メンタルの病気に効いたこと

[1. 匿名]

不安症を発症してから、気分の落ち込みが激しいです。
病院治療もしてますが、少しでも改善できるようにいろいろしていきたいです。


サプリや本、考え方など、メンタルの病気に効いたこと、アドバイスもらえたら嬉しいです。

[2. 匿名]

我慢をしないこと！

[3. 匿名]

寝る

[4. 匿名]

太陽を浴びる

[5. 匿名]

筋トレ

[6. 匿名]

いやな目に合わないこと。
お金の心配がない生活を長く続ける。

[7. 匿名]

許される限りのこと全て投げ出す
信頼できる人に頼ってみる

[8. 匿名]

ネット見る時間減らしたら落ち込むこと減った
まあつい見ちゃってまた落ち込むんだけど

[9. 匿名]

薬に頼り過ぎないこと

多量の薬を処方されて7年ぐらいまともに働けなかった
最低限の薬になって今結婚して幸せに暮らしてる

[10. 匿名]

思い切って環境を変えてみては？

大胆に変えるのが難しいなら、運動したり、趣味の時間をもっと作ったり。

考えなくする時間もあると、変わる気がした

[11. 匿名]

朝早く起きて二度寝しないこと。

[12. 匿名]

深い深い深呼吸！私も不安障害だけど、深呼吸をし始めて身体が楽になった。

[13. 匿名]

30分のウォーキング。
外に出るのが億劫かもしれないけど2、3回やったら気分良くなるよ。

[14. 匿名]

太陽浴びて体動かして
ニュース（ネット）見ないこと！

[15. 匿名]

大好きなアイドルのドラマ、動画を観まくった

[16. 匿名]

焦らないこと。

[17. 匿名]

外に出て歩く
カウンセリング受けることも
オススメします

[19. 匿名]

宇宙の広さの比較動画

[20. 匿名]

働くのやめた。
嫌な人間関係無くなった

[21. 匿名]

筋トレとビタミンミネラルのサプリメント

[22. 匿名]

筋トレはいいよ。
成長ホルモンやセロトニンなどの分泌が活発になるから、自信がついたり多幸感、向上心芽生えたりする。
実際精神疾患進行中の人は筋トレすらやる気起こらないだろうけど、予防したいと思うなら筋トレがいい。
体もメリハリついてくるし、筋肉増えて疲れにくくなるし、心身ともに健康になる。

[23. 匿名]

昼は外に出て日光を浴びてよく体を動かすこと。

10年ほど全般性不安障害でしたが、元々セロトニンが少ない体質だったのかなぁと思えるほどよく効きました。

[24. 匿名]

受け入れること。

[25. 匿名]

たまに公園に行って、ジョギングしてる

[26. 匿名]

ウォーキング
他人と悪い意味で比較し過ぎないこと

[27. 匿名]

焦らない 時を待つ
私は哲学的な本とかは逆に辛かった
人の言葉よりも自分に問いかけて 優しくする
難しいけれど 一緒に頑張りましょう

[28. 匿名]

働かない
外に出ない
人と関わらない

[29. 匿名]

出典：ishicome-cdn.medpeer.jp

[30. 匿名]

日光浴は本当に効くと思う。
どんなサプリより効く。

[31. 匿名]

体を動かす。

負荷や種類は、自分にあった内容で。

フィジカルのメンテナンス大事。

[32. 匿名]

鬱気味の時に思いきって海外で暮らしてみた。

生活するのでいっぱいいっぱいで気づいたら強めのメンタルになってた(笑)

[33. 匿名]

鬱で自宅に引きこもり中だから筋トレやりたいけどジム通えるか微妙だしどうしたらいいんだろ…みなさん、ジムとかに通ってるのかな？

[34. 匿名]

軽い運動
私はジムで30分泳いでいますよ。

[35. 匿名]

ゲーム。
適応障害でしんどかった時、3DS持っているので、新しいソフトを買ってコツコツやってた。
楽しいというよりは集中するので、その間は思い出したくない事を考えなくて済むという点で精神的に良かったと思う。

[36. 匿名]

わがままにいきる

[37. 匿名]

日光浴良いよ。
足裏に日光あてるのも良いみたい。
この時期は晴れてる日が少なくて、体調悪いの続いてる。
頑張りましょう。

[38. 匿名]

精神の薬を やめる

[39. 匿名]

最近仕事で落ち込む事が多く精神的に不安定ですが、頑張って仕事に行きたいからメンタル改善したい。
運動が効くとの声が多いけど、仕事柄すごい歩いたり重い物持つような重労働が多い人でも、運動って効くの？出来ればその辺を詳しく教えてもらえると嬉しいです。

[40. 匿名]

日光に当たれない時は部屋の電気だけでも明るくして過ごす。

[41. 匿名]

背もたれのある椅子に座らない
座椅子など

[42. 匿名]

小さい些細なこともかなり気にして落ち込む性格でしたが、なんとなくダイエット目的で4月から週3、4日のウォーキングを始めて、そのあと筋トレも始め、ジョギングに変えていったら、まだまだ弱いところもあるけど少しメンタルが強くなった気がします。あと鉄サプリも毎日飲んでる。
運動のおかげかは分からないけど多分そうだと思います。

ただ、体重は2キロくらいしか落ちてない。笑

[43. 匿名]

恋愛

でした

[44. 匿名]

>>6
これが出来たら1番だよね…
出来ない私はまた悪くなりそう

[45. 匿名]

鬱に野獣先輩(ホモビの淫夢)は副作用なしである程度効く。
一時的だけど確かに効果があってすごい。

[46. 匿名]

ジョギングウォーキングが一番。あと、摂食障害や非定型うつ病には、田舎の温泉宿で住込みで働くのが一番と知り合いの精神科医が言っていたよ。落ち込むヒマなく仕事して夜は温泉に入ってぐっすり、朝は5時起きで朝食準備の生活を送ってるといつの間にやら治ってしまうらしいです。

[47. 匿名]

鬱の夫が私のせいで鬱になったと言うので環境を変えるために離婚か別居と提案したけど嫌だと言う。

他は何が効くんだろう。意味不明だわ。

[48. 匿名]

毎日有酸素運動取り入れるようになってから、体は軽くなったし、体力もつき夜眠れるようになりました。

[49. 匿名]

同じく不安症だけど、疲れると不安が高まりやすいのでとにかく休む
余裕があったらやろうかなくらい緩い生活するのが一番な気がするよ
それでも不安が消えない時はカウンセリング

[50. 匿名]

どうしようもないことで悩まないこと

諦めるのも、場合によっては前向きな解決法。

[51. 匿名]

身体をあたためる～
湯船に浸かってあたたまると、
幸福度UPするらしいよ⤴️

[52. 匿名]

治したいと思いすぎないこと。
症状が強く出ているときは自分自身が疲れているとかストレスたまってるとか、
そういうサインだと思って過ごしてると、意外と楽になれました。

[53. 匿名]

私は料理が苦手なんだけど、苦手だからこそ色々調べたりして作るっていう作業が頭使うし集中するから不安な気持ちが紛れる。

無理なく何か集中できることがあると良いかもです。

[54. 匿名]

カフェイン断ち！

[55. 匿名]

彼氏

[56. 匿名]

