ダイエット中の便秘

[1. 匿名]

ダイエットをすると毎回便秘になります。食物繊維は意識的に多く取っているつもりなのですが。ダイエット中快便になるにはどのようにすればいいですか？

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

青汁パウダーとジュースを
ペットボトルにいれて
混ぜて飲んでますー。

色はひどいけど
野菜ジュース飲める人は
いけるとおもいます

[5. 匿名]

ｗｗｗｗｗ食べる

[6. 匿名]

水分とる
運動する
お尻あるき

[7. 匿名]

やはりある程度の質と量を食べないと出るものも出ないと思う

[8. 匿名]

足元に台を置くと出やすい体勢になるらしいよ

[9. 匿名]

どんなダイエットしてる？
極端に食事を減らしてるなら出なくてもしょうがないと思うよ

[10. 匿名]

寒天作って食べてるよ！

[11. 匿名]

寒天ゼリーとオールブラン

[12. 匿名]

白湯のような温かい水分摂取と、腹筋運動が効果ありますよ

[13. 匿名]

水分とる。

[14. 匿名]

私はタバコ吸うとうんこしたくなる

[15. 匿名]

酸化マグネシウム

[16. 匿名]

コーヒーを飲む

[17. 匿名]

便秘体質です。ところてんとか、ごぼうとれんこんの煮物とか、繊維質が多くて低カロリーのものをたくさん食べるようにしてます。あとは適度な運動。

[18. 匿名]

コーヒーを飲む
食事制限のダイエット時は量が減るから食物繊維だけ食べても出ないよ

[19. 匿名]

何か頑張る

[20. 匿名]

あるあるだよね。
少しでも出たら体重減って嬉しいのに。
2～３日続くようなら焦って下剤飲んじゃう。

[21. 匿名]

>>1
それ代謝落ちすぎて本来の腸の蠕動運動が出来てないと違いますか？
アンダーカロリーを続けると、代謝が落ちて便秘になりますよ
もし、腸内環境が原因の便秘なら強力わかもとをお勧めしますよ

[22. 匿名]

便秘の時は白湯を飲む。
あと食事に、納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌などの発酵食品を取り入れる。

お尻文字クイズを子どもに出して、腸を動かすのを意識する。

[23. 匿名]

食べる時に水分も一緒に摂取

[24. 匿名]

糀水が簡単だよ。
米こうじを水に入れて一晩たってからその水を飲むだけ。
うすい甘酒みたいな風味。
私は50㌘を500㏄の水に入れてる。

[25. 匿名]

朝ご飯スムージーにするといいかも
黒ごま、きなこ、青汁パウダー、ヨーグルト、オリゴ糖、バナナ、人参、小松菜、林檎、牛乳あたりを混ぜてのんでるとよく出る

[26. 匿名]

量制限してるなら、排泄出来るくらいのもの食べなきゃ、出るものも出ないの当たり前ですよ。
食物繊維も水溶性と不溶性があるから。満遍なくね摂らないと。

[27. 匿名]

朝バナナにするのはどうでしょう
飽きっぽいんだけど、ヨーグルトやオールブラン、バゲットなどサイドメニューを色々変えて1ヶ月ほど続いてますよ
痩せたし、快腸でなかった日がないです

[28. 匿名]

食べないダイエットするから便秘になる。で結局普通に食べるようになれば体重はもとにもどる。食べ過ぎないように三食きちんと食べて運動すれば便秘にはならないし痩せる。運動しないでやせるのはまず無理だよ。食べなきゃ脂肪燃えないし。便秘を繰り返すと痩せにくい体になるよ。

[29. 匿名]

食事量が減れば便秘になるのは仕方ないという前提で。


難消化性デキストリンがお勧めです。
ネットで安く買えます。
ファイブミニ系は人工甘味料が多いのでお勧めしません。

[30. 匿名]

ねこばかり

[31. 匿名]

鶏むねやささみ食べてると便秘しやすい気がする…

[32. 匿名]

新ビオフェルミンＳを飲む
量じゃなくてカロリー減らした方が良いよ？

[33. 匿名]

オートミールとか、ミューズリー（オーツ麦にドライフルーツが入ったもの）がすごく効果あったよ。私は1週間くらい朝に食べ続けてたら快便すぎてちょっと頻度減らしたほど。砂糖も入ってないし超おすすめ。

[34. 匿名]

ごぼう茶

[35. 匿名]

夜にもやしひと袋とか白菜1/4とかカサのあるものを食べたら？
勿論ここにササミとか茹で豚とかタンパク質も加えてね

[36. 匿名]

食物繊維も取りすぎると便秘になるよ。
野菜ばかり食べるよりは、お肉の油も適度にとらないと便秘ばかりじゃなくて、お肌カサカサ髪パサパサになるよ。

[37. 匿名]

ご飯に押し麦を加える

[38. 匿名]

なにしても効かない。20年位コーラックを飲んでる。病院に行ったけど漢方薬くれて効かない。

[39. 匿名]

水分とってますか？
酸化マグネシウム飲むと出ますよ〜。
多少のお腹の痛みはありますが、ピンクの小粒に比べたら全然マシです。

[40. 匿名]

ある程度の「ご飯」を食べる。
納得やキムチといった発酵食品といっしょに食べると栄養のバランスもとれていいよ？

てか、ダイエットって食生活の改善が第一。
極端なことやめて、当たり前を見直してみて。

[41. 匿名]

