夜型を朝型に戻すには

[1. 匿名]

今月から病気療養中で家にこもりきりなのですが、夜型から抜け出せません。
今もまだまだ目が冴えてます。
夜型から抜け出せた人、きっかけはなんだったのか教えてください。

[2. 匿名]

朝ちゃんと起きる

[3. 匿名]

夜に寝て、朝起きる。
を繰り返す

[4. 匿名]

昼寝ないで頑張る

[5. 匿名]

眠くても起きとく。夜寝る。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

私は遺伝子レベルで夜型だから治らないな。

[8. 匿名]

日中に外に出る予定を作る
家にこもってると絶対よくならない

[9. 匿名]

[10. 匿名]

昼間寝ないで起きていれば限界がきて夜自然と寝てしまう

[11. 匿名]

もし、テレビで見たい番組があれば
撮りだめして、日中にみる

[12. 匿名]

[14. 匿名]

ただ夜に駆けなければいいんじゃないんですか？

[15. 匿名]

>>1
私は無理矢理早く起きて昼間は眠いけど我慢して夜に寝るようにしてる。
もしくは朝になっても寝ないで我慢して夜に寝るとか

[16. 匿名]

予定なくても目覚ましセット
昼寝しないで動く

[17. 匿名]

昼型にする

[18. 匿名]

元から朝方で朝が強いなら週間で元に戻るよ。

[19. 匿名]

治りません、昼からの仕事を探しましょう

[20. 匿名]

>>8
ほんこれ
別に仕事じゃなくてもいいんだけれど、「この時間に行かなければ」って用事を作るしかない

[21. 匿名]

夜早く寝る！
入浴剤入れてお風呂入ってハーブティー飲むと寝られる！
そして朝散歩する！

[22. 匿名]

夜12時までに布団に入る

[23. 匿名]

>>13
こんなん見たらますます眠気が飛ぶやんけ

[24. 匿名]

このトピがこの時間に立っちゃうあたりね
早寝するしかないのにまた夜更かししちゃうじゃないの

[25. 匿名]

>>1
無理やり朝起きて、寝ずに夕方に寝たら
４時に起きれた。

[26. 匿名]

夜９時に寝る目標にするとしたら
毎日8時30分に歯磨きして布団にはいる
その繰り返し！
あと外に昼は出よう！

[27. 匿名]

遺伝子レベルだから治らないとか胡散臭い情報を鵜呑みにしない

[28. 匿名]

朝ごはんをしっかり食べて午前中から活動する
日光を浴びる
夜眠くなくても布団に入る、スマホとかは見ない

[29. 匿名]

日中がんばって起きてれば夜は自然と眠くなる
要するに1日だけ徹夜する

[30. 匿名]

むりやり一日中起きてて、で、夜ちゃんと寝る。早寝すぎてもズレちゃうから、22時半くらいがベスト。

[31. 匿名]

>>7
私も。朝方に治してみようと何回も試みたけど無理。遺伝子で本当にあるらしいね

[32. 匿名]

頑張って朝日を浴びるようにして睡眠リズムを整える

[33. 匿名]

[34. 匿名]

起きる時間を遅く、寝る時間を遅くして本来寝るべき時間に寝て起きるべき時間に起きるように整えてる
短い睡眠時間で朝起きたり、眠くないのに夜寝たりができないから、私はこれしか方法がないんだよね。悲しい。

[35. 匿名]

昼に予定入れるか働くかの2択。(経験者)

[36. 匿名]

眠れなくても決まった時間に寝起きする。それを続けていたら生活のリズムを取り戻せる。

[37. 匿名]

22時にはスマホを閉じるしかない。

[38. 匿名]

>>1
カーテン開けて寝ると朝起きちゃう。下手したら4時(笑)

[39. 匿名]

ドリエル

[40. 匿名]

ガルをやめる

[41. 匿名]

朝太陽に浴びるのがいいらしい。カーテン開けて寝てみたらどうかな？

[42. 匿名]

>>8
わかる。でもあー明日はこれしよう、ここ行こうとか思ってもどっか予約とか人と約束とかじゃない限りめんどくて、まぁいっか今日じゃなくても…ってなっちゃう。夜型辛い。

[43. 匿名]

