11月 ダイエット総合トピ

[1001. 匿名]

>>990
私の持論は、とりあえず、好きなことや楽しいことやできそうなことからしたらいい
大事なのは継続。だから続けられそうなことがいいと思う
一つ何かやれば、そこからまた広がっていくこともあるし。体力や筋力がつくほど、あれこれ挑戦したくもなるかも。

[1002. 匿名]

今日もカルシウムと鉄が不足してるなあ〜

[1003. 匿名]

スロージョギング2日目
今日は稲刈り風景を見ながら30分走ってきました。

今日は程よい筋肉痛が起きていたので、今夜もしっかりとストレッチします。

[1004. 匿名]

>>990
どこを目指すかだと思うけど
…運動に縁がない生活してきたなら、ラジオ体操いいんじゃないかな。ストレッチも合わせると更にいいと思う
あとここでの定番の中山きんに君の初心者向け動画
何をどれぐらいと悩む前に、これやってみようかなぐらいの気持ちで五分でも動いてみて

[1005. 匿名]

>>949
明太子は塩分が

[1006. 匿名]

>>973
それはアナタの体質とパンが合ってたんじゃないかな

[1007. 匿名]

昨日はいっぱい歩いたけど、その分食べすぎたから今日は控えめにできたと思う
明日もお腹いっぱい食べないように気をつけよう
13日に写真撮る機会があるから今よりすっきりうつりたい！

[1008. 匿名]

>>1002
私もアプリで管理してみて意外と取れてない事に気がついたよ
乳製品大好きだからカルシウムは足りてると思ってたのに！

鉄分とカルシウムが強化されてるヨーグルトやチーズを見かけるけど、商品ニーズがある＝この2つが不足しがちな人が多いってことなのかねぇ

[1009. 匿名]

>>962
全然多くない。むしろ軽め。でもその感覚だと私は太る。今は朝だけ白米100g。もはや3口くらい。全然足りないけど、この生活でやっと今の体重キープできてる。食べたいよー300くらい余裕。

[1010. 匿名]

>>990
私も運動は好きではないです。

でも、食事制限だけだと痩せるには痩るんですけど、32歳という年齢もあってたるんでしまいました、、
だから、引き締めるために筋トレしたり、たまにプールに行ってます。

車をよく利用してたのを自転車や歩きに変え🚶‍♀️🚲、エスカレーターやエレベーターをやめて階段にしたり🚶‍♀️

運動したらやっぱりすごく効きます！

体重を落とすというより、体脂肪を落として体を引き締めてカッコ良くするには運動は必要なんだと実感しました。

プールで25mをなん往復も泳がれてた70代ぐらいの男性の方、背筋モリモリ全身引き締まっててすごくカッコ良いからだでした✨

運動するのとしないのでは体型はすごく違うと思ってます。

[1011. 匿名]

>>990
そんなに難しく考えずに、まずはストレッチから。慣れてきたらウォーキング。走れるかな？って少し走ってみたり、筋トレ気になったらYouTubeとかジムに入ってみたり。そんな感じです。
徐々に体脂肪が減り、体が変わってくるので、こうなりたいなっていう願望も出てきたりします。

[1012. 匿名]

>>817>>825>>829>>843>>847>>869>>875
こんなに沢山の方からアドバイスありがとうございます！皆さん親身になって頂いて…これだからがるちゃん辞められません😭✨本当にありがとうございます。まとめてのお返事ですみません。

パンの美味しさや魅力に気付いてしまい、しかしリバウンド絶対したくない気持ちのせめぎ合いだったので、食べてもいいのではという意見が多くとても安心しました！

もちろん制限カロリー内、食べるなら朝か昼、全粒粉があればそちらを、買い置きはしない（心に深く留めました）、日にちを決めて食べる、など大変参考になりました。

特に炭水化物はぶよぶよになりやすいとの情報、有り難いです。下半身太りしやすいので、筋トレストレッチ入念にします。節度を守って大好きなパンライフを送ります！

[1013. 匿名]

今朝？教えてもらった鶏胸肉を夕飯に食べたら今日はタンパク質適正でした！！嬉しい！
ありがとうございました😊

[1014. 匿名]

ヒャッフー！事前登録して差し引きせずに100点取れたぜ！だんだんコツが掴めてきて嬉しい！週1で酒をたくさん飲むから30点とかになっちゃうんだけど、7日平均で整うようにしてるからストレスなく続いてる！6月から10.1キロ減！
あと0.4キロで目標達成。生理も終わったしこのまま順調にいってくれ頼む🙏

[1015. 匿名]

今日から縄跳び始めました
でも小学生の頃みたいにスムーズにできなくてショックだったのでまずは感覚を取り戻したい…！

[1016. 匿名]

>>441

冬の朝は、いつものランニングウェアの下にヒートテック着てる〜
走り始めは寒いけどだんだん暖まってくるよ
ただ、手だけは暖まらないから手袋は必須！
ネックウォーマーもあるといいかも

[1017. 匿名]

>>1010
そうだね。
私も食事制限だけで痩せたときは、同じ体重でもボディライン全然違う。腕はたるんでるしお腹もなんかポテっとしてた
ダイエットだけじゃなく今後の健康やロコモ対策寝たきり予防のためにも、運動したほうがいいね

[1018. 匿名]

>>882
ありがとう！
減ってたー

[1019. 匿名]

生理前に増えて、生理後に元に戻るを繰り返してる…!!

[1020. 匿名]

>>981
私も停滞期、むしろ微増しててメンタル保つの大変だけど、一緒に頑張ろうね(o・・o)/

[1021. 匿名]

今から筋トレ❗私も皆さんみたいに頑張るね❗

集中だ😤

[1022. 匿名]

>>954
あと循環する身体を作ることもだと思う！
痩せてても停滞してる身体ってずーんとして気持ち悪いんだよね(私)。食べたらちゃんと使って、出して、動いて、また食べてっていう輪っかを作りたい！

[1023. 匿名]

体重と体脂肪が既に痩せ型の場合、わかりやすい指標がなくて良くも悪くも活が入らない。
下半身をスッキリさせたいけど、筋トレすると逆に太くなるし(経験済みです)。
1番の目標は筋肉(筋力？)つけて、QOL上げることなんだけどさ。無さすぎで歩くとふらついたりするレベルなので…

[1024. 匿名]

炭水化物って水分も含まれるから、炭水化物食べすぎた日は体脂肪率下がる？
今日お昼に白米いつもより食べたら、いつもより見た目は太ましくて、体重と筋肉量UP、体脂肪率最小値で謎な数値。

[1025. 匿名]

なかやまきんに君の世界一楽な筋トレ＆有酸素の10分間のやつがやっと余裕で出来るようになってきた！嬉しい

[1026. 匿名]

腕とかはスッキリしてきたんだけど下腹だけがどうしてもぽっこりが取れない
便秘ではないんだけどな

[1027. 匿名]

>>1020さん

いつか停滞期抜けてスパパーッと減る日を信じてお互い諦めずがんばりましょう！！

[1028. 匿名]

>>1009
同じ100グラムなら、お粥にしたらどうかな？
熱々のお粥をハフハフしながら食べると、ゆっくりしか食べられないし、温かさのせいかお腹が満たされるような気がします。
時間がない時は沸騰したお湯を掛けるだけの簡単お粥にしてるよ。

[1029. 匿名]

>>1026
痩せても下腹だけポコッとしてる、しかも硬い？って場合は子宮筋腫の可能性あるよ。
友達がダイエット頑張って全身スッキリ痩せたのに下腹だけ痩せなかった。
会社の健診で子宮の検査したら子宮筋腫で、筋腫が4キロもあったって。
腹腔鏡手術で全部取れたって言ってたけど、本当にお腹がペッタンコになってて驚いたもん。

[1030. 匿名]

>>1019
私も！
生理前に「いかに体重を増やさないか」がダイエットの鍵だっていうけど、生理前の暴力的な食欲ってどうにもならない。
生理が始まると同時にイライラも食欲も体重もスーッと元に戻る。
確かにここを制御できたら簡単に痩せるんだろうなって思うもん。

[1031. 匿名]

自分の全身写真に撮ったら、お尻のたるみと太ももの迫力が一際やばかった

太ももとお尻に効くおすすめのYouTube動画あれば教えてください

[1032. 匿名]

>>1016
ありがとう！いくら冬でも全く汗をかかないなんてことないと思うんだけどヒートテック気持ち悪くなったりしません？

[1033. 匿名]

>>1002

[1034. 匿名]

今日は用事で昼から外出してたから疲れてたんだけど、さっきエアロバイク1時間がんばりました！

グッジョブ自分！！

[1035. 匿名]

>>1030
ホルモンバランス変わってる時だから増えるのが当たり前と思ってる。必要だから食欲も亢進するんだし。で必要なくなるとサーっと戻ったり食欲消えたり。女性ってずーっとホルモンの支配下に置かれてるよなぁ…

[1036. 匿名]

>>251
正直こういう処方薬を本来の目的とは違うダイエットに使ってることをネットに書くのはやめてほしい。後々規制されて本当にその薬に頼ってる困ってる人が割りを食うし、保険適応ってそれ税金なんだよ‥うち皮膚科じゃないのにヒルドイドの時本当酷かった。出してくださいって粘る人多くて。

[1037. 匿名]

[1038. 匿名]

>>1028
ありがとう！水分で増やして大事に食べるね。どうしても納豆ご飯が好きで、そのまま食べることが多いけど、納豆茶漬けもおいしいよね。やってみる。

[1039. 匿名]

>>1023
前に筋肉つけて太くなったときって、どんな内容&どれくらいの期間でしたか？
歩く時にふらつくレベルで筋力ないなら、前のはもしかしてトレし始めの一時的な浮腫なのかなと思ったり。
あとは、高負荷低LEPじゃなく、低負荷高LEPの下半身トレをしてるとかはいかがでしょう？

[1040. 匿名]

お風呂のあとは少し体脂肪減ってる

[1041. 匿名]

>>982
食べなきゃバテちゃうしって言ってるのに敢えてシャリバテってワード持ち出してるところじゃない？
本人は食べないといけないと知っていて食事のコントロールに悩んでいるから

[1042. 匿名]

ごはん120gって多いと思えるようになってきたー！
感覚が変化してきて嬉しい
オートミールのおかげもある

[1043. 匿名]

>>1033
これ前気になってスルーしちゃったけどすごいね
1枚で足りない分が補えそう
貼ってくれてありがとう😊

[1044. 匿名]

>>1029
横

確かに私は筋腫持ちだわ…ならしょうがない

[1045. 匿名]

>>1019
それむくみだから気にしないほうがいいよ
脂肪が増えてるわけじゃないもの

[1046. 匿名]

私はダイエット始めると、毎回何日かして暴食して挫折するんです。元々かなりお菓子やスイーツが大好きでそれらを暴食するんですけど、決まって夕方頃から食べたくなるんですね。
仕事から帰宅してホッとしてる・かなりリラックスした時、頭の中って暴食したいって考えで支配されそうになるんですけど、もう脳に考える隙を与えないように、帰宅したらすぐご飯準備してお風呂入って歯磨いて、さっさと寝るようにしたら全然暴食しなくなりました。ずっと考えちゃうと本当に食べたくなっちゃうので…笑
考えないってことも大事ですね！

[1047. 匿名]

>>839
目標達成おめでとうございます！
私は153cmですが理想的な数値をされているので、宜しければ期間と何をされたか教えて頂けますか？

[1048. 匿名]

骨格ストレートだから、こんな体型目指して頑張る！

[1049. 匿名]

>>1037
皮は？

[1050. 匿名]

産後半年にしてやっと現実と向き合い、今月からダイエットスタートしました！
目指せ年内マイナス5キロ！！！

・夜の炭水化物控えめ
・夫が仕事休みの日は朝ジョギング
・お風呂上がりにストレッチ、簡単な筋トレ
・息子抱っこしながら1日10000歩
・お菓子、ジュースは基本🙅‍♀️

学生のときぶりに今日3キロ近く走ったらもうすでに身体がボロボロ…
無理せず続けられる範囲でがんばろう😂

[1051. 匿名]

>>613
夕飯から朝食まで時間が空き、寝てる間は食べないし、トイレには夜中だったり朝一行く。そして人間は起きてても寝てても常時呼吸の際呼気に含まれる水分や肌から水分が蒸発しているから、何か経口摂取しない限り蒸発した水分の分少しずつ減り続けてるんだよー。不感蒸泄って言います。

[1052. 匿名]

こんな時間にケンタッキー食べて見事に未来さん泣かせた。
明日は笑ってもらえるように頑張ろー。

[1053. 匿名]

デブになってから気づいたんだけど、ダボっとした服とか長いスカートで体型を隠そうとしても、
服の余り具合でバレる。
薄い生地のスカートは歩いた時に太もものライン出るよね…

[1054. 匿名]

明日は何食べようかな
あすけん次の日の分も打ち込めるようにしてほしい
こればっかりは本当に不満

[1055. 匿名]

エアロバイク30分と中山きんにくんの世界一楽な筋トレ本気でやったら結構効く〜疲れたー

[1056. 匿名]

158cm51キロ体脂肪率23%

キープでも良いかなと思うけど、やはり49キロ代目指したい

[1057. 匿名]

>>1029
筋腫4kg！？赤ちゃんレベルだよね、怖い

[1058. 匿名]

体脂肪は18前後なのに、BM Iは19から一向に減らない…色々と運動しても、太ももとお尻はベタっとしたままだし。
太もも意識して動いてるんだけど、例えば登山して、私はふくらはぎが疲れても、太ももほっそりの友達は、太ももとお尻が筋肉痛になった〜とか言うので、意識してるつもりでも、身体の使い方？姿勢とかで、どうしても使う筋肉にクセがついちゃってるのかなぁと思う。
地道に頑張ります。

[1059. 匿名]

心房細動って言われたー
あまり動かないように安静にって言われた
趣味がウォーキングなのに……
３㎞くらいなら平気だよね？
痩せたいんだよー！！！！！

[1060. 匿名]

>>1059
い の ち だ い じ に◁

[1061. 匿名]

