うつ病から快復された方、転機は何でしたか？

[1. 匿名]

私は長年うつ病を患っており、現在は働けず療養中です。早く仕事探して働きたいのに、身体が動きません。

朝は布団から起き上がれず、抱き枕を抱き締めて泣いてしまいます。薬とトイレと食事以外は寝たきりです。この時間は少し元気になるので、横になりながら、スマホで情報収集などできます。

一人暮らしで、残金も残りわずかなので、早く社会復帰して働きたいです。快復された方、転機は何でしたか？本人でも身内でも構いません、ヒントでも何でも良いです、力を貸してくださいm(_ _)m

[3. 匿名]

サウナと水風呂です！

[4. 匿名]

焦らないこと

[5. 匿名]

転職

[6. 匿名]

冷水を毎日浴びる

[7. 匿名]

逆にどーにでもなれ‼️

って気持ちで外走ってみて

[8. 匿名]

半年ニート生活したら治った
親に感謝

[9. 匿名]

宝くじの高額当選したら吹っ飛んだ

[10. 匿名]

>>2
トピ間違えてない？大丈夫？

[11. 匿名]

>>1
職場を変更したことです

[12. 匿名]

サウナだね。金持ちはみんなサウナに通ってる

[14. 匿名]

仕事を辞めたら不思議と気持ちが前向きになりました！

[15. 匿名]

>>2
主が叩いてる人かはわからない
平和なトピ見てるかもじゃん

[16. 匿名]

サウナと筋トレ。それと太陽を毎日あびること

[17. 匿名]

冬だし余計に滅入るよね…。
お日さまの光大事。

[18. 匿名]

サウナ　ウォーキング

[19. 匿名]

>>1
自分は早寝早起きして、早朝散歩したのが効いた
昼寝は厳禁(夜寝れなくなるから)
その代わり夜は21時には寝ました
お日様の光は浴びた方が良いと思います

[20. 匿名]

光合成

[21. 匿名]

知りたいです。夫が鬱かもしれません。どう接するが正解か分からず悩んでいます。

[22. 匿名]

>>13
なんで甘えちゃいけないの？
ストレス抱えてる人も甘えていいんだよ

[23. 匿名]

友人の立ち直りのきっかけは結婚でした。
結婚相談所で知り合ったおとなしい人とスピード婚して、寝たきりの無職だったのに今じゃ中小企業の係長として肩で風切って歩いてる。
支えてくれる人って大事。

[24. 匿名]

辛いですよね。私も罹患して半年。
起きてる間はずっと焦燥感で動悸がします。

[25. 匿名]

親御さんと一緒に暮らせないですか？
各家庭で事情がそれぞれだとは思いますが一人でいるといい方向に行かない気がしますよ

[26. 匿名]

>>15
平和なトピある？

[27. 匿名]

断捨離

かなりスッキリした

[28. 匿名]

開き直る。底辺でも生きてやる、と思い始めたら、そこそこの生活ができるようになったよ。

[29. 匿名]

朝起きず、枕抱いて泣いて、寝たきりで、そしてガルちゃん…

[30. 匿名]

>>13
うつ病の知識が全く無いコメント

[31. 匿名]

低容量ピルを飲むのを辞めたら治りました

[32. 匿名]

日に当たることが大事だよ。
焦らずゆっくり治すことだよ。

[33. 匿名]

転院したら、前医が5年間変えなかった抗うつ剤の処方をすぐに変えてくれて、そこからいろいろ薬剤調整して働けるところまで良くなった。

[34. 匿名]

有酸素運動いいよって言われて私はウォーキングって言うか通勤を徒歩に変えた
片道１時間だったけど気分スッキリして良かったよ

[35. 匿名]

>>21
専門家頼った方がいいよ
心療内科に行った方がいい
でもすぐに投薬するところは避けた方が良い
電話したら診療方針教えてくれるから、いろいろ電話した方がいい
合う心療内科が見つかりますように

[36. 匿名]

離婚と実家に出戻ったこと。原因が元夫だったので。それでもそこから働き始められるまで3年かかった。まずは朝起きて、誰にも会わないルートで犬の散歩から始めたよ。

[37. 匿名]

ある日
このままじゃダメだ！！って
何かに目醒める感覚があった
仕事も何もしてなかったから
とにかく仕事を探した。
20歳ぐらいだったしとりあえずアルバイトだから
仕事はすぐに決まった。
バイト先で出会った人たちがかなり良い人で
自分はなんて狭い世界だけで生きてたのだろうって
思うようになった
今じゃ鬱で引きこもってたって言っても
誰も信じてくれないようなキャラになってしまった。
10年以上前の話しだけど、バイト先の人とは
今も付き合いがあって楽しい

[38. 匿名]

私も長年うつ病を患ってます。断捨離をはじめたら少しずつ良くなっていっているような気がするよ。
物を捨てる時は過去のダメな自分を捨てるような、新しく生まれ変わるような気持ちで捨ててます。

[39. 匿名]

休養。とにかくひたすらに休養。
学生時代に患って一定期間不登校でしたが、ある日突然、行ってみようかなと思えました。

[40. 匿名]

天気

[41. 匿名]

産後うつになってから約３年、だいぶ元気になりましたが時々急に心が沈んだり苦しくなったりします。これは完治していないということでしょうか。

[42. 匿名]

早朝ウォーキング

[43. 匿名]

>>26
沢山あるよ
動物の癒し画像とか
好きなものに関してとか

[44. 匿名]

薬
依存に備えて今は飲んでないけど１０年早く医者いけば良かったと後悔するほどには効いた

[45. 匿名]

洋服の上からしゃかしゃかパンツと薄めのダウンジャケット着て、常に全身ホカホカにして、出来るだけ立ってるようにした。
窓から景色見ながら、海外ドラマ見ながら、身体を動かす
海外ドラマ見てないと、いやな記憶を思い出して崩れちゃうから。
あとは香りがいい石けんやシャンプー
惜しみなくシャワー使ってよく浴びてた。お湯とかケチるの無理

[46. 匿名]

歯医者に通い始めたこと。

[47. 匿名]

>>13
こういうコメントする人こそ他人に厳しく自分に甘いタイプなんだろうなって思う

[48. 匿名]

>>27
鬱の時は断捨離できない私は。

[49. 匿名]

>>13
甘えられる環境や相手がある人は存分に甘えていいと思うけど。自分が甘えられないからって人に八つ当たりするのはやめましょう、次やったら通報ですよ？

[50. 匿名]

縁切寺行った。それきっかけで少しずつよくなった。病気と縁切お願いしました。

[51. 匿名]

実家を出たこと。

[52. 匿名]

>>21
頑張ってって言われるのが1番やだなぁ。あとは話をとりあえず良く否定をせずに聞いてあげたらいいんじゃないかな？

[53. 匿名]

危険だから真似しないで欲しいけど、
私の場合8年飲んでるうつの薬を勝手に
断薬してみた。
全く良くならなくて頭きてヤケになって
やめたら、まさかの症状軽減。
そのかわり1ヶ月以上断薬による副作用っていうの？身体的体調不良はスゴかったからね。
こういう人もいる程度で聞き流してね。

[54. 匿名]

>>2
キミには優しさというものが見当たらない

[55. 匿名]

うつには鉄分とたんぱく質が効果あるみたいよ

特に女性は鉄分不足らしい

『うつ消しごはん』読んでみて

[56. 匿名]

>>3
分かります！
鬱になった事はないけど、自律神経乱れを感じた時に、サウナと水風呂でとても楽になりました。

[57. 匿名]

抗うつ薬やめて仕事も辞めて２年くらいゆっくりして食べて運動したら元気になったよ。
ストレスを出さないで頑張らないで気の向くままにだよ。今まで頑張りすぎたんだね。

[58. 匿名]

>>1
ストレスの原因から遠ざかる

[59. 匿名]

鬱の薬と睡眠導入剤長く飲んでるけど
うつでは無いの！
不眠症で受診して飲み始めたからには
仕事休まず行く為に言うこと聞くしかない

[60. 匿名]

>>1
なのに一人暮らし続けてるのは偉いよ

[61. 匿名]

精神科医が
私「どのくらい飲まないといけないんですか？」
医「人による」
私「効果はどれくらいありすか？」
医「人による」
私「・・・」
で長丁場です。傷病手当で休んでたけど
鬱鬱のまま就職して、万全じゃないけど親は安心
してるから休めないし。
職場の看護加算もあるし退職になると修羅場だ。
年単位だけど無理してるうちは治らない。

[62. 匿名]

わたしの場合は、鬱の原因が母親だとわかっていたので、家から出て、母親から離れたことです

離れてからは幻聴も聞こえなくなったし、突発的に涙が出たり、心がしんどくて動けないっていう事がなくなりました

環境が変わることが私にとっては良かったです

[63. 匿名]

朝5〜6時までには起きて1時間くらい散歩した。家でも腹筋背筋スクワットしたり。

[64. 匿名]

鬱となった原因に対して執着しなくなったから。
そしてバランスよく食べ、バナナ毎日食べる。
私は子供がいるため朝登校班の付き添いで嫌でも外に出なければならなかったので朝毎日10分だけでも歩いていたのもよかったのかも。

[65. 匿名]

友達が就職先を勝手に紹介してくれて
会社から電話がかかってきた。
ノーが言えない人間だから
あれよあれよという間に面接日が決まって
急いでスーツ一式揃えて身なり整えた。
人手不足で面接した日に即採用
３日後には働いてた。
なんか忙しすぎて気がついたら
毎日起きて生活するようになってた。

最初は友達に何してくれてんだって思ったけど
わたしには効果的面の荒治療だった
今もたまにぐっと凹みそうになるけど
あえて忙しくしてる

[66. 匿名]

鬱ってホントに辛いよね。
なんでこんなに寝れるんだってくらい寝るし、起きようとしても体が誰かに潰されてるのかってくらい重たいし。突然泣けてきたり、常に不安だし情緒不安定になる。自己嫌悪もすごい。
私は産後鬱だったので、診療内科通っていて薬ももらったけど、楽にならず…
結局は子供が大きくなって、自分の時間ができるようになって治ったかな。なにをおもって治ったって言えるかはわからないけど、楽になった。

[67. 匿名]

>>21
アンタは鬱じゃないよって言ってくれる医師に診てもらうのが一番

[68. 匿名]

猫です
でも代わりに面倒見てくれる人がいないならお勧めしません

[69. 匿名]

[70. 匿名]

>>1
朝ごはんは何を食べてますか？
バナナと牛乳がいいそうです
バナナのトリプトファンからセロトニン形成が速いらしく、さらに牛乳を飲むことで効率が良くなると聞いたことがあります
セロトニンができると脳の調子も良くなりますから、毎日試してみてください
今も朝食はバナナで、私は更年期なので豆乳名変えましたが笑

[71. 匿名]

転職して親元離れて一人暮らししたらよくなりました。

実家で理解できない親から罵られなくなったからかも？

[72. 匿名]

>>13
ごめん。本気で鬱で苦しんだ過去を知らない人が「私鬱でさ〜」って言ってるのを見てるからそう思う気持ちわかるわ。
何かに付けて「私鬱なんで」「私鬱なんで」鬱鬱そんな簡単に周りに言う事できないから！

[73. 匿名]

>>57
仕事辞めて2年も生活できるのが羨ましいなぁ。すごい頑張ったんだろうねぇ。私は非正規だから悲しいかな辞めたら生活出来ないなぁ。

[74. 匿名]

>>1
5年うつ病だったけど、治ったきっかけは1つじゃなくて総合的なものだったかも。
とりあえず心を良くしたいならがるちゃんからは離れた方がいいよ。何もせずに頭だけ動かすのはラクだけど結果的にポジティブで健康的な気持ちにはなれないから。

[75. 匿名]

実家を出て同棲という元凶からの逃げをしたこと。
元凶から離れるだけでもだいぶ回復した

[76. 匿名]

とことん病んで落ちてそろそろ動くかと散歩とヨガから始めたよ。太陽浴びるのも大事と思った。

[77. 匿名]

ヨガ。はじめは、途中で泣けてきたり集中出来なかったけどいつのまにかポーズができるようになって鬱も回復してきてる。血の巡りが良くなる気がするのと、気持ちがやすらぐのがいいと思ってます。

[78. 匿名]

私は未だ重度じゃない双極性障害なので対応が異なるかもですが、症状の波は長年の疾患でようやく自覚できるようになったので、コントロールしてます。

躁の時は、とにかく無理をしないよう心がけています。

やりたい頑張りたい気持ちになるが、早めに寝る。お金も使い過ぎがちだけど、毎回使った総額確認してヤバければ止める。など

鬱の時は、とことん何でもサボります。普段から労力は極力使わないよう（動ける時に）断捨離したり、弁当のおかずは全部冷食とかにしてます。それでも無理な時はひたすら寝ます。自分が辛いのならと、妄想だけですけど鬱期だけはとことん他人のせいにして良いことにしてます。

甘えても我儘でも良いんですよ。他の人も皆んな我儘で自己中で最低ですよ。人間そんなものだと思えば楽ですよ。

ゆっくり今は休んでください

[79. 匿名]

カルシウムのサプリメント接種と日光浴びる。
更にたまたましたストレッチ。

[80. 匿名]

ウツにさせた妹の結婚

[81. 匿名]

ペットをかったこと。
この子のために死んだらだめ
この子のために働かないと

って、思えるようになったことはでかい

自分より大切な存在だと思えたから

[82. 匿名]

昼間に好きな音楽を聴きながら、一時間ウォーキング。食べたいものだけ食べる。

[83. 匿名]

日光浴かな？
手のひら20分でも良いよ

[84. 匿名]

バイトを始めた事
職場の人がたまたま良い人ばかりだったから やっていけたのもある
今では結婚して子供までいるから､あのまま鬱々と過ごしてたら今はナイと思ってる
眠れないしリスカするし食欲もないし…この世の終わりみたいに感じてた

[85. 匿名]

休むのはサボりじゃない
快復期間と思えば良い
でも、すっぴんでも口紅と眉毛描きは気分上がってくるよ

[86. 匿名]

>>1
地域活動支援センターに通って生活リズム整える→就労移行支援に通って支援を受けて就職する

[87. 匿名]

>>21
私がついてるって取り敢えず言葉にしてあげてみては

[88. 匿名]

うつ病になりやすい人は、実は根っこに発達障害が隠れていたりします。だから、ちょっした日常生活の中でストレスになる事があると人より思い悩んだり、切り替えが上手くいかなかったり、1番はその事に執着している事です。うつ病から抜けるヒントは実はその執着を手放す事で心が以外に楽になるんです。でもなかなか手放せないから思い悩むんですよね。その思い癖をなおす訓練をしていると、いつか悟りますよ。それから、日光に当たってセロトニンを増やす事ですね。

[89. 匿名]

>>1

世間体を気にするのやめました。

うつ状態の時は常に誰かに監視されてる・悪いウワサを立てられてるのではないか・人にどう思われてるか思われるかを気にしてばかりで要は他人軸で生きていたのでしょうね。

生きにくくて仕方なかったし、いつも怒り悲しみ孤独の感情が付きまとってました。夢にもうなされるほど。

だもん、全てが悪循環でした。


完璧主義をやめて、言いたいやつには言わせておけ！精神で這い上がったらなんとか回復しました。マナーを守り、
人に迷惑をかけなければ自由に生きていいです。

まずは美味しいご飯たべて、ゆっくり心と体をほぐしてあげるようにお風呂に浸かり、そしてまた寝てください。

少しずつ回復しましょう！

[90. 匿名]

最初のコメントで、【早く】復帰したいとあったけど
【いつか】復帰しよう くらいに考えて。
焦りは禁物だよ。今のコロナ禍の時期に復帰しても、、、かも。

なんとなく上がり調子のときに
散歩したり太陽光あびたりしたよー。毎日キッチリとかは、決めずに！☺️

[91. 匿名]

>>1
上司のパワハラで鬱になって退職。
寛解してきたかなという頃に不妊が発覚。
通院のために不規則な生活を改めざるをえなくなった。
体外受精だったので働かずにがむしゃらに不妊治療にのめり込んでいった。
正直不妊治療で辛い思いするよりもパワハラの方がまだ少し辛かった。
不妊治療漬けの毎日でいつのまにか病気のことは忘れてた。
目標というか未来への希望を持ったから治り早かったかなと思います。

[92. 匿名]

私も全く一緒の状態で会社を辞め、一年間引きこもりをしていました。ですが、少しずつでも前進したいと思うようになり、毎日少しずつ不要な物を捨て断捨離しました。本当に捨てるものがなくなったら次に整理整頓をしました。そして本当に好きなものを飾り始めました。まだ手付かずの箇所もありますが、ほんとに日々少しずつ少しずつですが、一年でだいぶ変わりました。

もちろん動けない日もあります。そんな日はなにもせず横になります。その繰り返しです。以前より短時間の仕事で稼ぎは減りましたが、断捨離をしたことで物欲が減り、あるものを大切に使い続ける穏やかな日々で乗り越えられました。

まだ他人を気にしてうつになることも時々あり動けなくなりますが、そんな日はできることしかせず、とにかくその時できることを少しずつ少しずつと唱え頑張っています。

[93. 匿名]

>>60
ほんと、一人暮らしすごい

[94. 匿名]

>>1
ガルちゃんに来ない方が良いよ。

[95. 匿名]

私の場合は発達系毒親とか自分勝手な周囲のせいなので、怒り狂えば狂うほど元気になっている（笑）

[96. 匿名]

主です。助言ありがとうございますm(_ _)m
体力も無くなり、リハビリをしたいと思います。しかし行くところがありません。コロナ禍で図書館すら自習室禁止など利用時間制限です。

少し調子がよかった時期に頑張って駅まで歩いても、カフェくらいしかなく、せいぜい一時間が限度で帰らざるを得ません。
働くとなると長時間外にいることになるので、長く外にいられるように身体をならしていきたいのですが、どこにいけば良いのか悩んでいます。

家にいると一人暮らしで、話す相手もテレビもないのでどんどん気持ちが落ちていき、ベッドに潜り込んでしまいます。父の理解がなく、鬱は甘えと殴られるので実家には帰れません。

以前、就労移行支援を利用しましたが、2年間ギリギリまで就活させてもらえず、就職できないまま期限切れになってしまいました。

34歳です。秀でたスキルもなく何度も自殺を考えました。でも、今、頑張らないと！と思ってトピ申請しました。

[97. 匿名]

