【頑張る】筋肉質のダイエット

[1. 匿名]

ダイエットをしたい主です。

主は筋肉質な体型です。脚なんて脂肪だけで太ってる感じではなく、筋肉と脂肪がついたような男勝りの脚です。

それぞれの体型や体質に合ったダイエット法があると思うのですが、今回は筋肉質というくくりでみなさんとダイエットを頑張り知識を共有したいです。

[2. 匿名]

代謝良さそう！

[3. 匿名]

>>1
え〜大変😭
がんばれ〜

[4. 匿名]

>>1
一緒に頑張ろー(o^^o)
私も今、本気で頑張ってます！

[5. 匿名]

スポーツなんて皆無なのに、太腿や子持ちシシャモの双子的なふくらはぎがアスリートの様でしたけど、色々やったら細くなりました‼︎

努力は裏切らないですよね‼︎

[6. 匿名]

>>1
逆に筋肉つけたくて筋トレしてるから羨ましい

[7. 匿名]

筋肉質自称してた子いたけど、固太り系？
硬そうだけど、筋肉とは思わなかった

[8. 匿名]

[9. 匿名]

そんな主さんの好きなタイプはどんな男性なんだろう

[10. 匿名]

ソウルサイクル通ってるやついる？
実際良いのか知りたいんだけど

[11. 匿名]

え、筋肉が程良く付いてる感じ？
スタイル良いんじゃないの？
頑張ってください(o^^o)

[12. 匿名]

それ硬くなった脂肪だろ。普通に生活しててムキムキになれるならジムにマッチョが通うわけないじゃん。

[13. 匿名]

食事制限とマッサージで痩せたよ。
運動会し過ぎると筋肉つくからなかなか痩せない。

[14. 匿名]

私もしなやか筋肉質になりたい！
シンプルなTシャツ着ててもスタイルの良さが出るようなやつ！

[15. 匿名]

やってる
やってる～

[16. 匿名]

>>5
その色々を具体的に教えて下され

[17. 匿名]

>>13
どんなマッサージですか？

風呂場で石鹸つけてやってるけど疲れて5分くらいでおわりますw

[18. 匿名]

マ　ッ　サ　ー　ジ

[19. 匿名]

>>5
私も色々を教えてほしいです(人∀・)

[20. 匿名]

なぜか太ると下半身だけ太る。
お腹はあまりつかない

[21. 匿名]

榮倉奈々

[22. 匿名]

わたしも！
父親そっくりの筋肉のつき方で、高校のとき運動部だったけどもうムキムキで…
夏休みにミニスカートにヒール履いたら、女装した男の脚みたいと弟に言われて傷ついた思い出😂
筋トレしたらすぐ筋肉ついちゃう！って言っても、いやいや女性はちょっと運動したくらいじゃそんなに筋肉つかないから笑、とか言われて全然分かってもらえません…

[23. 匿名]

安倍なつみ

[24. 匿名]

体脂肪40%の私からすると羨ましいわ。

[25. 匿名]

私筋肉質なのって言ってる人よくいるけどそういう人って自重の腕立て伏せとかスクワットとかって余裕なの？？

[26. 匿名]

もっと動いて

[27. 匿名]

>>1
体脂肪率いくつくらいなんだろう
筋肉質なら23%くらい？

[28. 匿名]

運動したら？脂肪柔らかくなるよ。

[29. 匿名]

ランニングで脚痛めたから筋トレメインで捻りプランクと踏み台昇降とマウンテンクライマーしてる
筋トレでも運動後のストレッチ大事だよね
腕と腹筋鍛えられるよ

[30. 匿名]

遅筋を鍛える

[31. 匿名]

>>23

[32. 匿名]

>>5
何やったのー

[33. 匿名]

>>12
この白の服来た人みたいな体型の人が
「筋肉質だから太いんだよね」って言ってたけど
こういうのは筋肉質ではなくただのデブだよね

[34. 匿名]

主です

脚は固くなった脂肪もあると思います、人生の中で運動していたことはほとんどない上にお腹に脂肪もしっかりついているのに腹筋が縦に割れてます。
華奢で全然筋肉ついてなさそうなスラッとしたひとが羨ましいです。

