冬のダイエットレシピを教えて下さい

[1. 匿名]

寒くて生野菜サラダを食べるのがキツくなってきました。栄養価をなるべく失わず冬向けのヘルシー、ダイエットレシピを教えて頂きたいです。

また、クリスマスやお正月など年末のごちそうを食べ過ぎた時の調整メニューなども知れたらありがたいです。

[2. 匿名]

鍋かな
お豆腐とかお野菜たくさんの

[3. 匿名]

水炊き

[4. 匿名]

キムチ鍋（鶏むね）

[5. 匿名]

[6. 匿名]

やっぱり鍋かな！

[7. 匿名]

野菜たっぷりのスープ

[8. 匿名]

肉と野菜を蒸しておろしポン酢
鍋でおろしポン酢もよくやる。

[9. 匿名]

ポトフ、豆乳鍋やチャウダー、ミネストローネ

[10. 匿名]

お鍋！野菜がたくさん🥦🥬

[11. 匿名]

忘年会クリスマスお正月バレンタイン、こりゃ太るわって季節だよね

[12. 匿名]

ミネストローネとかのスープ

[13. 匿名]

茶碗蒸しに肉やら野菜をいろいろいれる

[14. 匿名]

鍋

もちろん雑炊や麺などシメは無しで。

[15. 匿名]

食べ過ぎたら次はお粥

[16. 匿名]

鍋(シメはなし)←ここ重要

[17. 匿名]

大根おろしを後入れする雪鍋なら大根の辛味の栄養あまり失わなくて済みそう。

[18. 匿名]

わざわざ生野菜サラダとか書く辺り鍋の話に持っていく気満々やん
宣伝？

[19. 匿名]

ダイエットトマトスープ

[20. 匿名]

脂肪燃焼スープ

トマト缶、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマン
人参、キノコを圧力鍋でスープにする
味付けはコンソメ

私はそれにササミもプラスして夜だけ食べてる
朝昼は食べたいものを制限なしで食べてるよ

1週間続けて1kg痩せたよ

[21. 匿名]

>>9
ウインナーとかを入れなければミネストローネはダイエットにいいよね！飽きるけど

ポトフからのミネストローネならいいかもね

[22. 匿名]

脂肪燃焼スープのトマト缶入れるタイプが味的に受け付けなくて白だし薄めの和風にしたら続けられた。

加熱で失われるビタミンはサプリで補いスープは食物繊維と満腹感目的で食べるようにしてる。

[23. 匿名]

オートミール。私はお茶漬けの素入れたり、雑炊みたいにしたりして食べてるよ。

[24. 匿名]

キノコ大量にホイル焼きにして食べる

[25. 匿名]

畑に大根と白菜がいっぱいあるので、大根の味噌汁にしたり煮物にしたり酢漬けにしたり。毎日大根食べてます。

[26. 匿名]

>>20
山田優さんがCanCamのモデルだった時にほぼそれに近いスープ紹介してた

[27. 匿名]

こってり感をカロリー抑えめに演出するなら豆乳×味噌。
ホワイトソースのグラタンやシチュー食べたくなっても味噌×豆乳入れたやつがそれっぽくて代用できる。

[28. 匿名]

ふかし芋

[29. 匿名]

わたし、年がら年中「白滝」が好きで…というか、こんにゃくが好きで、そればっかり！
汁物作れば白滝入れて、煮物作ればこんにゃく入れて


冬は、味噌田楽が特に美味しく感じるよ！柚子味噌にすると、尚美味しい🍊

[30. 匿名]

お鍋かな～。材料同じでもつけダレやダシ違うだけで味変えられるし野菜ばっかりでも満足感ある！

[31. 匿名]

鍋や具沢山スープ

[32. 匿名]

鍋とかスープは温かくていいんだけど、食欲が刺激されてもっと食べたいもっと食べたいってなって結局食べすぎちゃうんだよなぁわたし

[33. 匿名]

低カロリーでカルシウムも取れるように味つけて炊いたごはんに刻んだ小松菜と桜海老混ぜてる。

[34. 匿名]

やっぱりジャガイモは太るよね

豆腐
白菜
もやし
人参
ネギ
ニラ
玉ねぎ
鶏ムネ

これらを毎日
味噌や豆板醤、中華スープの素、和風だし、トマト缶
で鍋やあんかけにしています。
豚や牛も日によって食べています。

シメは糸コンおすすめだよ

[35. 匿名]

>>1
冬でなくても生野菜は身体冷やすよ
ドレッシングが高カロリーだと逆効果だし
人参やブロッコリーを茹でて温野菜にしたり
スープや煮物がお勧め

[36. 匿名]

