ダイエット中の便秘

[1. 匿名]

食事量が減っているので出る量も少なくなるのは分かるのですが、ダイエット前はほぼ毎日出ていたのにダイエットを開始してから週に1〜2回出るか出ないかになりました。
朝、昼は炭水化物を食べています。
水溶性、不溶性食物繊維も摂っていますが効果はありません。
みなさんはダイエット中の便秘対策はどうしていますか？
もう薬に頼るしか無いのでしょうか・・・。

[2. 匿名]

バナナと牛乳にかぎる。

[3. 匿名]

油も摂らんと便秘になるよ

[4. 匿名]

酸化マグネシウム

[5. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[6. 匿名]

オイルデルいいよ
小林製薬の

[7. 匿名]

ラブレ1本くらいなら太らない気がする

[8. 匿名]

ダイエット中は便秘になりますよね。
ビオフェルミン飲んでます。

[9. 匿名]

ヨーグルトですね。
でも私のオススメは玉ねぎ

[10. 匿名]

水２リットル飲む

[11. 匿名]

同じくダイエット中の便秘悩まされました
一か月経過し体も慣れてきたのか少しずつですが毎日出るようになりました

[12. 匿名]

きなこ
プルーン

[13. 匿名]

食物繊維と乳酸菌、両方取らないとダメみたいです。
私はキウイとヨーグルトを夜に食べるのを続けたら朝に出るようになりました。
すぐにはならないけど1週間くらいで出てくるようになりました。

[14. 匿名]

プルーンいいよ！

[15. 匿名]

食物繊維をちゃんtl摂ってるなら、油分不足の可能性有り

[16. 匿名]

私は毎日運動するようにすると快便になるんだけどな…
便秘になりやすい私にとっては運動が一番便秘解消になります。

食事制限だけではなくて運動もしっかり取り入れてるダイエットですか？

[17. 匿名]

わかめおすすめ！あと水分をたくさんとったほうがいい！

[18. 匿名]

便秘あるあるだよね
毎日出てたから、本当に辛かった
健康診断に備えてダイエットしてたけど、検便で泣くほど苦労した思い出…

[19. 匿名]

キシリトールガム 3粒くらい食べると 出る… お腹痛いけど… カロリー低いし…

[20. 匿名]

生のオクラ

[21. 匿名]

腹圧をかけるためにも腹筋一日100回くらいやってたら腹もへこむし、便も出やすくなったよ！一石二鳥だった！

[22. 匿名]

1日出ないだけでいらいらする

[23. 匿名]

私はヨーグルトとキウイを毎日食べてるよ！

[24. 匿名]

主さんの代わりにピンクの小粒の類似品を土曜日に飲んどいたよ✨
日曜までお腹下して大変だった💦

私も対策が知りたいです。
お米食べるの減らしたら本当に出ない。
次飲むのは薬じゃなくて牛乳にしようと思う。
適度にグルグル来そう

[25. 匿名]

この時期なら焼き芋かな。

[26. 匿名]

３日でなかったら酸化マグネシウムを２錠飲む。腹痛もならないので楽に出せる。
３日以上でないと腹痛で悶える事になるので薬でだしちゃいます。

[27. 匿名]

私はダイエット中の方が快便だけどな。

[28. 匿名]

便秘になるくらいなら少々食べても快便の方が痩せそう。

[29. 匿名]

>>5
このお腹にハートの画像好きだねー。妊活、SEX、婦人病、ダイエット、とりあえずこの画像だよね 笑

[30. 匿名]

えのき試してみ

[31. 匿名]

高いけどmctオイル
朝イチに小さじ1か大さじ1飲む

[32. 匿名]

少量のナッツとヨーグルトは毎日
あと腸マッサージ
運動も忘れずに

[33. 匿名]

ビオフェルミンいいよ！

[34. 匿名]

ココナッツオイル…と言いたいところだけど
知識がしっかり身に付いてないと色々逆効果だから
それでも試したい時は摂取の仕方ちゃんと勉強した方がいい

[35. 匿名]

薬飲むなら漢方薬がいいよ

[36. 匿名]

野菜スープを一杯飲んだだけで昨日、腹痛に襲われて1キロ減りました。
最近便秘だったのでそれが全部出た感じです。
具材は、えのき、しいたけ、キャベツ、玉ねぎです。炒めて、しょうゆとだしと水を入れるだけの超シンプルなスープですがおススメです。他の野菜でもいいと思いますが、私はもう平日に飲めません(*_*)

[37. 匿名]

低糖質の豆乳を毎朝1杯飲むようにしたら、毎日出るようになりました。
女性ホルモンに働きかけてバストアップしたかったので飲み始めましたが、便秘に効いてます(^-^;
ちなみにカロリーオフのリンゴ黒酢も毎朝飲んでます。内臓脂肪を減らすために。
どちらかが便秘に効いてるんだけど、豆乳だと思う。