>>13
あなたはストレスやプレッシャーに強い人だから気持ちを考えれないんでしょうけど､ちょっとした事で落ち込んだり､悩んだり､泣いてしまったりとメンタルが持ち堪えれない人もいるんだからさ…そういう人達に攻撃するのは単なる｢イジメ｣だし｢傲慢｣だと思う

[98. 匿名]

片想いをしてたら辞めること。恨んでる人がいたら辞めること。
ようは無駄なエネルギーの消費を辞めると大分改善する。

[99. 匿名]

>>55
鉄分不足分かります。
若いころに長年鬱病を患ってたんですが、年をとってから分かったんですが、結構な貧血だったんです。
今でも不安定になる時は、鉄分取るようにしています。
原因は鉄分不足だけではないけど、心と身体ってつながってるんだなぁと実感しました。
どっちも大切にしないと、と思いました。

[100. 匿名]

転機は休職からの退職かな。でも急には良くならないよ。ゆっくりゆっくり治ったから、焦らないで欲しいです

[101. 匿名]

>>30
うつ病の知識というか
人間としての知能がないね。
ゴリラのが頭いいわ。

[102. 匿名]

本当に鬱だったらサウナとかウォーキングとか行けないと思う。

[103. 匿名]

>>1
わたしは、正社員でバリバリ働いて
身体も心も壊したけど、
もういいや〜派遣か契約で！
定時帰り当たり前、責任重くない仕事にしよ！
独身だけど将来とか考えない！
適当に暮らす！周りに何を言われようと
今この瞬間自分が楽で幸せならそれで良し！
って開き直ったときに快方に向かいました。

あまり真面目に考えすぎず、
テキトーに生きても大丈夫です。
みんなに認められるちゃんとした人間でいるより、
笑っていることのほうが大切です。

無理せず、力を抜いて
自分の心のままに生きてください。

[104. 匿名]

ころな「来ちゃった。。(／-＼*)」

[105. 匿名]

>>9
そうそう。

私、躁鬱だけど3億当たったら
治りそうな気がするし
一生情緒不安定でもいいわ。

[106. 匿名]

無職を絶対に許さなかった母親。
私を無理矢理夜遊びの世界を教えた同僚。
ここから私の快進撃が始まり数年後結婚し専業主婦として無事ニートに辿り着く。

[107. 匿名]

>>55

これはほんと。
フェリチンの計測と、プロテイン！！！

[108. 匿名]

>>96
近所を散歩するのも良いと思います｡人の目が気になるようであれば､自転車でパーッと走ってると意外と誰も気にしなかったりするし｡
あと､テレビがないのであればスマホで動画見たりするのも気分転換になるかと｡
とにかく焦らず､ゆっくりでいいので自分がしてみたい事を出来たらいいですね｡

[109. 匿名]

>>19
旦那が鬱病でこれをやってほしいんだけど、それすらしんどいって言ってやってくれない
どうしたらいいんだ

[110. 匿名]

1焦らず休む　ひたすら寝る
2散歩
3たんぱく質&ビタミン療法　【うつけしごはん】

重度の鬱から1年で回復し
その後1年で断薬から寛解までいきました。
充電切れにならないよう
気を付けていきてます。

[111. 匿名]

>>1
唯一元気が出てくるこの時間に敢えて外に出る。スーパーなり銭湯なり、動けるときは身体を動かしたほうが良いよ。

[112. 匿名]

>>55
オイコスと鉄分サプリ飲もうかな

[113. 匿名]

転職です。
事務職→今年の4月から教員になります。
ずっと教員になりたくて。事務職は合いませんでした。

[114. 匿名]

辞めずに手を抜きつつ死にそうになりながら仕事を続け、むしろ体調がマシになってから辞めた。

[115. 匿名]

11月の末、夫が亡くなってからおかしいです。
とにかく1人になるのが怖くて、夜は成人してる息子と一緒に寝ています。
1人ではいられません。
夜寝られず朝方うとうとするだけで、11時頃まで起きられません。
家事もやる気が出ないので家も散らかり放題です。
食事は息子が作ってくれますが、食欲もないので4キロぐらい痩せました。
知らない間に涙が出たり、ＴＶ見ても面白くないし。
ちゃんとしなきゃって思いますが、何もやる気が起きません。

[116. 匿名]

>>1
うつ病で5年以上通院してます。
これという転機ではないですが、悪い方向に考える癖があると自覚したり、落ち込んだときは「まぁだいたい2日くらいネガティブ思考になるもんな〜」とか認知行動療法ぽいことをしています。

このご時世だし、あせらずじっくり休んで回復を待つのもアリと思います！！

[117. 匿名]

親に勧められ、引っ越しをしたのが良かったと思います

[118. 匿名]

結婚して専業主婦してたらいつの間にか治ってた。
最近は普通に働いてたけど、コロナで仕事無くなったせいかまた気の重くなる日が増えた。

[119. 匿名]

太陽生命の就業不能保障に加入すれば、うつ病などで長期入院したら毎月お給料のように給付金がおりますよ！

[120. 匿名]

>>55
自分でもおかしいと思うくらい思考力が低下したときがあって、血液検査を受けてみたけどHbA1cは正常値。そのあと隠れ貧血を知って試しに市販の鉄剤飲んでみたら2週間くらい？で頭がスッキリした。
鉄分とりすぎも良くないので、今はマルチビタミン＋鉄分が入ったものを毎日摂ってます。

[121. 匿名]

>>96
主偉いよ。そのリハビリ方法で良いと思うなあ。
図書館に長時間いてもリハビリにならなかったよ私は。
だって仕事してる環境と違って監視とか小言無いんだもん。
毎日1時間くらい散歩して、カフェに行くのが苦痛じゃなければあとはもう大丈夫かもって思えるまでゆっくりしてていいと思うよ。
ほんとある時ふと治ったかもって思える様になるから。
焦ってるうちは治ってないよ。
やっぱり病んでる時は私の性格おかしかった。

[122. 匿名]

>>53
分かるわ
杉花粉症になったのに、うっかり杉山の祖母宅行ったら…治った
ブタクサは継続中

[123. 匿名]

>>109
外に出るのが無理ならカーテンを全部開けて窓もあける。ベランダか窓際に座り心地のよい椅子をおいてあげる。散歩が無理でも、まずは外気に触れることからスタートしてみては？

[124. 匿名]

認知行動療法オススメ！
本買って自分でやるだけでだいぶ改善されるよ！

[125. 匿名]

うつ病って完治するの？
治ったように感じても、また出てくる。

[126. 匿名]

回復したかは分からないけど調子がいい。
死にたいと思うことも減ったし仕事もある程度行けてるしお風呂も入れてる！

理由は多分、自殺未遂したからかな？死にかけて、自分で救急車呼んでそこからなんでもいいやと思ったら生きるのが少し楽になったと言うか諦めれた！

[127. 匿名]

うつ病とは診断されていないのですが、休日は何もできなくてゴロゴロしてます。部屋は散らかり放題です。。
バイトはなんとかできています。

[128. 匿名]

長期海外旅行

観光ビザでいれるだけ海外に住んだら、小さなことは気にしないでいいんだと、良くも悪くもテキトーに生きられるようになった

おかげで結婚できて子どもも授かれた
もし若い時に鬱になっていなかったら産後鬱になっていた可能性も十分考えられるので、あの時思い切って海外逃亡して良かった！

[129. 匿名]

サプリのイノシトールを飲んだら私は調子良い日が多くなった。妊活用サプリでたまたま飲み始めたんだけど、イノシトールってうつ病に効くんでしょうか？

[130. 匿名]

>>96
秀でたスキルもないとか言ってるけど
文章とかすごく読みやすいよー！
そういうのも才能だと思う

主さんは自分に厳しいのかなー。

[131. 匿名]

>>115
私も同じ時期に夫を亡くしました。
導眠剤飲んででもしっかり寝たほうがいいですよ。

[132. 匿名]

>>13
勉強不足
出直せ‼️

[133. 匿名]

>>96
お父さんかお母さんに「私、死ぬかもしれない。ごめんなさい。」とだけ連絡する。子供の限界を悟ったらさすがに心配すると思う。

[134. 匿名]

>>52
>>67
>>87
>>35
ありがとうございます。心療内科に行きましたが、本人は認めたくなくその気持ちをお医者さんも汲んでくれたのか、適応障害という診断がでています。頑張ってとか誰でも辛いとかは言わないようにしていますが、距離を置こうとすると無関心だと凹まれるので距離感が難しく悩んでいます。

[135. 匿名]

私は自分の悩みを本当に親身になって一緒に考えてくれる人に話を聞いて貰ったら元気が出た。

[136. 匿名]

>>47
1番やなタイプですよねー
普通に社会人してて帰ってガルちゃんではこんな態度とかって怖い

[137. 匿名]

病院には通っていないので確かではないのですが私もうつ病です。
現在大学４年ですが単位がギリギリで留年するかもしれません。単位を落とした理由は出席日数が足りないのがほとんどでした。
今はコロナの影響で出席しなければいけない授業は少なくなっていますがそれでもギリギリで本当に留年するかもしれません。授業に行くのも課題を提出しに行くのも勇気が足りず家に引きこもってしまいます。
こんな私に誰か喝を入れていただければ嬉しいです。

[138. 匿名]

夫に出会ったことです
躁の時も鬱の時も、基本変わらぬ温度感で接してくれて、ただ私が「大丈夫」と言ったときだけは、どれだけ忙しくても「大丈夫な人は大丈夫って言わないんだよ」と毎回飛んできて抱きしめてくれました
本気で大丈夫だと思っているのに、そうすると涙が止まらなくて少しずつ自分の認知と心がズレていることが理解できました
そこから13年ほど経った今、本当に穏やかな日々を送っています
夫は長い躁状態なだけかもしれないし、疲れは溜めないようにと言っていますが、その心遣いも含めて支えられています

[139. 匿名]

トピズレでごめんなさい。このトピ見てると安心したので…

5年くらい軽度のうつ病です。きっかけはレイプでしたが、これまで自分なりに色んなことを頑張ってきたつもりですが、自分に自身がなくて他者依存が本当に治らなくて恋愛する度に失敗して憂鬱が襲ってきます。

ちなみに彼氏が1ヶ月前にまた出来ましたが、現在進行形で死にたいです。
これって治るんでしょうか、性格の問題なのかな。

[140. 匿名]

>>115
ちゃんとしなくていいんじゃない？部屋が汚くてもとりあえず大丈夫だし、寒いけど日当たりの良いところにいってぼーっとしてたらいいんだよ

[141. 匿名]

>>13
まぁでもギリギリの精神状態のなか、こうやって自分を鼓舞してなんとか立っている人もいるかもしれないからね。自分に対してならそう思っても良いと思う。ただ、他人にその考えを押し付けたらダメだよ。例えそれが家族でもね。

[142. 匿名]

一日20分でいいので、日中にウオーキング。それと日に当たること。バナナ🍌。

[143. 匿名]

転職しました。２ヶ月空いたので、年休と無職で、とにかくゆっくり気晴らししました。
今の仕事は拘束時間が短くて、有休も取りやすく自然と体調が良くなりました。酷い首凝りが解消して、マッサージには一年近く行っていません。行きたいとも思わなくなりました。
顔つきが変わったと回りから言われます。

[144. 匿名]

>>96
主さん、布団からあまり出れないとの事でキツい状況なんじゃないでしょうか。
そんな中、前向きになろうとされていて本当に立派です。
初めから大きな目標を立てると挫折しやすいので「今日は散歩へ行けた」「今日はカフェへ行けた、洗濯もした」という感じで少しずつハードルを上げて行ってはどうでしょうか。

あとは適当な言葉に聞こえるかも知れませんが、うまく行かなかったとしても「まぁいいか」と思って、またチャレンジすれば良いかと思います。

今夜はこうしてトピを申請されて、大きく一歩前進だと思います。
焦らず腐らす、ゆっくりとね。

[145. 匿名]

>>139
病院にいったほうがいい。カウンセリングのほうの。無理しないでね。

[146. 匿名]

>>1
こんなに寝たきり状態だと入院すすめられませんか
通院はどうしているのか知りたいです

[147. 匿名]

朝起きたらカーテンを開けて、陽の光を浴びる。あとは毎日適度に身体を動かす。筋トレまではしなくても良いけど、続けることで目に見えて成果が分かるから、やりがいあるよ。

[148. 匿名]

>>1
心療内科には通っていますか？

口コミ、評判のいい心療内科を信じてわざわざ２駅向こうの心療内科外出も辛いし電車も不安で怖かったけど通っていました。
が、一向によくならず電車もいよいよダメになってしまい気休めで良いやと自宅近くの心療内科にかえてみたら医師は私に合っていたし、お薬も合うまで試してとことん付き合ってくれる医師でよくなりました。

医師曰く、鬱の状態がが１ヶ月だったら２ヶ月、３ヶ月だったら半年、鬱の期間の倍、自分に合った薬を服用しないとダメだそうです。

主さんにも合う医師とお薬がありますように。

泣きたいときは泣いてね。
がるちゃんにでも泣き言書き込んだら良いんだよ。

[149. 匿名]

>>72
出た、他人に厳しい自称本物の鬱（笑）

[150. 匿名]

原因が分かってたので（同じ会社で働いてた親戚の人からのモラハラ）会社を辞め何ヶ月か何もしないでぼーっとして雇用保険が終わり仕事見つけて近くに親戚もいたので引越しして嫌な事から全部逃げ出したら良くなりました！

[151. 匿名]

Twitterで友達がツアーガイドとして海外へ働いてて人が足りなーい！って言ってたので思い切って行きました。
人間関係からの鬱病だったのですべてを捨てて行って大正解でした。

[152. 匿名]

私はまず原因となった職場を辞めました。
それでも不眠と不安感が続いたので、心療内科を受診。３軒目でようやく合う病院にめぐりあい、薬も効いたのか半年後くらいに気持ちが晴れる感覚を覚えました。
当時付き合っていた彼が、気分転換にと温泉に連れて行ってくれたのも良かったような気がします。

[153. 匿名]

スポーツ始めたら改善した

[154. 匿名]

>>1
規則正しい生活、朝日を浴びることと散歩
少しづつで大丈夫
動けるようになったらリワーク利用してみるといいかもしれないよ

[155. 匿名]

>>115
あなたも心配です。
息子さんも心配です。
時間が解決してくれるのを待つしかない。
とりあえず、リズムだけでも戻そう

[156. 匿名]

>>13
ひろゆきに言われてるよ

【ひろゆき】うつ病は甘えなのか？ - YouTube

適度な運動、日光を浴びる、ビタミンDの摂取は本当に大事！チャンネル登録、高評価よろしくお願いします！【元動画】【ひろゆき】GUINNESS® WEST INDIES PORTERを飲むよ。 2018/08/06→https://www.youtube.com/watch?v=YBNbEGs5BsM&t=3268s...">

[157. 匿名]

>>98
そうそう。諦める、人を許すってのは大事だよね。
要は自分を縛りつける煩悩や執着を手放すと楽になるよ。まぁ、私は悟るまで50年かかりましたが笑、今とても生きやすいです。

[158. 匿名]

時間

[159. 匿名]

焦らず、人と比べないでくださいね。

あくまで私の場合です。
私は3年前に発症し投薬治療していました。感情の起伏が激しくて自分でコントロールすることが課題でした。失敗したり落ち込んだときに「私は鬱だからこんなにも落ち込むんだ…」といつも自分を諦めていたのですが、ふと、「いやいや、鬱になる前から落ち込むことなんていっぱいあったはず。鬱に引っ張られてるからだ。」と気づきました。長年の心を覆っていた雲が晴れたようになって自分でもすごくびっくりしました。それからは少し嫌なことがあっても平気平気。大丈夫。と思うようにすることで負の感情を一旦手放して、そのうち忘れてる。という思考の流れができました。スルースキルがついてきたのかな、と思います。

月１で通っていたカウンセリングの先生は「それは認知行動療法と言うんで、これからもぜひ続けて」と効果のあることだと教えて下さいました。

昨年の7月から断薬。仕事もできるまでに回復しました。でも冬の時期はきついですね。ふと気を抜くとネガティブな感情に足を取られそうになるので、気のせいだと言い聞かせています。

[160. 匿名]

毎日明るい曲聞いてたな

[161. 匿名]

2年前に重度の鬱になりました。渦中は夜一睡もできない日が続き、明け方になると眠れない不安で体がガタガタ震えました。食事は味がしなかったし、洗濯や日常の買い物すらできなくなり、我が子に笑顔を見せる事ができなくなり体重も10kg減りました。
そんな私が回復したきっかけは、精神科でもらった薬です。生理が止まる程の強い薬でしたが、何も考えず夜に深い眠りにつけたし、騙されたみたいにプラスに考える事ができるようになりました。
あと、ネガティブな感情をとことん吐く事でした。

[162. 匿名]

>>13
脳の病気だよ。
感情をコントロールしたりする部位が
正常に機能しなくなったりするのよ。

[163. 匿名]

休職してまずは寝過ぎなくらい睡眠とった。
規則正しい生活して、自分の考え方というかみかたを変える練習をした。薬は何種類か変えたけど副作用がつらくて、睡眠薬だけのんで徐々に減量した。半年でフルタイムで復職していま5年目。

[164. 匿名]

>>115
ちゃんと心療内科行ってますか？そういう時はちゃんとお薬飲んだ方が良いです

[165. 匿名]

>>9
ハリウッド俳優とかが巨万の富築いても薬物に頼って亡くなったり処方薬依存になったり精神崩壊して奇行に走ったりしてるのは何でなんだろうね？
お金で全て回復するわけじゃないよ

[166. 匿名]

日帰り温泉に一年くらい通い続けました。
心もだけど、体もデスクワークでバキバキに固まってた。
温泉でのびーっとストレッチしたり、コーヒー牛乳のんだり、自然を散歩してたら治った。

あとはフルタイムは心身を壊すと悟ったので、短時間だけ働くことに。実家暮らしだったので。

[167. 匿名]

2ヶ月田舎の親戚の家で犬と戯れて
その後働き出した職場環境が素晴らしくて
半年くらいで治った

[168. 匿名]