あんまり激しい運動というよりもヨガやスクワットがいいのかな？と思っていますが皆さんがやったダイエット法などいろいろ知りたいです。

[35. 匿名]

>>5
そのいろいろとやらを教えてほしい！

[36. 匿名]

ビリー基礎編を毎日一ヶ月やりました
152センチ44キロ 体脂肪率19が、45キロ17になりました❗️

[37. 匿名]

>>27
BMI20～22くらいで15～17％くらい
骨格筋率が40％あれば筋肉質だね

[38. 匿名]

>>12
ところで何故こんなに警察に囲まれてるの

[39. 匿名]

>>33
はい、だいぶ脂肪質な足です

[40. 匿名]

>>5
先輩！私にも教えて下さい！！

[41. 匿名]

>>17
ボディ用オイルをつけてリンパマッサージしました。
オイルはクラランスやヴェレダの肌を引き締める
効果があるものを使用しました。

[42. 匿名]

私は昔からマラソンやってるので、ガリガリに見えますが実は筋肉すごいです。背がそこそこ高いので男に間違えられたりします。胸とおしりにはふくよかさが欲しいです。

[43. 匿名]

筋膜リリースローラー
バンザイしたら脇がひし形になるぐらい
筋肉ついてて逞しい脇だったけど
肩とか脇にローラー当てたら
脇が女子っぽくなった(笑)
長年水泳やってたからか、めちゃくちゃ痛かった

[44. 匿名]

>>33
この人結局利用されて尻尾切りにされたの？

[45. 匿名]

>>38
盗まれた1000万円をこの人が運んでたんだよねたしか

[46. 匿名]

>>34
身長体重体脂肪率は？

[47. 匿名]

>>46
身長157 体重55
体脂肪はわからないです

[48. 匿名]

>>47
体脂肪率計って骨格筋率調べた方がいいよ

[49. 匿名]

>>13
股間のマッサージは継続できるんだけどね

[50. 匿名]

>>48
骨格筋率という言葉を初めて知りました汗
数値が詳しく出る体重計買おうと思います

[51. 匿名]

>>1
動ける人ならタバタ式HIITプロトコルが良いよ
めちゃくちゃキツいけど効果抜群

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[52. 匿名]

>>51
６パックを目指すなんて、男に抱かれたくないの？

[53. 匿名]

>>41
ありがとうございます！ヴェレタ？もあるので根気よくマッサージ頑張ってみます！

[54. 匿名]

>>38
詐欺の受け子で職務質問を必死に拒んだから
警察たくさん来て囲まれてる

[55. 匿名]

>>39
脂肪質ｗｗｗ
私はお腹から足から全て脂肪質

[56. 匿名]

>>33
筋肉どこにあんねん　笑

[57. 匿名]

>>47
ほんとに筋肉質なら代謝高いからサクサク痩せるよ

まぁ自分の体脂肪率も把握してないのに筋肉質と決めつけないでまずは脂肪を落とすことのみ考えたらいいよ
体脂肪率が17％くらいになったら筋肉がどんなものか見えるから

[58. 匿名]

>>1
私の筋肉すごいw
スポーツやってたのかっていつも聞かれる。
今は負荷を少なくして自主トレしてる

[59. 匿名]

>>23
モー娘。の時と比べると大分痩せたね

[60. 匿名]

体脂肪12％の細マッチョですが（サッカーやってる）がっつりやってた頃は体脂肪1桁でした。でも、絶対に適度がいいです。免疫力ないからすぐ風邪ひくしすぐ痩せすぎるから。

[61. 匿名]

>>25
腹筋も余裕
腹筋ローラーも余裕

[62. 匿名]

>>56
脳にあるかも

[63. 匿名]

>>33
こういう人いる。
硬い脂肪。

[64. 匿名]

>>61
立ちコロで
お腹つくくらいまで出来るんですか？？

すごーい！！！！

[65. 匿名]

>>12
筋肉と脂肪がついた状態って言ってるから霜降りの状態なんじゃないかな?