>>1040
風呂の後は体脂肪率低く表示されるんだよ
足の裏に水分が含まれているから
風呂上がりの測定はNG

[1062. 匿名]

>>1009
白ご飯は冷えたやつ食べると血糖値上がりにくいみたいだよ
冷やご飯ダイエットで検索してみて

[1063. 匿名]

>>251
ダイエット目的ならドラッグストアとかでサラシアとか糖ダウンとか買いなよ。
みんなで払ってる健康保険料なのに、ちょっと常識なさすぎる。
コロナもどうなるかわからないご時世に医療費逼迫させるようなコメントは良くないと思うよ。

[1064. 匿名]

>>405
58.9

[1065. 匿名]

同じ運動してても早寝早起きの時が体重減りやすい気がしたから、今日は二度寝を何とか断ち切りましたw

[1066. 匿名]

>>1058
踵に力を入れると裏腿とお尻に効きますよ。爪先だと脹脛。なので、踵に重心を意識して歩くと良いかも。

[1067. 匿名]

29歳にして余分な肉が多すぎる。
ずんぐりむっくりっていうのかな。

服の着心地が最近明らかに変わった。
袖にボタンがあるタイプの7分丈ブラウスを着ると、
腕の肉がつかえて、腕が呼吸困難を起こしてるのがわかる

[1068. 匿名]

>>1009
両手いっぱいのキャベツの千切りを必ず食べてる。ご飯少なくても満足感あるよ

[1069. 匿名]

>>1061
朝と風呂上がりに測る習慣にしてるだけだから
また戻るのは知ってますよ

[1070. 匿名]

155センチ58キロ
ここ２ヶ月ずーっと変わらないまま
困っちまったなー

[1071. 匿名]

>>1070
私は153cm53kg。
何着ても野暮ったくなった…

[1072. 匿名]

>>1069
そっか。ごめんなさい🙏
私はちょっと前まで知らなくて「体脂肪減った！」と喜んでたから

[1073. 匿名]

>>1069
素足でないと体脂肪率は計れないもんね。
これからの季節、靴下をわざわざ脱いで体組成計に乗るのも億劫になるね。
私はお風呂上がりだけになりそう。

[1074. 匿名]

>>1053
横だけど、小太りあるある
正面から見る→あれそんなに太ってない？
斜めのシルエット→うわあ…

[1075. 匿名]

今日から仕切り直しダイエット

[1076. 匿名]

ウォーキングしてるんだけど、右の骨盤？腰骨あたりと右の足首が違和感。歩いてるときは徐々に鈍痛になり、今はだる〜い感じ。きっとなにかが上手く使えてないんだろうね。

こうか？こうか！？って試行錯誤しながら毎回歩いてる笑　きっと元々運動音痴っていうのもありそう…

[1077. 匿名]

>>1054
めっちゃ分かる
あすけん歴長いけど、不便だよね
あと昔のグラフが見にくい、6ヶ月単位とかもう見えんわ

[1078. 匿名]

今朝スクワットを百回やった
昨日はエアロバイクをダンベル持ちながら一時間半とスクワット150回
プランク二回

ワクチン摂取から二週間くらい筋トレサボってたら、再開しても汗をかけなくなってしまった
前は３０分エアロバイク漕いだら汗ダラダラだったのに
旦那に「サボってたから代謝が落ちたんじゃない？」と言われたんだけど、そうなの？

[1079. 匿名]

>>1074
二の腕とかやばいよね。
脇肉と同化してる

[1080. 匿名]

5月からダイエット始めて、ついに10キロ痩せた。65.9キロ→55.9キロ。目標まであと3.9キロ。頑張りたいな。

[1081. 匿名]

>>614
ありがとうございます(^-^)
よかったらオススメのヨガなど教えてくれたら嬉しいです

[1082. 匿名]

今日ワクチン2回目摂取してくるから、しばらく運動できない。
ってことで、いつもの倍筋トレしといた！
腹筋がぐんぐん育って楽しくなってきた！

[1083. 匿名]

>>1078
お疲れ様ー！
2週間くらいじゃ代謝変わらなく無い？
その日の気温もあるし、気にしなくていいんじゃないかな！

[1084. 匿名]

>>1059
お医者に聞きなよ

[1085. 匿名]

もう絶対デブにはなりたくない！
自分がデブだと何がよくてもいちいちイヤで気分がパットとしない
中身が大事なのも、ありのままの自分を愛するのが大事なのもよーくわかってる
けど、本音は、太ってる自分なんか微塵も好きになれない
だから頑張るのだ！

ここでしか言えないｗ

[1086. 匿名]

>>1064
毎日ここに記録するのやめてくれ〜
体重管理アプリオススメだよ！グラフ見れるし！

[1087. 匿名]

体脂肪率が気付けば24→27%になってしまったよ
やっぱり見た目が違うよね
二の腕と太ももが分かりやすく弛んでる

今年中に25%まで落とすぞ

[1088. 匿名]

>>1083
そうかな？ありがとう
また筋トレ頑張る
(来週またワクチンがあるけど😂)

[1089. 匿名]

>>251
ちょっと安易な書き込みだね。
あなたは薬が必要だったぐらいに不健康だったんだよ。
健康な人がダイエット目的でもらうなら、自費になるんだよ。
そもそも出してもらえるかもわからんし。
せっかく痩せたなら、キープして、2回目の処方がないようにしてください。

[1090. 匿名]

>>868
スルーしてもいいんやで。

[1091. 匿名]

>>405
月末に何キロになったか報告してー！

[1092. 匿名]

>>1085
わたしもリバウンド絶対したくない。
痩せてから、太ってた自分が卑屈だった事に気づいた。
痩せるために頑張った自分が好きだ！！
キープ頑張りましょう！

[1093. 匿名]

>>608
身長、体重、体脂肪率、ダイエットとしては、もうパーフェクト、って感じがします(もちろん個々の理想があるとは思いますが)。
あとは、各部位をどんな感じにしていきたいか、みたいな感じないかな。

きっとすごく頑張ったんだろうな、と思いました。

[1094. 匿名]

>>1081
太陽礼拝がオススメです\( ˆoˆ )/
YouTubeで検索したら、いくらでも出てきますよ♥︎

[1095. 匿名]

首元が締まったブラウスを買ったんですが、
着たまま座ってると首元が苦しくなってきます…

[1096. 匿名]

順調に減量できてたのに2kgリバ運ドした。ショックで過食気味になってる。

[1097. 匿名]

8キロ痩せたらお尻も10センチくらい小さくなった！
骨格ウェーブだからまだまだ肉は付いてるけど…

[1098. 匿名]

今日健康診断でこの日の為に頑張って2キロ減らすことが出来たよ。
今度はエコー検査で22日にある。
それまでダイエット続けようかな。
精神の太る薬飲んでるから脂肪肝で。
間食もしてないしジュースも飲んでないしご飯少なめだしに
慣れたから着たい服が入るまで頑張ろーっと。

[1099. 匿名]

一歳児の育児が過酷すぎて成人して以降
1番痩せすぎな体重になれました。
体調崩し中で162センチ今朝はかったら46キロだった。
体調不良中だから治ったら47とかになるだろうけど💧

[1100. 匿名]

痩せたら体型に気をつけれるように
スキニー履くようにしたんだけど、
スキニーって血行悪くなるから履き過ぎも
やめた方がいいだろうかと、ふと思った。
冷え性の運動不足型だから油断したらすぐに下半身に肉つきます。

[1101. 匿名]

痩せても痩せてもどうして私の骨盤は
こんなにデカいの‥？
見事に開いてるの‥？

[1102. 匿名]

タンパク質を意識して摂るようにしたよ。ゆで卵2個、納豆、豆腐、プロテインを必ず食べるようにしてる。綺麗に痩せたい

[1103. 匿名]

私も太股(内腿)の痩せ方がわからない…

脚は今のままでいいんだけど、内腿のたぷんたぷん感が気になるし、youtubeにある太股痩せ運動もやってるけど効果がいまひとつ…
お腹は目にみえて効果もわかるけど、太股とお尻に効果がほしい

[1104. 匿名]

>>1102
それ脂質も結構とることになるから注意

[1105. 匿名]

半年間ダイエットして全身測ったんだけど、首まで痩せてびっくりした！

首-4cm　数字が大きく減ったのは太もも-13cm　尻-15cm　一番はウエスト-24cm

なのにふくらはぎはあんまり減ってない！まだまだ頑張るぞ！

[1106. 匿名]

>>1101
一緒一緒！痩せたぶん骨盤がめちゃくちゃ目立つ！開きすぎだよ〜

これどうしたら閉じるのかね？一応You Tube見て骨盤矯正やってるのに今の所あんまり…

[1107. 匿名]

半年くらい前から食事控えめウォーキングしてて2キロしか減ってない。
ここ2か月は平日はノルディックウォーキングに変えて1日1万５千歩。
休日はウォーキング2万歩超え。足りなかったら何度も歩きに行った。

体重は動かないけど、ふくらはぎ、太もも、が目に見えて細くなってる。
お尻も少し締まってきたのか昨年ぱっつんぱっつんだったパンツが楽になった。
しばらくさぼってたラジオ体操をしても体の凝りがない。
血液検査も良くなってる。

体重が減らない。今が私の適正体重なのか？そんあこたぁない！

健康なのはいいが・・・

[1108. 匿名]

>>1039
2ヶ月半ほぼ毎日、自重と1キロのダンベルを使った全身の宅トレでした。マッサージもストレッチもしっかりやってたんだけど逞しくなった。
ただ筋力ついたからかものすごく身体が動かしやすくて、歩くのも楽で持病みたいな膝痛もましになって、感動ものでした。
あそこまでハードにはできないけどまた筋肉つけて楽になりたいんです。

[1109. 匿名]

>>1104
1日の摂取量としてはとりすぎてる？

[1110. 匿名]

>>609
すごく同意なんだけど、今月なかなか生理が来ない！いつもはiPhoneのヘルスケア予想がピッタリ当たるのに、3日遅れてる。
したがってずっと食べ続けている。
ちなみに妊娠の可能性はないw

[1111. 匿名]

>>1106
骨盤ギリギリまで痩せたのにヒップ90ある！！
元は100超えてたからまぁ小さくはなったけど、デカイよね〜

[1112. 匿名]

>>1103
筋トレ(ストレッチかな？)始めてどのくらいですか？運動で内腿のぶるぶるが減ってくるのは最低3ヶ月はかかると思う。
かなりストイックに脂質制限すると早いかもしれないけど、時間かかるよね、蓄積された脂肪落とすのって。

[1113. 匿名]

7月からダイエットを初めて、
155センチ
60.9キロ→60.0

全く痩せておらず、もう4ヶ月も経つのに心が折れそうです。

[1114. 匿名]

[1115. 匿名]

>>1103
踏み台昇降かランニングがいいと思う
もうやってるかもしれないけど階段ばっかり使うとか
あとはサイドプランク足上げとかは内腿とお尻に効く

[1116. 匿名]

スロージョギング３日目
今日は少しだけ距離を延ばしてみました。
初日に比べるとバテにくい感じあり
走ると肩周りがすごく軽くなる気がしますね

[1117. 匿名]

>>263
1年で20kgは結構凄いね！
急激に増えた脂肪だから落としやすい方だと思うよ👍頑張って！！

[1118. 匿名]

>>1109
横
1109さんがどこまでを求めているのかはわからないけど、管理栄養士さんに私は言われたのは、プロテインなんかは本当に筋肉を痛めつける位ハードな筋トレやストイックな運動量の人でないと、逆にたんぱく質の摂りすぎでカロリーオーバーする、って言われました。

[1119. 匿名]

エステを併用されてる方いますか？
今、エステと運動(ピラティス)と、ごはんは夕飯軽めにして脂質に気を付けてる感じでダイエットしてます。

エステはかれこれ2年ぐらい通っているのですが、金額的にも結構かかるのでセルフエステも検討しています。
セルフエステ通ってる方いれば、効果の程を教えていただきたいです。

[1120. 匿名]

>>1012
私と全く同じ悩みです！！！
10キロダイエット成功しましたがまた太るのが怖いんですよね…
でも食事制限解放したら小麦抑えてた反動かパンブームが来てしまって
しかも全粒粉パンとかじゃない白パンが大好きで
なので最近は朝とか昼の明るい内に食パン6枚切り一枚とかチーズのパン一つ食べる事にしました！出来るだけ甘いパンは避けて野菜やヨーグルトと一緒に食べたり。
ミネストローネや野菜スープストックして一緒に食べるといいです。
あすけんで管理してますが食べすぎなければ全然大丈夫ですよ！ストレス溜めないようにお互いこれからも頑張りましょう(^^)

[1121. 匿名]

>>251
糖を排出って糖尿病の薬？低血糖大丈夫なのかな？
さすがに医者が無茶な処方はしないとは思うけど、ちょっと怖い。

[1122. 匿名]

>>1014
すごい！！！おめでとう！！！
メニュー教えて欲しいわぁ
いつも頑張って70点だもんな
あすけんの高得点メニューを紹介するトピとか作りたい…

[1123. 匿名]

>>1118
ありがとうございます。1日40分軽い散歩、1時間スロージョグ（7㌔程度）10分ハードめなダンス、最後に半身浴という感じです。タンパク質が圧倒的に足りてない、ということがわかり、体重の分だけ計算して摂るようにしていました。

[1124. 匿名]

>>1119
半年くらいですがエステと併用してました
何十万とかかりますしやめましたけど
セルフエステってフォースカッター使うボディアーキとかですか？それともお家でやるタイプ？
2年もそれだけやってたら結果出てそうですがモデル体重目指されてるとかですかね

[1125. 匿名]

生理中ってどのくらい体重増えますか？
私は一キロくらいかな

[1126. 匿名]

>>1100
わたしは体型維持のためにスキニー履きますよー。
でも、週2ぐらいかな。
スタイルキープの為、毎日履いてみるだけでもいいんじゃないかな？
履いてフィット感確認するだけ。

[1127. 匿名]

>>1124
体質的にセルライト付きやすく、肉質が固くなりやすいので定期的にエステに通っていて、モデル体型目指している訳ではないです。
セルフエステの価格見ると、レンタルとお店併用プランでも月15000円ぐらいで、今までより全然安いんですけど、自分でやるのはエステティシャンがするよりも効果下がるのかなと思ったり、でも頻度高いほうが効率いいのかなとか悩んでます。