私の場合、時間と薬と漢方薬
心療内科じゃなくて精神科と漢方外来がある病院に行きました。
漢方の資格も持ってる先生でカウンセリングとかはほとんどないけど漢方の調合がすごくうまいのか効果覿面でした。
1ヶ月もすると体が軽くなって外に出られるようになりました。
今は漢方の飲みつつ仕事しています。
仕事出来るようになるまではなんやかんやで1年くらいかかりましたけど。

[169. 匿名]

>>1
信頼できるひとに鬱病なのを告白したら、涙を流して「気付いてあげられなくてごめんね」と言われて分かってくれるひとがいたんだと思って心が楽になりました。

眠れなくても毎日同じ時間に起きて太陽の光を浴びて、心が許せるひとと話したり、少しでもいいから3食きちんと食べて半年で仕事復帰できました。

信頼できるひとがいるのは、本当に心強いです。因みにがるちゃんでも相談しました。あのとき温かい言葉をかけてくれた人たちありがとう。一生忘れません。

[170. 匿名]

私の場合は住む場所を変えた事が転機になりました。

元は大都市圏に住んでましたが
今は雪国の山間部に住んでいます。
たまたま自分にあったのか、毎日がゆったり過ぎて四季の移り変わりを見てるうちに…いつのまにか好転していました。

ちなみに旦那とは職場(引っ越してから働き始めた)で知り合いました。
鬱を理解してくれてたのも大きかったです。

[171. 匿名]

>>96
私は激安スーパー巡りをします。
大根、白菜、玉ねぎをリュックやエコバッグに詰めて歩くとけっこう腕力鍛えられますw
16時から20時に寝てしまうと体内時計が乱れるそうなので、この時間帯は起きてたほうが良いです。

[172. 匿名]

>>115
ちゃんとしなきゃ、〜できるようにならなきゃ

って焦りが余計に悪化させるんだと思う

今まで夫を支えた頑張った
夫が旅立って悲しい、不安、寂しい
って気持ちを改めて大切に受け入れて
心と体が休みを欲してるんだなって
自分をとことん労わって欲しい
息子さんも大事だけど自分も大事だ

[173. 匿名]

鬱病ってのはなかなか治らない
良くなったと思ったらまたぶり返したりする

治したいと思う気持ちはわかるけど、そこは逆に開き直って鬱と共に生きていくと考えるのも一つのやり方
思い詰めないで、焦ってはだめ

運動してみると良いです
少し疲れるくらいまで体動かして、お腹空かせて、とびきり美味しいご飯を食べましょう
心身の健康の鍵は食事と運動です

[174. 匿名]

>>1
私は鬱が良くなるまでに10年はかかったので、長期戦と思ったほうがいいです。（すぐに治そうとしない。鬱と寄り添いつつ回復していく感じ）
私は5年くらい鬱で落ち込み、その後今の自分や現状の環境を肯定できるようになってから5年くらいかけて徐々に明るくなっていきました。

[175. 匿名]

鬱になった原因の仕事辞めて、
次の仕事見つかるまでは実家にいたよ。

仕事やめたら視界は明るくなったけど、
なにかをする気力が戻らなかったから
独房みたいな部屋での一人暮らしも一旦やめた。
家族に甘えて生活しながら、
少しずつ映画や音楽が楽しいなって思うようになって、また自由に楽しむためにまたお金稼ぎたい！って思って再就職できたよ。
鬱以降は人付き合いが苦手になったけど、
マイペースを心がけて自分を甘やかすようにして生きてます！

主さん、親御さんの元でゆっくりするのは可能かな。
今は誰かの力を借りて、焦らずにやりたいことして
のんびりしてほしいな
あったかくしてね

[176. 匿名]

>>1
まだ波はありますが
大分鬱抜けしました
焦らない、責めない、抱え込まない
ちゃんと治療する
自分を大事にすることでバランス取れてきました

[177. 匿名]

しんどい時は無理せずに寝ていて良いと思いますよ。そうやって回復していってるんだと思います。

少し、体力が戻って来たら…
・今の時期、寒くてつらいけどレースカーテンだけにして寝る。→朝になったら自然と光が入って明るくなる。
・部屋の中で立ち歩けたらその勢いで顔を洗う（しんどかったら濡れタオルで拭うのもあり）。
・コートを着れば下の服なんて寝巻きでも構わないので、とにかく外に出て歩いてみる。（しんどくなればすぐに帰る）

あと、朝に緑茶を飲むのも良いと聞いてやってみるとすごく心が安定しました。お茶を淹れるのも疲れたり気が重くなると思うのでティーバッグの活用をお勧めします。

[178. 匿名]

>>168
もしよかったら、どういう漢方薬を処方されたのか教えてもらえませんか？

[179. 匿名]

>>1
自然の中にいると回復してきました。
畑仕事をしたり、日向ぼっこや、川や風や海の優しい音を聞きながらボーッとしていました。その時涙があふれて来ましたが我慢せず泣きました。他にもありますが、そのおかげかなと思います。

今は、鬱になるくらいの事があったのだからと、大抵のことはへっちゃらになりました。

[180. 匿名]

旦那の不倫で鬱になりました。3年苦しんでます。

[181. 匿名]

砂糖を摂らない療法で治しました。
後はトランス脂肪酸を摂らないとか。
有酸素運動とかもいいですよ。

[182. 匿名]

身も蓋もないですが離職し薬を飲んだ事です
数ヶ月スマホやパソコンを極力使わないようにし、脳を休めたのも効果がありました

[183. 匿名]

>>181

[184. 匿名]

>>1
私は結婚して専業主婦になったことで「仕事しなきゃ。正社員じゃないと。」というプレッシャーから解放されました。
同じ時期に病院を変えて、カウンセラーの方との出会いも大きかったです。
カウンセラーとの相性は本当に大事だと実感しました！

[185. 匿名]

紙に書き出す作業。
自分のもやもやした気持ちを、どうしてそう感じたか、それはどうしてそう思ったのか…と続けていって奥の奥にある自分の気持ちを認識していきました。ある段階から、自分ってそんなに悪い存在じゃないのかなって思えるようになって、自分を責めることをしなくなりました。
今は物事をいい意味で諦められるようになったし、自分を無理によく見せようとすることもしなくなったので、以前と比べてだいぶラクです。
心療内科の薬も飲んでいましたが、今は睡眠の薬だけに減らすことができています。
寝不足とか体調不良があるとネガティブがひょこっと顔を出すので気をつけてます。

[186. 匿名]

>>183

[187. 匿名]

私の場合は出産です。自分がしっかりしなきゃこの子は死んでしまうという気持ちとただ単に自分のネガティブな所(感情)に目を向ける時間が全く無くなった。今となっては鬱の時の自分は自分自身と向き合い過ぎてたのかもしれないと思う。特にネガティブな所に。今日も生きてる､偉い!!ってだけで良いのよ､特別な事は必要ない。布団から起きれないお風呂に入れない何もやる気が起きなくても良いじゃない､今日という日を生きてるんだから､そういう日もある!!

[188. 匿名]

>>1
逆にとことん休んでやろうって考え方変えてみた時

[189. 匿名]

抗うつ剤を飲んでるのは継続中ですが…
自分は好きなものを増やしました。アニメ、絵本、ジャニーズ、俳優さん、ドライブ、動物など。
とにかく増やしました！嫌いな人の事考えてる時間て本当にもったいないなぁって思えるようになりまして。
知り合いが居ない町へ日帰りで行ってみるのもアリです。普段居る世界が本当に狭く感じますよ。

生理前は死にたくなって、壊れやすいですが。朝から吐く事もありますし。
ですが、そういう時は好きなものに目を向けています。
生きるのって大変ですよね、本当に。少しでも明るくなれるように努力はしてるつもりです。

[190. 匿名]

>>165お金や名声にたかる人間の汚さで病みそう
仕事の重圧や薬物の誘いも増える

[191. 匿名]

>>1
ベッドから起き上がらないレベルでした
お金もなかなるし、何もないし、思考がまとまらないし…って感じでその頃の記憶は今はほぼない

きっかけその1
あまり人が入らないミニシアターの回数券５枚をもらった
期限つきだし、もったいないから、5回だけ頑張って行ってみようと思った
家から徒歩1時間だったので、太陽を浴びるために歩いて行き、その映画を見るということを頑張ってやった
最初は映画館で変な動機がして途中退席をしたこともあったけど、歩くのはなんだか楽しかった
家ではドラマや映画は全く頭に入ってこない状態だったのに、映画館ではしっかり最後まで見ることができて、久しぶりに頭を使えて達成感を得た
その後は自分でも回数券を買い、1年ほど通った

きっかけその2
映画館でほんの少しだけ前向きな行動ができたときに検索をしたら、カラオケが鬱にいいという情報を得た
カラオケに行こうと思ってもなかなか行けなかったけど、映画館のついでに行ってみて、歌ったら顔の筋肉がつった…
表情筋も衰えていたんだなと感じて、そこからモスを買い込んでカラオケに行くというのも定番の一つに
声を出したら気分が良く、前向きになれた


この2つから少しずつ脳味噌が動くようになって、買い物もできるようになり、街を歩くと物欲も出てきて「働いてお金が欲しい」という気持ちが増してきて社会復帰できた

映画の回数券から社会復帰までは丸2年かかった

[192. 匿名]

>>142
ウオーキングが無理なら、ベランダで日光浴でもいいよ。もしくは日当たりのいい部屋で日光浴でもいい。

[193. 匿名]

鬱になって2ヶ月
生活も苦しくなってきたので実家に帰ったら、実家の家族と合わなさ過ぎて仕事してた方がいい！ってなって復活
本当に実家に帰ってよかった

[194. 匿名]

仕事を変えたこと。

ゆっくりでいいよ、出来ることからしよう。

[195. 匿名]

２０代前半ほとんどを鬱病で無駄にしてしまいました。
鬱病だったのか今になっては疑問ですが婚約までした人との大失恋で、精神を病んでしまい心療内科へ行ったら鬱だと言われました。私も現実逃避をしたかったのでしょう、どんどん薬に頼り、一日中起きられずボーっとする日々。時々どーんと落ちて死にたくなってリスカとかしてしまったり。入院もしました。実家暮らしだったので家族には本当に心配と迷惑をかけました。出口のない、途方もなく暗い底辺のような日々が続いたけど、転院がきっかけで、良い先生に出会い断薬を開始。薬が減り、意識がはっきりしてきたことで私は病気じゃない、という目覚めに近い自覚が急に出てきました。みるみるうちに元気になり、仕事を始め、目覚めてから丸２年くらいですっかり元通り生活になりました。１０年以上経った今は幸い新しい出会いがあり結婚して２児の母です。
主さん、先生との相性も大事です。
転院した病院で言われたのは精神病は症状が自己申告で明確になりずらいから、医者からしたらとても薬を出しやすいんだそうです。後友達になった薬剤師をしている人にも稀にものすごく大量の薬を処方されて心配になってしまう患者さんもいると言っていました。もちろん全てではないしお薬だけでなく先生の人柄等もありますので別の病院に行ってみたりすることも快方に向かうきっかけになるかもしれません。長くなりましたが私の経験が少しでも役に立てたら良いなと思います。

[196. 匿名]

>>115
私の母も似たような感じでしたが、断捨離のテレビを見たらしく、元々綺麗好きもあって物を捨てまくり、最終的には耐震工事も兼ねて実家を小さくリフォームしました。
今では新築のようにきれいな家で少しでも長く生きたいと元気いっぱいです。
何がきっかけになるかわからないけど、無理せずしばらくゆっくり過ごして下さいね。最近寒いし。

[197. 匿名]

ポケモンGOが流行った時期で、ポケモンを捕まえながら少しずつ外に出たこと

[198. 匿名]

お辛いですよね。お気持ちお察しします。私も一時期鬱状態になりました。自分が仕事していないことが居心地が悪く（仕事を辞めたことが一因だったので）昼間はずっと眠っていました。
私の場合も、ウォーキングは効果ありました。近所に広めの公園があったのでそこを20周するとまず決めて、脇目もふらずにただ歩くことに集中する、というのを何週間か毎日のように続けていたら、だんだん心も前向きになっていきました。
トレーニングウェアなら毎日同じ格好でも不自然に思われないと思いますし、もちろんまずは普段着でも、短時間でも、ただただ歩いてみる、というのをおすすめしたいと思います。
あと私がしたのは、毎日数秒からでもいいので、前向きに捉える時間を作る、というものです。それを毎日少しずつ伸ばしていく…ということをやりました。

長々とすみません。主さまのお役に少しでも立てたなら良いのですが。
リアルでお手伝いすることは出来ませんが…どうかお一人ではないと思っていただけたら幸いです。

[199. 匿名]

鬱病の人が就職する方法を具体的に知りたいです。
休職の方は、復職と言う手がありますが、退職していると難しいです。

障害者手帳とって障害者雇用で一年働きましたが、助成金目当ての理解のない会社で再発してしまいました。

ハローワークはろくな求人がありませんでした。ネットのクローバーナビなど、障害者雇用専門のも見ていますが、身体障害者メインの大手企業ばかりで、とても手が届きません。(精神は実績なし)

エージェントにいきましたが、私の経歴がブラック企業ばかりで、30半ばなのでどこも紹介できないと追い返されました。(そのうちのブラックのひとつでのパワハラと長時間労働で発症しました)

本当は正社員で働きたいけど、クローズではブランクもあるので、契約社員すら受かりません。
経歴がブラック企業で業界がバラバラなのも原因かもしれません。

鬱病の人が就職する方法やサイト、エージェントなどご存じないですか？

みなさんはどうやってお仕事見つけましたか？どんな業界ですか？

[200. 匿名]

自分でうつって認識してるだけ、大きな一歩！大丈夫。焦らないで。

[201. 匿名]

>>1
回復も大事だけど気になったんだけど残金もわずかってどの程度？？
なにか経済的な部分で申請できそうな補助はある？
ごはん食べれなくなる前に生活保護とか障害年金とかも考えてみてね

[202. 匿名]

>>1
比較的体が動く時間にフラフラと散歩しました。
帽子かぶってマスクして、部屋着にコート着て、もちろんすっぴん。
しばらく続けると余裕が出てくるので、朝の時間帯に散歩するようにしたら、段々と規則正しい生活に自然と戻ります。
陽の光を浴びるとセロトニンが出るからおすすめ。
無理しないで少しづつでいいんですよ。

[203. 匿名]

叔母の話だけど病院で出された薬の量に唖然としたらしい。
こんなの飲んでる場合じゃないってハッとして飲まずに治ったらしい。
当時母と私は鬱になっているなんて全く気が付かなくて10年以上前だけど〜と言われてびっくりした。
断薬はかなり危険な事だと思うから知っていたらまず止めたかも。
飲む前だったのかな？
今は元気になり働いています。

[204. 匿名]

withウツ！
しょうがないから定期的に疲れに気付いたら休みを増やしてる。
(パート)

[205. 匿名]

>>53
私もです。いい事じゃないと言われてますが、私は10年飲み続けてきた複数の薬をある日やめてから変わりました。53さんのように副作用なのか私の場合は手汗がしばらく出ました。その期間は数ヶ月だったと思います。

[206. 匿名]

>>66
1歳11ヶ月の娘がいるのですが産後うつで笑顔で話しかけてあげられていません。というかこんなママなら居ない方がマシと思う毎日です。消えたい。
やっぱり自分の時間が出来るのが1番いい治療法なんですかね？

[207. 匿名]

>>1
ちゃんとしなきゃと焦ると余計に体が動かなくなったりしてました。
区報でたまたま見た地域の花植えのボランティアやり始めて、少しづつ体調良くなってきたので、一日だけと思って嫌ならすぐ辞められる日払いのバイトを始めて、今は週５で働けるようになりました。

太陽を浴びながら土や植物に触れたり香りを嗅いだりしたのが良かったのかなと思ってます。
四季を感じながらやる作業や、雑草抜いた後のきれいになった時の小さな達成感、道行く人と会話したりしたのもリハビリになったような気がします。

[208. 匿名]

SNSやめました

[209. 匿名]

以前はバタンキューからの朝シャンだったけど、外出してコロナで菌がついてるような落ち着かなさから、その日のうちにお風呂に入る習慣ができた。
入浴剤もこだわりはじめたら、ほぼ毎日湯船にも浸かれるように。
少しずつ改善されていったよ。

[210. 匿名]

母が15年ウツでしたが、父が死んだら治りました。
本当です。

[211. 匿名]

>>16

うちの旦那も未遂までしたんだけど転職先で自分の体力のなさに嫌気がさしたのかそっから筋トレにハマって回復していった 名前忘れたけど体からそういう物質？が出るらしいよね 今ではその時のことが嘘みたいに明るくなってる

[212. 匿名]

>>1
仕事を辞めた。兄が死んでも悲しかったけど病みはしなかったのにあの仕事だけはダメだった。生きるために働くのにそれで死にそうになってたら本末転倒。

[213. 匿名]

>>65
私もです！
友達が強引にスポーツに連れて行ってくれて、さらにそこで声をかけてくれたトレーナーから、あろう事かエアロビクスを勧められました。
とにかくＮＯが言えないので言われるがままにエアロビクスをやりました。
その時のインストラクターがめちゃくちゃ元気で、「この手拍子のタイミングでハーイ！」と掛け声まで強制してきて、ハイハイ言ってるうちにドハマりしたんです。
鬱プラス拒食症でしたが、食べて体力つけてもっとキレ良く踊りたいって気持ちになり、８年経った今では自分もインストラクターです。
長々とすみません。
私も友達に感謝しています。
私も参加者様を少しでも元気づけたいです。

[214. 匿名]

>>134さんも疲れるよねぇ。
そんなに旦那さんの味方になってあげようって優しいねぇ。旦那さん幸せだね。無理はせずに、旦那さんの近くで家事したり私はあなたの味方ですよーって存在を旦那さんに人知れずわからせてあげたらどうかな？一緒にお茶をするだけでもほっとしたけどな。私は。

[215. 匿名]

ネットで見ただけだけでざっくりとした話だけど
ほとんどの人が持ってるヘルペスウィルス6型が
宿主が弱ってくると逃げようとしてくしゃみでもしてくれたら他に移れるから唾液に集まり出すんだけど
そのうちの逃げなかったウィルスが鼻の嗅球にいってしまって嗅球破壊してしまって
そこからまたどーのこーので脳に作用して（←ごめんここのプロセス重要だと思うけど覚えてない）
鬱発症っていうのを見た
嗅球って再生するのに１カ月から４カ月かかるそうな
脳内を薬で整えて嗅球再生する間にウィルスにおとなしく寄生してもらえるよう弱った心身を休ませる…てことかな

