ダイエット中、家族との食事について

[1. 匿名]

在宅勤務が続き、体重が最高値更新しました。
何度目かのダイエットを決意したのですが、
家族の食事作りと自分用のダイエット食事を分けて作るのがちょっと面倒です。
夫からはダイエットするのはいいけど、俺らの食事はちゃんと作ってね、と言われてます。
ちなみに5歳息子と夫との3人暮らしです。
例えば同じ食事内容にして、量だけ少なめにする、とか炭水化物だけ食べない、私だけ別メニューを作り置きしておく、など色々考え中です。
皆さまの経験談や、こうしたら上手くいったよ！など工夫された事などあったら教えて頂きたいです。

[2. 匿名]

自分の分の食事だけ青く染める

[3. 匿名]

こっそり食べる

[4. 匿名]

夫からはダイエットするのはいいけど、俺らの食事はちゃんと作ってね、と言われてます。

わかっとるわ！！って感じね

[5. 匿名]

夜のコメを冷奴に置き換え
その他は一緒に食べた方が栄養バランス取れてきれいに痩せられるよ

[6. 匿名]

昼はサラダとプロテインにしてるよ

[7. 匿名]

多分痩せないから食を楽しんだ方がいい

[8. 匿名]

目の前には家族と同じ量の食事、だけどそれを前にして座ってるだけ。

[9. 匿名]

健康ヘルシーメニューで献立考えて、足りないとか文句言ってきたらご自由にお買いくださいじゃだめなの？

[10. 匿名]

夜はお米だけは食べないようにする。
昼はぬく。

[11. 匿名]

ご飯は半分にする、揚げ物は1個だけにして代わりにお豆腐を食べる、みたいにして量の調整+代用品で乗り切るのはいかがでしょうか？

[12. 匿名]

家族と同じメニューで食べ過ぎないようにして運動して摂取カロリー＜消費カロリーにしたら痩せるよ。
普通のハンバーグを豆腐ハンバーグにするとかそのくらいはありだと思う。

[13. 匿名]

私は完全別メニューです。
家族には普通に作って私はキャベツやブロッコリー、
ささみのみ。
たまにご飯は食べないでおかず、汁物は家族と同じもの(量は少なく)食べたりします。

[14. 匿名]

旦那と2人なので2人でダイエット合わせて30K
って健康に目覚めただけなんだけどね。

[15. 匿名]

丼は米じゃなくて白滝にかける。
カレーも白滝か豆腐に。
むね肉とゆで卵おすすめ

[16. 匿名]

私も在宅勤務で太りました。元々朝は飲み物だけだったのでそれはそのままで、お昼は昨晩の夕食の残りを軽めに食べて夜は作ったおかずは普通に食べて米だけ食べない生活をしています。また、19時以降は何も食べません。5ヶ月続けて3.5kg落ちました。間食も辞めました。口寂しくなったらおしゃぶり昆布か飴を1つ舐めてます。

[17. 匿名]

同じような状況でダイエット中です！
炭水化物抜きダイエットを抜く、甘い飲み物やアルコールをやめる、間食をやめる、おかずはみんなと同じものを少量食べるといったところです
自分だけ別メニューは手が回りません(汗)
頑張りましょう！

[18. 匿名]

自分は白ごはんとかパンの主食抜いて、切り干し大根とか糸蒟蒻ピリ辛炒めとかのみんなも一応食べられる副菜増やす。
あとご飯前に蒟蒻ゼリーとかアイスコーヒーとかで空腹を紛らわせておく。

[19. 匿名]

テーブルのまわりを走りながら食べる。

[20. 匿名]

>>1
家族はメインの肉や揚げ物を食べるけど、自分はサラダやスープや味噌汁だけを食べてる。
勿論主食は食べない。
でも息抜きとして、外食した時は好きなメニューを食べる様にしている。
ダイエットと言うより体重キープする為だけど。

[21. 匿名]

>>1
1番良いのは残り物を勿体ないと思って食べない事

[22. 匿名]

