ダイエット中の朝ごはん

[1. 匿名]

教えて下さい。
何を食べたら良いのか…

[2. 匿名]

なんでも食べ過ぎなきゃいい

[3. 匿名]

何から伝えればいいのか…

[4. 匿名]

朝ごはんモリモリ食べてウンコ家でして行かないと落ち着かない(>_<)

[5. 匿名]

夜少なめだから結構がっつり食べてます(^^)
もずくと卵と白ご飯は必ず食べてる！

[6. 匿名]

パンとサラダとスープでいいのでは

[7. 匿名]

ヨーグルト

[8. 匿名]

>>2
ほんとそう
19時以降食べないダイエットして結局朝に食べまくったら全然痩せなかったw

[9. 匿名]

夕飯何食べるかのが重要じゃね？
夜勤じゃない限り、朝は食べても日中で消費されるし

[10. 匿名]

朝はタンパク質、炭水化物をしっかり摂る。
その代わり夜は控えめ。

[11. 匿名]

オクラは必ず食べてるよー！
便通がいい！！

[12. 匿名]

出典：i0.wp.com

[13. 匿名]

白米は玄米に変えるべき

[14. 匿名]

シリアル

[15. 匿名]

ヨーグルト

[16. 匿名]

昼と夜は何食べてるのさ

[17. 匿名]

目玉焼き🍳

[18. 匿名]

朝は食べても大丈夫じゃない？私は気持ち少なめご飯とバナナとヨーグルト食べてたけど、お昼までもたなかった。

[19. 匿名]

>>3
わからないまま時は流れて

[20. 匿名]

トマトジュース、ゆで卵、チーズです

[21. 匿名]

スムゥジー

[22. 匿名]

フルグラは食べ過ぎると太る

[23. 匿名]

納豆ご飯

[24. 匿名]

アホみたいな量やカロリーたっぷりの丼ご飯とか食べなければ大丈夫だと思う。
夜もね。

[25. 匿名]

>>3
分からないまま時は流れて

[26. 匿名]

私は前日の夕飯のおかずを
朝に食べてるよ
夕飯はシリアルとヨーグルトで
我慢してる

[27. 匿名]

朝ごはんはなるべく和食にしています。
白米とお味噌汁とサラダとお肉かお魚です。
寝坊した日はおにぎりのみとかあります😰
お昼ごはんは仕事で外食が多いので
夜は少なく調整しています。

[28. 匿名]

本当にお腹減ってるなら良いけどお腹減ってないなら無理に朝ごはん食べる必要はない

[29. 匿名]

夜控え目にしたら朝ごはん何食べようってことしか考えられないようになって寝るのもままならなかったなぁ笑
私はトータルで考えてたから朝はわりと好きな物食べてた
たまにケーキとかラーメンとかグラタンとかジャンクな物も食べたし
普段は雑穀米と温野菜と茹でササミor焼き鮭と茹でタマゴと納豆と味噌汁みたいな旅館の朝ごはん系が多かったな

[30. 匿名]

きっちりグラムを計ってシリアル食べてる
カロリーもハッキリしてるから案外いいよ

[31. 匿名]

朝ならガッツリ食べても大丈夫

[32. 匿名]

プロテイン

[33. 匿名]

王様のような朝食
王子のような昼食
乞食のような夕食

[34. 匿名]

70カロリーくらいの野菜ジュースをチビチビ飲んでます！
朝は排泄の時間だから固形物食べない方がいいって説を信じてます
最初はお腹空くけど、慣れれば平気！

[35. 匿名]

TKG 卵かけご飯

[36. 匿名]

>>19

浮かんでは消えていく

[37. 匿名]

朝はたくさん食べてもいいみたい。だから私はいつもカツ丼とかカツカレーとか食べてるよ。

[38. 匿名]

家族に作った夜ご飯を朝ごはんに食べてる
お昼は特に制約せず
夜はほとんど食べない
お腹が空いた時は汁物だけとか野菜のおかずだけ食べてる

[39. 匿名]

>>8
わたしにはそれ効果的だったよ！
朝のカロリーはやっぱり消費するんだなって思った。

[40. 匿名]

食パン1枚。

昼は普通、夜は少なめ
これで普通に痩せた。
朝だから大丈夫って朝からガツガツ食べてると、日中余程動く人じゃないと結局カロリーオーバー。

[41. 匿名]

具沢山みそ汁に卵一個落として食べてます

[42. 匿名]

朝はしっかり食べた方がいいけど、パンやベーコン等は避ける
納豆ご飯、サラダ、味噌汁とかは？

[43. 匿名]