[1128. 匿名]

>>1123
高たんぱく低脂質のものがいいと思う！

[1129. 匿名]

163cm、34歳です。50㎏目指してステッパーがんばってます！たぶんすごい骨量多いんですが同じような方いますか？(タニタ甘いみたいで体脂肪率はたぶん盛られてる)

[1130. 匿名]

>>977
昔からずっと細いモデル体型の友達が、
チョコやポテチ毎日食べるよー？
って言ってだけど、数日家に泊まって見てたらチョコ朝に1かけらだけ。ポテチは1週間かけて食べる。だった……
1回に食べる量のレベルが違った(私はポテチやチョコは1回で全部食べてしますw)

[1131. 匿名]

>>1122
カロリー・タンパク質・脂質・糖質・野菜を基準値内にして、お菓子アルコールを基準値以下にする。
運動消費カロリーを目標以上にする。

と100点になる気がする。

[1132. 匿名]

>>1103
最近ぐっと脚が細くなったんだけど、やってる内容はYouTubeだからそんなに変わらないかな？
夏前ぐらいからだから時間ははかかってるよ
もし数か月の結果なら、内容を見直すしかないよね

[1133. 匿名]

>>1127
横だけど、セルライトはエステ業界の造語なんだけど、その辺をきっちり調べて今後どうするか検討するのがいいと思う
お金かかるしね

[1134. 匿名]

>>244
炭水化物の内容を見直してみたら？
わたしは食物繊維の多い糖質をたくさん取るようにしてます。
砂糖や小麦粉で取ると太ります。

[1135. 匿名]

>>1128
ありがとうございます！

[1136. 匿名]

>>1132
YouTubeのどれやってる？
私も太もものぶるぶる取りたい。ほんとに太もも太くてここに集中してついてるなーって感じ。

[1137. 匿名]

>>1112
ちゃんとやるようになったのは7月くらいからです。
生理日以外は毎日筋トレしているんですが、太股メインの運動は毎日というより、週3~4くらいです。
食事も気をつけてはいるんですが、具体的に脂質や糖質を計ることはしていないのでそこも影響があるのかな…
太股の運動を毎日＋脂質管理が一番いいですかね？
ここの脂肪ってこんなに厄介なのかと痛感してます…

[1138. 匿名]

>>1115
階段はけっこう使うほうなのですが、踏み台昇降やランニングはとりいれていませんでした！
踏み台昇降専用の台が実家にあるのでそれを使ってみようかな…
サイドプランクがいいんですね！正直すごく苦手な体勢できちんとできているのか不安もあります(^^;
改めてサイドプランクのフォーム確認と足上げを頑張ってみようと思います！

[1139. 匿名]

>>1132
効果でてるんですね！ちなみに毎日同じものをやっていますか？
実際に効果があったという報告はすごく希望がもてます！1132さんが参考にされてる動画など教えてくれたら嬉しいです！

[1140. 匿名]

身長153cmで肋にほとんどお肉つかないんだけど、アンダー69cm。
これっていわゆる骨格ストレートですかね？
全身撮ると肋だけバランスおかしい気がする

[1141. 匿名]

>>1125
私は1.5キロくらいかな。ちなみに産後は排卵期前後もそのくらい増えるようになりました。

[1142. 匿名]

1年かけて、やっと中年体型から腹筋見えるまできたよ！アラフォーでもがんばりゃ結果でる！まだ理想には遠いから頑張る！

[1143. 匿名]

>>1142
体脂肪１８くらいかな？

[1144. 匿名]

>>1109
大豆や卵は意外と脂質多いんだよ。もちろん身体に悪い脂質じゃないけど、タンパク質を摂取するためにたくさん食べると脂質オーバーになる可能性もある。ササミや鶏胸肉、タコやエビなども取り入れたら良いかと！

[1145. 匿名]

>>1142
めっちゃ綺麗！！
やっぱ縦線入ってたら全然違うなぁ～自分も頑張る！！

[1146. 匿名]

147cm51.5kg
これでも10ヶ月で7kg痩せました。
着れる服の幅が増えて嬉しいです！
標準体重の47kg目指して今月も頑張ります！

[1147. 匿名]

ウォーキング30分とリングフィットやったよ
明日もがんばるよー

[1148. 匿名]

>>1113
4年前まで157cm68㎏だったけど、片想いで好きな人がいて、好き過ぎて本当に苦しかった。
決死の覚悟で生まれて初めてのダイエットした。

朝は具沢山の味噌汁か、ヨーグルトとバナナ。昼はヘルシーな手作り弁当。ペットボトルは無糖の物にし、ジュース類は絶って自分でコーヒーや紅茶を入れる。ミルクは入れてた。（ジュースよりはずっと少ない糖分だし、甘味でホッと出来るから） おやつは付き合いの時は最小限に。基本は抜く。甘いコーヒーか紅茶1杯で我慢。

晩御飯の炭水化物を減らして野菜を増やした。食べるのはまず野菜から。
友達との付き合い帰りにでケーキとか食べた時は晩御飯の炭水化物と脂質は抜いた。
よく食べたのは野菜全般と豆腐やヒジキ。肉や魚も量を減らすくらいでよく食べてた。

経験で分かったのは、同じ材料でも油沢山使うと体重落ちにくい。
油をなるべく使わない料理を一日おきにしてた。蒸したり煮たりのを。
サラダ好きだからマヨネースは使ってたけど、塩をふってマヨネースを使い過ぎない様にした。

時々さぼっておやつにお菓子一箱開けたりした。（その時はご飯抜いてサラダと野菜スープだけとか。毎回はバランス取れなくても、ストレスをため過ぎない事を優先にした）

筋トレとジョギングもした。
このダイエット始めて便秘も良くなった。

半年で12㎏落ちて、1年で50㎏まで落とせた!!
私は特に意志が強いわけじゃないよ。
それでも出来た!
途中周りに誉められて嬉しかったし、片想いの人にも可愛くなったけど恋でもしてるか？なんて言われた。
痩せると顔が変わるよ。

長くなってごめんね、この私が出来たんだから、って言いたかったから。

[1149. 匿名]

>>1142
右はもちろんだけど、左も十分細くて綺麗！笑
私アラサーだけどお腹ぶよぶよだよ〜。。。

[1150. 匿名]

>>1133
エステ行ってない人ほどそれ言いますね
セルライトは確かに造語ですが
でもお尻の下のボコボコの脂肪はエステで無くなりましたよ！高いお金かけて実体験しました

[1151. 匿名]

>>1148
横ですが、すごいですね！！恋の力かな？
(その後の恋の展開も気になる🥰)
食生活の見直しがほんとに大切なんだと最近つくづく感じてます。
子供が唐揚げ好きだから夕ご飯によく作るんだけど3個だけ…とつられて一緒に食べてたけどこれじゃだめだなー😂

[1152. 匿名]

>>1127
冷え性ですか？私も腰回りとか固くなりやすいので本当は継続したいです
でも5回で10万以上しますもんね
全身なら何時間もかかるし納得の金額ではあるんですけど
私も近くにセルフエステあるなら通いたいです
遠くなら絶対行かなくなりそうで
でも一回試しに通ってみるのもありですね
どなたか行ってる人いないかな

[1153. 匿名]

>>1138
踏み台昇降の台があるなら是非
スクワットも効きそうですよね
ランニングというかジョギング継続してたら足細くなって筋肉数値も上がりましたよ
サイドプランクで上の脚を上げたり下げたりするんです
お尻より後ろの方でやるのがききます
教えられるなら教えたいのですが文章だと難しいですね(T_T)

[1154. 匿名]

>>1133
まあ、無くなるのはそうなのかもしれないけど。大半は自宅でセルフでできるよって話で
ダイエットとマッサージで消せるものに大金かけるのもね。セレブなら気にしないんだろうけど、貧乏性なもので
実際自分もボコボコしてたけど、筋トレとマッサージで無くなったし
っていうか、高いお金かけて変化なかったら詐欺ですし

[1155. 匿名]

>>1142
こういう感じはストレートってやつ？

[1156. 匿名]

今日から仕切り直しで、2キロダイエットしようとしてるのに生理になってしまった

[1157. 匿名]

今日は自宅でサーモン丼作ったんだけど食べすぎた！

まあこんな日もいいかな！明日また頑張って運動します！

[1158. 匿名]

>>1152
冷え性です。そして小麦粉使っている料理食べてもすぐ固くなります。
コロナ落ち着いたのでエステ再開したのですが、やはり効果は出るので継続したいけど、出来ればお財布にも優しく続けたいなと思いまして。
体験いってみようかな、ありがとうございます！

[1159. 匿名]

スイッチ入ると運動毎日やらなきゃ！！とか思っちゃうけど、そういうの疲れるからやーめた！
週3くらいにする。調べたらそのほうがいいって書いてあった！

[1160. 匿名]

>>244
自分で変えられるよね？あれ

[1161. 匿名]

>>1148 ヨコ
「片想いの人にも可愛くなったけど恋でもしてるか？なんて言われた。 」
エアロバイク漕ぎながらキャーってなったw 漕ぐスピード早まったよありがと

[1162. 匿名]

>>1142
アラフォーに見えない！
手とかすごく綺麗でうらやましい

[1163. 匿名]

ヨーグルトはそんなに好きじゃなかったけど、水切りヨーグルトという食材が神すぎる。これを知ってからあすけん余裕。
色んなメーカーの食べたけど高いから自作キット買っちゃった。
いつか飽きる時が来るのかな…飽きたくないよー。

[1164. 匿名]

>>1142
うわぁー！！綺麗！！
めちゃくちゃやる気でました！ありがとう！

ちなみに1年どんなことしてたか教えてほしいです…(＞＜)

[1165. 匿名]

>>1142
素敵！どんなダイエットしたのか教えて頂きたいな〜

[1166. 匿名]

>>1149
そうそう、なんかもうお腹割れかけてる！
私なんて縦じゃなくて横に割れてるわ……
浮き輪のようだよ。

[1167. 匿名]

>>1149
>>1145
>>1143
光の具合が味方して、生まれて初めて見る自分の腹筋に見れました！記念に鏡の前で連射しまくりですw
まだまだ頑張ります！

[1168. 匿名]

>>1106
痩せなのに開きすぎで仰向けになったら骨が浮き出てガイコツを連想させる😱
短足もあるけど骨盤矯正も開きすぎでもはや意味あるのかなってレベル💧

[1169. 匿名]

>>1111
痩せても骨盤デカいと尻って全然痩せないよね。
ヒップ私も88あってデカすぎてもうやだ。

[1170. 匿名]

>>1162
自己診断ですが、ストレートとナチュラルのミックスですね！
>>1155
カメラの性能ですね！
あと遠いので粗が隠せてます( ´ ▽ ` )ﾉ
>>1165
>>1164
運動は筋トレだけです！（筋トレ好き）
有酸素運動苦手でどうしても続けられず💦

腹筋4種各50回、背筋30×3、プランク1分、プランク左右にふる30、内腿筋トレ、ヒップアップ筋トレ
を逆さ腕立て30を週4くらいで1回40分くらい続けてます。
余裕があれば夜もテレビ見ながら筋トレしてます

食事は、前はあすけんやってたけど、ストレスたまって私には合わず、ざっくり1日で栄養素バランスよくとれるようにしてます。
脂質にだけは気をつけてますが、糖質も小麦粉も気にしてません。大好物なので！( ´ ▽ ` )

甘いもの好きなのでスイーツは毎日食べてますが、緩やかに締まったので、持論ですが、トータルバランスと量と時間さえ気をつければ、何食べたって痩せられると思います！

あくまで私の場合ですが、少しでも参考になれば嬉しいです(^_^)ノ

[1171. 匿名]

適度な運動ってよく言うけど、どのくらいが適度なのかわからない。155cmで52kg、今日は仕事休みだったから11kmジョギングしてきた。仕事のある日はYouTubeの筋トレ40分くらい。どちらも終わったあとは心地よい疲労感がある感じだけど、このくらいで大丈夫なのかな？

[1172. 匿名]

>>502
11/4
夕飯、トマト、りんご

[1173. 匿名]

排卵期入ってから体重が減らない。まだ生理まで２週間弱あるのにー

[1174. 匿名]

風邪ひいてしまって身体がだるい…
ひとまずダイエット諦めて雑炊かうどんでも食べよう

[1175. 匿名]

>>1137
7月スタートなら成果出始めてますよ！
ジワジワ引き締まってきているはず！
筋トレも、ジムに行ってマシーン使うようなハードなやつは週3回位までにしたほうが良いけど、手軽な宅トレだったら毎日でも良いかも。
かく言う私もまだまだ太足です😭
一緒に一ヶ月頑張りましょう！

[1176. 匿名]

>>1174
朝晩冷えるからね。
うどんは消化悪いから雑炊が良いんじゃないかな？暖かくしてお大事にね。
元気になったらまた動けばいいさ！

[1177. 匿名]

>>646
この前無性に肉食べたくて昼に大盛りのステーキ丼、夜に豚茄子味噌二人前とご飯丼ぶり一杯食べたけど翌日体重変わらなかったよ。
パスタくらいで一気に太ることはないから心の栄養と思って楽しんで食べて良いと思う。我慢しすぎるのも健康に良くない。

[1178. 匿名]

>>1127
むくみ取りたいからマッサージしたりしてるけど、私もセルフエステ気になってる！でも背中とか自分でやるの無理だなって

[1179. 匿名]

>>1170
ありがとうございます！！！
プランク1分！！！尊敬！
モチベ上がりましたわ、頑張ります！

[1180. 匿名]

>>1170

1164です。
ご丁寧にありがとうございます！
とても好みのダイエット方法です。
私も甘いものとか大好きでどうしても毎日食べたかったので、夜だけ食べないようにして野菜とたんぱく質を摂るように心掛けて
あとは運動を頑張る！って方法で痩せたことあります！

私も筋トレ頑張りたいと思います！
かなりモチベーション上がりました。ありがとうございます。

[1181. 匿名]

