脂肪と中性脂肪が多いので、糖質制限よりは効果があるかな…と。
糖質制限の時より余裕があるというか、食事も米が食べられるのでメニュー考えるのが楽です。
あすけん使って脂質は1日30g以内に収めるようにしてますが、オーバーしちゃった時は1週間の平均値でバランス取るようにしたり、ゆるーくやってます。

[461. 匿名]

>>451
すごい半月でそこまで増えるもんなんだ
私も今絶賛反動がきてる時期だからなんとか止めないと
むちゃなダイエットしたわけじゃないのに

[462. 匿名]

>>456
横だけど脂質制限って結構難しい
一見ヘルシーそうな卵や納豆や焼き魚だけでもガツンと数値いっちゃうしどんなもの食べてます？

[463. 匿名]

>>462
横ですが、今時期だとタラが安いし旬だしヘルシーでめちゃくちゃおすすめ！
あとは野菜と炭水化物がメインなのかな

[464. 匿名]

>>452
砂糖入れなくてもカフェラテ2〜3杯は太るかと。。
ダイエットしてるならカロリーオフの豆乳にして1日1杯で頑張ろう

[465. 匿名]

>>452
2，3杯は牛乳分で太るのかも。1杯にしとこ。

[466. 匿名]

>>303
ご褒美だと思って普通に食べます

[467. 匿名]

>>35
ガチでデブやん

[468. 匿名]

去年から半年、休業してました。
久しぶりに再開するって時、久しぶりに体重計乗ったら45㌔あったのが55㌔に
休業中は朝歩き、夕方歩いてましたがまさかこんなになるとは
仕事は体力勝負の仕事なので少しずつ落ちてきました
生理中はしませんが毎日、YouTubeでストレッチ
休みの日は朝歩き、夕方歩いてます
YouTubeのストレッチは午前1回午後1回やってます
今、47、9に目標は元の45㌔程遠い

[469. 匿名]

>>14
詳しく教えてー！

[470. 匿名]

>>404
靴だけはお店の人に足の形とか見てもらって買った方が良いと思います
私はみてもらってランニングシューズにしたけど（用途はウォーキング）違うデザインのランニングシューズのが素敵だったからこれはどうですか？と聞いたら、同じランニングシューズでもこちらは部活などで走り込みをする方に向いてますと言われ、気に入らない方を買いましたが快適です
ニューバランスのランニングシューズでセールで6000円程で買いました

[471. 匿名]

12月だー！最初のHIIT完了！
年内頑張るぞ！！

[472. 匿名]

>>451
よく考えてみたら164センチ55キロって全然太ってなくない…？筋トレしたらしまってちょうど良さそうな感じ

[473. 匿名]

二時間かけて３㎞泳ぎました。
泳ぐとお腹が空いて食べすぎるという意見を聞きますが、私泳ぐと眠くなるけど食欲はむしろなくなります。でもエネルギーが足りなくなったらよくないので、泳ぐ前にしっかりと食べておきます。

[474. 匿名]

>>404
NBでもアシックスでもミズノでもナイキでもホカでも、足に合えばいいよ！
膝、腰壊す前に買いに行って～

[475. 匿名]

167センチ47キロなんだけど、皮下脂肪なのかお腹周りと腰からお尻までぽっこりしててバランス悪い
一昨日からYouTubeでのがちゃん観て筋トレしてます！頑張りましょう！

[476. 匿名]

12/1
体重59.7kg
体脂肪率34.8%

・夜の食事を減らす
・スクワット、プランク、YouTubeの5分間くらいの筋トレ
・踏み台昇降、エアロバイク、トランポリン

こんな感じのことをやってます。
あとはこのトピ見てモチベーション上げる！

月末に結果報告します！
よろしくお願いします。

[477. 匿名]

>>451
減量のときの食事を何年か先もやってられるようなものがおすすめ。ダイエット山は登る途中から、下山する余力を残しながら登ります。
夜はトマトジュースとかタンパク質たりてないから筋肉減ってると思う。エネルギーを燃やしてくれる器官がへったら、前より太りやすくなる。

[478. 匿名]

>>2
けど、痩せると脚は長く見えるよね。脚がなかなか痩せないんだけどさ。

[479. 匿名]

>>195
食事の見直し教えてください！

今年だけで4kg太った(´・ω・`)

[480. 匿名]

年末年始にたくさん食べるから、ちょっと減らしつつ筋トレやウォーキングを習慣化したい。

[481. 匿名]

>>476
身長書かないと太ってるのか痩せてるのか、目安が付かないし分からないわ(・・?