自分の分だけ夜中にコソコソ作り置きしてるよ
サラダチキンとかブロッコリーとか
家族に夕飯は普通に作って、自分だけ違うもの食べてる
食育的にどうとか知ったこっちゃない

[23. 匿名]

一緒に食べるけど量めっちゃ少なくしてる

[24. 匿名]

>>19
空気椅子の方が現実的じゃない？

[25. 匿名]

反復横飛びしながら食べる

[26. 匿名]

>>21
在宅なら残ったおかずは冷蔵庫に入れて翌日の昼ご飯にすれば良い

[27. 匿名]

カレーや丼物は別メニューにしてる
その他メニューは自分用は野菜でかさ増ししてる、メインは少な目
ひじき煮や切干大根等も作りおきしてるよ

[28. 匿名]

家族が食べてるの見てると羨ましくなっちゃうから、洗い物とか台所の片付けとかをだらだらやって先に食べてもらって、自分は最後の方に着席するとか。

[29. 匿名]

全体的な量を減らすだけでも結構違うと思います。
あとは夜はおかずは食べるけど米とか炭水化物は食べないとか。
甘い飲み物が好きで飲んじゃうようなら水とかお茶にするとか。

[30. 匿名]

おかわりは5杯まで。って自分と約束する。

[31. 匿名]

副菜と汁物は同じもの食べて旦那にだけ揚げ物とかのガッツリ系のメイン出したりしてる
パスタとかカレーとかの日は自分のは糖質0麺とかマイサイズのマンナンご飯にしたりしてる
自分のと旦那ので全く違うもの作る時もあるけど今のところ分けて作るのそんなに苦でも無い
多分子どもいたら猛烈にめんどくさくなりそう

[32. 匿名]

>>9
うちは夫とふたりだから、そうしてるよ。
別財布だからそれでいい。

小遣い制なら可愛そうだけど。

[33. 匿名]

こんなにいつもダイエットに苦労してる自分がデブで、何もしてない旦那息子は細いんだって腹立ってくるw

[34. 匿名]

小学生の頃、友達が「お母さんは夜ご飯食べないよね」と言っていてビックリした。
その子は逆に周りのお母さんが子供と同じ様にしっかり食べている事に驚いていたけど。
確かにスリムなお母さんだったわ。
最近は細いお母さん多いし、そう言う家庭も増えていそう。

[35. 匿名]

>>1
リバウンド無しで痩せたいならお腹が減ってなくても朝は白米、パン、麺のどれかを少しでいいから胃に入れて。
昼はサラダとスープとヨーグルトだけとか。
夜はサラダと豆腐とスープ、サラダともやし炒めとスープって感じにしてる。
仕事の昼はマルちゃんのワンタンスープにコンビニのサラダだけ。
とりあえず夜は寝るだけだから炭水化物もお菓子も揚げ物も食べない。どうしてもお腹空いて寝れないなら冷奴なり枝豆なりきゅうりを1本まるまるかじってストレス解消。
揚げ物、お菓子、甘い物は朝か昼。
運動なしで3ヶ月で8キロ落ちたよ。痩せて自信出てきてもっと引き締めて綺麗な身体になりたくて週5で朝シャワー浴びる前の寝起きに5分から10分だけでも走ったり歩いたりしてる。
私の場合は始めて2日くらいは食べた気にならなくて辛すぎたけど慣れたら胃も小さくなるから大丈夫。勝手に慣れていく

[36. 匿名]

>>2
食欲わかないからか？

[37. 匿名]

実家暮らしで母親の作るもの食べる生活だから困る。自分だけ違うもの用意しようとしたら文句言われるし、ダイエットなんか必要ない、太ってない、そのくらいがちょうどいい、とか

[38. 匿名]

自分の分と家族の分は別メニューにしたらダメなの?
家族の食事はガッツリで自分が食べる分はヘルシーメニューにするとか
野菜ばかりだと筋肉が落ちるから蛋白質は能動的に摂取した方が良い

