運動してどれくらいサイズダウンしましたか？

[1. 匿名]

私は運動(＆食事制限)で12kg痩せ、ウエスト・腹囲・ヒップ・太ももそれぞれ10cmずつくらいサイズダウンしました！
特に下半身中心のトレーニングをしていたので、太ももの－10cmが嬉しいです！(元が激太だったのですが…)
でも巨デブでまだ太いので、あと10cmずつ減らしたいです…！
今後も頑張ります！

みなさんが運動の努力でどれくらいサイズダウンしたかお聞きしたいです。
ダイエットされてるみなさん、モチベーションを上げて一緒に頑張りませんか！

[2. 匿名]

>>1
頑張りましたねーすごい！
参考までに身長と体重教えてほしい！

[3. 匿名]

ダイエットで私可愛くなりました〜ってインスタで
自慢げにしてる元デブがいるんだけど、痩せたけど
可愛くはない。

[4. 匿名]

何の運動して痩せたのか具体的に書いて欲しい！！

[5. 匿名]

１年で10キロ痩せたよ

１時間ウォーキング

昼は蕎麦

夜は炭水化物抜いてお酒は普通に飲む

サウナは週2回

[6. 匿名]

わたしは運動全くせず食事制限だけで、158センチ53キロから44キロまで減らした。
1年間キープしてる。おっぱいでかいしウエスト細くなったし、脚は元々細いから裸の自分見るとうっとりする。

[7. 匿名]

去年7月時点81kg
そこから食事制限を始めました！と言ってもバランスの良い食事を3食とってます！
11月頃から食事制限だけでは限界を感じジムに通い、筋トレ+有酸素を週4日やっています！
今現在61kg、体脂肪21%まで落ちました！

身長は168センチです！

[8. 匿名]

踏み台昇降を毎日20分くらいやり、3ヶ月で太ももが10センチくらいサイズダウンしました！

[9. 匿名]

体重は変わらないけど
お風呂場で毎日スクワット100回してたら
太ももが56cmから47cmになった！

[10. 匿名]

13号ものによっては15号から11号、体の線を気にしなければ9号入るようになった

[11. 匿名]

>>6
おっぱいでかいの羨ましい

[12. 匿名]

>>6
がる男は去れ

[13. 匿名]

>>9
スクワットってやっぱり効くんだ
私あんまり効果が分からなかったんだよね

[14. 匿名]

スポーツジム通いでせっかく4キロ痩せたけど、コロナで休会中。家だと運動サボってしまう。元に戻りそう。

[15. 匿名]

元々58キロで一年かけて15キロ近く落としました！
毎日2時間以上歩いて、半身浴2時間くらい。
食事は朝昼晩普通に食べてましたが夜だけ炭水化物抜きました！
2キロ程リバウンドしてしまいましたが、、

[16. 匿名]

160cm63kgから2年かけて48kgにしたよ！
ウエストは70cmから59cmになりました。バストもかなり減ったけど、アンダーも一緒に減るからマイナス1カップくらい。

…というのは20代の時のお話。
あれから子供２人生んで今再び60kg越えてしまって焦ってる30代なんだけど、ウエストが明らかに20代の時の体重60kgに対して太い！
太っていてもウエストにS字カーブがあるのが秘かな自信だったのに、見事に消失しました。
主さんやみんなの米を見て再び頑張ります！

[17. 匿名]

身長158ｃｍ　ダイエット前の体重56kgからのスタートで筋トレ、有酸素運動、ストレッチ等をフィットネスジムの指導に従って１年弱続けて50kgになった。
しかしコロナの集団感染怖いから２月にジムやめちゃってからは自己流で運動はしてるけどなかなか減らない。

[18. 匿名]

>>13
スクワットはわりと早く効果でる
１日15回を2セット、それを1週間続けるとむくみも取れるし1か月たつとお腹周りが変わった実感でてくる
一時期これにはまって、今は毎日はやってないけど「最近ちょっとお腹がきになるな」って時にやると数日でわずかだけど違いがでてくるよ
やり方は気をつけないとだけど

[19. 匿名]

>>1
おめでとうございます！！
下半身中心とは、スクワットなどでしょうか？

[20. 匿名]