生理終わって早く走りたい！ジム行きたい！ってなってたのに、朝起きたら寝違えたのかずっと背中つっててジム行けず…モチベ高いうちに行きたいのにー

[1182. 匿名]

>>1142
私も一見同じくらい痩せたけど、全然こんなに筋肉ついてない！すごいです！
やっぱり筋トレなんですねー
ゆるい筋トレしかしてないからだめなのかな…

[1183. 匿名]

生理前でほんとにやる気出ない。過食も酷いしだるくて仕方ない。ホルモンバランス崩れてる。
食べても食べても脳が食べたがってる。

[1184. 匿名]

こんばんは。今朝の体重から今日2食食べて💩出なかったからか1.3kg増えてて萎えてます(T＿T)
でも1000kcalも食べてないから、脂肪じゃないと信じたい(T＿T)

[1185. 匿名]

3か月サボっていたけど、今月からまた始めた！
今までは筋トレメインだったけど、ストレッチも同じくらいやるようにしたら、筋トレがなんかスムーズ。
めちゃくちゃ硬い体だからなおさら分かりやすい。
はぁぁ、地味にやるしかないな。ここみて頑張る気になるわ。

あと昨日いいこと気づいたんだ！
好きなアーティストが来日したらすぐにライブにいけるように、その時ボンキュッボーンな身体になっているようにって目標立てたら頑張れるかもって。

いやぁ、頑張るわ。
一年は時間があるかな。
とりあえずヨシッ‼︎

[1186. 匿名]

>>1132
>>1136
>>1139
どれと言われると困るんだけど笑、尻トレkeikoさん、B-lifeのマリコさん、山本先生、イケボのカエル脚の人その他好みで。同じのやってると効かなくなってくるので、強度や順番を変えたりしながら。暇なときに動画検索で面白そうな動画見つけてチャレンジしたり
尻脚トレで週二回約一時間（毎日はやってない）。アップとして腹筋とデッドリフトやって、クールダウンのストレッチはセットで。余裕があるときは風呂でマッサージ
食事はダイエットを意識した食事



大きな声では言えないけど、いわゆる脚パカはオマケ程度だと思う

[1187. 匿名]

ブラのアンダー5センチ減らすには何キロ痩せたらいいだろ？
ブラが軒並みキツい...

[1188. 匿名]

>>1101
骨盤でかいのってどんなですか？
肩幅広いとかは想像つくんだけど骨盤て元々開いた形だし…

[1189. 匿名]

生理前で甘いもの欲と食欲がすごいー
食べて寝てまた起きたらすぐ食べたくなる。でも胃が強くないから実際にはごはんとかちゃんとしたものじゃなくお菓子を食べてしまい、栄養が悪い!!せめてご飯ならいいのに

[1190. 匿名]

コロナ前はジム行っていたけど
マスクしないのが恐くて行けないから
食事制限したら努力が数字に出る。
間食止め、ジュース止め、ご飯少なめで
1か月半で2.5キロ減った！
食事制限オススメですね。

[1191. 匿名]

>>1188
拾い画ですがこんな感じです。
パンツスタイルになるととにかく張ってて綺麗に見えません。

[1192. 匿名]

>>1188
追加です。

[1193. 匿名]

>>1188
連貼すみません。
これで最後の一枚。

[1194. 匿名]

私はダイエット始めてから生理前の暴食ってないかも
前より栄養摂ってるからかな

[1195. 匿名]

>>1184
私も2日出てなくて今朝体重増えてた…今日は多分出るからスッキリしたいなあ

[1196. 匿名]

>>1193
骨格ウェーブだよね？私もだよ

[1197. 匿名]

>>434
答えになってないw

[1198. 匿名]

>>1189
お菓子の方が胃に悪くない？

[1199. 匿名]

>>1185
好きな男出来たらいつでも脱げるように体型ととのえてるのに好きな人できないー
なんてなー自分のためにボディメイクと栄養管理してますw

[1200. 匿名]

>>1191
この人、お肉がないから余計に目立ってしまってる
でも何となくわかったわありがとう

[1201. 匿名]

>>1198
ちがうんよ、食べやすさというかちゃんとしたごはんだと胃が重くて気持ち悪くなるけど、パンやお菓子ならスイスイいけるっていう…
まぁお菓子とパン欲やばいから満たされるけども、栄養ないよなぁって

[1202. 匿名]

>>1186
週2で1回1時間でそんなに変わるんだ？
相当有酸素とかしたのかと思った
気長に頑張ればももにく取れるかな😏

[1203. 匿名]

太ももの付け根？膝上少ししたとこから太い。
写せないけど太ももの裏？にたっぷりついてる
脚にお肉つかない人ってどうなってるんだろ？女性は下腹部〜下半身につきやすいはずではないのかー

[1204. 匿名]

どんだけ頑張っても52kg台になれないなんでだろ
身長と体脂肪率的にもまだまだ減らせる余地あるから53kgが限界値とは思えないし
イライラしてきたわ

[1205. 匿名]

>>1148
私の為に、たくさんアドバイスして下さってありがとうございます（泣）
食事面で、怠けてた部分がある事に気づきました！
めげずに頑張ってみます！
本当にありがとうございます！！

[1206. 匿名]

なんか頑張ってる人多いね。

近所(徒歩3分)の郵便局・・を
自転車で本局(隣町)に、急遽変更。　笑

寒いけど行ってくる！
みんなありがと。

[1207. 匿名]

>>1195
凹みますよね(T＿T)
私も今日出ると信じてます、。！

[1208. 匿名]

最近パンとお菓子毎日食べてたら体重一日0.2kgずつじわじわと増えてきた…
軽いウォーキングじゃなくてやっぱりランニング筋トレしなきゃダメですね
気ままに食べてたらあっという間に太るわ
運動頑張ろ！！！

[1209. 匿名]

>>1193
私も。
ウエストとふくらはぎは細いのに、お尻と太モモが横に張ってる。
太モモ細くなりたくて脚と尻のトレ強化してるのになぜか上半身が削られていく。

[1210. 匿名]

>>1203
太ももはある程度肉感がないと女らしくないという貧相じゃないかな？

[1211. 匿名]

>>1204
身長はいくつですか？

[1212. 匿名]

>>1202
他の曜日は他の部位やってるし、有酸素の日もあるよ
マンネリしないようにアプローチの仕方を変えて、より効くように素人なりに考えてる。
それと動画や本で正しいフォームを勉強して、意識してる
宅トレだから負荷は自重とアンクルウエイトぐらいで軽い。時間かけて繰り返した積み重ねの成果が出たんだと思う

[1213. 匿名]

Blifeの開脚ストレッチ毎日やる。体硬いけどいつかできるようになるはず。
食事は3食きちんと食べる。甘いものは土日少しだけ。

[1214. 匿名]

>>1211
162cm体脂肪率は28%もある
40分走ってるしあすけんでカロリー計算もしてるのにまじで痩せない挫けそう

[1215. 匿名]

失敗したかなと思ってたニットをひっぱりだしてまた着てみると前より変じゃない気がする
もしかしたらストレッチと筋トレで少しすっきりしたからなのかも
せっかく買ったのにどうしようと思ってたからうれしい😆
体重計の変化は微々たるものだけどストレッチと筋トレがんばろう

[1216. 匿名]

みなさんのおかげでやる気を取り戻したので、これからビリーやります。

[1217. 匿名]

ジョギングがなんだかんだ1番体に合ってる！汗かくし気持ちいい。朝から夕方まで時間ないから、夕方走るんだけど日が落ちてきたら走れなくなるから、早朝走るしかないかな

[1218. 匿名]

>>1214
同じような身長体重です。その頃わたし、ジムに入りました。筋トレちゃんとしようと思って。
結果、4ヶ月で、ほぼマイナス4キロ、体脂肪マイナス4%でした。現在159/48キロ23%。
なんでもいいと思うのですが、新しいことを取り入れて、体を刺激するのがいいかも。同じこと続けると体も慣れてくる気がします。

[1219. 匿名]

私は体脂肪20台が夢

[1220. 匿名]

>>1210
うーん、脚に肉がつかない人のことを貧相とか女らしくないとは言いたくない。私はバランスが悪いから引き締めたいけど。難しいなぁ

[1221. 匿名]

>>1193
さっきメジャーでヒップ測ったんだけど、おしりのいちばん膨らんでるところは骨盤より下だから骨盤の広さでヒップサイズに影響しないと思うんだけど…服はわかるけど。
私が相当垂れてるだけで、皆は骨盤付近におしりあるのかな

[1222. 匿名]

ジョギングに憧れつつ、巨大なお尻や太ももがブルンブルンするの見られたく無いとか言い訳つらつらでまだ手をつけられてない…レギンス買うかな

[1223. 匿名]

私にはあんまり脂質制限とか合わなくて（多少糖質制限はするけど）とにかく動く方がストレスたまらない。これは脂質が、糖質がと考えることが疲れるー。

[1224. 匿名]

テレワーク中、コーヒーブレイク中です。
昼休みになったら
youtube有酸素やります！

夜は映画を観に行くので
楽しみにがんばります。

[1225. 匿名]

>>1222
大丈夫だよ！走ってる人ってそんなに見られてないよ。顔くらいはぶつからないようにくらいで見るけど、相当太ってない限り下半身まで見る人いないよ

[1226. 匿名]

私はウォーキングやランニング頑張ってる人見ると体型関係なく偉いっていう気持ちしか湧かないよ

[1227. 匿名]

私は歩くより走るより、泳ぐのが一番痩せたよ
無駄なそぎ落とされていくように痩せたｗ

[1228. 匿名]

>>1220
太ももは太いから太ももっていうんだよ
太ももが足の付根まで細かったらおかしいでしょ

[1229. 匿名]

一時期暴飲暴食がたたり太ったけど、ある程度戻ってきた
しかし、お腹のたるみがひどい
やっぱり腹筋？効果的な腹筋あったら教えて下さい！

[1230. 匿名]

>>1203
細くて綺麗なのにこれ以上細くしようとしてるなんて…
無理しないようにね。

[1231. 匿名]

ご飯120グラム前後で充分満足できるようになった
慣れって凄いね

[1232. 匿名]

>>1175
ありがとうございます、そのお言葉を希望に今後も頑張ってみます！
本当ならジムにいきたいんですが、なんせ田舎なものでジムというジムが近場になくて…
宅トレでしか頑張れない状況なので成果が出るのもそう簡単に早くというのは焦りすぎました(^^;
とりあえず太股メインの運動の回数増やしてみようと思います！
一緒に頑張ります！本当にありがとうございました！

[1233. 匿名]

>>1212
有酸素はどんなのをどのくらいのペースでした？
私有酸素苦手で困ってる

[1234. 匿名]

>>1228
ようDAIGO

[1235. 匿名]

>>1153
踏み台昇降の台、早速もってきました！今日からやっていこうと思います！
スクワットも毎日ではないのですがやっているのですが、こちらもフォームがきちんとあっているかな？と不安になるときがあります…
プランク、スクワットは少し苦手というか、フォームの不安要素が多くてきちんと効果のあるやり方でできているのか、変になっていてよけいな部分を太くしたり痛めたり意味のない動きになってしているんじゃないかと…本当に1153さんにみてもらいたいくらいです！
サイドプランクの上げ下げ、動画であれば探してみようと思います！お尻より後ろのほうを意識ですね！

ジョギングってやはり効果あるんですね！
走ることも苦手ではあるんですが、少しずつとりいれてみようかな…
色々とアドバイスあるがとうございます、助かります！

[1236. 匿名]

>>1230
ありがとう。筋肉全くないのでたるんとしてるから…
付け根はもっと太いよ！

[1237. 匿名]

腹筋好きなのに尾てい骨が出っ張ってるせいで昔から普通の腹筋運動できない。普通の人は出てないって大人になるまで知らなかった。
ヨガマット買わなきゃかなー。

[1238. 匿名]

>>1186
色々な方の動画をとりいれてるんですね！山本先生以外の動画はみたことあるんですが、あとで山本先生のやつもチェックしてみます！
毎日やっていなくても効果でてるなんて希望がもてます！私も今日は脚とお尻メインでやる日と決めてやろうかと思います！

脚パカについては本当にどうなんですかね…？
本当に脚パカしか運動やってませんという人が効果あったというならわかるんですが、私も運動の一つとして脚パカとりいれることあるんですが効果がわからなくて。
だったら脚パカやる時間を違う運動にしたほうがいいものか…悩みます(^^;

[1239. 匿名]

>>1199
いやいや、体整えているなんてすごいよ。あたしゃ２日坊主だよ。今日筋トレすれば３日坊主になる。そして４日坊主５日坊主、、、がなんと続くようにしたいw
とりあえず今日、くしゃみするたび腹が筋肉痛で痛いwww

[1240. 匿名]

家にある体重計だと体脂肪20.9%、新しく買ったパナの体重計だと体脂肪26.9%

家の体重計だから正確には無理としても、ここまで違うとどちらに重きをおいてみていけばいいんだろうか

[1241. 匿名]

>>1240
ここまで違うとさすがに戸惑うね

[1242. 匿名]

>>1240
私も2つ持ってて結局両方で測ってるよw

[1243. 匿名]

維持しつつボディメイクをしてるんだけど、
ここ見てたら食生活が気になってあすけん登録してみました！
脂質多めでたんぱく質少なめ…どういう風に改善すればいいかわかりやすい！
あすけんユーザーの皆さまに感謝です！

[1244. 匿名]

生理前でここ数日過食したので心と脳が満たされました。
今日から調整してまた頑張ります！

[1245. 匿名]

>>1203
通報推奨。こいついつも色んなトピで貼り付けまくってるおっさんだよ。

[1246. 匿名]

きんにくんが絶賛してたから、ふるさと納税は馬刺しにしたよ！昨日届いた！馬刺し食べて筋トレするぞー
💪🏻( ¨̮ 💪🏻)

[1247. 匿名]

今月から参加します
160センチ65キロです、、。

[1248. 匿名]