[39. 匿名]

今まで食べてたモリモリどんぶりごはんから茶碗半分ごはんに戻す。

[40. 匿名]

私は、旦那好みで自分が食べたくないものを作るようにしてます。例えばカレーとかニンニク多めの豚丼とかね。
自分は納豆ご飯と冷奴みたいな感じで、一旦個人的平均体重を戻すことにしてます。

[41. 匿名]

食事は毎日揚げ物とかバク食いをしなければいいだけだと思うけどな…。インスタグラマーがやってるような極端な制限は絶対栄養偏るし…。
バランス良く腹8分まで食べて、運動して筋肉つけて、お風呂で体温めて代謝を上げる。それだけで無理しなくてもある程度までは痩せるよ。

[42. 匿名]

私も同じもので総量を控える。また、揚げ物なら、自分だけ魚焼いたりもする

[43. 匿名]

ガツガツ食べないで静かにゆっくり食べる。

[44. 匿名]

量減らせばいいだけじゃん
わざわざダイエット食食べる必要なんてない
量に気を付けて、工夫すればいいのさ
同じもん作ったら主は腹6～8分目までで炭水化物だけ抜くとか。
それだけでいいのだ
別々に作る必要なんてないよ
あとは運動。
どうにでもなる👍

[45. 匿名]

私もジムと食事制限で今頑張ってるよ！
私は一日一食をオートミールに置き換えしてて、朝か晩のどちらかを家族と別で作ってるよ
今まで作ってたご飯より少なめに作っておいて、残れば翌日の昼に食べてる。オートミールはふやかしてチンすれば卵入れてオムライスもできるし雑炊にもできるし、ヨーグルトと混ぜてスイーツにもなるよ。30g程度でどんな食べ方してもお腹いっぱいになれるから体質にあうなら便利だよ
自分1人のことさえしてればいいわけじゃないから誘惑もめんどくささもすごいだろうけど、お互いに頑張ろうね！

[46. 匿名]

>>38
それは面倒だって言ってますよ主さんが。
私も主の気持ちよく分かります。
一人暮らしならどうとでもできるけど、別で作るのは気力がいる。

[47. 匿名]

>>1
自分の分の別メニュー作るための時間で運動したらいいんじゃない？

[48. 匿名]

>>1
朝はいつも食べてた白米の半分以下、お腹膨らますために汁物と水分の多い野菜メイン。
昼はコンビニサラダ
夜は茹でブロッコリーとトマトとササミと豆腐。
19時以降はどんなにお腹が減って気持ち悪くても食べない。炭酸水一気飲みしながら松浦亜弥のLIVEをYouTubeで観てあややも頑張ってるから私も頑張らなきゃ精神で乗り越える。
1年かかったけど163センチ74キロから58キロになった！

[49. 匿名]

>>1
自分以外冷やし中華なら自分だけきゅうりとゆで卵と中華スープとか？
野菜炒めと味噌汁なら炭水化物無しバージョンが私の食べ物って感じにしてるよ。

[50. 匿名]

>>1
置き換えダイエットしたら？
自分はプロテインダイエット飲んでから家族の食事作る。
コストコに売ってるしオンラインでも探せばどこかに売ってると思う。
シェイカーは網目がついてるやつの方が口当たりまろやか。
マイクロダイエットもいいけど高い。
つまみ食いはほどほどに

[51. 匿名]

>>1
基本的には特別メニューは作らないで自分だけサラダ多め、おかず少なめ、ご飯なし、みたいにする
自分だけ変えたいときはヨーグルトとか手軽なものにしてる

[52. 匿名]