大きな手術を受ける前に体力を落とさず減量する為のスープレシピが有名ですが、あれは本当に綺麗に痩せます。季節問わず手に入る食材で作る事ができます。

[37. 匿名]

温野菜何つけて食べますか？マヨネーズとか胡麻だれ使うと結局ヘルシーじゃなくなる気がする。

[38. 匿名]

おやつは低GI値のさつまいも。焼き芋にするとGI値高くなるから、干し芋かふかし芋食べます。

[39. 匿名]

冬だけじゃがいも→里芋に変更してます。

[40. 匿名]

>>1
知れたら嬉しいです


現代の子ってかんじ

[41. 匿名]

とにかく鍋！
いろんな味で作ればそんなに飽きないし。

[42. 匿名]

>>37
キユーピーの深煎り胡麻ドレッシング
かけるよ

[43. 匿名]

精米とマンナンヒカリを1合づつで合計2合で炊いた米を4食分に分けて冷凍か冷蔵しとく。
その米に、小鍋っちとかプチっと鍋みたいな1人前の鍋つゆに水と適当な野菜をのせてレンジでチン。
簡単野菜雑炊の出来上がり。
野菜はコンビニとかで売ってるモヤシ、キャベツ、ニラとかが入った野菜炒めの素を使うとさらに手軽。
使う鍋つゆによってカロリー変わってくるけど、1食300〜370カロリーくらい。鍋つゆのバリエーションも多くて飽きない上に簡単で美味しいし、満足感と腹持ちも良い。

[44. 匿名]

>>1
2ヶ月で5キロ落としたけど生野菜なんて食べないな。糖質とカロリーを気にして食べたらいいのに

[45. 匿名]

豚汁かな。

[46. 匿名]

ポトフの具材を大きめに切って
じゃがいも、ウィンナー=アウト
かぶ、薄いベーコン=イン
にしてます。大きめに切ると満足感ある。仕上げにキャベツの千切り入れて余熱調理する時もある。

[47. 匿名]

>>33
すごく美味しそうですね！
私も真似してみます！

[48. 匿名]

豚汁
大根はダイエットに良しい

[49. 匿名]

お鍋楽ちんだし美味しいし、栄養取れるし最高だよね
鶏肉、お魚、豚肉、
野菜もいろいろ変えて
味も変えて、長く楽しめるよー

[50. 匿名]

水炊きのスープ美味しいから飲んじゃうけど飲んだら意味ないよね〜。

[51. 匿名]

やっぱり鍋とか味噌汁とかスープ、、出来るだけ身体を温めつつお野菜多めの物になりますよね。

私は通年、白米の代わりにおから、高野豆腐を食べたりもしています！
高野豆腐は柔らかくし過ぎずで、よく噛んだりする事で幾分満足感も満たされます😅

後はもやしと葉物野菜、キノコ類などをレンジでチンしてポン酢を少したらして食べたりもします！
もやしも毎日切らさずに冷蔵庫にあるので、ダイエット時の万能食材になっています！安いしね😅

[52. 匿名]

こんにゃくの田楽、ステーキいい加減飽きて味にパンチ欲しくなったからにんにく醤油、生姜醤油で熱々を食べてる。
ダイエット中でも味にパンチ欲しくなりますよね。

[53. 匿名]

今日は
朝と昼一緒でケンタッキー4ピース、コールスロー、ポテト、ビスケット、シュークリーム
夜、コイケヤスコーンとバターピーナッツ

ダイエット中だ！

[54. 匿名]

>>24
安上がりだし簡単だしいいかも！！明日からしてみよ！

[55. 匿名]

>>24
きのこ良いよね！
少し生クリームとか入れちゃうと
美味すぎ食べすぎで
翌日トイレ頻繁に行く事になる💦

[56. 匿名]

よくやるのが
えのきとかキノコ類を酒と白だし、生姜、だしの素入れてチンするだけってやつ
と、えのきとネギと豆腐だけの鍋作ってひたすらポン酢で食べる

[57. 匿名]

鍋〆なしってコメントあるけど、ご飯だったら茶碗１杯分にも満たない量だし、麺だって１人分じゃないよね？
それよりばら肉大量に使ってたり他のおかず食べることの方が危険な気がする

[58. 匿名]

自分で作る鍋ワンパターンで飽きてきた😥
みんなの具材教えて〜

[59. 匿名]