>>39
高いから睡眠リズム崩れそうなときはレスタミンたまに飲んでる

[44. 匿名]

日光大事やで
太陽に当たれば体内時計が正常になる🌞

[45. 匿名]

何年も無職で昼夜逆転直そうとしてるけど、1日2日直ったとしても簡単に昼夜逆転に戻る
どうしても昼間起きなきゃいけない理由がない限り直すの無理と悟った

[46. 匿名]

とりあえず、日中は家に帰らないのがいいよ。ウォーキングして公園で読書とか。布団が近くにあると寝ちゃうから布団から離れる。

[47. 匿名]

>>37
もう、みんな終わったね…

[48. 匿名]

>>41
それやってるけど、朝日が気持ちよくて寝る

[49. 匿名]

遺伝子のせいにしないで努力しろ

[50. 匿名]

>>1
外出はしたらいけない感じなのかな。散歩できるとかなり違うよね。

[51. 匿名]

限界まで起きて
夜早く寝る

[52. 匿名]

寝る努力をする。はい、おやすみ！

[53. 匿名]

求職中は夜型だったけど、仕事見つけてからは普通に22時就寝の6時起きになった。(休み以外)
行かなきゃならない予定があるってことが大事だよね。
家にいる時は「明日こそ必ず買い出し」と思ってても2日行けないとか普通だった。

だから主さんもすぐら戻れそうなら療養中くらいだらだら昼夜逆転しててもいいんじゃないかな？って気もする。

[54. 匿名]

>>18
『周回』だよね

[55. 匿名]

>>1
この時間起きてる人ってほぼ夜型なんじゃ…！？

[56. 匿名]

私も重度の夜型で、2時寝だったのが正月に体調崩して4時になった。
仕事は11時に家を出ればいいからなんとかなってる。
布団に入るのが22時でも4時。2時間睡眠だろうと、疲れてても4時まで寝れない。
徹夜もしてみた。ある意味規則正しい。
病院では、陽の光を浴びる（日焼け止めをせず）、運動する
スマホは夜は見ないを徹底するように言われましたが徹底できない……

[57. 匿名]

寝れないなら思い切って一周してみるとか

[58. 匿名]

>>55
ショートスリーパーの可能性もある

[59. 匿名]

>>49
努力www

[60. 匿名]

>>7
私も超夜型遺伝子です。仕事辞めてたときは、完全に昼夜逆転していました。親も兄弟も夜型、一番ひどかったのは祖父で94歳で亡くなる直前でも朝寝て午後5時ごろ起きていました。6時までやっているクリニックが終わる頃行って、医者に説教されていました。でも私は今、生活のために朝７時30分に起きて仕事に行ってます。睡眠時間２，３時間でフラフラでもとにかく毎日仕事に行っていれば、睡眠不足のあまり少しは早く寝られるようになります。足りない分は週末に寝だめですね。夜型遺伝子は社会生活には不利だとつくづく思います。

[61. 匿名]

一度一日中寝て朝に起きればいい

[62. 匿名]

とにかく朝に目覚ましを鳴らす
嫌でも起きる

[63. 匿名]

朝方にした時、昼間眠くてしょうがなかったけど、今は夜は10分くらい寝て、何時間か起きて、また10分くらい寝て、そこから夜中まで起きて、そこから4〜5時間くらい寝て、を繰り返してる。体調と肌が良くなった。私にはこっちが向いてるかも

[64. 匿名]

朝早く起きても夜に寝れないんだよね……
昼寝もしなくていいくらい日中も眠くない。
でもショートスリーパーでもない。

[65. 匿名]

外に出る、カフェインコントロールして夕方以降はカフェインの強いものは飲まない

[66. 匿名]

絶対に朝起きれない人ってホテルや旅館に泊まった時どうしてるの？
チェックアウトとか間に合うの？

[67. 匿名]

>>60
私も超夜型だから夜勤の仕事してます、全然眠くならないんですよね。
夜勤入る前には滅茶苦茶朝は辛かったです、頑張って起きるんですけどね。
本気で夜が眠れなくて夜寝なきゃいけない日はよく目が覚めてしまいます。

[68. 匿名]

私、今から寝て5時に起きろと言われても多分起きられるよ

[69. 匿名]

私も今朝は7時半から起きてる。寝たの4時だけど。

[70. 匿名]

