アドバイス求む【肩こり腰痛疲労】

[1. 匿名]

主は、転職して、リモートワークのコールセンターを2ヶ月前から始めました。
机や椅子などの環境が整ってなく、肩こり、腰痛がひどいです。
奮発した椅子は、入荷待ち1ヶ月なので、1ヶ月は耐えなければなりません。
なんとか1ヶ月やり過ごすいい方法があったら、教えて下さい。

[3. 匿名]

良い椅子とクッション

[4. 匿名]

[5. 匿名]

時々立って運動

[6. 匿名]

仕事の合間にこまめにストレッチして肩や腰を伸ばす
お風呂で肩や腰をを良く温めながらほぐすように揉む

[7. 匿名]

「タオル 肩甲骨 ストレッチ」
「股関節ストレッチ」って検索してみてほしい。


だいぶ良くなるよ！

[8. 匿名]

>>1
整体とかマッサージは？
私はスタンディングデスク買ったよ！

[9. 匿名]

>>1
一週間に一度か最低でも月に２回プロのマッサージを受けたほうが早い。それと同時に漢方を飲めば更に効果大！

[10. 匿名]

肩こりはバタフライみたいに腕を回す。
反対向きにも。
声だけなら話ながらも肩を上げたり下げたり。
湯船に首まで浸かる。

[11. 匿名]

>>1
腰痛ベルトとかは?

[12. 匿名]

ラジオ体操するだけでも違うよ

[13. 匿名]

シェー体操／筋膜リリース体操したらマシになった

[14. 匿名]

肩凝り酷すぎて頭痛吐き気があった時、病院で肩にボトックスの注射打ったことある。2〜3万円かかった気がするけど半年位は肩凝り気にならなくなったから効果はあったと思う。何回もマッサージ行くより安かった。

[15. 匿名]

適度な運動。
座りぱなしだと痔にもなる

[16. 匿名]

[17. 匿名]

あずきのちからほしい
レンチンしてあたためるやつ

[18. 匿名]

毎日入浴する。私はこれが一番効く。

[19. 匿名]

腰痛はリモートワークなら昼に横になって中臀筋と腸腰筋のストレッチするといいよ
毎日昼と夜やると体がリセットされる
YouTube検索すると色々出てくる
特にお尻のストレッチは効く

[20. 匿名]

肩こりはフィットボクシング、腰痛は寝っ転がった状態で体育座りのストレッチが効きました。
もし、グッズ系を買うならフォームローラーがおすすめ。個人的に姿勢矯正バンドは効かなかったです。

[21. 匿名]

>>1
眼精疲労

[22. 匿名]

>>2
ママんとこにお帰り！

[23. 匿名]

昔、おちょダイエットとかいうのあったじゃん？
効いてるかどうかわからないけど、あれを、自分が回しにくい向きでやると気持ちいい。
例えば、8の字の書き順が回しやすい人はその逆で。

[24. 匿名]

>>1

パーカーのフードにホッカイロを放り込んで事務作業をしていると、肩凝りが大幅に軽減されるというライフハックを開発した。今年の冬はこれだ。 - Togetter

肩こるよね

[25. 匿名]

リモートのコールセンター業務なら眼精疲労ではないのでは
でもリモートワークって出勤時より格段に体動かさなくなるよね
うちは会議時はカメラオフなんで毎日定例会議の時ステッパー踏んでる

[26. 匿名]

>>1
腰痛はわからないけど、肩こりに関しては私はリングフィット のヨガを毎日やったら良くなったよ。
参考までに

[27. 匿名]

ストレッチポールかな
上に仰向けで横になるだけで背中や腰が伸びて気持ちいいよ
いろんなストレッチはユーチューブにたくさんある

[28. 匿名]

肩凝りにはピンポイントでツボに貼る小さい湿布。
私は肌が弱くてかぶれやすいから、1日おきにしてる。

[29. 匿名]

>>24
私パーカーで肩こりになる
華奢な人はパーカーにプラスホッカイロの重みが負担になるかも

[30. 匿名]

腰痛はうつ伏せに寝ると気持ちいいし、気のせいかマシになってる。

[31. 匿名]

肩まわながら5分歩いてみ

劇的によくなるよ

[32. 匿名]

私もリモートですが、腰痛防止クッションと低反発の背もたれクッションを敷いて凌いでいます。

リモートを始める時に椅子をケチって普通のオフィスチェアにしたのが不覚でした😫
隙間時間に腰を伸ばしたりストレッチをしてます。

[33. 匿名]

私も肩こり。朝晩肩甲骨を動かすように腕を回すとパーっと血が巡るのを感じて少し楽になるよ。後は整形外科に行って湿布や飲み薬をもらってる。湿布は効くよ〜。

[34. 匿名]