昼食をちゃんとバランスよく量も減らさず食べた日は、余計にお腹が空かないから間食もしないことに気づいた。
カフェのヘルシーランチみたいなイメージのね。
夜もそこまで空腹感がないから、食べすぎない。
ダイエット中だからと昼を少食にしすぎたら、空腹感でお菓子に手が伸びて夜もたくさん食べちゃう
松雪泰子が、昼は好きなもの食べて夜は節制するみたいなこと言ってたけど正解かも。

[1249. 匿名]

162センチついに65になりました。
2年で10キロ太って太り方が1ヶ月で5キロ、2週間で3キロのような感じで、失恋により激太り。
お洋服も可愛いのが着れずに自分が嫌いになりました。　でもまた恋がしたいし、体型気にせずお洋服着たいです。　これから夜ご飯食べた後に歩きに行くことにしました。
弟がこれで3ヶ月で7キロ痩せたので見習おうとおもいます。　みなさん頑張りましょう！

[1250. 匿名]

>>1241>>1242
かなり戸惑いますｗ
私も両方で毎回計ってるんですが、体重は300~500g差があって体脂肪はこれだけの差がでます。
誤差ともいえない範囲なので本当の私の体脂肪は一体どれくらいなのか…
前からある体重計での体脂肪だとこれをキープするぞ！と前向きなのに、パナの体重計の体脂肪だとヤバイヤバイ！落とさないと！と焦ります

[1251. 匿名]

>>1209
大転子のストレッチが効果あるかも。

[1252. 匿名]

>>1250
26.9%なら健康的な範囲だし全然焦ることないさー

[1253. 匿名]

>>1249
夜道は気をつけるんだよ。

冬になると基礎代謝上がるから、痩せどきだよ！！
頑張って！

[1254. 匿名]

>>1246
私もふるさと納税の馬刺しハマってるー！

[1255. 匿名]

7月からはじめて7キロ減った！まだまだ頑張る！今月も3キロ位減ったら嬉しいな！

[1256. 匿名]

>>1225
そうだよね…たしかに。挑戦してみようって気持ちになったよ。ありがと！

[1257. 匿名]

今朝ジムのクラスに参加してきたんだけど、これから筋トレしに再びジムに行くか迷ってる。

[1258. 匿名]

>>1253

ありがとうございます！
頑張って結果だします！！😭

[1259. 匿名]

数字で一喜一憂したくないから体重は計ってないけど、先月からウォーキング始めて、今日久々に穿いたデニムがゆるくなってて驚いた
でも以前はもう1サイズ下をゆるゆるで穿いてたから、そこになるまで地道に頑張る

ウォーキングは楽しいんだけど、腰痛が酷くて、今はそれが悩み

[1260. 匿名]

>>1245
32歳女です。拾い画じゃなくて自分のだし、これがおっさんの脚に見えるの？

[1261. 匿名]

馬鹿なことをしました
オートファジー（16時間断食）初めやるから8時間の間に好きなもの食べまくって 詰め込んだら気持ち悪くなって今横になってます
明日からちゃんとした食事することにします

[1262. 匿名]

普通体重→美容体重になれば見た目も変わってくるかな
今の体重から2kg程度の差なんだけど
ボディメイク次第かな？

[1263. 匿名]

>>1262
美容体重くらいになってきたら、あまり体重の事は考えないで体型重視にしたほうがいいかもですね
もしくは筋肉とし脂肪の割合とか
例えば筋肉が１キロ増えて、脂肪が１キロ減っても体重はそんな変化ないわけだけど、筋肉１キロなら見た目は変わりますよね。
私もここ最近、体重は変わらないけど、服が緩くなったり、また痩せた？とか言われたりします。

[1264. 匿名]

シンデレラ体重も調べたけどここまでいったら栄養失調だわって絶対美容体重までに収めたい

[1265. 匿名]

>>1256
私も頑張ってるから一緒に頑張ろ！12月終わりくらいまでに-5㌔目指して走ってるよ〜！

[1266. 匿名]

お腹減った～

でも夜はプロテインドリンクに置き換え中だから我慢。
明日の朝ごはん楽しみ(笑)

[1267. 匿名]

水着着るの嫌だったけど…。正直、プール通ってよかった。全然苦に感じない寧ろ楽しい週２回の予定で行ける時は週４回行ってる！

[1268. 匿名]

昨日ワクチン打って体調激悪でずっと寝て食べてを繰り返してた〜
トイレとベッド以外動いてない！
ちょこちょこ色々つまんだし、食べずてて凹み
運動ができる健康体って素晴らしね！

[1269. 匿名]

みんな必死にやせ我慢して幸せなの？

・部屋中にお菓子箱置いちゃう
・汗ダクダク(臭いもやばいｗ)
・休日はベッドから動かん
・掃除は年に１回

身体が重いから何もしたくないし面倒臭い。
でもセフレは二人いる私。
デブ専彼も居るし。なんだかんだハッピーデブだよね！

[1270. 匿名]

>>1259
私も腰が痛いです。
YouTubeで、「b life」のヨガが効くみたい。けっこうきついけど、効果あります。

[1271. 匿名]

>>1269
ハッピーに全く見えない

[1272. 匿名]

ジョギングって腹筋使う？1ヶ月くらいジョギングしたら、ストレッチくらいしかしてないけど、お腹の様子が変わってきた。あと2㌔痩せたら、それだけでかなり変化あり！

[1273. 匿名]

>>1271
触るなキケン！

[1274. 匿名]

>>1272
全身運動だから脂肪が落ちてお腹のラインがくっきりしてくるのはあると思いますよ！
私もスロージョグで体重減ったときにお腹の縦線出ました！効果あると嬉しいですよね〜。

[1275. 匿名]

>>1237
えっ？みんな尾てい骨出てないの！？知らなかった…当たって痛いよね

ヨガマット敷いてても当たるよ笑、でも床より全然マシだよ

[1276. 匿名]

>>1272
横ですが、ジムの店長が、会員さんにお腹痩せに一番いい運動は何か聞かれて、走ることだと言ってたよ

[1277. 匿名]

>>1264
モデルさんとか芸能人とか、痩せすぎできれいと思えない人もいる
というか、彼女らは美人で高身長でもともとのスタイルもいいからよく見えてるだけで、普通のおばさんがBMIだけ同じになってもただのガリガリじゃないかって

[1278. 匿名]

食べすぎたり太るとすぐ胃のあたりに肉がつく～なんでだろ
下腹はそうでもないのに。女性は下腹についてる人のほうが多い気がするのに

[1279. 匿名]

水泳、良いと思うんだけど昔ジム通いしてた時は体温が下がって駄目でした。
プールに入っても冷えないタイプ、羨ましい。

[1280. 匿名]

>>1274
そうなんですよね！私もスロージョグなので、あれ？筋トレそんなにしてないのになぜ？と思いながら嬉しかったです！これからも続けて、もっと綺麗なお腹にしたいです！

[1281. 匿名]

>>1276
ありがとうございます！お腹が産後にどん！とお肉がついてしまい、手っ取り早く昔からの趣味のジョギングしたら、お腹のお肉が落ちたようです！これからも走ります〜！

[1282. 匿名]

こんばんは。出遅れましたが、6月のトピから参加です。
154cmで62.5kg→60.3kg
体脂肪率35.5%→31.5%
腹囲(へそ周り)94cm→78cmです。
体重は大きな変化ではないけど、体脂肪率とサイズがだいぶ変わりました！

来月子どもの七五三で家族写真も撮る予定なので、今月はダイエットに加えて美容も強化してるところです。
食事も少し変えて、これまでは夕食にごはん80g食べていましたが、一昨日からクレバーのプロテイン200cc＋野菜と肉か魚少しというのを試してます。
まだ3日目ですが朝起きたときに身体が軽くて、なかなか合ってる気がします！
(朝昼はバランス考えて普通に食べてます)

[1283. 匿名]

>>1279
私は冷え性なので温水プールに行ってます。
ぬるいぐらいの温度ですが。

冷たいプールは体が冷えるからダメですよね。

[1284. 匿名]

>>1257
行ってきた！ウォームアップで傾斜付きウォーキング10分、マシン筋トレ30分！もうちょっと頑張れたかもだけど、今日はこのくらいにしといてやった。家でゴロゴロガルちゃんしてるよりはマシかな、程度。

[1285. 匿名]

>>4
こちらは童貞のオタクのコメですか？

[1286. 匿名]

野菜食べすぎて胃がパンパンなのに何か食べたい
満腹感じゃなくて満足感が欲しい…

[1287. 匿名]

>>1233
宅トレしかしないので、タケマリのダンスから始まって他のダンス系とかHIITのトレーニング系とか
ハマった時期はほぼ毎日だったけど、筋トレありきだと気づいて今は週2～3ぐらいで、その日は筋トレと有酸素半々
有酸素苦手というのは体力的に？慣れと習慣と、心拍数上がることに快感を覚えると好きになると思う（ランナーズハイみたいな）
自分は有酸素好きなので、苦手だったけど克服した人のお話が聞けるといいんだけどね

[1288. 匿名]

生理前で体重は変わらないけどラインが
どんよりするのが憂鬱～

[1289. 匿名]

>>1269
ん。どうした。
落ち着け。

[1290. 匿名]

>>1238
皆さん筋トレするとムキムキになるというイメージがあるようで敬遠されるみたいですが、そう簡単にムキムキにはなれません。ダイエットトレーニーは、使ってない筋肉を鍛えるというのが重要だと思います。山本先生の動画はちょっと…かなりキツイものありますが、こういう鍛え方があったのかというもの多いです
毎日全身より、曜日で部位を決めて行った方がじっくり取り組めるのでいいのではないですかね？

脚パカも全くではないと思うんですけど、強度的にどうかと思ってしまいますね。脚トレガンガンやった後なら効果あるかも？

[1291. 匿名]

今から筋トレだ❗集中するぞ❗

[1292. 匿名]

フィットボクシング、アニソンパックか90年代ポップスパックか買おうかめっちゃ悩む
最近飽き気味だから気分転換にいいかなー

[1293. 匿名]

>>1193
私もまさに右の体型ですーーー。
しかもおしりの位置が低いからタイトなニット素材のスカートなんて履くと爆死です（笑）
骨格ウェーブだからかな。唯一自慢できるのはくびれだけ。ほとにそれだけ…😭

[1294. 匿名]

>>1269
お菓子箱ってなに？wwww

[1295. 匿名]

>>1260
横ですが、私の太ももとすごく似ています。
ショートパンツ姿で前屈の姿でみるとよけいに太ももの太さだけ強調されるというか…立った姿でも前から、横から、後ろからの太もも部分が気になります。

[1296. 匿名]

ダイエットとしてハイキングされてる方いますか？
ウォーキングを毎日コース変えながらしていますが飽きてきてしまいハイキングコースがある初心者向けの山に行ってみようと思ってます
山坂歩いた方が効果もあるかな？ハイキングされてる方いましたら注意事項とか教えてください

[1297. 匿名]

>>1269
セフレとダイエット頑張れ✊

[1298. 匿名]

筋トレがどうしても苦手なのが悩み。正しいフォームなのか、どこの筋肉を意識するのか、キツいのに回数を数えるのも地味にめんどくさい笑
1時間半くらいスロージョギングしてるのが景色変わって飽きないし、いろいろ考え事しながら走るとあっという間。
筋トレ大好きなかたが本当に羨ましいです…

[1299. 匿名]

すみません。質問なのですが、ほぼ毎日縄跳び5〜10分とウォーキング1時間半やっていて　さらに週1(調子のいい時は週2)プールで2時間水中ウォーキングしています。
私は白米がとにかく大好きで、食べないととてもストレスなのですが、この運動量で食べても大丈夫でしょうか…？
体力が無くて、運動できない日もあるので罪悪感が凄いです、、

[1300. 匿名]

>>1298
まったく一緒w気持ちめちゃくちゃ分かるw
私も筋トレ続かない
あと家で運動ができない…どうしても気力が起こらなくて
筋トレブームがツライ

[1301. 匿名]

>>1203
この体制で撮ったらごんぶとな太ももな私でもスラリと写ったわ

[1302. 匿名]

家の鏡って自分に優しくないですか？
逆にお店の試着室の鏡っなんであんなにリアルな自分が写るの？
全然まだ痩せてなかった、二の腕ブヨブヨで驚いたわ

[1303. 匿名]

>>1277
年取ると痩せてたら老けて見えるしある程度の脂肪は必要なのかな

[1304. 匿名]

>>1282
七五三写真まで頑張ってください

私は逆に七五三写真で「あれ？」と気づきました
旦那に「すごい貫禄」と呟かれました
私だけ撮り直したい😂

[1305. 匿名]

>>1193
私、右の骨盤広い体型だけど嫌いじゃないよ
友達と風呂行った時に「くびれいいねー」と羨ましがられたし
後、こればかりは変えようがないので、気にしても仕方がないと思う

[1306. 匿名]

>>1295
嬉しいです、意味わからない言いがかりほんとやめて欲しい。
筋トレする時緩い綿のショーパンはくんだけど、太ももの途中までがずいぶんお肉ついてて、基本下半身重心だけど余計目立ってます。自重だけどハムと内もも鍛えてる！

[1307. 匿名]

>>1301
でしょ。女ならわかりますよねぇ

[1308. 匿名]

>>1117
263です。
急に太ったので身体が悲鳴をあげています笑
励ましのコメントありがとうございます🥰

[1309. 匿名]

子供の寝かしつけでお布団入るとでたくなくなるけど、今日は一段とでるのが面倒だった
しぶしぶでてストレッチはじめるとやる気が出てくるんだけどね
とりあえず今日も30分がんばった！

[1310. 匿名]

>>1262
体重よりも体脂肪率と筋肉が大事だと思う
同じ160cm48kgでも体脂肪率が20％と25％だと、前者が脂肪量9.6kgで後者が12kgと2.4kgも多い

[1311. 匿名]

食べ過ぎた分だけ消費しようとHIIT40分やってきた！
吐きそう！！ww

[1312. 匿名]

筋トレ終わった！
３日坊主回避出来たっ！
風呂入ってきます！

[1313. 匿名]

今日から食事制限だけじゃなくてスクワットも始める！

[1314. 匿名]

夜中起きてるとお腹空くわぁ

[1315. 匿名]

