ダイエット中の鉄板メニュー

[1. 匿名]

主は麹で３日ぐらいつけた胸肉をフライパンで焼くレシピです。
すごくしっとりした味も美味しいので飽きません！
皆さんのダイエット中の鉄板メニュー教えてください！！

[2. 匿名]

水炊き

[3. 匿名]

トマト納豆塩キャベツ

[4. 匿名]

豆腐、もずく、ヨーグルト
157センチ50キロ34さい
ダイエット中

[5. 匿名]

もやしのアレンジは無限

[6. 匿名]

コンニャクの卵とじ

[7. 匿名]

スンドゥブ

[8. 匿名]

丸いこんにゃくに酢味噌つけて食べる

[9. 匿名]

舞茸炒め、ブナピーとピーマン炒め
今日つくったもの

[10. 匿名]

鶏むね肉、豆腐

[11. 匿名]

冷奴に納豆かける
キャベツ千切り
ゆでたまご

毎日のディナーです

[12. 匿名]

トマトジュースチンしてオリーブオイル垂らして夕飯前にスープとして飲む。

[13. 匿名]

もずくの和え物

[14. 匿名]

野菜とキノコたっぷりの鍋

[15. 匿名]

冬は湯豆腐
夏は鶏ハムサラダ

[16. 匿名]

オートミールに卵と胸肉入れて、味付けは塩だけ。

[17. 匿名]

ところてん　刺し身こんにゃく　冷奴
もずくトマト　

[18. 匿名]

冷奴にとろろかける！お腹いっぱいになるしひんやり涼しいしなにより美味しい〜♡

[19. 匿名]

こんにゃくときのこのスープ
薄味でね

[20. 匿名]

おやつはきゅうりそのままかじってる

[21. 匿名]

YouTubeの紅茶おから蒸しパン作ったんだけど
めっちゃ美味しかった！

どうしても甘い物食べたい時におすすめ

[22. 匿名]

ご飯はカリフラワー
AEONに売ってておいしくて便利です

[23. 匿名]

トマトをフライパンで焼いて塩胡椒して、とろけるチーズかけて溶けるまで焼く。
めちゃ痩せる。

[24. 匿名]

[25. 匿名]

根菜中心の具沢山味噌汁

[26. 匿名]

冷やし中華、こんにゃく麺
あとは豆腐素麺も好き
素麺とは全く違うものだけど

[27. 匿名]

チリコンカンとかトマト煮込み
ダイエット中でも栄養バランスは考えて食べる

[28. 匿名]

ひたすらもやし炒めてテキトーに味つけて食べる。

[29. 匿名]

オートミールを米化してチャーハンにしたり納豆卵ご飯にしたりしてます。Twitterのこれぞうさんとじゅんさんのレシピを参考にしてます。腹持ちもよくて栄養もありおすすめです！

[30. 匿名]

>>1
鶏むねミンチに豆腐、卵、おろししょうが、塩こしょう入れてとりハンバーグ
おろしきゅうりとポン酢のソースをかけて食べる
おろしきゅうりはダイエットにすごく良いみたいです

[31. 匿名]

具沢山野菜スープをひたすら食べる。
たまにご褒美で牛肉の赤身でローストビーフや牛肉のタタキを食べる。

[32. 匿名]

夏の間は冷しゃぶ
野菜たっぷりスープ（味噌汁）は通年食べるようにしてる

[33. 匿名]

>>4
太ってんなー

[34. 匿名]

鳥むね肉の水炊き
絹豆腐、白菜、えのき、しらたき

冬は週3食べます

[35. 匿名]

おうちで焼き鳥
野菜やキノコとかのアレンジ串
楽しいし美味しいしヘルシー

[36. 匿名]

冷蔵庫にある野菜何でも刻んでウィンナーとかベーコンとか何でもいいから動物性タンパク質を入れてカルディのトマト缶でミネストローネ。他のトマト缶でもいいけどカルディのトマト缶が味が濃くて美味しい！
物足りない時はもち麦とチーズ入れてリゾット風にする。

[37. 匿名]

>>4
食物繊維に乳酸菌、タンパク質！
やせそう！

[38. 匿名]

>>24
本当は毎日こんなの食べたいなー

[39. 匿名]