>>53
本当、目の前のことに集中するのはいいですね。
5分でも10分でも。
その時の自分にとって、楽しい、嬉しい、気持ち良い、とかそんなことがいいと思います。

[57. 匿名]

お気持ちお察しします。
私も不妊治療していました。
出来ることといえば、何かその時だけは無になれる没頭できる趣味を持つことです。
私はお裁縫教室に行きました。
上手くいくと良いですね。

[58. 匿名]

近くに大きな公園ある？
例えば都内なら井の頭公園や善福寺公園、光が丘公園みたいな、緑豊かな公園。
ゆっくり散歩するだけでもだいぶエネルギーチャージされる気がする。
行く前は面倒で腰が重いんだけど、行って後悔したことはない。
スッキリする。

[59. 匿名]

ガールズちゃんねるでは比較的平和なトピにしか参加しない方がいい。

感情のみで叩いてきたりして論理が通用しないこと多いから。

[60. 匿名]

「感情を書く」
思ったこと、感じたことを書き出す✏️

[61. 匿名]

ストレス源と距離を置く
(仕事を変えて、引越しして親と離れた)

[62. 匿名]

日記。(超適当でもOK)

[63. 匿名]

私も不安障害です。

仕事辞めたら心穏やかに過ごせるようになった。

[64. 匿名]

早寝早起き

確かに大事。けど、早寝早起きができるということはある程度良いメンタルの状態だからだと思う。
寝起きが出来ないのがつらいんだもんね。

なんにしても無理せず。お大事に。

[65. 匿名]

他人に気を使うのやめて、ハッキリ嫌なことは嫌って言うようにしたら楽になった

[66. 匿名]

環境を変えストレスの原因となる人との関係を切った。
罪悪感もあるし今でもその人にされた嫌な事を思い出して後遺症はあるけど。
でもストレスの元がハッキリしてなかったり対人じゃなかったら意味ないか。

[67. 匿名]

本格的な抑鬱には効かないだろうけど、トリプトファンと散歩かな。あとはたとえ眠剤を頼ってでも睡眠の確保

[68. 匿名]

夜に納豆食べてヤクルト飲む。
最強の善玉菌で腸内環境整えたら、本当にうつが軽くなり、１日寝込むとかなくなった。

[69. 匿名]

家に一人でいる時とかつぶやいてみるのは？
うわっ調子わる～とか、ああだる～いとか、軽い感じで吐き出す

[70. 匿名]

視線や対人恐怖、不安が強く引きこもり状態です。
このままだと本当に何もできなくなってしまいそうで怖いです。できそうなこと試してみます。

[71. 匿名]

ネットし過ぎると調子悪くなる
夜はテレビにしてる

[72. 匿名]

無理をしない
あと、こういう匿名掲示板で雑談的にでも誰かと話す
なるべく穏やかで優しい動物系トピとかね

私は動けなかったから運動とか外に出るのが辛かった
ひたすらゲームして疲れたら寝ての繰り返し
何も考えないために集中が必要だったな

[73. 匿名]

美味しいものを食べる
果物を食べる

[74. 匿名]

パニック障害です。
今、うつ病の母の看病をしています。
母を1人に出来ないのでスーパーに買い物に行く事も出来ず、買い物を父が仕事帰りや休日に行きます。

ずっと家の中にいて、太陽にも当たっていません。
近所の人が母の事を詮索してくるので、ベランダにも出れません。

昨日から、私も不安や動悸がするようになりました。
誰かアドバイス下さい。

[75. 匿名]

>>51
最近シャワーだったけど今日お風呂入るね

[76. 匿名]

私は薬だった。最初、薬を飲んだら終わりだと思って頑なに拒否して散歩とかヨガとかしてみたけど、悪化した。薬に頼ってもいい時もあるよ。よくなってきたら減薬して、やめられるようにすればいい。

[77. 匿名]

いいにおいを嗅ぐ
入浴剤とか好きなにおい

[78. 匿名]

鬱で引きこもって食べまくって太ってやだ！って悩んで病院でも先生にネチネチ言っちゃってたけど、家の中で筋トレとかより、外を歩くとか景色が変わることがいいって言われましたよー！気分転換になるよー！外にでる理由もできるよー！今も通院してますが、前よりメイクもできるようになってきましたよ

[79. 匿名]

>>74
お母さんと離れる時間を持たないと厳しそう
それはどうしても無理なのかな？

[80. 匿名]

冬にうつ症状が強く出やすい冬季うつでブライトライトを家で使用してる人いないかなー。

毎年冬になると体調崩してたんだけどここ2、3年くらいで梅雨時期にも若干症状が悪化してることに気がついて日照時間とか日光の光が大切なんだなって実感してるんだけど
私が住んでる地域田舎過ぎて心療内科とか精神科自体片道1時間かかるし冬季うつに効果があるって言われる光療法ができる病院なんてなくて自分で購入して家でやろうか悩んでるんだけどちゃんとしたやつだと4万くらいするんだよね。

効果があるなら4万でも安いんだけど効果がなかったときのこと考えると怖くて手が出せない。
試しに安いやつとか光目覚まし時計で自分の体調がどれだけ変わるか試してからの方が無難かな？

[81. 匿名]

好きな芸能人を参考にすると良いよ
音楽聴いたり、動画観たり、テレビ観たり。
私も不安障害だけどそれで立て直した。
勿論、気分や体調も悪い日もあるけど
自分の人生は自分で決めるものだし
後悔なく生きよう。

[82. 匿名]

その原因となっている事柄から、物理的に離れて暮らす。
逃げればいいの。

[83. 匿名]

対人恐怖症にプロザックってどうですか？

[84. 匿名]

天気な日は無理のない程度に散歩する。
朝起きて夜は寝る。
薬に頼らない。頑張りすぎない。
私は鬱の摂食障害でした。
今は体重も増えて働いてます。
何きっかけだたか覚えてないんだけど・・
頑張りすぎないことかな。

[85. 匿名]

>>80
普通に朝起きたらベランダで数分ストレッチするとか、朝の光を浴びるようにしては?

[86. 匿名]

アプリで精神科医に遭遇したけど精神療法が効くってさ。

[87. 匿名]

>>79
74です。コメントありがとうございます。

母が寂しい気持ちが強く、また呼吸が不安定（過呼吸や息苦しい、呼吸が浅いなど）なので心配なのもあり、ずっと側にいます。

介護とも違い、誰にも助けてもらえず、どうしたらいいか分かりません。

[88. 匿名]

人と住んだら、セルフネグレクトが改善されました。一人暮らしの時拒食が悪化して30キロ台の体重だったけど標準くらいになった。

[89. 匿名]

最近カレーを食べると精神が安定することに気づいた
私だけかもだけど

[90. 匿名]

叩かれるの覚悟で書き捨てたい
反抗期のアスペルガー高校生の息子が普通になること
モラハラ旦那が静かにしてくれること
アスペルガー義母が家に来ないこと
頼りきってくる実母の面倒を離れた兄姉が少しは面倒見てくれること
何より自分の身体の病が完治すること
身体の病気のせいで心の病が重症化
疲れたー

[91. 匿名]

>>89
スパイスが脳の血流を良くするから良いよね。

カレー食べない時は紅茶にシナモンやターメリックを入れて飲んでます。
ミルクティーにシナモンだとチャイになって美味しい。

[92. 匿名]