何で起きれないの？そっちの方が不思議

[71. 匿名]

朝早起きしてお昼寝しないで居たら自然に眠くなるよ！
めっちゃ辛いけどがんばって！
おやすみ

[72. 匿名]

>>1
夜の方が敵が少ないから夜型になる
昼間活動してる人達を敵と認識にしなくなったら治る

[73. 匿名]

私も最近、昼夜逆転生活を治してるところです。
このくらいの時間には布団入って、少し携帯見てから寝て
朝起きたらカーテン開けて日光浴びて、植物にお水あげたり、当たり前なのに今まで出来ていなかった事から始めました。

[74. 匿名]

時計を数時間早めて自分を騙す

[75. 匿名]

>>1
夜12時以降は電気を消して携帯も見ない
することがなければ寝る

[76. 匿名]

>>9
ちょっと不気味に思った

[77. 匿名]

病気療養中なんだね。
主治医に散歩の為に外出してよいか聞いてみたらどうかな？
散歩って最初は凄い面倒なんだけど、ちょっとずつ歩数伸ばしていくと、散歩しない日がもどかしくなるよ。

[78. 匿名]

>>55
今日はたまたま起きてるよ。明日休みだから。

[79. 匿名]

寝ようと思えば人間はいつでもどこでも寝れると思ってたけど
私はいつでも寝れるから朝寝て昼起きる事もできるし
夜寝て朝起きる事も出来るよ

[80. 匿名]

朝の暗いうちに起きるのおすすめよ

[81. 匿名]

>>4
私も今昼夜逆転してるけど、昼寝なかったら夜18時頃には眠くなって夕飯まで済まして20時過ぎには布団に入ったら即寝た。翌朝もすっきり目覚められるし昼も眠くない。昼寝したらまた昼夜逆転生活に戻ったけど

[82. 匿名]

早く起きて夜まで寝るの我慢か
いろいろ試して駄目なら病院で睡眠のホルモンを増やす薬を出してもらうと良いですよ。

[83. 匿名]

>>9
うわぁあ、こっち見るなぁ！

[84. 匿名]

今日 体調悪くて早退してきて ずっと寝てたから
寝れん‼️ やばい‼️

[85. 匿名]

習慣化して慣れるしかないよ
人には適応能力ってもんがあるんだよ

[86. 匿名]

介護職で日勤、夜勤と不規則なので眠れない時は眠剤を飲むかな
常用はダメだけだ、ここぞって時に眠剤に頼ります。

[87. 匿名]

初日はがんばって朝起きて、とにかく朝日を浴びる。昼間に眠くなるけど昼寝は一時間だけにして、天気がいいならとにかく陽を浴びる。

[88. 匿名]

>>1
私は療養中に昼夜逆転してしまって通院の時ついでに相談したら、朝まで寝られなかったらそのまま起きててください、昼寝は我慢してください、そうしていれば夜に眠くなるようになるから、って指導されました。
めちゃくちゃ当たり前で単純だけどその通りでした。

[89. 匿名]

夜遅くまで起きてるから朝起きられないんじゃね？
早く寝たらいいんじゃね？当たり前すぎるけど

[90. 匿名]

眠材飲んでも、眠くなるまでに2時間かかるので、まだ起きてます。
我慢して徹夜すれば、いつか朝方になれるでしょうか？いつも途中で寝ちゃったり、眠材無しだと偏頭痛や吐き気に悩まされ日中辛いです。

[91. 匿名]

>>85
朝7時半からの仕事してた時に眠剤併用しながら頑張ってたけど、1年経っても慣れず諦めて仕事の方をやめた。
習慣化でどうにかなるタイプとならないタイプがいるのかな。

[92. 匿名]

>>7
数年前イギリス人グループが時計遺伝子とその働きを発見してノーベル賞を受賞して、その時計遺伝子は個人によって持ってる数が違うってわかったんだよね。
その数によって睡眠サイクルが異なるらしいから、努力にも限界があると思う。これもっと広まってほしい。

[93. 匿名]

私の知り合いは昼の3時に寝て夜の12時に起きて朝の6時までのんびりして朝の7時〜11時までパートしてる。パートがない日は朝から築地に朝ごはん食べに行ったりして楽しそう この場合は何型になるんだろうか