朝ごはんは納豆とと味噌汁。とろろ昆布を入れると満足感あるし食物繊維たっぷりで血糖値も急上昇しなくて済むので一石二鳥。

[40. 匿名]

おからとキャベツはよく食べるかな。

[41. 匿名]

冷奴、千切りキャベツ、もやし炒め

[42. 匿名]

>>38
新鮮な野菜を毎日サラダにできるってぜいたくだよね。

[43. 匿名]

おからパウダー蒸しパン

[44. 匿名]

野菜たっぷり味噌汁

[45. 匿名]

ダイエット中でもちゃんと肉と野菜とご飯食べてる。鶏むね肉柔らかく焼くレシピがあって、それで一度大量に作って冷凍しておいて、それを色々味変えて毎日のおかずにしてる。魚も食べてるよー。

[46. 匿名]

>>38
でも自分でやろうとすると高くつくよね
数種類のサラダは
私は閉店間際のデパ地下で買ってる

[47. 匿名]

水炊き！

[48. 匿名]

押し麦をうどんスープに入れて、お粥の様にして食べてます。押し麦は水分含むと膨れるしお腹いっぱいになります。ビタミンあるし、便秘も肌荒れもしません。是非、試してみてください！

[49. 匿名]

菓子パン、食パンの変わりにおからパンを作って食べてます。

ほんのり甘くて、食感も普通のパンとほぼ変わらず美味しいです。

【グルテンフリー】おからパウダーのむっちりパン♪ - YouTube

ご視聴ありがとうございます！！ 以前紹介したおからパウダー蒸しパンとほぼ同じ材料に、 オオバコという材料を加えて、ベーグルのようなむっちりした、 腹持ちの良いパンです♪ 参考になりましたら、 是非チャンネル登録と高評価ボタンお願いします(*´∀`) ★初めにオ...

[50. 匿名]

>>5
ナムルと酢の物しかレパートリーない
教えてほしい

[51. 匿名]

きんに君がお勧めしていた
甜菜オリゴ糖をカッテージチーズにかけるデザート
試したいけど甜菜オリゴ糖が高くてちょっと躊躇してる。

[52. 匿名]

デトックススープ！

セロリと玉ねぎとオクラとキノコは必ず入れる。
キャベツもほしいけど高いから無理だった。

[53. 匿名]

お米食べますか？
ダイエット中はやっぱり炭水化物食べない？

[54. 匿名]

野菜高すぎてだ買う気が削がれる

[55. 匿名]

私のなかではカツオの刺身最強。切るだけだしおいしいし低カロリーだしタンパク質豊富だし。

[56. 匿名]

豆乳リゾット的なものを食べます

たっぷりの野菜やきのこをレンチンして、ご飯80グラムと豆乳１カップ、カップスープの素を入れてグツグツ煮込む
とろみがでてきたら仕上げにスライスチーズを乗せてできあがり(^^)
たんぱく質もしっかりとれます

[57. 匿名]

湯豆腐

[58. 匿名]

こんにゃくゼリー

[59. 匿名]

>>50
炒めて卵あんかけかけたり、辛子醤油とあえたり、スープのカサ増しにしたりしてる

[60. 匿名]

>>11
野菜キャベツだけだと栄養偏らない？

[61. 匿名]

鮭のホイル焼き
タンパク質大事！
オイル使わないしきのこやもやしをたくさん入れる

[62. 匿名]

もち麦や玄米で野菜たっぷりの雑炊やリゾットを作る。
全く炭水化物を取らないのも体に悪いので。
少量の炭水化物でかなりお腹が膨れて満足感がありダイエット中の飢餓感がありません。

[63. 匿名]

お刺身。
買ってくるだけだし、美味しい。イカ刺しはタンパク質も豊富。

[64. 匿名]

ゆで卵
低カロリー＆高タンパク質の完全栄養食

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[65. 匿名]

>>33
ダイエット中なんだからそりゃまだあのくらいは太っているだろ

[66. 匿名]

これを見ながら食べるトムヤムクンヌードルは格別でした

[67. 匿名]

野菜スープ　

[68. 匿名]

茹で卵、ブロッコリー、ミニトマト、チーズ
きのこ、納豆をヘビロテ

[69. 匿名]

