【暑い日編】簡単なダイエットメニュー！

[1. 匿名]

夏に向けてダイエット中です。ご飯を控えようと思っても、結局お腹がすいて何かしら食べてしまいます…
そこで、みなさんが知っている簡単ダイエットメニューを教えてください。

画像は、豆腐のお茶漬けです。

[2. 匿名]

もやしのナムル！

[3. 匿名]

冷しゃぶサラダ

[4. 匿名]

ところてん

[6. 匿名]

スイカ

[7. 匿名]

ブロッコリーをたくさん茹でて、お腹が空いたらつまんでました！
成果は…まぁまぁかな？(^_^;)

[8. 匿名]

そうめんに豆苗をいれる。
ただそうめん食べるだけよりはカロリー抑えられる。

[9. 匿名]

白滝食ってろ！

[10. 匿名]

極端に減らすと良くないから
何事もバランス良く♡
タンパク質多め野菜多め炭水化物少なめで
適度な運動に限る！！

[11. 匿名]

そうめん

[12. 匿名]

しらたきをすき焼きのタレで煮る

[13. 匿名]

コンビニで売ってるたまご麺

[14. 匿名]

キャベツ千切り
キャベツ以外と痩せない
糖質高いから？

[15. 匿名]

こんにゃくを細く切って、きんぴら
きゅうりとワカメの酢の物
冷奴　　冷しゃぶ　　…こんなのでいかがでしょう？

[16. 匿名]

豆腐

[17. 匿名]

ねばねばうどん
(おくらや納豆やなめこなどを冷たいうどんにトッピング)

[18. 匿名]

そうめんはカロリー高いよ
さっぱりしてたら低カロリーというわけではないのよね

[19. 匿名]

朝マック

[20. 匿名]

早くも出ちゃったけど、豚冷しゃぶ！！
お湯にガバーっと野菜を入れて、盛り、
お肉もガバーっと茹でて、盛る。
あっさりだしお肉も野菜もたっぷりで元気出る☆

[21. 匿名]

舞茸をチンして麺つゆ

痩せるというか肌が綺麗になったので続けています

[22. 匿名]

刺身。今ならかつおとか。

[23. 匿名]

冷奴かな
個人的に、お豆腐に納豆とネギと梅肉ソースと鰹節かけるのが好き

[24. 匿名]

>>5 相変わらずすげぇなぁ

[25. 匿名]

私はきゅうりばっかり食べてた

[26. 匿名]

豆腐、もやし、こんにゃく
この辺が定番メニューになる

[27. 匿名]

夏はスタミナあるもの食べて運動が1番！

[28. 匿名]

暑いとつい冷たいものを食べたくなるけど身体を冷やすと太りやすく痩せにくくなるらしい。
冷たいもの食べ過ぎ注意！

[29. 匿名]

よくしらたきパスタ作ってました
きのことか野菜メインのソースのバリエーションを増やしたら飽きないし、麺をしらたきにすると罪悪感なく美味しく食べれますよー(^^)
ムリしないで頑張ってくださいね

[30. 匿名]

豆腐に納豆乗せて納豆ご飯みたいに食べる
冷たくてつるっとイケるしイソフラボン大量笑
夏バテしたら是非

[31. 匿名]

豚バラ大根鍋。それだけでお腹いっぱい

[32. 匿名]

激辛マーボー豆腐

[33. 匿名]

そうめんかそば
おやつはポップコーン
麺のトッピングはたまごのり

こればっかり食べてたら2週間で4キロ痩せてた！

[34. 匿名]

きゅうりかじる

[35. 匿名]

>>5 流石すぎるわw

[36. 匿名]

>>14
んなわけないじゃん、キャベツ以外にもりもり食ってるでしょ

[37. 匿名]

鳥むね肉を沸騰したお湯(酒と塩入り)に入れて弱火で数分茹でたら冷めるまで放置

あとはポン酢でもゴマだれ(カロリー気になるけど)でもお好みで

安くて食べごたえがあって楽でいいことづくめ

[38. 匿名]

デブってそうめんはヘルシーって思い込んでるよね
炭水化物モロなのに

[39. 匿名]