>>20
同じ味だと飽きるので、パウダーのカレー粉や味噌味にして食べていた。

あと、どうしても肉系が食べたい時は、ウインナーを投入していた。


私は食事と、通勤途中に意識して歩く事をして、ジムに行かずに約一年で10㌔弱痩せました。

標準体重オーバーしていたので、痩せやすかったのかもしれないですけど。

[60. 匿名]

>>20
最近鳥もも肉にハマっていてそのスープに入れたいなと思ったけど本末転倒かな。

[61. 匿名]

>>1
お好み焼きとかラーメンよくやる

キャベツ、もやし、豚肉大量に入れて食べるとマジ旨い最高
私は体質的にラーメン太らない

[62. 匿名]

>>61　お好み焼き美味しいよね～！人参とかピーマンと人が入れないような野菜入れるけど美味しいよ(*^。^*)

[63. 匿名]

>>4
地主になるよ
キムチの国は整形手術の次に多いのが痔
ヒロシが言ってた

[64. 匿名]

私今ダイエット中で平日は毎日鍋食べてる。肉はササミ数切れで豆腐、野菜。
足りない時はシメのうどん代わりに春雨入れてます。

[65. 匿名]

〆のない鍋は鍋ではない。出汁のしみ込んだおじや最高！

[66. 匿名]

鍋！！〆を食べないか食べ過ぎなければ栄養満点！私は豆腐を主食にしてる‼️

[67. 匿名]

>>20
ごめん1週間で1キロは痩せたうちに入るのか？って思ったw
わたしからしたら1キロなんてすぐ変わる…

[68. 匿名]

>>20
カリウムの摂取でむくみが減ったんだろうね
その1キロは水分です

[69. 匿名]

逆に生野菜でとれる人スゴイ
わたしなら飽きちゃうな
ブロッコリーはチーズ少量のせてレンジでチンして食べてる

他の野菜もチンして何もつけないで食べたり

[70. 匿名]

>>5
ネギ鍋？
すごく身体に良さそう

[71. 匿名]

生野菜が苦手なので毎日鍋してます
家帰ったら材料切って鍋にぶっこんで火にかけてお風呂入ってる間に出来上がってるからめちゃくちゃ楽…

[72. 匿名]

>>20
ミネストローネじゃダメなのかな？

[73. 匿名]

ザク切りにした蒸しキャベツと蒸し鶏をポン酢と好きな薬味で食べる。シンプルだけどめちゃくちゃ美味しい…

[74. 匿名]

鍋にするならポン酢は手作りした方がいいよ！
市販のは糖質高いからラカントや果汁などで簡単に作れて日持ちするし何より美味しいからお勧めします

[75. 匿名]

最近ぶんぶんチョッパーを買って、にんじんとキャベツをみじん切りにしてレンジでチン。
その上にサラダチキンやバージンオイルをかけたりして、毎日食べてるよ。食べ応えもバッチリ。

[76. 匿名]

ダイエット中ってカルシウム不足しますよね。牛乳、ヨーグルト嫌い。暖かいメニューでカルシウム摂ってる方、何食べてますか？私は気休め程度にイワシつみれを食べています。

[77. 匿名]

チャーハンはレタス、鶏肉、ホウレン草、ネギやら色々種類多く入れるよ

[78. 匿名]

今日焼うどんにしたけど、白菜・ニンジン・玉ねぎ、豚肉一杯入れて食べたら最高だった
後から考えたら、シイタケ入れても美味しかったなーって。

[79. 匿名]

>>13
茶碗蒸し好きだから家で作れるの羨ましい
簡単かな？？やってみようかな

[80. 匿名]

>>1
トピ主さんはパスタは好きですか？？

パスタ麺一人前を少し減らして
野菜入れてカサ増しすると満足するよ

キノコ類、肉、玉ネギ、人参、ピーマン、トマトなど入れると甘さ増してより美味しい

[81. 匿名]

ニラ玉や、代わりにほうれん草や春菊小松菜でもいいと思うの、キノコやベーコンも入れて。

[82. 匿名]

今年は大根すんごい使った。ハンバーグや魚に大根おろし添えたり、大根おろしにすると体にいいんだって。体内綺麗にしてくれるからオススメ！

[83. 匿名]

>>1
クリスマスお正月食べ過ぎたらアウトだよ

[84. 匿名]

>>1
蒸したブロッコリーをガーリックオイルで炒めたの美味しいよ。
あとはカロリーの低いこんにゃくで味噌田楽。
鶏胸肉ミンチを炒め蒸し大豆とトマトソースを投入し煮詰めて大豆のトマト煮とか。
豆乳で作ったホワイトソースで中身は舞茸やほうれん草を使ったグラタンなど。

