辛い記憶の断捨離法

[1. 匿名]

毒親、暴力、イジメ、病気、パワハラ、後悔した言動など、ふとした瞬間に蘇ったりしますか？その時の事を思い出して辛かったり悲しかったり苦しくなったり。そんな時どうやって立ち直って普段の生活に戻りますか？

私は育休中で脳みそが暇なのか産後鬱なのか、最近よくふと昔を思い出しては落ち込んでイライラしたり涙ぐんでみたり。無限の将来が広がっている娘が少し羨ましいのかも知れないです。

辛い嫌な記憶のいい断捨離法ありますか？

[2. 匿名]

その人物を超える事です

自身が急成長をする事です

[3. 匿名]

新しい情報を大量に脳に送り込む

嫌なことを思い出すたびに脳がそれは重要な情報なのだと判断して消さないで残してしまうので思い出さないようにすることが肝要

[4. 匿名]

それも一つの思い出として生きるのです
強くなるのです

[5. 匿名]

>>1
ホルモンバランスが崩れてるんだよ
うまく付き合うしかないよね

[6. 匿名]

歩く！
徒歩通勤に変えて片道30分くらい歩くようにしたら、過去の傷を思い出したり将来への不安で気分が落ちてもすぐに回復するようになった！
熱中症にだけは注意して、これからも歩きます。

[7. 匿名]

私は小学生時代の嫌なことをお風呂に入ってる時に思い出して憂鬱になるんだけど、
身体を洗ったり綺麗にしてる時っていうのは、心も汚れを落とそうと働いてるらしくて、嫌な思い出が蘇りやすいって聞いたことがある。

厄介な機能だわ…笑

[8. 匿名]

引きこもらない
何かに熱中する

[9. 匿名]

時間

[10. 匿名]

今の自分を肯定できるようになれば全ていい勉強だった、って思えるよ。大丈夫私も乗り越えたから

[11. 匿名]

今、娘さんがいて幸せならそれでいいじゃない、
全ては今の幸せのためだったのだ、と思うことです。

[12. 匿名]

最悪な事があったら、これから運は上に上がって行く‼️と、自分に言い聞かせる

[13. 匿名]

[14. 匿名]

バカになる

[15. 匿名]

どうしたって紛らわせない時は泣くなり、発狂するなり、ふて寝するなり、自分がその時したい方法取りながらとことん凹むのも大事だと思うよ

[16. 匿名]

テレビゲームに熱中する。メタルギアソリッドおもしろいわ

[17. 匿名]

こういうところに書きなぐる！！
だけどあまり酷い言葉を綴ると、それはそれでここで攻撃される
どうしよっかなー

[18. 匿名]

>>7
そうだったんだ！私もお風呂入ってる時ばかりつらい思い出に泣くことが多かった。風呂から出ればいつも通りなんだけど。納得！

[19. 匿名]

新しい人付き合いをする
それも、昔の思い出話とか自慢とか恨みつらみの話なんか一切しないで、
今一緒に食べてるご飯が美味しいとか、明日の天気とか次のオリンピックとか
とにかく意識がいつでも前方向に向いてる人とたわいない話をダラダラする
これが結構脳みそのリハビリになるし
可能であれば、自分もそういう人になることを目指す
嫌な記憶を思い出す暇もないぐらい、たわいないことでいいから前向きなことを考える

[20. 匿名]

テレビとか音楽聴いてたら忘れる

[21. 匿名]

出来るだけ家に居ないようにしてる。公園散歩したり自然の中にいると忘れられる。夜はジョギングしたり自転車で適当に走ったり。家に居ると嫌な事ばかり思い出しちゃう。

[22. 匿名]

湧き上がってきても、直ぐに昔のこと！忘れろ！と声を出して自分に言い聞かせてる

何のトリガーがあるのかわからないけど、ブワッて思い出すんだよね、辛い

[23. 匿名]

全員に効果があるとは思わないけど、
私は自分の過去を物語調にして書き出していくのが効果あったよ。
言われたこと、されたこと、その瞬間に感じたこと、体に受けたこと
思い出したくないことも絞り出して、一言一句逃さず書き出した。
言葉にして誰かに話すことはあっても、実際文字にするのは辛かった。時間もかかったし何回も病んだけど。

お陰で今は思い出しても、昔ほど落ち込んだり泣き出すようなこともないよ。
あの時向き合えたからだと思ってます。
勧めてくれた主治医の先生には感謝しています。

[24. 匿名]