熱々な温めたカレーを崩した豆腐にかけて食べる！コメじゃない分カロリーオフにもなるし、お腹いっぱいになる！
豆腐はちょっとチンした方がいい

[40. 匿名]

サラダうどん

[41. 匿名]

トマト

[42. 匿名]

ナスをレンジで5分チンして
冷してから麺つゆと生姜で食べる
さっぱりして美味しいし
ナスは油吸うから油なしで食べるにはこれがオススメ

[43. 匿名]

>>38
満足感が無いし。

野菜を取らないとダメだよ。

[44. 匿名]

納豆に大根おろしと麺つゆかけるとサラッと食べられて栄養も取れて最高ですよ(*^^*)

[45. 匿名]

鍋
ヘルシーだし、結構レパートリーあるよ
野菜も取れて一石二鳥

[46. 匿名]

そうめんってつるつるいっぱい食べれちゃうし意外と太るよね

[47. 匿名]

棒棒鶏

[48. 匿名]

冷奴

[49. 匿名]

スイカがオススメ
お腹一杯になるけどちゃんと痩せる
私は夕食代わりに1/4カット食べちゃう

[50. 匿名]

夏野菜(ﾟДﾟ)ｳﾏｰだからラタトゥイユの季節

出典：encrypted-tbn0.gstatic.com

[51. 匿名]

あえておでんはどうよ！？

[52. 匿名]

ダイエットなのに小麦粉摂ってる時点でアウト

[53. 匿名]

ササミがあったらバンバンジー、豚バラなら冷しゃぶ

[54. 匿名]

こんにゃく麺安くて食べごたえある
めんつゆだとソーメンぽいし、冷やし中華のタレだと冷やし中華だし(ゴマだれとかもあるし)

キュウリ千切りにしたり、もやし茹でて一緒に食べるとボリュームもある

妊娠後期の体重管理はこんにゃく麺で乗り切るつもりです

[55. 匿名]

冷しゃぶなら豚バラよりロースだよー
脂固まっちゃうもん
豚の脂は体に良いけど食感的にね

[56. 匿名]

三杯酢のもずくに、茹でたもやしと、キュウリを入れてカサ増ししてます。ごま油を入れても美味しいよ。

[57. 匿名]

>>51
冷やすとおいしいよね！

[58. 匿名]

冷たいお茶でお茶漬けしたら消化もいいしそこまで太らないって聞いたから最近ずっとお茶漬け。確かに太らないけど痩せるわけでもない気がする…
ただあっさりで食べやすい。

[59. 匿名]

うどんは太るよ

[60. 匿名]

食物繊維たっぷりのオートミール
満足感もあるし快便だよー
合う合わない、あると思うけど

[61. 匿名]

冬ぶりに鍋しました
白菜甘くておいしかった～
きのこ、豚肉少しでも満足できました
暑い時に抵抗あるかもですけどたまにはイイですよ！

[62. 匿名]

ドクターシーラボの美膳食の置き換えダイエットってどうなのだろう？

[63. 匿名]

タモリさんの豆腐丼を色々アレンジ
美味しかったですよ♡

[64. 匿名]

豆腐とかこんにゃくの麺。
夏になると種類増えるからよく買います
こんにゃくのデザートも美味しい

[65. 匿名]

すでにいっぱい出てるけど豚しゃぶサラダはいいよねー。肉も食べないとスタミナつかないもんね！
時間がない日は豚の代わりにローソンのサラダチキンをのせてます。

[66. 匿名]

サラダチキンで棒々鶏

出典：www.tokyo-gluttons.jp

[67. 匿名]

豆腐、オクラ、なめこ、大葉、ミョウガをごま油とポン酢で和えたもの。
ご飯にかけてもよし。

[68. 匿名]

冷凍枝豆をおやつや、一品プラスでよく食べる
栄養あるし、スナック感覚で食べても気にならない

[69. 匿名]

夏に冷たいものばかり食べたらダメですよ(^o^)/

身体を温かく！汗をかく！
お野菜たくさんのキムチ鍋でも食べちゃいましょう！（笑）

[70. 匿名]

食事に気を付けているのに痩せない
と言ってる人の食事例見たら
意外と調味料のカロリーを気にしてなくて
調味料のカロリーが高いなと感じます

[71. 匿名]