大好きな人ができてから、自己肯定感が少し高くなりました。恋愛の力ってすごい。

[93. 匿名]

>>22 三日ぼうずなので頑張ってみます！

[94. 匿名]

>>68これだったら出来そう！ありがとうございます🙇

[95. 匿名]

合う薬に出会うこと

[96. 匿名]

不謹慎かもしれないけど震災にあったこと。

それまでは震災があって薬が手にはいらなくなったらどうしょうと悩んでいたけれど、実際に自分の身に降りかかったら、そっちが大きすぎて、なにか吹っ切れて改善しました。

震災ではなくて、何かのタイミングがあると良いですね。

[97. 匿名]

カレー。食べようかな！スパイス好きだよ！

[98. 匿名]

辛いですよね。私もパニック持ちで最近特にメンタルやられちゃって不安感が強くなって参りました。今は自律神経を整えるようヨーグルトで腸内環境を整えて、肩凝り首コリが酷かったのでコリをほぐして自律神経を元気にできるよう頑張ってるとこです。

[99. 匿名]

>>80
へー！
今夜カレーだから明日は調子良いといいな。

[100. 匿名]

手芸
時間を忘れて熱中できる

[101. 匿名]

徒歩通勤(片道30)を続けてたら、精神が安定しました。適度なウォーキングは鬱病の薬と匹敵するくらいの効果があるそうです。

[102. 匿名]

手芸のクロスステッチ

[103. 匿名]

最近ラジオ体操本気でやってる。
なんか体がほぐれた気がしてすっきりする。

[104. 匿名]

少し無理をして時短の仕事始めました。
するとオンオフの切り替えができて生活リズムも整いました。
今日も薬飲まずに頑張れたから、きっと明日も頑張れる！と自分を鼓舞して日々過ごしています。

[105. 匿名]

無理しない

[106. 匿名]

>>80
ブライトライト持ってるよ
なんていうか、部屋をきれいにして、余計なものを無くしてさっぱりとした、ホテルみたいな、病室みたいな部屋でやると効く気持ちがする
ごちゃごちゃした部屋で、ごちゃごちゃした布団でやってた時は効かないと思った
たぶん、視界から入る情報を光だけにしたほうが良いんだと思う
太陽は光がぶっちぎりだから、やっぱりすごいんだよね
断捨離を先にしてから買ったほうが絶対いいよ
断捨離で良くなる話も聞くし、そしたらもうけものだし

[107. 匿名]

ヨガ
家に居るより外に出て何も考えず呼吸や自律神経を整えられてリラックスします。
体の為に行きだしたけどメンタルにも良く自分には合ってました。

[108. 匿名]

主です。

コメントありがとうございます！
育児中なので規則正しい生活はできてます。
あとは鉄分はとってます。
運動がいいという話があるので、もう少し子供を連れて散歩しようと思います。

[109. 匿名]

捨てまくる。
ガラガラの引き出し、ガラガラ部屋にする。
テーブルの上もなにも置かない

[110. 匿名]

過去のあーでもない、こーでもない色々考えてしまうけど自分いじめはしない。
どんな状況でも、今、今が永遠の自分の未来をつくると思っています。
毎日が今日が最後の日❗と思って無理しない範囲で生きる。かなぁ。

[111. 匿名]

恋。恋のパワーはすごい。だいぶ回復した。

[112. 匿名]

>>1

私はこれまで『ちゃんと朝起きる』『朝方の行動を…』みたいのは正直バカにしてたんだけど（朝でも夜でもいいじゃん、夜型はだらしないイメージってだけでしょ？って）、なぜ『朝なのか』最近になってやっと理解した。

最近お医者さんから聞いたんだけど、『セロトニン（安らぎや心の安定に重要なホルモン）』って『朝に朝日を浴びることでしか作られない』んだってね。

ペットや恋人とのふれあいでもセロトニンが分泌されるとも聞くけど、『朝日を浴びることで作られるセロトニン』には質も量も適わないんだって。

だから、鬱だったり何か心の疾患がある人にお医者さんが『規則正しい生活を』『朝日を浴びて』と言うのはそういう理由なんだって。

メンタルの疾患の人こそ『朝起きて朝日を浴びる』のが重要で、可能であれば15分とかでいいから午前中に外を散歩してセロトニンを分泌させると良いらしい。

でも、もし心の病気で『布団から出られない』『外出がきつい』って人は、家から出ないで朝に窓辺に立つだけでも多少の効果はあるってお医者さんが言ってた。

人間は太古の昔から『朝型』で生きるために体がプログラミングされてるから、夜型になったり、朝起きててもビルの中にいてあんまり光を浴びてないとメンタルの疾患にかかりやすいという統計があるんだって。

私は心の病気から『人を避けるように』ものすごい夜型の生活になったけど、だから余計にダメだったのか…と思って、最近は朝の5時ごろに家の近所を10分だけ散歩してる。

効果のほどは、しばらく継続してみてまたいつかこういうトピで報告します◎。

[113. 匿名]

私が効いたのはゆるい糖質制限。
パニック障害だけど、ストレスもあって甘いもの食べ過ぎたり炭水化物摂りすぎてた。
難しいことはわからないけど急激な血糖値の変動は精神疾患に良くないらしい。
お菓子をやめたり、たんぱく質を増やしてお米を減らしたらパニック発作が起きなくなった。

[114. 匿名]

>>4
これ。とりあえず陽の光を浴びなきゃ。

[115. 匿名]

ウォーキング
熱中できることを何でもいいから見つける

[116. 匿名]

壮大な目標とかみんなと横並びの目標は絶望するから考えない方がいい。目先の目標、常識とか世間が求めるようなのじゃなくあくまで自分基準の目標を心に持つ。
あとは自分で自分のにの腕とかを撫でるのも効くよ。励ますような感じで。

[117. 匿名]

白米を玄米に変えると良いと聞き、やってみたら良かったですよ
私はスーパーとかで売ってる、発芽玄米にしたのですが、研がなくていいし楽ちん

[118. 匿名]

>>74
食料などはスーパーの宅配利用したら？SEIYUもイオンも安いよ！
一人暮らしだけど重いものは水とか米とか利用してる！楽だよー

[119. 匿名]

踏み台昇降運動が自律神経にいいらしいと聞いて、Reebokの専用のやつ買ったけど、部屋の片隅で忘れかけてた。

[120. 匿名]

前にも書いたけど、外に出るのが容易じゃない人は、せめて窓から遠くを眺めるといいよ。
目の前のとこばかりに視線置いてると思考がぐるぐるなってどんどん凝り固まるし近くばかり見てると目にも悪い。
窓から遠くや空を見回すと少しスッキリするよ。その時立ち上がってるから胃腸にもいいだろうし。

[121. 匿名]

今日ドラストのお得な日だったから寄って来たんだけど、ヘム鉄のサプリメントのパッケージが不安とかダルさを解消してくれそうな絵だったよ。
サプリだからあからさまには効果は謳えないんだろうけど絵で匂わせてたからヘム鉄は良いかも。

[122. 匿名]

アロマテラピー。好きな香りを嗅ぐだけでリラックスできる

[123. 匿名]