[66. 匿名]

>>33
私の友達に似た足だ
その子も筋肉太りって言ってる

[67. 匿名]

>>64
ゴリゴリの人でも立ちコロはきついっていうのにすごいよね

[68. 匿名]

>>1
めちゃめちゃわかります！
痩せてウエストやお尻は入るようになったズボンでも、ふくらはぎだけパツパツのまま……。
下手に運動したら更に太くなる気がするし、脚って本当にどうやったら痩せるのか分からないですよね😭

[69. 匿名]

歩き方が悪くてふくらはぎがししゃもで
中にゴリっとした塊があるんだけど(リラックスしても塊)これ落とせた人いませんか？
マッサージがいいって聞いたけど3ヶ月やっても変わらない

[70. 匿名]

>>65
筋肉と脂肪は別の細胞
霜降りみたいに混じったりしない
骨と皮膚が混ざるって言ってるのと同じ

[71. 匿名]

>>69
柔軟体操で治りました

[72. 匿名]

>>71
柔軟ですか！良かったら具体的に教えてください
開脚して爪先を引き寄せてふくらはぎを伸ばすような感じですか？

[73. 匿名]

>>21
この人腹筋割れてると思てた
お腹ぷにってるんだね

[74. 匿名]

>>70
じゃあなんで霜降り肉ってあるの?

[75. 匿名]

>>1
一週間寝てればすぐ減るよ。

[76. 匿名]

>>72
その通りで、
ふくらはぎの裏を伸ばしに伸ばす感じです。

前に横に伸ばしてみて下さい、
お風呂上がりなど

[77. 匿名]

>>1
男勝りな体型…　わかります(ToT)
脂肪率も高いけど、運動なんて大人になってからしてないのに筋肉量も高いってどういうことなのか

[78. 匿名]

>>77
体重が重い人はそれを支えるために筋肉が必要だから
支える必要がなくなれば(痩せれば)その分の筋肉もなくなる
体脂肪を減らせばいいだけ

[79. 匿名]

>>74
本来筋肉細胞に脂肪が入り込む生物はいない
牛でも和牛だけ

一般的には和牛が特殊な育て方(ビタミンと運動を制限)をされているって言われてるけど、但馬牛の遺伝的な要素もあるから他の国は真似したくても真似できないとかも言われてる

ダイエットとは無関係だから詳しく知りたいなら自分で調べるといいよ

[80. 匿名]

>>78
なるほど！ガッテン!

[81. 匿名]

主さん、ほとんど運動したことないのに筋肉つくって、普通の人ではありえません。ボディメイクしてるマッチョに笑われますよ…ものすごく珍しい病気（筋肉がつきやすく、でもおなかがめちゃくちゃ減るから思春期には点滴で栄養を補うとか）かゴリラしかありえません。

[82. 匿名]

>>77
おっしゃるとおりですね。デブは自分の体重で筋トレしてるようなものだから、ウエイトリフティングに向いてる！そして脂肪を落とせればけっこういい感じになる。

[83. 匿名]

>>67
まずは壁に向かってやってみて
いきすぎることがないから安心だよ

[84. 匿名]

>>59かなり太ってたんだね

[85. 匿名]

>>74
10年前くらいの『ためしてガッテン』でたるみの原因はEMCL(筋細胞外脂肪）が増えるからだと言ってました。
「EMCLは皮下脂肪でも、内臓脂肪でもない。霜降り肉の「さし」のように運動量の少ないところに蓄積される。運動不足だとやせてる人でも太ってる人なら弛みがでる」というもの。
筋肉を使わないでいるとサテライト細胞が脂肪細胞に変化し弛みがでるらしい。
筋肉の中に脂肪が蓄積されて霜降化している画像を当時みた記憶があります。

二の腕あたりの鍛えにくく弛みやすい箇所はこれの蓄積かなという気がしています。
テレビで見ただけなので最新の説がどうなっているかは分かりませんが。

[86. 匿名]

>>47
仮にだけど、その体重でそこそこ足の太さがあって筋肉質なら腹筋がうっすら4個くらいに割れて見えるよ。

[87. 匿名]