>>34
私もそんな感じ。
夜ご飯食べた後、胃は夜通し働いてるんだってね。
胃「やっと終わったー！」って時に朝ごはん投入すると全然休む時間なくなるから、朝固形食べないのは胃腸に良いってテレビで言ってる医者がいたよ。

[44. 匿名]

マンナンご飯に納豆とお味噌汁おすすめー^_^

[45. 匿名]

ゆで卵
結構腹持ちいいよ！

[46. 匿名]

小田和正さん！こんばんは〜♪

[47. 匿名]

朝はタンパク質の吸収が一番いいらしいから、タンパク質をきちんととろう

[48. 匿名]

>>19
浮かんでは…　　消えてゆく…

[49. 匿名]

オートミール30g
豆乳
バナナ
はちみつ純製

驚くほど腹もちがいいです。
シリアルやパンじゃ10時くらいまでしかもたなかったのに。12時になってもお腹空かない。
元は美容とアンチエイジングと健康のためにオートミール始めましたが、結局体型維持に一番効果があります。
体重40kgです。

[50. 匿名]

>>36
ありふれた～！

[51. 匿名]

>>36
ありふれた、ホニャーララーラ♫

[52. 匿名]

ダイエット中でも朝はお腹一杯食べるよ
夜少なくしてみたらどうかな

[53. 匿名]

>>33

ツボwww

[54. 匿名]

むしろ朝は菓子パン食べてる！
その変わり夜を少な目にしてます。

[55. 匿名]

朝は炭水化物、タンパク質、脂質のバランス良く食べ。600キロカロリー
昼は炭水化物中心。800キロカロリー
夜はタンパク質のみ。600キロカロリー
痩せるよ。

[56. 匿名]

>>8
私も効果的だった❗
反対に夜しっかり食べるとぶくぶく太るタイプのようでのようですごかった

[57. 匿名]

>>51

知らんのかーい！

[58. 匿名]

パンが大好きだから朝だけはパン食べていいことにしてた

[59. 匿名]

>>12
メイの！？

[60. 匿名]

>>1
和食のおかずを塩分少なめにして、ご飯は軽く茶碗に一膳
納豆にはタレや醤油じゃなくて酢を入れたり。

それで意識して身体を動かしていたら、３ヶ月で13.5キロ痩せた

[61. 匿名]

ダイエットしてた時、納豆のパックに直でしゃもじ軽く1杯位のご飯入れて食べてました。ポイントはパックに直ってところで、少ししか入らないから自然と量が少なく済む。お腹は空くけど仕事中って食べられないから我慢できてました。洗い物もないし楽ちん！

[62. 匿名]

豆腐、納豆、ごはん、みそしる
を食べてる
とりあえずタンパク質取ることを心がけて
朝は量は気にしなくていい

[63. 匿名]

>>60
3ヶ月で13.5キロ痩せたって元がなかなかのボリュームだったってことだよね！？

[64. 匿名]

朝ごはんは好きな物食べてました。
甘いもの食べたい時も朝食べてた。
ダイエット中でも、朝はしっかり食べた方がいいですよー！

[65. 匿名]

>>55
2000キロカロリーって多すぎない？
基礎代謝が1200前後だから
そのくらいにしないと
かなり動かないと痩せないと思う

[66. 匿名]

朝ごはんはちゃんと食べてるよ。エネルギー消費されるし食べないと集中力続かないから。夜は具沢山味噌汁で終わり。

[67. 匿名]

>>8
私はそれでかなり痩せたよー
その他の生活リズムの問題じゃない？

[68. 匿名]

夜食べないから朝からカレーだのステーキだのを食べてる

[69. 匿名]

押し麦入ったスープ

[70. 匿名]

私は朝だけはしっかり食べてた。お昼少し少なめ、夜は冷奴のみとか。 どこかで1食は食べたい物食べないとストレスたまるし。私は元々朝からがっつりいけるタイプなので、ケーキとか牛丼とか好きな物を食べてた！

[71. 匿名]

ヨーグルトに低糖質グラノーラ食べてる
少量でもお腹空かない

[72. 匿名]

でも痩せてる人って、朝は食べないとか適当(パン一個、ヨーグルトや飲み物だけ)とか言ってるよね。

[73. 匿名]

ヨーグルト＋フルーツ
グラノーラ
麦ごはん＋納豆＋おひたし
野菜スープ
おかゆ

[74. 匿名]