[216. 匿名]

そんな気になれないと思うけど、お笑いは力になるよ。身近な人や信頼できる人に面白い人がいると助けられる。いなければテレビとか。一旦自分の事を忘れられるくらい笑う事は一番の治療薬だと思う。

[217. 匿名]

>>105
いや、危険。躁の時にパーっと使っちゃうよ。。。

[218. 匿名]

自分に合う薬を処方されたこと。
うつ病の原因となった奴らが転職したため
職場から去ったこと。

うつ病の原因となった奴らが去っても
残党がいたが、
環境はましになったのが
良かった。

[219. 匿名]

夏場はまだ良いけど。
冬になると、毎年しんどい。やる気もしないし、人に会いたくない。
仲良しの友達すら、面倒になってしまう。

[220. 匿名]

学生の時、鬱病になって、投薬で良くなり、卒業したら、治りました。
でも、職場でいろいろあって、また病んだけど、異動したら、良くなりました。
去年の春、また異動になって、今また微妙に病んできてる。
はぁ～。

[221. 匿名]

私は自殺未遂。看護師さんにビンタされて目が覚めたのと、未遂で済んだことに安堵してる自分に気付いたから。あとは家族が見捨てないでくれた事。

[222. 匿名]

>>217
わかる！怖いよね！！！

[223. 匿名]

10年くらいずっと自律神経失調症で具合悪い。
でも最近具合が良かったから、再就職試験受けたら一次受かった。

でも、面接とか本気で自信ないし辛い

[224. 匿名]

>>64
すごい朝登校班に付き添いだなんて！
朝なんてめちゃくちゃきついじゃないですか
がんばりましたね！！

[225. 匿名]

>>30
つりでしょ
今どきこんな無知なこという人おかしい

[226. 匿名]

>>70
バナナと牛乳をミキサーにかけたシェイクも良いですか？

[227. 匿名]

重いうつ病で毎日死ぬことばかり考えてました。もちろんほとんど食べれず寝たきり、心療内科で薬は貰ってましたが一向に改善はされず。見かねた友達がペインクリニックに連れて行ってくれて、いろいろとカウンセリングしたのに何ヶ月もかけながら神経ブロックを50本打ちました。
全ての人が治るかど聞かれたら人それぞれだとおもいますが、あの時、友達が病院に連れて行ってくれなければ間違いなくマンションから飛んでました
あくまで一つの例として書かせてもらいました。

[228. 匿名]

外の世界に少しずつ出てみる事かな

初めは簡単な日雇いバイトで慣れていって
体や生活習慣を規則正しくしていく。

短期バイトから始めて世の中には色んな人がいる事を知り、なんだ、私って全然マシじゃない！？って
思うようになったのがきっかけかな

やっぱり自分で立ち直る事も大事
不眠や体調悪いのは薬で良くなるけど
気分は晴れなかった

病は気からってよく言ったもんだよ

[229. 匿名]

>>13
昔、私の周りで鬱になった人が何人かいた時に、そのことを婚約者に話したら
「僕の周りは優秀な人が多いから、そんな人いない」って言われて、愕然としたの思い出した。
その他にも色々あって婚約破棄した。

[230. 匿名]

>>214
ありがとうございます。何だか優しいコメントをくれる方々に涙が出てきます。私もコロナもあり、今までと環境も変わり色々ストレスで、発散もできなくて疲れているのかもしれません。無理せず寄り添って行こうと思います。

[231. 匿名]

毎日飲んでる薬をやめた。
辞めたきっかけは思い出せないけど。

[232. 匿名]

>>53
分かりますよ。私は中学生の頃に精神科に長期入院して、一定期間、抗うつ剤を服用していましたが、自分自身の独断で抗うつ剤をやめて一気に回復しました。あなたの仰るとおり、断薬した時の体調不良や体の変化はつらかったけど、やめて本当によかった。私はあれを離脱症状や禁断症状だと思っています。

抗うつ剤を飲んでいると気分がどんよりして思考力が低下しすぎて泥の中に沈み続けているような毎日で、死にたくなるほどの苦しみも感じないけど、何の喜びも楽しみもなくなるというか、向精神薬って患者が自傷したりしないようにとにかく無気力にするための物なんだなって思いましたね。

中学生が精神科に入院するほどの重篤な鬱状態に陥ったのは劣悪な家庭環境が原因でしたが、そこから逃げるために死のうとした子供を薬漬けにしてまで生かして、何の問題も解決しないまま虐待する親はお咎めなしで野放し。世の中って理不尽だなーと思って、親とも縁を切ったら平穏な毎日でアレルギー性鼻炎すら治ってしまった。ストレスを与える環境から離れるのも大切だと思う。

[233. 匿名]

>>3
私がサウナ好きな理由が今分かった

[234. 匿名]

>>213
良い話だ‥

[235. 匿名]

>>35
薬使わないんだったら別に医者行かなくて良くない？

[236. 匿名]

旦那の不倫から適応障害に。
病院に行ってカウンセリング、処方箋でだいぶマシに。

[237. 匿名]

>>61
?
よくわからなかった。。

[238. 匿名]

ビタミンDの錠剤を飲み始めた事と外人みたいにビキニで日光浴

[239. 匿名]

実家に戻り雪掻きで
自然の力のまえでは病んでられなかった

[240. 匿名]

>>1
もしご存知で利用されてたらすみません。
入院では使用できませんが、通院は自立支援医療という制度があるので利用検討してみてください。
お金の心配で鬱が良くならないこともありますし、受給資格が主さんにあれば障害年金の申請も視野に入れてはどうでしょうか？
どちらも医師から利用、受給を勧めてくるのは稀なケースのようですので、患者側から医師に切り出さないといけませんが。

[241. 匿名]

>>213
素敵！！
ご自身もインストラクターに転身されたんですね！！
素晴らしいお話に感動してしまいました。。。

実は私もエアロビで鬱が軽減していきました。
インストラクターさんの明るい声、優しい笑顔、細やかな気遣い、全てがわたしにとって元気薬でした。
レッスン最後「頑張ったご自分に拍手を…」と言ってくれて皆んなで拍手で終わるのですが、その清々しさと言ったら…
前を向かせてくれたインストラクターさん達には
本当に本当に感謝しかありません。

これからも頑張ってくださいね♪応援しています。

[242. 匿名]

>>115
早く精神科に行ったほうがいいですよ。
心療内科は中途半端な医者が多いので、ちゃんとした精神科がいいと思います。無理しないで下さい。

[243. 匿名]

>>1
薬をやめたら治ってたって可能性ありますよ。長期服用の副作用で倦怠感とかでます。

[244. 匿名]

うつ病と診断されたことはないけど鬱っぽい症状で長く苦しんでいましたが、最近調子がよくなりました。やったことはいろいろあるけど、一つ紹介したいのは「体の姿勢、使い方を変えた」ことです。具体的には反り腰を矯正しつつ骨盤周りの筋トレをやりました。姿勢が整っている状態だとストレッチも筋トレもウォーキングもすごく効果を感じるし、動作自体がとても気持ちいいので辛くないです。体を気持ちよく動かせるようになって日常生活の負担が減ったので、その分気持ちの余裕もできました。寝るときも反り腰を矯正する姿勢を意識して就寝すると、熟睡できて朝の目覚めがとてもいいです。

[245. 匿名]

全て諦める。
ある意味、自分への開き直り。

[246. 匿名]

>>17
私は高校の時に1人の女の子に粘着されて、毎日のようにガル子ちゃんって地黒だよね～、黒いよね～。◯◯ちゃんと◯◯ちゃん本当に色白～！白すぎるよ～って事を言われ続けたのがきっかけで夏休みカーテン閉めきって家から全く出なかった。日焼けしたくないから。
そしたら夏休み１ヶ月で鬱病発祥して５年くらいかかって良くなったかな。
私的にはゆっくり散歩とスーパー銭湯、好きな人が出来た事が良かったのかも。

[247. 匿名]

実家、貧乏だし、このまま引きこもってたら、あの世行き（お金なくて安らかにいけそうにない）になると焦り、なんとか治りました、20年たった今も、たまにぶり返しますが、そういう時は可能な限り、ひたすら寝ています。あと今だに想像力を駆使して、なんとか頑張れてます。

[248. 匿名]

妊娠を機に鬱病を克服しました。
精神剤も睡眠導入剤も飲まずに生活できる様になりました。子どもと夫に感謝しています。

[249. 匿名]

仕事辞めて実家帰ったらハッピー！！
転職して癌発覚して鬱再発！寛解してハッピー！！友達がみな結婚して不安定になるも電話帳消して携帯番号変えてハッピー！
今は普通に自立して働いてます。

[250. 匿名]

>>45
なんか分かる。
日本のドラマだと、こんなの有り得ないわ、こんな美人がそんな思いするわけないだろ、とか突っ込みながら見ちゃうけど、
海外ドラマは異世界すぎるのか、有り得ないこともワクワク楽しく見られる。

[251. 匿名]

私も鬱でほぼ寝たきりだったけど散歩から始めたよ。
気持ちが前向きにならなくても、落ちた体力を少しでも戻す事に注力したよ。今は、週3くらい働けるようになったよ。鬱が悪くなったりとかあるけど、また散歩からやり直せばいいって割り切ってやってる。
主さんも少しずつ元気になれるといいね！

[252. 匿名]

自分を責めないことを習慣化する。
泣いても寝過ぎても大丈夫と言い聞かせる。
昼のワイドショーは見ない！
目を瞑って深呼吸して空気を入れ替える。
気分が良い日は少し散歩したりしました。
焦らない比べない。一つできたら自分を褒める。
ご自愛してください。

[253. 匿名]

>>24
背中さすってあげたいわ
辛いね、無理しないようにね

[254. 匿名]

出産。
子育てが始まって鬱になってる場合じゃなくなった、、
色んなことに注意が行くから、落ち込んでる暇がなくなったというか。

[255. 匿名]

>>224
64です。
不安薬＋眠れないため睡眠薬服用していて、朝起きた瞬間から絶望だったので本当にしんどかったですよー！
毎日これが続くんだ…あと何年この道歩かなきゃいけないのと思いながら歩いてたし…

それが今は娘と笑って歩いていけるようになりました。

[256. 匿名]

>>1
上司からのパワハラで鬱になり休職しました
ほんの少しだけ浮上した時に、労働組合やら上司の上司やら本社の知り合いやらに色々手を打ち、パワハラ上司を異動で飛ばしてもらいました
ここから復職してゆっくり回復していきました
やっぱり5年くらいはかかってます
原因を取り除くのが大事かと思います

[257. 匿名]

>>1
基礎体力をつける。
朝起きて散歩する。
一ヶ月で達成できそうな小さい目標を作って達成感を味わう…とか。

日々悩んで利用者さんの対応してる。
就労支援員兼、相談支援専門員より。

[258. 匿名]

>>102
朝は無理だけど夕方からとかなら行けない？
たまに元気になる時に行ってた。

[259. 匿名]

血管外科を受診した事です。

近所の内科で鬱の診断を受けて本格的に心療内科を受診する前に健康診断を勧められて、なんとなく心臓が痛く息苦しさや身体の冷えや低血圧が酷く(睡眠が昏睡に近く怖い感覚)て何となくですが受診したら重度の血管の機能障害が見つかりました。常に心臓に20%以上の負荷がかかってる状態でした。術後は別世界で身体に血液が巡る大切さを思い知りました。鬱も気がついたら全快。もし最初に抗うつ剤等を処方されてたらかなり危険だったと専門医には言われました。

私の場合は、当時年齢も若く、心臓ではなく血管の機能障害(ある一定の条件で血液が上手く循環しなくなる)だったので専門医の精密検査以外では見つからなかったので、時間がかかりました。もしかしたら病気の症状の１つとして鬱が出ている場合もあります。もし、気になる事があったら専門医に相談してみるといいかもしれないです。

[260. 匿名]

>>213
私もです！スポーツジムに通いインストラクターにはなれませんでしたが、スポーツジムで今の旦那と出会いました。
それまで、ひどい鬱で薬飲みながらなんとか生きていましたが、一つでもなにかしてみようとスポーツジムに行き、たしかステップの運動の時、両手をあげるポーズがあるのですがその時に「私に世界の元気なパワーを下さい」と孫悟空が元気玉もらうところ真似して（真面目に真似しました笑）ココロで唱えてました。スポーツジムに通いだしてしばらくしてご飯がおいしくなりました。花や木が美しいと思えるようになりました。匂いも戻りました
そして、少し笑えるようになったころ旦那と出会い付き合い出ししばらくして結婚しました。結婚10年です。いまでも時々鬱が顔を出すときもありますがなんとか踏みとどまり一番辛いときまではいってません。

[261. 匿名]

職業訓練。
朝、起きる。平日カリキュラムこなす。土日祝日は休み。ハロワで仕事と環境(条件合えば10万円給付)の相談。
パソコン、和裁、等々結構種類ある。
多少強引だけど朝日を浴びると身体は動くよ。
夜はグッスリ眠れるし。
働く気持ちあるなら一度がんばって午後に行ってみるのはどうかな。
ハロワの人、親身に聞いてくれたよ。人によるかも…カナ

[262. 匿名]

>>125
若い時から鬱気味で過食症だったけど、結婚と子育てで苦労して、年々性格も図太くなってアラフォーの今はメンタル安定してるかも。また更年期とかきたらヤバイのかな。

[263. 匿名]

>>229
まだ若くて世間を知らない人だったのかもね

[264. 匿名]

>>2
叩かれることするのが多いんだもん。
天海祐希侮辱した小池栄子には失望した

[265. 匿名]

転職しました。前の職場嫌な人がいて出勤するの嫌だなーって毎日思っててめまいや吐き気がすごくてでも転職したらいつの間にか治ってました。

[266. 匿名]

>>1
私も似たような状態です。
みなさんの投稿がとても参考になります。
トピ立ててくれてありがとう！！

[267. 匿名]

>>24
動悸は心臓を鍛えてくれてるんだって思ってな！

[268. 匿名]

>>230
どっしり構える為に「自分の幸せやストレス発散の確保」ってすごく大事
考え事全部を旦那さんで一杯にしないで、自分自身の趣味も楽しいこともやっていく方がいいと思う
考え事の1/5のスペースに旦那さんがある、位でちょうどいいよ。
すごく心配だと思うけど、共倒れにならない為に。
寒いから暖かくして過ごしてね

[269. 匿名]

>>9
大抵の悩み事って宝くじが当たれば解決すると思うの
宝くじが当たったら私の悩みも解決してくれる！！

[270. 匿名]

>>217
並みの小さい方の躁鬱かもよ

[271. 匿名]

母親に泣かれたことで、立ち直りました。
20代前半から2年ぐらい鬱になり、つらいと母親に泣きながら愚痴ったら、逆にそんな弱い子に育てた覚えはないって泣かれました。
自分には甘えられる場所はないんだな、1人で生きていかないと駄目なんだなって、腹を括る覚悟ができて、そこから薬も飲まず、完治しました。

[272. 匿名]

無理やり毎日歩いた
何とか起きれる状態に持っていったら、頑張って着替えて、髪の毛とかボサボサのままだけど歩いた
歩いてると少しマシになるのでずーーと歩いていた
傍から見たら頭オカシイ人だったと思う
３か月位やってたら景色が目に入る位に回復した
睡眠とか食事以外はずっと歩いていた
１年近く毎日歩いていた
辛かったけど、今なんとか生きてる

[273. 匿名]

風邪がずっとなおらなくて近所の内科を受診したら精神科への紹介状が出された。
そこにいったら翌日からうつ病の診断がされて３ヶ月の精神科入院となり、その間に仕事も休職期間が終わってしまってそのままやめることになった。
その後一年ほど自宅で療養して、そのまま就職するのは不安だったからリハビリ感覚で資格が取れる専門学校に通った。
時間と共に少しずつ楽になってきたよ。
焦らないこと、一進一退しながらも薬をしっかり飲んで時間をかけて少しずつ病気と付き合えるようにしていくしかないと思う。

[274. 匿名]

>>13
お前は本当のストレスや鬱の辛さを知らないだけ

[275. 匿名]

日の光を浴びることすら辛くてストレスな時期がありました。物理的な眩しさに対して精神的に辟易してしまうというか。
たとえカーテンを閉めていても、家から一歩も出られなくても、まずは同じ時間に起床、食事、睡眠を心がけました。数ヶ月続けたら自信もついてきて、少しずつ元の生活を送れるようになりました（最終目標の再就職も含めて）。
もちろんお医者さんの方針が第一だし、程度によるとは思うけど生活リズムは非常に重要だと思います。

[276. 匿名]

>>1
転職と地方への引っ越し

[277. 匿名]

世の中の根性論に振り回されて、自分を追い込んで痛めつけてナンボだ！と思っていた頃は、心身のケアとか息抜きとか、バカらしいとしか思えなかった。

スパルタな親や上司と距離を置きだして、ようやっとその毒が抜けてきた。適度に休まないと、かえって非効率。当たり前なんだけどね。

[278. 匿名]

愛犬との出会いと、引っ越しです。
辛い気持ちは、全部前の家に置いてきた感じです。
また、愛犬のおかげでお散歩に毎日出なくてはいけなくなったし、新しい土地で周りは知らない人ばかりだったので、出歩きやすくなったのが良かったのだと思います。

きっかけは何かふっと降ってくるかもしれないので、今は焦らずいきましょう☆
寒いから、お風呂に入るなどして身体を大切にしてくださいね♡*ﾟ
大丈夫ですよ〜◡̈♡

[279. 匿名]

宗教ですね、
多くの方は宗教というとあまり良いイメージがないと思いますが、私も長年鬱病でまともに働けませんでした。ですが今の宗教に出会って生きる目的を見つけることが出来ました。
何でもいいからなにか生きる目的を見つかればいいですね。

[280. 匿名]

「ほめたい」った名前のアプリを使い始めた。頑張ったことを書いたら、超テキトーな褒め言葉が返ってくる。
鬱の真っ只中だったときなら虚しくなるだけだったと思うけど、最近マシになってからはこういうのも楽しめるようになった。

[281. 匿名]

