【筋トレ】トレーニー【ガチ勢】

[1. 匿名]

ゆるトレ宅トレじゃなくて、ガッツリ筋トレしてる方いますか？筋トレ2年目、主は伸び悩み中です。

脚、背中二頭筋、胸三頭筋、肩で週4分割。

最近バーベルスクワット70kgに挑戦しておりますが腰が怖くてフルで降ろせません。デッドリフトも腰が怖くて75kg以上はやってません。ベンチプレスは35kgが限界です。レッグプレスは230kg、チンニングは大の苦手で3回が限界です。体重は47kgでどちらかと言うと痩せ型です。パワーグリップとベルトは状況に応じて使ってます。

高重量は補助つけてトライしてますか？それともレップ数とフォーム重視で効かせる感じですか？使ってるアイテムや参考にしてる人など教えてください。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

下半身、背中はやってるんだけど、大胸筋に全然効かないのですがどうすればいいですか？

[4. 匿名]

鍛えよ肉体
鍛えよ筋肉
筋肉は流した汗に比例する

[5. 匿名]

>>3
ベンチプレス

[6. 匿名]

女性のムキムキはどうも苦手

[7. 匿名]

クロストレーナーだけやってます

[8. 匿名]

歴10年目だけどレッグデイは今も嫌いでサボりたくなるからPhil Heathの2017年優勝スピーチみる
自分に負けそうになったときも思い出す

[9. 匿名]

[10. 匿名]

AYAさんみたいなの目指すの？

[11. 匿名]

>>1
主さんスゴい！
書いておられる内容が私の知ってるトレーニング（筋トレ）の遥か上を行っておられた…
尊敬の念と共にロムりまして今後の参考にさせていただきます…！！

[12. 匿名]

>>9
マイプロ騒動のせいでゴルスタ在庫無くて買えない
エクスプロージョンにしようかな

[13. 匿名]

プロテインはソイかホエイ、どちら飲んでますか？

またなぜそちらを飲んでるのか、宜しければ聞きたいですm(._.)m

[14. 匿名]

>>1
ガル男⁉️

[15. 匿名]

>>10
主ではないけど、AYAより安井さんかな
AYAは出るとこ出てなくて男寄りなんだよね

[16. 匿名]

>>2

クロちゃんが好きなの⁉️2で貼るってすごいわw

[17. 匿名]

脚の日って吐気との戦いなんだけどこの前ついに限界突破してつらかった
その日のメニューだけど自分の弱さに嫌気が差した

全て3セット
レッグプレス　170kg×10
レッグエクステンション　68kg×10
脚の曲げるやつ　53kg×10
スミスマシンでふくらはぎ　110kg×15
EZアームカール　45kg?×8~10
ハンマーカール　18kg×15

[18. 匿名]

>>13
ホエイだよ
ソイプロテインよりホエイの方が吸収良いし
動物性タンパク質の方が効率良い

[19. 匿名]

>>9
色々飲んだけどやっぱりコレ！
ゴールドスタンダードが一番美味い

世界一のプロテイン「GOLD STANDARD（ゴールドスタンダード）100% WHEY（WPI）」で美ボディを手に入れろ！ | OKIRESI（オキレジ）

プロテイン、ゴールドスタンダード、ホエイ、ソイ、ワークアウト、筋トレ、オススメ、たんぱく質、食事、筋肉、ザバス、ウェイトダウン、ミキサー、カゼイン、エッグ、摂取、カロリー、消費、ライフスタイル、マックシェイク、ヨーグルト、牛乳、バナナ、世界一、人...

[20. 匿名]

>>10
目指すはアイリスカイル

[21. 匿名]

一年と半年、垂れた胸はそのままだ！どーぞ！

[22. 匿名]

>>13
筋トレで筋肉増やしたいからあえてソイを摂るメリットがない

[23. 匿名]

パワー！！

[24. 匿名]

レッグプレス(脚トレ)
193kg 10rep×3

初めてフリーウェイトのレッグプレスやって初めてこの重量に挑戦したけどしんどかった
モチベーションが続かないのが悩み

[25. 匿名]

筋肉大きくしたいのにどうしても食事量が増やせない、栄養摂取が辛い

[26. 匿名]

>>13
ホエイとソイを6:4ぐらいで混ぜて飲んでるよ。

[27. 匿名]

才木玲佳ちゃん憧れ

[28. 匿名]

>>18
>>22

ありがとうございます！
筋トレ始めようかと思い、プロテインが2種あること知らなかったので質問しました。

筋トレするにはホエイの方が良さそうですね！参考にさせてもらいます！

[29. 匿名]