>>74
食用牛は遺伝的選別を行った上で、意図的に運動不足にさせるために牛舎でほぼ動かさない、脂肪細胞を抑えるビタミンAの供給制限をやめることで体の脂肪を最大化させた結果、皮下脂肪だけでまかないきれない脂質が筋繊維の間に入り込んだ結果起きるんだよ（だからこそ、個人的には和牛なんて脂の塊のクズ肉みたいなものだから、あんなもんありがたがるのは、肉の味も知らない人たちだと思ってるけどね）。

なお、人で言えば、内腹斜筋→脂肪→腹横筋→脂肪→外腹斜筋→脂肪→腹直筋→脂肪みたいに段々に筋肉と脂肪が重なり合うことはあるけど、特殊な環境下でないならサシは入らない。

[88. 匿名]

>>60
体重によるけどさ。
こういう人良く来るけど、女性で1桁って女子フィジークのコンテストレベルなんだけどね。12%ならフィットネスビキニで結構勝てる。
ただのスポーツやってたくらいでそこまで行くわけがないし、スタミナ不足で正直サッカーなんてできない。なによりオリンピックに出てくる女子サッカー選手でもそこまで低くない。
男性なら体重が軽ければあるいは？くらい。

[89. 匿名]

>>13
私はジョギングだと体重が落ちなくてウォーキングは落ちた。
あとは筋トレと趣味のスポーツ。
それとカロリー制限かな。

[90. 匿名]

>>57
人によると思うし、私も17パーセントで生理が止まるって聞いた事あったんだけど恐らく19%で生理が止まった…
キャリパー法で測りました

[91. 匿名]

>>25
腕立ても懸垂もスクワットも余裕だよ

[92. 匿名]

>>37
横です。
BMI20.1で骨格筋が37-39%、体脂肪率24%は筋肉質ですか？ 足で乗る体重計で測定した値です。

自分では筋肉は付きやすいけど脂肪もつきやすいと感じています。
有酸素無酸素ストレッチ、食事と全てに気をつけないといけなくて…メンタルが…

[93. 匿名]

>>90
それはダイエットのやり方がまずかった若しくは低体重だったんじゃないの？

筋肉質の話だから運動習慣があって栄養状態も健康状態もよく骨格筋率が高い=体重もそこそこある
という前提だから17％くらいなら生理も止まらないよ

[94. 匿名]

>>92
ただの、ちょっと細いけど体脂肪それなりな女性。
運動経験がわからないけど、そんなに筋肉質とも思わない。
FFMIで言えば特に激しい運動してない一般人レベルを出てないかと。

[95. 匿名]

>>22
私も若いときから同じように筋肉質で悩んでいたアラフィフですが、今になって良かったと思えるようになったよ。
筋トレ始めたのだけど、筋肉がみるみる付くらしくボデイビル優勝経験もあるマッチョなトレーナーさんに「筋肉付く才能がある」と褒められてる。
嬉しくなかったけど、筋肉付いてるから日常生活疲れないし、体全体の筋肉量多いから姿勢もよく雰囲気も若く見られるよ。
トレーナーさんからは「体脂肪落とせば大会出たらいい線いける」と太鼓判押されてるけど過酷な食事制限したくないからやらないつもり。
筋肉質は年取れば取るほど長所になります！

[96. 匿名]

>>22
だって実際つかないし。

[97. 匿名]

>>34
筋トレとストレッチがイイです。
筋肉質が筋トレすると筋肥大起こりやすいからお尻もプリッと上がるしデコルテも厚みが出るし、太ももや二の腕も引き締まりメリハリつきやすい。
華奢で細いだけよりもセクシーな感じになるよ。
そして更にストレッチすることで筋肉が伸展し、結果伸び縮みしやすい優秀な筋肉になり、見た目もカッコよくなります。

[98. 匿名]

ふくらはぎの内側は平になるよ
さっき調べたらヒラメ筋って言うのね
学生時代から落ちたことないから諦めてた
足だけマッチョ

[99. 匿名]