[94. 匿名]

>>91
そういう人って子供の頃はどうしてたの？
学校行ってたの？

[95. 匿名]

夜早く寝るていうのが出来ない場合はとにかく決まった時間に朝起きるようにしてと病院で言われたよ
どんなに遅く寝ても7時〜8時に起きるようにして体のサイクルを整えるといいみたい

[96. 匿名]

私も夜型からなかなか抜け出せませんでした
子供うまれてから起こされるので仕方なく朝起きてます
そのおかげで夜少し寝るのが早くなりました
朝はつらいままですがなんとか起きてます

[97. 匿名]

電気も何も使わない原始的な生活してみたらいいんじゃない？
そうすれば夜は何もする事なくなって自然と寝る

[98. 匿名]

夜寝る時間よりも朝起きる時間を同じにするのが大事って聞いた

[99. 匿名]

>>94
学校行ってたよ！
学生の頃は1時すぎには寝られてた気がする。帰宅してから1時間くらい寝てた。
社会人になってからは、昼間の眠気もないけど深夜まで眠くない状態でキツかった。

[100. 匿名]

>>15
朝が来ると眠くなるからそこから夜まで起きてるなんて絶対不可能なんだよなー、だからせめて昼前には起きようと目覚ましかけるんだけど結局夕方になってしまう。
それの繰り返し

[101. 匿名]

遺伝子とかわからないけど、学校はちゃんと毎朝起きて行けてたし夜も早く寝てたから絶対出来ないわけじゃないんだよね。でも大学がオンラインでバイトも昼からで自然と朝方寝て昼起きる生活になってしまった、でも確実に体にガタがでてるからやっぱちゃんと夜寝る方がいいんだよな

[102. 匿名]

ここ1年大学がオンラインになってからほぼ毎日深夜から朝方に眠りについて、バイトがある日は昼に、ない日は夕方まで寝る生活してる。やっぱり夜寝ないからか限界が来てたまに早く寝ることがあるけど、次の日にはもう戻ってる。
昼過ぎまで寝てると1日無駄にした感が半端ないから直したい

[103. 匿名]

>>66
それがそういう時は早く寝れるし早く起きるんですよ、、、

[104. 匿名]

夜型体質の人は例え寝不足でも夜は起きていられるし、どんなのたっぷり寝ても朝はなかなか起きられないんだよね。

[105. 匿名]

最近朝4時か5時に寝るのがザラで肌がぼろぼろ
口内炎もできたらずっと治らない
夕方まで寝るから睡眠時間は長いのに
やっぱり夜ちゃんと寝ないとだめなんだな

[106. 匿名]

朝起きなきゃいけない時はプレッシャーで眠りが浅い。
ただでさえ睡眠時間足りないのに。

[107. 匿名]

朝8時にゴミ出しに行って帰ってくると部屋が寒いので暖房入れてベッドに入って二度寝して10時に起きてリモートワークするの繰り返し

[108. 匿名]

>>1
病気療養中なら無理しなくても。元気になったら自然に起きられるかもしれないし。お大事にね。

[109. 匿名]

>>60
私も夜型遺伝してる気がする。無理矢理朝型に直してもやっぱりこういう時間に起きてしまうあたり。祖母も同じ生活リズムなんだよなぁ…睡眠不足だと早死にすると聞いたけど、80過ぎまで生きられるみたいですけどね。

[110. 匿名]

朝日を浴び、珈琲を飲んで寝る時間を遅めにずらしていく。早寝はできない質なのでね。

[111. 匿名]

>>54
習慣でしょ

[112. 匿名]

>>94
学校はちゃんと行けてた。痩せ型で食べてもなかなか体重増えなかったあたり、昼間のエネルギー消費が多い生活していたせいかも？でも幼稚園くらいのときは中々夜寝ない子でもありました。

[113. 匿名]

朝に太陽の光を浴びればって、姑やおばさん世代がよく言うけど。
はっきり言って、太陽を浴びると眠くなる。
太陽を浴びて、よし寝ようってなる。
太陽光が入る部屋で爆睡してる。
暗かったり照明だと全然眠くならない。

[114. 匿名]