朝ご飯は無し、昼はタンパク質と野菜、夕方18時頃におにぎりかパン1個、夜は好きな物食べてる
ずっとこの生活だけど太らないよ

[75. 匿名]

食べない。
朝は食欲ないから無理やり押し込んでる感じだったけど、ダイエットを気に食べたくないならいいやんって食べなくなったら体調は良いし痩せるし私には合ってた。
たまにチョコ一個とか食べてく。

[76. 匿名]

>>50
言葉、だ、けぇ～

[77. 匿名]

朝ごはんを食べないとお腹が鳴ってしまうので朝はたくさん食べてます

[78. 匿名]

野菜ジュースかココアかカフェオレ

[79. 匿名]

ダイエットしてたときは、

味噌汁
納豆
難消化性デキストリン入りのコーヒー
プロテイン
グラノーラヨーグルト

をその日の気分で組み合わせてた。

[80. 匿名]

>>76
君があんまり素敵だから

[81. 匿名]

夜食べすぎたら、朝は軽めにする。

朝、抜くのはダメってよく言うけど、夜食べすぎた分をそのままにさらにエネルギー追加する方が体感的に体に悪い気がする。

[82. 匿名]

お腹すかないから食べないけど10時くらいに職場でヘロヘロになる
飴はいつも持ち歩いてます

[83. 匿名]

>>3
浮かんでは消えていく

[84. 匿名]

ダイエットは継続が大事
極端なことするとダイエットやめた後太るよ

[85. 匿名]

>>15
ビフィズス菌は胃酸にヤラれるから空腹に適さない
夕飯後が一番良いとされている

[86. 匿名]

バナナと飲むヨーグルト

[87. 匿名]

>>65
！！て。皆さん何キロカロリー食べているの？
2000は必要でしょう。
間食一切なしの2000キロカロリーならBMI19はキープできるけど。

[88. 匿名]

>>1
主さんは何でダイエットしてるの?

[89. 匿名]

食わない。
腹が減るまで食べないの。
朝だから昼だからって時間で食べようとするからデブるんだよ。
「腹が減ったら少し食べる」を繰り返してみ。
絶対痩せるから。

[90. 匿名]

>>3

[91. 匿名]

朝はパンとコーヒー これは譲れないわ、、
別に菓子パン食べる訳じゃなくて 食パンで良いんだけど やっぱダメかな〜

[92. 匿名]

>>29
何故に過去形？？

[93. 匿名]

仕事のある日は炭水化物を朝もとる。
ない日はたんぱく質と野菜、果物だけ。

[94. 匿名]

オートミール食べてるよ！
甘くしたり、しょっぱくしたりしてリゾットみたいにして食べてる。
少量で腹持ちは抜群‼︎

[95. 匿名]

歌詞書いてる人さあ…

[96. 匿名]

ゆで玉子、蒸し野菜、ささみ
などが理想

[97. 匿名]

オートミールおすすめ。安いし食物繊維たっぷりで便通にも良いしオートミール自体に味が無いから色々なアレンジが出来て飽きない。パン食べたくなったらベーグル食べてる。

[98. 匿名]

>>80
ただ素直に好きと言えなくて

[99. 匿名]

>>57
ツッコミありがとう

[100. 匿名]

歌詞書いてるババア荒らしてんなよ

[101. 匿名]

>>33
名言ですね☺️

[102. 匿名]

>>98
たぶんもうすぐ

[103. 匿名]

>>97
オートミールどんな食べ方するんですか？
教えて下さい(^o^)

[104. 匿名]

朝だけは好きなもの食べるよ(^^)
夜減らすが一番と思ってる！

[105. 匿名]

菓子パンとかを食べなければ何を食べてもいいと思います
私は食前にサラダを食べてました

[106. 匿名]

>>18
糖質の固まりで太ると思う

[107. 匿名]

>>103
良くするのは牛乳を鍋で温めてオートミール、適当に潰したバナナ、蜂蜜を入れて食べるのと、お茶漬けの素にオートミール入れてお湯注いで2.3分待って食べる、インスタントの春雨スープにオートミール入れてこれも2.3分置いて食べる。コーンスープとかも美味しいみたいでこれは今度挑戦しようと思ってる！

[108. 匿名]

>>20
トマトジュースを糖質の低い飲み物に変えたら痩せる食事になるよ

[109. 匿名]

ホットミルクにきな粉いれて飲んでる。
前はガッツリだけど、これに落ち着いた

[110. 匿名]

>>102
しつこい

[111. 匿名]