[38. 匿名]

納豆にオリーブオイルを混ぜて食べる
ちょっと不味くなるけど癖になる味

[39. 匿名]

>>36
便意じゃなくて腹痛なの？

[40. 匿名]

酸化マグネシウムを1日一錠飲むのと、どうしても出ない時は食事前にきゅうり一本食べたり、野菜多めにしてる。
あと朝は必ず牛乳とヨーグルトと納豆は取ることにしてる。

[41. 匿名]

お尻歩き始めたら便秘に悩むことが減りました(^^)

[42. 匿名]

大量のキノコ類

[43. 匿名]

数日に1回お腹いっぱい食べる
そうすると次の日出る
そしてまた食事制限
たまにお腹いっぱい食べても太らない
体重変わらないよ！
ストレス解消にもなる！

[44. 匿名]

朝、温かい青汁
朝ごはんはゆで卵、キャベツのサラダ

昼　普通

おやつ　お菓子、甘い物以外　コーンスープなど

夜　おかず、サラダ、お味噌汁のみ

合間の飲み物は健康茶、コーヒー
これで毎日快便。

[45. 匿名]

寝起きに豆乳飲むと出る。びっくりするくらいに！！

[46. 匿名]

炭水化物ダイエットしてる。やっぱり便秘になるよね。ご飯の代わりにヨーグルトや納豆、サラダを食べるようにしるんだけど、なかなか減らない。毎日一万歩歩けばいいかもしれないけど。

[47. 匿名]

よくテレビでオリーブオイルを摂るとお通じよくなるってやってるけどどうなんだろう

[48. 匿名]

私もダイエット中そんな感じで、たまーに揚げ物食べると いきなりどっさり出るよ！

[49. 匿名]

体重測る時、増量を体内のうんこのせいにしたくないから、酸化マグネシウムで強制退出促してるよ。それがないと出ない身体になりそうで怖い。でも大腸ガンはもっと怖いから、仕方ない。ほっとけば3日は出ない派です。

[50. 匿名]

私は朝起きてすぐにブラックコーヒー飲むと出ます。無理やりお腹壊してる感じが否めないけど、ダイエット中で無くても朝出してからじゃないと仕事先で一日中お腹が張って憂鬱なので無理やり出しています。あと、お通じに油分も必要なんですね！恥ずかしながら知らなかったです。勉強になりました。

[51. 匿名]

>>1
オリーブオイルをスプーン1杯
または
ラクトフェリンのサプリ
または
マグネシウムのサプリ

全部やっても勿論いいけど

[52. 匿名]

>>46
すみません、間違ってマイナス押してしまいました！プラス1です！

[53. 匿名]

私は糠漬けが効いたよ

[54. 匿名]

スケジュールの関係で1日1食になっちゃう時もあるけど
大量のゆでキャベツやらキャベツ焼きを食べる（小麦粉とかは使わないで卵だけで固める）
もちろんソースやマヨもかける！翌日普通に出るよ

[55. 匿名]

同じくちょっと便秘気味、、、。
全く出ないわけじゃないんだけど、毎日大量に食べて大量に出てたからさ。一応スルーラックっていう便秘薬買ったけど何か怖くて飲めてない。張ってる感じもしないし苦しくないんだけど大丈夫かな？
そして出ると臭いがキツイ気がする。これってダイエットの影響なのかな、、、？

[56. 匿名]

>>5
これ最近流行ってるの？葉酸のCMとか何でもかんでもさー。

[57. 匿名]

オクラ水と、おからのポテサラ（トクホ系マヨ使用）。
後は腸マッサージ後の白湯！

[58. 匿名]

>>44
ダイエット中にコーンスープ？？？

[59. 匿名]

豆類がいいよ。
私最近、コロコロだったけど今日３回お通じあって、夕飯に豆類を食べたら食後にまたトイレへ。バナナ大のいいお通じですっきり笑
試してみて。

[60. 匿名]

便秘の理由は人それぞれだから人に聞いても解決しない

[61. 匿名]

>>42
しめじ、エノキ、えりんぎ、きのこ何でもいいから沢山ゆでる
↓
水を切って、お酢・みりん・オリーブオイルを少々かける
↓
常備菜出来上がり
毎日食べるといい感じ

[62. 匿名]

無農薬の玄米を買ってきて
よく噛んで食べたらどうかな。
食物繊維がたくさん含まれているから
お通じにはかなり効果的

私はダイエットではないけれど玄米食にしたら
午前だけで3回位排便するよ。
すぐには効果はでないかもしれないから
しばらく様子を見るといいと思う。

玄米に慣れない場合は、炊き込みご飯にして
すこし味をつければ美味しく食べられる。

[63. 匿名]