>>4
ガリガリじゃん！

[70. 匿名]

>>53
パンやパスタは控えてお米は朝昼と食べてる！
夜もほんの少～し食べる事もある。

[71. 匿名]

>>5
でも飽きませんか？
私もう食感も、匂いも、味も受け付けなくなっちゃって。
痩せるけどね。

[72. 匿名]

チーズ
茹で卵
納豆
味噌汁
バナナ
プロテイン混ぜたヨーグルトに蜂蜜
もずく

[73. 匿名]

>>1
鍋！！

[74. 匿名]

キャベツ、トマト、ブロッコリー、茹で卵のサラダ。
冷奴に納豆。お刺身。
週5は昼夜このメニューです。

[75. 匿名]

鳥むね肉30分ソテーかお湯に入れて放置
レモンマスタードソース

[76. 匿名]

>>69
邪魔するんじゃないよ

[77. 匿名]

>>70
一日何グラムくらい食べますか？
お米食べても減りますか？

[78. 匿名]

サバ缶水煮＋カットトマト
水切りしたサバにカットトマト（缶より紙パック入りがいいよ）をのせるだけ。
さっぱりしてタンパク質もとれるからオススメよ〜♡これとサラダでお腹いっぱい

[79. 匿名]

腹ボコボコでムチムチで二の腕も普通に太い肌汚いおっさんダイエットに成功して自信付いたらしく、やたらダイエットに関する知識を押しつけてくる。
私は普通体型でそこからダイエットしてるから、一日1000キロカロリーに抑えて糖質50g以下にして
運動もしっかりして、お風呂にしっかり浸かって脂肪燃焼頑張って👍と言われてめちゃくちゃムカついた。w汚いおっさんに言われるとムカついてしまうw
嫌味たらしくムカつかせる一言、何かないかなぁ？
誰かご教授くださいww

[80. 匿名]

鶏ハム
野菜スープ（毎回味付けを変える）
ヨーグルト（市販のタンパク質入り）

毎日これです

[81. 匿名]

カレーの時はカリフラワーライス。ブロッコリーやカリフラワーは好きなので私的には美味しく食べられる。

[82. 匿名]

アラフォーになってからダイエットしてもなかなか痩せないから毎食きちんとカロリーを調べて計算するようにした。
そしたら意外とカロリーが高いものがたくさんで…
ヘルシーでダイエット向きと思ってた納豆も1パックで90kcalとかサラダはドレッシングが高カロリーだし、牛乳も…
こんにゃく麺ぐらいしか食べられるものがなくて病んでくる。

[83. 匿名]

卵も鶏も魚も嫌いだから夜はオリーブオイルと塩をかけた生サラダと牛か豚を調理して糖質抜いてます。昼はお味噌汁とシーチキンか甘いものが欲しい時のみマイクロダイエット的なもの。めちゃくちゃ適当ですみません。家族にはちゃんとした食事を作ってます笑

[84. 匿名]

>>53
食べるならランチでおにぎり食べます。生理前とか特に食べたくなるよね。

[85. 匿名]

ゆで卵と鶏ハム、蒸し野菜ばっかり食べてる。

[86. 匿名]

>>77
朝昼はコンビニのおにぎり1個分くらい。
特に問題はないよ
運動もしっかりしているけど。

ダイエットのyoutuberをいくつか見たけど朝昼は炭水化物を食べてる人がほとんどだった。

[87. 匿名]

朝とお昼はなに食べてますか！

[88. 匿名]

鶏ハム

めっちゃ簡単だから作ってみて♡

[89. 匿名]

>>51
私もきんに君のYouTube観てる。
分かりやすく説明してくれるから好き。
カッテージチーズとトマト混ぜて甜菜オリゴ等かけたら、めっちゃ美味しいよ。

[90. 匿名]

冷凍の鶏モモ肉がけっこうある。いつも炒めてカロリーオーバーしてます。
鶏モモのお手柄ダイエットでオススメありますか？

[91. 匿名]

温野菜、サラダチキン、豆腐素麺、トマト、野菜スープ、雑炊

[92. 匿名]