>>18
お風呂では泣いたりしてたけど、
上がるとさっぱりする。
共感しました。

[25. 匿名]

>>1
新しい経験と運動習慣

古い記憶は新しい経験で塗り替え
日常的な不安は運動により克服する
不安を強くするのは停滞だ

偉そうなこと言ってすみませんが本当です

[26. 匿名]

今日○○さんにキツイこと言われたなぁ..凹むなぁ...→あれ、○○さんに何言われたんだっけ？
→思い出せないな、そもそも○○さんに何か言われたっけ？→もしかして何も言われてない...？
→なんだーじゃあ別に凹むことないじゃーん、美味しいもん買って帰ろー

って感じで脳内で言い聞かせてたら私はだいぶ思い出しにくくなって楽になる

[27. 匿名]

>>7
脳みそ的には洗い流して忘れちゃいなyo!なのかもしれないけどせっかく忘れてるのに逆効果だよねw

[28. 匿名]

自分に自信を持てるように、まずは見た目から変えようと痩せました


好きな服が着れるようになったし、前よりも行きたい場所にも自由に行きやすくなって、職場で人に話しかけにくい性格もかなり改善した

見た目変えて行動的になれたら、見た目だけじゃなく今度はもっと仕事をこなせるようにこれをしようかな、あれをしようかなと次のステップを考えれるようになった

[29. 匿名]

手を洗うのも良いみたいよ。
癖になると手が荒れちゃうけど

[30. 匿名]

>>26
すごいw ポジティブ5速までシフトチェンジしてるww

[31. 匿名]

幸せな事で上書き。嫌な事を思い出している時間が勿体無いから、楽しい事を考える。

[32. 匿名]

一度記憶の中に
取り込まれてしまったものは
もうどうすることも出来ないけれど
自分の場合は日記に書くことでスッキリします。

吐き出すことが大事かなと。

[33. 匿名]

・運動する（歩くだけでもリラックスできるよ）
お子さんがいてジムに行く時間が難しいなら、好きな歌手のライブDVD見ながら踊るとか、寝静まった後にストレッチやヨガするとか

・スマホの時間減らして、読書に熱中するようになったらストレス減った

[34. 匿名]

傷ついた日々は 彼に出会うための
そうよ運命が用意してくれた 大切なレッスン ©松任谷由実

[35. 匿名]

フラッシュバックして鬱モード入りそうな時は「大丈夫」って声に出す。
もう一回あの嫌なことが起きたり、誰かに知られて責められるわけじゃないって、キチンと自分で否定してあげる。
そしたらスル〜っと鬱記憶再生が抜けていく。

フラッシュバック自体はなくならないけど、鬱モード自己嫌悪モードは回避出来る。

[36. 匿名]

>>29
無意識にやってた！
号泣の一歩手前で石鹸で手を洗ってました。負の感情に溺れるのを防いでくれる気がしてたけど気のせいじゃなかったんだ

[37. 匿名]

心の中で殺してる
死んでもらわないと消化出来ないから
実際やるわけにはいかないから心の中で

[38. 匿名]

>>1
私も産後はよくあった。ずっと昔の、親に言われたことを思い出して泣いたりした。
子どもが2才の今はなくなったよ。自分自身が今幸せなのと、イヤイヤ期の大変さで頭いっぱい！笑

[39. 匿名]

まさに人間万事塞翁が馬だねぇ

[40. 匿名]

そう言うことあった環境と距離を置く。
そんなことされた人から離れられて良かったと心から思う

[41. 匿名]

どうでもいい事をずーっとずーっと覚えていて頭の中がゴミ屋敷
知り合いの天才氏は本当に必要な事しか覚えていない

[42. 匿名]

>>13
なんて可愛いの〜
恥ずかしいけどしょうがない！
忘れて次の機会にしよう

[43. 匿名]

心から好きなことを見つけること。
これが一番だと思う。
＋運動と瞑想

[44. 匿名]

別の事考えて脳内の奥に押しやるしかないかなぁと思う。自分個人の解決法としては。
向き合って前向きに…とか無理。消去もできない。
場合によっては消したいわけでもない悲しい思い出もあるし。

とにかく目の前の違う何かにフォーカスして考えないようにしてます。

[45. 匿名]