接骨院通い。メンタルやられると頭肩腰ガチガチになりがち。身体ほぐすだけでも、ゆっくり安眠できます

[124. 匿名]

>>89
私もわかる気分がすぐれない時スパイスの匂い嗅いでる。カルダモンとかクローブのホールの袋を開けて匂い嗅ぐとなんかスッキリする笑

[125. 匿名]

散歩。私の場合は下鴨神社の糺の森がとても良かった。森林浴になります。リフレッシュしますよ(^^)

[126. 匿名]

人と無理して会わないこと
自然に触れること

[127. 匿名]

育児家事、お金の心配子供の心配モラハラ旦那との関係に疲れて疲れて。そしたら倒れて緊急搬送されるし最悪で。旦那はというとそれからもやっぱりモラハラで私が倒れてても動画見て楽しんだり、影で友達から数十万円借りてたり。とてつもなく心細くて心が壊れてた。なにから始めたらいいの？年齢も若くないし転職したいけど無理そうかな。

[128. 匿名]

音楽を聞く

[129. 匿名]

毎日日光浴びてても効かない人もいるよね？

[130. 匿名]

>>125
糺の森行ってみたかったんだよなぁ
旅行でも他のとこ回るのに忙しくて何度か近くを通り過ぎるだけになるんだけど
名前もステキだし
次回の京都では絶対に行きたいところ！

[131. 匿名]

主さんと同じく未就園児がいるので、なるべく公園行ったり日光に当たるようにしてるけど、その時は気分が良くなるんだけど、帰宅するとまた具合悪くなる。
マンションなんだけど、閉塞感があるからかなぁ。
今は梅雨時期だから仕方ないけど、部屋の中まで日が当たるのは冬だけだから、逆に冬の方が体調が良い。
春からは日が入らなくなり肌寒いし体調も悪化、気分も落ちてくる。気候も不安定だし。
早く幼稚園に入って1人の時間が出来たらガンガンウォーキングしたい。
今はそれを目標に1日1日なんとかやり過ごしてる。

[132. 匿名]

ホットヨガいいよ。

[133. 匿名]

転地療養

行動療法

アニマルセラピー

が効きました。

とりあえず会社を辞める。
何も考えなくてよい手先の作業に熱中する。手芸にはまりした。

猫を可愛がる。

[134. 匿名]

>>9さんの言う通り　

薬は安定はするけど、性格や状況は変わらない。
結局最後は自分次第になる。
良くなっても環境に依存して患者のままを選んでる人たくさんいる。周りがかまってくれるから。
抜け出すのって労力いるしものすごく大変なんだ。

あと薬大好きな医者っているからセカンド・オピニオンも検討。減薬の要望きいてくれる。
やたら出したがる医者っているんだよね

[135. 匿名]

うちの家族が不幸なのって朝日が全く入らず西日ガンガンな間取りだからなんだろうか

[136. 匿名]

温泉効きました。
温泉に行くという楽しみも含めてだと思いますが。
少しでも回復しますように。

[137. 匿名]

体を動かす。
太陽光を浴びる。

運動不足の人多いよ。

[138. 匿名]

自分も不安障害持ち
頓服の安定剤を処方してもらって、しんどい時は飲んでる
薬を飲むほどでもないけど気持ちがザワザワして不安の波が来そうな時は、セントジョーンズワードというサプリメントを飲んでる
薬も減り、前よりよく眠れてるような気がする

[139. 匿名]

手芸。無心になれた。楽しみができた

[140. 匿名]

筋トレかな。前向きになれるし、医学的にも精神が安定する物質がでることが証明されてるらしい。それもそのはずジムに来てる人見渡したら病んでる人いない。

[141. 匿名]

最近、体の調子が悪い時にネガティブな考えから不安になり息苦しくなって食欲もなくなってたんですが、気がおかしくなりそうでドキドキだけでも治ったらとネットで探してこの本をすぐ読んで片っ端からメソッドをやってみたら(どれも呟いたり瞑想的な事で簡単でした)どんどん落ち着いて、今は食欲も体調もよくなりました。いつでも一緒にいますって寄り添ってくれる文章にとても感動して安らぎました。なにかあっても大丈夫って思える。

[142. 匿名]

>>80
あまり良い例えじゃないけどギャンブル依存になる要因の1つに強い光による高揚感って話があるから人工的な光でも多少気分をあげる効果はあるんだと思う。
私は10インチのタブレットくらいの大きさの安いやつだけど朝食を食べながらとか朝歯を磨きながらとか生活の一部になんとなく入れてみたら今年の冬は仕事休まず行けたよ。
シフト制の仕事だから自己申告で毎年１ヶ月半から2ヶ月は休ませてもらって寝たきりだったのに。
それでも春先ほど全快ってわけではなかったけど休職しなかっただけすごいと思ってる。

[143. 匿名]

失恋鬱みたいになって本気でこれはヤベェって思ってカウンセリングへ行ったらボーダーラインで、行かなきゃ良かったと思った。
それを知ったことにより、今まで気にしてなかった事が気になるようになって気力を回復させるのに焦ってしまう。
でも今までそれで普通に生きてきたから、今は休憩として考えたら楽になった。あと、ネットはみなくなったと言うか見ないようにしてる。

[144. 匿名]

少しのことで病院に駆け込んでしまう。
しこり、便秘、関節の痛み、歯の痛み、鼻水や痰…
受診結果はいつも「問題なし」。
放射線浴びまくってるだけ。
心配性？自分でも疲れる。でも病気だったらと心配になる。
先生からの「大丈夫ですよ」に安心させられる。
自己満足。
これもメンタル関係ありますか？

[145. 匿名]

>>47
うちもだわ。俺のうつはおまえのせいだって言われる。俺の人生返せとか金返せ(生活費のことかな。折半だけど)とか言う。些細なことでねちねち責めてくるから私のほうが慢性的に抑うつ状態
うちは気に入らないことがあると出て行けって言うから頃合い見計らって逃げようと思ってる。でないと私の人生を棒に振ることになる

[146. 匿名]

表情だけ笑顔にする。
脳が騙されるらしい。

[147. 匿名]

>>144
多少心配性なだけかもしれないし、
とてもいいことだと思う。
私も不安な症状あると速攻で病院行く。
ネットで不安要素ばかり見て悶々とするより
さっさと大丈夫かそうでないか知りたいから。
手遅れになるよりよっぽどいいよ。
あ、私はメンタルは病んでますw

[148. 匿名]

うつ病と不安障害と診断されて21年

最初はとにかく眠れなくて精神科で眠剤のみを飲んでいた。
振り返れば幼稚園の頃から不眠症。

引越しを機に病院が変わった時に医師に
｢不眠症もうつの1種なので抗うつ薬を飲まないといけません｣

それから抗うつ剤を飲むようになったが
ぶくぶく太りだし
眠に関しても変わらない。

抗うつ薬を全種類試して見たが
合うのが無かった。

高麗人参がうつにも良いと知り
今は高麗人参と眠剤。

ダイエットのためにTRF等のダンスエクササイズを
開始

１ヶ月で7キロ減量しストレス発散にもなって
一石二鳥だった。

でもいまだに重度の不眠症は治らず
生活リズムが日々めちゃくちゃで
苦しい

[149. 匿名]