6時に寝て13時に起きる生活をしてたけど
30分ずつ慣らしていってます

その為にどうしたらいいか？と考えた結果
起きて水飲んで、疲れる筋トレしてシャワー
昼寝は絶対しない
たまにするけど。慣れてきた

[115. 匿名]

>>1
目を使わず目が冴えてて横になりなさいね。療養中ならなおさら
別に寝なくてもゆったりしてるだけでも脳は休まるんですよ

[116. 匿名]

こんな時間に書き込んでおいてなんだけど、
個人的には寝る時間よりも起きる時間のほうが大事だと思う

朝に起きるために逆算して何時に寝なきゃとか、
この時間に起きるようにするために一日徹夜してようとか、
そういう発想になりがちだけど

昼夜逆転してるなら、とにかく朝１０時に起きる、
って生活をしていれば何時に寝ても自然と朝１０時に目が覚めるようになるし、
そこから徐々に９時、８時とバイオリズムを治していける

[117. 匿名]

夕方前に起きて、このまま明日は朝から寝ないで昼間起きてようってしたら、結局その翌々日の朝まで起きてて寝ていつも通り昼夜逆転だった。

[118. 匿名]

>>104
まじでこれだわ！！！自分でも不思議

[119. 匿名]

ほんとそう、夜は眠くならない、原因これだわ

[120. 匿名]

夜中起きてる時、何かしら飲食する？
私は21時に夜ご飯、23時にほうじ茶飲んでなら今まで何にも口にしてない
お腹空いてるけど、一度食べるとこの時間に食べるのが癖になるから一旦歯磨きしてくる

[121. 匿名]

夜になるとテンション上がっちゃう直したほうがいいんだろうけど夜のほうが元気だししーんと静まりかえった空気が好き

[122. 匿名]

>>120
さっきみかん食べちゃった…ちゃんと自分を律してて偉すぎる…酷いときはカップ麺きめます…w

[123. 匿名]

>>121
わかる
誰にも邪魔されない時間
見たかったドラマや映画見るのが一番幸せ

[124. 匿名]

>>1
毎日30分ずつ寝る時間を早くしてみる。
無理なら15分でも！

[125. 匿名]

>>1
晩御飯の後、花粉症の薬を飲んだら夜テレビを見ながら寝てしまうようになり、目が覚めるのが深夜でそれからしばらく眠れなくなってカルちゃん見ている。

[126. 匿名]

夜型だけど昼から仕事あるから8時には起きるよ。休みは昼に起きる。帰宅が23時とかあるし、そこから家の事やって寝ると3時とかザラ。今日病院行ったりしてたら眠くなって帰宅後ご飯の支度だけして4時間位寝た。

[127. 匿名]

>>40
寝れなくて暇な状態がないから電気消して寝ようとも思わなくなるね。

[128. 匿名]

>>7
ほんと朝方こそ正義で人間のあるべき姿って風潮やめてほしいわよね。
私たちの夜型遺伝子をもったご先祖様が一晩中、火に薪をくべて獣などからみんなの命を守ったのに。

一生懸命現代の朝方の世の中に合わせて生きてるのだからあまり責めないで欲しいわ。

[129. 匿名]

>>104
すごく共感した！
体質なのでどうしようもない。

[130. 匿名]

私が知りたい。おやす…。゜゜

[131. 匿名]

私は夜更かしを繰り返して一周して朝方生活に戻りました‥
主さんも無理しないで頑張ってね

[132. 匿名]

うちの会社、担当が代わったら夜勤無くすって、俺のやり方に従えないなら…とか
これ、訴えられないかしら

[133. 匿名]

>>1
朝日を浴びると体内リズム整いますよ。
病気にもよりますが、メンタル的なのは特に夜型になりがちですよね。

朝日を浴びながら、少しだけ近所をお散歩して、夜はゆっくりぬるま湯のお風呂に浸かると、体の熱が冷えていくときに眠気がやって来ます。

お大事に。

[134. 匿名]

>>13
ソフマップの神崎さんをきれいにした感じ
目から下の感じが似てる

[135. 匿名]

寝る時間じゃなく起きる時間を同じにするのが大事って聞いたから先ずは7時に起きる様にしたらどうだろう？
とりあえず眠くても二度寝禁止。朝起きたらぼーっとしても良いから布団のなかでケータイ見てブルーライト浴びて目を覚ます。

[136. 匿名]