瞑想いいよ

仰向けになって手のひらを天井に向けて全身の力を抜いて、ただただ「今」を感じる

例えば、クーラーの音がするな、冷たい風が吹いてくるな、蝉の声がするなとか、外が明るいなとか、全身の感覚を使って今の状態を感じてみて

不思議と頭がスッキリするよ

[46. 匿名]

>>1
私はガルちゃんで何回も聞いてもらって、心の整理が出来ました。感謝です。

[47. 匿名]

人の記憶と匂いって密接らしくて、似た匂いを嗅いだら思い出すことはあるから、なるべく遠ざけてるよ。

[48. 匿名]

新しい環境に身を置く。
目の前の現実に無我夢中。こんな時間が増えるほど相対的にトラウマを思い出す時間も減りますよ。経験からそう思います。

また、引っ越すというのも１つの方法だと思います。

[49. 匿名]

私は朝型になったら変わったよ。
夜のほうが考えすぎちゃうから。

[50. 匿名]

ある程度は時間が解決してくれるし、私の場合はテレビや本、ネット‥何かがきっかけで考え方が急に変わったりすることあります。
それに私も過去を掘り返して、考えてもどうにもならないことを思い出して悶々とすることは多いんですが、どういう時に考えているかというとやはり家に1人で長くいる時。嫌でも外に出て誰かと喋っている時は考えていないです。
なので主さんも今はまだ生後間もない赤ちゃんと家で過ごす時間が長いから、色々考えてしまうんだと思います。ご主人に頼んで、少しの間だけでも気分転換する時間を持ってみてください(^^)

[51. 匿名]

>>29
食洗機壊れてから手洗いなんだけど
「ブワッ」と記憶が甦っても、泣きながら洗い続けてると
皿洗いが終わる頃一段落してる。
お風呂と手洗いの会わせ技みたいな感じかな?

[52. 匿名]

>>1
主さんが小さい頃に満たされなかった甘えの欲求に気づくこと

ちなみに私は父親がすぐ不機嫌になる人で、母親は空気読めないタイプか人を傷つける言動してしまうので、いつも顔色伺ってたな
これだけが理由じゃないけど、小さい頃甘えられなかったし、もういい大人なのに何が楽しいのか自分の心が何を欲しているのか未だにわからない
私も自分を取り戻す途中だよ

[53. 匿名]

日本だとこういうの自力でやるものと思われがちだよね。カウンセリングがもっと身近になればいいのに。やってるところはあるんだけどね、知らない人が多すぎる。

[54. 匿名]

>>46
すごい分かる
一度、自分のトラウマを何気ないトピに投下した時に1000近い＋をもらったことあるんだけど、それでスッキリして、あまりそのことを思い出したりフラッシュバックに苦しんだりしなくなった
自分のトラウマが大きいピンク色の文字になることで承認欲求が満たされたのか、許された気持ちになったのかはよく分からないけど

[55. 匿名]

>>53
そうなんだよね！
カウンセリング実費だから高いしね…
公的でやってる無料カウンセリングもあるけど、平日だけだったりで行けないんだよね～
ホントにもっと広まればいいと思う

[56. 匿名]

暇だから余計な事ばかり考えてしまうんだよって言われた事ある。人との付き合いで嫌な思いする事が多くトラブル直後は落ち込んだり落ち込んだり落ち込んだりするけど、次会ってみると何ともなかったなってなるから、嫌な事があった時は思い出しては身体動かしたり、意識を違う方へ持っていくようにしてます。 でも気にしぃだからなかなか上手くいかないけど

[57. 匿名]

私も今産後8ヶ月です。

里帰り中にあった親からの酷い言葉や、親にされた昔のいろんなことを思い出してしまいます。
もうすぐお盆で、また親に会うのかと思うと、あんなことやこんなことを言われるんじゃないかと妄想してしまって、それも辛いです。

少しでも明るい気分になれるように、今日は美容院に行くことにしました。
産後は自分のことになかなか自分に手をかけれないですよね。なので少しでも自分に手をかけてみようと思いました。
化粧品とかも新調しようと思って、口コミを調べているだけでも少しウキウキします。

あとは、娘に買ってあげたい絵本とかをネットで探したりして気分を紛らわせています。

少しでも気分が明るくなりますように。

[58. 匿名]

