痩せた自慢 part8

[1. 匿名]

36歳、154センチ。
4月から徐々にダイエット意識が芽生え始めて、人生MAX体重55キロ→45キロになりました！

[サイズ]
バスト　91 → 83
ウエスト　71 → 59
ヒップ　97 → 84
二の腕　26 → 22
太腿　52 → 44
脹脛　30 → 28
足首　19 → 18

[食生活]
8時間ダイエット、1日2食で、あすけんというアプリで栄養管理をしながらタンパク質・野菜中心でプチ糖質制限していました。
間食・清涼飲料水や甘い飲み物は一切断ち、毎日飲んでいたお酒を辞め、水を1日2リットル飲んでいました。
※週に一度だけ、お酒OK、好きな物食べてOKの日を作っていました。(総じて、腹八分目)

[運動]
週5でYouTubeの腕・お腹・背中・ヒップ・脚の筋トレ・エクササイズをし、スクワット70回、プランク2分、筋トレ後はストレッチ、マッサージ、筋膜リリース、半身浴を徹底してました。姿勢が悪いので、猫背巻き肩ストレートネックのストレッチも欠かさず毎日していました！

あと-3キロ、42キロまで減量し、そこからは食事量を増やしながら筋肉量を1〜2キロ増やしたいなと考えてます。
結構ストイックにやってきたので停滞期は毎回挫けそうだったのを頑張って乗り越えてきたので、ここで自慢させてください！

[2. 匿名]

おめでとう👏

[3. 匿名]

>>1
努力したね、すごいよほんと

[4. 匿名]

154センチで45キロなら、まだそこまでスリムではないよね？ 9号サイズの洋服くらいかな？

[5. 匿名]

主さん頑張ったね！
でも1日2食でがんばったってことは、今後も一生2食を続けていくの？

[6. 匿名]

ぴえん超えてぱおん

[7. 匿名]

>>1
これ写真本人なん？

[8. 匿名]

はい偉かったね〜。
よく頑張りました。

[9. 匿名]

>>4
厳しいー…

[10. 匿名]

36歳でそんなに！
痩せにくい年齢なのにすごい！

[11. 匿名]

>>4
十分「健康的なスリム」だよ。
あんたのガリガリ基準を人に押し付けるな。

[12. 匿名]

>>4
ちょうどいい気がするけどな。

[13. 匿名]

おめでとうございます！
羨ましいです。
ダイエット始めたけど食べたい欲求がどうしても我慢出来ない😢一日我慢しても次の日ドカ食いの反動が……。筋トレだけは頑張ってるけどその分食べるから中々痩せそうにないです…。

[14. 匿名]

５月→７月
162cm
54kg→51kg
体重よりも妊娠出産で消滅した腹筋を取り戻したのが嬉しい〜
今は垂れたお尻を重点的にトレーニング中

[15. 匿名]

>>4
まさに私154cmの45キロだけど、上下7号でも余るよ。

[16. 匿名]

>>4
普通くらい

[17. 匿名]

>>4

横だけど
仰るとおり

主さんと同じくらいの身長体重で、会社の制服が9号です。同じくらいの身長の同僚は7号か5号の制服なので、並んだらちょいポチャくらいに見えてしまう...

[18. 匿名]

>>4
同じ身長体重で7号だよ。
意地悪だねー。

[19. 匿名]

72→56→72
てへっ照

[20. 匿名]

>>4
７号じゃない？

[21. 匿名]

すごい…！
目標達成後はどう維持するの？
もう一生の習慣としてやっていくの？

[22. 匿名]

>>4
でも、１０キロ減らすって相当頑張らないとできないことだよー。

[23. 匿名]

>>15>>17
同じ身長体重でも骨格で体型が違うことがわかる例

[24. 匿名]

>>4
デブ「154センチで45キロなら、まだそこまでスリムではないよね？ 9号サイズの洋服くらいかな？」（お菓子ボリボリ）

[25. 匿名]

アラフィー。156cm51から43kgまで落としました。
缶チューハイ晩酌が止められなくなったのを、ソーダストリーム買って炭酸水に変えたら半年くらいでスルスル痩せていった。

[26. 匿名]

>>4
体型、骨密度、筋肉量による

[27. 匿名]

すごい！参考にして私も頑張る！

[28. 匿名]

>>1
私もへそ縦になりたいなー。

[29. 匿名]

>>19
カワイイ(^^)

[30. 匿名]

>>17
主さんはかなり運動してるけどあなたは？

[31. 匿名]

6月1日～30日

163㎝
54.5㎏→52.0㎏

18時間断食ダイエットを１ヶ月しました。
やめたとたんにリバウンドします。
今は53㎏まで戻っちゃった。

[32. 匿名]

>>4
優しいね！
ここで褒めまくったら逆効果だもんね

[33. 匿名]

>>4
こういうこと言う人って極端にデブか極端にガリガリの人

[34. 匿名]

>>7
転用でしょ

[35. 匿名]

>>17

身長150センチ台の人で、5号着てる人が意外と多くて驚いてる😮 私には5号なんて絶対入らない！今より痩せても骨格からして入らない！

[36. 匿名]

165センチ62キロありましたが、運動たくさんして48キロまで落としました！なぜか今は55キロですが、48キロはガリガリすぎて貧弱だったのでこれで良かったと割り切ってます！強いて言えばあと2キロくらいは落としたいです！！

[37. 匿名]

私は156センチ42キロ
40キロになりたい！

[38. 匿名]

社会人になって初めて一人暮らしをして、食べたいものを食べたい時に食べすぎた結果デブになった。
54→68ぐらい？ピークの時は怖くて体重計のってないからもっとあったかもしれない。
痩身エステ行ってジョギングもして、54に戻しました
もう数年経つけど、リバウンドせずに維持してる

[39. 匿名]

>>19
身長170ぐらい？

[40. 匿名]

>>4
主さんのサイズ見たかな？
7号くらいのサイズですよ

[41. 匿名]

>>4
誉めてあげなよ。努力したことを称賛してあげたらこの先も頑張ろうと思えるでしょ？
姑か？

[42. 匿名]

すごい！努力すれば痩せられるんだね。頑張っても見た目に現れるまで時間かかるし継続するのたいへんだよね。
こういう痩せ方ならいいけど、何キロも減るぐらいサウナ入ったり水分も控えたりと極端なことをすると、内臓を傷めるよ。私は20歳ごろにそういう無理なダイエットをしてしまい、痩せたけど腎臓の数値がぐんと悪くなって、数年経ったいまとても後悔しています。
だからダイエットするなら健康的に、無理なく、しっかり水分も補給してやるのがいいと思います。無理は数年後の体に出てくるよ。

[43. 匿名]

入院して病院食に慣れたら塩気の濃いものが食べられなくなった。
気付いたら4キロ減って浮腫も取れてた！

[44. 匿名]

過去に痩せた自慢でもいいですか！
69kg（思春期）→55kg（20歳）3kgくらいかけて痩せた。
痩せやすい時期だったと言うのもあると思うけれど、時間をかけて筋肉も付けつつ痩せたので
30歳の今、好きなもんガツガツ食べてお菓子も適度に食べて〜って生活してるけどリバウンドとは無縁！！

時間をかけて痩せるって大事！！

[45. 匿名]

素直に頑張っててすごい！って思う。
妬み嫉みコメントはスルースルー。

私も痩せたくてヒップアップの運動とかしてるけど、そんな毎日頑張ってないから、主さんの見てモチベーション上げます。

[46. 匿名]

>>7

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あった

[47. 匿名]

>>4
そんなあなたは何号なの？

[48. 匿名]

>>1

凄いです！！！
おめでとうございます㊗️
私も自粛の頃からずっとビリーを週に2回くらいやってるけど、食事制限はストレスになるから一切やってませんでした。
体重は1キロくらいしか減ってません。
しかし、筋肉が付いたからかシルエットは変わりました！
お腹周りがすごく効果が出ています！
キツかったけど、やるとスッキリして気持ちがいいし、筋肉が付くからこれからも続けます！
主さん見習って食事制限しなくちゃなー

168センチで今59キロです💦

頑張ります！！！

[49. 匿名]

あすけん私もやってみたけど脱落した
塩分数値がすぐ過剰摂取まで行っちゃうしその割にカロリー設定が多いんだよなぁ
あれで痩せるの？

[50. 匿名]

時間をかけて痩せた方がリバウンドしないよね。定着しやすい。

[51. 匿名]

156センチ 48キロ→64キロ
48キロまで減量→60キロまでリバウンド
現在47キロ。ちょっと油断するとすぐ太る
なので毎日、体重・体脂肪を記録してます。

[52. 匿名]

>>25
おー
やっぱりソーダストリーム買おうかな

[53. 匿名]

私も言いたい！3月からビリー始めて、だんだん筋肉がついて楽しくなり、4月から体重の記録つけたりプチ糖質制限したりしてる。

4月からしか記録がないけど-4kg!
数字よりも、見た目がスッキリして、ウエストのファスナーが閉まらなかったタイトスカートが入るようになった。嬉しい〜。

[54. 匿名]

>>4
服のサイズはどうでもいいんじゃない？
骨格で違うし、下っ腹出てる7号さんもいる。(わたしのこと)

見た目がすっきりしてて健康的なら11号でも素敵だと思うよ。

[55. 匿名]

>>19
一瞬スリーサイズかと思った
戻っちゃったね

[56. 匿名]

>>44
3kgくらいじゃない、3年くらいかけて痩せた、の間違いです。すみません。
3kgじゃ計算合わなすぎる笑

[57. 匿名]

160センチ、54キロ→51キロになりました！

2ヶ月前から、YouTubeの運動動画で毎晩運動してきました。が！体重が落ちた大きな要因はこれではなく、きっと虫歯でご飯が思うように食べれなくなったこと～！(涙)虫歯きちんと治す！

[58. 匿名]

すごい！
並々ならぬ努力をしたんだね。
私は意志が弱いから、本当に尊敬です！

[59. 匿名]

厳しい人が多いなー。
頑張ったことは素直に認めて褒めたら？
それが出来ないなら見なきゃいいのに。

主様の年齢、ましてかなりの肥満じゃないのに10㎏痩せるって本当に凄いことだと思います。
私も見習いたいです。

[60. 匿名]

>>1すごい！尊敬です。
主さんと同い年ですが、全然痩せないのは努力が足りないんだなって思った。

[61. 匿名]

1キロだけど自慢させて！
163センチで元々52～54くらいだったのに55キロ超えてしまったから、軽くダイエット中。
54までは落として、内蔵脂肪レベルも4から3.5に落ちたー。元々はもっと低かったから続けます。

[62. 匿名]

>>1
おめでとうございます！
飲み物って結構大事ですよね。「果汁100％だからOK」とか「カロリーゼロって書いてるから大丈夫」っていうのをなくすと、それだけでも変わりますよね。
ダイエットへのモチベーションアップしました。ありがとう！

[63. 匿名]

>>59
厳しい人なんてほとんどいないと思ったよ。
実際に主さんすごいと思うもん。

厳しい事言ってるの>>4だけ、しかもめっちゃ叩かれてるって印象。

[64. 匿名]

去年の4月から夜は炭水化物抜きでゆるゆると頑張って、157cm66㎏→55㎏まで減らしました。
デニムは２サイズダウン、LのTシャツがMになりました。
あと5㎏痩せたい！やっぱり運動しなきゃですよね💦

[65. 匿名]

ストレートネックって自分でやるストレッチで良くなりますか？
仕事柄ずーっと下向く作業なので（パソコンじゃなく、本当真下向く仕事）ちょっとスマホ2.3分やってるだけで肩こりと首こりで吐き気するほどです泣

[66. 匿名]