>>74
異所性脂肪(第三の脂肪)でググってみて
「異所性脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪の脂肪組織に入りきらなくなった脂肪が“本来たまるはずのない場所”に蓄積されたものです。その場所とは、心臓や肝臓、膵臓といった臓器自体やその周囲、さらには筋肉（骨格筋）などです」

「異所性脂肪」っていったい何？ | はじめよう！ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア

「異所性脂肪」っていったい何？のページです。健康な毎日を送るために。専門家によるコラムなど、さまざまな健康情報をご提供します。

[100. 匿名]

ふくらはぎの筋肉を筋肉質だと言ってる人は昔スポーツをしていたとかじゃない限り、
姿勢や歩き方が悪く筋肉が張ってる状態の人が多い
姿勢と歩き方を改善して筋肉をほぐすようにストレッチとかでかなり改善するよ

[101. 匿名]

医説によると
＞女性は体脂肪率15%で半数が無月経、10%以下で100%が無月経になる

[102. 匿名]

>>59
保田圭と矢口と並んでるけど大分太ってるね
ごまきが加入して激太りした時かな？

[103. 匿名]

>>92
女性でその数値ならかなり筋肉量があるよ。

[104. 匿名]

>>92
骨格筋「率」じゃなくて骨格筋「量」じゃない？
体脂肪率24％なら骨格筋率はそんな高くないと思う

[105. 匿名]

本当に筋肉質なら体重もかなりある。
画像の人、160cmそこそこで体重62-3kgくらい。
体重がそんなにないならそれは脂肪。

[106. 匿名]

>>51
ページが切り替わるタイミングでご苦労様。
商品リンクや広告でゴチャゴチャしてるので、他サイトみたいにスッキリ簡潔だと見やすいかも。

[107. 匿名]

自分も普段運動習慣ないけど、先月体組織？計測してもらったら筋肉量は十分だからあまり筋トレはしなくてもいいと言われました。
脂肪だけ落としたくて食事制限と軽い有酸素運動をはじめたけど、全く変化なしでどうすればいいのかわからない…

[108. 匿名]

水泳やってたのなんて小学生の頃なのに、15年経った今でも肩にメロンあるよ。
肩の筋肉と腕の筋肉の境目くびれてるよ。

[109. 匿名]

>>13
運動会しすぎる。。かわいいっ

[110. 匿名]

>>107
ハードな筋トレはいらないだろうけど、刺激はいれてった方がいい気もするけどね…どうなんだろ。
とりあえず、たんぱく質は摂取量とタイミングに気をつけてしっかり摂っておいた方がいいよ。

[111. 匿名]

ずっとバスケをしていたので下半身は筋肉質です。力入れると硬くなるし筋が出るごつい。
ダイエットで筋トレをしてたけど、どんどんごつくなるので、トレーナーに聞いたら
太ももの筋肉が張ると発達して太くなると。
なので、おしりや大臀筋を筋トレで鍛えて、おしりの筋肉で下半身を上げられるように(太ももの負担を軽く)し、脚は筋トレをやめて脚パカとか有酸素のみにしました。

かなり改善されて、シルエットがシュッとしました。

[112. 匿名]

>>107
まず体組成計の数字なんて体重以外はすごい適当だから忘れて、鏡の前で素っ裸になってたるんでるなら脂肪だよ。

[113. 匿名]

>>108
あるわけないだろ…そりゃ脂肪だ。

[114. 匿名]

筋肉質とか言ってる人は、一度ガッツリ減量プログラムをすればいい。
筋肉があるかどうかなんて、減量しないとまずわからないから、自分がいかに貧弱な体をしてるか認識するためにも、しっかり絞って現実を見たほうがいいよ。

[115. 匿名]

見たこともないくせに勝手に脂肪って決めつけてる人なんなんだろう

[116. 匿名]

>>115
あれかな、女子フィジークやフィットネスビキニ、健康美の大会でも行くといいよ。筋肉のある体付きがどういうものか知らないんだと思う。
見ればただの脂肪だって認識できるよ。

[117. 匿名]