>>25
同じく
1日9食にわけて食べてたけど仕事忙しくて1食を増やさないといけなくてもう諦めかけてる

[30. 匿名]

>>8
シュワちゃんの名言とか見るとやる気出る

[31. 匿名]

エニタイムフィットネス行ってるけど、女性のガチ勢は金髪気味のロングヘアな人ばかりの謎

[32. 匿名]

>>14
女性が筋トレの話したらなんですぐ男認定するんだろうね。私も雑談トピで筋トレの書き込みしたら｢ガル男くんかな❓(o´艸`)｣って言われてキショかったわ。知識アップグレードしていきましょうね。もう令和ですよ。

[33. 匿名]

脚トレのほうがつらいってみんな言うよね。私は側湾症で特殊な例だから上半身の筋トレが一番辛くて大っ嫌い。足トレが一番好き。

[34. 匿名]

>>19
最近買えなくて困ってたらなんか騒動あったの？いつ手に入るんだー😱

[35. 匿名]

>>34
マイプロテインユーザーが移行してるんだと思う

[36. 匿名]

>>13
ホエイはすぐ吸収されて
ソイはホエイが吸収終えそうな段階で吸収が始まるから
長く持つようにミックスして飲んでます。

[37. 匿名]

>>33
脚トレと胸筋が辛い
やはり腕が好き

[38. 匿名]

>>13
きんに君がソイとホエイ混ぜてるって言ってたからマネしてる

[39. 匿名]

ビーレジェンド？のプロテインも気になってる
めっちゃ味の種類あるよね

[40. 匿名]

>>1

私も腰怖くてデッドリフトできない。軽いのならってなるけどそんな軽いのでやっても意味ないかなって。
元々筋トレ始めたきっかけが酷いギックリ腰で、そんな重くないのを持ち上げてなったから余計に怖い。正しいフォームなら大丈夫って言われてもトラウマで。

同じく痩せ型で停滞中ですが、これ以上目指すには多分バルクアップしないと無理な気がして現状維持でやってます。
トピ主さんはバルクアップはやってますか？

[41. 匿名]

>>2
これって写真だけ撮って実際はやってないんだよね

[42. 匿名]

>>35さんありがとう
マイプロから移行マジか、、
品薄なんだねどうしよう😭

[43. 匿名]

私だ！
今日もデッドしてきました！
みなさん、BCAA、プロテイン、サプリ
なに飲んでるか知りたい！

[44. 匿名]

>>12
エクスプロージョンにしたよ、味も本当美味しいよ！

[45. 匿名]

>>40

主です、腰の悩み全く一緒です。仕事が体力系なので、壊すと支障が出そうなのもありビビってしまってます。

元々44kgのガリスタートで49kgまで増やし、BIG3の重量と筋量アップ目指しました。で、重量は落とさず少し身体を絞って現在といったところです。

やはり体重ある方が有利ではありますよね…でも大会出るわけでもない素人がどこまで目指すのか…と思ったり笑

ダンベルもマシンも好きなので満遍なくやっているつもりですが、私は脚に比べて上半身が弱く、重量のバランスが悪い気がしてます。

[46. 匿名]

>>41
一応ジムには通ってるんじゃなかったっけ

[47. 匿名]

>>1
身長164、体重58、体脂肪率19%、31歳の主婦トレーニーです。
スクワットは75㎏×8回
デッドはフルで80㎏×7回
ベンチは45㎏×8回
が、今のところマックスです。
もちろんベルトもリストラップもパワーグリップも使用してます。
チンニングは私も苦手で3回しかできません…。
軽々と身体を持ち上げてる人凄いですよね！
最初は軽めの重量で、鏡を見ながらや動画を撮ってもらいながらフォーム重視で。徐々に重量あげていきます。
ただ、サイドレイズに関しては、基本低重量×高レップですが、多少フォームが崩れても高重量×低レップも大事だな、と最近感じています。高重量を取り入れてから、格段にカッコいい肩になってきた気がします！笑

[48. 匿名]

>>43
私はそんなに高重量扱えないけど。。。
プロテインとBCAAはウルトラのやつを飲んでます。
美味しいし質も良いですよ〜！

サプリは、マルチビタミンはアナバイト、LカルニチンとCLAはマイプロテインのやつです。
一粒がデカくて驚きましたw

ULTORA（ウルトラ）公式オンラインストア｜プロテインのウルトラ

ULTORA（ウルトラ）は、美味しさは追求しつつも人工甘味料・合成着色料・保存料など、添加物を一切使わない製法にこだわったプロテインを製造・販売しています。

[49. 匿名]