>>19
ぽっちゃり仲間を増やしたい人からは+をもらえるだろうけど、太って痩せてを繰り返すと体に負担がかかるよ。本当に気をつけてね！

[67. 匿名]

>>52
アルコール飲むと暴飲暴食してしまってたのですが、炭酸水とオークスハートのお酢や、ポッカサッポロのレモンの酢などで割って飲むととても満足感があったので摂取カロリー自体がかなり押さえられました。
後はアイリスオーヤマのヨーグルトメーカーが安く売られてたので衝動買いしてしまい、自家製ヨーグルトを作って食べるようになったのも大きいかもしれない。

[68. 匿名]

>>17

分かる(涙)

中肉中背の私が、華奢な女性の横に並ぶと、たくましく見えてしまう。特に制服だと並ん時に差が顕著だよね。

[69. 匿名]

161cm 25歳
約3ヶ月で53→66 まさかの13キロ増
肉割れ酷すぎてダイエット決行

豆腐や納豆などの大豆系
卵、鶏胸肉、キャベツ、レタス、キウイ
飲み物は水、白湯、炭酸水だけ
適当な日をご褒美DAYにしてカップラーメンとか食べてましたね笑

運動は週4〜5 30分前後
走るのは大嫌いなので（犬の散歩は週2〜3回　必ず1時間）外には出ずに筋トレをメイン
スクワット60回、色んな腹筋を15分間、猫背なので背筋も頑張ってました。
あとは適当なストレッチ
週に部位を分けて鍛えてました。

それを約2ヶ月続けて現在は54キロです！
かなり引き締まりました

[70. 匿名]

>>4
昔の様なガリガリでスリムな中年の人って病気みたいに見えるよ。

[71. 匿名]

166センチ
55キロから51キロに
ウエスト60センチから58センチになったし割れたうれしい

[72. 匿名]

カロリーはどのくらいとっていいんですか？？主さん

[73. 匿名]

>>5
なんか嫌な言い方。

[74. 匿名]

>>21
ダイエットって一生の「習慣」だよ。

[75. 匿名]

32歳
156cm 57kg→49kg
3月中旬からスタート。
踏み台昇降、筋トレ、夜だけ炭水化物抜き。
アイスはやめられなくて毎日食べてる…
目標まであと2kg！

[76. 匿名]

>>44
急激にやせると皮のびるから時間かけるの大事だね

[77. 匿名]

昨年から私も１日2食です。
朝食抜き（コーヒーだけ）で昼食と夕食は普通に食べてます。

これだけで50キロ台になったよ。
以前は163センチ63キロだった。

[78. 匿名]

体重は非公開で
夜ご飯を具沢山スープとサラダのみ
朝、昼は、白米150㌘に合う料のおかず 時々麺もあり

運動はとくにせず、5㎏痩せました
今まで夜に食べ過ぎだった

[79. 匿名]

>>25
その年でそんなにガリガリだと病気？とか老けた？とか言われませんか

[80. 匿名]

美人の細い人 → おめでとう！頑張ったね！

ブスのガリ → まだまだデブじゃん

[81. 匿名]

158cm年明けとともにダイエットスタートして、
60→48kgになりました！(因みにmaxは1年前の64kg)
痩せて分かったことは、わたしは骨格が小さい。肩幅も小さくて胸元開いた服は心許ない。
なにより太ももの隙間が無くて。。1番太いところで48cmだから、極端に太い訳じゃないと思うんだけど💦骨盤の開き？なんだろーなと解釈した。

[82. 匿名]

10㎏痩せた自慢をしようと来ましたが、
主さんの努力とサイズにひびり、何も書けなくなってしまいました😵

[83. 匿名]

私も1年かけて12キロ痩せました！
前は体型隠すのにナチュラル系のリネンのふんわりワンピースばっかり着てたけど、今は細身の服が好きになりました(^^)
パンツはいても長めトップスでお尻出せなかったのが、今は気にせずトップスをインしたりできるのが嬉しい！

[84. 匿名]

>>79
見た目そんなに痩せて見えないですよ。年齢的に張りが失われてて、たるみも出てきているので緩んだ分ちょうどいいですw

[85. 匿名]

>>4
普通くらいかなって個人的には思うけど痩せた自慢トピだから痩せたんなら何でもよくない？と思う

[86. 匿名]

>>31
私も163だけどピーク57まで行っちゃった。今は55キロ代で停滞中…。頑張って歩こ！

[87. 匿名]

コロナで家に引っ込むようになってからダイエットを始めた！

157cm　54㎏→49㎏

お菓子、ジュースをやめて飲み物は麦茶とかお茶

食事は朝はレタスとサラダチキン
お昼は普通に食べる
夜はレタスとサラダチキンを先に食べて、おかずをつまむのみ(ご飯は食べない)

あとはストレッチを適当に

久っっしぶりに40㎏台になって嬉しかった&やる気がみなぎった！

若い時の体重(当時44㎏)が理想だけど、さすがにきついかなと思うのでせめて46㎏にはなりたい、いやなる！

[88. 匿名]

27歳　6月頭から現在で67キロ→61キロ
超デブだったからすぐに痩せたのかも。
食事は朝昼は気にせず食べる。
夜はプロテインスムージーを置き換え。
運動は韓国アイドルの筋トレ15分。
階段一段をのぼりおり30分。
最後に3Dエクサウェーブに10分乗る。

[89. 匿名]

今55キロだけど後３キロは痩せたい所…。主さん見習ってもう少し頑張ろ。

[90. 匿名]

わたしもダイエットして主さんと同じ身長体重になったけど、この45からがなかなか落ちない！
2ヶ月以上停滞してて骨格の限界を感じてる

[91. 匿名]

トップスイン、痩せてないと決まらないもんね。細いくらいがちょうどいいんだよなぁ。

[92. 匿名]

主さんすごいー！おめでとう！
２ヶ月で10キロてこと？！
年齢も初めの身長体重も同じくらいだから私も頑張ろう！！！
あすけん私もやってるけど未来さんに褒められるの嬉しいよね！

あ、筋膜リリースってなんだろ？ググってこよ！

[93. 匿名]

>>31
ダイエットをイベント事のように考えてるうちは何回チャレンジして成功してもリバウンドするよ

[94. 匿名]

161cm 53kg→47kgまで落としました。
あと3kg落としてモデル体型になりたい！

[95. 匿名]

>>4
通報した

[96. 匿名]

>>82
えー！でも10キロ痩せたんでしょ？？
書こうよー！10キロはすごいと思うよ！！！

[97. 匿名]

>>95

そこまでじゃないでしょw

[98. 匿名]

>>1
あすけんのステマっぽいなあ

[99. 匿名]

>>1
他人の写真使わないで自分の載せてー
こういう風にお腹だけならわからないし!

[100. 匿名]

私も今ちょうどダイエット中でタンパク質を意識して摂取してます(プロテインや食材で)
YouTubeの筋トレ動画を見ながら毎晩筋トレをしてて1週間で3.5kg痩せました！
目標体重に近づけるように頑張ります！

[101. 匿名]

>>85
ほんとそれ。
スリム自慢じゃなくて
痩せた自慢なんだから
スリムかどうかの見解なんて不要だと思う

[102. 匿名]

>>5
というか、逆に三食も食ってるほうが
多すぎなんだよ。
現代人は、そもそも食いすぎ。

[103. 匿名]

57から36まで減らして生理も止まった笑
今は生理再開して子供2人、156の42。

[104. 匿名]

>>1
４月から⁈短期間ですごいですね！
私も身長154センチ去年５月人生初の56キロ超えからの現在45キロ台キープの状態です
ホットヨガをコロナの事態から辞め食事制限とたまのウォーキング、ストレッチだけの運動になってます
年齢は主さんよりずっと上です
今後体重より体型や筋力に注目しながらダイエットを続けたいと思っています主さんを参考にさせて下さい

[105. 匿名]

>>4
ガル民は基本デブだから、そんなの書いちゃだめだよ(笑)
70キロ以上普通だから。
60キロでスリム！だからね(笑)

[106. 匿名]

今年の１月から夕食白米2口、おかずはいつも通り食べる、ジュース、お菓子、食べない飲まない。朝と昼は普通に食べる。で、

158センチ→68から61キロになりました。

少し我慢するだけで7キロも痩せたので
ジュースとお菓子、夜のお米の脅威って
すごいんだなと思いました。

とくに背中と顔が痩せたと言われるようになりました！

[107. 匿名]

>>59
厳しい人なんていなくね？？
みんな甘いじゃんwwww

[108. 匿名]

>>95
そこまでくると、逆になにかコンプレックスでもあるの？
「意地悪だなあ」程度では？

[109. 匿名]

>>1
同い年です。
主さんすごーい！尊敬する。
私も見習って頑張らなくちゃ

[110. 匿名]

>>4
こういう発言をする人のせいで摂食障害になってしまう人がいるんだよ。

[111. 匿名]

>>1
自分も同じような年齢身長体重で、同じぐらいの期間で痩せたら、
ガルちゃんで
「中年のガリガリはキモいよ」
「摂食障害じゃない？」
って書かれたなぁ。
こんなに「頑張ったね！」「すごいね！」なんて
言われてる主さんが羨ましいよ。

[112. 匿名]

164　46くらいが49なっちゃって二ヶ月弱で47に。目標は46切るくらい

[113. 匿名]

あすけん効果あるよね！
未来さん?は厳しいけど。
しょっちゅう泣かれたり怒られてたw
私もやったときゆっくりペースでやったけど1年で5～6キロ痩せたよ。
今やめて体重戻っちゃったからまたやろうかなと思うけど、また未来さんにディスられる毎日か…。と、思ってできずにいる。

[114. 匿名]

>>102
でも量にもよるよ。人それぞれ。

[115. 匿名]

>>101
ゆいピーの120キロから90キロとかもそうだよね。
痩せた自慢だからね。

[116. 匿名]

あすけんが推奨するカロリーて多いですよね？

[117. 匿名]

>>15
同じく

オンワード５号size入ります

[118. 匿名]

一年かけて20キロやせたよ！
とにかくストレッチと走りました
めっちゃモテたわ
服もサイズ気にしなくていいし
ネイルも似合う
水着も着れるし
いい事だらけだった

[119. 匿名]

グラマラスパッツ使用したことある人いますか？気になってます

[120. 匿名]

>>4
同じ身長体重ですがメーカーやデザインによっては9号だと大きいですよ
身長低めですから標準よりやや小さめサイズになります
最近ZARAのマキシスカートSサイズを買いましたが
ハイウエストのはずがぶかぶかで腰履きになるし丈が長くて長くて・・セール品だったので自分でミシンで丈上げしました
いわゆる痩せ体型ではないとは思いますが小柄って感じですね

[121. 匿名]

>>114
三食食べてても量が少ない人なら、二食を一生続けられない！とはならないだろうからなあ。
二食を一生つづけられない！て人は
多く食べてるんだろうね。

[122. 匿名]

>>4
７号だよ
サイズ感分かってないから、さてはデブだなwwww
９号なんで、ブカブカでしょw

[123. 匿名]

身長低いしデブだから痩せた体重だけ報告すると２ヶ月で-5キロ。年内には後5キロ落としたい

[124. 匿名]

>>1
やっぱり、酒だよね。酒
酒飲んでると痩せられないのはわかってるけど、酒がない人生も寂しいからなぁ

[125. 匿名]

>>4
こういう人苦手

[126. 匿名]

>>4
スリムだよ。
私は152センチで20代で39キロ、30代で42キロだったから体型には甘くない方だけど。
筋肉と骨格の差を考慮に入れて、42キロから45キロ範囲内が健康的に見えて細い。5号から7号。

私は自分自身は子供産んだ後ダイエットした時の44キロくらいが1番きれいに見えた。それ以下だとオッパイぺったんこの上、風邪をひきやすかった。

[127. 匿名]