>>39
36です。
汚い話で申し訳ないのですが、最初コロコロだったのがだんだん下痢になって、お腹に溜まっていたものがほとんど出た感じでした。人によると思いますが、私が3〜4ヶ月に一回、野菜スープを食べるとこんな感じでデトックスされています。

[64. 匿名]

>>19
キシリクリスタル飴を一袋、噛み砕いて食べても出ない私の腸はとんでもなく頑固なんだな…

[65. 匿名]

>>1
インナーマッスルを鍛えるんです。
立って肩幅に足を広げて左右に腰を捻り続けると
普通の人は30秒持たずに筋肉痛になります。
下に押し出す力も強くなりますし筋肉痛の状態を
常に保っておけばすぐでますよ。引き締まりますし。
あと筋肉痛って言ってもインナーマッスルの筋肉痛は
全く日常生活に影響ありません。生活する上で使わない筋肉なんで。

[66. 匿名]

主食はもち麦と玄米
ルイボスティーかあずき茶を飲む
寝る前にわかもと
これでもダメなら酸化マグネシウム
これで一年中便秘知らずだよ

[67. 匿名]

1カフェオレ
(だいたい2時間もかからず出ます)
2美腸スープ
(美腸スープは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方入れます)
この２つで私はでます。

[68. 匿名]

すごい量の野菜を食べるので、ダイエットしていても快便ですよ。
元々快便だったのが、もっと快便になりました。
ゴボウ等、よく噛む系の野菜が良いです。

[69. 匿名]

アロエヨーグルト、納豆、キムチ、チーズ。
これはよく食べるようにしてる。
あとたまに赤ちゃんから飲める整腸剤飲んでる。
運動はスクワットとジョギング。
一週間出ないこともあったくらい便秘だったのに毎日出るよ！
肌の調子も良くなるからオススメだよ。

[70. 匿名]

大根おろしどうですか？
私は真逆の１日３回とか出ちゃうタイプなんですが、魚につけて大根おろし食べたときにものすごく下しました。すりたての生の大根おろし、効くと思います

[71. 匿名]

ほっといたら週2くらいしか出ないけど、オートミール30gのお粥と食後脂肪0ヨーグルト50g食べると、多くて1日3回出る。運動もしてるけど出すのも大事でお腹にクビレができたよ

[72. 匿名]

寝る前にタケダ漢方飲んで朝起きてすぐ青汁、オールブラン、間食にピルクル飲んでるのに出ない
お米1ヶ月位食べてないからかな…
怖いよー

[73. 匿名]

ダイエットしてますが、昔からずっと便秘です
一週間に二回も出たら快調だと思ってしまいます
前にコー○ック飲んだらえらいことになりました
もう飲みません

[74. 匿名]

私もともと便秘持ちな上にダイエット始めたらさらにひどくなったけど朝にラジオ体操やったら改善したよ！
体ひねる動きが多いから腸も刺激されるのかな？

[75. 匿名]

どちらかと言うとお腹が緩いタイプと思ってたんだけど、ダイエットで禁酒したら便秘になった。
今まではお酒で下してたのか〜。
ヨーグルト、キャベツ、納豆、おからパウダー、えごま油、バナナ、毎日バランスよく摂取してるのに全然…。
薬を試すしかないのかなぁ

[76. 匿名]

主です。みなさんコメントありがとうございます。
便秘に酸化マグネシウムって初めて聞きました。
早速試してみます！

[77. 匿名]

>>63
毎回下痢なら、体に悪いんじゃないの？

[78. 匿名]

オオバコ(サイリウム)おすすめ
即効性あるし自然由来だから体に優しいよ！
わらび餅風にして食べてる

[79. 匿名]

私はほっといたら1週間出ないけど
毎日青汁飲み始めたら3日に1回出るようになった
元が頑固な便秘なので3日に1回でもかなり安心してた
ずっと出ないとかなり不安になるので…

[80. 匿名]

梅流しおすすめ

[81. 匿名]

ブラックコーヒー

[82. 匿名]

キャベツ半玉を千切りにしてドレッシングかけて食べる
翌日出る
それでも出ないときはキャベツ半玉千切り＋カボチャの煮物を一人前たべる
さつまいもじゃなくてカボチャ

[83. 匿名]

プルーンは下剤と同じ成分で出来てるらしい
私は冷たいコーヒーと豆乳かヨーグルトとオリゴ糖で腹痛無しで出る
腰のコルセットして出かけたらよく催す

[84. 匿名]

酸化マグネシウムってどこで買えますか？
サプリのマグネシウムとは違うのかな？