女性は鉄不足で色々不調が来るからサプリメントで補うとかはした方がいい。
私は冬季うつがひどいタイプなんだけど、交代浴を日課にしたらかなりマシになったよ。循環が良くなるだけですごくスッキリする。ひざ下だけでも効果あるから心臓に疾患がなければ是非試してみてほしい。
筋トレは言わずもがな。タンパク質は血肉だけじゃなくホルモンや神経伝達物質の素でもあるから、きちんと摂取出来てると精神的にも安定するよ！

[150. 匿名]

付き合う人を変えた。（友達）

一緒にいて楽しくて、ホッとできて、私を大切にしてくれる人とのみ関わってる。

[151. 匿名]

不安症が治ったということにして行動してたら治ったよ。

[152. 匿名]

日常を取り戻すことならなんでもOK！

[153. 匿名]

可能なら引っ越し
かなり運気変わる

[154. 匿名]

ガーデニングも良いみたいだよ。
土には、癒し効果作用があるらしいから。
好きな花を植えてみたら？？

[155. 匿名]

状態悪く何も出来ませんが、責めない。無理しない。絶対いい方向に向いてると信じる事、自分に誇り、自信取り戻したい！人にも甘えられるようになりたい

[156. 匿名]

何か生き物を育てる。
犬や猫では荷が重すぎるなら、
メダカでもカメでもいい。
(命を軽んじてるわけではなく
手があまりかからず丈夫という意味です)
何ならサボテンでもいい。

自分がいないと生きていけない生き物がいるのって
いないのと随分違うと思う。
私の経験上ですが。

[157. 匿名]

今すぐやらなくていいことは、思い切ってやらないことにする。あとは深呼吸。あとは神社やお寺に行ったりとか。
昔は先を先を心配してたけど、意外といい加減に生きても大丈夫、って思える、最近。

[158. 匿名]

マイナスくらうかもだけど、私は軽度メンタル病で外に出て人と会話することがかなり効いた
1年半無職でずっと家にいたんだけど、4月からバイトだけど接客業はじめた。明らかに疲れ方が変わった。働いてる今より引きこもってた頃の方がずっと疲れてた
やっぱり誰とも話さないでずっと昔のどうでもいいことを考えるのは疲れる。

[159. 匿名]

>>118
74です。
長期化しそうなので、ネットスーパーも検討してみます。アドバイスありがとうございます。

[160. 匿名]

姿勢を良くする

[161. 匿名]

パニック障害だけど暴露療法効いたよ
苦手なことをあえてやってみて、辛かったけど死ななかった！って成功体験を積み重ねていく

[162. 匿名]

失恋してから鬱気味になり、色んなことして立ち直ろうとしてしましたが、一年近く経った今でも改善しません
自己否定が酷く、一生1人なんじゃないかという不安、酷い扱いをされた自分の価値のなさを嘆き、元カレから言われた言葉や態度をずっと思い出します
運動や日記に今は頼ってますが、効きそうにありません

[163. 匿名]

散歩したり、猫の動画をみる
野良猫観察

[164. 匿名]

多くの方がコメントしているように、ウォーキング、しかも早朝にするのは本当に効きます。
職場でパワハラを受けたときも、失業したときも「なんとかなる」と考えられるようになりました。
セロトニンと日照時間や運動の関係は本も出ているので、ぜひご一読を！

[165. 匿名]

仕事の関係で夜型の生活になってからおかしい。
夜型、関係ある？？(ToT)

[166. 匿名]

ヒステリー球の方多いですね
1年前から私もそうで漢方も3種類くらいかえましたが全然効かず
半年前からソラナックス飲んでます。
でも完全にはなくならず緩和されたって感じです。
でも仕事も行けますし楽にはなったかも。
耳鼻科でも異常無しだし。
抗うつ剤もすすめられましたが、そこは拒否しました。
ほんと気になって色々集中出来ないですよね。

[167. 匿名]

>>113
お聞きしたいのですが食生活を改善されて、どれくらい経ってからパニック発作が起きなくなりましたか？

[168. 匿名]

>>74
私も同じ病気です。親からのストレスで記憶もおかしい時があります。私の母は病院を避けるので厄介です。
買い物はネットスーパー、生協、ヨシケイとかどうでしょう？
日常品はヨドバシカメラ、アマゾンもメジャーです。ただ、家政婦協会に週１でも頼んでお父さんと息抜きに出かけてほしいとも思います。

[169. 匿名]

ここに書いてある通りにしたら、症状が改善しました。自分もうつ病患ってるけど 今は、症状が出なくなってる。
ガルチャンの皆の意見を参考にしたら、違ってくるよ。

[170. 匿名]

仕事を、思い切ってやめたら大分楽になりました。

[171. 匿名]

朝必ず6時くらいには起きる
栄養バランスの良い食生活
適度な運動（好きな音楽を聴きながらリズムに合わせて散歩など

まじで騙されたと思って一か月続けてみてくれ

[172. 匿名]

夜型生活になって、これじゃだめだ夜寝て朝起きなきゃと思ってもなかなかなれず。べつにいいじゃん夜型でって開き直った。夫に頼って専業主婦という名の無職になって、これじゃだめだと思ったけど、いいじゃん甘えてって開き直った。

時間はかかりましたが、朝方生活になりましたし前向きに考えられるようになりました。
朝あれをして昼これをしてって予定を組まない、やってもいいなーという気分のときにやるべきことをやる、それが私にはよかったみたいです。

[173. 匿名]

くだらないギャグ漫画にすくわれたことある

[174. 匿名]

リラックスできる飲み物、人によるけどココア、緑茶。
あと、セロトニン分泌すると言われてるひまわりの種。プラシーボかもだけど、疲れたなぁというとき、摂取してる。

[175. 匿名]

カウンセリング！
カウンセラーに自分のことを聞いてもらうのは本当にいい振り返りになる。
振り返りは前進に繋がる。

[176. 匿名]

運動！！

[177. 匿名]

>>87
自立支援は受けられていますか？看護師さんが訪問して相談に乗ってくれたり、薬の管理をしてくれたりするのが出来るみたいですよ。

[178. 匿名]

ジムに通い始めたらうつや不眠がマシになってきた。
そして出掛ける気が起きなくて3時間くらいダラダラしないと外に出れなかったのが出れるように。疲れやすくて昼寝に2時間は必要だったのが1時間でスッキリするように…

ジムといってもちょっと筋トレしてウォーキングを少し負荷をかけて30～60分するだけ！

有酸素運動が体にあっていたのか運動中はネガティブな事を考えずにすむようになった！

毎日死にたいとか疲れたとかいってベッドから出られず週に1回メンタルクリニックに行く生活が、運動はじめて1ヶ月でかなり変わってきた！

ダイエットもしたくて食事制限をしたら体も締まってきて楽しくなってきた！

[179. 匿名]

手術を受けても良くなるかは分からない外科手術を受けたのですが、術後痛みが出ると不安から動悸がするようになりました。不眠もあり薬も飲んでいます。同じような方がいらしたらどうやって心を保っているかお聞きしたいです。

[180. 匿名]

私も不安障害で、よく太陽を浴びるといいと言われているけど、化粧しないで太陽を浴びることに抵抗があってできていないです。
ヨガはやるまでは面倒だけどやるとその時は気持ちスッキリしてやってよかったと思います。
でもやっぱり適量の薬は気持ちを深く落ち込ませないでくれて楽です。