9ヶ月かけて体重77キロ→60キロへ
制服のサイズが
上15号から11号
下19号から13号　まで落ちました
しかし見事に同じ体重までリバウンドしました。

[21. 匿名]

身長170あって体重63kg→55kgくらい、体脂肪18%くらいまで絞ったよ。
ウォーキングと、家ではYouTubeの｢下腹を凹ます運動｣っていう動画の筋トレして痩せた。
痩せて筋肉質になってから以降はあんまり運動してないけど、数年経った今でもリバウンドしてない。
でも今は外出自粛で閉じこもって食っちゃ寝してるのでお腹が緩んできてる気がする。
またあの凹ます筋トレしたいんだけど本当に辛くてなかなかやる気になれない涙

[22. 匿名]

>>14
ホント、コロナのせいでジム退会したり休会する人多いみたいだよね。
自分も退会したけど、その手続きしに行った時フロアが閑散としてて、従業員の人も「２月ぐらいから退会する方多くて・・・まあこんな状況だから仕方ないんですけど寂しいですよね。落ち着いたらぜひまた入会お待ちしていますから♪」って言われたけど、コロナ落ち着くころまで潰れないか心配。

[23. 匿名]

>>1
何の運動したの？
私は、１年で12キロ太った😰

[24. 匿名]

今まさに毎日筋トレしてるとこ！
食事制限のダイエットしかしたことなかったけど、トレーシーメソッドしたら5日でパンツが緩くなったので筋トレの凄さを知ってはまった
自宅待機だけど筋トレするとよく眠れるし肌が綺麗になった

[25. 匿名]

>>9
どれくらいの期間かかりましたか？

[26. 匿名]

>>1
食事制限のみ(運動ゼロ)で、1年で15kg程減量した者です。

私もまだまだ太いので現在もダイエット継続中なのですが、引き締まった綺麗な見た目のためには、やはり運動も取り入れなければ…！と思っています。

主さんのトレーニングメニュー良かったら教えてください。
私も一緒に頑張りたいです！！

[27. 匿名]

子ども２人いる30前半です。
痩せたいと一念発起して１ヶ月半。
２キロ痩せたけど、後２キロ痩せたいです。
痩せたけど、サイズダウンがわからないので成功してる方に秘訣聞きたいです。

[28. 匿名]

私は64kg→54kg/身長167cm
１年３ヶ月以上はボクササイズ通いました。
ジョギングと軽い食事制限(暴飲暴食しないなど)

やはりボクササイズのようなきついトレーニングは
間違いなく身体に効果が現れました。
リングに上がってパンチ？とかするからストレス発散にもなりました！

[29. 匿名]

163㎝49キロから食事制限で41キロまで落ちたけど食べてたら5年で太って現在51キロ。。
46キロまで落としたいけど歳が歳でなかなか痩せない。
食事制限で痩せるかな。。

[30. 匿名]

>>1
主さんは、何歳でダイエット期間はどのくらいですか？

[31. 匿名]

>>13
>>25

だいたい１ヶ月です。
2週間目ぐらいで体が変わり始めます。

スクワットのポイントは正しい姿勢を保つこと！
椅子を使ってお尻を突き出すように座り、
お尻が椅子についたかついてないかくらいで立つを繰り返すのがコツです。

ちなみに腹筋500回＝スクワット15回だそうです。

[32. 匿名]

運動苦手だから朝はお茶碗半分の白米と納豆と野菜炒め、昼はコンビニのサラダとワンタンスープ、夜はサラダと冷や奴だけみたいな生活にしてたら10か月で68→51キロになったよ！167センチです。
水分は水か緑茶か砂糖なしのカフェオレ。夜中にお腹空いたらレタスちぎってきゅうりスライスしてひたすらサラダだけ食べてます。
骨格がごつすぎるので落とせるところまではまだまだ続けます。

[33. 匿名]

>>13
分かる、私の場合は筋肉ついて却って太くなった気がした

[34. 匿名]

72キロから45キロ
中学のとき部活がんばったらやせた

[35. 匿名]

154cm
55Kg→43Kgになりました。サイズはＭ→XS。
炭水化物は朝食のみ
パンや麺類などの小麦粉はいっさい食べない
タンパク質を多く摂る
腸内環境を整えて毎日排便する
毎日腹筋100回、スクワット60回
寝る前にストレッチ
これを2か月続けました。有酸素運動はやってません。