>>1
調子の良い日にパートから全然違う職場で働き始めたこと
親と縁切りしたこと

鬱になって初めて毒親だったと知りました
公私共にガラッと変えるのは勇気とエネルギーが必要ですが、私は前職も両親もストレス源だったと今だから分かります
寒いですが、少しずつでも動き出そうと思えるのはすごいと思います

[282. 匿名]

今この瞬間だけ最善を考える。
未来は考えない。
明日死んでも本望な全力の力で全て行動。
日々積み重ね。

[283. 匿名]

「やりたくないことは徹底してやらない」
やらなきゃやらなきゃ、、とループするんじゃなくて自分で「今これはやらない」と決めたら楽になったよ。

[284. 匿名]

>>1
うつ病辛いよね。
ネット見てると自分と比較して落ち込んだり、暴言見て悲しくなったり、のめり込むほど辛くなるから少しでも離れるようにした。

あと、外出れなくてもカーテンあけて日を浴びるようにした。

日記書いたのも良かったよ。
違う日の自分が話し相手代わり（笑）

とにかく今日から頑張らなきゃ！って極端に始めると挫折してまた自分責めちゃうからちょっとしたことからはじめるのがいいと思う！😊

[285. 匿名]

死んでもいいと思って、思い切ってロサンゼルスに旅行にきました。
人生観が変わりました。

[286. 匿名]

>>1
私は絶対に大丈夫って自分を信じて、何にもやりたくなければやらないことも許す。
やりたいことを少しずつやってたら、ふとトンネル抜けましたよ。
私は自然の中を歩くだけ。川の流れを見るだけ。春をみつけに散歩に5分でも行ってみたりしてました。
お薬飲んで、好きなもの見たり聞いたりしてあげてください。
太陽の光をおでこ出して当てるのも効果ありましたよ！
大丈夫！あなた一人じゃないよ。

[287. 匿名]

>>96
主さんと友達になりたい。

私も同じ状態です。

ここで一緒にゆっくりやっていきましょーね。

[288. 匿名]

>>1
犬を飼った。

映画、漫画、ご飯、何しても楽しくない。働くのが好きだったったのに起きれなくて風呂にも入れずベッドに1日中寝転がってる灰色の日々だったけど、

犬を飼ってから毎日が虹色になった。

動物を見つめたり触るとセロトニンが出るらしい。犬が自分にとっては抗精神病薬です。

[289. 匿名]

>>1
お笑いのくだらない番組みて、笑ってる自分がいたとき。
まだわたし立ち直れると思ってから何故かすんなりなおった。

[290. 匿名]

>>17
横だけど
東北出身で今東海地方にいるんだけど、
地元にいた時は曇りや雨の日(冬は言わずもがな)ばっかりで滅入ること多かったけど、
引っ越して東海地方来てからは快晴の日が多くて自然と外出たくなったよ！
お日様の光って躍動感をもたらしてくれるなぁって肌で感じてる。

[291. 匿名]

>>23
すごい！カッコイイ！きっとすごく努力されたんだろうけど、
私は絶対できない…と、自他ともに認める…仕事はできないだろうと。

[292. 匿名]

>>1
主さんのように泣いたり、こういうネットでも書き込みもする気力も無かった。
いつからつけていたか分からないテレビで松山ケンイチのデトロイトメタルシティとかいう映画がやっていた。そのテレビを目に映していたら、フッと笑えた。ホントに小さな心の揺らぎがあった。
そこから次の日だと思うけど、カーテン開けたり、風呂に入ったり、夜中だけど散歩が出来たり、半年位かけてそんな事をしてたよ。
お日さまを浴びる、１日20分でもいいから歩く、風呂に浸かる。そんな当たり前の事が人間には大切だよ。
人と比べても仕方ない、今の主のその時間は必要な時間だよ。トンネルにはいつか終わりがある。

[293. 匿名]

大学生になりたての頃、付き合いたての彼氏と遠恋に。
最初は深く考えていなかったが、一週間後に突然何かがおかしくなり、うわーーーって叫んだり泣きじゃくったりが始まった。
デパスとワイパックス飲んだららボーっとして楽にはなれた。しかしボーっとしてるからQOL低下も酷くて、半年で自己判断の断薬。
成功してそこから受験勉強を再開して、次の受験で彼のいる大阪で大学入学し直した。

そこからは精神も安定して幸せな日々だった。










そう、離婚が決まる前までは。

[294. 匿名]

>>1
花丸ノートというのを勝手に自分で作り、自分が自分を褒めてあげられることを書き込んでいった。
・午前中に洗濯物を干せた
・朝ごはんをいつもより1品多く出せた
・罪悪感で休めないタイプだけど今日は無理せず昼寝してみた
など、小さなことだけど。
他にも嬉しかったこと等あればそれも書き加えた。

波はあるけど快復へと進んでる。

[295. 匿名]

シミとか気にせず、極力太陽を浴びること。
本当に少しずつですが、気分が明るくなりました。
まだ買ってないのですが、太陽光と同様の波？があるめっちゃ眩しいライトを浴びるのもいいらしいです。

[296. 匿名]

>>23
そばにいる人の影響って大きいもんね。
私は夫が自己肯定感が低く僻みっぽい性格で、10年近くいるうちにどんどん鬱っぽくなってきました。
じわじわと相手の自己肯定感まで下げてくるので洗脳に近いのかもしれません。
最近それに気づきカウンセリングやセルフコントロールなどをして、わずかながら自分らしさを取り戻しています。

うちとは真逆でいいなあと思います。
自分自身でどうにかやっていきます。

[297. 匿名]

私は薬と、開き直りが大事だった。
あるときに人生に味方が一人でも居ればいいと教えられて、それ以外は冷たくされたら相手にしなくていいとも言われた。頑張って認められようとしてたけど、やめたら楽になった。今ではちょっとは働けるくらいにはなったよ。

[298. 匿名]

彼が(夫)自分の家に実家から連れ出してくれて、
お金の面など全て面倒を見てくれた。
何もしなくていいと。笑える時笑えばいいと。
当時24歳だった夫は
今29ですか、今も変わらず優しく男らしくて
大好きです。

[299. 匿名]

>>1
21の頃に鬱を経験しました。
仕事も行けずに毎日悲しくもないのに涙がボタボタ流れていました。
親とも話せなくなり、どもってしまうようになりました。
ご飯も喉を通らず、食べても何も味がしなくてスマホさえいじれないしお風呂にも入れませんでした。

ふと、いつまでこうしてるんだろう？と我に返って初めて不安になりました。
何となく外を散歩したり、川の流れをじっと見つめたりしていました。
会社から紹介された病院に行かなければいけなかったので、
足取りが重たかったけど仕方なく病院に向かいました。
（こういうところも仕事だと思って行ったので、変に真面目だったんだと思います笑）
でも外に出た事をきっかけに、少しずつ変化が出てきました。

毎日太陽を浴びることは特に大切だったと思います。
暗いところにずーっといて考え事をしていると通常でも病むし、消えたくなります。

誰かと必ず一言は言葉をかわすことだけを決めて生きていました。
スーパーの店員さんにこんにちは、と言ってみる。バス停ですれ違った人に会釈をしてみる、など。

部屋にギターがあったので（昔ひいていた）
何となく触ってみたらとっても音が心地よくて
そこから取り憑かれたようにギターを弾いていました。
音楽も耳に入らなかったのに、何故かあの頃は楽しくて仕方なくてひさしぶりに生きた心地がしました。
仕事で疲れ切っていた心が癒やされたような気もしました。昔好きだった歌手のCDを取り出して片っ端から聴いてみたりなどもしました。

そこから少しずつ人と話せたり、笑えるようになることが増えていって
食欲は相変わらずなかったですが
味がするようになったことが嬉しかったです。

幸い実家に戻れた事と貯金があったので、ぼーっとのんびり休む事ができました。
自然と触れ合ったり、風を感じたり水の流れを見つめていたり、虫の声を聞いたり。
少しずつ自分を取り戻していったという感覚です。

主さんもきつくない程度に、ご自分の中に自然の音や太陽の光、日常を少しずつ取り入れていってみてください。
なんかある日、パッと少し明るくなる時がくると思います。
何となく流れに身を任せるのも手ですよ(^o^)♡

[300. 匿名]

>>169
横からすみません。
身近な人に告白って大事かも。

私の場合は仲間の一部の人から影で嫌なことされてて…それが鬱のきっかけなんだけど、他の仲間に嫌な気持ちさせないようにずっと何年も黙っていたんだ。
鬱なのは皆に知られてたけど、原因までは知らせていない状態で。

でもふと思い立って、ある時仲間のうちの何人かの子に今までの事を話したら、「気づいてあげられなくてごめん」って言われてから、鬱状態が回復しました。
嫌なことした人とはもう関わってません。すごく楽。早く言えば良かったな。

[301. 匿名]

猫を飼ったこと。
ちょっとした賭けでしたが、実家が猫を飼い慣れているので最悪育てられなければ実家に、という話合いをして子猫を飼いました。

夫には手伝わないように頼んで、自分メインでお世話をすると決めて飼ったのですが、自分が餌をやらなければ死んでしまう、守ってやらねばと思ったら布団から出るのもだんだんと苦ではなくなり、はじめは使命感が主でしたが、純粋に可愛いという感情も出てきて、一緒にテレビを見たり寝てる時に布団にのってきてくれたりして、癒しになってくれました。
あえて餌をネット注文でなく店舗に買いに行ったり、トイレ掃除をしてゴミ捨てしたり、少しずつ外に出ることもできるようになりました。

寛解して子どもを産んでからは、更に責任感や母性で鬱はほとんど吹き飛んだように思います。
油断はできませんが、猫を飼ってから5年たちますが、今のところ幸せな生活をおくれています。

[302. 匿名]

>>24
姿勢を整えて、呼吸を整えると、心が落ち着くって、意識して深呼吸すると楽になりますよ。
私も同じだったから…自分なりのリラックス方法をいくつかみつけておくと良かったですよ。

[303. 匿名]

ベッドの上でもいいから、毎朝10分位朝日を必ず浴びる。ついでに空気の入れ替えしながら外の匂い嗅ぐ。好きなことする。テレビ見れるなら好きなテレビ。天気予報でもなんでもいい。少しでも悲しい気持ちから気をそらす時間をつくる。

[304. 匿名]

>>210
よっぽど嫌だったんだね。

[305. 匿名]

>>293
おう！
小説書き！
惹き付けられた。
今は大丈夫？
無理しないで。
男より、自分を大事にしてね。

[306. 匿名]

>>165
そら金稼いでるのがバレてるわけだから変なのが寄って来るからだろ。でもハリーポッターの人は大人になったらまともになったし働かなくても良いと言う選択肢があるのはラッキーだと言っていたよ。人によるのでは。

[307. 匿名]

>>62
良い意味で環境を変えるって効果あるかもしれないね
私ではなく夫が長年鬱を患って休職→復職を繰り返していたのですが
義母が亡くなって遺品整理と家の売却の為に実家（故郷）に戻り
義弟と共に1年くらい実家暮らしして病院も通えないので断薬
後に帰宅したころには快復してました

転勤族で長年日本各地を転々としていて常日頃から故郷に戻りたいと
言っていたから念願の故郷で自由気ままに生活出来た効果が大きかったと思う
私も子供も体調不良が続いていたのですが夫と離れて精神的に楽になり元気になりました
あれから5年経ちますが夫は今も元気で働いてますよ

[308. 匿名]

>>1
あたしは7年くらい睡眠薬、鬱の薬、精神安定剤飲んだりしてたけど、良くなりました。
むしろ病院にも行かなくなり自分で薬やめて今はめちゃくちゃ元気です。
まず、朝太陽に浴びて規則正しい生活をする。
早寝早起きだよ。私は6時に起きて23時くらいには寝る生活してた。
仕事は辞めた。
携帯もダラダラ触らない。
家族とかに助けて貰えないのかな？
私は彼氏に助けてもらい働くのやめてご飯食べさせてもらいました。
その人と後に結婚して子供も生まれましたよ。
私は夜働く生活をしていてやはり日光にあまり浴びていなかったのが原因かな？って思っています。

[309. 匿名]

まだ未解決の事件被害から鬱になった。
アラフォー独身1人暮らしだから、恐くてお休みしたくてもできないけどガルちゃんで見かけた言葉に少し救われた。

[310. 匿名]

私の場合鬱になった時、仕事辞めて長年付き合った彼氏とも別れた。そして転院して薬も変わった。
直接的にはその薬が合わなくて鬱から躁っぽくなって(多分躁転)鬱は治った。
その後躁鬱の薬で落ち着いたけど、本当の鬱は合う薬飲むしかないと思う。(難治性だったらごめんだけど)
運動や筋トレもいいって言うけど、気持ちよくできるならやればいいけどそうじゃないなら無理してやることも無いと思う。
治さなきゃって思ったって、頑張ったって治るもんじゃない。

[311. 匿名]

>>41
もし悩んでて書き込んだのなら当時の主治医にかかるのがベスト

[312. 匿名]

毎日お疲れ様です。
私は眠剤は現在も服用中ですが寛解状態です。
以下自分語りになりますので主様のみお読みください。
2009年にうつ病を発症しました。当時は自分がうつだとは思ってもいませんでした。周りからの理解もあまりなくただ自分を責めていました。
どうやって自○しようか。
そんなことばかり考えていました。外出をすると急に貧血のような症状になり目の前が真っ白になり倒れてしまいました。
それ以降は外出も怖く服薬がかかせない状態でした。
その当時、私は正直おかしかったと思います。
それでもずっとそばにいてくれた親友や恋人には頭があがりません。
私がよくなったきっかけは転職と妊娠です。
私はもともと心が弱く人の目を気にしすぎるタイプでした。学生時代、どんなに仲良しの子でも明日になっなら嫌われてしまうのではないか。など、いつも余計なことを考え疲れてしまっていました。
とにかく、人に嫌われるのがこわかったのです。
ですが、妊娠し出産すると、この子を守ることに集中してしまい、人の目を昔ほど気にしなくなりました。
別に嫌われてもいい。
この子さえ元気で健康でいれば。という気持ちが大きかったと思います。
すぐの解決策にならないことは重々承知です。
ですが、私は絶対によくならない！と思っていました。しかし、思わぬきっかけで自分の予想を超えて寛解状態までくることができました。

きっかけは様々かと思います。

主様が早く安楽で安寧な生活を送ることができますように。
どうかご無理だけはなさらないでくださいね。

[313. 匿名]

>>31
それはピルの種類が合わないんだよ。
私もピル飲んで病んだことありましたが、種類を変えたら全くもって平和になりました

[314. 匿名]

>>1
私は抑うつがひどくなり５年働けませんでした。
最初の１年は毎日死にたい地獄のようなまいにちでしたが、この機会にずっとしたかった歯列矯正をしてみようよと母に言ってもらえてまずはそのコンプレックスが解消されました。
そうすると働き方に対する考えも変わっていき、資格を取るための学校に通おうなど色々考えられるようになりました。
そんな矢先、叔母が急死し人生は本当にいつなにがあるか分からないことを思い知らされました。
結果、叔母の葬儀が終わり落ち着いた頃に学校に通い資格を取ることができました。
その直後から今の職場で働き始め１年以上になりました。
昔は完璧主義で仕事の些細なミスでも自分を責めた結果病気になっていましたが、少しずつ自分を褒めたり甘やかしたりしてみて考え方は徐々に柔らかくなりました。
完治はしていないし薬も飲み続けていますが、仕事に支障は無くとっても楽しく働ける職場なのもよかったのだと思います。
焦ると余計に不安定になるので、私はこの期間は人生のバカンスだと言い聞かせていました。
一歩踏み出すと大きく世界が変わってとても素敵な人生になる可能性もたくさんあります。
でも決して焦らず進んでください。

[315. 匿名]

>>1
セロトニン、オキシトシン。
これらの幸せホルモンを出すのが良いと思う。
方法やサプリ、スマホで情報収集してみて。

[316. 匿名]

>>74
何もせずに頭だけ動かすのはら楽、ってすごくしっくりきた。
あとで絶対後悔するってわかってるのになんで楽しくもないどーでもいいパズルゲームやり続けちゃうんだろ、やりたくなるんだろう、って謎だった。
少し自制できそう、ありがとう。

[317. 匿名]

>>210
お母さん本当に良かったね！何だか気持ちがよく分かるわ

[318. 匿名]

退職です。
ブラックな職場での人間関係が原因だったので、治すためにはこれしかありませんでした。
すぐには回復しませんでしたが、結婚妊娠出産と嬉しい事が続いたのもあり（大変でしたが）、徐々に回復しました。
再発せず過ごせていますが、専業です。

[319. 匿名]

>>221
みんなに愛されていた事に感謝感謝ですね

[320. 匿名]

>>1
私は過去に1年くらい毎晩死のうとするほどの重い鬱病の時期がありましたが、そこから今は完治しています。
完治まで6年以上はかかりましたが、完治でなく動けるようになる位ならさほど時間はかかりません。

人それぞれですが、主さんはスマホを少し控えて(掲示板やツイッターは見ない方がいいです)、本や漫画を読んだり、気持ちが向いた時に少し外を歩くようにしてみた方が良いと思います。音楽もいいと思います。
外の情報を一度切り離す方が良さそうです。誰かと比較してしまうから。

私の場合ですが、きっかけはのめりこめる趣味を見つけたこと。

なにかきっかけを見つける状態になるためにも、まずは寝込んだり動けない自分を許してあげてください。治すために必要なことなので、よく頑張っているなと褒めてあげてください。やる気が出ないし、朝なんて絶対に起きれないし、夜も眠れない。そういう病気だから自分は何も悪くないんです。

ハローワークなどで失業手当は頂いてるでしょうか？うつ病の場合、生活保護や特別障害者手当も検討してみてください。
「うつ病 免除」などで検索すると、色々出てきます。

長文申し訳ありません。
時間はかかりますが、絶対に治ります。そして、私はうつ病になったお陰で色々良いこともありました。
とにかく焦らず、色々な援助を受けつつ回復してください。

[321. 匿名]

日光大事だよね！わかる！
でも、そこまでの気力が湧かないのもうつ病だから、せめてカーテンは開けておくと良いかも。
春になったら窓を開けて換気。

[322. 匿名]

新しい趣味を見つけたこと。
自分の場合はアニメで、主人公とかがやる気に満ち溢れてて絶対に負けない！みたいな感じで、そしたら自分も鬱になった原因の人に段々イラつきの気持ちが強くなって復活しました。