過去は変えられない

今が幸せなんだから、勝った！ と思ってる。もう耐えて過ぎた事なんて気にしたくない。どうしようもない過去になんて縛られたくない。大事なのは、今と未来。未来は今の延長だから、自己暗示でもいいから自分に『今が幸せなんだから、いいじゃん』と言い聞かせて過ごすしかない。

[59. 匿名]

程度にもよるけど、思いだしたときは、
むしろ忘れちゃいけない経験なんだって
思うことにしてる。
その方が人にやさしくできるかなって。
自分も無意識に他人を傷つけてるかも知れないないから、
気をつけないとなって思ってる。

[60. 匿名]

>>54
わかります！
私も辛い気持ちにプラスを押してもらえたとき、「辛いって思っていいんだな」と認められたような気がしました。
どこかで、こんなこと悩むのは私が弱いからかなとか罪悪感みたいなのもあったので。

[61. 匿名]

>>37
殺意を抱く程の怒りら自分の想像以上にストレスを抱えてしまうので、他の方法で消化する様に向かって欲しいね

[62. 匿名]

>>29
本で読んだ
嫌なことが流れていくように思いながら手を洗う
水に流すって本当にあるんだって
今なら手首まで水を当てたら、涼しくなって一石二鳥
石鹸はつけないでやっています

[63. 匿名]

>>54
+1000は羨ましい！
私なんかよくて+20～30だよ。
トピ立ってすぐ書き込まないとなかなか大量プラスはつかないよね。

[64. 匿名]

辛い記憶って忘れられないよね｡
思い出さないようにしようとしても
正直無理だよね。

みんなそうだからね、主さんだけが
ねちっこいわけではないから。

起こってほしくないけど
起こってしまった出来事。

過去は変えられないからね、
でも過去は終わってしまったこと。
追いかけてこないから大丈夫。
辛い経験乗り越えて生きて
きたんだもん。
主さんにマイナスにでてきた人達は
主さんに運もくれたんだよ。

素晴らしい未来が待ってるよ。

子育て頑張ってね。

[65. 匿名]

>>1
共感されないと思うけど、

たぶん自分が死ぬまで辛い記憶って残るんじゃないかな？
だから、たまに辛い記憶が甦っても仕方がないんだと開き直って
日々のささやかな幸せに感謝して生きればいいと思う。

[66. 匿名]

私も凄く知りたかったので有難いです

楽しいことを考える。←「Mother」の芦田愛菜が好きなものを紙に書くってシーンあった
運動、瞑想、読書・・・

やってみます

[67. 匿名]

>>54
ホントそうだよね。
日本中の人に分かって貰えた感じは、本当に有り難かったです。

[68. 匿名]

私の場合は最初は温泉だった
洗っても洗っても自分が汚れてる感じがして２ヶ月ぐらいして止めた
その後は掃除
これは今も続いてるけど、無心になれるし家も綺麗になるしオススメ
掃除って汚いところが綺麗になるから成果がすぐに表れるし達成感も得られる

[69. 匿名]

辛い事思い出すのは、何回も脳に染み込ませて
二度と同じ事を繰り返さない為の自己防衛らしいね。

[70. 匿名]

生理前とかに沸き上がってくるね
一人のときは古典少女マンガみたいに首をぶんぶん振ってワスレロってつぶやくとましになる
明日の予定明日の予定！って声に出したり

あとヨガとかでもやる鼻で4秒吸って口から細く8秒吐く呼吸法も効くよ
テレビかなんかで見た
主、育児がんばってね😀

[71. 匿名]

先程自分の確認ミスでお客様を怒らせてしまい死にたくなるほど凹んでいます。仕事に慣れてきた頃なのでしっかり反省して気持ちを切り替えようとしていますが、いつもと様子が違います。不安というか絶望感のような。これ以上体も頭も動かない。無理やり動かしたら動くけど自分が存在してないかんじ。何もしたくない。

[72. 匿名]

私は落ち込んだらココイチに行って5辛を食べる
辛いもの食べてる時は無心になれる
鼻水ダラダラ出るけどなんかすっきりする

他にはギターの練習も無心になれて良かった

[73. 匿名]

>>1

がるちゃんで教えてもらったんだけど、


思い出したくない嫌なことが頭に浮かんできそうになったら、×印を思い浮かべる。
頭に浮かんでくるたびに、×印を思い浮かべる。
それを繰り返していると、だんだん思い出さなくなってくる。
認知療法でも使われてるやり方、ってコメントに書いてあったよ。私も知ってから実践してます。

[74. 匿名]