[36. 匿名]

YouTubeにたくさんあるけどみんなどれ見ながらやってる？おススメ知りたい！引きこもりながら痩せたい！

[37. 匿名]

妊娠初期でまだお腹出てない時期にもできる筋トレ教えて！

[38. 匿名]

>>32
トピタイ読んだ？

[39. 匿名]

>>21
体脂肪率、羨ましいです✨
YouTubeの筋トレは鈴木達也さんでしょうか？よければ教えて下さい。

[40. 匿名]

ジムと食事制限で一年半かけてマイナス15㎏位痩せたんだけど、また10㎏太った。コロナが落ち着いたらまたジム行くつもり。個人的にはプールでのエクササイズが楽で効いたかな。

[41. 匿名]

>>3
他と比べてないで、自分比だからいいじゃん。
デブな私と痩せた私なら、痩せた私の方がそりゃかわいいだろうよ。

[42. 匿名]

>>7
体脂肪率21%ってすごいですね！
同じ身長で体重56キロだけど、体脂肪率は２７%です…
筋肉より脂肪が軽いの見本ですね。
これからせめて1/4ぐらいまでがんばります。

[43. 匿名]

>>8
1日合計で20分？
それとも一度に20分？

[44. 匿名]

>>39
はい、鈴木達也さんです！
爽やかで格好良いですよね。笑
ただ動画の運動は本気でしんどいです。
今日もやろうと思いつつかれこれ2時間ガルちゃんしてる……

[45. 匿名]

>>24
トレーシーはすぐ見た目変わるからやる気になるよね!
DVDも中古だと安いし綺麗に締まってオススメ!

[46. 匿名]

イベント稼業。ブラックなので残業多くて不規則で国内国外の出張も多い。間食多い。クライアントや協力会社さんとのビジネスランチや付き合い飲みが多い。現場はお弁当か外食、差し入れの誘惑、運動しない。30半ばから順調に肥育していった。

このたびのコロナで、夜型ではあるが規則正しい生活と自炊したフツーの家庭料理と7,000歩～10,000歩くらいの散歩。これだけで痩せて、スーツがゆるくなった。

不規則労働と外食と間食が、いかに🐷まっしぐらだったか思い知った。

[47. 匿名]

XLがМかSになりました。
が、現在コロナで運動で来てません。

[48. 匿名]

>>4
あと頻度と期間も！

[49. 匿名]

太ももってどうしたら細くなれるのか教えて‼️
現在55センチ、過去最高のデブ具合です。

[50. 匿名]

163センチ、60kgで2ヶ月で4kg落ちたところです。
ジムで筋トレ&有酸素運動
食事はご飯をおかわりしないこととスナック菓子断ち、間食食べ過ぎないことくらいで三食食べてる。たまに外食も。
ウエスト－6cm
ヒップ－4cm
太もも－4cm
継続は力なり、筋肉は裏切らないは本当だった

[51. 匿名]

>>8
いいなー
私毎日20分を半年間やったけど全く痩せなくてやめちゃったよ

[52. 匿名]

運動を初めて165cmで58kgから39kgに落ちた。
落ちすぎて食事が間に合わなくなり大食いになりました。
それから20年、今は50kgで落ち着いてます。
今も適度な運動と食欲は変わらずです。
このくらいの体重で丁度いいかなと思ってます。

[53. 匿名]

ごめん、私の友達に160センチ65キロから55キロまでやせた！って子が158センチ42キロから51キロになった私にデブは甘え！って言って食べずに運動したら減るって言ってたんだけどそもそも元々の体重にもよると思う。

[54. 匿名]

ジョギング毎日と週2でダンススクール通って一年で165cm58kgから46kg
食事制限は夜だけ炭水化物抜いて朝昼は好きなもの食べてた。間食は飲み物含め100カロリーまで。
50kgまではすぐ落ちたけど、そっからがなかなか減らなかった。

[55. 匿名]

>>14
同じく。毎日通いヤル気満々だったのに、緊急事態宣言でジムも休みに。散歩でもすればよいのだろうけどね。

[56. 匿名]

アラフィフ
157センチの60キロ
体脂肪率33.3%
去年の8月のドックの結果
肥満判定で焦り
10月から毎日早歩きのウォーキング
20分〜30分を続けて
食事は野菜をたくさん食べる
タンパク質多めに
夜だけ炭水化物抜き
おやつは100カロリー程度で
今、51キロの体脂肪率25%