[323. 匿名]

>>309
何かこの言葉気に入った♪
「死ぬ気で頑張れ」とか「死ぬ勇気があるなら・・・うんぬん」
よりも「一度死んだと思って楽にやれ」の方がいいね

[324. 匿名]

みなさんとは逆で、夜であればあるほど良い。
朝、日に当たれっていうアドバイス貰うこと多いけど
試しに日に当たってみると余計に病む。眩しいことすらストレスになる。なぜだろう。。。

あと午前外に出ると通勤通学してる方々とすれ違うから、自分はなんでこの人たちみたいに生きられないのか、、、
どうしたら毎日まともに働けるのか、、、とマイナス思考になる。

[325. 匿名]

>>309
死後の世界なら家賃や税金取らないでほしい。
こういうふうに絵空事語ってると現実に戻ったときにもっとしんどいわ

[326. 匿名]

毒親、毒親戚と一切の連絡を絶ったこと

[327. 匿名]

どうやったら負の思考から抜け出せるのか知りたい。
毒親から物理的に離れても心は鎖みたいにがんじがらめにされてるみたいでツライ。自己肯定感なんてない。
人付き合いもできない。卑屈になってすぐに嫌われる。
気弱で顔色伺ってしまうので人から見下されて舐められる。
気の強い人からストレスのはけ口になったりするのが嫌で、逃げてばかりだった。
人間関係やトークも苦手だし、友達なんていない。
そんな人間だから腫れ物扱いされて、同級生の仲良しもいない。

大人になってから、人間関係って大事だったのだなぁ、精神の柱になる物なのだなぁ、と気づいたけれど、、今更どうしたらいいのかもわからない。

人間関係が無理なら本来なら親や兄弟に悩み聞いてもらったり精神的に助けて貰うのだろうけどうちは毒親&毒兄弟なのでむり。
逃げるようにひとり暮らししてる。

年末年始のあけおめlineがゼロなのに少し期待して待って見る自分が惨めでつらい。
誕生日に一人で買ったケーキを食べつつ過ごしてる私を第三者目線で見たらかわいそうでつらい。

同級生を見てみたらどんな無口な子もオタク気質だった子も、自分の気の合う子を見つけてグループつくって、大人になってからも遊んだりご飯食べたりしているみたい。SNSで流れてくる。
私だけなんでこんな浮いてるんだろーって虚しくなる。
数百人いる同級生の中で、たったの一人も、仲良くできないなんて。

自己肯定感もなく、不安症で、鬱で、自律神経ももう狂ってて。

社会不適合者だな、私って。

[328. 匿名]

>>6
良いって聞くよね、でも苦行すぎて自律神経と共に精神修行になりそう

わたしも最近背中が痛いのが出てしまって1時間は布団から起きられない
無理して仕事してる、どうにか治らないかなぁ

[329. 匿名]

ちょっとずつ回復してパートできる程度にはなってたけど、踏ん切りがつかず自立支援更新してしまったから通ってた。
でも去年コロナの感染拡大で混み合う病院に行くのが嫌になり、徐々に減薬してついに断薬になって今に至るって感じです。

[330. 匿名]

>>1
鬱になる→退職するが金銭的に不安になる→延々と医者に復職したいと訴える(2年くらい)→渋々許可される→働き出したら元気に

2年間無駄にしました！

[331. 匿名]

>>325
昔ホームレスの経験あるけど、
そうやって騙し騙しじゃないと生きていけないんだよ

[332. 匿名]

>>325
面倒くさい人だね

[333. 匿名]

私は完全には快復してはいないけど、９割ぐらいよくなった感じです。
以前に半年間休職をしたけど、いまはほぼ普通に働いています。
転機は、いろいろあったかもしれないけど、主治医が自分に合う薬を
見つけてくれたことが一番大きかったと思ってます。
それまで何種類薬を飲んでも、いろいろ薬を変えてもだめだったけど、
パキシルを飲み始めたら、１か月から２か月ぐらいで（主観的には）
地獄みたいに感じる状況から、何とか生きていけそうだと思える
ところまで回復しました。
ほんとに小さなことだけど、前から好きだったサッカーの試合を
90分間テレビで見ていられるようになったり、コーヒーを自分で
フィルターで淹れられるようになったりして、回復を実感しました。
それまでは、家族に、好きな音楽を聴いたり、テレビを見たりして
少しでも気分転換したら？って言われても、ひたすらのたうち回って
うめき声をあげて、どうしようもない状態だったから、そのくらいの
ことができるようになっただけで、本当にうれしかった。
今苦しんでる人たちが、少しでも良くなりますように。

[334. 匿名]

>>232
私もそうかも。なんの欲も喜びもない。ただ、自傷したくなる気持ちは前よりマシです。

[335. 匿名]

>>327
私も殆ど貴方と一緒。違うのは
卑屈になってすぐに嫌われる
気弱で顔色伺い人から見下されて舐められる
気の強い人からストレスのはけ口になったりする
の三点は真逆て、虚勢を張ってるだけなんだけど逆に怖いと言われてしまうようになった
元ヤンなわけない。

あとは全部一緒、私も支配はずっと続いてるし、自分次第だと言われるけど、呪いの解き方は分からない
体調も悪い…

[336. 匿名]

>>309
これはありだと個人的に思う
あの時に私は死んだんだって思うと少し気持ちが変わるのが分かる。

[337. 匿名]

>>333
ピアノのケンバンが脳裏に浮かんだ

[338. 匿名]

病院すら行かなかったから自己診断で鬱だと思ってただけだけど、ぬいぐるみセラピーで大分良くなった
毎日ぬいぐるみに話しかけて抱っこして、寝る時も一緒
最初はぬいぐるみを抱きしめると涙がボロボロ出てきて情緒不安定だったけど、最近はそれも無くなって元気になった
今でもぬいぐるみを撫でたりするだけですごい落ち着く

[339. 匿名]

私も長らく鬱ですが、結果家で寝てるだけになっても、確かに眉をかけた日は、ふと鏡を見た時の気持ちが少し違います。
アイライン、口紅までできたら表彰もの！

[340. 匿名]

>>88
今私がぶち当たっている壁です。
いい言葉をありがとうございます。

[341. 匿名]

>>92
小さい努力の積み重ね、すごいてす。
私も丁寧な生活を取り戻したいと思っています。
少しづつでも前進ですね。
教えてくれてありがとう。

[342. 匿名]

1.うつの間、働いていなかったための経済苦から、働き始めたから。

2.自分が通院していた病院と、心療内科の医師に対して疑問や不信感が募るばかりだったから。

3.薬を飲んでいても、ただ憂うつでうつろな気分が続くだけで、薬を止めたいと思い、強行したら逆に症状が改善した。

[343. 匿名]

>>1

環境を変えたこと！

東京で一人暮らしをしてたけど、仕事を辞めて田舎の実家に帰ったら嘘みたいにあっという間に治った

私は1人が寂しかったみたい


主も可能なら実家を頼ってみてるのはどう？

[344. 匿名]

ここまで読んで、自己判断で断薬して改善されている人が結構いることに軽く衝撃を受けています。
飲むことがツラい時もあるし、良くなっている感じもないし、出費も痛いし飲むのをやめてみようかな。

[345. 匿名]

アドバイスしたいけど、短くまとまらないし上手く言えるかわからないし難しいな…

[346. 匿名]

>>332
そうでもないだろ。別にその書いてる人に対して絡んでるわけじゃないし。もしも話に乗ってるだけだよ

[347. 匿名]

毎日死にたいなぁと思いながら何となく生きていくのかなあ

[348. 匿名]

>>324
なんか分かる。
快晴だったりすると、なんでも出来そうなこの天気なのに何も出来ない自分っていう天気と自分の対比をすごく感じて、穏やかに晴れた日なんか涙が出てくる。

[349. 匿名]

>>1
サプリを飲み始めたこと
今思うと、抗うつ剤や眠剤の長期連用で逆に脳にダメージを受けてた
昼夜逆転を直し、日光浴やウォーキング、栄養療法を取り入れるなど、薬以外にもできることはたくさんある
部屋の中でも、横になってスマホばかりではなく、少しでもストレッチやエクササイズをする
横になってばかりはさらに鬱になる
軽い運動を部屋でするだけでも、鬱に効果的

[350. 匿名]

>>302
鼻呼吸で深呼吸すると落ち着くよね
吐く方を長くして
猫背だと、脳に酸素がいかないんだよね

[351. 匿名]

>>1
もっと人生気軽に生きようや。

[352. 匿名]

>>1
現在鬱病で病院通ってます。スコアが高い為
寝る前にレクサプロ2錠、アルプラゾム2錠を1日3回と
粉薬1日3回飲んでいて同じく朝起き上がれない事が多いです。日動変動というらしいのですが、、

恐らくひたすら休む、何が辛い原因がわかるならそれを
切り離す、切り離せないなら上書きできるような何かを
見つけれる元気があればみつける、仲良い友達と話す気力あるなら話すとかです。

私は原因がどうしても遠ざけられない事なので
蒸気できるときはしてます。最近は悪化して何も興味がなく寝込みながら出来る限りの家事育児はしてます。

[353. 匿名]

>>51
一人でいると良くないというのも分かるけど、
実家にいることが良くない人も居るよね、絶対。
鬱の時って視野が狭くなってるし、しんどいけど
動けるようになったら、安心できる場所や人を探して繋がってくのが大事だと思う。

[354. 匿名]

>>1
鬱歴38年、向精神薬(抗うつ剤)服用歴20年、隔離病棟歴2回、元自立支援(精神)受給者、入院中に夫が出て行き、離婚歴あり。

専門医のもとで完全に断薬して1年経過。
これが「普通」の暮し、五感なのかとしみじみ感じている。
向精神薬には決して手を出してはいけないと思っている。
あなたの悩み、苦しみはクスリを飲めば解決するものではないと気付いてください。

[355. 匿名]

早起きしてウォーキングやってみようかなって思いましたが、外に出るのが嫌です
ご近所の目が気になります…
誰にも会いたくないし、見られたくないし、挨拶も出来ません
自分軸で生きろってコメントみて、そんなの気にしなくて良いんだ！って一瞬は思ったのですが…
私が歩いてようが周りは何も気にしてないの分かるのですが…
なかなか腰が重い

[356. 匿名]

>>232
あなたは私かと思いました。私は4，5回入院経験があります。良くなったのは親元を離れ、大学生になってからです。

若年の精神科病棟の患者さんって、いじめ被害者と毒親育ちがかなり多いんじゃないかなと思うんです。
精神的虐待は目立ちませんからね。行政と連携してほしいものです。

今でも病院仲間とは交流しますが、毒親かいじめ被害者も多く。
病院は家庭環境、学校にはノータッチで薬漬で大人しくさせるのは不思議でした。
退院しても地獄が待ってました。

[357. 匿名]

>>341
こちらこそ優しいお返事に心が温かくとても嬉しいです。ありがとうございます。

[358. 匿名]

>>88
頭ではわかっていても、思いが切り離せません。
生理前は2週間くらいとくに落ち込みどん底まで落ちてしまいます。訓練とは具体的にどういうことをしていますか？

[359. 匿名]

>>318
主は一人だから働きたいって書いてるじゃん
それなのに専業です♥️みたいな意見は要らないんじゃない？
傷つけてるかもよ？

[360. 匿名]

>>206
横だけどうちも１歳11ヶ月の子がいるよ。
家に2人きりのときに無意識に子どもの口と鼻を塞いでしまって、一緒にいるとまずいと思って仕事始めた。
最初はシッターとタクシー通勤で給料以上のお金使ったけど、最近は自信できたし使えるお金もできて何となく気分がいいし、電車通勤できるようにまでなった。まだまだこれからだけど私の途中経過はこんな感じ。

[361. 匿名]

>>354
随分偉そうだな

[362. 匿名]

>>13
アンクルロジャーって知ってます？鬱や食べ物のアレルギーを「弱いからだ」っていうアジア人をネタにしてます。
医学的に既に病気であることがわかっています。
がるちゃん見る前に勉強してください。

[363. 匿名]

仕事を辞めたこと。社会から離れて人から離れて自分の心の赴くままに行動した。一人旅もしたし誰かに気遣いしない生活を送った。だんだんと笑えるようになって今は幸せと思えることに感謝です。

[364. 匿名]

>>269
当選しても新たな悩みが発生…悩みは尽きないよ。

[365. 匿名]

本当に、なんかよく分からないことでふと良くなったり、あんなに悩んでたのが嘘みたい！ってなることもあるから、無責任なことは言えないけど
焦らないで。悪いことしてるわけじゃないんだよ。
自分を責めないで。生きていれば全部OK。なんかやりたくなったらやれば良くて、何もしたくない時は、何もしなくておっけー。
何もしたくないからしないって自分に優しくできて偉い！って思っとき😊

[366. 匿名]

>>1
病気の程度は違うから無責任な事は言えないんですけど、
一応参考までに。
飲食店勤務。激務でメンタルヤラれて仕事を辞め、ハロワに行った帰りに虚無感に襲われ何もできなくなって貯金も底をついて実家でお風呂も入らずただひたすらボーッとしてた。
私は柴咲コウの化粧品のポスターみて、あメイクしたい→お風呂に入らなきゃみたいに徐々にエンジンかかってきたみたいな感じでした。

[367. 匿名]

軽いですが鬱でした。
猫を拾って飼い始めたら
癒されすぎて家に帰ると色々聞いてもらって
もふもふしてネコ吸いして元気になりました

[368. 匿名]

腸内環境を整える。それから日光に当たる。
これがきっかけで鬱から抜け出しました。
乳製品が体に合わないのでヨーグルトではなく整腸剤を飲みました。

[369. 匿名]

>>9
私もうつ病でした
前より良くなったけど今も少しあります
私も宝くじ当たりたい
1億でもいい

[370. 匿名]

両親と親戚の支えと通院と時間
合わない病院は見極めて自分に合う病院に通院はした方がいいと思う。

[371. 匿名]

うつけしごはん読んだことあります？あれに書いてある通りにしたら２年かけてほぼ治った。寝たきりから今は普通に生活してる

[372. 匿名]

>>324
自律神経が悪くなってるのかもしれないですね。
自律神経が悪くなってると日の光や強い光に敏感になることがあるみたいです。

通院してるなら先生に相談した方がいいかもしれないですね。
無理せず身体に気をつけてくださいね。

[373. 匿名]

>>1
私はとにかく自分に合う薬を探しました。
ネットで同じ症状の人を探して、この薬が効いた！って物やこの薬が効きそう！という物を医師に相談して処方してもらいました。効果のある薬は服用し始めてしばらくすると、なんか効いてる？と思えました。最終的にはSSRIの薬で症状が良くなり、動けるようになって段々と行動範囲が広がり、それが自信になって更に動けるようになりました。
なるべく薬に頼りたくないと思う方も多いと思いますが、自分に合う薬が見つかると回復が早くなると思います。
私も7.8種類試してやっと見つかりました。
体調が悪い時は生きているのが辛くて、何の希望も持てませんでした。今は生きているのが楽しいです。
今もまだ薬を飲んでいて、減薬して最後の1種類になりました。
主さんが色々な薬を服用することに抵抗がなければ、自分に合う薬を諦めずに探してみるのも1つの案としてどうでしょうか。

[374. 匿名]

>>2
人のこと叩いといて自分は正義の味方か

[375. 匿名]

主さん、お辛い中毎日頑張ってらっしゃるんですね。そんな主さん自身のこと、いっぱい褒めてあげて下さい！
もしかしたら自分では「まだ何も出来てない」って思っているかもしれませんが、十分過ぎるくらいに毎日頑張ってらっしゃると思います😊
以下、長文失礼致します。

私も高校に入ってすぐうつになりました。
そこから寛解するまでは4年くらいかかり、2年ほど薬を飲まずに生活出来ていましたが、去年秋頃からまた軽めの薬を飲み始めています。
私が寛解に向かった要因としては、
★違う高校に通い始めたこと
→高校受験して希望のところへ入学出来ましたが、大きく環境が変わったり人間関係をイチから築き上げなくてはならないストレス、勉強を頑張りたいという自身のプレッシャーなどにより、自分のキャパオーバーになってしまいました。そこから担任の先生の助言もあり、全日制から通信制の高校に入り直しました。
そのお陰で、無理に人と関わらず自分のことだけに集中して、最低限のスクーリングで良かったので、自分のキャパ内で頑張ることが出来ました。同級生には遅れをとりましたが、なんとかその通信制の高校を卒業できました。
★自分に合う病院を見つけられたこと
→評判の良い心療内科を3つ、自宅から遠い近い関係なく渡り歩きました。カウンセリングメインのところ、カウンセラーと連携しているところ、薬メインのところ、とありましたが初めは良くても数ヶ月経つと通うのが億劫になったり何だか医師と合わないな…という思いを抱き、今4つ目の病院でようやく信頼できる主治医に出会えました。「今のあなたにはこの薬はいらないですね」などと私の症状や希望を聞きながら薬の調節をして下さっていて、それが私に合っています。
★犬を飼い始めたこと
→うつ3年目でようやくアルバイトが続くようになったりと動けるようになったのですが、高校も通信制に入学し直したため、日中土日含めとにかく家にひとりでした。両親は仕事が忙しく朝から夜までいないですし、妹も学校と部活でやはり朝から夜までいません。そんな中、アルバイトがあれば昼間に外に出ていましたが、やはり誰とも話せず、うつの症状が強い夕方頃までは1人きりで家にいることがとにかく辛かったです。そんな私を見かねて、祖父母が「犬を飼ってみたら？」と提案して資金を出してくれました。
そこからは、子犬ですし日中はとにかく私しか面倒がみれないため、身体がしんどくてもとりあえずご飯や水を出したりお散歩に行ったり。それによりちょっとずつ体力が戻ってきて、動けるようになることが増えました。

大きな要因としてはこの3つだと思います。
よく言われている朝の散歩、自分でも調べてうつに良いことは分かっていたのですが、とにかく身体が動かなくて1度も出来なかったです。ひたすらに寝て、寝て、寝まくって、食欲もあまりなかったので食べる気が起きた時だけ納豆やヨーグルトなど簡単に食べれるものを食べました。
気が付いたら外に出ることも怖くなり、夜になると次の朝が来ることが怖くなって不眠になったり、布団にこもりきりになり、携帯を見ることすらままならなくなって、けれど起きていると色々考えてしまうし「死にたい」「消えたい」ということばかり頭に浮かんで…。急に泣き出すこともありました。思考回路が停止してぼーっとしているのに負の感情だけは止まってくれなくて。身体が重くて苦しくても、ちょっと布団から出れた時には、自分の好きだったジャニーズの番組を観たりしました。コンサートに当たった時には、とりあえずそこまでは生きようと誓って、日々を過ごしました。
私は両親・友人・学校の先生など、周りに支えられて頼ることが出来たので、それも大きかったと思います。

改めて、長文ごめんなさい。
また後ほど、コメントさせていただきますね。

[376. 匿名]

>>351
ご両親、健在かな?