>>4
①～④も気になるわ

[35. 匿名]

>>1
きんにくんの世界一簡単だか優しいだかの筋トレしたら肩こりすっごくラクになったよ

[36. 匿名]

>>1
ふくらはぎとか太もも裏の筋肉を伸ばすといいよ 肩と繋がってるからね

[37. 匿名]

>>29
筋肉つけろ。
フーディで肩凝りなるのはヤバい。
そのうち全身が大変な事なる。

[38. 匿名]

超簡単！４０秒で肩こりを消すストレッチ！ - YouTube

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[39. 匿名]

>>30
わかる
顔横向きで下側の方の肩を開いて寝ると気持ちいい
下半身は片足曲げて半うつぶせ寝みたいなの
バック・トゥ・ザ・フューチャーのマーティーの寝相に似た感じ
仰向けは腰痛いけどうつぶせ寝はだいぶ楽になるよね

[40. 匿名]

>>1
YouTubeのズボラストレッチ、肩こり解消のやつをやったら3日で肩こり治った。
姿勢も改善したよ。

[41. 匿名]

毎日ラジオ体操するといいよ
若い頃は馬鹿にしてたけど中年になるとラジオ体操って理に適った最低限の運動なんだと思い知る

[42. 匿名]

>>1
私も肩こりが酷いんですが、私的に効果があったのは手を前にぶラーンとして軽く前屈の姿勢を作り、体を起こしつつ胸を開きながら手を広げ頭の上まで上げる。を繰り返しやります。
肩甲骨の動きを意識してやると首から肩へのL字部分に効きます。
お試しあれ！

[43. 匿名]

お風呂につかりながら鎖骨をマッサージしてみて！
肩こりひどかったけどこれでかなりマシになった。
腰痛は横向きで寝るか腰にタオルひくといいよ！

[44. 匿名]

>>9
マッサージに頼るのは一時凌ぎと考えた方がいいよ。
いい整体の先生は、度々通わなくていいように、自分で直す体操とか教えてくれる。

[45. 匿名]

耳周りや首が冷えるとよくないと聞くので。

[46. 匿名]

>>36
仰向けに寝て足を垂直に伸ばすストレッチ腰痛に効くね
あと太ももの前面伸ばすストレッチも

[47. 匿名]

これを左右の肩甲骨の間や首、腰に貼る
ストレッチや筋トレする気力がない時にもおすすめ

[48. 匿名]

>>1
耳の上辺りの頭皮を揉む。
ゴリゴリグリグリしてたら、それをほぐすと楽になるよ。

[49. 匿名]

>>1
ガードルを履くと腰は楽になる。

[50. 匿名]

>>4
これ、辛い。

[51. 匿名]

このストレッチは結構効く
僧帽筋がガチガチだと結構ツラい体勢だけどやった後はスッキリする

[52. 匿名]

四つん這いになって背中の筋肉を動かしまくる
おしりを左右にゆすったり、肩肘をついて伸ばしたり縮めたり、肩甲骨を出そうとしたり色々な動かし方をすると背中も肩もすごくほぐれるよ

[53. 匿名]

四十肩は突然やってきて
ある日唐突に治る

[54. 匿名]

>>30
うつぶせ寝で腰痛になる

[55. 匿名]

>>1
ぶらさがり健康器がいいよー。
一気にぶら下がると力が入って手が痛いだけだから、足は離さないで、ゆっくりストレッチをかけていくとヤバいほど気持ちがいいよ。
肩こり、首こりがある人は上向いてストレッチかけたり、片手でストレッチかけたり色々伸ばし方があるんだけど、30秒くらいでスッキリするよ。

まずは公園で試してみて(笑)
鉄棒の高さはちょっと背伸びをして掴めるくらいのね

[56. 匿名]

リラクゼーションスタッフだけど、もうそれだけ辛さでているなら、さきにもみほぐしとかでほぐしちゃった方が手っ取り早いと思う。
早く楽にしたいんだよね？運動は習慣化するまで辛さ出てる身体でするのはきついし、なかなかすぐに効果を実感できなかったりするので余計ストレスかも。セルフケアって難しいよ。
身体楽になってきたら、運動も付け加えたら良いのかな、と。私なら疲れがピークの時はそうします。

[57. 匿名]

腕立てが効いた
キツい場合は立って壁に向かってやったり、膝ついてやるのでも効く

[58. 匿名]

筋膜リリースローラーいいよ！
昨日たまたま、世界一受けたい授業のストレッチの授業でローラーの上に乗って左右に揺れてるのやっていたけど試しに脇下や背中、腰、お尻の下に敷いてユラユラ揺れてたらかなり気持ちよかったし凝りも良くなってよく寝れた。
筋膜リリースローラーずっと前に買って最近使ってなかったけど使い道ができた。