[482. 匿名]

>>3
これだーりお？
可愛い。

[483. 匿名]

>>360

36歳で同じアラフォーですよー
9月の時にはプランクって言葉をがるちゃんで知るほど、筋トレって何したらいいんだって感じでしたがYoutubeでいろいろ見つけたトレーニング、あとはランニングと体重計に乗るのを毎日してます

ジムにも通ってないので正解がわからないんですが、がるちゃんも活用してる方法があって

①月初に今月の目標・理想の体重や体脂肪とできるようになりたい筋トレ・有酸素運動を書き込む(5キロラン完走したいとか)
②月～土までダイエット、日曜日の朝10時頃を勝手に測定日にしていて結果をがるちゃんに書き込む
③日曜日の測定後から夜21時まで食べたかったものを食べる、チートディとか言うやつですね
④日曜日に食べたものをあすけんにすべて登録、カロリーにびっくりして21時から24時まで追加で筋トレ
⑤日曜日に増えた分は火曜日までに落として、水曜日～土曜日で1kg減を目指す

こうして毎週1kg減目標で1か月後に5kg減になってました。がるちゃんでいい報告を載せたくて、測定日前の金曜日と土曜日は追い込みがちでしたが、日曜日のチートディを楽しみに頑張れたって感じです
長文すみません、参考になれば幸いです！

[484. 匿名]

体重減らすより見た目スタイル良くしたい。
ウエストが締まってて胸は減らしたくない。
食事制限は特にしていない。
ご飯、メイン、野菜、味噌汁等が定番。
甘いものや冷えるものは控えてる。

YouTubeでストレッチしてるけど地味に効くから効果あるかな。
期待して続けます。

[485. 匿名]

毎日お散歩行くけど、7年使った日傘が強風で
ぽっきり骨が一本だけだけど折れてしまった
お金無いし、肌が弱いから年中化粧しないし
どうしようと色々調べたら雨傘でも黒だと
ＵＶカット加工してなくても９５％の紫外線遮蔽率が
ある事がわかって又明日から散歩続けられると安心した
食事運動睡眠だけで160㎝80ｋｇ→45ｋｇまでやっと減ったのに
こんな事ぐらいでダイエット躓きたくないからよかった

[486. 匿名]

私ここにメモをしていきます。
52.6

[487. 匿名]

>>481
身長は内緒にさせてください！

体脂肪率見てもらえれば分かると思いますが軽度肥満です。
頑張りまーす！

[488. 匿名]

>>445
食事内容:月～土はスープや味噌汁など汁物中心で固形はこぶし1～2つ分ぐらい、お菓子やジュース、パン、揚げ物禁止
日曜日は10時から21時まで好きなもの(餃子40個とかシュークリーム3個食べた時もあるよ) 必ずあすけんで食べたものを見返す。食べ過ぎた分はその後運動
運動:1日1万歩以上、ランニング2～10キロ、筋トレ1時間以上、すき間時間を見つけて筋トレ
睡眠:6～7時間
起床時間:6時前後に起床
モチベーション:１週間に1回測定日を設定して、がるちゃんのみんなに経過報告(体重、体脂肪、運動の状況などなど)

こんな感じで返事になってますでしょうか。。参考になれば幸いです！

[489. 匿名]

グルテン良くないって聞いて、冷蔵庫の中のグルテン
2万円分位捨ててまで6カ月間位、一生懸命頑張ってたけど
やっぱりどうしても止められなくて何度も何度も
過食と断食繰り返してたけど、最近開き直って週１解禁
にしたらちょっとの量で大満足出来てダイエットも
上手くいってる　
私にとって米やグルテンがどれだけ大切な食物か
よく分かった出来事だった

[490. 匿名]

>>379
379です
ウォーキング行ってきました
いつもと違うコースで歩いていたら、紅葉もまだ綺麗で、行って良かったなと思いました。

[491. 匿名]

>>487
481です！
まさかの書き忘れじゃなくて、秘密なのね🤫㊙️
了解です！
年内最後、身体に気を付けてラストスパートかけて頑張ってこーねo(｀・д・´)o

[492. 匿名]

>>300
湯上がりに体重測った
49.5kg…ぜったい50超えてると思ってたからちょっと安心。1か月で1kg減目指します。

[493. 匿名]

>>5
筋肉をつける
皮余り防ぐ為に少しずつやせる

[494. 匿名]

>>491
頑張りましょうね＼(^^)／

[495. 匿名]

>>138
太りにくいし、冷え体質では無くなったかも知れません

[496. 匿名]

>>488
詳しく丁寧にありがとうございます

結果相応の覚悟を持って取り組まれた内容なのかなとお見受けしました…尊敬しかないです

食事も運動もどちらも気を抜く事なくて凄いなと尊敬しました

スクショで参考にさせていただいて生活見直してみます。

ありがとうございました！！！、

[497. 匿名]

>>318
減らしたいは減らしたいのです。
でもやった後のお酒は格別で酒量を減らせず、ひたすら走っております。

[498. 匿名]

4月からダイエット始めてマックスでは12キロ痩せたんだよ、一瞬だけど。
今1〜2キロ増。
私冬眠準備してるのかな？ってくらい食べてる。
あと5キロ痩せたいのに頑張れない。

[499. 匿名]

>>14
あ、すっかり忘れてた、片足立ち

[500. 匿名]

>>70
わたしも夜結構食べるから、昼は少なめにしてる。
前は定食食べてたけど、今は小さいおにぎりとカップ味噌汁とヨーグルトに変えた。400キロカロリーないくらいかな。
一ヵ月で58キロから56キロになった。朝、夜は普通に食べてる。
お昼軽くするのわたしには合ってた。