>>12
いたわーダイエットトピで「何もしてないのに、普通に生活してるだけで筋肉付いてしまう」っていう専業主婦。洗濯から何からすべて手でしてるのか聞いたらそんなことはなく、重いもの持ったりもしてないそうで「才能が溢れてるからボディメイクの世界に行くといい」って返したら体質ガ―様達に絡まれたわ

[118. 匿名]

>>68
足を引きずって歩く人は脹脛太いかな　筋肉かどうかは知らないけども。　そもそも脹脛ってなかなか大きくならない筋肉で有名なのよ　ビルダーがよく悩む箇所　カーフレイズやってみてください　脹脛が上に上がって脛が細く見えるようになるので。

[119. 匿名]

>>115
負荷かけた運動もしてないのに筋肉って決めつけるのはなんで？

[120. 匿名]

主さん、自分の体脂肪率も知らない・運動もしてないのに自分は筋肉質だと思うのは何故？
見た目がムチムチしてるから？
それは脂肪だよ
身体に厚みが出やすい骨格ストレートなんじゃない？

[121. 匿名]

いいじゃない、本人が筋肉質って言ってるんだからその筋肉をしっかり使って負荷かけていけば身体は自ずと絞れて来るよ

[122. 匿名]

>>115
見なくてもわかるのは、過去から現在に至るまで筋肉が肥大するような運動やトレーニングをしている女性を除いて、女性が「筋肉で太く」なることは99％無いから
何もしなくても勝手に筋肉がつく、なんてことは生理学的にあり得ないし何もしなければ筋肉は簡単に衰えていく一方なの

例外として、筋肉の成長が尋常でない「ミオスタチン関連筋肉肥大」という病気があるけど、世界で100人ほどしか確認されておらず、その病気だとエネルギーが筋肉に食われてしまうから極端に体脂肪が少なくものすごい量を食べないと生命を維持できなくなる

筋肉のことも自分の筋肉量も知らないで自分のことを「筋肉質だ」と思い込む女性は多いけど、体脂肪を減らせば大抵の悩みは解決できるよ

[123. 匿名]

>>122
だめよ！この手のトピは基本只々肯定が欲しいだけだもの。しっかりした理論は目が滑っちゃうけど都合のいい謎知識は簡単に信じるのも毎度　筋トレ始めたいとか言ってる喪男もそうだけどやる前からグダグダ能書きばっかりで笑うわよ

[124. 匿名]

>>33
脂肪なんだろうけど、確かに固そうではあるよね。
脂肪なのになんで固いんだろう？私はふにゃふにゃ脂肪なのに。

[125. 匿名]

またダイエット系トピの謎が増えたわね....

食べてないのに痩せない（食べてる）
太る体質（食べてる）
運動してるのに痩せない（碌にしてないのに食べてる）
何もしてなくても筋肥大（食べてる）←New!

[126. 匿名]

15年ほどひきこもってたけど、今体組成計で筋肉量測ったら、44キロで多いって出た。
運動らしいことしてないのに。

[127. 匿名]

>>126
体組成計なんて、誤差だらけでなんの基準にもならないよ。
信じられるのは鏡と指でつまんだ肉だけだ。

[128. 匿名]

>>126
体重も重いでしょ？
体組成計の筋肉量は「身長」を基準に多い少ないを判断してる
太っているとその重さを支えるための筋肉が必要だから、同じ身長の痩せ～標準体重の人より多くなるのは当然だよ

[129. 匿名]

>>124
脂肪細胞がパンパンに膨らんでるから
ふにゃふにゃな人はまだ脂肪細胞に余白余力があるってこと

[130. 匿名]

>>129
あとは、単に筋肉と運動不足によるむくみも多いね。

[131. 匿名]

なんでみんな筋肉質とか筋肉太りって言いたいんだろう。
普通に脂肪で太ってるって言うより、筋肉がーのほうが免罪符になるってことなんかね？

[132. 匿名]

以前筋肉付きやすいと感じた時期があったけれど、(多分ホルモンバランスの影響で)
私の場合は駄肉が削げてムエタイやってる少年みたいな感じになったから、太くなるというのが正直にわかに信じがたい

[133. 匿名]