1年前から低糖質ダイエット続行中なので、朝は豆腐半丁をレンジで温めたのに納豆、めかぶ、オクラ、かつお節を混ぜて食べてます。
全部好きな物なので苦になりません。
食欲がない時はプロテインとチーズとか。
15キロ痩せてようやく標準体型になれました。

[112. 匿名]

朝は食べない方が痩せる。コーヒーだけ。

[113. 匿名]

年末から10キロ体重落とすことに成功しました。
朝はおからヨーグルトに少量のはちみつをかけて食べてます。
おからヨーグルトは、大さじ1:4の割合で作ってます。
それと青汁で済ませることが多いです。
どうしてもパンが食べたいときはブランパンや、おから蒸しパンも簡単に出来るので作って食べたりしていますよ。
ダイエットは我慢の連続ですが、お互い頑張りましょう！

[114. 匿名]

夜控えめな人は夜は炭水化物なし？

[115. 匿名]

>>1
朝ごはんは、1番たくさん食べて良い気がするけど。
控えるなら夜だと思う。

[116. 匿名]

適量の範囲で好きなもの食べてる
お米もお菓子も食べる
朝は栄養素はあまり気にしていない

[117. 匿名]

オートミールめっちゃ気になる
夜ごオートミールだと意味ないかな？

[118. 匿名]

朝に関しては、糖質カットするよりちゃんとバランスよく食べた方が良い

[119. 匿名]

>>4
私も朝食べたやつそんなすぐ出てくれないから羨ましい！お昼すぎとかにお腹痛くなっちゃうからあんま食べれない(>_<)

[120. 匿名]

>>4
完全同意！

[121. 匿名]

ごはん120g
納豆or生卵
味噌汁

朝は毎日このパターン！
飽きない。

[122. 匿名]

質問がザックリすぎて何から言えばいいのか…

[123. 匿名]

朝はプロテインだけ。

急ぎのダイエットには向かないけど、昼と夜は友人と行く事もあるので一生続ける事を考えたら朝のカロリーを減らすしかなかった。

ダイエット成功してから4年維持してます。

[124. 匿名]

意外と知られてないけど、一番太りにくいのは昼だよ。
朝は空腹からの食事だから吸収しやすい。

「朝2:昼3:夜1」くらいの割合でバランス良く食べるとダイエットに効果的だよ。

[125. 匿名]

朝と昼に食べると眠くなって動けなくなります
パートの時は基本的に朝昼抜きで16時頃におやつと19時頃の夕飯のみ

朝昼、食べた方が体にいいと思うんだけど 休日など朝から食事すると動けなくなって、そのままソファーで夕方まで寝てしまいます

ダイエットも３食規則正しくの方がいいんだろいなと思うのですが
同じような方いませんか？原因とどうやって克服しましたか？

結構、真剣に悩んでます

[126. 匿名]

三食規則正しく食べる必要はないと思う
胃への負担を考えたらほんにんにお腹減ってる時に食べる方がいいと思う

[127. 匿名]

>>4
え？朝食べたやつはすぐにうんこにならないよねえ？？

食事を摂取してからうんこになるまで24時間かかるから、それは多分昨日の朝ごはんの分を出してるんじゃないかな？

[128. 匿名]

>>8
私も空腹睡眠してから朝たくさん食べても、太るどころか、むしろ痩せました！
だから空腹睡眠も全くストレスにならない。

[129. 匿名]

>>22
美味しいから、ついつい食べ過ぎてしまうよね。
そしてフルグラは超加工食品なので、食べ過ぎなくても、太る可能性は高い。フルーツが入ってると言ったって、乾燥させたドライフルーツ。繊維も何もかもが生きていない食品。

[130. 匿名]

>>33
最高！🤣

[131. 匿名]

>>54
毎日ですか？？？！
私もパンが大好きで、菓子パンは良くないから食パンを食べていて、週１～２回だけ朝、菓子パンを食べます。
毎朝食べれたら夢みたいだなぁ～😢

[132. 匿名]

>>55
夜のカロリーが凄まじい。何を食べたら、そんなにカロリーになるの？たんぱく質という名のケーキとか？

[133. 匿名]

>>87

[134. 匿名]

私はフリーズドライの野菜味噌汁、納豆、ゆで卵、もち麦ごはんにしています。ごはんは小分けで冷凍してあるから準備がとても楽。ゆで卵も5日分くらいまとめて作ってあるので5分もあれば準備出来て一年以上続いています。
腹持ちがいいので緩やかに順調にダイエット出来ています。

[135. 匿名]

