ダイエット中の筋肉痛対策

[1. 匿名]

現在ダイエット中で筋トレやストレッチなど運動をしているのですが筋肉痛にがどうしても辛くて運動が続きません。肩などなってしまうとデスクワークなのでどうしても肩凝りのような痛みが気になってしまいます。
筋肉痛になるぐらいなら軽い運動にしよう！と変えてみましたがそうすると体重が中々痩せず体も引き締まった感じがしなくて…

ダイエット中のみなさんの筋肉痛対策が知りたいです！

[2. 匿名]

筋膜リリースをすると、翌日の筋肉痛が弱くなります
ただ、ゴリゴリするのは普通に痛い😭

[3. 匿名]

気にせず運動してる。そのうち筋肉痛なくなるかなと思って

[4. 匿名]

対策はしてなくて筋肉痛になったら

あ〜！筋肉に効いてる！筋肉も喜んどるな！ﾆｶｯ!

って思ってるよ

[5. 匿名]

慣れてくれば筋肉痛にもならなくなるよ

[6. 匿名]

[7. 匿名]

[8. 匿名]

ダイエット系のトピ多いね

[9. 匿名]

BCAAとタンパク質を摂取する

[10. 匿名]

筋トレ後はストレッチ&プロテイン

使った筋肉を入念にストレッチすると筋肉痛なくなると思う

[11. 匿名]

アリナミンとかチオビタとか飲んだらマシになるので酷い時はそれ使う

[12. 匿名]

>>8
私も最近ひとつ立てました。
コロナの自粛とかもあるから結構みんな体重増えてるとか…？

[13. 匿名]

インストラクターしてました。筋肉を修復する時間も大切だから無理してトレーニングしなくていいですよ。休む事も大切です。もしするなら筋肉痛になってない部分のトレーニングすると良いと思います。

[14. 匿名]

筋肉痛ってトレーニングしたことろが炎症起こしてるとかだっけ？
痛みを感じなくてもトレーニング後にアイシングしてみたらどうかな？

[15. 匿名]

[16. 匿名]

慣れる
これまじで
けっこうやりこんでる方だけど、かなりの負荷かけてももうほどほどの筋肉痛しか起こらない
だけど、新しいマシン使うと、普段鍛えてる部位でもめちゃめちゃ辛いレベルの筋肉痛になる
で、二回目からは負荷上げてもそんな筋肉痛起こらないのよね
慣れるまでやるのが近道かも

[17. 匿名]

>>1
どんなトレーニングをどれくらいやってるか分からないけど毎回筋肉痛になるの？
肩の筋肉痛は肩甲骨とか背面鍛えようとしたらなる？
それとも肩のトレーニングしたらなるの？

[18. 匿名]

逆に筋肉痛にならないと効いてない気がして落ち込む

[19. 匿名]

筋トレも有酸素運動も、前後にしっかりとストレッチをすることが重要です
これから使う筋肉をしっかりほぐす
ガッツリ使った筋肉をこれまたほぐす

[20. 匿名]

>>1
運動前のウォームアップ、運動後のクールダウンにも重点を置く
ストレッチや軽いマッサージ、ぬるめのお湯での入浴などの血行を促す
バランスの良い食事と十分な休養をとり、身体が回復する働きを促す

[21. 匿名]

ふくらはぎが昨日から痛い。カーフレイズで痛めたかも。休んでれば治るのかな？

[22. 匿名]

>>15
筋肉痛関係ないよね？

[23. 匿名]

>>4
筋肉痛になった部位のトレーニングは痛み治るまでおやすみしますか？

[24. 匿名]

>>8
男の大多数はガリガリ好きだから女は痩せるべきなんだよな
日本の女は太り過ぎ

[25. 匿名]

前後にストレッチ入れたら筋肉痛軽くなったよ。
もししてないならやってみて。

[26. 匿名]

湿布貼ればどう？

[27. 匿名]

運動してなかったら筋肉だって炎症するのは仕方ない
耐性つくまでの辛抱だと思う

[28. 匿名]

>>13
自己レスです。筋肉痛にならないようにの対策だったら前の方も書いてるようにストレッチをしっかりするのとプロテインを飲むのがいいと思います。

[29. 匿名]

>>22
ダイエットだからじゃない！

[30. 匿名]

筋肉痛になったらそこはやらないでストレッチとか他の部位を中心にする。
筋肉痛を甘く見たらダメだよ！
休めないと意味ない！

[31. 匿名]

効いてるところがわかって嬉しい。笑

[32. 匿名]

>>12
はーい🙋‍♀️
この2年足らずで10キロ増えました
もうどうしていいのか🌀

[33. 匿名]

運動した後のマッサージは凄く大事だと思います(*'ω'*)
次の日も運動したいからむくまないためにも、運動後は時間があれば半身浴をしてあがったらマッサージは必須でやってます！最近買ったレグエースジェルってマッサージジェルと100均のかっさを使ってマッサージしてるけど気持ちいいし、いい匂いだし、何より脚めちゃくちゃスベスベになるからおすすめです✨
乾燥肌でカサカサだったけど結構治ってきたなぁ

[34. 匿名]

>>24
欧米とかおっきいよね
70キロまでは普通とか
身長もあるけど緩いよ

[35. 匿名]