お腹がいっぱいいっぱいになるまで食べてしまいます。改善方法あったら教えてください！
お腹いっぱいになるのが気持ちよくてお腹いっぱいまで食べてまたすぐお腹すいてお腹満たされるまでまた食べてしまいます。ちなみに生理前です！

[1316. 匿名]

>>1304
ありがとう！頑張ります。
和服を着るんですがこの身長で60kgはまだまだ重く、もともと顔が丸いのと首が太くて短いので衣装合わせでは｢おっかさん｣って感じでした…
最後の足掻き、1ヶ月でやれるだけやってみます！

[1317. 匿名]

>>1302
不思議だよね……

しまむらで試着してるときよく思う(笑)
後ろ姿も見えるからヒィーッてなる(/_;)

[1318. 匿名]

>>1315
生理前はしょうがないって言うよね。
ストイックにやってる人でも生理前は諦めて食べてる人多い気がする。

生理前以外のときもお腹いっぱいまで食べるんですか？

[1319. 匿名]

>>1315
その分、運動するとかどうでしょう？

使った分、稼ぐ的な笑

[1320. 匿名]

三日坊主の私が、毎日仕事終わりにジムに通うの半月続いてる…！
このまま行くで！！

[1321. 匿名]

>>1014です！
ついにこの日が😭
これからキープするのがまた新たな目標というか、
習慣にしていく為に、淡々とやっていかなきゃ。
>>1122さん、
PFCバランスを基準値にして、運動を目標以上にすると塩分や飽和脂肪酸が多少オーバーしていても、100点取れてる気がします。

[1322. 匿名]

>>1299
毎日のお食事で炭水化物は何から取っていますか？バランスを見ながら、朝昼に白米はまったく問題ないと思います。夜だって、適正量を守っていれば増えませんよ。

[1323. 匿名]

>>1091
405です！
ありがとう！
ダイエットがんばる❗

[1324. 匿名]

朝から800kcal食べたぜ〜
未来さんがお怒り

[1325. 匿名]

>>1316
白の着物はやめた方がいいですよ…😂
素敵な写真が撮れますように！

[1326. 匿名]

>>1324
私も今朝は山登りに行くので、肉まんとトースト、がっつり炭水化物食べたよ
お弁当はお稲荷さんとパスタとお団子と菓子パン
…時間がなかったから炭水化物祭りになってしまった

[1327. 匿名]

>>1262
私は最初標準目指してましたが意外とすんなり美容体重までいけました
今は体重キープで体脂肪率減らしとボデイメイク目標にしてます

[1328. 匿名]

>>1299
私も白米が大好きなので、太らない食べ方を研究しました

白米は十二時から五時の間に食べる
冷やした物を食べる
白米を食べる前に、タンパク質や繊維を含む食事をする(野菜スムージー、汁物、サラダ、肉など)
食べた後動く(かかとをパタパタあげたりとかそんな軽い運動でも🆗です)

などです、食べる事が好きなので、食べる為に色々やってます！

[1329. 匿名]

>>1303
健康のためにもある程度脂肪は必要だよね
年齢いくととくにね

[1330. 匿名]

>>1317
頭の上からカーッと照らす蛍光ライトがリアルな自分を写すよね
私はちなみにguの試着室
定期的にチェックしに行こうと思います

[1331. 匿名]

>>1033
私はこっちを愛用してます

[1332. 匿名]

カロリー等は守ったけど飽和脂肪酸ぶっちぎってしまった
ちょっと豚バラ食べただけなのに世知辛い

[1333. 匿名]

土曜は好きなだけ食べていい日にしてる。
ストレス溜まるし！！
その分、日曜からは節制だけど。。。
１週間ぶりに、おにぎり食べたー
やっぱりツナマヨ好きなんだなあ…
とりあえず４０キロ台キープ。
最近これ以上痩せるのもなあ………と思い始めてるから、キープでいいかな。。。
痩せたい願望はありありなんだけどね。

[1334. 匿名]

>>1329
よこ
なんかの本で小太りが長生きするって広告見たことある。無駄な脂肪全然ないスレンダーも素敵だけど、女性らしいふくらみも大事かなと個人的に思ったり。

[1335. 匿名]

昨日早寝したら5時半に空腹で起きたー（夕飯は食べると胃もたれするので、あんまり食べない）女性向けのプロテインとタンパク質入りのヨーグルト、卵かけ御飯食べて二度寝。土曜日はちょっと気を抜いていい日！私もまた明日からしっかりとしたダイエット生活する！

[1336. 匿名]

>>1333
ツナマヨ好きなの可愛い
おにぎり週一ってかなりストイックですね！？すごい

[1337. 匿名]

>>1334
脂肪は必要、と思うけど、二の腕とかいらないところにたんまり付くからそこだけ無くなれば嬉しいんだけどね
痩せると顔もげっそりして行くのが嫌だ
そういう意味でもアラフォーダイエットは筋トレ大事だなと思う

[1338. 匿名]

>>1336
1333です
ツナマヨ最強です！私の中で(笑)
おにぎりは週１ですが、外出だと付き合いで食べなくてはならないので………
さすがにコーヒーとゆで玉子だけというわけにはいかないし、ね。。。
なるべく、お腹を空っぽにしておきたいんですよね。
空腹の感じが好きなので…とはいえ、食べないと歩けなくなるから多少は食べてますけど(^_^;)
自分の身体で実験するのが好きなんですよね(笑)
ストイックだとは確かに言われます。
これも実験ですね～

[1339. 匿名]

>>1337
わかるわ。二の腕とか下っ腹とかはお肉無くなって欲しい。顔のお肉はなくなると途端に貧相に見えるから気をつけないとね。最近顔の筋トレもよくやってる。ベロ回しきついけど頑張ります！

[1340. 匿名]

今日の夜お寿司食べに行くことになったんだけど、オススメメニューあったら教えてください！お寿司食べた後って絶対太るんだよね。

[1341. 匿名]

>>1338
＞お腹を空っぽにしておきたいんですよね。
空腹の感じが好き

はー！40キロ台の人はこういう考えなのかと勉強になりました
私は50キロ台うろうろしてるのですが、お腹が空く事が不安でつい食べてしまうんですよね
1338さんの様に痩せ体質の考え方にシフトしていきたいと思いました

ツナマヨ最強なんですね！私は赤飯おにぎりが好きです笑

[1342. 匿名]

>>1322

>>1328

返信ありがとうございます。
食べる順番を意識して、あとは軽くでも運動するようにします…！

[1343. 匿名]

今日は休みで子どもも出かけたし、思う存分宅トレできるのに、仕事の疲れでこの時間までだらだらしてしまった。
だらだらし過ぎて何も食べず何も飲まず無気力状態。
そろそろスイッチ入れて2時間トレーニング頑張るぞ！

[1344. 匿名]

>>1094
ありがとうございました(^-^)！

[1345. 匿名]

>>1340
私はいつも回転寿司ですが、同じく太ります。っていうか、むくみます。
ガリ食べて、お茶いっぱい飲むからむくむのかなあ？酢めしが味濃いのかなあ？
いつも不思議なんだけど、どなたか教えてください。

[1346. 匿名]

>>1337
二の腕ブヨブヨなの辛い
年取れば気にしないかもしれないけど若い時は細くありたいよね
個人的に太ももとかはある程度むっちりしててもいいかもしれない

[1347. 匿名]

>>1315
ちょっと中休み入れるとか？
お腹いっぱい、って感じたら、お茶やハーブティー淹れて、ゆっくり飲む。
デザートにチョコレート一個食べると、かなーり満足します。

[1348. 匿名]

>>1340
タンパク質メインで考えるならイカタコエビ
脂質も少なめ
マグロやサンマは脂質高いね

[1349. 匿名]

>>1345
しょうゆつけるから、お寿司って塩分高いよね
酢飯も砂糖とか塩大量だし
米もお茶碗換算だと2杯以上食べてたりするかも

[1350. 匿名]

私寿司食べる時は気にせず好きなの10貫くらい食べちゃいます
飲み物とサイドメニューは頼まない
しょうゆはつけすぎない
まぁなんとかなる

[1351. 匿名]

>>1340
回転寿司なら、かつお、いか、たこ、まぐろあたりを6皿位。茶碗蒸しも好きだからつける。

ちゃんとしたお寿司屋さんならせっかくだし気にせず好きな物を頼んじゃう。

で、なるべく水をたくさん飲んで排出！

[1352. 匿名]

脂質制限メインだからか、お寿司食べる時全くきにしてなかったどころか、お寿司食べること多いな…。
色んなネタ食べたくてシャリ少なめにしてるけど、結果的に白米の量が少なく済んでる気はするので、シャリ少なめはおすすめ！

[1353. 匿名]

>>1340
最初にサラダと味噌汁を食べると良いと思います

[1354. 匿名]

>>1014
>>1321
すごい
私いつも30点40点とかで、あすけんの女を泣かせてばかりだよ
ちょっと最近暴飲暴食でモチベーション下がってた
あすけんの女を笑顔にしたいからもう少し考えて食事するわ

[1355. 匿名]

「あすけんの女」は笑うわw
私は野菜が少ないことをチクチク言われる
未来さんいつも心配してくれてありがとう

[1356. 匿名]

うちのあすけんの女も厳しいわ
カロリー足りてないのに脂質オーバーで怒られる
わざわざ脂質の多いランキングで知らしめられる
ありがとう

[1357. 匿名]

>>1356
めちゃくちゃわかる
そのランキングが出る日はちょっとテンション下がるw

[1358. 匿名]

明日二回目のワクチンだけど、今すごく運動スイッチはいってるからできなくなると思うと焦る

一回目は4日後くらいからかるくストレッチとか徐々にやっていけたけど、さすがに二回目はどうなるかなぁ…

[1359. 匿名]

>>1302
私はまったく逆でお店の鏡って痩せてるように見える加工がされてるのかってくらいw
どっちを信じればいいのか😂

[1360. 匿名]

>>1321
>>1122です
目標達成おめでとう！！！嬉しいね！！！
運動数値クリアしてるんですがやっぱり私の食生活だとたんぱく質カルシウムビタミンAあたりが不足しがちでいつもだめなんですよね…
飽和脂肪酸も多少オーバーしても大丈夫ならよかった
ありがとう(^^)

[1361. 匿名]

エビって毎日食べたらダメかな？
冷凍のむきエビが便利で冷凍庫にストックしててタンパク質とるのに食べてるんだけどあんまり良くないのかな。

[1362. 匿名]

脂肪１キロは数週間で簡単に増やせるのに、筋肉１キロ増やすのはかなり大変ｗ半年以上かかるｗ

[1363. 匿名]

>>1354
＞あすけんの女を笑顔にしたい

やだイケメン(ﾄｩﾝｸ)

[1364. 匿名]

今日山登り行って帰って来たんだけど、皆「疲れた」とフーフー言ってるなか、サクサク登れたよ
筋肉はなかなかつけるの大変だけど、持久力スタミナは確実についてる！と嬉しかった
にしても今日は食べ過ぎたわ、山頂のご飯はうまい

[1365. 匿名]

>>1359
そうなの！？どうでも良い考察だけど、ファストファッションの店の鏡は割りとリアルな自分が写るよ

[1366. 匿名]

>>1170
横から見たいな！

[1367. 匿名]

食べたものによる誤差だろう。浮腫だろう。運動もしてるしカロリー計算上でも太るわけないもの。と4ヶ月見守ってきた体重
やっぱりジワ…ジワワ…と増えてきている
あぁ1.5kg。されど1.5kg！

月末までに-1kg、あわよくば-1.5kg目指して頑張ります

[1368. 匿名]

私の足どんどん逞しくなってる気がする🦵

[1369. 匿名]

皆水分とってる？水分量少ないと体脂肪率高めに出るんだよね。
自分では結構とってるつもりだったんだけど、脱水おこしかけてるから2リットルとれって言われたよ。きつい〜。

[1370. 匿名]

>>1275
それが出てないらしいよ。体育館とかめっちゃ辛かったよね…
友達の持ってる分厚いヨガマットならいけたわ。たぶん12ミリ。

[1371. 匿名]

>>1367
めっちゃわかります！
運動、カロリー摂取からみて減るはずなのに減るどころかちょーっとずつだけどじわじわ増える...
なんなんですかね！？
本当くじけそうです
停滞期ってやつですかね

[1372. 匿名]

お寿司の相談にのって下さった皆様ありがとうございました！久しぶりのしっかりとしたお米おいしかったです。その分歩いたりしてきましたが、浮腫んでおります。明日からまた節制頑張ります〜！たまには美味しいものいいですよね。

[1373. 匿名]

>>1369
食事のときくらいしか摂れてないかも
麦茶でもいいかな

[1374. 匿名]

エロい意味で男ウケしたくて胸とお尻と太ももはムチムチにしたいが
女性からも憧れられたいからお腹腕脚は引き締めたいという
ワガママだがそれを叶えるには筋トレを頑張らないとな
と思ってやる気になったけど明後日２回目のワクチン…
しかも昨日から生理始まって…

[1375. 匿名]

先週の日曜日、朝イチ測定した体重は47.3キロ。
その日一日中、パンやお菓子を食べまくり、夜測定したら49.2キロになりました。

ヤバいと思い、動画やらYouTube見ると、一日くらい食べ過ぎても脂肪にはならない、次の日から食事を戻せば大丈夫とのことだったので、出来る限り爆食しないように心掛けました。

今日体重測ったら、46.7キロ。
お菓子もチョコも食べたし、運動ゼロだけど、1日だけの食べ過ぎなら戻せると少し安心しました！
生理前だけど、気を付ければ戻せるよ！

[1376. 匿名]

世界一受けたい授業でゆるジャンプダイエットって言うのやってる
初めて知った！

[1377. 匿名]

>>1369
白湯や温かいお茶を積極的に飲んでます

[1378. 匿名]

10月やっと50キロ台安定してきた。
MIN50.0キロで49キロ台には
1回もならなかったけど笑
今朝50.2キロでさっき夜ごはん食べたけど
これからマック食べちゃうか悩んでる…
過食しないように定期的に
ジャンクフードも食べてるけど
タイミングの見極め難しい。

[1379. 匿名]