ちょうど今ダイエット中。
主食の炭水化物を摂らない緩い糖質制限をしてるから、お弁当や食事を作る時におかずを多めに作って、それを１食分ずつに分けて冷凍しておいて自分はそれを食べてる。
例えば家族の献立がパスタ、サラダ、野菜スープの日はパスタは食べられないけどサラダと野菜スープだけだと足りなくて間食したくなっちゃうと思うから、自分はサラダ、野菜スープ＋小分けにしておいたおかずを解凍して食べる。
あとは炭水化物の代わりにゆで卵をたくさん作って食卓に追加したり、鯖の水煮缶やツナ缶｛オイルはNG）をたくさんストックしておいて食べてる。

[53. 匿名]

サラダチキンを食べてたよ。朝も昼も夜もサラダチキンで今ではもう見たくない。痩せるけどね。

[54. 匿名]

ライザップのトレーナーとかはもう食事メニューは朝昼夜それぞれメニュー決めて毎日固定、それだと楽って言ってた
ツイッターでもダイエット成功者フォローしてたけど毎食それぞれ同じものばっかり食べてたな

[55. 匿名]

身長163cm

分けて作るのって
本当に大変ですよね〜

〇冷や奴は夕食に毎日

〇汁物(例えば味噌汁)の
汁の部分は1杯分ですけど
具材をたくさん食べる
豆腐、野菜、きのこ 類を
良く入れてます¨̮⑅*

〇荒めの千切りキャベツを
サラダとして食べる

〇ゆで卵を常備

〇ご飯半分

〇食事前に水を300ml

〇朝食はパン、コーヒーでしたが
おにぎり＋ゆで卵、水に変更


毎日完璧にやってるかと
言われたらそうではないですけど
63キロから1ヶ月半で4キロ減りました( ˶˙ᵕ˙˶ )
目標まで頑張ります。

インスタント麺、お酒、3時以外のおやつ は
基本的に禁止しています！

[56. 匿名]

>>21
私は大皿にしないで個別で出してるけど子供の食べ残しは食べない

[57. 匿名]

ジュース飲まない(お茶か水)
おやつ食べない
アイス食べない
菓子パン食べない
食事は炭水化物少なめ

半年間くらいで効果出てきて
リバウンドしにくい

[58. 匿名]

私も家族がいてダイエット中だけど、野菜たっぷりスープを大量に作っておいて冷凍してる。そこにサラダチキン入れたり、茹でた魚入れたりして食べてる

家族に作るものも一緒に味わい気持ちもあるので、家族のために作ったおかずを1口ずつと、野菜スープって感じ

でもお祝いのメニューとか外食のときは普通に食べるよ

[59. 匿名]

夫婦でジムに行っています。
旦那は太ってます。インストラクターから同じ食事をして何でこんなに違うのか⁉️と言われ、まず食べる時間・量を変えるように言われました。

[60. 匿名]

私は晩ごはんの主食だけ抜いて
あとは家族と同じものを食べてました。
ただ、食後にリンゴ酢を薄めて飲んでた。
半年で3キロ位痩せました。

[61. 匿名]

メニューは同じで自分だけおかずは少なめ、野菜多めにする。
オートミールをチンして白米をほんの少しだけ混ぜてご飯の代わりに食べてる。

[62. 匿名]

5歳なら保育園かな?
朝は一緒に食べて昼はダイエットメニュー、夜はご飯なしでおかず、山盛りサラダ、汁にするとか?サラダ飽きるからゆで卵楽だし腹持ちいいよ。
簡単にブロッコリートマトとかいっぱい食べたり、暇な時にはサラダチキン作る。

最初はこれくらいでいいと思う。
いきなりガッツリやっても続かないよ

[63. 匿名]

子供と旦那の分は普通に作る
自分の分は納豆かキャベツ

[64. 匿名]

>>19
何か機関車みたい

[65. 匿名]

>>1
私もダイエットしてるけど家族とは特に別のメニューにしたりはしない。

食事の量で調節してるけど栄養バランスのいい食事にするとたくさんの量を食べなくても満足できるよ。
特に気にしてるのは炭水化物は減らしすぎると良くないけど取りすぎも良くないので、ご飯の量は１回の食事で各100ｇ程度にすることを心掛けてる。
ビタミン類は食事で全部取るのは難しいのでブリックパックの野菜ジュースとか上手い具合に利用する。