眠すぎて何にもしたく無いからカップ麺

[72. 匿名]

ダイエットするなら美味しくないものの方が良いのでは？
太ってる人はグルメな人が多いので、ヘルシーで美味しい物を作ると余計食欲増しますよ！

[73. 匿名]

こんにゃく麺にハマってるw
糖質も低いし、タレも付いてるし、1食100円くらいで売ってるし、洗うだけだから便利だよw

[74. 匿名]

トゥメィロゥー

[75. 匿名]

冷たいものばっかりもなんだから、鍋かな。コラーゲン入りのノンアルコールビール飲みながら(^○^)

[76. 匿名]

私は冷奴の上に納豆とかあとはオクラとかキムチのせて食べてた！
飽きたらしょうゆをポン酢に、柚子胡椒とか唐辛子とか海苔とかで少し味を変えてた！

[77. 匿名]

>>15
完璧じゃない

私は最近、冷やっこのキムチ乗せにハマっているよ
たんぱく質＋発酵食品だから（キムチは国産ね）

[78. 匿名]

こんにゃくうどん
おそばや冷やし中華もあるし、飽きないように日によって変えてます。

洗うだけだし、個人的には便秘にも効いているし、暑い時にツルツルッと！
野菜をたっぷりのせて食べてます。

[79. 匿名]

自分は良くても家族がいると、食べ足りないって言われて困る
野菜たくさんでお腹満たして欲しいけど高いんだよー！

[80. 匿名]

トマト、冷奴、もずく、長芋をビニール袋に入れてガシガシつぶして麺つゆ
火は一切使わない
ただしビールは進むのでダイエットにはならない可能性があります

[81. 匿名]

糖質０麺を素麺のように食べる♪あと、野菜をたっぷり。野菜が明らかに足りない。でもサラダ作るの面倒くさいというときはトマトを食前に食べると痩せました。でも、やっぱり運動が一番ですよ(’-’*)♪1600キロカロリーくらいにしたらそんなに太りません

[82. 匿名]

もろきゅう

[83. 匿名]

冷やし中華

[84. 匿名]

こんにゃく冷麺おすすめです！
群馬県産のやつです。
スーパーに売ってたので買ってみたんですが、
すごく美味しかったです。しかも安い！

[85. 匿名]

ギリシャヨーグルト２００ｇ/日を食べる
その分ご飯を減らす
でも２食はご飯を食べる

[86. 匿名]

冷奴良さそう！
みなさんのいろんなｱﾚﾝｼﾞﾒﾆｭｰが知りたいです！

[87. 匿名]

>>86
豆腐にきゅうり粗みじん乗せて和風ドレッシングちょっとかけて食べるのよくやるよ
普通の冷奴に飽きたら味変えにどうぞ

[88. 匿名]

炭水化物や糖質は1日2回〜2.5回(おやつ食べたら夕食は炭水化物ぬき、または夕食のご飯を減らす)

油分は昼間にとり、夜はさっぱり

夜はなるべく早く食べて朝食まで時間を開ける。できなければ肉魚、豆、野菜中心のヘルシーなものを

ヨーグルトや納豆、味噌など発酵食品を意識して摂る

こまめに立ち動いたり、運動も一緒に…

ここまでしても、加齢だとなかなかやせませんが…

一緒に頑張りましょう！

[89. 匿名]

タバコを吸えばグルメじゃなくなるよ(^-^)
ほんと太り難くなる

[90. 匿名]

鶏肉は胸肉もも肉よりもササミが良いです
茹でササミと豆苗、トマトの冷サラダとか

[91. 匿名]

豆腐納豆、納豆蕎麦、納豆そうめん、納豆だなぁ。

[92. 匿名]

白米にもち麦を混ぜて炊く！
食物繊維豊富になってお通じよくなるし、
カロリーダウン。
あとは汁物を必ずつけて、腹を膨らます。
ごはんはしっかり食べないと、いらんもんつまんじゃうから、３食しっかりだね！

[93. 匿名]

>>21さん、レンチンネタありがとう！
暑い日は台所で煮炊きをしたくない！
家族は「さっぱりとそうめん食べたい」とかいうが茹でるのつらい！

感謝だけでもなんなので・・・きゅうりのめんつゆ漬け
きゅうりを一口大に切る
めんつゆ・胡麻油（お好みでレモン汁も）混ぜた汁にきゅうりを漬ける
1時間後には味が染みてる　以上！