[181. 匿名]

引っ越し
都会から田舎に帰ると治りました。
あとラベンダーとか、アロマの香り
猫を触るとか

[182. 匿名]

ウォーキングと筋トレで良くなったと書きましたが、そこまで動けない時は

人と比べたり、世間的には～と考えていたのでそれを辞めました。

鬱病になって正社員をクビになってニートして1年以上(笑)

それを気にせず自分らしく生きれるようになるのは大変でしたが今は「無職」を楽しんでます。
生活は傷病手当て金があるので贅沢をしなければ生きていけてます。

[183. 匿名]

>>39

私は保育士で肉体労働だけど、ストレスたまったら遠回りして歩いて帰るよ。

気持ちが整理されるのと、満員電車はしんどいから。

[184. 匿名]

手書きの日記、ヨガ、EDMR、アロマテラピー、ちょっと良くなってきたらウォーキング

本当にもっと早く出会いたかったと心底思うおすすめの本は
『身体はトラウマを記録する』
『ずぼらヨガ』
『トラウマをヨーガで克服』
『自律神経を整えるぬり絵』

[185. 匿名]

>>184
ズボラヨガいいですよね！それで自宅でヨガをして楽しくてホットヨガ通ってます。

[186. 匿名]

>>91
チャイ美味しいですよね
スパイスは便秘にも良いそうですよ
(アーユルヴェーダ(インド医学)によると)

腸内環境整うと、自律神経や鬱にも良い効果
になるみたいです

[187. 匿名]

泣くと心が落ち着くので泣ける音楽や本を読む
日光浴
猫と昼寝

[188. 匿名]

『うつ消しご飯』という本で、うつやパニックには、鉄分とタンパク質を沢山とると、薬以上に
効果があると書いてました！実践中です^_^

[189. 匿名]

散歩。犬がいた頃、よく連れて歩いた。日光を浴びるのが良かったのか、少しだけよくなった。あと、川のそばに座ってぼーっとしてた。落ち着くんだよね。

[190. 匿名]

筋トレ。
たくさん昼寝する。
あとは、、自分の居場所がない集い(親族の集い)とかを あえて体調不良を理由に、不参加にする。

[191. 匿名]

たんぱく質いいのか！運動して良くなったと思ってたけどプロテインも飲んでたからそれも効いたのかな？

[192. 匿名]

>>108
育児中なのですね
散歩は、自己肯定感UPにも効果的らしいです

漢方薬や薬膳もオススメです
身体に優しいですし
薬膳なら身近な食材でもできますよ(^.^)

[193. 匿名]

ほめ日記

[194. 匿名]

1日の終わりにその日にあった良いことを3つ書き出す
今はやってないけどやってた期間は調子良かったなあ

[195. 匿名]

テンション高い外国人の動画を見ながら真似をする
日本人より笑うのも泣くのもオーバーリアクションだからか私の場合は普通に笑ったり泣いたりするよりストレス発散になってます

[196. 匿名]

>>75
お風呂いいみたいですよ(^.^)
前にNHK の番組でも、
「『もー死にたい⤵️』ってなった時は
とりあえず半身浴して下半身あたためてみてください」
って言っていたと思います(＾▽＾)
女性は特に冷え大敵ですね

[197. 匿名]

長年の鬱ですが、

自然の中に散歩やピクニック行くと
本当に効きますよ！！

[198. 匿名]

行きたくないところに行かないこと
会いたくない人に会わないこと

いくら上手な美容室でも、
嫌なこと言ってくるようなら思い切って変えるとか、
なんか引っかかる友達には暫く会わないとか

[199. 匿名]

手芸(編み物)は無心になれて良かったなー
アクリルたわしが簡単で尚且ついろんなデザインがあっていい！編み物は「次は○段目だから編みかたは～」と余計なことを考えずに集中できた

[200. 匿名]

食べ物でセロトニンを増やすこともできます


豆製品（納豆がいいですよー！）
はちみつ🍯
バナナ🍌
卵🥚
⬆︎これらは科学的に証明されてる


あと、これは本当か知りませんが
カレー🍛には幸せホルモンを出す作用があると聞きました。

カレー作るときに、はちみつをたくさん入れたら
最強ですね(●´ω｀●)💓

[201. 匿名]

もう一人暮らしじゃないので出来ないけど、
一番手っ取り早いのはとことん寝ることだったな。
いわゆる寝逃げ？
睡眠薬や安定剤やお酒など眠くなるもの飲んで
ひたすら寝る。
元々ロングスリーパーなのもあったけど、
寝てる時が一番安寧の時間だった。
起きてる時間が辛すぎて。

[202. 匿名]

私はうどんを手作りしたのが
めちゃめちゃ楽しかった。
なんか童心に帰れた🍀🌿

強力粉、粗塩、水、
長い綿棒

だけだからとても安く揃います^_^
ネットに簡単なうどんの打ち方たくさん出てます🌿

粘土遊びもいいですよー！！
童心に帰るの、とてもいいです。

[203. 匿名]

日焼け止めクリームだけ塗って
テキトーに外に出て できるだけ自然の多いところを歩く

家に帰ってきたらテキトーにシャワーを浴びる


洗髪やドライヤーがめちゃめちゃ苦痛だったので
私は思い切って縮毛矯正&バッサリショートにしました！！✨
お風呂が死ぬほど楽になりました！

[204. 匿名]

精神科医にオススメされたのですが、
ビタミンBとビタミンCを飲むといいですよ！

メンタルにもお肌にもいい！

精神科医からは、
ディアナチュレをオススメされたので
私はそれを飲んでます🍀

忙しい方にもオススメです！

[205. 匿名]

笑うとメンタルに効くので、
私はYouTubeでお笑いを見まくりました！
タダだしとても良かった！

和牛、笑い飯、サンドウィッチマン🥪
などなど見ていました(^^)

[206. 匿名]

風呂に入って肩までゆっくり浸かる。朝にバナナ食べる。早寝早起きしお日様に沿った暮らしをする。

周囲の鬱の人は、風呂とバナナ嫌いで昼夜逆転生活している。

[207. 匿名]

私も精神病持ってます
私の場合2年くらい治療して休職してたのですが、
時間つぶしの為に大人の塗り絵やジグソーパズルをやってました！何も考えないで済むのでおススメです！
今はなんとか一生懸命働けるようになりました！主さんも頑張って下さい！

[208. 匿名]

>>162

大丈夫だよ。結婚していても私のように数年前から鬱でモラの夫からありとあらゆる暴言吐かれるから。独身でいる寂しさや辛さもあるし、結婚していても地獄はある。生きるって何にせよ厳しい。それぞれに修羅場はあるという点でみんな一緒だから。時間とともに貴方の気持ちが癒えますように。

[209. 匿名]

素材の味を楽しむといいかもしれません
レタスをそのまま味わう
トマトをそのまま味わう
ご飯🍚をそのまま味わう
味付けするときも塩少しだけなどシンプルな味付けにする

そしたら添加物もあまり摂らず済むし、
食事が楽しくなって体よくなった気がします^ ^

[210. 匿名]