>>102
ほんとそう。
それに、私も16時間ファスティングやってるけど、残りの8時間で三食食べるのは結構無理。

[128. 匿名]

>>17
体重計壊れてると思う。
それか骨が太いか。

[129. 匿名]

自慢トピいいね！
忙しすぎて偏食過食で167㎝68kgが、死ぬのか？と思うほどの大病して1年で50kgになった。
それから食事を見直し規則正しい生活してる。
運動は一切してないけど、たくさん食べても太らなくなったよ。

[130. 匿名]

>>1
素直にすごい！！主さん、おめでとう！
どうやってスイッチが入ったの？

私は、主さんより身長低くて体重は67キロ…人生MAX体重！年々増えてってやばい。。ほんとダイエットしなきゃだけど中々スイッチが入らず…甘えですよね(-_-;)わかってはいるんだけど(泣)
そのストイックさがほしい！！

[131. 匿名]

>>111
ガルちゃんって序盤の人のコメントの方向によってトピ全体の方向性が決まっちゃうからね...。
今回は序盤に優しい人が多かった。
序盤にギスギスした人が多いとずっと叩かれる。つらいよね。

あなたも同じくらいの期間で痩せたんだね！すごいよ！！
頑張ったんですね(*^^*)

[132. 匿名]

>>112
47キロの方が褒められなかった？

[133. 匿名]

38歳、自粛になってから運動不足解消の為に、ほぼ毎日ウォーキング30分とYouTube見てダンスや腹筋して、体重はマイナス1.5kg位だけど体脂肪が17.3%から13.5%になった
でもなんか痩せた感は無いんだよな
腹筋には縦線がうっすら入ってきた位だし

[134. 匿名]

朝ごはん→炭水化物抜き
昼ごはん→普通に好きなもの
夜ご飯→なし
間食→果物、ナッツ

1日1時間踏み台昇降と、気まぐれで筋トレとフラフープやってます。


19歳、3ヶ月で156センチ72から55まで落としました。巨デブでしたがとりあえずぽっちゃりくらいにはなれました。43キロまで痩せてお洒落楽しみます！！(T . T)

[135. 匿名]

>>4
ご自身が脂肪多目の体重少ない体型かな？私153センチ44キロだけど吊しの服はブカブカですよ。

[136. 匿名]

>>49
わかる。
カロリー多くとって良いようになってるよねwもっとストイックにいきたいのに。
私は糖質調べるために使ってる感じだよー

[137. 匿名]

160センチ　49→46キロ
お酒やめて糖質は朝だけにして1日1400キロカロリーにするようにしました

胸は落ちずEカップなので脱いだ時のギャップがやばいと褒められました！笑

[138. 匿名]

>>49
私はあすけんの摂取カロリーにしたら痩せたよ...

[139. 匿名]

身長157、体重51だったけどこの自粛期間に45まで落ちました！カロリーは一日1000目安、糖質は100目安。＋ダンスと腹筋、たまーにランニング。
食事制限はキツいけど運動は気持ちいいね！顔に汗をかきまくると肌がめっちゃ綺麗になったw

43まで頑張ります！

[140. 匿名]

美容体重の人多いなー
やっぱり美容体重まで落とすとかなりスッキリするよね。動きやすい。
標準体重は何故かすごい体が重い

[141. 匿名]

毎日子供二人が寝てからポテチ、おかき、チョコとか食べてて、断乳したら一気に3キロ増えて
162センチ60キロになった。

太ももはぴったりくっつくし、お尻もお腹もでかくてこれはやばいとスイッチ入った。

6月8日から食事内容、量を変えて、1日30分くらいYouTubeで筋トレしてなんとか5キロ減りました！
お菓子も一切食べてない！
食べたくなくなったし、胃が小さくなって子供の食べ残しも余裕で食べてたのが、食べられなくなった。
お菓子も買わないので、食費が安くなりました笑

あと確実にお腹とお尻は変わりました。
お尻はパンツからはみ出てたのがおさまるようになった！

これからはあまり体重に拘らず、かっこよく洋服を着こなせるように運動がんばります！！

[142. 匿名]

痩せたのは良いけど身体に見合わず顔がパンパンなんじゃ…

[143. 匿名]

>>1
えらい！！えらいよ！！
あなたをモチベーションに頑張ろう

[144. 匿名]

身長163センチ
体重51キロ→46キロ
サイズは測っていません。
デニムはウエスト64→58になりました。

毎晩ストレッチを始めました。
長座体前屈みたいなやつ
あとはコロナのストレスと夏バテで油ものが食べられなくなったのが大きいと思う。

[145. 匿名]

>>102
ホントそうだよね。
そもそも昔は2食だった。だから、途中で3時のおやつって習慣ができたのに、今の人たち3食とおやつまで食べてる奴らいるじゃんwそりゃデブにもなるわって見てるw

[146. 匿名]

166センチ 37歳です。
3月から7月
68kgから62kg
目標55kg

産後ダイエットです。
8時間ダイエット、夜糖質オフ、踏み台昇降20分
足パカ 腹筋のようなもの。

おやつや、たべたいものは我慢せず！
育児の合間にできることをコツコツと！

道のり遠いですが頑張ります^_^

[147. 匿名]

>>102
たまには食べずに自分の蓄えた内臓脂肪、皮下脂肪、血中の糖や中性脂肪で身体を回そうとした方がいい

[148. 匿名]

>>136
私も普段から糖質制限してるから、他に足りてない栄養素とかもっとわかるようにアプリ入れてみたんだけど
そもそも自分の目標が設定出来ない仕様(BMI18以下は設定出来ない)
ストイックにやりたい人には向かないのかも

[149. 匿名]

おへそから胸にかけての縦線ってどーやったら出るんですか…
上半身は細いのに出ません、下半身はO脚さらには土偶です…

[150. 匿名]

あすけんはカロリーを調べたい時と体重グラフのために使ってる
その他、痩せてる人の食生活や習慣を参考にしてる
あすけんの中で痩せてる人は自分の身長を低く設定してやってるよ

[151. 匿名]

飲み物のお勧めとかありますか？

私はカフェラテ中毒で1日中何杯も飲んでしまいます
これやめるだけでもきっと痩せるんだろうなって思うんだけどなかなか止まられない

[152. 匿名]

>>124
ほんとそれ！コロナでプラス8キロ太って今2キロ痩せたけど、お酒が辞められない

[153. 匿名]

>>4
Twitterではそれはクソリプって言うねんで^_^

[154. 匿名]

>>31

負けないで！

[155. 匿名]

>>151
一番は常温の天然水
刺激が欲しい時は無糖の炭酸水
自分の場合カフェイン中毒なので温かいストレートコーヒーと温かいストレートティー
食欲も抑えられ太りません

[156. 匿名]

>>4
体重でしか判断できないんか。
筋肉量多そうだしサイズ見る限りスタイルすごくいいじゃん。うらやましいわ。

[157. 匿名]

>>5
私痩せて無いけど2食だよ

[158. 匿名]

５月から７月
158cm
51kgから46kg
入らなかった服が着れるようになりました♪

[159. 匿名]

>>111
最初に自分で自慢って書いてるからじゃない？
ガル民はそういう人には優しい

[160. 匿名]

>>19
可愛く照れてんじゃねーよww

[161. 匿名]

去年6月からダイエット始めました。
167センチで70→現在55キロ。
洋服のサイズがワンサイズ落ちて選べるパンツが増えました。
目標はあとマイナス2キロと筋肉増やすこと。

[162. 匿名]

結婚して4キロ太り52キロに
やばいとおもってYouTube体操と筋トレ、ゆるゆる糖質制限で46に
167/46キープしていきたい！

[163. 匿名]

>>117
ほぼ同じ。上下5号。
身長低くても内臓の重さはみんなそんなに変わらないからこんなもんだと思うな。

[164. 匿名]

>>151
はとむぎ茶おすすめだよ

[165. 匿名]

>>155
太ってる人の飲み物って何故かみんな同じ。カフェラテカフェオレミルクティー。

[166. 匿名]

163センチ。
2ヶ月で60キロ→55キロに減量しました。
1年で15キロ太ったので45キロまで戻すことを目標にしていましたが1年前に着ていた服が難無く入ったのであと1〜2キロでダイエットは終わろうと思います。

食事は20時以降に夜ご飯を食べる時はレタスとオリーブのサラダのみ。それ以外は普通に好きなもの食べ間食OK。

あとはお風呂あがりにストレッチ。寝る前に筋トレ。今までは体重に縛られていたけど筋肉がつくとそれだけで痩せて見える。

[167. 匿名]

三年かけて67→53kgまで落としました！(身長165cm)
目標は49kgだったのですが、これ以上落とそうとすると気力と体力が落ちて大変だったので
食べ過ぎに注意しつつストレッチや筋トレでキープしてます
最近少しサボり気味なので今日からまた気合入れます！

[168. 匿名]

>>4
やな奴やな奴やな奴！！！

[169. 匿名]

食べることより、高価じゃなくてもセンスの良い、気持ちの上がるアクセサリーやコスメなど買ったり、ネットサーフィンしながら眺めたりすると空腹を感じなくなった。
体重管理できてるといつものカットソーでも着映えするし、気にしないで間食できるし、ようはメリハリだよね。
心を満足させるのも、ベスト体重のコントロールにいいんだと思う。

[170. 匿名]

数年前、20代半ばの頃1年かけて64Kg→46Kg
しばらく維持してたけどまた同じくらいまでリバウンドしてしまい今53Kgまで落とした！ある程度落ちたこの辺からスルスル痩せなくなるから落とすの難しい😭
目指せ40Kg台！！

[171. 匿名]

インスタで有名なKOZUE式やったことある人いますか？

[172. 匿名]

>>170
ちなみに身長156cm
最近自粛で楽しみが毎日仕事後家でチューハイ飲む事だから痩せやすいように断酒しないと😭

[173. 匿名]

痩せるの楽しくなってしまった。
客観的に見ると、オバサンが何を必死にキャベツと
鶏ムネ肉ばっかり食べてんだ〜と
自己ツッコミしてしまいます。

ボディビルダーの減量期の食生活をマネていたら
ゆっくりですが確実に締まってきました。
腕は枝みたいで、ちょっと痩せすぎかな？と
でもやめられない。
（筋トレも週4でしてます）

もともとフィットネスマニアでやせ気味ではありましたが、今は40代で人生最高の締まったカラダです。

[174. 匿名]

>>5
そこそこデブの私でも2食で足りてるぞ。
すぐに慣れるし、慣れてしまえば一日3食とかまじでいらない。

[175. 匿名]

>>165
砂糖の量はんぱないもんね。
砂糖って中毒性ある。なかなかやめられないのはわかる。
たぶんスパッとやめたら１週間くらいで慣れるんだろうな。

[176. 匿名]

>>1
主さん凄い！！

私も同じ身長ですが50ｷﾛから全く落ちなくて悲しくなってました

最近リーンゲインズを知って時間を決めて運動始めたら皮下脂肪が減ってきたのを実感してます！

主さんの体型が理想なので目標にして頑張ります

[177. 匿名]

主さん頑張りましたね！

減量後の１日の食事回数なんて
あまり気にしない方がいいですよ。
栄養分と加工品食べないのを気を付けてれば、リバウンドはしません。

[178. 匿名]

見かけた女性。
50代だと思うけど、シンプルな黒のノースリーブニットからキレイな腕がスラッと伸びてて見とれてしまったわ。細すぎず、引き締まってたのよね。
ヘアスタイルは富岡佳子さんみたいなショートボブで清潔感あって憧れる。

[179. 匿名]

>>124
お酒の代謝は肝臓を使ってしまうから、筋肉の乳酸の代謝や、タンパク質や炭水化物や脂肪の代謝なんかが後回しになる結果、太ることになるんだよね
エンプティカロリーとかほんと嘘だからあれ