日中頑張って起きて夜寝れる様になっても一週間で戻ってしまう。
どんなに眠くても夜２時間とかで起きてしまって元どおり。
どうしたらいいんだろう

[137. 匿名]

ちょっとずつずらしていく。
１日25時間のつもりで、起きてる時間でも寝てる時間でもいいけど、１日のスケジュールを組む。
寝る時間が夜になったら、そこから24時時間に戻す。

[138. 匿名]

>>1
早起き早寝！

早寝からはじめようとしても眠れないから、早起きまたは徹夜して、日中寝ないように踏ん張ればリセットできます！
起きたら、出かけられなくても部屋着なりなんなりに着替える、少しお化粧するなどメリハリつけるのもいいかもしれません。
初めは辛いけど割と簡単に抜け出せるので、無理のない範囲で頑張ってください ( ´ ▽ ` )ﾉ

[139. 匿名]

朝目覚まし時計をかけて、眠くてもカーテン開けて、朝陽を浴びる。
これを繰り返してると、朝陽を浴びると、夜に眠くなるように体内時計が整うらしいよ。
ちなみに私もやってるけど、２２時には眠くなるようになった。

[140. 匿名]

>>1
出掛けなくても、日光を浴びる。朝ごはんに味噌汁を飲む。味噌汁のなんかの作用で13時間後か15時間後に眠気がやってくるらしい。

[141. 匿名]

まだ眠れません。

[142. 匿名]

>>4
これしかないよね！
私も時々リセットするよ

[143. 匿名]

寝る時間関係なく朝は同じ時間に起きる。これで夜型から早寝早起きになりました。

[144. 匿名]

>>141
私だけかと思ったら同じ人いた！お腹空いてきた

[145. 匿名]

>>104
本当にそれ！
朝頑張って起きても夜になるとギラギラしてくる。
もう、25年夜型だからなかなか治らない

[146. 匿名]

>>113
人に合わせて昼間動く時は、体調万全じゃない。
太陽浴びるもなんも関係ないって感じ。
昼間はよく寝れるよねー

[147. 匿名]

私もまだ起きてるよー
私からしたら今は夜の22時くらいの感覚

[148. 匿名]

風呂に早めに入る！
後で入ろうと思うと面倒になってだらだらしちゃう

[149. 匿名]

まだ起きている

ちょっと眠くなってきちゃった

[150. 匿名]

諦めてる
これから寝ます

[151. 匿名]

遺伝子レベルかと思うくらい、朝型になれない。祖母や父もそんな感じだから。4時まで起きてることはあんまりないけど、2時〜3時に寝て10時くらいに目覚める。0時くらいに寝つきたいのに。仕事で朝早い日は起きられるか緊張して余計に寝不足になる。

[152. 匿名]

>>144
仲間がいましたね、凄くわかるお腹空いてきた。お互い昼夜逆転が治りますように☆でも元気ならいっか。

[153. 匿名]

>>30
これ頑張ろうとして結局夕方気持ち悪くなって寝ちゃってさらに狂うw

[154. 匿名]

>>1
ババァになると早起きになる

[155. 匿名]

>>153
わかります私もそれです！気持ち悪くなっちゃって体が限界になって変に夕飯の時間とかに寝ちゃって、もう睡眠がわけわからなくなる

[156. 匿名]

>>1
そのまま夜まで寝ないで起きてて、夜22時頃にねる。次の日は6時か7時に起きる。これを1週間頑張れば朝方になるんじゃないかな

[157. 匿名]

>>156
そうなんだよね、一日やるだけでも大変なんだけど、これを続けないと直らないんだよね、、

[158. 匿名]

21時に睡眠薬飲むと
22時には嫌でも寝れる
朝6時過ぎに目が覚めて
また嫌な1日が始まる

[159. 匿名]

朝から仕事に決まったとか
授業に出なきゃと朝起きなきゃダメな生活にならないとね

いきなりは無理でも
早く寝るような習慣
早めに消灯してスマホもパソコンも見ないようにするとかね

[160. 匿名]

私も病気で寝れず、、でした。
夕方寝て夜起きたり、、
やっぱり朝でも昼間でもいいので身体動かして体を疲れさせた方が心にも体にもいいと思います。
外に出るのも辛いし、元気出ないと思いますが、少しずつでもできる時されるといいと思います。