つらかったこと、苦しかったことを紙に書いて

そのあと「本当はこうしたかった、こうしてほしかった」ことを書き出す

そのあと「つらかったね 苦しかったね 悔しかったね」と心から共感してあげる

[211. 匿名]

退職したらすっかり良くなった人とかいるわ

[212. 匿名]

親しくしているようで、
自分にだけはなんか態度の違う友達（お説教する、チクチク嫌味を言う、上から目線、お姉さん気取り）などは
思い切って断捨離する

[213. 匿名]

なるべく人間に関わらず
動植物に関わるといいです。

人の少ない時間帯にペットショップ、ツバメの巣を眺める、
森林浴、ピクニック等

とても効きます✨

[214. 匿名]

不安障害からパニック障害になりました。
一時期は本当に辛くただ日々過ごしてくのにいっぱいいっぱいでした。精神科医に処方された薬を飲むのに抵抗があり我慢して薬に頼らないよう過ごしていましたが、それが私にとっては逆効果でしたね。

今は気分が悪ければ我慢せず薬に頼ります。
まだ私も薬との上手な付き合い方は探り探りですが、一日薬に頼らないで過ごせる日も少しずつ増えてきました。
どうかみなさんが少しずつでも良くなりますように。
一人ではないです。一緒に少しずつ前に進めたらいいですね。

[215. 匿名]

ストレスで辛いとか自律神経が乱れてるなって思ったら、テアニンっていうサプリメント飲むといいよ
リラックスしてるときのα波を出してくれるサプリメントなので飲むと精神的な乱れが落ち着いたり眠りやすくなる

[216. 匿名]

玄米がいいって医者が言ってたよ！自律神経整うんだってさ。

[217. 匿名]

心の声を消す

[218. 匿名]

ホエイプロテインをとるといいよ！
タンパク質は大事だよー！！
卵、魚、お肉も！

[219. 匿名]

植物育てる。ダイソーで買ったサボテンでも１年で３倍くらい大きくなる。
他にも６年くらい経って突然花が咲いたりと新鮮な驚きに癒される。
動かないけど、ちゃんと生きてるところに励まされるよ。

[220. 匿名]

>>130様
125の下鴨神社の糺の森の事を書いた者です。最初はただの森かなと思ったんですが、段々歩いているうちに、呼吸が楽になり身体が浄化されて来ました。森林浴だと思います。深呼吸できます。糺の森だけじゃなく、緑にふれ合うのはアリだと思う。

[221. 匿名]

>>165様
私にはありました。当時、お水やっていて完璧に不規則な生活(笑)それにストレスもあった。転職先が空港勤務。勤務時間がバラバラで生活リズムがめちゃくちゃになった。そして倒れた。地元に帰り昼間の生活にしたら何とかよくなりました。

生活を変えろとは言わないけど、夜型の生活は身体には負荷がかかっているとは思う。仕事終わった後は、ゆっくりしてくださいね

[222. 匿名]

ウォーキングは外に出るキッカケになるので、たまに気が向いたらお散歩感覚でやってるよ。

あとは、塗り絵したりしてる。

ここのところ、朝晩15分ストレッチとか体幹トレが続けられてるのが、自分でもエライと褒めている（笑）

[223. 匿名]

旦那の存在が一番効きました

[224. 匿名]

普通の生活を送れないのに筋トレとかハードル高すぎる…

[225. 匿名]

回復期の運動大事だけど走ったりするの嫌いな人は自転車もいいよ
ロードだとガチすぎるからクロスバイクでのんびり走ってカフェとか行ったり

[226. 匿名]

大嫌いな上司が別の支店に行った途端に
胃痛が治りました。

[227. 匿名]

良トピありがとう！

[228. 匿名]

よく寝る

[229. 匿名]

友達と縁切って、携帯手放した。
ネット使わないようにウィルコムにしたよ。
そしたら周りと比べることも少なくなって、自分自身の弱さも受け入れられるようになった。

[230. 匿名]

日光浴 森林浴 筋トレ 有酸素 カフェインとアルコールをとらない 早寝早起き サプリメント

[231. 匿名]

わたしはカウンセリングで偏った考え方をしていたことに気づいたことが一番大きかったです
普通＝親の理想の姿にならなくてはいけないと思い込んでいましたが、それが世間一般の普通ではないことにカウンセリングで気づきました
なりたくない自分に親の期待に応えてなろうとしていました
まだ完全復帰とはいきませんが、思考の偏りに気づくとだいぶ楽になると思います

[232. 匿名]

何が原因かわからないけど毎日 夜眠れなくなって不安感が付きまとってて このまま消えて無くなりたいって ずーっと思ってて でも自殺とかは出来なくて何をしても 楽しいのは一瞬で後からその倍不安感がやって来るのが苦しかった。

もう どうでもいいやって
糸が切れたみたいに仕事やめて 毎日昼間 散歩して入ったことないパン屋のパンを買って帰ったり いったことない道に入ったり公園でお茶したりして 近所の冒険ごっこを一人でしてました。

夜は テレビ(テレビだと皆が進んでるのに私だけ取り残された感が出てきて自暴自棄入るので見るのやめました。)じゃなくてアメリカの海外ドラマをみたり アニメ一気見したり寝る前は小説読んだり
ネットは その見ているドラマの皆の感想を読んだり アニメのリアクションを見るだけ

LINEもアンインストールして 3カ月たって 不眠や不安が取れて なんか大丈夫かもって思って(金もやばくなってきたし)
１ヶ月からの短期バイトからはじめて 徐々に長い期間にして まだ就職考えてなかったんだけど バイト先で正社員にならないかって誘われて 今に至ります。
今思うとなんだったんだろ？って思うけど 友人関係も仕事も全部逃げ出せたのが良かったのかも。

[233. 匿名]

長いよー。ごめんなさいね。
精神疾患系は、脳の栄養不足も要因らしいよ。
統失なら、ビタミンB群類、B3、B6不足とか。
ウツや発達も添加物や栄養関連で本が出てるから、見てみるといいかも。
やる気なんかも、脳内アドレナリンやドーパミンの分泌バランスが関係するから、正常にする為にも栄養素は必須です。
現代人は、カロリー過多の栄養失調などと言われてるので、食品由来のサプリメントなどで改善すると思います。
効果がなさそうなら、、、栄養素は、腸内から吸収されるのが大半だから、腸内環境が悪いと吸収されません。そちらも整えられればいいですが。
注意すべきは、石油から作られた安いサプリメント。かえって病気になるかも。腎臓には悪影響です。

[234. 匿名]

鉄分サプリは、炎症起こすし、カンジダ増やして腸内環境悪化させるからオススメしない。サプリメント全般は、肝臓と腎臓によくないよ。

[235. 匿名]

長期ではできないけどプチ断食！

ダイエットのためにやってみたんだけど、3日目くらいまではちょっとフラフラして、そこを我慢して5日目に入ったときに、ん？なんか頭がスッキリする感覚がでてきた！そして7日目にはノンストレス！！

頭の中が良い意味で空っぽ！

説明が難しいんだけど、今までに感じたことのない感覚だった

35年間生きてきた中で1番の大発見！


ライザップで働いてる友達もやったことあるみたいで「あれは未知の世界だよね」って言ってた

興味のある人は是非やってほしい

ちなみに私はレトルトのおかゆを1日1.2袋だけ食べてました

あとはお茶と水で我慢


この体験して思ったのが、ごはんはお腹いっぱい食べない方が脳に良いんじゃないのかな？って

断食で検索すると精神的にも良いって結構でてくるんだよね

[236. 匿名]