[180. 匿名]

>>1
すごいですね！おめでとうございます
体重あった頃も膝下ほっそりだったんですね
私は156cm48kgが目前に迫ってまずいと思いゆる～い食事制限から始めて半年ちょっとで43kg台になりました
主さんのサイズ変遷に勝手に親近感を覚えてます笑
私も似たような感じですが、ウエスト60cmの壁が破れずいるし太腿は48cmもあるし二の腕は23cmだけど本当にタルタルでやばい
この体型をもう少しましにしたいので、夏場も無理のない範囲でトレーニング続けようかなと思ってます

よかったら教えてほしいのですが、猫背巻き肩ストレートネックのストレッチってどんなのでしょうか？

[181. 匿名]

身長145cm
高校生の時57kg
大学で一人暮らし始めてから50kg
社会人になってから44kg
社会人に慣れてから51kgまで増えて、慌てて48kgまで落として、そこから減らない笑

40kgくらいまで落としたいけど年齢的に厳しそうだから、せめて43kgまで痩せたい…

[182. 匿名]

>>1
すごい！ストイック！！
きちんと続けられて結果を出せるなんて尊敬します！

[183. 匿名]

好きなひとができて痩せた！
食欲がなくなって夜ご飯食べなくても
お腹減らないから不思議、、。
運動一切せず夜を抜いて158cm62kgから51kgまで
落ちたけど付き合ってからは徐々に増えていき55kgに。
同棲を始めると62kg。
結婚して現在65kg。
あかんだろ！！！

[184. 匿名]

主です！
みなさん、ありがとうございます！

一応、目標は42キロ〜44キロで、まだ経過途中なんですが、ダイエットトピを何度も見ながらモチベーションをあげてきました(特に痩せた自慢パート1〜7)
まだまだ、モチベーションあげていきたいので皆さんの新しい痩せ自慢を知りたくて、今回初めてトピ申請してみました！

実は食生活は思った程、辛くはなくて空腹もそんなにきつくありませんでした。あすけんで栄養管理していたので多分十分に栄養を摂取できていたからだと思います(あすけんもガルちゃんで知りました！)

辛かったのが、筋トレ・エクササイズでした…もともと運動嫌いの性格の上、移動手段は車なのでTheダルダルの運動不足の体型でした。
アラフォーなので、食事制限だけではなかなか成果がでないだろうと思い、死ぬまで筋トレを続けていこうと決意しました！(健康面のためにも)
体重は週2回量り、サイズはメジャーで毎日測っています。
気分が乗らない時や、数値がなかなか変化しない時は、「あぁ、地獄の筋トレ時間がはじまる…今日は休んでもいいんじゃないか？いやいや、ダイエットは1日にしてならずでしょ！」っと自分のケツを何度となく叩いて頑張ってきました。

あと、書き忘れていましたが、気が付いたらお尻とお腹に力を入れてました！それで体幹が鍛えられたのか、筋トレのコツ？力の入れ方など分かってきたように思えます！
歯磨きする時もブルガリアンスクワットを10回ずつ分、左上歯、右上歯、左下歯、右下歯のような感じで行い、丁寧に時間をかけて歯を磨いていましたw

まだまだ、皆さんの痩せ自慢知りたいです！もちろんダイエット成功者の方も、私のように途中経過の方も宜しくお願いします！モチベーションアップしていきましょう！

[185. 匿名]

>>5
デブそう

[186. 匿名]

160cm 61㎏→53㎏
4月〜7月

自分の場合はカロリー制限（PFCバランス）と筋トレメインでやっています。
痩せたはいいのですが、うつ伏せになるとお腹の皮？がダルダルに垂れて見苦しい…筋肉が足りないのでしょうか。
ここまできたら40㎏台まで頑張りたい！

[187. 匿名]

>>131
>>159

ありがとうございます(泣)

[188. 匿名]

>>1
同い年のデブです！
主さん凄過ぎです！！
私も頑張る！！

[189. 匿名]

>>111
そういうの僻みだよね。自分はどういう体型で書き込んでるのか知らないけど意地が悪すぎるね

[190. 匿名]

>>72
主です！

カロリーは基本的にあすけんででている基礎代謝分とっていましたが、私はカロリーよりも栄養素が足りないようにしていました！

[191. 匿名]

有酸素運動の前にブラックコーヒーをのむ。
一時間から一時間半ぐらい前。
無理な人は紅茶とかでも。
カフェインをとると脂肪燃えやすくなるよ。
くれぐれも、お砂糖ミルクは入れないでね。

[192. 匿名]

>>69
わたしも猫背です。背筋どうやって鍛えたのですか？？直りましたか？？意識するしかないのかなーと悩んでます。

[193. 匿名]

>>124
主です！

私も大の酒好きで20代の頃から毎日休肝日なし状態で、寝酒&飲みにでていました！
今回、ダイエットになったきっかけが健康面で、この生活が不安になり、お酒を絶つことからでした。
絶つといっても週に1日だけ飲んでますがw毎週楽しみです！

お酒は本当に太りますね…

[194. 匿名]

>>130
124さんへの返信と被りますが、毎日呑んでいたお酒をやめたことから今回スイッチ入りました！

あと残り少ない30代の間にどうしてもノースリーブが着たかったので、挫けそうな時はノースリーブを綺麗に着こなす自分を想像していました　笑

[195. 匿名]

みんな痩せてるなぁ…
私151センチ

2019年12月 68.5kg→2020年7月 58.5kg

44歳だから頑張ったよ！
でもあと10kgは減らしたい…

頑張る！

[196. 匿名]

3月→今
56kg→51.5kg
コロナの影響で、収入が減ったのとお腹が空かない為自然に痩せました。
気のせいだと思うけど男性社員からの扱いが優しくなった気がします。笑

[197. 匿名]

>>35
それはね、胸がないからだよ。
太ってなくても胸が大きいと5号なんて無理だから(笑)

[198. 匿名]

38歳157cmで、11月に出産しました。
妊娠前49kg→出産前58kg→産後53kg→現在44kg
母乳に吸い取られているようです。
外出出来ないし、筋肉が衰えてやばいです。
見た目はやつれたおばさん…
でも筋トレする気力がない💦

[199. 匿名]

４７歳
１６４センチ

マックス６９キロから
４９キロへ。

UNIQLOのパンツ
１番小さいサイズ（２１）が
履けるようになりました。

[200. 匿名]

自粛中163cmで52㎏→現在48㎏

パイナップルやキウイにはまって食事をフルーツに置き換えたら痩せました。

[201. 匿名]

>>180
主です！

猫背巻肩改善のストレッチはYouTubeにあるサコダカズヤさんと言う方の動画をみてやってます！
ストレートネックは、どなたか忘れたので、説明すると首を前後する感じに動かすんですが、隙間時間にやってます！

探したら画像あったので貼りますね！

[202. 匿名]

>>151
私は牛乳中毒
ニキビの原因にもなるから医者に止められてるけど毎日1リットル飲んじゃう…
牧場の瓶牛乳美味しすぎて

おすすめな飲み物はノンカフェインの温かいお茶！自分が好きな味でいいけど、なるべくノンカフェインのもので
後は常温のお水か白湯
一緒に頑張ろー！

[204. 匿名]

>>73
嫌な言い方になってごめんなさい。

>>102
まじか、朝ごはん食べないと頭動かない。
3食推奨されてるのはなんで？

>>157
体型に寄らないってことだね。

>>174
まじか。私3食＋おやつ食べてるわ。
ひどい時は1日5食だわ。
寝起きに「お腹減ったー！」ってならないの？

>>185
BMI18.5の体脂肪率19〜21%です。
人生最大BMIは24.5あったけど、痩せる前も痩せてからも3食だわ。

[205. 匿名]

>>132
顔コケたね

[206. 匿名]

>>1
3ヶ月で10キロなんて努力凄い！！
努力家ですね！素敵

[207. 匿名]

12月から始めてやっと今4キロ落とした
150cm 49㌔から45㌔へ
たった4キロでもきつかったのに主さん凄い！！

[208. 匿名]

このトピ待ってました！モチベーション上がるんだよね〜

[209. 匿名]

スゴイ、すばらしい！>>1
頑張ったね



私もスクワットチャレンジとプランクチャレンジと
夜だけ糖質制限を3月から開始

42才　154センチ50キロ（たぶん）から、見た目5キロ以上痩せた？と言われるように

体重は興味なくて測ってない
ウエストが半分くらいになった！
人生であまり鍛えたことないから、筋肉ついてとても動きやすくて感動…！！

[210. 匿名]

44才 163cm
2月から始めて60kg→53kg
ウエスト70cm→60cm
ヒップ92cm→84cm
太もも56cm→49cm

ジムで筋トレ&有酸素運動
3食おかわり無しで普通に食べてる
間食も適度に
最近ようやく周りの人に一回り小さくなったと気づかれるようになった
実はもっとすんなり落ちると思ってたけど年齢的に無理がきかず食事も運動も追い込む気力が足りない
でも月1kgずつでも長期戦でコツコツ続けるつもり

[211. 匿名]

>>120
ZARAはサイズ感大きくない？？
身長170cmの私ですら、スカートSサイズで丁度だもん。ものにもよるし、試着しないとわからないよね。

[212. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[213. 匿名]

ストレスで変な痩せ方してしまったのできれいに戻したいです。
元々159センチ44.5〜45.0キロだったのがいま41.5キロ。ご飯食べられなくなってしまい、ちょっと見たことない数字で正直自分でも戸惑っています。
でも健康的にきれいになりたいのでまずはご飯が食べられるようがんばりたいです。

[214. 匿名]

ダイエットとか筋トレトピはやってみようかな程度の人間から挫折した人までなだれ込んできてコメだけ増えていって腐っちゃう印象だけどこういうトピには寄り付かないのね

[215. 匿名]

>>25
アルフィーに見えた

[216. 匿名]

>>1
短期でこの落とし方は、必ずリバウンドする見本。
それとアプリはPFCバランス変えられるマイフィットネスパル使った方がいい。

[217. 匿名]

>>189
ありがとうございます(泣)

[218. 匿名]

>>216
短期間で落とすとリバウンドする
糖質制限はリバウンドする
カロリー制限はリバウンドする
運動で痩せても、やめたらリバウンドする

じゃー何で痩せるっていうんだい？
結局やらない理由探してるだけ。
もしくは他人の邪魔してるだけ。

[219. 匿名]

31歳ですが半年で157cm55kgから44kgになりました。50kgまで食事制限だけ、50kgから45kgは食事制限あまりせずに筋トレと運動。45kgから痩せなくなったのでまた食事制限も設けました。ダイエットのやめ時が分からなくなってる。美的感覚麻痺してるかもです…

[220. 匿名]

164 51→49
やっと50の壁から抜け出せた！
あと2ｷﾛ頑張ります！

[221. 匿名]

163 56キロ
元はグラビアみたいと褒めらたり
後輩からもスタイルいいですねと言われることはあった
ただ自分的にはぽっちゃりが嫌だったし
ぽっちゃり時代の元カレにお肉つままれてデブは嫌だなのかなと思ってダイエット
いまは45キロ〜47いったりきたり
胸はFカップのまま
元カレにこんなに人がかわったのははじめてと言われた
ダイエット成功だけは感謝してる

[222. 匿名]

>>73
「まじか」

[223. 匿名]

>>204
一日三食推奨してるのなんて、小学校とか？
大人はむしろ二食とか、一食
プチ断食なんかが推奨されてないか？

[224. 匿名]

>>211
おっきめですね

[225. 匿名]

>>219
自分で鏡や写真など客観的に姿を見て、ああキレイだなぁバランスいいなと思えるところでキープできたらいいよね…。
それが分からなくなってるってことかな？！