筋トレ等は全くしてない
きっとやると体脂肪減るんだろうな
痩せたらお尻と太ももの境がダルダルに…
ヒップアップの筋トレしなきゃ

[57. 匿名]

マラソンを真剣に二年やって服のサイズは9号→7号か5号
168センチ55Kg→51Kg
多い時は月に200km走ってた
食事は制限なしで食べ放題、定食屋でもごはん大盛り頼んでた

[58. 匿名]

>>5
その生活を1年間毎日やったんですか？凄い！
お昼蕎麦と夜の炭水化物抜きを1年間は私は無理だー

[59. 匿名]

>>2
横だけど何のために聞くの？？？
わー！まだ太ってんね！ってマウンティングでもしたいの？謎💧

[60. 匿名]

>>53
あなた今のままで十分だと思う！

もとの体重が少な過ぎて心配になっちゃうけど太って50キロだなんて本当に羨ましいわ。

[61. 匿名]

>>6
食事制限だけで痩せるとまず胸から痩せる。
もっと勉強しな。

[62. 匿名]

>>7
家では出来ない派なのでジム行きたいが今は無理だ

今って運動されてますか？

[63. 匿名]

>>59

少しは考えろよ
100kgの人が10kg痩せるのと
60kgの人が10kg痩せるのは
割合や努力の甲斐が違うだろ

自分の定規だけでマウンティングと決めつけること自体、マウンティング

[64. 匿名]

パーソナルトレーニング４回目で、ウエスト－４、ヒップ－２には驚いた。
筋トレの方が早い。

コロナでそれきり行ってないけど。

[65. 匿名]

１年弱で160㎝64㎏から51㎏まで痩せました！
2LからMサイズ余裕、物によってはSサイズも入ります。
筋トレは毎日、ジョギング週3～4回。
太ももにすきまが出来て二の腕もだるんだるんだったのが夏はノースリーブで出かけられました！

6年生の子供の160㎝サイズも入るので家の中では子供のトレーナーやTｼｬﾂ着たりしてます。

[66. 匿名]

今は自粛なのでジムに行けないけれど、週3回ジムで有酸素と筋トレを合計90分。
ジムに行かない日は自宅で筋トレ30分。
食事は不規則だったのを改善。
3食きっちり、ただし炭水化物は少なめタンパク質多めで摂取。
167cm55kgで体重はトレーニング開始前と変わらないけど、1ヶ月半でウエスト−5cm。
暴飲暴食が続いたなーってときも体重の変動がなくなったのが嬉しい！
アラフォーです。

[67. 匿名]

やっぱり運動はダイエットに効果的なんだよね
今ダイエット業界って「ダイエットに運動は必要ない」とか「食事だけで痩せられる」って見出しの宣伝多いけどやっぱり違うよね

[68. 匿名]

>>65
その筋トレを教えてください！

[69. 匿名]

コロナの自粛が始まってから毎日YouTubeやInstagramの動画見ながら筋トレや有酸素運動をやってますよ
1週間続けるとお腹やお尻まわりの筋肉がついてきたことを実感できます

[70. 匿名]

>>3
わかってねえなあ、女は顔だけじゃねえ、スタイルよ
(チビの人はごめんなさい)

[71. 匿名]

春物のズボン出して履いてみたら、ぶっかぶかだった！
冬の間、地道にスクワット頑張っておいて良かったと思った

[72. 匿名]

>>60
太る時って脂肪だけ増えるパターンだから体重は普通でも体脂肪多くて筋肉少ないよくないパターンだと思う。
痩せてる人も運動はやったほうが良いかと。

[73. 匿名]

モチベーション上がるトピ
今時間たっぷりあるからやってみようかな

[74. 匿名]

>>9
ワイドスクワットじゃ効果ないかな？

[75. 匿名]

>>20
なんでリバウンドしちゃったの？

[76. 匿名]

160センチ60キロが10キロ痩せるのと
150センチ60キロが10キロ痩せるのはかなり違うから元の身長体重もかいて欲しい

[77. 匿名]

痩せることが運動を続けられる最高のモチベーションだと思う
今は外に出られないけど、出られないなら出られないなりにどう体を動かそうか悩んじゃうところではあるけど

[78. 匿名]