>>12
この間のトトロで彼氏がこのお弁当見て「まっずそうだなあ」って言っててイラッとしたわ
しかもそのあとメイが「お弁当まだあ？」ってお父さんに聞くシーン見て「あの弁当食べたいかねそんなに」ってよぉ
違う違うお姉ちゃんが作ってくれたお弁当を、家にいながらにして食べる、お弁当なのに！なんでもない普通の日なのに！っていう特別感が嬉しくてたまらないんじゃないのよ！って思わず言ってしまったわ

[136. 匿名]

>>125
私も。
GI値が低い食材メインで食べると多少違うよ。
あとは食べ過ぎない事かな。

[137. 匿名]

ごはん、納豆、サラダ、味噌汁、焼き魚

手間とお金を掛けられるならこれが一番！

私は両方掛けられないので、コストコのティラミス食べてます。

[138. 匿名]

この数ヶ月毎朝この組み合わせ。
何故か飽きない。そして便秘もしないし痩せた。

[139. 匿名]

朝納豆ご飯とかお茶漬け食べてたけど
トマトジュースかバナナスムージーにして
１０日で１.５キロ痩せたよ〜〜👍

[140. 匿名]

食パンそのまま食べたらめっちゃお腹膨れたよ
味付けて食べたら5分かからず食べ終わるところ、そのままだと10分以上かかった

[141. 匿名]

いまダイエット中

朝食にブラックコーヒーを取り入れると昼休憩までお腹が空かないことが判明。
サラダ+ブラックコーヒー
納豆ごはん+ブラックコーヒー
フルーツ+ブラックコーヒー
など、私は組み合わせ気にしないタイプなのでとりあえず何でもブラックコーヒーつけてる

[142. 匿名]

>>137
理想からの落差がすごいww

[143. 匿名]

腹持ち良いので毎朝納豆ご飯を食べてる。

[144. 匿名]

>>1「ダイエット　朝食」で検索して
主さんに合うのを選んだら?

[145. 匿名]

>>138
これは太るって言われてるけど、適量なら太らないよね。
お腹にたまりにくいから食べ過ぎになりがちなんだろうけどね。

[146. 匿名]

>>1自分の身体、健康の事なのに‥‥?

おそらく他人の意見を聞いても
「でもでも」「だって～」
ってなり主さんはやらないと思う。

先ずは「自分で調べる」事から始めないと
理想のボディーは手に入らないと思う。

[147. 匿名]

私もオートミールに一票だわ。
腹持ちがいい。私は水でレンチン派。
お粥みたいなものだから和食のしょっぱいおかずがすごく合う。
最近はメカブ乗せて食べてる。
人によるだろうけど素のオートミール粥だけでも美味しい。香ばしい匂いが好き。
朝食べれなくても柔らかいから胃腸に優しい。

[148. 匿名]

>>3
ありふれた言葉だけ

[149. 匿名]

ヨーグルトにドライフルーツを入れたもの

[150. 匿名]

私は朝昼食べずに夜。細身で太ったことない。朝食べると頭がボーッとして仕事が捗らない。

[151. 匿名]

>>125
私も朝と昼は食べれない。けど、確か内臓のデトックスになってて良いって聞いたことあるよ。内臓休ませると美容にもいいみたい。

[152. 匿名]

>>146
手間暇かけなきゃ意味ないよね

[153. 匿名]

>>146
うわっ、古いw
昔2ちゃんで流行った
でもでも、だって〜ちゃん攻撃www

[154. 匿名]

私はスムージー飲んでます。
毎朝準備するのが大変だから、スムージー1杯分の果物と野菜をあらかじめ切って袋にいれて冷凍してます。
それを朝ミキサーにかけて、気分でプロテイン入れたりなんなりしてます。

[155. 匿名]

>>92
2年前に13㎏痩せて体脂肪率も15％減って維持してて、もうそこまで食事制限を徹底してないから過去形

[156. 匿名]

朝は、味噌汁だけ
一人鍋で作るからお椀二杯ぐらい

暖かいものを食べると胃が膨張するらしいから、満腹感があって昼ごはんまでお腹空かなくてオススメ

[157. 匿名]

朝も昼も夜も一緒くらい。
朝増やしたとして、夜は少しだけに出来なくて。
1日1300kcalくらい食べる。

[158. 匿名]

お米ダイエットしてるよ
お米をしっかりとるようにして
5キロマイナスの160センチ51キロになった
もち、筋トレ➕有酸素運動もしてね

[159. 匿名]

>>33
最高です笑

[160. 匿名]

茶碗一杯のご飯
納豆
具沢山味噌汁
りんご半分
牛乳