究極的にはボケるか死ぬしかない。前世の記憶がないのはあったらトラウマだらけで生きられないから。

[75. 匿名]

トラウマのせいでアル中。ドラッグが手に入る環境だったら確実にやってる。レイプされたトラウマから逃れるために安楽死許可されたオランダだかベルギーの10代の子いたよね。私は自分でやるしかない。

[76. 匿名]

この人生は他人の人生なんだ、と思って生きてる
自分自身のことだから嫌なことを深く思い出したりやっちまったことを強く後悔したり考えすぎちゃうけど、他人の人生の一部だと思えばそんなこともあるよね〜って軽く流せる

[77. 匿名]

自分も小6の時の卒業式授与の練習で大人しいキャラなのに学年で一番大きい声で返事していろんな先生に褒められたんだけど（でもクラスメイトはスルーして何も言ってくれなかった）本番で風邪ひいて低くてめちゃめちゃ変な声が大きな声で出てしまって何人かに「声へんだったよー？」と言われたこと31の今でも気に病んでいる。。死にたい…。

[78. 匿名]

ツラいことがあった時、昔のツラかった事も次々と思い出されてもっと落ち込んでしまうんだけど

これは脳が昔はどうやってツラいことを乗り越えたか？って気持ちの乗り越え方を思い出すように仕向けてるんだって
でも肝心の乗り越え方は思い出せないというw
このポンコツ機能どうにかしてほしいわ

[79. 匿名]

>>73
私も実践してみよう
もう過ぎ去った過去のことに縛られるの嫌だ

[80. 匿名]

寝てても夢で見て泣きながら起きたこともあるくらい辛い記憶あるけど、
結局何か没頭できるものが見つかるまでは時間が解決してくれるのを待ってるだけだったな
暇にしてるとそのことばかり考え込んで、病んでしまったから
手っ取り早く一日中バイトして疲れて即寝る生活するとか
荒療治だけども

[81. 匿名]

学生時代、他人との距離感が分からず、空気を読み間違えて、恥ずかしい思いをたくさんしてきた。
思い出すたびに、穴があったら入りたいような、叫びだしたいような気持ちになる。
こんなどうでもいいことはいつまでも覚えてるのに、何故肝心なことはすぐ忘れるんだろう・・・。

[82. 匿名]

何でもいいので何かを変えてみる
脳に適度な刺激を与えるといいってどこかに書いてたよ

[83. 匿名]

今幸せな人はいいよ。思い出さないようにして幸せな時間を積み重ねていけば薄れていく。その時の出来事が原因で人生狂って今もどん底だから苦しい。死にたい。

[84. 匿名]

すぐにパッとは記憶は消えないものだよ。
波のように、時々思い起こしちゃうのは仕方がない。でもだんだん波は小さくなっていくから大丈夫。人間は忘れられる生き物だよ。だから生きていける。

[85. 匿名]

特定の記憶を消す催眠術とかあるのかな。もういっそ記憶喪失になっていい思い出ごと全部消えてもいい。生きてるのが辛すぎる。

[86. 匿名]

赤坂マーキュリーのキャリコンのクラスを早く忘れたい。ライングループで抜けた人の悪口ばかり。職業訓練は恐ろしい。嘘ばかり。

[87. 匿名]

>>2
これが全てかも
わたしは精神疾患持ちだけど、子どもの頃なりたかった仕事について、微力ながらも社会の役に立って生涯終えたい
頑張る！！
まず病気治したいし、完全に治らなくても寛解状態ならできることもあるはず
子孫を残す自信もないから、どうかより多く社会の役に立ってから死ねますように。

[88. 匿名]

辛かったね。

そういう過去に打ち勝って今ここで生きてる
自分がされて嫌なことは他の人にしない。連鎖をたちきる。

[89. 匿名]

>>1
記憶は断捨離してはいけないよ
それでは前に進めない

[90. 匿名]

>>77
風邪で本調子じゃないのに頑張って返事したの素敵だと思う。偉いよ。もしもあなたが私の友達で、気に病んでて…って相談されたなら、可愛い人だなあって更に好きになると思う。

[91. 匿名]

>>13
辛くてこのトピ開いたけどこれ見て笑った 貼った人ありがとう

[92. 匿名]

>>73
いい事きいたありがとう

[93. 匿名]

夜寝ることで今日の自分が終わって、朝起きて今日からの新しい自分が始まる。