私はこの一年で57kgから52kgまで痩せました。　

腹筋　各40回　数種類
クランク　各30秒(5回)　数種類
空中椅子　30秒維持(5回)
背筋　各30回　数種類
ストレッチ　30分

スポーツジムがなく、近所のカーブスと接骨院に通っています。

食事は
昼と夜のご飯の量を0.8善位にしています。
野菜や納豆は毎日食べていますし、ゴボウ茶飲んでから毎日快便です。でも、休みとかはマクドやケンタッキーも食べます。


因みに身長は166cmで、一昨年まで66kgありました。

[79. 匿名]

>>63
賛成
理路整然としていて、無駄が無く、いい！
本当に、身長体重によって、効率的な運動の仕方もまた変わって来るので、ね

[80. 匿名]

昨年GWからダイエットを始めました。

身長164ｃｍ　体重64㎏→52㎏　-12㎏
経産婦（3人）36歳

朝、晩は家族がいるので自分ひとり食事制限は無理だと思い
昼ごはんをラタトゥイユや蒸し鶏のバンバンジーサラダにしたら
するすると-5㎏

だんだん物足りなくなり
・毎朝5㎏ウォーキング
・ストレッチ
・スクワット20回　朝・晩
・プランク　1分30秒　2回
・腹筋　40回　2回

参観日で〇〇ママ痩せた!?と言われるのが快感！

最近はウォーキングで物足りなくなり
毎朝8㎏ランニングになり
体重維持と健康的な日々を過ごしています。

やっぱり痩せると人生楽しい！！

[81. 匿名]

>>75
60キロになってまだまだ太いのに痩せた気になり、走るのをやめ食事に気を使わなくなり、お菓子を食べ…どんどん戻っていきそして妊娠出産で完全に元通りになってしまいました。後悔してます
でももうあの時の気力がでてきません

[82. 匿名]

>>49
全体的に痩せないと部分ヤセは無理
ちなみに太ももは痩せる順番の最後
てことは太る順番の最初なので気になりはじめたらすぐダイエットしたら間に合う
全身の筋トレの相互作用で引き締め引き上げたら締まって細くみえる
エステとかの部分マッサージはそのときだけ水分抜けて細くなるけどすぐもとに戻る

[83. 匿名]

>>33
おしりを落とした時、つま先より膝が前に出てると前腿とかふくらはぎがムキムキになって男性っぽい脚になる

肩幅より脚を開いて膝がつま先に出ないようにすると裏腿、内腿、おしりに効くので女性らしく筋肉がつく。

[84. 匿名]

>>76
違うけど、それ書いてどうなるん？

[85. 匿名]

>>79
身長体重が同じだからって、？
関係ないんだけど。
そこが同じでも、筋肉量が10キロ違うとか有り得るんだから、ダイエット法も違ってくるんだよ！

[86. 匿名]

自宅待機で初めて筋トレ毎日続いてるんだけど、これって一日中やってて大丈夫なんかな？
もう暇さえありゃずっとやっててかれこれ一週間だけど、毎日緩い部屋着だから顔と首周り少しスッキリしたかなくらいしか実感がない…w

[87. 匿名]

>>82
ありがとう！勉強になりました！！
筋肉つけてしまうと、怠けた時に、筋トレして出来た筋肉分が贅肉になって余計太りませんか？

[88. 匿名]

>>86
別に大丈夫だと思うけど、毎日するのと週３でするのと効果は変わらないって言われてるよね。
筋肉痛なら休まないと

[89. 匿名]

>>87
リバウンドするほど怠けたら、リバウンドするんじゃない？

[90. 匿名]

>>88
やり方が下手なのかあんまりギチギチの筋肉痛にはならないので、物足りなくてやりまくってしまいます
トレーシーメソッドってあんまり筋肉痛ならなくないですか？

[91. 匿名]

>>90
トレーシーやってないから知らないけど、そんなに筋肉痛にならないなら毎日でも良いと思うよ

[92. 匿名]

みんながトレーシーメソッドやってる前提w

[93. 匿名]

リバウンドするぐらいなら最初からやらない方がずっとマシだよ
減る時は少なからず筋肉が落ちてリバウンドで増量する時はひたすら脂肪なんだから

[94. 匿名]