[226. 匿名]

今年の3月から始めて61.1キロから51.8キロ
ほぼ毎日2時間弱YouTubeにある筋トレ動画とストレッチ動画のものを続けてお菓子をやめたら痩せました。
今までお腹がパンパンで圧迫感が凄かったけどそれが無くなって楽になったことと、太ってる時に入らなかった服が着れるようになったことが嬉しい。

[227. 匿名]

>>13
痩せたいより食べたいなら、食べる内容見直したら？
それでも甘いもの食べたいとか
我慢できないとかなら、一生痩せないよ、

痩せたいは痩せない
痩せたいは理想
痩せるは決意

目標ないと痩せるは無理

[228. 匿名]

>>218リバウンドなんか痩せてから心配しろよというね。デブはやらない言い訳見つける天才ってやつ。

[229. 匿名]

145センチ 37歳

48→45→40→38キロ

1年かかりました

毎日飲んでいたビールは月に3回にしました

[230. 匿名]

>>115
横だけどゆいぴー30キロ減ったんだろうけどわからんよね？元々顔が丸いのかな？ゆりあんの30キロ痩せたのはすぐわかるのに

[231. 匿名]

痩せても維持できなかったら意味ないよ。リバウンドする。

[232. 匿名]

>>216
短期間に－10kgは落としすぎのような気もするけけど本来減量と筋肉アップを並行するのは矛盾してることだから。
トピ主さんは脂肪を減量したあとに筋肉量を増やしたいっていう展望もあることだし。
そのときには数字的には増量したとしても脂肪より重い筋肉が増えてるからより体は引き締まっているはずよ。

[233. 匿名]

>>230です。
間違った💦ゆりやんですね

[234. 匿名]

>>13
甘いものを全く断つとか極端にしないでメリハリつけたらいいんだと思うけどな。
極端に減らしすぎない、もちろんドカ食いもしない。
運動してるなら八分目に抑えるだけでも少しずつは減るんでない？

[235. 匿名]

>>192
背筋はYouTubeとかで出てる
動きを見様見真似でやってました
後は歩くときの姿勢や座ってるときの姿勢を少しだけ意識してました
それだけで背中の肉が軽く消えてくれましたね

鍛えるのもそうですがやっぱり意識の問題ですね、、

[236. 匿名]

>>231
短期間で痩せたけどめっちゃ痩せたけど
一年間維持してるわ
短期間で痩せるとリバウンドは結局本人次第
ダイエットも本人次第
部屋の片付けと一緒
生理整頓を常日頃からやってないとホコリがたまるだけ
日頃からやってれば綺麗な状態が続く
簡単なようで難しいかとなのかなー

[237. 匿名]

>>225
はい。分からなくなってます。鏡で見るとウエストはあるけど下腹が出ているのが気になったり、太ももは細いのにふくらはぎがぶよぶよなのが気になったり、周りの人が細く見えて自分ももっと痩せなきゃって思ってしまうこともあります。

[238. 匿名]

ネットにもYouTubeにも筋トレとかダイエット案件が溢れてて惑わされがちだけど、本当にシンプルで適度な運動と適度な食事なんだよね。
行き詰まったときほどそういうの見すぎてやたらストイックな食事とか作り始めたけど、ふと私はアスリートでもフィットネスモデルを目指してるわけでもないって。
そしたら食べ過ぎなければいいやとか、食べ過ぎたら翌日で調整したらいいかとか気が楽になったよ。
もちろんストイックを貫き通せる人もいるんでしょうけど、こんな考え方もありかと。

[239. 匿名]

>>25
同じくアラフィー。
身長161センチで２年前51キロ、体脂肪率27.5%から今は45キロ、体脂肪16%。筋肉量は２キロ以上増えた。だから久しぶりに会う人には痩せたというより締まったと驚かれる。
有酸素運動と筋トレを１時間、最低でも週５。炭水化物がっつりの朝食でエネルギーをチャージして運動で消費。夜は炭水化物は摂らずにタンパク質と野菜をたくさん摂りつつ晩酌。寝る前に軽く腹筋とストレッチ。
あとはとにかく歩く。歩くのが好きだしコロナが怖いからバスや電車は使わず3、4駅くらいなら余裕で歩く。１キロ９分から９分半くらいのペースが理想的。

[240. 匿名]

160センチで昨年の夏は49キロだったのが一年かけて44.5キロまで落としました！　
アラフォーなので、あんまり痩せると貧相になるから、これが安定したら、ダイエットはやめてキープにはげむつもり。

毎晩お酒も飲むし週に1〜2は外食も。
40越えてもまだまだ痩せられるからみんな、がんばろー

[241. 匿名]

やっぱりお酒やめればいいのかなあ

身長155
3月ごろから
ジョギング8kmを週4、5回
朝と昼は普通に食べる
夜はサラダとかスープで炭水化物なし
で、58kgから52kgまでやっと減ったんだけど
お酒だけはやめられなくて

やめたらもっとさっさと減るのかなあ

[242. 匿名]

>>35
5号も、デザイン、メーカーによるからな〜

[243. 匿名]

持続力がないからタイあたりの薬に頼っちゃった・・・
二か月で十キロ落ちたけど、不健康の極みだった・・・・・・

[244. 匿名]

>>241
私お酒飲めないので酷なことかもしれないけどとりあえず１ヶ月禁酒してみるとか？
お酒ってカロリー高いのかな？

[245. 匿名]

今年の2月からダイエットスタート⭐︎
スタート時の体重58kg


現在の体重51kg


5カ月で7kg痩せたよ⭐︎


運動はしないでお菓子やめた
ハンドクラップを遊びでたまにやる程度。
これだけでも割とカツカツだから
ストイックなのは無理かも


でも嬉しい💕🥺
早く40kg代になりたい😍

[246. 匿名]

36歳
162センチ

筋トレ1時間、有酸素運動1時間
全身浴1時間からのストレッチマッサージ
食事はタンパク質多めに摂ったり炭水化物は控えたりお腹いっぱい食べないのを毎日続けて
45キロになりました

マイナス多いだろうけど、筋肉も付いたので締まった感じで本当に嬉しいです。
キープします

[247. 匿名]

４月から本気で減量開始して157cm75→62kg。
週5筋トレとタンパク質食物繊維を多めの食生活を続けてきたら、62kgでも腹筋の縦線？ができて感動。
10年前同じ体重とは思えない体型になったよ。
でもまたまだ鍛錬が足りないからあと−10kgは体重と脂肪を落としたい！
あと何故か私は減量始めてから、生理２週間前がガクンと体重減るんだけど何かの病気なんじゃないかと少し不安になってきた…pmsでイライラと胸は相変わらず張って痛いけど食欲減退するし不正出血あるし。
無理して減量してるつもりもなく全然辛くないのに、体が異常を訴えてるのかな…泣

[248. 匿名]

>>201
180です、お返事ありがとうございます！
巻き肩が中々なおらなくて、いい方法ないかなと思ったので、ストレートネックのエクササイズともども参考にしてやってみます！
主さんのモチベーションをお手本に引き続き頑張っていきたいです💪

[249. 匿名]

>>237
引き締めたい場所が決まってるならそんなときこそボディメイクトレーナーのパーソナルトレーニングを受けたらいいんじゃない？

[250. 匿名]

主です！

一応補足すると、毎日のお酒を辞めて浮腫がとれたのか初めは2.3キロ、スルリと落ちました。
そこから2〜3週間の停滞期を迎えながら、月に約2〜2.5キロ減量していった形となります。
今絶賛停滞期中ですが、ここから減量スピードが変わってくるかもしれないので、めげずに頑張ろうと思います！

[251. 匿名]

>>1
その年齢で10キロ痩せるのはすごい！
私も年近くて33だけど痩せにくくて大変…
155センチで半年かけて55→48キロになってもう満足してるよ笑

[252. 匿名]

10㎏痩せても、デブ圏内から脱出できません🐷

[253. 匿名]

161センチ49キロで、
お腹が出てて、内臓脂肪がやばかった。
5キロ痩せたら、へこんだよ。
昔（今アラフォー）は、47キロで、このへこんだお腹だった。
アラフォーの今は同じぐらいへこませたかったら
そこから3キロぐらい痩せないとだめだった。
（筋トレもやってるのに）
重力ってコワイ。

[254. 匿名]

>>197
え、私大きくないけど（D）5号は普通に着れるよ。全体が小さいからか。

[255. 匿名]

>>232
確かに、減量と筋力アップは難しいから、時間かけて取り組む方がリバウンドしないですね。

[256. 匿名]

>>214
そういう人はできない続かない同士で馴れ合いしたいだけだから、実は結果なんかどうでも良いんじゃない？
足パカトピなんてその最たるものだよ
コメすら続いてないもんw

[257. 匿名]

５月から７月まで５キロ減りました！！！
151センチ58から53キロです
糖質減らして1500キロカロリー位
毎日1時間の散歩と筋トレ20分
プロテイン飲んでます
さらに５キロ減らして人並みになりたい！

[258. 匿名]

>>6
若者言葉を使いたいおばさんでしょ

[259. 匿名]

34歳、154cm
去年の9月あたりのピーク時76kg、今は48kg～49kg

痩せてから色んな所に骨があるんだなぁーとわかった笑
あと3キロ落としたいけど、痩せれば痩せるほど難しくなってくる！
生理前とかに急にダイエットが泣く程嫌になる時もあるけど、なんとか立ち直ってまた頑張ってる自分を自分で褒めています。
今はそんなに体重減らなくても、体を引き締めたいから筋トレメインで頑張ってる。

みなさんのコメント見たら、また明日も頑張ろうと思いました(*^^*)

[260. 匿名]

>>52
ボトルを買うたび登録しなきゃいけないんだけど、今まではサイト見るたび渡部が出てきたのが今は上戸彩だけだから気が楽よw

[261. 匿名]

>>82
すごいと思う、話を聞きたいので書いてほしいなー

[262. 匿名]

何年か前だけど1年かけて14キロ痩せた。そっから2倍増えた。もう痩せられない気がする。

[263. 匿名]

>>237
225です、お答えありがとう。
そっか…。もともとこういう体型になりたいとか理想があまりなくて、漠然と細くなりたい痩せたいみたいな感じなのかな。
自分の中で何か合点いくとよいね♫

[264. 匿名]

>>258
横だけど
ぴえんとかぱおんとか、もう古いと思ってた。逆にギャグで使うことはある。

[265. 匿名]

>>223
そうなんだ！？
3食が推奨されるのは子供のうちだけだったんだ。本当に知らなかった。
朝抜いて12:00まで空腹を耐えられる気がしない...
間食もなしで昼夜2食が理想なの？

[266. 匿名]

>>1
3サイズが嘘臭いよ？

[267. 匿名]

>>139
私も51キロからダイエット開始したけど、46キロからなかなか落ちません。
停滞期なくスムーズに落ちましたか？？

[268. 匿名]

>>1
いいなー。おめでとうございます♪
私もあすけん使ってダイエットはじめて2ヶ月。
－6kgになりました。
後10kg減量します！
毎日飲んで食べて宴会みたいな夜ご飯だったのをやめて、ノンアルと豆腐・枝豆・サラダチキンなどにしてます。
あと、ウォーキングを頑張ってます！

[269. 匿名]

>>87
最後の「いやなる！」にやる気と熱意をめっちゃ感じました。私も今ダイエット中で体重自体がなかなか減らず落ち込んでましたが、やってやります！

[270. 匿名]

>>113
やろう！
私、有料サービスにして何か食べるときは必ず未来さんに聞いてる。
ここまでなら食べていいっていう指標になるし、ちゃんと痩せるしすごいアプリだと思います。
でも飲みすぎた時はちゃんと記録できてないしディスられるけど〜ww