[377. 匿名]

>>226
そのほかに何か入れたりしますか？
他のものが入ることによって、形成の変化があるかもしれないので 。

[378. 匿名]

>>99
どういう形で鉄分取ってますか？
手軽に取れる物があれば教えていただきたいです。

[379. 匿名]

治ったかと思ったら、抗うつ剤で躁状態になってた。

[380. 匿名]

>>96

しなきゃ。
しないと。
やらないと。

完璧主義、頑張り過ぎてしまう人にとって、この強迫観念って良くないとされてるけど、ある程度○○しないと！ってプレッシャーもないと動くに動けないですよね。だから主さんの回復の為に少しずつでも外にでなきゃ！は正解です。ちゃんと治ろうとしてる人の心境です。


ただ必要以上に気張らないで下さい。うつを克服したとしても普通に会社勤めしたとしても慣れてしまうと、意外と日常ってヒマなんですよ。人生暇潰し。って言葉があるくらいですから。

ヒマだな～なんて散歩してみたり、カフェ巡りしたり。することないしお金も使えないし家に帰るか…。ってなるのが普通の日常です。あまり人生に彩りを求めずにね。


『普通の暮らし』『丁寧な暮らし』って意外と難しいです。ご自分のハードルの高さがどのくらいか今一度、確認してみてね。


自分にとっての人生のエッセンス・スパイスを見付けれるといいですね。その為には、仕事とプライベートは分けなきゃダメです。家に帰ったら自由な時間。とことん自分を甘やかす時間にしてください。

[381. 匿名]

うつ病の起因となった原因が解決されない限り治らない。

[382. 匿名]

自分にあった薬と高タンパク食です。
育児のストレスから半年くらい酷い焦燥感と絶望感で毎日苦しかったけど、最低量の抗うつ剤と高タンパク食の相乗効果で1ヶ月ほどで良くなってきました。
私の場合は自分の感情とは全く関係なく症状に襲われてたので、どんなにいいことや嬉しい事があっても焦燥感や苦しさは消えませんでした。
うつは心の病気じゃなくて脳の病気なんだなと実感しました。

[383. 匿名]

>>204
その考え方もすごく大事ですね
うつを乗り越える、治す、克服すると考えるよりも、うまく付き合っていこうって考えると気持ちが楽になりそうです

[384. 匿名]

>>27
断捨離したらうつ病が治るわけではないけど、手助けにはなると思う。
家中とか大掛かりなものでなくて、ちょっとごちゃついてる引き出し一つだけでいい。
使わないもの捨ててスッキリ片付けたら気持ちも少しスッキリするし、何より何か一つでも出来た！って達成感が嬉しかった。
その後気持ちが沈んだ時もその整理できた引き出しを見ると少し落ち着いた。
ウォーキングとかもっと体を動かす方がいいのだろうけど、外に出るのがつらかったから。

[385. 匿名]

>>1
分かるよ、つらいね。
私はずーっと布団から起き上がれなくて、でも孤独感は強かったから、たまに気力が沸くときに出会い系みたいなので元気な女の子を演じて全く見知らぬ人と通話してた。
そのうちに、なんだか外に出られるような気になってきて、散歩に行ったりしたよ。
それで、あるときボケッと求人サイトを見てたら急にスイッチが入って、とりあえず申し込めた、とりあえず約束の時間に行った、とりあえず面接した、受かった、からの流れだったかも。

[386. 匿名]

どうしても勇気が出なくて仕事が…体力も体調も持たないし…いきなりパニック発作が出るから在宅ワークを探してる…

[387. 匿名]

大金が手に入るとテンション上がって、うつ病が治ります。

[388. 匿名]

自分に合った薬をしっかり飲むことと
鬱のになった原因を取り除くことだよね
鬱になった原因がわかりやすく転職や人事異動なら仕事や部署を変えてもらえば治るけど
親や姑などの長年の人間関係が原因だと対処が難しい
それでも相手から距離を置いて
完治してからちょうどいい関係を探っていくしかない

ちなみにうちは仕事全体の内容を把握してないバカ上司が一人の人間では不可能な質と量の仕事を適当に振り分け新しく設置したポジションに配属されて鬱になった
パワハラと言うよりバカハラの被害に遭った
会社には特にパワハラだと報告しなかったが起きたことをありのままに伝えておいたら
次の異動でその上司は異動になっていた
パワハラにも注意しないといけないけどバカハラにはもっと注意

[389. 匿名]

自分軸と言うか周りを気にならない様になる為には、自分の思考、感情と向き合って
ふに落としてく。これが何より大事だと感じました。とにかく焦ったら悪化する。
今を感じ、心地よいことを増やす
これでエネルギーが回復します
トラウマあるとまた違う治療が必要ですが、
ptsdのカウンセリングなどおすすめ。

[390. 匿名]

鬱の人って
思考が優位になっちゃって考えすぎるとこあるよね
自分もだけど、感じる練習。不快なのか楽な気持ちなのか。思考って感情のあとについてくるもんだから感情変えたら思考は変えられる。原因を掘り下げて自分を癒していく。
あとセラピーや人に話を聞いてもらえる余力があるなら、聞いてもらった方がよいかも。

[391. 匿名]

私は薬がきっかけで治りました。薬に抵抗あったのですが、私にあってたみたいで一ヶ月くらいで楽になり始めました。
先生と相談したり病院かえるのはどうでしょうか？

[392. 匿名]

結婚して子供が産まれたこと
しょげてる時間ないし子供育てる目標が出来て忙しかったけど変われた

[393. 匿名]

>>96
地域活動支援センターに通うのもいいよ。
悩みも聴いてもらえるし。同じ悩みの仲間もいるよ。

[394. 匿名]

うつの原因は何か探すのも大事ですが、考えすぎたり悩みすぎて余計にしんどくなるので、
日々のほんの小さい楽しいこととかホッとすることを見つけていました。
つらいことではなく楽しいことを見るようにするって感じです。

私の場合、なんかわからないけど全部が嫌で嫌で、見ないように聞こえないように心にシャッターをかけて何も感じないような状態だったので、人間以外の猫とか植物とか見ていました。

道端の雑草に花が咲いているのを見つけただけで涙がジワーとあふれたこともありました。
こういう小さい変化に気付けるくらい心が元気になってきたんだと思うと余計にうれしくなりました。

[395. 匿名]

軽度だったけど、仕事やめたら数か月で良くなったよ
家の事、子供、仕事でいっぱいいっぱいだった、仕事辞めてボーッとしてたら日に日に少しづつ何かしらできるようになっていったかな

[396. 匿名]

>>1
転職
休みと勤務シフトが不定期な小売から
土日休みで定時に帰れる事務に変わりました
お給料は減ったし最初は朝が（自分の中では）早くて不安でしたが
薬飲まなくてもぐっすり眠れるし良かったと思ってます

[397. 匿名]

家にいると気が狂いそうになるのでバイトをした。ショック療法的な。

[398. 匿名]

>>271
旦那が同じような状況だった。
あまり他人のお母様をあれこれ言いたくはないけど、「とにかく自分が大事」都合の良いように子供を扱う「良いところは私が育てたから。悪いことはこんな風に育てた覚えはない」と言う。
従順だった性格の旦那が大人になってか爆発したよ。
鬱というか怒り丸出しの方向に行っちゃったけど。

母親と距離置くようになってからまた穏やかになりつつある。

[399. 匿名]

子供が産まれて生きなきゃって思えるようになって、なんとか生きれてます

[400. 匿名]

薬に頼る。薬やめて、少しでもストレスかかると発症します。

[401. 匿名]

>>378
横ですが、市販品ならDHCのヘム鉄がよいというのを見たことがあります

[402. 匿名]

不安障害で、とにかく将来起こる悪い事を想像しては恐怖と焦りでどうしようもなくなっていました。
でも「心配してる事は、それが実際に起きた時に悩もう」「不安に思ってる事を今からあれこれ考えるのも、ヘラヘラしてたら
突然それが起きた時も、どうせ私は同じように泣いて恐怖しパニックになる。どうせやることは同じなんだから今は考えない」
と思ったら少しモヤモヤが晴れました。
あとアナ雪2で、オラフの「大変な時こそできることをやる」というセリフや、アナの「とにかく今は出来ることをしよう。
まず一歩、もう一歩、正しいことをやろう」という歌に「その通りだな」と思いました。全快してませんが泥沼は抜けました。

[403. 匿名]

>>41
今は治っている途中じゃないかな？
上下しながら、全体的には上向きになっていってると思うよ
2〜3ヶ月前と比べると、沈むタイミングがだんだん少なくなってない？

[404. 匿名]

私の場合は当面の生活の心配がとりあえずなくなったこと
やっぱりお金がないと心が本当に死ぬ
自分で稼ぐのには限界がきてたので、実家に頼りました(金銭的にはまあまあ余裕のある実家)
毒親だからひとり暮らししてた訳で、帰るのは最後まで嫌だったけどそれなりに慣れてしまい、また少しずつ働きに出れるようになり自由に使えるお金ができたのである程度は元気になりました

[405. 匿名]

>>17
セロトニン大事だよね。

[406. 匿名]

金銭的にきつくなり働かなきゃいけない状況になったからです。

[407. 匿名]

>>378
ファイチとかマスチゲンS錠飲んでます。
貧血の数値が改善してきました💊

[408. 匿名]

中学生の時から死にたい→大丈夫→死にたいの繰り返し。
発作みたいなものと思ってたけど30代半ばになった今、死にたい気持ちが昔より強くリアルになってきたし、繰り返す事にも疲れた。
もうすぐ甥っ子が生まれるんだけど、家族が増えるから私がいなくなっても大丈夫だなとか、仕事中も休日もずっと死ぬ計画を立ててる。
病院行こうかと思うけど薬漬けにされるのが怖くて行けない。
ここのコメント参考にさせてもらいます。

[409. 匿名]

とりあえず動きましょうよ。
外に出ないと何も始まらないです

[410. 匿名]

>>346
必ず突っかかりたがる奴は一定数居る
気にしないほうがいい。

[411. 匿名]

私も朝の散歩でかなり体調安定しました
そして何よりも焦らない、出来ない事は出来ないんだと諦めた事
だから無理はしません
それが最短ルートだと信じてます

[412. 匿名]

仕事辞めて、筋トレして体力つけたら、なんかポジティブになった。

[413. 匿名]

父が30代前半のころ、うつ病になりました。
ずっと起きないし仕事も数年休んでましたが、
その後犬を飼うと、可愛がり始め復活しました。
勤めてた会社は辞めて、自営業をやり始めていました。
何か心の拠り所を作るといいのかもしれません。
お世話しやすいハムスターとか、熱帯魚とかでもいいのでは。

[414. 匿名]

>>408
甥っ子が生まれたら凄い溺愛し出して、自分も子供が、いつか欲しいって考えが変わるだろうから鬱が治るきっかけになるんじやないかな

[415. 匿名]

>>408
私も。
40になったら老いも後押しして来てもっと辛いよ。
本来なら老いなんてさほど気にする事もないはずが、子供も居ない、ましてや彼なんか出来る希望もないなんて、周りが当たり前にしてる事が出来ず、家族連れを、見るだけで悲しくなりTVから流れる和気あいあいとした様子に悲しくなりTVを付けなくなり、塞ぎ込む時間が増え、QRLは確実に下がっていく…
周りとの境界線ははっきりするばかりで尚辛い

私はその状態。

[416. 匿名]

>>411
素晴らしい…参考にさせて頂きます。

[417. 匿名]

>>408
甥っ子さんの話が出るまで私か？と思うくらいそっくりだよ。私もずっと死ぬ事ばっかり考えて、病院行くのも薬が怖いし…と思ってたけど、それを友達に話したら「死ぬ気になってて薬漬けもクソも関係ないやん？だったら薬漬けになってから死んでも遅くない！行こう！」って言われて、その言葉にハッとして、じゃあ行ってみようって行きだした。
口コミとかめちゃくちゃ調べたけど、いい先生に出会えたよ。

[418. 匿名]

>>414
>>415
コメントありがとうございます。
甥っ子は希望でもあり、きっと今後結婚・出産しないであろう自分（アラサーの時婚活失敗した）とのコントラストでもあるので生まれてからどう思うか未知数です。
でも甥っ子には幸せに生きてほしいと願っています。

[419. 匿名]

>>377
入れないです。

[420. 匿名]

毎朝の散歩とラジオ体操
私は体力つけたら精神も安定してきた
やっぱり体が第一

[421. 匿名]

>>408
死ぬよりも薬漬けの方が怖いって不思議
もはや死にたいことが生きがいなのかもね

[422. 匿名]

今日はいい天気だなぁ
とかぼーっとする
ほんと今日天気いいわぁ

[423. 匿名]

独身でも毎日楽しく生きてる人もいれば、結婚して子供がいても重度の鬱病の人もいるんだね
結婚できなくて鬱になったけど、私はきっと結婚して子供がいても鬱になってんだろうな

[424. 匿名]

病院行って薬。
サインバルタがめちゃくちゃ合ってたのか、他の薬から変えたらすぐ治った。

[425. 匿名]

>>27
やばい時は部屋が荒れている
元気な時しか断捨離なんてできない

[426. 匿名]

>>96
自分で決めて行動できたところ、すごいと思います

アップダウンあると思うけど、少しでもよい方向に向かわれること、祈ってます

[427. 匿名]

>>96
主さん、誠実そうなお人柄ですね。うるさいお父様ならかえって一人暮らしの方が気が休まると思います。テレビはあまり面白くないしうるさい時もあるけど、全く音がないのも結構気分が沈みませんか？（私も一人暮らしです）あと自分はどうしても気分がいたたまれない時は人に話すと気分が違います。全く赤の他人に相談する方がしがらみがなくて良いです。ガルちゃんでも良質なトピや
ここのように優しい人もいるのでお金がかからず、自分の気持ちを打ち明ける場所があるといいですよね。
今はコロナで、世の中全体が鬱っぽく自粛ムードでもあるので少し過ごしやすいかもしれません。
お金のこととかもあるかもしれないけど、あまり焦らず主さんの気持ちが上向いてくるといいです。

[428. 匿名]

427です。鬱っぽいとき読むのつらいのに、つい長くなってしまいました、ごめんね。

[429. 匿名]

>>1
わたしはウツ抜けという本を読んで書いてある事を実行したら8年ぐらい死にたいと思っていた鬱が治りました。

自分を愛せるようになる事が大事だと思います。

[430. 匿名]

自己肯定感があまりにも低く、
いつも俯瞰で見ている自分が自分を脳内で攻撃していた。
その攻撃してくる自分の声、脳内で流れる言動が絶対じゃない事を最終的に理解した。
例えば
私は絶対馬鹿なんだ！！
修正
馬鹿とは限らないじゃない？

本などを読みあさって白黒思考を改善させた。
物事の捉え方が極端じゃなくなった。

これが出来ると、かなり楽になりました。
そもそもネガな人は俯瞰で決めつけてくる攻撃的な自分の言葉を信頼し過ぎる傾向がある。
だからその言動が100パーの信頼だったのを50パーまでの信頼度に変えることがポイント。

今は私ダメだなーとか負の感情が湧いても、
まぁそれはどうかな？って言う思考までもっていけるくらいにはなりました。
脱して気がついたけど、視野が狭かった。
案外自分で判断してる自分と他人が見る自分て結構違ったりするし、そもそも他人は自分をそこまで見ない。
なら、自分がなりたい自分になってけばいいやって気が楽になりました。

薬も飲んだけど、根本はこれがでかかった。

[431. 匿名]

>>1
良い方法じゃないけど私の場合は恋愛…

引きこもり→ネットゲーム→ゲームで知り合った相手に片思い
みたいな感じで一目会いたい一心で少しずつ生活を立て直した、ニートと知られるのが嫌で朝起きておはようのラインで一言二言やり取りが出来るように夜きちんと寝る、みたいな風に…

まぁそれ以前に学生時代から通算で８年くらい引きこもってたから、そもそもが毎日体調不良に臥せってて寝起きするだけで精一杯の生活だったところから、時間の経過でゲームに没頭できる程度には回復してたってことだと思うけども…

[432. 匿名]

>>1
違うトピで読んだことだけど、とりあえずお医者かかる前に【鉄分、亜鉛、マグネシウム】等のサプリを摂ってみては？
自分の経験上、サプリって侮れないと思う！
お天気のいい日中に散歩がてらドラッグストアへ行ってみて。

↓「聞いてみんながビックリするような…」トピから転載
【マグネシウム】→不足すると、神経過敏、嗜眠（眠り続ける）、うつ、錯乱などを起こします。
【鉄分（フェリチン）】→不足すると、セロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンが必要なときに作られなくなってしまい、うつやパニック障害の症状を引き起こしやすくなるという。
【亜鉛】→亜鉛は、神経細胞間の刺激伝達物質の合成に必要ですから、不足が続くと「うつ病」の一因になるだけでなく、集中力や記憶力の低下にもつながります。
【ビタミンD】→体内でホルモンのような働きをし、脳や骨の健康に影響を与えるため、不足によってうつ症状が現れる可能性がある。
【ビタミンＢ】→体内の様々な代謝に必要な酵素の働きを補っており、神経や脳の健康に重要であることが知られている。欠乏によってうつ症状が現れることがある。

[433. 匿名]

>>53
わたしも精神科に行くのやめて勝手に断薬したら数ヶ月で寛解しました

今は家事も仕事も普通にできます

今行ってる精神科や薬が合わない人は思い切ってやめちゃうのもアリなのかな

しばらく続けて良くならないなら環境変えるのは必要かも

[434. 匿名]