[161. 匿名]

>>49
ホルモンの影響は妄想とか思ってそう
科学と聞くと拒否反応出ちゃう脳筋かな

[162. 匿名]

朝早く起きる

[163. 匿名]

朝ドラを見るようになって夜型が治ったよ。でも今は再放送何回もやってるからね…

[164. 匿名]

夜寝る時間はバラバラでもいいけど、朝は必ず決まった時間に起きる

[165. 匿名]

>>7
私も夜型遺伝子
午前中眠くて仕方ないけど、夜が近ずくにつれて冴えてくるから仕方ない

[166. 匿名]

>>92
夜型遺伝子の人って、22時から2時までのお肌のゴールデンタイムってそのままなの？
遺伝子的にずれ込みそうな気もするけど

[167. 匿名]

昼は家から出る

[168. 匿名]

1時間ずつ就寝と起床時間をずらしていく

[169. 匿名]

>>2
で、起きたらカーテン開けて朝日見る。

[170. 匿名]

大量マイナス覚悟だが、自力でリセットできないなら病院で薬を処方してもらうしかない。
ほんとは睡眠外来がベストだが、無理なら療養中とのことなので主治医に相談すればワンチャン睡眠導入剤出してもらえるかも…。

[171. 匿名]

朝って面白いテレビもやってない。
スーパーも空いてない。
寒い。
のに起きれる人がいるのが不思議。

[172. 匿名]

大学の頃、完全に昼夜逆転してました。
就職したら、嫌でも朝早く起きなければならなくなり
体にムチ打つ感じで直りました。
でも、あれは若かったから出来た気もする。
今も、油断すると体が夜型になろうとするので、意識して規則正しく生活してます。

[173. 匿名]

テレワークになってから毎日三時に寝てる。
絶対に良くない。とは思うけど朝弱いし、夜の方が自由になれるし。
朝早く起きれば自然と夜更かししなくなりますって話聞いたけど、夜の方がいいのよ‥

[174. 匿名]

明け方まで眠れなくても朝起きる。朝日を浴びる。日中起きとく。

[175. 匿名]

>>25
夕方に寝ちゃうと0時あたりに起きて寝れなくなりそう

[176. 匿名]

夜はどう頑張っても全く眠くならないのに、昼間は努力しなくても目閉じるだけですぐ眠れるのは何故？むしろ意識が遠のいていきそうなほどの眠気に襲われる。

[177. 匿名]

>>7
私も超夜型です。
昼間働こうとしたら、鬱のようになり体も不調になりました。
朝方に直すなんて無理だった。
自然のサイクルに逆らうと身体壊しそう。

[178. 匿名]

>>166
むしろその時間は一番目が覚めてて活動的です。
10時～14時くらいがゴールデンタイムかしら。

[179. 匿名]

>>113
これ凄い分かります！
日が昇ってくると、自然に眠くなります。

明るいと眠くて、日が沈むと目が冴えてきます。

[180. 匿名]

もし遺伝子🧬が夜型なら、例えば朝から仕事があるから嫌でも朝型じゃないとだめ、っていう強制的な生活習慣にない限り、基本的には頑張っても治らないよ。
だから、自宅でリモートワークや療養中とか、子供がいない人とかは、罪悪感持たずに自分の居心地の良い生活スタイルを受け止めてよいと思う。
私もリモートワークで子供いないから、夕方前に起きて、朝寝てる生活があと少しで一年。笑
この生活スタイルでむしろ規則的に生活していて、同じ時間に寝て同じ時間に起きてるっていう苦笑

朝起きて、夜寝る、っていう主流な生活スタイルはそっちの体質の方が多かったり、電気がなかった時代の名残で、これから少しずつだけど時間かけて、夜型にも便利な世の中になってくんじゃないかな。
コロナ後になるけどねー。
例えばコンビニ24時間営業、ドンキや他の店も夜遅くまでやってたり、するようになったり

ここに詳しく書いてあるから気になる人は読んでみてね。
私はDNA検査でも夜型って出たから、その時から受け止めてます。やっぱそうだったんだ！とある意味ほっとしたしね。

「夜型」の人が努力しても、決して「朝型」になれない：研究結果 | WIRED.jp

早起きが得意な「朝型」と、日が沈んでからのほうが活動の能率が高くなる「夜型」の人。その差は遺伝子によって決まるため、どんなに努力しても自分のタイプを変えることはできない──。英国の研究チームが、そんな研究結果を発表した。遺伝子によってタイプが決まる...