[271. 匿名]

主さんすごいです！
私身長同じ、年齢少し年下、体重も近いけど、私体脂肪率高くてだるだる…全然違う。
もっと筋肉つけたいと思ってリングフィットをしてるけど、そのくらいじゃダメですね。
羨ましいけど、努力あってこそですね！私はこの生活なりの体型なんだなーと改めて気付かされました。
いっぱいキレイな服着てください！(^^)

[272. 匿名]

今ダイエット中で夜ご飯抜き、間食もやめて、YouTube観ながら筋トレしてるけど全然体重減らなくて挫けそうになってたけど、みんなのメニュー見てたら普通に三食の食事内容が食べすぎなんだって気づいたよ。

[273. 匿名]

このままじゃヤバイと思って痩せたアラサーです。
2年かけて89キロ→47キロで今は47〜49の間をウロウロしています。
身長は153センチです。

スナック類のお菓子一切やめました。
もちろんジュースも。
ナッツかフルーツ、ジュースなら豆乳バナナジュースを作ってます。
食事は白米から玄米又はオートミールに
どうしても白米が食べたい時はお粥にする。
麺類は糖質ゼロ麺とか全粒粉パスタ又は蕎麦にして
油はオリーブオイルに。
砂糖は白砂糖から、今はキビ糖にかえてます。
野菜、魚多めにお肉も食べますが牛の赤身かトリ胸肉かササミに。
あとは何でも薄味にしてます。

運動はキックボクシングに週3回、1回あたり2時間
ジム行かない日は週3でYouTube見ながら筋トレとプランク
ウォーキングやジョギング全くしていません。

これで痩せて周りの人の見る目がすごく変わったことが嬉しいです。
今まではサイズを先に見てから服を選んでいたのですが、サイズ気にすることなく服を選べるのがこんなに楽しいことなんだなって初めて気がつきました。

自分はこの体重で満足なので、これから先は維持することを目標にしています。

[274. 匿名]

30歳156センチです。
妊娠前50キロ→臨月68キロ→産後1年半56キロ。

年明けからゆるゆると糖質制限&筋トレを始めて、現在50.3キロです。なかなか50キロきれません。停滞期が長くてモチベーション下がってきてます。

なんかもう50キロで良いか〜と思いつつ夫に愚痴ったら「えっダイエットまだしてたの？そんな風に見えなかった。もうそれ以上落ちないでしょ」と言われ。ムカついたのでやっぱり頑張ります笑

とりあえず48キロがマストの目標で、それを達成したらさらに46キロまで頑張りたいです。

[275. 匿名]

太ってる人に聞きたいけど
30半ば過ぎても、そんなにガツガツ食べたいの？
もしくは食べられるの？
若い頃は食欲抑えられないのは分かるけど
アラフォーとかでドカ食いとかしてる様じゃあ(大食漢)痩せるのは一生無理だと思います。

[276. 匿名]

>>266
てか、バストってあんなに激減してしまうものなのね。
カップ数はワンサイズくらいで、背肉とかが減ったてことかな。

[277. 匿名]

>>267
私は2ヶ月くらいダイエットしてるのですが停滞期は短期間ですがありました。一週間くらい、、、。

個人的にですが、生理中もストイックにやることが大事だと思います。
生理中だから少しは食べて良いや、とかはしませんでした。>>267さんが生理中でもストイックにやってたらごめんなさい(＞人＜;)

[278. 匿名]

>>265
横だけど、一日二食だったのはかなーり昔だよ。
江戸時代には三食が定着してた。
さらに活動時間が長くなった現代では、朝昼晩食べた方が効率的にエネルギー摂取できる。

[279. 匿名]

43歳164センチ48キロ
お酒は毎日飲んでいる
キャベツの千切りを毎日食べて後は食べすぎないように心がけているだけ
運動は一日2回犬のお散歩30分

[280. 匿名]

>>265
人によって生活リズムや体の調子が違うから自分に合う方法で良いと思う。
私は二食が丁度いい。

[281. 匿名]

>>174
平日１日２食にしてみるけど、子供がいると３食作る日とか、長期休みの度にペースが崩される。
あと、美味しい食事作ってるのに食べられなかったり、おやつにケーキ食べてたりするの横目に見てるから拷問に近い。
ダイエットは子供いるだけでハードルが３倍くらい上がるよ。

[282. 匿名]

>>4
私も同じ身長と体重だけど5号です。

スポーツをしているので筋肉質です。

[283. 匿名]

>>10
36歳はまだ痩せにくい年齢じゃないよ。
38歳過ぎたら的面に出る

[284. 匿名]

>>277
横だけど分かる
生理前の食欲は仕方ない〜とか生理中は運動無理しない〜だと月の半分はだらけてることになるし。正直その程度の考えなら他の日も頑張ってないだろと思う

[285. 匿名]

>>1
お見事です！
羨ましい。

[286. 匿名]

>>265
私も三食の方が痩せる体質なんだけど、仕事に集中しすぎてお昼ご飯食べる気にならなくて抜いちゃう。
三食の時がやはり一番痩せてたな
でも仕事の効率を考えると自分には二食がベストかな

[287. 匿名]

>>277
ご返信ありがとうございます！
ちょうど停滞期突入1週間ですが、引き続き
頑張ります(^ ^)

[288. 匿名]

>>275
ダイエット前まではガツガツ食べてたアラフォーよ
ドカ食いってか内容がよくなかったと今では思う。単品おかずで白米大盛とか食後にアイスクリームとか。
家事しててもお掃除終わったらポテチ食べようとかいつも考えてた。
ダイエット中の今は極端に制限はしてないけど品目増やしてご飯も一膳まで。間食はたまにのご褒美。最初は物足りなかったけど慣れてくると沢山いらなくなるもんなんだなーって感じ。
変えるきっかけやタイミングは人それぞれだし何歳からでも変われるよ。

[289. 匿名]

>>13
たんぱく質とらないと&糖質(お米とかぱん、めん)とかばっかだと食欲コントロールは難しいよ。
コントロールできるようになりたければたんぱく質をとにかく意識！あとMCTオイル！

[290. 匿名]

>>33
デブに1票。
痩せてる人はこういうトピそもそも見ない

[291. 匿名]

おめでとうございます。頑張ったね

[292. 匿名]

>>13
まじでオススメなのがクラシル！！
兄が太ってるんだけど家族でダイエットしててそれに参加したら私が痩せたよｗ兄も痩せたけど！
夜ご飯をおかずだけ、白米の代わりに豆腐にすると痩せるよ！
納豆大丈夫だったら揚げの中に納豆詰めて焼いて食べるのオススメ☺️
豆苗の豚巻きとかも！
ほんと美味しくてお腹に溜まるから慣れたら胃が縮むよ…！
ダイエット我慢しすぎると逆に我慢出来ないから先ずは美味しく痩せるのが1番だと思うよ！✨
ダイエット辛いけど頑張って！応援してるよ！

[293. 匿名]

>>1
36歳、154センチ。
人生MAX体重55キロ

って一緒じゃん！と思ったら主激ヤセしてた…エラいよあんた…私はまだ1.5㎏しか痩せてないよ…

[294. 匿名]

>>48
その身長で59はガッチリしてみられるね！

[295. 匿名]

>>4
うざｗ

[296. 匿名]

165センチ、52→47まで落としましたが逆に痩せすぎて身体が弱くなりました。今は少しずつ太ろうと努力してます汗

[297. 匿名]

>>48
わかる！！
ビリーは体が引き締まるよね！
腹筋鍛えるのは慣れるまでキツいけど
うっすら線が入り始めて効果が見えてくると、
励みになるよね！
お互いがんばろう！！

[298. 匿名]

>>4
人によるんだろうね
私も45だけど贅肉すごい
リバウンドしないように毎月少しずつ痩せていきたい

[299. 匿名]

こーゆートピいいね！(^^)読んでると向上心とゆーか
自分もがんばろー！ってなる(＾ω＾)

恋すると自然と綺麗になろうって気持ちなるから
ダイエット頑張りやすいかもね(＾ω＾)

[300. 匿名]

>>265
世界でも成功してる人は二食とか一食らしいよ。
ビル・ゲイツとか、ウォーレン・バフェット
オバマ大統領とか、
イチローとかも。タモリ、たけしとか。
朝ごはん食べないと太る〜とかも、
トースターを売りたいがための家電会社のセールストークとか、シリアルの会社のcmって説もあるしね。

[301. 匿名]

>>281
それもね…
子供がいるからって言い訳にしてると
デブまっしぐらだよ。
あと、多いのが「出産して太った」「出産前は痩せていた」
子供生んでなくても太ってる人もいるし、
3人生んでても痩せてる人もいるわけで、
なぜか出産が理由になるのがよく分からない。
自分も二人生んでるけど。

[302. 匿名]

>>265
昼を12時に食べるって決まってんだ？
別に早めに食べてもいいんじゃないの？
朝抜いてるなら。
まあ環境によるが。
三食絶対食べる！昼は12時！とか、なんか
融通の効かない人っぽいね。

[303. 匿名]

>>25
THE ALFEE

[304. 匿名]

>>35
私なんて160cmだけど13号だよww

[305. 匿名]

164で47は痩せすぎ？アラフォーです

[306. 匿名]

>>10
30近くなってから痩せにくくなったと思ってた31歳の私も希望を持てた！！主さんを見習って頑張らなきゃな💪('ω'💪)

[307. 匿名]

>>4
人気ありすぎてわろた

[308. 匿名]

>>305
親族から「ちゃんと食べてる？」って心配され始めるかんじかな。
ただ無理なくその体重でいられるならそのままでも良いんじゃない？
無理してるなら骨とか筋力が弱くならないよう気をつけた方が良いよ。

[309. 匿名]

１５８センチ５３キロから、42キロになりキープしてるよ。

6年前から、仕事に余裕できたので、ゆっくり時間かけて２年かけて４２キロになり、そこから4年キープしてるよ

やったのは、やはりカロリーの摂取とカロリ消費の計算。

どの食べ物が何カロリーとか、どういう行動が何カロリーとか
昔と違って、今はネット調べればバンバン出てくるから、
それが出来ない人はおかしい。

厚労省がしめしている、人間が絶対に必要な栄養素も

国民の女性の平均身長１５８センチの場合
カロリー1218 タンパク質43～51 カルシウム（ｍｇ)600 塩7 脂質50 糖分100
とちゃんと示しているので
その全てを守れば、簡単に健康で痩せられると思いますよ

[310. 匿名]

>>265
頭使うなら糖質は大事だから
食べた方がいいんじゃない？
あと肉体労働とか。
たいして運動もしないなら
2食で十分な気がする。
少ない量にして回数分けるのは
もっと良い。

[311. 匿名]

>>15
私も全く一緒だよ！
しかもストレートだから下は5号、上は7号とか(笑)
社服だけど。

[312. 匿名]

>>309
でも自分で作った料理のカロリーはどこを調べるの？

[313. 匿名]

>>4
実際体重じゃない。同じ身長同じ体重でも筋肉ついてるかストレッチやらマッサージしてるか日々の積み重ねで見た目全く違うよ。

[314. 匿名]

昨年5月に78kgからダイエットを始めて
現在64kg台に！！
モヤモヤする停滞期を繰り返しながら
最近は順調に月1kg位のペースで減っています。
お菓子が好きでやめられないのでお菓子を食べる分
食事を気をつけるようにしています。
年末には60kgになるのが目標なので
引き続き頑張りたいと思います。
40代前半ですが痩せて綺麗に磨きをかけて
残りの人生もうひと花咲かせたい🌸

[315. 匿名]

6月から筋トレを始めて、50キロ→45キロ、ウエストが78cm→60cm
YouTubeの動画を毎日6個くらいやってるんだけど楽しくなってきてる
引き続き頑張ろうー

[316. 匿名]

>>312
あるよ
いろいろ
これ見て
グラムで教えてくれるころもあるし、見た目で解説してくれるところもあるし

二つ使うと、両方便利だよ
↓
でもこのサイト、どっちもメンドクサイので、
ここのに行く前に

行かなくってただのネット検索で
例えば「白菜カロリー」とか「豚肉カロリー」で検索すれば、
二つともこのサイトが上位にどっちも出てくるよ

簡単！栄養andカロリー計算 ～栄養計算を簡単に～

栄養計算、食事記録を簡単に。一般の人が簡単に使える、カロリーと栄養を計算するサイト。カロリーと栄養をコントロールする事で、健康的なダイエット、生活習慣病予防に役立ちます。ユーザー登録で、食事履歴の保存ができます。

カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算

カロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機：元気な生活のための最適なツールです.