主さんが作られてるならメニューを考えてるのも主さんなのだろうし、旦那さんだって主さんが太ったメニューを食べ続けるのは体重増加への道を踏み出してるという事じゃない？
別々に作るよりは味でみんなが満足しつつヘルシーなメニューを研究する方がいい。
家は鳥ハムに鳥ハムのゆで汁と梅干を合わせたソース付けて食べるのがお気に入り。

[66. 匿名]

うちも今私だけダイエット中。
唐揚げとか作っても自分が食べるのは一個だけとか、せめて翌日お昼にもう少し食べるくらいにして、基本的に汁物と副菜だけ食べてる。
それでタンパク質足りないなってときはゆで卵足したりサラダチキン足したり。
どうしても自分の好きなもの作っちゃったときは、その他の食事を控えめにして食べてる！

[67. 匿名]

もともと夜ご飯は軽めにしてたので結婚してからも家族とはずっと別メニューです。最初の頃はご飯食べないの？とか作ったのに自分は食べないの？って言われたけど今はそれが普通になって誰も何も言いません。

[68. 匿名]

一人暮らしならまだしも、華族いると難しいよね

[69. 匿名]

家族の分もあっさりめなのにしたら不満が噴出する
だからといってコッテリなのにしたら私も食べたくなる

[70. 匿名]

お米抜きっめ痩せる？
最近インスタとかで炭水化物食べた方が痩せるってのみて夜もご飯食べてるけどいっこうに痩せない

[71. 匿名]

朝→朝だから大丈夫
昼→昼だけはしっかり食べないと
夜→頑張って作ったしやっぱ食べちゃお

こんなかんじで全食モリモリ食べてるから痩せない

[72. 匿名]

ダイエットって目標達成して食生活を元に戻したら結局リバウンドになる。
その時だけじゃなくて生活習慣を変えるのがダイエットだからね。
やるなら一生続けられるやり方にしないとダメなのよ。
どう自分の生活にダイエットを取り込むか。
毎回自分の分を別に作るというのは無理があるよ。

[73. 匿名]

>>70
炭水化物は多過ぎても少な過ぎてもダメ。
一食につき100g〜120g程度のご飯が良いよ。

[74. 匿名]

>>73
子供茶碗に軽めくらいなのかな？
やってみるー
ありがとう♪

[75. 匿名]

>>1
ウォーキングするとかの選択肢はなし？

[76. 匿名]

ご飯を減らすとか、和食で魚メインの食事するとかで少し変わると思う。
無理してストレスを溜めることが一番良くないし。

[77. 匿名]

晩御飯は普通に作って自分だけ米抜き、おかず少なめ。
前はおかずを多めに作って残ったら翌日のおかずにまわせばいいやと思ってたけど、それをするとうっかり食べてしまうので、ダイエット始めてからは完全に家族分だけ作って家族がおかずを食べ過ぎた時は私の分があまり残らないようにわざとしてる。
朝と昼はセーブしてます。

[78. 匿名]

>>1
嫌な旦那だな！
頑張ってね。協力するよ！とか言えないの？

[79. 匿名]

>>1
半年で8㎏減せて、あと5㎏を目指して続行中です
ご飯は一食100ｇとかに決めて、米も三食食べたほうがいいよ。おかずも普通になんでも食べていいので「適量」これだけきっちり守る、食べすぎはダメ。あまりにコテコテの油っこい調理も控え目にした方がいい。
食事をきっちり食べる方法だストレス少なくて続けられる。
ダラダラ間食やドカ食いも防げて、結局いちばん効率いいよ。
私は高カロリーのケーキとかも時々食べてます。
意気込んで禁止事項だらけでやってみても絶対続かないよ。短期間で痩せられたとしてもその先ダイエット生活は続かないから高確率でリバウンドすると思う。

[80. 匿名]