>>417
>>421
薬漬けになって死ぬ気力もなくなったら嫌だな…と思ってましたが、確かに矛盾してますね。私もハッとしました。一度病院行ってみますね。
背中を押してくださってありがとうございました

[435. 匿名]

やはり日を浴びて歩きました
不安になると歩きに行くのがいいみたい

[436. 匿名]

>>430
プラス反応しないけどプラス！
ありがとう。
スクショさせてもらいました！
忘れかけた時読み返します。

[437. 匿名]

うつ病になって何年も入退院繰り返してた。
人間関係リセットして、本当に居心地のいい人しか周りにおかなくなったらだいぶ改善したよ。
それまでは仕事の事や人間関係で憂鬱な事があっても、人間関係を整理するなんてとんでもない･･･って思ってたけど、みんなそれぞれ主役は自分だから私が気にしてるほど、周りは私の事を気にしていないんじゃないか。って思った事がかなり転機になったかな。
あくまでも人それぞれだけどね。
焦らなくていいと思うよ。

[438. 匿名]

>>418
甥っ子さんは必ず418さんにとって生きる希望になりますよ！
甥っ子さんを生きがいにして頑張ってほしいと思います

[439. 匿名]

これ以上落ちることもない、ってくらいにま止んで悩んで、どん底になったら
じゃあ、あとは上がるだけじゃん？って開き直れた。

雨風凌げる家と、ごはんが食べられる事。
それがあるだけで、生きていけると思った。

今思えばですけど、鬱の時は栄養失調状態だったので、
今は和食中心に自炊してます。
腸がセロトニン作るので、科学的にも根拠があります。
なおそれ以来、再発を1０年以上していません。
何故か体温も上がりました。

[440. 匿名]

>>430
自己レス

プラス

ココア
NAC
ビタミンd3

これを欠かさず毎日とってます。
ココアは侮れない。脳に効くよ！
乳脂肪、砂糖なしのカカオ80パー以上の高配合がベスト！
あと私は過敏性腸症候群でよく腹下してたのが
d3で治りました。これもやはり脳！

[441. 匿名]

>>1
自分の場合
仕事と一人暮らしを辞めて実家に帰った
心療内科に通って薬もちゃんと飲んでた
実家の家事を徐々にやるようになった
賛否あるだろうけど、出会い系で今のこんな自分を受け入れてくれる人を探した（相手はちょっと変な人だったけど、自分を好きになってもらえた事で自信がついた）
無理のないバイトを見つけた（子供や女性ばかりがくるファンシー雑貨屋さん、バイト仲間にも恵まれた）

その後薬をやめてもうつ症状はおさまり、正社員の事務職に就き、結婚し子供2人産んで、毎日のワンオペ育児もなんとかがんばれてる

[442. 匿名]

>>440
私ずっと過敏性腸症候群です。
d3！調べてみます。
ありがとうございます。

[443. 匿名]

>>439
たんぱく質中心の食生活に変えたのですか？

[444. 匿名]

お日様の光を浴びて部屋にこもらない。
何もできない日があっても自分を責めない。
少しずつでもひとつでも1日の中で何でもいいから出来たら頑張れた大丈夫！って思う。
焦らずゆっくりでいいと思いますよ！

[445. 匿名]

私はスマホとかいじる気力もなくてひたすら寝てるだけ、ごはんもあまり食べられずだったのでこのままじゃ人間じゃなくなるなと思って思い切って転職活動して面接に行く事で外に出るように努力して内定もらえたのでそのまま仕事復帰の流れでした。

一人暮らしでお金もなかったのもあります。
ゆっくりできる環境なら焦らずに今はゆっくりしていいんだとご自身で思うことが大切だと思います！

[446. 匿名]

>>418
ありがとうございます。
今日生まれるみたいなので、近々会いに行ってパワーもらってきますね

[447. 匿名]

度々ごめんなさい、>>446は>>438さん宛です

[448. 匿名]

>>403
はい、沈むタイミングはだいぶ少なくなりました。ただ、そろそろ第二子の妊活をはじめたいのですがまた産後うつにならないかが心配で。

[449. 匿名]

>>311
ありがとありがとうございます。
実は心療内科へは行っていなくて。
時が解決するかなと思いながら３年が経ってしまいました。

[450. 匿名]

>>45
海外ドラマってみんな自由奔放なところがいいよね
嫌なことはハッキリ言うしさ
私も病んでるときに見て「このぐらい自分第一でいいのかも」って思えて楽になった

[451. 匿名]

>>1
私は薬。

本当に救われた。

[452. 匿名]

>>88
頭ではわかっていても、思いが切り離せません。
生理前は2週間くらいとくに落ち込みどん底まで落ちてしまいます。訓練とは具体的にどういうことをしていますか？

[453. 匿名]

転居。その場所の人間関係が原因だったので

[454. 匿名]

病院行って診断された訳じゃないし、良く言われてる事だと思うけど
ずっと憂鬱だったのが部屋を整理整頓して綺麗にしたら
気分がとても良くなった。

ずーーっと何年も全くやる気にならなかったんだけど
片付け漫画をなんとなく読んだら少しやる気が出て
しんどくて少し動いたらすぐ横になりながら毎日すこしずつすこしずつ進めた。

そしたら朝もまあまあまだ起きれるようになったし
起きてたら食べるので便通も良くなった。(1週間出ないことざらだった)
遅刻も減った。
頭のもやもやが少し晴れた感じ。
とりあえず自分のまわりの物を寄せるだけでも気分良くなるかも。
(主さんはキレイにされてたらごめん)

[455. 匿名]

私もそうでした。
ますはベランダで日向ぼっこから始めました。
少しずつ少しずつです。

[456. 匿名]

昼寝。

図書館。

[457. 匿名]

バランスの良い食事。
睡眠は２２時～。入眠剤飲んででも寝る。
朝起きれたら日に当たる。
動けそうなら歩く。
苦手な人には会わない。
不安になる、疲れる映像は見ない。

もし自力で環境変えられないなら
入院もアリです。ただ、院内の
人間関係も面倒なのでなるべく
他の患者さんとベッタリには
ならない方が良いと思います。

[458. 匿名]

３年前、パニック障害から鬱病になりました。
どんどん薬が増え毎日が絶望的な気持ちでした。
そんな時に、親に猫を飼ってみないかと言われ猫を飼い始めました。
猫がきてから、愛おしいとはこのことか！と思うくらい幸せな気持ちが芽生え始めました✨
病気もみるみる回復して今ではすっかり元気です！
アニマルセラピーの力に驚きました。

[459. 匿名]

>>62
私は鬱の原因がまさか一卵性親子だった母だと露とも思わず。カウンセリングで共依存だったと気づいてから、嘘のように不調が消えたよ。

[460. 匿名]

>>448
お二人目が欲しい気持ちがあるってことはかなり気持ちは上向きだね
未来のポジティブなことを前向きに考えられることはすごくいいと思うよ！
ここまで頑張ったんですね

鬱の原因の一つに鉄分不足が言われていますが、妊娠出産はより鉄分が失われてしまいます
今のうちから鉄分、タンパク質豊富な栄養たっぷりのご飯を食べたり、体が喜ぶことをしてはいかがでしょう
体と脳は繋がっていますからね

[461. 匿名]

病院を変えた事です。
というかいきなり匙投げられ紹介状書くからって転院させられた。
まだまだ出来ない事も多いですが、薬も減ったしかなり落ち着いて生活できるようになりました。

[462. 匿名]

私は直ったとは違うので趣旨とずれるかもですが、
うちは子供が産まれたけど離婚することになって稼がないといけないと追い立てられて…という感じです。
ごまかしごまかしやってるうちに働けるようになったのですが、やはり完治ではないため時折かなりキツい時があります。

[463. 匿名]

>>452
横だけど、生理前後は仕方ないよ。
私もだいたい死にたいって考える時はその辺だし、病みに病むよ。
でもそれは普通に生活してる人でもイライラしてるし、情緒不安定の時あるし。
ちょっとだけ普通の人達よりしんどいかも？だけどこればかりは女性特有のモノだから仕方ない。…と思い出してから、私は少しマシになった。

生理前後の情緒不安定はみんな一緒。
まず普段の生活を戻してから…と、私は主治医に言われてるけどね。

[464. 匿名]

>>21
本人に少し元気があるなら、認知行動療法というが手軽にできていいと思います。

[465. 匿名]

太陽を浴びる
したくないけど何か変えたくて無理矢理部屋の片付けしてる途中に治りました
ずっとあんまり寝ずに集中してやってしまった

[466. 匿名]

宝くじ当たったら治りそう

[467. 匿名]

>>1
私も10年くらい調子が悪くて、いつか誰か助けてくれないかなってずっと思ってました。
けど、家族も先生も協力はしてくれても誰も助けてくれないな、自力で這いあがらないとって気づいて、実践で使える心理学を勉強しました。

最初は簡単な本から初めて、身体も調子良くなってから、人と交流できる資格の学校に通いました。
最初はかなり辛くて泣いてばかりでしたが、今は勉強して本当に良かったと思います。
呼吸をすることが楽になりました。

主さんも良い方にいけるよう願っております。

[468. 匿名]

ストーカー被害から警察に保護されて、宗教シェルターに隔離、引越し、就活を短期間でしなければいけなかったとき

死にたいより、宗教の鬱陶しさの方が優った

朝の７時から１０人で泣き喚いてんじゃねー！
うるさくて寝られないでしょうが！

[469. 匿名]

>>1
私も一人暮らしだった。
でも、一念発起して引っ越した。

私が住むには条件があって、色々妥協したらルームシェアになった。
しかも知らない男性^^;

面談して無害そうだったから住み始めたんだけど、それが転機になった。

人と生活するにあたり色々気を遣っているうちに、そっちに神経を使うようになったのか、徐々に薬が必要なくなったよ。

もう15年くらい前の事だけど、結婚した今も、夫婦共々そのルームメイトには感謝してるよ〜

[470. 匿名]

電話カウンセリングで合うカウンセラー見つけた
週一回のセッションで、毎回号泣しながら辛い気持ちを吐露
向こうはうんうん、って相槌打って聞いてくれて、私が一通り吐き出して落ち着いたら、季節の世間話(最近紅葉が〜とか旬の食材が〜とか)して解散

半年くらい毎週やってるうちに気持ちが落ち着いて、いつの間にか治ってた

[471. 匿名]

いい薬と出会った。お陰で自分らしら取り戻せたわ。生きててよかった。

[472. 匿名]

田舎で人が歩いてないから、
歌いながら歩いてた笑

[473. 匿名]

>>1
病気で親元に帰って4年ほど主さんのような日々を過ごした。
少ない貯金で一人暮らしを初めたことでお金を稼がなきゃと追い込まれてアルバイトを初めて少しづつ良くなった
向き不向きはあるけどショック療法というか追い込まれてからの行動力凄かったからまだ人生諦めたくなかったんだなと思う。

[474. 匿名]

仕事で体と心を壊して退職したあと、何とか社会復帰して派遣で働いていた会社で、
会社のお金で海外で勉強させてもらっていた人が帰国したとたん、若手の社員を連れて
退社して起業したのを目撃したこと。
会社が自分を利用するのなら、自分が会社を利用してもいいんだ！と目から鱗がおちた。
同じことをするつもりはないけれど、仕事との関わり方が変わって気が楽になった。

[475. 匿名]

何年も通っていた心療内科の先生に嫌な事言われて、そこから病院も行かなくなって薬もやめた。凄い身体も精神的にもキツかったけど、ずっと家に引きこもってたら治ったよ。(旦那と2人暮らし)


荒療治だったと思うけど、転職もして今は普通に働けているよ。

[476. 匿名]

>>96
大きい公園とか自然があるような場所とかないですか？
そういうところで少しの間ボーッとしてるだけでも気分が違ってきます。
自分は閉塞感のある図書館よりも好きです。

[477. 匿名]

仕事辞めたら。結婚生活楽しい。

[478. 匿名]

恋

[479. 匿名]

私もうつ病です。20年くらい抗うつ剤飲んでます。

PMSの症状あったりしませんか？
婦人科でピルとか漢方薬を処方してもらったら、うつ病も軽くなってきました。

女性のうつ病ってPMSが由来になってることが多いそうです。

[480. 匿名]

>>1
私は”覚悟“でした。
薬を飲むこと10数年。薬を飲んでいればいつかは治るだろうと、自ら治そうという気持ちはなく、完全に薬に依存した状態。
動けるようになりたいとは思いながらも、どうすればいいか考えることすらできていませんでした。
ある日薬に依存していることに気づき、”治す“と覚悟を決め、考えられなくなっているのは薬の影響かもと思い、減薬中だったけど薬を止めました。
敷きっぱなしだった布団をたたみ、まずは朝規則正しい時間に無理矢理起き、たんぱく質とビタミンの朝食(ヨーグルトとバナナとか)をとるように。あとはできる日には、少しでいいから朝の散歩。
薬を止めて数ヵ月は辛かったけれど、薬に依存しっぱなしの生活はもういやだとがんばりました。
少しずつ長い時間をかけて今は時短で働けるように。フルタイムをめざし少しずつがんばっています。まわりとは比べず自分のペースで。

[481. 匿名]

>>145
先月末で仕事やめてしまって国保の申し込みしてないので
処方薬出してもらってる心療内科に今行けないんですよねえ

でも、ありがとうございます
プラスがついたのも心の支えになった
頑張ります

[482. 匿名]

>>470
良いカウンセラーさんに出会えたんですね！
読んでるだけでも素晴らしいカウンセラーさんだとわかります

[483. 匿名]

趣味を作った
あーこれ以上無理。ってなったら自分の世界にひたすら没頭した。
現実逃避

[484. 匿名]

>>460
温かいお言葉ありがとうございます。
思わず涙が出てしまいました。

鉄分、、確かに意識して摂取してなかったです。
今から食生活をきちんと整えていきたいです。
ありがとうございます！

[485. 匿名]

>>419
なら、かえって摂取しやすいですね
いいと思います

[486. 匿名]

>>1
今年、コロナのことばかり心配して、三浦春馬君が亡くなって、いきなり鬱になったんですが、コロナのニュースや彼の動画を見たりするのやめたら治った。
彼は今でも素敵だと思ってますが、考えても仕方ないこと、辛いことから遠ざかることも大事なのかなと思う。
必要以上に考えすぎない。
ストレスなことは避ける。
特に鬱の時はやめる。

薬を飲む、太陽に当たる。
元気が出てきたら散歩。

[487. 匿名]

>>226
横ですが鉄、ナイアシン、マグネシウム、タクパク質を多く摂ることが良いとうつ消しの本に載っていました。
その点ミロもとても良いので、朝ごはんにバナナとミロなんてどうですか？

ミロ、3月まで販売停止だった気もしますが、、

[488. 匿名]

前行ってた心療内科は初診で血液検査されて、鉄分や亜鉛の量を調べてくれた
サプリ摂る前にちゃんと調べた方が良いかも？

[489. 匿名]

>>1
入院
入院して自分は生きたいんだな、ちゃんと真人間になろうと思った
仕事しながら掃除→自炊→ダイエット→貯蓄とできるようになると自己肯定感が高まった

[490. 匿名]

>>1
あまり人に言いづらいですが、自分より辛い境遇で頑張ってる方のブログや本をたくさん見ました。
私なんかが鬱になってる場合じゃない！ってなる荒療法です、長年鬱病の母にも進めましたが母には合いませんでした。

[491. 匿名]

ゴスペル習い始めた。
辛いことがあってもみんなでワイワイ歌ってたら楽になった。
今はコロナでリモートレッスンだけど…

[492. 匿名]

>>119
なってから入れないですよね

[493. 匿名]

結婚した時もちょっと鬱気味で漢方や抗うつ剤を飲んだり、啓発本を読んでた。
ある時「〇〇歳までに第一子が欲しい」と思い立ち、逆算して〇△歳までに懐妊、産んだら子供再優先の人生になるから、自分のために使える時間はあと２年…！？意外と短い！！と気付き、やりたい事をやる事に決めた。

予告を観て、少しでも面白そうだなと思った映画はスルーせずに観たり、コンビニで買うおにぎり１つでも、節約のために安い方を買うのではなく、250円でも食べたいおにぎりを選んだ。
舞台や音楽をやっている友人の公演も「妊娠したら5年10年行かないかもしれない」と思い、積極的に観に行った（それまではSNSの公演告知にいいねするばかりで行かなかった）
興味はあったけど、踏ん切りがつかなかった習い事も始めた。
一つ一つは些細な事だけど、お金や時間の無さを理由に自分にたくさん我慢をさせていた事に気付いた。

自分から行動することで、たくさんの人との関係が良好になった。習い事でも友人と講師に恵まれた。

気付いたら薬を飲まなくても大丈夫になっていた。

少しでもこの体験談が辛い思いをしている人の参考になれば嬉しい。

[494. 匿名]

>>454
なんの漫画でしょうか？
良ければ教えてください

[495. 匿名]

高校生の時にうつになって歴10年だけど
1年前から飲み始めた薬がやっと合いました！

パキシルとかリフレックスはダメだった
レクサプロにして太ったけど
本当に体調がよくて毎日元気です！

ただ、飲まないと離脱症状が出たり、
一気にどん底に行くのでまだまだ減薬とかは
できそうにないです。

転職して他の社員は別の社屋、
本社には社長と私だけっていう環境も
影響したとは思います。

[496. 匿名]

>>431相手がいるネットゲームとは、具体的にどんなゲームですか？タイトルなどを教えて貰えたら嬉しいです

[497. 匿名]

嘔吐下痢になって、精神科の薬が吐いてしまってのめなくなった。それが1ヶ月ちょい続いて、嘔吐下痢が治った頃には身体の毒素が出てしまったって感じで 薬なくても生活できるし、気分がめちゃくちゃスッキリしてて嘘みたいに元気になった

[498. 匿名]

有酸素運動いいですよ。
私はYouTube見ながらダンスと縄跳びしてます。

一人だと中々続かないけど、動画見ながらやると続けやすくていいと思います(^^)

[499. 匿名]

>>23
すごい！けど寝たきりなのに結婚相談所に通ったり相手の方と会ったりするのに大変だっただろうなぁ…

[500. 匿名]

この時期だし残金も僅からしいから無理かもしれないけれど、転居。ど田舎はおすすめしない。中途半端な都会が住みよいよ。