[59. 匿名]

>>1
ヨガ、ストレッチ、めぐリズムアイマスク
座っているときはお腹に力を入れる癖をつけて首肩に力が入らないように気をつける。喋る時もお腹から声を出すと体力消耗しにくい。呼吸が浅くならないように気をつける。

[60. 匿名]

>>39
>>54
腰痛はとにかく脚をぴんとのばすのがダメなんだよ
うっかりその状態で寝ると、翌朝えらいことになる

[61. 匿名]

>>18
椎間板ヘルニアになった人が整形外科に行ったら、市中のマッサージは行くな、毎日入浴しろ、と言われたそうだ。

あとはコルセットかな。
ただ、バ◯◯◯ンのはダメだというのが、回りの腰痛持ちの人たちのいけん。

[62. 匿名]

キャビテーションやセルゼロやってもらうと
すぐ良くなるよ

[63. 匿名]

立って作業できる環境いいよ
座ってると腰に負担かかる
筋トレオススメお風呂上がりにストレッチ、寝る時は抱き枕

[64. 匿名]

>>60
確かにうつぶせ寝の時は足伸ばしてる
寝る時は足曲げることを意識してみるよ
ありがとう

[65. 匿名]

>>55
書き忘れたんだけど、体の力を抜いて脱力するみたいにストレッチをかけてね

[66. 匿名]

肩こり首こり眼精疲労が酷かったけど、高血圧で降圧剤を飲み始めたら肩こりめっちゃマシになった
血管を拡げる作用のあるお薬なんだけど、肩こり酷い人って血管細い人多いのかな？
多分血流が良くなったのもあるけど
毎日肩首にフェイタス貼ってたけど、最近はほとんど貼らなくなった

[67. 匿名]

ドンキホーテのゲルクッション「コスモゼロクッション」を購入。
　
両手を肩の上にのせ、肘を耳につけるようにぐるぐる回して肩甲骨をほぐす。
　
痛みの原因カフェイン摂取をやめる。

[68. 匿名]

肩凝りは肩甲骨を伸ばしたり縮めたり。
腰は股関節とお尻のストレッチ

[69. 匿名]

>>20
フィットボクシングで肩こりになりました…

[70. 匿名]

>>36です、 補足します
骨盤が前傾や後傾していたりすると肩が 内側に巻き込まれたり猫背の原因になるそうです
この骨盤の傾きを補正するために太ももやふくらはぎの裏の筋肉を伸ばすことが良いそうです　

[71. 匿名]

ツボにハマるとめっちゃ気持ちいい

[72. 匿名]

腰のヘルニア持ちだけど布団変えたら腰痛が劇的に改善したよ
一度エ○ウィーヴとか高いやつ試してみてほしい

[73. 匿名]

>>9
漢方は何がおすすめ？

[74. 匿名]

トピずれで悪いんだけど、しゃがみづらいのはどうしたらいいのか知ってる人いたら教えてください。
多分ベーカー嚢腫。

[75. 匿名]

>>1
3週間ほど前から旦那と一緒にYouTube見ながらラジオ体操してたら旦那も私も腰痛が軽減してきたよ。(旦那は膝の痛みもなくなってきたって言ってた。)

朝1昼1錠アリナミンEXも飲んでるけど。

[76. 匿名]

>>56
施術する側ではなく整体に通ってるだけの者ですが、わたしもそう思います
でもこのトピもそうだし、ガルちゃんはやたらとマッサージや整体に通うのは否定的でセルフケアで治したがる人が多いですね
もちろん自分の生活を見直すのもすごく大事だと思いますが、そんなに辛い状態で無理しないで〜と思っちゃう
何か悪いイメージでもあるのかな？

[77. 匿名]

>>9
行きたいけど、費用が半端ないね…！

[78. 匿名]

テレビを観ている時にCMになったらストレッチするのを習慣づけるといいですよ。
ストレッチを30秒にすれば15秒のCM2つ分なので時間を計る必要ないです。

放送内容｜所さんの目がテン！｜日本テレビ

放送内容｜所さんの目がテン！｜日本テレビ所さんの目がテン！第1363回2017.02.19肩甲骨 の科学人間科学　今、注目を浴びている体の部位、肩甲骨！　実は、肩甲骨パワーを使って驚きの能力を発揮しているスーパースターがいます！その人物とは、北海道日本ハムファイ...

[79. 匿名]

新しい椅子が届くまでは
タオルを巻いたものをおしりの下に敷いてください。
骨盤が立つ姿勢を保つことができます。
効果がよく感じられない場合はバスタオルをきつめに巻いてください。

[80. 匿名]

>>46
>>51