>>1
わたしもダイエット中です
家族と全く同じメニューですけど、食べる前にあすけんでだいたいの栄養バランスとカロリーみて、量だけ調整してます
ご飯だけ、もち麦ごはんを炊いて100gずつ冷凍してます
家族は白米、自分だけもち麦ご飯

[81. 匿名]

朝、昼をヨーグルトと果物、またはお味噌汁やスープにして、夜は気にせず食べる。
食事制限って人によって何がストレスになるか違うから、どれがあうかによるけど、痩せるまでではなくて痩せてからも継続的にできる食事じゃないと意味ない。
私は夜に気にせずご飯を食べれると思ったら、朝、昼は軽くして全然我慢できる。
去年の緊急事態宣言中、ジムが止まったので、2ヶ月間これをやったら、運動してないけど4キロやせた。
1日の最後のごはんを気にせず食べれるってストレスたまらないから、私はこれはずっと継続してる。
夜だけ炭水化物抜くとかやると、それからずっと抜かないといけないけど、そんなの中々我慢できないよ

[82. 匿名]

何故に貴方のダイエットに家族を巻き込むの？自分中心が文章から滲み出てるよ。しかも子持ちでしょ。旦那の言い分は子を守る父として正論です。そんなだから太るのよ。豚！

[83. 匿名]

栄養素をバランスよく摂りたいのはダイエッターの自分も家族も同じ
だから食材が、赤、白、黒、黄色、緑の５色揃うようにするのは基本
サラダや酢の物や野菜の煮物とかはみんなで食べられるものだし、
子どもと夫が唐揚げなら、私は胸肉ソテーとかアレンジ
つまり副菜はほぼ同じで、私だけメインをカロリーオフにする。
主食は調整できる。パスタも自分は量を減らしたり

[84. 匿名]

夫と子供の分はつくる。自分の分はヘルシーなものばかり。玄米納豆枝豆豆腐を多用。あとはイカとか。がんばれ！

[85. 匿名]

>>1
自分だけ別メニューは面倒だから夕飯は私だけ食べないことにしました
自分が食べたいものを考慮せずにメニュー決められるから意外と楽でした
究極のズボラダイエット

[86. 匿名]

旦那太ってないけど強制的に参加させてるよ(笑)
朝りんご昼バナナ夜プロテインのみ。
いつ仕事終わりにニッコニコで２人分のマクド買ってくるかヒヤヒヤしてる

[87. 匿名]

万年ダイエッターのデブが身近にいるとウザい。
瘦せてもまたすぐ太る。なんでおまえそんな頑張って結局いつもデブなの？って疑問

[88. 匿名]

まだ始めたばかりですが、メニューは同じで量を少なめに、米食べない。を意識してます。
カレーや丼ものにしたときは、次の日にまわして自分はキムチ納豆冷奴食べてます。

[89. 匿名]

>>88
お米食べなきゃそんな痩せるの？逆に食べたら太るの？

[90. 匿名]

主です。トピ採用されて嬉しいです(^^)
今も仕事終わって夕ご飯作ってる最中です。
本当は夕食はこんにゃく麺とかにしたいんですが、
意志が弱くて（だから太るんですよね）
ついつい白米を食べてしまいます(＞人＜;)
最近になってなんとかお酒は断ちました。
トピ採用されたし、皆様の意見を参考にモチベーションあげていきます！

[91. 匿名]

>>75
ウォーニングって痩せる？
一年夜歩いてるけど痩せないわ

[92. 匿名]

>>5
基本、お米抜くのは良くない。
バランス良いとは言いません。
プラスいっぱいでびっくりだわ。

[93. 匿名]

>>92
炭水化物は朝と昼食べたら十分だよ
夜だけ摂らないくらいでちょうどいい

[94. 匿名]

>>93
それ、間違った知識

[95. 匿名]

最近炭水化物の取扱いに関して意見まっぷたつな気がするけど、
どっちがいいんだろ？

[96. 匿名]