[317. 匿名]

筋トレ始めて体重管理も始めてから生理来るのが楽しくなってきた。
いつも通りの生活してるはずなのに急に体重が増える→生理くる
生理が終わりに近づく→体重がみるみる減っていく
これが楽しくて毎月憂鬱だった生理が好きになってきたw

[318. 匿名]

ネット社会だろ
今は、昔と違って、無料の情報多いのだから、頭使えば健康に楽に痩せるよ。

それでも痩せられないのは、そんなに痩せたくない人だと思うよ。
結局、今だに太っている方は
太い方が男にモテるとか、太い方が人間的に魅力的だとか心のどこかで思っていて、
結局は痩せたくない人なんでしょ？と私は思います

[319. 匿名]

>>301
自分一人のペースじゃないからでしょ

[320. 匿名]

食べすぎたら1日の1食を減らすことしたら次の日のスッキリ感がハンパない。
消化する負担を臓器にかけていないからかな？
でもヘタすると拒食症になるから程よく食べないとね。

[321. 匿名]

>>312
かぼちゃ何グラムとか計算するの？わざわざ
例えば自分以外の人が作った料理とか
何グラムとかわかんなくない？w

[322. 匿名]

いいね、こういうトピ
やる気わいてくる！

私はまだニキロしか痩せてないけど、みんなみたいに頑張ろうって思える。
あすけんもすごくいいよね
私も主さんと一緒でカロリーを気にしつつ、栄養素をキチンと取るの意識してます。
不思議なことにその方が痩せるよね。

[323. 匿名]

>>321
そんなの簡単じゃんかよ。
普通の主婦なら見れば、大体わかるでしょ？
料理してない人もネット見ればわかる世界ですよ。

ようは痩せる気がない人が、
こんな便利な社会になっても、
永遠に痩せたい、でも無理〜
と、うだうだ言ってるだけ

[324. 匿名]

この情報社会で、痩せたいのに痩せらない人は
ただ
「痩せたいのに痩せられない私って面白いでしょう！」
ってネタにしてるだけだと思うよ

[325. 匿名]

主ストイックですごい！！
私主と同じ身長体重で5月から8時間ダイエットと筋トレやってるけど今朝52.4キロ…
服は決まるようになったけどなかなか体重減らない(T . T)食べ物と運動メニュー見直そうかな〜！

[326. 匿名]

>>321
そういうの分かんなーい！って人のためにパーソナルトレーナーとかいるのかもね。
でも結局自分の体だから自立してトレーニングとか食事管理できないと維持できないと思うけど。

[327. 匿名]

>>301
なんか私は上手く痩せれた人間だけど、だから痩せないんだよとか、太っちゃうんだよとか、デブの言い訳とか、もうちょっと言い方ってものがあるんでない？
産後なかなかホルモンバランスが整わない人もいるだろうし、人生思わぬことで陥って食べることで心のバランスを保つこともあるかもしれない。
痩せててもギスギスしてるっていわれちゃうぞ！

[328. 匿名]

>>1
おめでとうございます。
見習います。

[329. 匿名]

>>308
無理してない
むしろ昔のが少なかったから　そんなガリガリじゃないよね？

[330. 匿名]

>>220
50の壁が3〜4ヶ月抜けられない(´；ω；`)

[331. 匿名]

>>305
骨格とかバランスとか、人によるからそれだけでは何とも言えないけど、おそらく筋肉量などあまりなくて平たいのかなとは想像する。

私が169cmで50kgきるとガリガリだった。若い頃はそれでも健康的に見えたのだけどね。年代でまた違ってくるよね。

[332. 匿名]

>>1
本当にすごいですね！
努力もですし、きちんと数字などで把握整理されてるところも真面目なお人柄がうかがえます。

運動の部分に関して、1日1部位ずつ運動されたのですか？それとも毎日5部位とも運動されたのですか？
おすすめなYouTubeビデオなどありますか？

[333. 匿名]

>>10
もうすぐ39歳、20年以上体重は60キロ〜63キロ（身長169センチ）でした。
ストレスや忙しさで食事が減っても、週3〜4回ジョギングしても60キロを切れ無くて、これが自分のベスト体重なのかと正直諦めていましたが、ステイホームでYouTube見ながら始めた筋トレと有酸素運動で4キロ落ちました！
数値的にはあと2〜3キロ落としたいけど、筋トレでかなり引き締まったので、結構メリハリある体型になれたと自負してます笑。

39歳でも運動は裏切らないと実感したので、36歳ならもっと効果てきめんだと思います🙆‍♀️❗️

[334. 匿名]

>>333
身長と体重(ダイエット前の)がほぼほぼ同じなので、思わずコメントします！！私は太ってしまい、今64くらい。笑
筋肉量あるので締まってはいるけど、やっぱり有酸素運動も必要だよなと思ってたところです…。

具体的にはどんな有酸素をどのくらいの時間やりしましたか？？参考にしたいので、よかったら教えてください。

その高身長で筋肉もついてると、60弱でも全然太くなくむしろスタイルいいですよね。

[335. 匿名]

>>334
あ！追記です
更に、年齢もいっしょです！笑😂

[336. 匿名]

>>319
二人分〜♪
とか言って妊娠中も炭水化物バカスカ食べてそう

[337. 匿名]

>>334
年齢、身長、体重まで同じとは親近感！！！なんだかすごく嬉しい〜😆
私は基本は筋トレ→HIIT→有酸素（ダンスワークアウト）をやっています。筋トレを長くやって→有酸素の日もあります。
組み合わせて、クールダウンのストレッチまで入れて約1時間くらいです！中でもダンスワークアウトは、結構激しいですがとても楽しいのでオススメです！　時間がある時は2つ（30分）やっちゃったりします♪
【筋トレ】

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This quick but intense 10 min six pack abs workout can be done at home or anywhere! Use minimal equipment like dumbbells or do this with NO EQUIPMENT... the ...

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【有酸素】

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Do this full body DANCE cardio routine #WithMe to some throwback 90's music! A great way to get a sweat on, and it's guaranteed to put a smile on your face! ...

[338. 匿名]

>>127
毎食3食がっつり食べても平気な私って…

[339. 匿名]

>>336
妊娠、出産では私はそこまで太ってないよw
でも自分が痩せてるからって他人の体型見下すのが嫌だなって思った

子育てでもストレスから食べちゃう人もいるし
仕事のストレスで食べちゃう人もいる

子どもがいるなら子どもが残したもの捨てるのが嫌で食べる人もいる

仕事してるなら時間なくて外食する人もいる

人それぞれ生活があるのだから
私が痩せてるから理解できないって感じが嫌なの

[340. 匿名]

みんなのコメント全部読みました！！モチベーション上がった！

私は160センチ64キロだったのが、3〜4年かけて53まで減らせました。
途中ダイエット放棄してた時期が結構ありますがw
50まで減らせたらパーソナルトレーナーつけてリバウンドしない身体づくりを目指したい！

[341. 匿名]

>>331
スリーサイズ82'58'84　若いときは79'57'83カップはややD

[342. 匿名]

私も一日二食と運動で半年で12キロ痩せました。
今思うとまったく運動せず三食＋間食バクバクは食べ過ぎだったなと。
今は三食にしたり少し食べ過ぎたりするとお腹を下すようになりました。いいのか悪いのか…

[343. 匿名]

>>337
わぁめっちゃありがとう😭❤️
すごい詳しくリンクも沢山貼ってくれてあるー！お手数おかけしました！
なるほど〜HIITも組み込んでるんですね、効率よさそう。ダンスワークアウト観てみたけど、懐かしのソング揃いで楽しくこなせそう♫

慣れるまですぐヒーヒー息ぎれしそうだけどw 337さんのおかげでテンション上がってやる気でてきたよ！
本当、年齢も身長もおなじって嬉しい、私もがんばって体重も追いつくね🙋‍♀️明日の朝から教えてくれたYouTube観てワークアウトする〜！本当ありがとう

[344. 匿名]

>>343
たくさんリンク貼って回し者みたいになってすみませんw！（決して回し者ではありません笑）懐かしい曲だとテンションも上がって、続けるモチベーションにもなりますよね♪
高身長の4キロ減なのに、この年齢だと痩せにくい肩周り、二の腕もかなり変わったので、効果は私が実証済みです笑！
私も引き続き頑張りま〜す🙋‍♀️
同じような343さんと一緒に出来るって、私もテンション上がる🥰ありがとう‼️

[345. 匿名]

43歳165センチ61キロです。63キロあったからこれでも2キロ痩せた
このトピみてたら励みになって7年ぶりに「あすけん」にログインした。当時55キロで目標体重53キロに設定してあった。いつの間にそんなに太ったんや
12月に57キロになるよう目標設定しなおした

[346. 匿名]

>>100
すごい！食事内容や運動のメニュー、時間、そのほかにやっていた事など教えてください！！

[347. 匿名]

>>332
主です！

ありがとうございます！
１日5部位です！
主にやっている動画は、ヴィアンナちゃん、鈴木達也さん、うたランさん、ジェットゆうさん、他にも色々な方の動画をみて勉強し、この部位にはこの筋トレ・エクササイズがいいのかなと思ったものを組み合わせてオリジナルでやっていたりします！
自分のできる範囲でいいと思うので、やり続けることに意味があると思います！

[348. 匿名]

>>347
ヴィエンナちゃんの間違いです💦
週一の楽しみなお酒を飲んで、ちょっと酔っ払ってます💦

[349. 匿名]

>>347
あと、まよTVさんもです！

ひなチャンネルさんや、たけまりさんもダイエット始めの頃はやっていました。
色々試行錯誤しながら、運動内容変えてます！

[350. 匿名]

>>347
お返事ありがとうございます！

本当ですよね、やり続けないと成果はでませんよね、、

このトピをお気に入りに入れて主さんの頑張りをモチベーションに頑張りたいです！

[351. 匿名]

>>1
エクササイズは毎日何分くらいしてたんですか？

お仕事されてたら時間は夜かな？夕食前？

エクササイズする時間帯とかも気にされてました？

[352. 匿名]

>>346
朝昼はタンパク質を摂取するように意識しながらあまり制限をせずに食べています
夜はゆるーく糖質制限をしててタンパク質を摂取することを意識してます
朝は食べなかったりしますが、昼夜は腹八分目に抑えて食べてます
筋トレはYouTubeで色んな部位の筋トレ動画がupされてるのでそれをひたすら２０分から1時間以上休憩を挟みつつしているのと、朝昼は休みの日などはストレッチをしたり出来そうな時間にかるく筋トレをしてたら痩せました！

[353. 匿名]

>>33
デブだけど目標体重は38kgとかの人に多い気がする

[354. 匿名]

165で48はうらやましくもなんともない！

[355. 匿名]

>>49
元の設定（基礎代謝、日々の運動強度）を変えたらいいじゃん
わたし1800→1200に変えたよ
塩分はどうしようもないけど

[356. 匿名]