私は体の為にダイエットもそうだけど栄養のある低脂質料理を作るようにしてます。
ご参考になれば。

[85. 匿名]

自家製豆乳スープ
豆腐、オートミールを入れて、中華か和風で味付け。適当に野菜入れる。

[86. 匿名]

>>1
鍋って意見多いけど、満腹に食べると野菜だけでもめっちゃ血糖値上がるから要注意（炭水化物抜きでも）。
カロリーも大事ですが、腹7分目でよく噛んで食べる方が太りにくいです。

[87. 匿名]

>>67
ホントだね、もっと減らないと…

[88. 匿名]

>>86
そうですよね、私も鍋の次の日は必ず体重増えてる

[89. 匿名]

>>61
ラーメンで太らないなんて羨ましい(´；ω；`)ｳｩｩ

[90. 匿名]

>>4
🤮🤮🤮

[91. 匿名]

魚は体にいいから青魚や刺身食べるわ
もちお正月も刺身中心に

[92. 匿名]

しらたきが結ばれてるやつ好き

[93. 匿名]

>>34
あんかけも太るよー

[94. 匿名]

>>65
そりゃ美味しいさ
知ってるけど、ここは美味しいものを言い合うトピじゃないからねー

[95. 匿名]

>>63
>>90が焼肉食べたりロッテの商品買ったり連絡手段はLINEだったら笑う

[96. 匿名]

>>5
わしのくくりだとこれは湯豆腐w
薬味沢山入れたポン酢で食べたい
寒くなってきたら湯豆腐最高！

[97. 匿名]

>>32
血糖値急上昇してるからじゃない？

[98. 匿名]

>>86
え！そうなの！？極端に言ったら、
野菜や白滝でも、腹一杯食べたらふとる、
米食っても腹７分目ならふとらないってこと？

腹一杯食べたいから鍋頼りにしてたのに😭

[99. 匿名]

>>4
キムチ鍋好きだけど浮腫まない？

[100. 匿名]

鍋って結局食べる量多くならない？野菜なら別にいいのかな

[101. 匿名]

なかったコトにって商品が気になるけど
試した人いる？

[102. 匿名]

>>25
いいなぁ
大根て食物繊維界では日の目を見ない印象だけど個人的には断トツでお通じ良くなるから好き
今はふろふき大根とかもいいね！

[103. 匿名]

>>2
私は鍋で太ってしまいます

野菜たっぷりと豆腐を多く食べてるんだけど
次の日の体重がヤバい！！
ひどいと２キロも増えて
体重戻すのに1週間は
かかる

皆んなは鍋を食べて痩せることができて羨ましい

[104. 匿名]

1人暮らしの時に夕食作るのが面倒くさくて、レンジで冷蔵庫にある野菜と豚肉を一緒に温めて、ポン酢かけて食べて、たまに柚子胡椒とかレモンとかコチュジャンとかで味変したり、肉を牛とか鶏に変更したりして飽きないようにすること1ヶ月。
5キロ痩せたよ。

[105. 匿名]

今の時期、キャベツとりんごが沢山手に入るから、今更だけどキャベツ酢を作ったよ！

キャベツ✕りんご✕お酢✕塩コショウ

大きさとか適当だけど私は千切りにしてるよ！
りんごが美味しくてモリモリ食べちゃう〜(´°д°`)

[106. 匿名]

高野豆腐

[107. 匿名]

>>95
被害妄想乙おばさん

[108. 匿名]

鍋とかスープにすると、野菜が煮込まれてたくさん食べられるからか太っちゃうんだよね
生野菜だと痩せるのに

[109. 匿名]

ダイエット目的ではなかったんだけどうどんが大好きで寒いし毎日うどんばかり食べていたらなぜか３キロ痩せたよ。白だしに余った野菜と油揚げ、薬味にネギ大量乗せ

[110. 匿名]

>>20
スザンヌのやつ？

[111. 匿名]

な

[112. 匿名]

豚汁野菜沢山入れたらこれだけでお腹満足しますよ。
栄養バランスも良いしお通じにも○
身体暖まるしこれからの時期良いですね｡

[113. 匿名]

>>67
もともとが痩せてる方なので
目標が今より2キロ減だけを望んでるのです

少しだけ体重減らして
あとは筋トレで仕上げて
現状維持を頑張る予定です！

[114. 匿名]

>>72
ミネストローネはじゃがいも入ってるからなぁ

[115. 匿名]