ウォーキング1時間ぐらいすると、太腿が痺れてくるんですが、同じような方いますか？😭
整体などで診てもらうと、首〜骨盤の歪み方が複雑で運動は出来れば歪みが改善してからした方が良いと言われてしまいました…

[1380. 匿名]

今日は友達と遊びに行ってきたので、甘い飲み物も飲んだし、パスタも食べたし、デザートにケーキも食べたし、帰りにドーナツも食べた…ショッピングがてらだけど、たまには！明日は動くぞ！

[1381. 匿名]

ルパンの峰不二子スタイルなあんな体型になりたい、と思い続けてはや何年…胸を大きくして残りのお肉だけダイエットしたい。そもそも骨格太いからあんな華奢にはなれないんだけどさ！

[1382. 匿名]

10月トピもお世話になりました！
7月からダイエット始めて5キロ落ちました
152/43キロ前半です。
ここまでダイエット続いてるの人生初です。
今年もあと2ヶ月、年内に1.5キロ減が目標です
今生理前で何しても減らないのが辛い！
皆さん頑張りましょう！！

[1383. 匿名]

今日ね、60kg台から50kg台になったの！
59.8kgだけど(笑)嬉しい～！！！
体脂肪率も順調に減ってる！

[1384. 匿名]

>>1237
尾骶骨、痩せたら出てきました笑　長時間座るって辛いんだって初めて知りました笑

[1385. 匿名]

今日はピスタチオのピノ見つけたから食べるつもりだったけど2個で満足した
ちまちま食べよう
前はこれができなかった

[1386. 匿名]

>>1373
お水がいいらしいよ
あとルイボスティーとか

あと白湯って言うけどね、常温のお水でもいいみたい

[1387. 匿名]

>>1383
いいなぁ
私今60.◯kg彷徨っててじれったい
早く50台の女になりたい！

[1388. 匿名]

あすけん始めた
お腹空くー

塩分と飽和脂肪酸が過剰なんだけど、どうやって減らせばいいのやら

[1389. 匿名]

>>1379
坐骨神経痛？
ヘルニアはありますか？

[1390. 匿名]

>>1142
肌の色全然違うの何故？
Theストレート体型だね。

[1391. 匿名]

生理前で痩せなくなるのってみんないつから？私は２週間前くらいからだんだん痩せなくなる。どう頑張っても現状維持

[1392. 匿名]

>>1387
私も60.◯kgが18日間も続いて泣きそうだったw
早く寝る日を作ったら減ったよ♪

[1393. 匿名]

寿司コメントが続いたから食べたくなったわ
よく考えたら脂質少ないからいいのよね
ご褒美に出前する！！！
でもお寿司って野菜取れないからサラダも一緒に食べなきゃダメかなぁ
お味噌汁に野菜いっぱいぶち込めばいいかな？

[1394. 匿名]

目標体重クリアしてもダイエットっていつまでも続けなきゃいけないよね
気を抜いたらすぐ太るもんなぁ…
ちなみにみなさんの理想のBMIはどれくらい？

[1395. 匿名]

BMIは気にしてないかなー体脂肪率と見た目を意識してる
たとえBMIが痩せの域でも体脂肪率が高ければ隠れ肥満で見た目はプヨプヨになるらしい

[1396. 匿名]

そうだよね
体脂肪率も結局どれくらいが理想なんだろう
20%くらい？

[1397. 匿名]

>>1393
あおさ味噌汁が良いと聞いて、お寿司屋さんにいったら頼むようにしてるー！食物繊維とか色々体に良いもの入ってて、ダイエット向きらしい。今まで汁物頼まなかったけど、あおさ味噌汁とガリと茶碗蒸しはお腹に溜まるし食べるようにしてみた。

[1398. 匿名]

この前の健康診断の結果みてメタボとかかれてあった...ほんとにやばいです。お腹が妊婦さん並に出でるのでいよいよ本気でダイエットしないとです

[1399. 匿名]

>>1396
体脂肪率も機種やメーカーによって数値違うから、ある程度健康的な範囲におさまったらあとは見た目かなぁ

[1400. 匿名]

>>1397
あおさ味噌汁…！
いつも魚のアラのお味噌汁とか頼みがちだったけどそれにする
私もガリも好きだし茶碗蒸しも大好きだよ
ガルちゃんはやっぱりタメになる知識教えてくれる人がいてありがたいなぁ

[1401. 匿名]

>>1391
生理後の1週間は痩せやすくて
排卵日に入る生理2週間くらい前からはやっぱり痩せにくくはなると言われてるね
コメント見てあすけんの体重グラフ見に行ってみたけどその期間でも食事制限、マッサージ、運動してたら普通に右肩下がりで痩せてってるわ
その期間痩せないと思って何もしないのは良くないから特に気にしなくていいんじゃないかな？

[1402. 匿名]

>>646
5年以上好物のパスタ我慢してるってこと？！
意思強すぎる…凄いですね😲

[1403. 匿名]

>>1384
痩せたら出たりするんですね！
私の周り、体型問わず誰も出てなくて。ひじの骨も出ててプランクしたら死ぬ。でも少数ながらこういう人いるそうです

[1404. 匿名]

>>1286
たぶん甘いものになってくるよ。甘いものは脳と心を満たすから。200kcalくらいのものなら食事で調整すれば影響ないよ。
我慢はストレスになるし険しい顔とか顔の表情筋にも関係してくるよ。

[1405. 匿名]

元々少し骨っぽさがある体型で首とか肩周りとかお腹周りお尻とか肘下が肉つきづらいけど、股関節周りに付きやすくてバランス悪くなるので最悪です。
ちなみにナチュラルとウエーブのミックスです。

[1406. 匿名]

朝晩、と一日2回体重測ってる人いますか？私は朝だけなのですが、夜も測った方がその日の食事や運動内容でどう変化するかなどの傾向が見られるからいいのかな、と思ったり、夜はもう寝るだけでジタバタしても仕方ないから見ない方が良いのかな、と思ったり。

[1407. 匿名]

>>1406
ダイエット始めて半年くらいは朝昼食べ過ぎた時に測っていました。
夕飯食べる前に測って、朝よりも重かったら夕飯は抜いていました。そうしないと次の日確実に前日の朝より太っているから。
今はほぼキープ期に入ったので、朝だけ測っています。

[1408. 匿名]

おはようー

目標体重48に対し10月23日以降、
49キロ以下で長期キープできてる👏

今朝48.9だったけど(笑)
半年以上記録してるから、
体重あがりやすい時期と
冷静に判断できてます。

お腹すいたから
白湯飲んで
オートミールオムライスの準備します。

[1409. 匿名]

>>1401
そうですね。とりあえず体重に変化なくてもそれらは生理前の症状が悪くない限り頑張りたいと思いました！ありがとうございます！

[1410. 匿名]

昨日お寿司食べた者です。体重測ったら1.2増えてましたー…生理前もあってイライラ、腹痛で悲しい

[1411. 匿名]

>>1410
私は安いスーパのだけど、、(笑)
お寿司をよく食べる私の経験です。

普段、炭水化物節制してますか？
普段不足してる身体に炭水化物をいれると
炭水化物は水分量抱えるので
一時的に体重増えます。

わたしは、
脂質制限に切り替えて
炭水化物適度にとるようにしたら
お寿司たべてもそれほどぶれなくなりました。

脂質制限を推奨してるわけでも
糖質制限を否定してるわけでもなく
炭水化物による体重の増減についての
一応経験談でした。

[1412. 匿名]

>>1411
ありがとうございます。普段炭水化物はお茶碗一杯くらいで、節制していますね。あとはお豆腐やしらたきでお腹を膨らませてる感じです。では一時的な感じなんですね。今日もいつも通り運動したら明日には戻ってるかな、と期待します。勉強になりました、ありがとうございました！

[1413. 匿名]

ダイエットはじめて4週間
157cm
50.6 → 49.7
30.?% → 29.4
ストレッチと筋トレで浮腫みがなくなった気がする
体脂肪が年末までに28%になる！
このトピでダイエットのモチベーションあげてます
ありがとうございます！

[1414. 匿名]

腸活にもいいらしいよー

[1415. 匿名]

>>646
それだけの強い意志があるなら、あとの食事や運動でコントロール出来そうだよ！

[1416. 匿名]

>>405
58.2

[1417. 匿名]

食事管理にあすけん使ってたけど、フォロワーの日記が何回も更新されるのが嫌で辞めた。カロミル使い始めた。いい感じ。11月がんばる。

[1418. 匿名]

>>278

一週間経過、61.1kg 25.5％

5キロなんとか完走したけど、腰が痛くて50分近くかかった。もっと早く走れるようになりたいな

[1419. 匿名]

>>1148
凄い！！恋をしたら人って本当に変わるんだね(●︎´▽︎`●︎)
その後片想いしてた人とはどうなったの？！♥

[1420. 匿名]

>>1278
まだ見てるかな？
骨格ストレートじゃないですか？私はストレートで胸の下からぽっこりとお腹が出てます
あくまでも私の考えですが、筋トレをすると筋肉がつきやすいせいか、言い方が悪いけどお相撲さんやプロレスラーみたいに腹筋の上に脂肪がそのままになって余計に強そうになっちゃう
さらに厚みが出ると言うか
ウォーキングなどの有酸素と食事制限してから筋トレなのかなと思って今はウォーキングを主にやっています

[1421. 匿名]

先月から、炭水化物より脂肪を重視して、取り過ぎないように調整したら、全然変化のなかった体脂肪が1.5%ほどガクッと減りました。
遺伝子レベルの検査してないからわからないけど、もしかするとわたしは炭水化物じゃなくて脂肪を調整するべき体質だったのかも。

[1422. 匿名]

>>1337
顔は痩せたくない、めっちゃ老け込むから…
ほうれい線で一気に老け顔に

私もアラフォーなので気をつけてる

[1423. 匿名]

黄体期って本当厄介だよね。甘いもの食べたくなるし、運動したくなくなる。イライラするし、痩せたいのにむくんで体重増えてる。

[1424. 匿名]

>>1418
よこ
腰大丈夫？ダイエットも大事だけど、健康が1番だからね。私もジョギングで踵が痛くて無理して走ってたら、ある日痛すぎて歩くのも苦労した。完治まで3ヶ月くらいかかったよ。

[1425. 匿名]

>>1424

ありがとうございます！
腰は75キロまで太った時の代償で、2ヶ月前には注射を打つ程でしたが
今はたまにぴきっとやじんじんくる程度なので大丈夫です！
このままじゃ歩けなくなるかもっと思いましたが、5キロ走れるまで回復しました
気をつけて運動続けますー

[1426. 匿名]

>>1409
一緒に頑張ろう(^^)
運動とか頑張ってる方が生理前の暴食とか防げてたし
今まで2キロ増えたりしてたのが増えなかったり
現状維持になっちゃったらモチベ下がって辛いけど
筋肉はちゃんと日々蓄積されてるからね！

[1427. 匿名]

>>1416
月末に報告してっていうのは定期的な報告はしないでって事だよ
これだけマイナス喰らってるのによくやり続けられるね

[1428. 匿名]

>>1425
良かった。でも無理だけはしないでね。これからもっと寒くなるし、なるべく腰冷やしたりしないようにね。私もジョギング頑張ります！

[1429. 匿名]

残り２ヶ月でウエスト3センチ太もも2センチ絞りたい。がんばるぞー！

[1430. 匿名]

皆さんのお話を参考にし
あすけんはじめてみました。
ダイエットは9か月続けてますが
初めてやります。

すごく面倒なのですが、、←続けてはいます(笑)
運動習慣みたいに
慣れてきますか？

[1431. 匿名]

>>1148
＞片想いの人にも可愛くなったけど恋でもしてるか？なんて言われた。

なにこのイケメン、漫画やん、ﾄｩﾝｸ♡した
うまく行ったら報告してほしい😊いいな、楽しそくダイエットできて

[1432. 匿名]

>>1426
ありがとうございます！筋肉は蓄積されていく、というのにモチベが上がりました！先月は生理前暴食してしまい、イライラしてしまったので今月は運動とリラックスするストレッチで乗り切りたいと思います。一緒に頑張りましょうね！

[1433. 匿名]

楽して痩せられる方法があればいいのにな。PCや家電も年々進化して作業簡単になってるのに。

[1434. 匿名]

あすけんでゆる糖質制限コースだとどの程度のPFCバランスなのか見てみたら、ゆる糖質制限でも140gちょいだった。普通コースは180g。これ守ってたら糖質で太る人はやばいと思った。

[1435. 匿名]

今日あと200カロリーしか食べられない
もうお腹すいてるのにぃ

[1436. 匿名]

>>1406
私は、朝とお風呂に入る前に計っています。お風呂前は自分の１日の食生活の振り返りのためです。結構、いいですよ！

[1437. 匿名]

今日はふるさと納税で届いた飛騨牛ステーキ食べる！あすけんで朝と昼は調整済みだから大丈夫なはずなんだけど、久しぶりに夜にしっかり食べるから緊張する。どうか暴走しませんように…！

[1438. 匿名]

>>1374
私もマリリンモンローみたいになりたかったけどｗあきらめたよ
特に胸は、もう痩せたらなくなるから
またヒップのほうが努力の余地はありそう

[1439. 匿名]

先月から参加してます!!
10月14日67.4kg→11月7日64.3kgの3.1kg減です。あと7kg痩せたいのですが、食事制限だけで2ヵ月～3ヵ月くらいで落とせると思いますか?仕事が立ち仕事なので、帰ってきてから運動する気力が起きず…。なるべく有酸素運動を取り入れようと通勤時駅まで歩くようには心がけています。

[1440. 匿名]

骨格知ってダイエットしようと思って骨格診断したんだけどウエーブだと思ってたけど華奢だけど撫で肩ではなくてどっちかって言うといかり肩気味で、骨盤は狭くてお尻も小さい。
全体的に薄くて胸の位置普通、洋梨体系というよりは肩があるので砂時計っぽい形。
ナチュラルとウエーブのミックスかな。

[1441. 匿名]

>>1427
ごめんなさい

[1442. 匿名]

>>1439
身長にもよるし摂取カロリーもわからないからあれだけど月２キロ程ならいけそう。BMI標準範囲入ると痩せるスピード落ちるけどめげないでね！

[1443. 匿名]

ふと思ったんだけど、
マスク生活になってから太った人いませんか？
コロナで運動量が減って、でも食べる量は増えてももちろんありますが、マスク生活になって人から見られることへの意識が低下して美意識も低下したようは気がしてならない。

[1444. 匿名]

>>1430
私はだんだん楽しくなって来ました😊
これ食べて、今これくらいのカロリーかぁ
あとこれだけだな、とか
毎日どんなの食べたか見えてきて、ダメダメな食事内容とかよく分かりました
摂取カロリー1000カロリー位なのにほぼお菓子で取ってたとか

[1445. 匿名]

ダイエット前はファミリーパックのお菓子全部食べても平気だったけど、今は糖質、脂質、カロリー見るようになった。そして結局買わずに、どうしても甘いもの食べたい時はお団子とかにするようにしたよ。あとフルーツが改めて甘いんだなあと感じた

[1446. 匿名]

>>1442

お返事ありがとうございます!!158cm33歳です!恥ずかしながらカロリー計算、摂取カロリーの計算してません。18時までに夕食を済ます感じでやってました。朝食重めの夕食軽めです。
やっぱり基本ですよね、すみません、調べて出直してきます!!