>>1
これからトレ始めようと思ってる人いたらプロテイン必須ですよ
オススメなのはマイプロテイン😚
安くて高品質😚
多くの人が愛用してます😚

[50. 匿名]

家でデッドリフトしたくて、バーベル購入。
フォーム乱れがちなので軽めでやってます。

育児中でジム通えないので、足と背中、宅トレばっかりです。

[51. 匿名]

ガチ勢はマイプロテインか
ゴールドスタンダードを飲む

[52. 匿名]

ダンベルやパワーラックで黙々とトレーニングしてましたが自分1人で追い込む事に限界を感じてパーソナルも行き始め確実に身体がでかくなり始めました！正しいフォームで効かせる事の大切さを再認識をしています。量より質で頑張っています！筋トレガチ勢の皆さん一緒に頑張りましょう！
パワー！！はっ！

[53. 匿名]

>>3
ダンベルフライとストレートアームプルオーバーでバランスの良い綺麗な胸筋作れるよと、元ボディビルダーの方に教えてもらいました。

[54. 匿名]

>>47

主です、チンニングの回数一緒仲間発見w
>>47さんは高重量かつ回数もこなせているのがすごいですね！そして体脂肪率も。かなりカッコいい身体を想像しました。

動画撮影はジム内ですか？私のところは撮影厳禁なので…😞

肩の重量については最近私も意識してアップしているところです。リアがなかなか効かせられないのですが、良いトレご存知ですか？

[55. 匿名]

ガチ勢のみなさんは体は柔らかいですか？
筋トレするには柔らかい方が良いのでしょうか？

私はめちゃめちゃ固くて、スクワットで股関節や足首が痛くなってしまうので、スクワット以外のトレしてます。

柔らかいに越したことないとは思うんですが、筋肥大に柔らかさは必須でしょうか。

[56. 匿名]

ゴールド通ってます！

[57. 匿名]

>>13
ホエイ飲みたいけど乳糖アレルギーなのか
お腹の調子が悪くなるからソイ飲んでる

[58. 匿名]

>>54
主さん、細身の体型で羨ましいです！きっと女性らしい、素敵なボディラインをお持ちなのかと思います！
私は下半身が太りやすいのが悩みです…。
ほんとはあと体脂肪率3%くらい落としたいんですけどね～😭
大会出るわけじゃないし、減量は苦手なのでとりあえず現状維持ですww
撮影は禁止のところ多いですよね。
私が通っているエニタイムは、むしろスタッフの方が撮影してくれますが、同じエニタイムでも禁止のところもありますしね😵
リアは個人的にはベンチに座りながらするほうが、回数こなせてネチネチ追い込めてる気がします。インクラインでするのも好きですね。たまにケーブルでもします。下からクロスさせる感じで(^-^)ダンベルとは違った刺激で良い感じです！

[59. 匿名]

>>34
iHerbで買えなくてSAVASで代用してたら旦那がしれっとAmazonで注文して4日ほどで届いたと言ってたのでAmazonなら買えるのかと思います！

[60. 匿名]

>>55
>>47ですが、私もめちゃめちゃ身体が堅いです💦
トレ前や、普段のストレッチがかなり重要だと思います。地道にやっていればそれなりの柔軟性が出てきますよ！
スクワットは、キングオブトレーニングと言われるほどとても優秀な種目です。脚やお尻の筋肉は大きいので、わりとすぐに目に見えて体系が変わってきますよ！
無理せず地道に、一緒に頑張りましょう～！＼(^^)／

[61. 匿名]

>>13
私は朝はソイ×アーモンドミルクが多いです！
トレーニング前後とかはホエイ×水で！

[62. 匿名]

>>23
youtubeいつも見てます！

[63. 匿名]

エニタイムフィットネス通ってるけど大して追い込んでないから変化を感じられない。貧相なウェーブ体型でも鍛えればカッコよくなれるもんですか?