>>1
今まさに中学の子がいてダイエット中。　
今日の晩御飯カレーだったがダイエット前はカレールーで作ってた。今はカレー粉でスパイスカレー作ってる。鶏胸ミンチ。そして食べる量は少なめ。
カレーってカレールーに牛脂や小麦粉が入ってるから太るらしい。カレー粉で作ればカロリーが低くなる。

昨日は子供と夫はトンカツで私は鶏胸肉を茹でてさいたものを酢キャベツにどっさりのせて食べた。それに家族と一緒のなめこの味噌汁とトマトのくし切りともずくと冷奴。家族のトンカツには千切りキャベツつけた。

その前は鯖の水煮の缶詰使ったボリュームあるサラダを私はメイン。それにゆで卵。
家族はゆで卵無しでサラダ(副菜)として。家族のメインはえのきの豚肉巻き。私はえのきの豚肉巻きを焼く前にえのき炒めてえのきを副菜に。それとチンゲン菜の味噌汁。

そういう感じでご飯作ってる。

[97. 匿名]

ご飯は白米にもち麦か雑穀米か発芽玄米混ぜて少なめに盛れば大丈夫だろう〜って思う。
ご飯って糖質の中では緩やかに吸収されて腹持ちもよく優秀。

パンはカロリー高いので…ふすまパンミックスとhbでご飯と同じカロリーになるぐらいの食パン作ってる。パン食べるときは気をつけてる。普通のパン食べたくなったときは高カロリー摂取しても後悔しない美味しいパンを食べてる。
カロリー高い…しかし美味しいから本望だ！！！って思えるパンしか食べない。

[98. 匿名]

>>92
よくあるメジャーなダイエット方だと思うけどなー

[99. 匿名]

在宅、小学生と年少の子あり。
食事制限しない。
家族とも焼肉や寿司食べるし、自分だけの昼ご飯も好きなもの食べてる。
でも昼休み1時間でジムに行ってる。

[100. 匿名]

いっその事、夜は開き直って置き換えにしたらどうかな。家族の晩ごはん調理中の味見分のカロリーは仕方ないと割り切る。

[101. 匿名]

>>98
横
よくあるけど朝も昼間も少しで夜やっこならカロリー少ないから飢餓状態になり痩せないし筋肉も増えづらいってパターン
トレーニングしてるなら尚更炭水化物が必要

[102. 匿名]

>>95
縄文時代の暮らしに戻す！とかで糖質依存(炭水化物)から脂質依存へ(ナッツや肉や魚の油)！って方法も流行ってるし。

糖質は脂肪を燃やすから最低限３食食べなきゃいけません！特に朝！っていうバランスよく食事を摂るって考えもある。ダイエット中は糖質を少し減らしてその分タンパク質を少し増やす派。

たぶんファスティング系から来てると思われる夜は炭水化物抜きましょう！しかも他の食材も軽めで。できれば６時や７時までに済ませて翌朝の朝食まで１２時間断食しましょう！って派。

腸活からきてる普通のダイエットじゃ嫌厭されるさつま芋も積極的に獲っていくスタイルの痩せやすい体を作ろうよ派。

更に進んで肝臓が一番代謝量が多いから肝臓と腸を整えで痩せようぜ！派。肝臓と腸に良いものを食べる。肝臓サポート成分と腸活食材重視派。

私は基本バランス重視派でやってて少し肝臓も腸活に良いものを意識してる。
脂質依存とファスティング系は全く気にしてない。

[103. 匿名]

自己流で置き換えやっていたころは、夫からそんなもの…みたいに思われてました。
ただ、40前にいきなり8kg太って肥満外来に行ってから
置き換えを勧められて、医師の指導なら、と堂々と私だけ夕食は置き換えしてます。
もちろん、夫の食事は普通に作っています。私はあまり食に興味がないので
一人分だけ作っても誘惑に負けない方ですね。

[104. 匿名]

>>101
そうなんだよね。
糖質制限は体にいい事ないのにね。

[105. 匿名]