[181. 匿名]

>>94
学校は行ってたけど、授業中起きてることができなかった。
放課後は目が覚めて元気。

[182. 匿名]

つい最近夕方起きの生活から抜け出したよ

いつもは寝る朝だけど寝ずに徹夜で太陽を浴びる
その日の日中は普段は寝てる時間で眠いけど我慢して21時にベッドに入る
翌朝も早めに起きて太陽を浴びながら10分程散歩
20時ぐらいには眠くて21時にベッドへ
これの繰り返しを今してるところ

朝に起きるだけでいい事してる気分になってる

[183. 匿名]

寝る時間が遅くなっても、朝にちゃんと起きる。
昼間に体をよく動かす。
日光をあびる。
昼寝したくなったら短時間で済むように目覚まし使う。
寝る予定時間の2時間前まで夕食すます、スマホ見ない。
お風呂にゆっくりつかる。

[184. 匿名]

>>1
夜眠れなかったら昼間我慢して夜寝る
それでも眠れないなら薬を飲んで夜寝る
昼寝は夜眠れるならして良い
ガム噛んでひなたぼっこか朝散歩する
うつ療養中なんだけどこれで朝型に戻した

[185. 匿名]

>>25
大学生の頃、昼夜逆転して大学行けないのが続いてた頃、徹夜したあとに午後２時に寝ればさすがに朝起きられるだろうと思って寝たら、起きたら次の日の午後4時だったことあるよ…
目覚まし全く聞こえなかった。。

[186. 匿名]

>>171
めっちゃわかる。
早く起きるメリットある？って思うけど大体の人は早起きしてるよね。笑

[187. 匿名]

毎日頑張って１、２時間ずつ寝る時間を遅らせていってみて。
理想の時間になったらそこでストップ。

ぐるっと半周しないとだけどこれで戻ったよ。

[188. 匿名]

>>187
思い返せば、睡眠おかしくなっていったとき、だんだんと寝る時間がズレていったんだよね
最初は深夜0時過ぎるとやばい早く寝ないとって焦ってたのに、それが1時まで起きてるようになって、0時でもまだ風呂に入ってなかったり、2時だ～やばい！って日が続いて、ついに3時になり、朝のニュースが始まるまで起きてるようになり、今では当たり前に朝に寝るようになり、深夜2時に寝れたとしたら私からしたら早寝だわ、、
やばいよね
例えば起きて体調悪くても、もう病院間に合わない時間に起きたりするからそれも困る…

[189. 匿名]

出勤時間が早い会社で働く。

[190. 匿名]

>>1
夜型になる人って、
もう体質だから
無理に朝方になる必要ない。

無理して、朝方の生活していたか、
病気療養するはめになったのでは？

生物上、夜行性は
認められるのに、
人間だけが全て朝方の生き物と
なるのもおかしい。

[191. 匿名]

今日こそ夜型治すんだ…！っと思いつつ早数ヶ月。最早自力では不可能な気がしてきた。
仮にちゃんと21時とかに寝て朝6時頃に起きたとしても、また昼御飯食べたらどうしても眠くなって寝ちゃうんだよね。
とにかく食べると寝ちゃうから、これ糖尿かなぁと思いだしてるんだけど…。

[192. 匿名]

今日は、少し早目に起きようと14分と14分30分に目覚ましかけたけどいつの間にか消して寝てて結局起きたのいつもと変わらない17時……。
今日は、昼間出かけるから起きて頑張るか少しの睡眠で頑張る！
でも、その日は夜に寝れても結局戻っちゃう。
夕方起きると、美容院とか病院とかに行けないのが嫌なのよねー。

[193. 匿名]

また寝ずに朝を迎えたわ…
今日は午前のうちに出掛けないといけない用事あるからもう寝れないや、今寝たらもう起きれないから、、2時間仮眠とかできないから…
やばい倒れずに帰宅したい
寝ないと免疫も落ちるからヤバイなぁ。。

[194. 匿名]

>>14
芸が細かくて好きです