[94. 匿名]

>>86
キムチと胡麻油を乗せるのはいかがでしょう？
刻み海苔も乗せると見た目もいい感じ

[95. 匿名]

水かんてん

[96. 匿名]

>>65
盲点だった！サラダチキンを活用すればいいのね
豚しゃぶ・・・作ってる最中が暑いのよ
レンジで作れる豚しゃぶって出ないかなー

[97. 匿名]

>>58
お茶漬けはサラサラ食べやすいというだけで
普通のご飯より咀嚼回数が減るから
決して消化がいい訳じゃないよ

[98. 匿名]

>>38
炭水化物っていうのもあるけど
作る過程(延ばすとき)で油を使うから
意外とカロリーが高い

[99. 匿名]

サラダそうめん

出典：www.ibonoito.net

[100. 匿名]

>>89
ヘビースモーカーでも大食いでデブのオジさんオバさんが
会社にも取引先にもたくさんいるけど?!

[101. 匿名]

鶏のささ身のバンバンジー

[102. 匿名]

今日はおからでポテトサラダ風にしました
あとトマトも美味しい季節だから毎日食べてます

[103. 匿名]

出典：www.yokoo-net.co.jp

スーパーで売ってるこのシリーズのこんにゃく麺が好きです。つゆが美味しい。
お腹がふくれないので、野菜とかいっぱい乗せて食べると良さそう。

[104. 匿名]

小腹が空いたら今はスープ作って食べてる。

お湯に冷凍野菜のブロッコリーとお好きなカップスープの元かブイヨンを入れて黒胡椒するだけw

カロリーはあるけどお菓子食べてるよりマシだし体がぽかぽかして代謝良くなる気がする。

[105. 匿名]

アクアパｱｱｱｱｱｱーーーーーーッツｱ (^^)/♪


※画像はお借りしました

[106. 匿名]

きゅうりとか人参を細長く切って麺に見立ててラーメンとかパスタにする！

ていうのをチャレンジしてみようかと思っています！

[107. 匿名]

このトピ見てたら、キュウリと茹でた鶏ササミをたっぷりのせた冷やし中華が食べたくなってきた

[108. 匿名]

炭水化物を半分にして、塩分、糖分を気持ち少なくする。後は豆腐と納豆、発酵食品を意識して摂る。バランスの良い食事(食材の色)、たんぱく質はしっかり摂る。を意識する程度。
油も減らすと肌には良くない。
ガチガチに決まり作るとストレスになる。何となく意識するだけなら、ヘルシーな食品の中でも好きな物が見つかるし、高カロリーな物が欲しくなる事はない。
冷奴のトッピングを色々変えて必ず先に食べる様にするのは、効果あった様に思う。

[109. 匿名]

きゅうりと鶏肉か竹輪を出汁醤油で煮て片栗粉でトロミつけた物。
火を通した胡瓜は冷え性改善、利尿作用もあるし、しっかり食べた気になる。

[110. 匿名]

鶏胸肉で、自家製サラダチキン作ってモヤシ茹でてノンオイルドレッシングで食べる。お腹が膨れて低カロリー。

[111. 匿名]

もずくを麺代わりに、キムチとかレタス入れて、オリジナル酢醤油いれて、→→氷‼︎
冷麵風、腹持ち、味、サイコーだよ

[112. 匿名]

おかずは量を減らして家族と同じ物を食べて、温めた豆腐の上に納豆・めかぶを乗せたものをご飯のかわりに食べてたら痩せました。
あと、レンジでチンした胸肉を割いて千切りきゅうりと梅干しと和えた物も簡単で美味しいのでオススメです。

[113. 匿名]

ローソンのサラダチキンおいしいけど、中国産って書いてあったの気付いてから食べるのやめた…

[114. 匿名]

サバ缶と豆腐+適当な野菜にごまポン酢かけたもの

[115. 匿名]

>>96
作りおきおかずダイエットの番組で､全部レンチンでいろいろ作ってて参考になったよ!

お皿に広げてふわっとラップすれば600W3分くらいでいけるのでは？