>>90
テフロンフライパンに油ひかず皮目から焼いて表面だけ両面焼き色つけたらお水ひたひたに足して少し茹でる。
焼いたときに無駄な油出るし、茹でて表面の油も落ちる。茹で鶏にしてからパワーサラダみたいに野菜と和えたり、バンバンジーみたいにしたり出来るよ。
今まだ暑いけど、寒くなってきたら茹で汁油とったらそのままフォー茹でて、ナンプラー入れてあったかいフォーにしてます。

[93. 匿名]

>>92
ありがとう！
早速明日やってみる。鶏肉入れて水入れるだけなんて簡単！！

[94. 匿名]

おから蒸しパン
サイリウムお好み焼き
サイリウムきなこもち

[95. 匿名]

お刺身

[96. 匿名]

玄米、野菜炒め、味噌汁、目玉焼き
バランス大事、体重を増やさないために通常メニューは固定

[97. 匿名]

チキンのトマトソースかけたやつとかは

[98. 匿名]

>>33
なんの情報も書かないくせにディスるだけ？

キノコと蒟蒻を甜菜糖と酒、醤油で煮たの常備してるよ。

[99. 匿名]

>>51
カッテージチーズは結構高いけど低カロ高たんぱくだよね。私もたまにやるよ～。
パルテノやオイコスにも甜菜オリゴ合うよ。
アンチエイジング期待してシナモンもかける。

甘いものがどうしても食べたくなったときは甜菜オリゴとかオリゴのおかげとかそのまま吸っちゃう笑、かけると甘くないのに吸うと激甘なので甘いものへの欲がうせる笑

[100. 匿名]

お米太らない？怖い
炭水化物食べなくても太いから

[101. 匿名]

>>50
・とんぺい焼き
もやし、千切りキャベツ、たまご
ソースで味変美味しいです

・蒸しサラダ(スチーマー使用レンチン)
下から順に、千切りキャベツ↑もやし↑きのこ類↑お肉類(お魚でも)
ポン酢で美味しいです

・春雨サラダ(レンチン調理)
春雨、もやし、人参、きゅうり、サラダチキンやハム
ピリ辛中華ダレで美味しいです

・卵ワカメスープ
長ネギ、もやし、ワカメ、卵、煎りゴマ
和風でも中華風味でも美味しいです

[102. 匿名]

>>23
やってみたい！
トマトは切りますか？
まるごとですか？

[103. 匿名]

>>102
私はスライスしています！！
ピリッとしたいので輪切り鷹の爪も乗せて焼いて毎日の夕食に食べています！
チーズが大好きなので幸せ。

[104. 匿名]

>>7
同じく！！！
これ美味しい！ってなったらずっと同じものばっかり食べちゃう偏食なんだけど、単純にスンドゥブの素に豆腐と卵入れるだけって簡単なのと好きすぎて毎日食べてたら1ヶ月で5キロも痩せた！

汗もすごいかくしお腹いっぱいになるしなによりすぐ作れるのに美味しいし。
ただ赤からラーメンにハマった時は胃が痛くなったので今回は食べる前に気の持ちようかもしれないけど牛乳を飲んでから食べるようにしてる。今のところは胃も大丈夫です。

[105. 匿名]

もやしに塩コショウして上に豚肉数枚のっけてさらに塩コショウ
レンジで数分チンしてからゆずポンかけて食べる。ウマイ！

アレンジでクレイジーソルトかけたり、ニンニクと中華だしかけたり
もやしを白菜やブロッコリーに豚肉をチキンサラダにしたり
ゆずポンを出汁醤油に替えたり飽きずに食べれるのでおすすめ

[106. 匿名]

>>81
カリフラワーライス、カレーに合うよね。
今日初めて食べたけど美味しかったよ！
カリフラワーだから好き嫌いありそうだけど私は好きだな。

[107. 匿名]

>>70
確かにパンとパスタを止めると体重落ちるの早くなる

[108. 匿名]

>>23
どのくらいの量を一日食べてましたか？( ˶ˆ꒳ˆ˵ )

[109. 匿名]

ソイプロテイン
めちゃくちゃお腹膨れるしどうしても食べたい時用にお菓子にしたり工夫しやすい！

[110. 匿名]

白身魚の蒸し焼きをポン酢で食べる
キノコたっぷりで、ブロッコリーとかも一緒に蒸し焼きにする
美味しくてヘルシーで最高！