体重落ちにくくなってもめげずに頑張りたいと思います!ありがとうございます😃

[1447. 匿名]

>>1444
なるほど、すばらしい、、！
私もそうなれるよう、
まずは頑張って続けてみます🔥

[1448. 匿名]

みなさん、ヘルプです。
この一週間食べすぎました。
誕生日weeeekだったこともあり、ハメを外してそのまま暴食が止まらず3,000キロカロリーを2.3日ほど続けて摂取してしまいました…
食べてしまったものはもう仕方ないとして、みなさんならどのようにアフターフォローされますか？
肥大化した胃をどうにかしないと、、

[1449. 匿名]

>>1448
少しは自分で考えなよ。

[1450. 匿名]

>>1448
調整しかないしダイエットトピで学んだ事たくさんあるはずだけどな

[1451. 匿名]

>>1448
どうにかしないとって。
調整しかないんじゃない？

[1452. 匿名]

>>1448
誕生日で自分主役感が抜けてない感じ
聞かなくても分かりそうだけど

[1453. 匿名]

誕生日一週間も祝うってすごいね。色んな人が交代でお祝いしてくれるのかな。

[1454. 匿名]

2月に健康診断の予約入れた！年末年始で気を抜かないように、と自分への喝！

[1455. 匿名]

>>1454
私は3月だよ！あっとゆう間だよねきっと。頑張らないと💪

[1456. 匿名]

>>1455
去年は3月であっという間だった！！怖い怖い！

[1457. 匿名]

デブ好きな変な男に好かれて辛い。
早く痩せたいけどそいつのせいで不健康な痩せ方して肌とか髪とかボロボロになるのは悔しいから無理はしないけど。
太ってこんな嫌な思いするのは初めて。

[1458. 匿名]

夜は何食べようかなー生理前でお腹すいたな。

[1459. 匿名]

相談です。
マックス69kg。
現在60kgです。
目標が49kg(太る前の体重)なのですが、今履いているジーンズがもうぶかぶかです。

皆様はこの場合新しいジーンズを買いますか？
太る前に履いていた物は去年引っ越しをしたときに捨ててしまって。

[1460. 匿名]

>>1457
失礼ながら身長体重はいかほど？それほど太ってないなら、あなた自身を好きになってそうな気もしたので…

[1461. 匿名]

>>1458
私もー。生理までまだあるけど、お腹すいたし怠いし眠い。今日も1日中寝ちゃってたよ。

[1462. 匿名]

>>1459
マックスも現在も同じくらいだ
私はジーンズ履かないからずっとLサイズのウエストがゴムのやつ履いてるな
Mサイズになったら買い替えたい

[1463. 匿名]

>>1448
わたしも来たるお正月に食べ過ぎてしまいそうっていうか絶対食べすぎるので他人事じゃないかも
とりあえず朝を食べないか食べてもリンゴ1切れくらいの量で16時間ほぼ食べないっていうのはどうですか？
いまそれを続けててお昼ごはんにすごくお腹空いて食べるのになぜかいつもより少ない量でお腹いっぱいになるようになりましたよー！

[1464. 匿名]

最近自分が骨格ストレートと判明しました！
筋トレ好き、有酸素運動苦手なのに、骨ストは筋トレより有酸素運動の方が有効とみかけましたが、骨ストさんで筋トレよりメインで有酸素運動やらずにきれいに痩せた方はいますか？

[1465. 匿名]

>>1458
だるいし眠いよね。私もそういう時は寝ちゃう。なるべく食に意識がいかないようにしたいなー

[1466. 匿名]

>>1438
胸に関しては遺伝かな って思う 親は細くても胸ぺたんこではなかったから 希望を持ちたい

[1467. 匿名]

>>1464
骨ストです！綺麗に痩せた、とはまだまだ言えないのですが、毎朝1時間走っていた時はどんどん体脂肪率が上がっていき、体重は増えはせずとも減りもせず、見た目がどんどんぶよぶよになっていきました。今から思えば、空腹で走っていたのもあり、筋肉がどんどん分解されていたのだと思います。

今はジムでがっつり筋トレとHIITをやっています。10ヶ月で体重も体脂肪率も下がってきています。見た目も有酸素のみの時より随分スッキリしてきました。

痩せても華奢になるタイプではないのでそこは目指していませんが、健康的にスッキリ見えるのを目標としています。私個人の経験ですが、参考までに。

[1468. 匿名]

>>1382
5キロはすごいですね！
最終目標は何キロですか？
同じ身長なので参考にしたいです！

[1469. 匿名]

>>1464
コメ主です！
筋トレよりメインで有酸素運動〜×
筋トレメインで有酸素運動〜の誤りです💦

[1470. 匿名]

>>1467
筋トレの方がスッキリしてきたんですね！
筋トレ派の私としては希望が持てます!!
きっと引き締まったスタイルなんでしょうね✨
返信ありがとうございます😊

[1471. 匿名]

>>1460
リアルな数字は言えないのですが
標準体重＋10kgまで太ってしまいました。
太ったよね？その体型すごく好きってニヤニヤしながら言われた。
そいつ奥さんも子供もいるからほんっっとに無理。

[1472. 匿名]

>>1448
食べたらその分動く以外に方法無くない？通常の摂取カロリー引いた分のカロリー消費するように運動したらいいじゃん。食べ過ぎは自分の意思以外無いでしょ、我慢できないなら太るだけ

[1473. 匿名]

>>1458
私はお腹すいてめちゃくちゃ食べたい！って時は白菜と卵メインの具だくさんスープにしてる。
小腹がすいたら我慢せず夜中でも春雨食べてる。生理前のとかの食欲って結局何食べても満たされないから野菜メインだよ

[1474. 匿名]

毎日食パンたくさん食べちゃうのがやめられない。
ちゃんと栄養考えてご飯も食べてるのに。トーストしてはちみつやオリオイ岩塩つけて食べるのが唯一の幸せみたいになってる。

[1475. 匿名]

今日1800カロリー以上食べてしまった😭
また頑張ります

[1476. 匿名]

>>1474
私も〜。1日1枚は必ず。多いと3枚とか；
良くないよね…でも本当は菓子パンとか食べたいから自分的には節制してるつもりなんだ😂

[1477. 匿名]

>>1471
いえいえ、失礼なことをお聞きしてすみません。それは駄目な方だと思います。お気をつけてください！ダイエットは健康的にやっていきたいのに、嫌ですよね。

[1478. 匿名]

>>1462
おー✨
同じくらいなんですね、励みになります！
お互い頑張りましょう😂

そうなんですよね～。Mサイズで買い替えたい。
そのためにはもっと頑張らねば。コメありがとうございました。

[1479. 匿名]

気合い入れて11月から始めたのに生理が来てしまった・・・タイミング悪・・・

[1480. 匿名]

３ヶ月ぐらいダイエットして
マイナス五キロ達成したのはいいのですが
予定日より14日過ぎても生理がこず今度婦人科に行こうとは思ってるのですが

予定日より７日過ぎた時点で
摂取カロリーやウォーキングしたかどうかとか異常なまでに気にしすぎてストレス溜まり
精神的にもこれはやばいかもと思い以下のように変更しました。

カロリー記録やめてご飯は何も考えず普通に食べるようにする。

ただし体重と体脂肪は毎日記録する。
飲み物はお茶コーヒー、牛乳ぐらいにしておく。
お菓子とアイスはストレスたまらないレベルで少しはOK。
ウォーキングは週五日1時間→何日とか時間とか気にせず残業少ないときやできるときだけやるというスタンスに変更(仕事の関係で、ウォーキングできなかったら、それがまたストレスになるしウォーキングしないといけないという思いが強すぎて危ないかもと思ったため)

そしたら1週間で1.5㎏増えたのですが
生理は未だにこないです。
冒頭に記載した通り婦人科に行く予定ですが
似た経験されたかた、どのように対処したか教えてください！

今30歳独身で将来子供欲しいしで婚活もしてるので生理こないとかいう状況は子供欲しいのでかなりヤバくてという状況でして。

長文で読みにくくすみません。
アドバイスいただけたら嬉しいです！
よろしくお願いします！

[1481. 匿名]

>>1463
横だけど、私もクリスマスと年末年始に備えてあと２kg落としておきたい
楽しむ時は楽しみたいよね

[1482. 匿名]

>>1480
自己レス、補足です。
３ヶ月前 152cm48㎏
七日前 (生理予定日より１週間後) 152cm43㎏
今日 152cm44.5㎏

仕事は基本デスクワーク、
週一ぐらいで外に行くこともある。
通勤は徒歩３分ぐらいで

日常生活で動くことはあまりないです。

[1483. 匿名]

>>1477
ありがとうございます。
こうやって直接太ったとか言われたことが原因で摂食障害になる人もいますもんね。
もう少し考えて発言してほしいです…
話聞いてくださりありがとうございました(/_;)

[1484. 匿名]

>>1482
心配しすぎるのはよくないからとりあえず婦人科に行くまでリラックスしましょう

[1485. 匿名]

>>1448
みんな結構冷たいのね…（´-`）
私もこの間ちょうど3日ほどお酒も沢山飲んでコース料理とかケーキとかバイキングとか続いた時あったけど
4キロも太ってて驚いたわw1週間経ったけどとりあえず3キロ戻った。
普通の食生活に戻ったらある程度は大丈夫なはずだよ。
野菜とかいつもより多めに食べたり。りんごやバナナも良し。塩分沢山とってるはずだからカリウム多い食材意識して買う。脂肪燃焼スープって知ってる？あれもオススメだよ。
あとはなるべく歩く。やっぱり運動も大事！

[1486. 匿名]

>>1448
ウイィィィーク！
誕生日に一週間食べ続けるってパーティー三昧だったのかな？リア充だね

[1487. 匿名]

玄米ってダイエット効果はあるんですかね？
オートミールに飽きてきて玄米にしようか考え中です。

[1488. 匿名]

コーヒー飲むと痩せやすいっていうけど、コーヒーって体を冷やすんじゃなかったっけ？飲んでるダイエッターさんいる？

[1489. 匿名]

>>1488
カフェインは体を冷やすから飲まないです。

その代わり、たんぽぽコーヒー☕️を飲んでます😃
ノンカフェインです。

冷え性改善とカリウムが豊富でむくみに効果的です。

[1490. 匿名]

>>1487
503です。

グルテンフリーや白砂糖断ちと並行して、白米から玄米に変えたんですけど効果はありましたよ😃

便秘が治りました。
１週間に出るか出ないかだったのが、毎日出るようになり下腹がペタンとなりました。

マックスグリルさんの沼というレシピを玄米バージョンにして毎日食べてます。
PFCのバランスが良いし✨美味しいです😊

[1491. 匿名]

>>1490
私も便秘気味な体質なので朗報ですね！！
さっそくポチリました😄
白砂糖やグルテンフリーまで徹底しててすごいですね！お肌も美肌になりそう✨

[1492. 匿名]

>>1491
お返事ありがとうございます😊

便秘には食生活の改善が重要なんだなと日々、実感してます😃

美肌にまではなれてませんが、化粧ノリが良くなりました✨
ファンデーション塗ったときに全然違います。
脂性肌が確実に前より良くなって来てます。

食生活を変えたら、メンタルも体調も良くなりました😊🎵

[1493. 匿名]

誕生日おめでとう、自分！
今夜はお祝いしてもらうので
気にせず楽しんできます！

でも朝ごはんはオートミール、
昼はそばで気をつけよう。

皆さんも
イベントごとは気にせず楽しみましょう！

[1494. 匿名]

>>1488
ダイエット前から普通に飲んでる。やめるつもりは無いけど飲まないですむなら飲まない方がいいと思う。

[1495. 匿名]

>>1488
好きだからずっとブラック飲んでる
ダイエットの為では無いけど、飲むとおやつ食べたい気持ちが収まったり、食欲が落ち着いたりはするかな
体が冷えるのは知らなかったな

[1496. 匿名]

>>1493
おめでとうございます🎉
気にせずといいつつ、朝昼きちんと気を付けていて偉い👏
良い誕生日になりますように

[1497. 匿名]

嫌いっていうわけじゃないけどついつい野菜不足になってしまう
たまに鍋とかで食べると便秘が解消されるからやっぱり普段は足りてないんだな

[1498. 匿名]

>>1497
350g摂取難しいよね。夏場はこなしてたけど今野菜高いし。ついつい不足になる。

[1499. 匿名]

5ヶ月で5kg痩せました
3年以上ぶりに40キロ代になりました！
身長は161cmです。

コンビニを辞めて自炊(暖かいスープや鍋など)
筋トレや毎日プランク1分してました。
お酒が辞められないので体脂肪は高めです。
明日から3日間禁酒＆断食します。
最終目標は47キロです。

[1500. 匿名]

>>1480
ストレスが原因で周期乱れることはよくあるよ
ダイエットもほどほどにね
お大事に