[64. 匿名]

>>51
マイプロテインは虫問題で離れた人多そう

[65. 匿名]

肩の高さが違うのが悩みなんですが鍛えれば直りますか?整体では直っても戻ってしまいます。

[66. 匿名]

>>58

主です。いえいえ。普通の服を着てると鍛えてるようには全く見えません（女性トレーニーあるあるですかね。。）😖

それ以上体脂肪率を落とすとなると、食事もかなり徹底しないといけないですよね。維持も難しいですし💦でも理想は高い方が頑張れそう。比べるのはいつだって昨日の自分ですよね。笑

なるほど、反動を使えない分、座ってやるのがより効くのかもですね。ケーブルはその使い方したことありませんでした。明後日が肩の日なので早速取り入れます。ありがとうございます！

[67. 匿名]

>>55
筋トレばかりしていると柔軟性が無くなって来るのでストレッチやパワーヨガをやっています！可動域のためにも柔軟性は必要だと思っています！

[68. 匿名]

こんなトピ欲しかった
デッド100kg達成したお祝いにschiekのナイロンのベルト買いました！他のナイロンベルトも試着したけど身体への添い方が断然これがよかった
革の重たいやつより持ち運び楽になったしめちゃくちゃ気に入ってる

[69. 匿名]

>>68
100kgまではノーベルトですか？！凄すぎる。全く同じもの使ってます。しかしながらギュンギュンに締めると苦しくてセット毎に外してます。でも締めないと腹圧掛けにくいしなぁと。セット間もずっと付けてますか？

[70. 匿名]

>>64
プロテインバーみたいなのはやばかったけど
プロテインは今のところ報告ないらしい

[71. 匿名]

筋トレ時のプロテイン摂取タイミングはどんな感じですか？

以前は筋トレ後のゴールデンタイムに飲むのが良いとされていましたが、今は違うようで。。。
トレ前にプロテイン飲んでトレ中はEAAとか、トレ前にBCAA飲んでトレ中にプロテインを少しずつ飲むとか、いろいろ説があって悩ましい。。。

私は胃腸が弱いのと（一気に飲むと胃もたれする）、一度に消化吸収できるタンパク質の量は決まっているという話から、トレ中にちびちび飲むようにしてます。

[72. 匿名]

>>60
>>67

>>55です。ありがとうございます！
柔軟…やっぱりやったほうがいいですよね💦
筋膜リリースも痛くて悶絶して、やらなくなっちゃって。。。こちらもやらなくては。
昔からずっと固くて「柔らかくなるわけない」と諦めていたんですが、少しずつでも変わると信じて頑張ってみます！

[73. 匿名]

>>69
お揃いの方がいた、嬉しい！
私が行ってるジムはベルトの貸し出しがあるので(どこもそうなのか？)ずっとそれを使っていて、自分のものは一本も持ってなかったんです

私もセットごとに外してます😂マジックテープのベリベリ音を気にして付けっぱなしにしてた事もあったんですが、付けたまま水飲んだりすると吐きそうにうえってなったことが何度かあって、笑

[74. 匿名]

>>23
ハッ(笑顔)

[75. 匿名]

>>73貸し出しありますね！いつも男性陣で取り合いみたいな感じだったので使ったことなかった。分かる！バリバリ音うるさいですよねwwしかし同じ使い方でしたし、理由も似た感じだったのでちょっと嬉しい。これからもお互いギュンギュンに締めつつ頑張りましょうw

[76. 匿名]

>>40
デッドリフト軽い重量でも、トレーニングの終盤とかある程度筋肉疲れさせた後なら効果あるよ

[77. 匿名]

>>24
体重は何キロですか？

[78. 匿名]

>>1
そこまで追い込むという事はやっぱり何か大会的なものに出場されるんですか？

[79. 匿名]

>>21
胸筋って乳首より上の方に付くからダウンタウンの松ちゃんみたいに少し乳首の位置下がらないですか？
もこってなっても脂肪と筋肉は同化しないから胸も大きくなるってよりは筋肉だな…。って思ってしまう。

[80. 匿名]

>>1
重量を上げていくなら、体重47kgは少ないような気がしますが、どうでしょうか？。

[81. 匿名]

トレーニーの卵です。
週3ジム通いしてます。
ここのトピの皆さんに圧倒されて、モチベーション上がります！

[82. 匿名]

シャイニー薊さんの沼作ってますか？

[83. 匿名]

スクワットは筋トレの王様って言われてますが私は全身運動する背筋を鍛える運動こそ筋トレの王様だと思う。

[84. 匿名]

>>2
脂肪で腕太いだけだろ

[85. 匿名]

みんなゴールドジムとか行ってるの？
私もガチ勢になりたいんだけど、今行ってるジムは24時間系のマイペースジムなんだよね…。
でもゴールドジムはちょっと遠い

[86. 匿名]

ガチで筋肉をしている人に質問。
外人女性のようなぷりぷりのお尻に憧れるのですが、真面目に筋トレをすれば本当にヒップアップするのですか？

[87. 匿名]

ガチで筋肉をしている人に質問。
外人女性のようなぷりぷりのお尻に憧れるのですが、真面目に筋トレをすれば本当にヒップアップするのですか？