>>104
うんうん、まじで身に染みてる。
運動量わりとあるのに今までみたいな三食しっかりだけど米少なめにしてたらなぜか体脂肪増えるんだよね。
脂肪のことは忘れさらに食べてプロテイン増やしたら筋肉量増えて体脂肪減ってた。

[106. 匿名]

>>103
時間があれば、そして運動が大嫌いとかじゃなければジムをおすすめしたい

[107. 匿名]

>>81
夜だけ炭水化物抜こうと思ってたら、米以外に小麦粉、穀類も排除しないと悪くて、考えるのも気にするのも面倒になった経験ある。
私もほぼ1食生活が１番自分の感覚にはあってるなー。

[108. 匿名]

>>94
じゃあ、あなたの言う正しい知識を書きなよ。
それを書かないで人のコメントを否定ばかりしたって何も伝わらないでしょうよ。

[109. 匿名]

>>11
それよくやる
揚げ物しても一個だけにしてあとは納豆にするとか。全体的に気持ち少なめにして、そうすればカロリーは抑えられる

[110. 匿名]

>>1
白滝ごはん！
夫婦2人分を分けて炊くのはめんどうなので炊く前に細かく切った白滝をお米の上に乗せて炊いて食べるときは自分の分は上の方ををよそってお茶碗の中で混ぜる。
お茶碗一杯食べた気持ちになる。

[111. 匿名]

またデブおかんがダイエット始めた、どう痩せないか、すぐ戻るのに無駄な努力につきあわされてうぜぇって思ってんだろうなw

[112. 匿名]

>>4
大丈夫大丈夫、こんなこと言う夫ほど
食事が全体的にヘルシーメニューになったところで
気が付かない。何もわかってないから(笑)

[113. 匿名]

家族の夕飯として作ったものは、翌日の昼に食べます。お味噌汁はスープジャーに、その他はタッパーに入れて職場の昼食で。
朝はサラダ・パン・目玉焼き、または、サラダ・納豆ごはん、目玉焼き。
夜はサラダに自家製サラダチキン、ごはん。
ごはんは朝・昼は100g、夜は寝かしつけでそのまま21時には寝てしまうので50g、パンなら8枚切り1枚にしてます。
朝に早起きしてYouTubeの宅トレしてプロテイン飲んでます。
いろんなこと試しましたが、産後トータル15キロ痩せました！

[114. 匿名]

夜は家族のおかずをちょこっとつまむぐらい。

[115. 匿名]

>>93
横だけど、メディアとか素人ダイエッターが糖質制限を深く理解せずに広めた結果だね。最近はパーソナルや食事指導でも毎食炭水化物を摂るよう指導してるよ。
夜炭水化物をとらないと、体重はするする落ちるけど、脂肪が減るわけじゃないよ。お米には水分なども多く含まれていて一時的に体重が減るのはその水分が大半。
脂肪を燃焼するにも炭水化物が必要で全くとらないと、エネルギー不足で消化や内臓の働きで大半のエネルギーが使われてしまい、脂肪を燃やすエネルギーとしての余力がなくなるしとても勿体ないんだよ。
筋肉を増やすと基礎代謝が上がるので、最近筋トレブームだし筋肉を作るのにタンパク質が必要なのは知ってると思うけど、タンパク質って単体で働いてくれるわけじゃなくて、筋肉を作る為にタンパク質が仕事するには炭水化物も必要。単体食べやバランス無視でタンパク質だけをとっても上手く働いてくれずとても効率が悪いよ。
夜炭水化物を抜くと、血糖値の低い時間が長くなりすぎるし身体が飢餓状態になる為、朝炭水化物を食べると吸収がよくなって余計に太りやすくなるよ。痩せる鍵はいかに血糖値を安定させるかだから、夜も少しは炭水化物を食べた方がいい。その方が朝食での血糖値の爆上がりを防げます。
簡単に3食バランスよく食べるのが一番で、何かの栄養素が不足しているとどこかで不調がきますよ。