主です、
筋肉質だと思ってたのは周りにも筋肉すごいねと言われるからです、ふくらはぎや太ももに力を入れるととても女とは思えないほどムキムキに形が浮き上がるからです。
ただその筋肉の上に脂肪がついてるのも自覚ありますし、その脂肪を落とせたらいいのだと思いますが、自分に合わないダイエット法をとると余計に太くなるなんていう話も聞くので雑談ができたらとトピを立てました。

みなさんのダイエット法参考にさせてもらいます！

[134. 匿名]

皆様相当な自信をお持ちのようだから嘘だとは言いません。そしてそれなら尚更ジムに行ってボディメイクをしたらいいと思う。ボディメイク＝ムキムキって訳でもないからね。綺麗なラインを作ったらいい。凡人が驚くスピードで身体作れるでしょう。自己肯定感も上がるし、男性女性問わず見る目も変わる筈です。

現状の写真で脚でも腕でも見せていただけると1番いいんですけどね

[135. 匿名]

>>133
主を含め主の周りも筋肉がどういうものか知らない人がそれだけ多いってことよ

ダイエットをしていて「余計に太くなる」ということはありえません
痩せるためにはアンダーカロリーにすることが必須で、アンダーカロリーなら基本筋肉も脂肪も減る
余計に太くなるんであればそれはオーバーカロリー=食べ過ぎてるってこと

まぁ、まずは体組成計を買って自分の体脂肪率、基礎代謝量を知ることだね

[136. 匿名]

渡辺直美の脚も脂肪太りなんだね

[137. 匿名]

>>23
筋肉質ではないけど、これはこれで綺麗だと思うよ。

[138. 匿名]

>>25
運動してないのに腹筋バキバキです

筋肉つけたくないので全然やってませんが
前にジムでやった自重のスクワットなら余裕ですね
スクワットなんか特に何が辛いのかよく分からないので100とかは余裕でできます
重りつけるのは辛かったです

ただ腕立ては自重でも3回でプルプルして辛いです

[139. 匿名]

>>138
腹筋の大きさは人によって大差ない。小さい筋肉だからね。見えるかどうかは皮下脂肪の量による。
で、本当に筋肉質ならスクワットでどんどん重り足せるけど、そうじゃないってことは単に体重が軽くて自重の負荷がが少ないだけ。要はただのガリ。

[140. 匿名]

>>136
どうみたって脂肪だらけやんwww

[141. 匿名]

>>1
羨ましい
有酸素運動と少しの食事制限だけで良さそう
普通は筋トレもやらないといけないから

[142. 匿名]

>>133
自分に合う合わないじゃなくてダイエットの方法って基本的に1つしかないから自分がダイエットに合わせないと一生痩せないよ

[143. 匿名]

>>33
男でもいるよ
ただのデブなのに
筋肉質だから太って見えやすいって言ってる人

[144. 匿名]

>>138
ガリガリ体型だったら何もやってないけど腹筋割れてる人多いね
あるったり立ってるだけでも姿勢の良い人はきちんと腹筋使えてるから
痩せてれば腹筋割れてるように見える

[145. 匿名]

>>136
意外にこういう人のほうが
骨格が細かったりする
カモシカのようなホッソリした綺麗な足の人のほうが
骨格がしっかりしてる

[146. 匿名]

>>126
体重計で出る場合は割る２すると
わかりやすい

[147. 匿名]

>>33
反り腰なのかな？ふくらはぎと前腿がモコってしてて不恰好だけど、反り腰起因でバランス取るために余計な筋肉がついてしまうとこうなると聞いたことある

[148. 匿名]

格闘技してた自称筋肉質でした。
腕もふくらはぎも前腿もごりごり。肩にこぶもありました。
筋肉あるんだから有酸素！と、ランニングしまくってたけど痩せず。
夏場暑いから走るのイヤになって、筋トレとエアロビに切り替えたら、全身細くなったわ。
ただの固太りでした。
自分はこういう体質だから！と決めつけないで、プロに相談したり、色んな方法を試してみて考えたらいいと思う。
１ヶ月やったのに痩せない！とか言わず、半年スパンくらいで。