筋肉痛の時は超回復が起こってるので、その部位は筋トレをお休みしなきゃいけないと聞いたよ

今日は背筋、次の日は腹筋、その次の日は足、また次の日は腕…と部位ごとに分けてトレーニングすると、どこかが筋肉痛でも他の部位を鍛えれるので効率的なんだってさ

[36. 匿名]

>>24
男性はガリガリより少しふくよかの方が好みっていうデータがあったよ
あと、意識しすぎて痩せてる子も増えてるって
健康のために標準体重を目標にした方が良いと思う

[37. 匿名]

筋トレ始めたばかりの頃は5日くらい筋肉痛が続いたよ
でも慣れたら段々筋肉痛が無くなった

[38. 匿名]

>>4
筋肉痛はご褒美よね

[39. 匿名]

>>17
背中を鍛えようとすると必ず筋肉痛になります…でも軽い運動にすると引き締まってる気がしなくて…背中筋トレ繰り返す→筋肉痛でつらくなって休む→休みすぎてまた肉がつく　の繰り返しです…！

[40. 匿名]

分かります〜
特に下半身追い込んだ時は2〜3日はトイレやソファや椅子に座るのがつらくてウンザリしてた。
筋肉痛が苦痛なら低負荷×高回数だったら良いかもですね。

[41. 匿名]

>>24
日本の女が太ってようが痩せてようがお前には関係ねーんだよハゲ

[42. 匿名]

>>39
デスクワークなら背中は中々使わないから筋トレで刺激されてるんでしょうね。
日頃から自宅や休憩中など肩回し・後ろで手を組み上下する・春日がするポーズなどストレッチしてると良いかもですね。

[43. 匿名]

>>1
筋トレの質か量が足りないのと、やったりやらなかったりのスパンが長いのでは？

私の場合ジムでトレーニングとストレッチを1時間半週2
5年目だけど同じ負荷でやる限りならない
1週間半空けて同じメニューするとなる

家で週３スクワット30*4/1日してた時も
1週間半空けるととたんに筋肉痛だった

そういうことだと思います

[44. 匿名]

>>24
釣り？
あなたは日本人じゃないね
女性でもない

[45. 匿名]

筋肉痛大好き
筋肉いじめてる感じ

[46. 匿名]

>>11
それ初めて聞いた！
ありがとう😊

[47. 匿名]

筋トレは、体重がグングン減っていく、
わけではないと思う。

数か月は続けて　おや？
引き締まってきたかも！

くらいで考えています。

[48. 匿名]

>>19
筋トレ前にあまり筋肉伸ばしたりゆるめるのは今は推奨されてないよ
逆に怪我しやすくなる
軽く動かす（あたためる）動的ストレッチ程度ね

[49. 匿名]

筋肉痛の時は筋トレやめた方がいいらしい
治るまでストレッチやマッサージがいいらしい

[50. 匿名]

>>24
精神国なのに体重低すぎるって言われてるのに感覚狂いすぎ

[51. 匿名]

>>1

逆に筋肉痛がないと運動効果あったんか？

と思ってしまうんですが…

[52. 匿名]

>>1
湿布を貼る

[53. 匿名]

筋肉痛きたら2日くらい休むのがいいよ
2日間はストレッチとか体に優しいメニューがおぬぬめ

[54. 匿名]

筋肉痛はまだいいんだけど、すぐ風邪ひくので困ってる。風邪ひいたら運動しばらく休まにゃならん。したらすぐ筋肉なくなる、この悪循環。
運動向いてないのかな…

[55. 匿名]

>>1
筋肉痛無いと効いてないなぁって思うからあった方がホッとするw
筋トレ後はストレッチを念入りにするとだいぶ楽だと思うよ〜

[56. 匿名]

痛み止めで筋肉痛って治らないのかな？

[57. 匿名]

>>18
分かる。通ってるパーソナルジムのトレーナーさんが筋肉痛あるって言ったら「(筋肉痛があって)ありがとうございます！」って返してくるんだけど、気持ちが分かってきた。
筋肉痛起こんない時はちゃんと追い込めてないんだなとヘコむ。

[58. 匿名]

>>1
あまりにも大人しく1日休んで筋肉の回復を待つべき。
ネットでもダイエット中の運動は適度に休息日を設けるべきと書いてある。
ちょっと痛い程度なら筋トレを続ける。

それと、ダイエットで肉と炭水化物を極端に減らす人いるけれど、飢餓状態にならない程度の栄養は取るべき。

[59. 匿名]

>>1
あまりにも痛いなら大人しく1日休んで筋肉の回復を待つべき。
ネットでもダイエット中の運動は適度に休息日を設けるべきと書いてある。
ちょっと痛い程度なら筋トレを続ける。

それと、ダイエットで肉と炭水化物を極端に減らす人いるけれど、飢餓状態にならない程度の栄養は取るべき。

[60. 匿名]

筋肉痛だと嬉しくない？！効いてる〜って感じして

[61. 匿名]

>>51
私も！筋肉痛が辛ければ辛いほど、痩せる方向に向かってると思って嬉しくなってくる。痛さがないと、やり方が違っているのかと不安になる。