>>6
うそくさ

[95. 匿名]

>>36
なんとかまりなさん(フルネーム忘れた🙇‍♀️)
ニコニコしててかわいい
こうなりたいと思ってモチベーションあがるよ😀

[96. 匿名]

プランクワークアウトも効くよね
ウエスト周りが薄くなったのと、なぜか寝つきが良くなったおかげで自分比ストレスに強くなった

[97. 匿名]

>>68

続かないと意味ないので無理はしません。
毎日スクワット、腹筋、腕立て伏せを各50回してます。
一度にやらなくて朝に何回とか分けてジョギング前にもします。

[98. 匿名]

>>89
そこまでデブでは無いんだけど

[99. 匿名]

>>93
だよね？

[100. 匿名]

>>98
そこまでデブではないけど、筋肉や体について自分で調べる頭は無いって言いたいの？

[101. 匿名]

>>92
じゃあやってみようかな！って思い始めた笑

[102. 匿名]

>>74
私の場合はスクワットよりワイドスクワットの方が効果あった
15回3セット3日おき
これ以上頻度を増やすと太くなるからやらない
ワイドスクワットを上の回数分こなせるようになってから足ぱか30回と寝ながらやる内腿の運動を左右30回ずつ増やした
あと、別の日にランジ

[103. 匿名]

>>67
若いときや活動量が多い人はそれでも良いと思うけど、年取ったら最低限の筋力が無いと痩せてたらただのおばあちゃんになるなと思う

[104. 匿名]

>>102
ちなみに最初は5回2セットしか出来ませんでした

[105. 匿名]

>>44
お返事嬉しいです！爽やかですね(^^)
今日、鈴木達也さんの下腹部のトレーニングを初めてしました。達也さんの速さに全くついていけませんでした、、

[106. 匿名]

>>8
踏み台の高さはどのくらいにしてますか?

[107. 匿名]

>>87
筋肉つけたほうがリバウンドしにくいよ
有酸素運動だけ食事だけで減らすとやめたとたんに戻っちゃう
怠けたときは筋肉部分が贅肉になるんではなくて単純に余分な脂肪が身体中につくんじゃん？

[108. 匿名]

少し前だけど、元々スポーツ系のクラブしていたせいかたまに筋肉疼く時あって何気に毎日1時間マイペースで走っていたら65→52になってた。ちなみに期間は4ヶ月

[109. 匿名]

3月末で長年勤めた会社を退職し、この4月から心機一転大学生になりました！！
しかしこの騒動で大学の授業開始がいつになるのか不透明…
自宅待機で時間だけはあるので、ここの皆さんのコメントを参考にして運動を続けてみたいと思います！
そして効果をあげて報告したい！

[110. 匿名]

>>85

まじ、クレーマー体質そのものだね
関係ないと言い切るなら、書き込みしなければ良いだけのこと

良識ある皆さんは、それぞれの書き込みを参考にしているだけで
あなたに適したダイエット法や、あなたの満足する書き込みをするわけではないんだよ

[111. 匿名]

>>102
返事ありがとう😆💕✨
どんな効果がありましたか？

[112. 匿名]

今日は朝にジョギングしようと思っていたのに、ダラダラしてたらこんな時間になっちゃいました。
今から昔買って放ったままのバレトンのDVDみながら運動します。

[113. 匿名]

>>7
凄い！私も168センチで体重58キロ
でも体脂肪は28%！お尻太ももムチムチです！
運動して頑張ろう！

[114. 匿名]

ジムでランニングマシンと持久系の筋トレやって2年で体重が15kg減って156cm68kgから53kgに、筋肉が付いたおかげでダイエットのリバウンドも抑えられてそこそこ太りにくい体質に改善しながら痩せられました。色々と教えてくれたトレーナーさんに感謝。今はコロナでジム通い自粛ですが、自重トレと階段使った踏み台昇降で頑張ってます。

[115. 匿名]

体重は減ったけど下半身が太いままなんだよね
椅子でスクワット頑張ってみる！

[116. 匿名]

>>36
ボクササイズ系の有酸素運動ならbodycombatとpopsugerチャンネルがおすすめ
パンチやキックはひねりが多いから、ウエストサイズダウンしたし肩こりも治った
何よりすごくストレス解消になるよ！