今163で46くらい　独身時や最近まで45だったから戻したい　無謀かな

[357. 匿名]

>>31
10時間以上断食をしたら栄養が足りずに体が筋肉を分解します。
筋肉が落ちたら代謝も下がり痩せにくくなる&リバウンドしやすい体になります。
なので朝ごはんを食べないなど食事を抜かない方がいいですよ。
食事もある程度は制限しつつ、タンパク質をしっかりと取り運動もしたらリバウンドしにくい体になります。

[358. 匿名]

>>302
普通に仕事してたら昼休みの時間決まってる所が多いんじゃないの？
だから12時って書いてるんだと思うけど。

[359. 匿名]

本当にすごい
今年30才で20代後半になってから痩せづらいと思ってたけど私より年上でもちゃんと短期間で結果出してる人たくさんいるし甘えだよな

[360. 匿名]

お酒元から全く飲まないし基本水か炭酸水だけで甘い飲み物も一切飲まないし1日2食で炭水化物は昼しか食べないのにデブだからおやつと腹10部癖ををやめるしかないな
イライラすると食に走るし甘いものなかなかやめられないorz

[361. 匿名]

>>357
脂肪はいつ分解されるの？
筋肉より、無駄な脂肪が先に分解されると思ってたけど

[362. 匿名]

朝ごはん食べたほうがいい説食べないほうがいい説両方あるけどもうどういいかどう悪いかなんか無視して自分の体にあってるかどうかだけで食べる食べない判断したらいいと思うわ頭で考えるより体の反応見る
私は食べない方が朝通勤時お腹痛くならないし午前中で体の中リセットされる感じが好きだからずっと朝ごはんは食べない生活してる
友達には温活には朝ごはん食べるべきとか身体に悪いとか色々言われるけど無視

[363. 匿名]

>>175
砂糖中毒かぁ

[364. 匿名]

>>344
まわし者wやあ具体的でわかりやすくて助かりました！
早速チャンネル登録して、手始めに今朝ダンスワークアウト1つやってみたよー。楽しかった！
そうそうまさに、肩まわり〜二の腕！私、強そうなカラダになってるw 成功者さんの話は励みになるなあ♫

4キロとはいえ凄いし、筋肉の方が重いから実質的にはもっと脂肪は燃焼されてるんでしょうね！よーし、お互いナイスバディで夏を迎えましょ😉
本当に本当に、ありがとう！またどこかのトピで〜♫

[365. 匿名]

>>362
ダイエットの側面で考えるか、別の側面で考えるかで正反対だよね
長時間食べないと胆石になりやすいんだって
でも痩せるには効果覿面だし、朝から食べると身体重くなるとかもあるもんね

[366. 匿名]

アラサー65kg→54kg　２年間体重を計らないで自分なりに気をつけていたら痩せた。神経質な性格で数字で管理しようとすると失敗する。あと2kg痩せたい！頑張ります！

[367. 匿名]

>>361
脂肪も落ちるけど筋肉も一緒に落ちるので、リバウンドをする確率がグッとあがります。
そして前より太りやすい体になり下手をしたら前回より体重が増えてしまいます。
なので過度な食事は制限は控えて、バランスよく食事を取り運動したほうがいいですよ。

[368. 匿名]

>>351
主です！

私は仕事から帰ってからしています。筋トレ・エクササイズ・ストレッチで言えば、計1時間半くらいだと思います。
YouTubeで音楽をかけながらなので、1時間のものを1.5往復くらいするので多分そのくらいです！
もちろん、休憩を挟みながらです！
その後、夕食を食べています。

時間帯よりも続けることに意味があると思うので、351さんのできる範囲のペースでいいと思います！

[369. 匿名]

>>235
そうなんですね！返信ありがとうございます！！背中の肉がやばいので、、、今日からやってみます(^ ^)！！

[370. 匿名]

>>49

痩せるよ。

塩分とりすぎで、必要なカロリーが足りてないんだよ。
カロリーはとにかく減らせばいいわけじゃない。
塩分多いとむくみやすくなるし。

[371. 匿名]

>>368
なんか関係ないけど仕事できそう

[372. 匿名]

自慢していいのか分からないような内容のダイエットで5ヶ月くらいで154cm60kgから153cm38kgになったよ笑

[373. 匿名]

質問なんですが皆さん痩せたあとは便秘解消してますか？私は4日に一度出るか出ないかです。体調は悪くありませんが気になって。

[374. 匿名]

>>357
身体が飢餓状態になるとサーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）が働くから、なるべく12時間は食べないようにしてた

ダイエットには良くないかもしれないけど、病気になりにくいし老化のスピードを抑えられるし悩ましいところだね……

[375. 匿名]

>>360
腹10部まで食べてるなら１日2食は
太りやすい食生活だと思うよ
後、普通に摂取カロリー＞消費カロリーになってるね
だから、太るのは当たり前

一度、自分がどれだけ食べてるのか記録アプリとかで
認識した方が良いと思います
イライラ解消法を運動にぶつけると健康的でグッド！
無理せず痩せてほしいな

[376. 匿名]

>>183
ずっと同じ人かな？幸せそう！

[377. 匿名]

164cm
去年の秋まで74キロありました。

今54キロ。

8時間ダイエット
金スマでやっていた筋トレ(背中お尻太ももを鍛えるやつ)
水2リットル

で痩せました！

[378. 匿名]

>>377
すごいね！
一年もかからずに20キロ？！
めちゃめちゃ尊敬します
金スマの筋トレとやらを詳しくー！

[380. 匿名]

>>4
自分が隠れ肥満の体脂肪まみれだからって、それを基準にしちゃダメよ

主さんみたいにきちんと食事管理と運動会すれば、むしろ引き締まったスタイルになれる理想的な体重

[381. 匿名]

>>368
仕事から帰って自宅で一時間半
努力が凄い

[382. 匿名]

>>377
凄いですね！

[383. 匿名]

>>327
最後の一文がなければなー…

あなたも人も貶してることに変わりない

[384. 匿名]

>>49
目安程度にとらえるのじゃダメ？
カロリー設定も、あすけんの言う通りじゃなくて自分の基礎代謝計算してそっち目安にするとか
大会出る人とかじゃなければあすけんの誤差は許容範囲内だと思ってる
カロリー高すぎor低すぎだったらメニューのレシピ見てこの材料入れてないから0.8人前にしたらいいかな、とか、この料理こんなにカロリーあったから次の食事控えめにしよって感じでゆるく使って１ヶ月で2キロ減ったよ

[385. 匿名]

161センチ妊娠前57キロ
妊娠中MAX75キロ
たいして減らぬまま第二子妊娠
産後一旦68キロで落ち着き
自然に61キロまで落ちた
でも私は授乳だけで痩せる人間じゃないとやっと気づき、2月からの5ヶ月間で9キロ痩せて52キロになりました！
今まで食事制限のダイエットしかやった事がなかったけど今回はトレーニングメインでプロテインも飲んでいるので周りから痩せたって沢山褒めてもらえた！
人生最小値は結婚式の時の48キロなのであと4キロ頑張ります！
贅沢をいえば、1度でいいのでBMIで低体重の分類に入ってみたいから46キロまで落としたいな…

[386. 匿名]

>>183さんのほっそりした可愛い学生時代から、結婚してふくよかでも幸せそうな主婦になった現在の姿まで想像できてしまったよ（笑）

[387. 匿名]

>>383
最初の一文もマウント入ってるけど、327はどっちの味方なんだ…

[388. 匿名]

>>342
私もです！
チートデイの翌日はお腹下し気味…
でもお陰ですぐ調整できるし、チートデイってだいたい油分が多かったり体に悪い物食べてるので当然の反応かなと思ってます
朝からトースト2枚食べて昼は大盛りご飯、チョコチップクッキーを1箱開けて夜も普通に食べる
授乳中とはいえあの頃の自分は何考えてたんだろうと呆れます

[389. 匿名]

ここ1年で5キロ増えてしまったのでここ見てモチベ上げる！
今153センチ47キロだから44キロくらいまで落としたい！がんばるぞー

[390. 匿名]

>>387
別にどちらの味方でもないけど？
どちらかの肩を持たないといけないの？

[391. 匿名]

>>378
ありがとうございます！
私の場合は痩せる前の食生活が酷すぎて(夜中にポテチひと袋食べちゃう。ご飯にカツ丼を食べた後すぐに天丼を食べちゃう。みたいな感じ)
和食中心にして最初は普通量の食事、お菓子禁止にしただけでだいぶ落ちました。
筋トレはとがわ愛って人のやせ筋トレ？ってやつです！
調べたら出てくると思いますが特にデッドバグってやつはめちゃくちゃ効きます

[392. 匿名]

1日2食の方って途中でお腹が鳴ったりしないんですか？
私が一度挑戦したとき空腹感は問題ありませんでしたが、お腹の音はどうしても抑えられずに断念しました
(教室中に響き渡りました)
体質によるのかな

[393. 匿名]

>>391
ググッた！
ありがとう、参考にしますね

[394. 匿名]

154cm58kgから46kgになりました。9月頃から始めたので、9ヶ月ほどかかっていますが本当に長かった。食事制限とウォーキング。停滞期は辛かったけど、ウォーキングは好きなのでそれ自体の辛さはなかったかも。ジムにも行けずに維持が大変だけど、体重はこれぐらいで良しとして筋トレなど新たな運動を取り入れて行きたい。30代だから、いつまでも健康で居られる体型を目指したい。

[395. 匿名]

>>124主ではないですが。。
1回辞めると案外飲まなくても大丈夫になる！むしろ飲まない方がメンタルは強化されるよ！お酒やめたら、肌の乾燥なくなったよ！お酒は水分も持ってかれるし、顔も老化させるし、ろくな事ないから、頑張ってやめた。意外とやめれた！

[396. 匿名]

付き合い始めた頃、主人が私より痩せていたので頑張りました！90kgから今55です。

[397. 匿名]

164 で47はママとしてはスタイル良し？

[398. 匿名]

>>57
私も160、53→49.8になり、
肩、ニの腕周りがぐんと減り、
ノースリーブが着られるように。
もう少し減らしても良いのですが、
二の腕を出せるかが分岐点になるのは、50キロかな。

[399. 匿名]

お通じが出る日は3回くらい出るのに出ない日は全く出ない。お通じ有り・無しは1日おき
同じような方いますか

[400. 匿名]

>>361
基礎代謝以下の食事とか運動一切無しとか筋肉の材料であるたんぱく質不足とか、間違った減量すると筋肉の方が優先的に分解されていくよ

脂肪は人間の身体にとって生命維持の最後の砦
人間がお金に困った時、貯金を崩す前に手元に有るものを売ったりするのと同じようなもの

間違った減量をすると、身体は命の危険を感じて生命維持に必要ないものから削っていく
筋肉を分解したり生理が止まったり髪が抜けたり肌や爪がボロボロになったり

筋肉は簡単に落ちるけど、増やすのは難しいから出来るだけ筋量を維持して痩せないともったいないってこと

そのためには基礎代謝量分は最低でも食べて運動で体脂肪を優位に落とし筋トレで筋肉を維持するのが正しいやり方

[401. 匿名]

>>38
エステ否定派もいるけど、私もまず太ったらエステ行きます！

[402. 匿名]

私も停滞した時にエステもプラスして再び痩せ始めて
リバウンド阻止できた。
痩身エステは痩せないって否定する人多いけど使い方だよね。

[403. 匿名]

主です！
もう誰もみていないと思いますが…

あれからやっと停滞期を脱出して、今日43.3キロになりました！このトピももう終わりますが、皆さんの痩せた自慢を励みにし、こらからも頑張っていこうと思います！

ありがとうございました！