便秘ではないときの食生活を変えていないのであればストレスかな？

本当に命がけですが、センナ茶を一回飲めばかなりスッキリします。常用は、ダメ。

[42. 匿名]

何日かあまり食べずある日沢山食べると沢山出ます。
快感な位です！

[43. 匿名]

白米食べないと便秘になりやすいと聞いた。
自分も三食ちゃんと食べる方が快便。
便秘になるより、ちゃんと食べて出す方が体も楽だしスッキリするので食事制限より運動の方がいいのかなー。

[44. 匿名]

ご飯はきちんと食べて、おやつとかの間食をやめたら痩せた。
ついでに便秘もちょっと解消されたので、一石二鳥っった。

[45. 匿名]

食べる量が減ると、便の量が減るよね
便の量が減ると、便秘になるよね
カロリーを考えつつ、量もそれなりに食べるのが良いと思う
食べ物を消化するのにも、体はエネルギーを使ってくれるからね

[46. 匿名]

本屋行く。
本屋行くと催すから笑

[47. 匿名]

ダイエット中に効くかは分からないけど、ナッツを毎日食べるようになったら、快便になりました。糖質も低いし、摂るべき油なので体にもいいから試してみてくださいな。

[48. 匿名]

温めたりんごも良いですよ！

[49. 匿名]

小豆水おすすめ。

飲んだだけで
2.3日に一回だったのが
一日でバナナみたいなのが3回。
宿便でも出たのかと思った。

ちなみにダイエット中でかなり食事制限してます。
あと、カリウムも豊富なのでむくみ防止、利尿作用あります。
気になったら調べてみてください。
めんどくさがりな私だけど作り方も簡単なので、続いてます。
ただ、余った小豆の消費に最近困ってるので、2.3日に一回にしようかなと思ってます。

[50. 匿名]

木下優樹菜が言ってたけど、ヤンキー座りをすると快便らしいですよ。

[51. 匿名]

大根デトックスやっています。お出汁に大根1本煮て梅干しを入れる。
それを汁も丼いっぱい飲みます。

[52. 匿名]

過去に彼氏に浮気されて悩んでご飯ほとんど食べてなかったけど、3日くらい毎日出てたよ。なぜか。
デトックスというか、何も入れない方がよく出ることもあるのかな？

[53. 匿名]

食物繊維も大事だけど、便の素って炭水化物だよ。
だからやっぱりお米は食べた方がいい。あと水。

[54. 匿名]

私も主と同じで食事抑えると便秘になって一週間でない事もザラだよ。
白米や麺類などの炭水化物抑えてませんか？
私は炭水化物抑えると必ず便秘になります。
普通に三食、白米取ると次の日しっかり出るんだよね

[55. 匿名]

大学の論文にあったけど、普段食べてるものは思ってるより水分が含まれてるものが多いから、（とくに芋以外の野菜は8割以上）ダイエット中いつのまにか水分不足を起こして痙攣する人が結構いるらしい。
あと運動すると汗はもちろん意外と呼気や皮膚からの水分が蒸散してくから、それで便秘になるんだと思うよ。
なので水を飲みましょう。
緑茶ウーロン茶コーヒーはカフェインで利尿作用働いて水分が排出されやすいから☓。
スポーツドリンクも砂糖が結構入ってるから、ほんの少しにしないとだめ。

[56. 匿名]

↑書き忘れてました
「ダイエット中いつのまにか水分不足」…タピオカドリンクやら、フラペチーノやら、プリンでもアイスでも肉でも結構水分が有るから、それをダイエットのためにカットするとその分水分の絶対量が減ってしまう、という理屈です。

[57. 匿名]

何遍もすいません…
ごはんは6割、パスタとパンは4割が水分なんだそうです。
減らすとその分水分不足になって便秘につながってしまいます。

[58. 匿名]

ダイエットじゃなくても便秘なんだが
でもバナナ食べると少しはましになるかも

[59. 匿名]

炭は便秘に良かったよ

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[60. 匿名]

テレビで評判になったおからパウダー、ぜひ試してみてください！
私は万年便秘症だったのですが、毎食おからパウダーを振りかけて食べてみたところ、毎日出るようになりました！
水分もしっかり摂ることもお忘れなく。

[61. 匿名]

腹筋する。お腹の筋肉鍛えたら出やすくなるよ。楽な腹筋の仕方もあるから、YouTube等で調べてみてもいいかもです。

[62. 匿名]

油不足ですね。

[63. 匿名]

納豆をたくさん食べる。
緑黄色野菜を取る。
水をたくさん飲む
オリーブオイルを野菜にかけて食べるか
スプーン一杯飲む


究極な時私はオリーブオイルを
飲みます笑
そうすると次の日スルンとでます

[64. 匿名]

>>53
炭水化物は食物繊維+糖質です

[65. 匿名]

食べないとか極端なダイエットするよか、バランスの取れた食事、適度な運動、良質な睡眠。
これが一番身体にいいし便秘解消になるよ。

間食はお菓子とかやめてヨーグルトとかりんご、あとアーモンドとかしたりね。
それに良く噛んで食べて、水分もちゃんと取る。

いきなり全部は無理でも、できそうなやつからしてみるといいよ´ω`

[66. 匿名]

そんな重度ではないけど便秘気味だったのが牛乳でココアにオリゴのおかげを入れて飲み始めてから便秘知らず。飲んでから腸がゴロゴロ動いてるのがわかりますよ。是非試して〜