豆乳キムチスープ

[116. 匿名]

おでん

[117. 匿名]

>>98
そうです。血糖値計で測ったので本当。私もびっくりした（母が糖尿病だったので、うちに測定器があって私も試しに測ってみた）。
人間のルーツを遡って考えてみると、満腹になるまで食べることってほとんどなかったのかなー。で、満腹に食べられるときに極限までエネルギー貯められるように身体ができてるのかな、と…

[118. 匿名]

>>103
むくみ？味が濃いとか？

[119. 匿名]

>>103
それ水分！！
前日食べた物で翌日体脂肪に変わってる事なんて絶対無いよ！しかも野菜と豆腐ではありえないから安心して食べて平気だよ！

[120. 匿名]

>>86
衝撃的なコメント！
飲み物飲んで胃を膨らませながら満腹にしたらどうなるんだろう。
それでも満腹だから血糖値は上がるのかな。
人体は不思議。

[121. 匿名]

>>野菜は主に何を食べられていますか？
美味しそうで、試してみたいです！

[122. 匿名]

>>5
タンパク質欲しいw

[123. 匿名]

糖質ゼロ麺を使ったうどんとかラーメン

[124. 匿名]

>>20
私はこれで4キロ痩せました
あと5キロは頑張りたい

[125. 匿名]

>>37
塩茹でブロッコリーを食べる時にレンチンすると、甘みが増してそのまま食べられるよ!

[126. 匿名]

>>1
朝→野菜スープ(またはお粥)＋茹で卵1個
昼→野菜スープ(またはお粥)＋茹で卵1個
夜→ご馳走

朝→野菜スープ(またはお粥)＋茹で卵1個
昼→ご馳走
夜→野菜スープ(またはお粥)＋茹で卵1個

みたいな食べ方をするとクリスマス、正月があっても太りにくいよ。

[127. 匿名]

>>67
むくみで１キロは変動するからね。１ヶ月は様子見たい。

[128. 匿名]

一人用の土鍋がとても使える
ずっとあたたかいし簡単
最後冷凍ご飯70グラムと卵入れてシメ

[129. 匿名]

芋類とか太る太るって書いてる人結構いるけど
食べ過ぎたら、じゃないの？
あんまり食べないと便出にくくなりません？
お肉お魚野菜、炭水化物色んな種類食べた方がいいと思ってるんだけど

[130. 匿名]

>>36
なんて検索すれば出てきますか？

[131. 匿名]

>>37
えごま油と柚子酢やスダチ酢などのお酢

[132. 匿名]

>>37
バルサミコとラカントを煮詰めたソースかけてます。温野菜にも合うし、オリーブオイルでグリルして塩を振った野菜にも合いますよ。

[133. 匿名]

>>55
え！！
きのこに生クリーム？！
ホイル焼きに？！？！

[134. 匿名]

夜は小さめの鍋に溢れるくらいの野菜、きのこ、わかめ入れて鶏胸肉100gいれて食べて、3ヶ月で58kgから48kgまで痩せたことある！
但しあまり汁は飲まない。塩分摂りすぎてむくむから。

[135. 匿名]

>>25
今年は野菜が安くてうれしい！
昨日は白菜たくさん入れたキムチ鍋にした。　

[136. 匿名]

>>109
なぜかってカロリー不足の栄養素失調では？
私もお金無いとき毎日昼夜カップ麺だったけど人生で一番痩せてた。
タンパク質不足で筋肉無かったけど。

[137. 匿名]

>>67
性格悪いね〜歳と疾患持ってるとかで1キロ痩せるのも大変な人もいるからね

[138. 匿名]

>>67
それはデブの1kgは誤差の範囲だからさ

[139. 匿名]

>>103
〆とかしてない？

[140. 匿名]

>>20
平日の昼だけこのスープを食べる生活をか2ヶ月位続けた。体重はそれなりに落ちたけど、抜け毛が増えた。たんぱく質が足りなかったんだと思う。やめて2ヶ月位で抜け毛は減った。

[141. 匿名]

糖質ゼロ麺だと野菜と煮卵乗せラーメン作っても300キロカロリーいかないのすごい
ラーメンスープで塩分やばいけどね

あと糖質ゼロ麺食べすぎて今ちょっとトラウマになってる
痩せたことは痩せたんだけどね

[142. 匿名]

>>103
鍋だと私も食べ過ぎてしまいます
具材は野菜や白身魚等でヘルシーなものばかりだと思うのですが食べ過ぎてたらやっぱり太りますよね…
簡単で美味しくて好きなんですけど