超絶ポジティブな友人。
悩みを相談した時、笑って大丈夫と言ってくれて、私の悩みは大した事じゃないんだ！と思えた！

[237. 匿名]

なんでも頑張りすぎない。

[238. 匿名]

私は重度の鬱でしたが、とにかく寝て過ごしました。少しましになったからといって軽いウォーキングとかしましたが、そうすると悪化しました。私には、寝てダラダラすることが一番だったようです。家族がいて、ペットもいましたが、ペットにはとても癒されました。闘病ブログを書いて、同じ病気の人に励まされたこともあります。ブログは症状の記録にもなるし、家族や友人に辛い気持ちを吐かずに済んだので、今となってはよかったと思っています。

[239. 匿名]

体調が安定するまでは友達と連絡を取らない、フェイスブックやSNSは見ない。→周りから受ける刺激で落ち込むので、自分だけと向き合ってました。
もし抗うつ薬を飲んでいるなら、回復しても数年は服用を続けることをお勧めします。私は再発したので。
沢山睡眠をとり、動ける日でも動き過ぎず、余力を残して過ごすことが大事だと思います。

[240. 匿名]

仕事辞めて実家に半年ほど引きこもった
その間、好きな漫画読みまくったりカフェ行ったり服買ったり好きなことしまくった
パニック障害治りました

[241. 匿名]

私も全般性不安障害で過呼吸とかよくなってた。
仕事の人間関係が原因と分かっていたので仕事を辞めてみたよ。
あとは太っちょの私が不安障害になりウォーキングをしたら歩き瞑想みたいな状態になって少しづつ改善していった気がします。

主さん無理せずにね☺︎

[242. 匿名]

メンタルクリニック通っていて安定剤飲んでるけど、ストレスかかったり生理周期とかで不安定になる。
特に辛いのが寝起きの動悸。
副交感神経と交感神経の切り替えスイッチがバカになってるみたいで、毎朝動悸と格闘。
ちゃんと覚醒すると落ち着くんだけど、まだ2歳の子がいて隣で寝てるし、小学生の子供がいるから寝坊も出来ない。
休日の朝は割と動悸が起きないんだけど、平日の朝、下の子との昼寝明けがポンコツになる。
元々ロングスリーパーだから朝が苦手。
早く起きてご飯作らなきゃ、と潜在的に思ってるから動悸がするのかな？
時々急に理由もなく不安になったりソワソワ落ち着かなくなったりするけど、動悸が一番辛い。
そういう方、居ませんか？
ウォーキングもしたいけど、2歳児と一緒に散歩しても石だ、葉っぱだ、とガンガン歩けない。
今は梅雨時期でよけいに日に当たれないからか体調悪い。
どーしたら良いのかわからない。
動悸、ホントになくしたい。
メンタルクリニックの先生に聞いても解決策なし。
病院変えた方が良いのかな？
動悸のなくし方教えて下さい。

[243. 匿名]

・できれば自炊で栄養豊かな美味しい物を食べる
(自分は少々お高いがオーガニック店の有精卵とか牛乳とかお米味噌果物など食べて体と心をリセットした)
・同じオーガニック店のハーブ系や植物活力系の入浴剤でストレス解消
・好きな習い事(フラワーアレンジメント等)は週2で通い仕事より趣味に忙しくする時間を多く割合にした
・昔の友達に時々会って食事や情報交換
・室内バイク毎日30分
事務系の派遣仕事は辞め趣味の延長線上のアルバイトを呑気なシフトで入り初めて10年飼った犬を亡くしたショックからくる不眠症が1年くらいで治りました(当時独り暮らし中)

[244. 匿名]

飲むお水も体調悪い時は気をつけて
独り暮らしする前は実家が戸建で太い水道管から直に綺麗な水が来てたけど
独り暮らししたら急にアトピーみたく肌が痒くなってよく見たらアパートとかは水道管から一度屋上の貯水タンクに貯めて細い配管から水が来るからサビやカビが出てるみたいだった
蛇口に浄水器を付けたらすぐに治って体調も復活しました

[245. 匿名]

ピアノを弾く
集中したり、指を動かすことが脳に影響する気がする。まだ下手くそだけど好きな曲を練習したり、音楽を聴くと幸せな気分になるよ

あといっぱい褒めてくれる先生に出会えたお世辞でも嬉しいんだよね

[246. 匿名]

会社を辞めること

[247. 匿名]

植物を育てる。
お花咲いたら私はすごく癒された。
私が世話しないとって気持ちが湧いて頑張れたよ。

[248. 匿名]

>>242
それ、心臓の病気かもしれないです。
私は同じ症状で、心房細動です。
明け方や、夜寝るときに動悸が起きるのを抑える心臓のお薬もあります。
一度、循環器内科を受診してみては？
ただ、そのときに症状が出ていないと先生も診断が出来ないので、24時間心電図をつけると思いますが、そうすれば、ただの動悸なのか心臓疾患の不整脈なのかはわかりますよ。

[249. 匿名]

>>154
都会だったら無理だけど
田舎の方だったら農家の収穫や畑仕事や園芸仕事のお手伝いとかも土弄りができて精神の疲れには良いよね
汗水流して植物の成長に携わると頭からっぽになれるよ

[250. 匿名]

筋トレとジョギングあと美味しいものを食べる
ガーデニングか家庭菜園とかいいと思います。

[251. 匿名]

神経細い性質があるってことは治ったと思っても、
またストレス続いたりすると簡単に再発する。ぶっちゃけ治らない。気質がそうだから。
だから無理しないこと。メンタル弱って来たと思ったら、周りに怠け者と思われても
自分を守って休むこと。メンタルのバランス取りながら生きるしかない

[252. 匿名]

呼吸法。
不安定なときに行ったメンタルクリニックの先生がすごくいい人で、呼吸法続けたら薬も必要ないしここに来る必要もないくらい気持ちが落ち着くからやってみてくださいって教えてくれた。本当に呼吸するだけ。
薬も漢方だけだったからすぐにやめられたし、それ以降病院には行っていない。

[253. 匿名]

>>91
だからインド人は陽気なの？

[254. 匿名]

>>95
独り暮らしの時ペットロスからくる不眠症で初めて心療内科行ったけど
睡眠導入剤とかいうの貰って最初だから錠剤割って半分の量にして合うかどうか飲んでみて徐々に増やしていってくださいと言われたが、半分でもスゴい強くて
朝起きても寝た感じがしなくて昼間も常に頭ボーッと目が回ってて乗り物酔いみたいに気持ち悪いし全然合わなくてびっくりした
2～3日飲んで飲まない方が体調良いから怖くなって捨てたわ
とんでもなく自分と合わないヤブ医者だったと思ってる

[255. 匿名]

信頼できる、相性の良い医者を探す。

[256. 匿名]

>>252
そういえば更年期とかで漢方飲んでいる人もいいよって言ってました

[257. 匿名]

>>254続きですが
ペットロスに化学薬品の睡眠導入剤は効かなかったけれど
自然派のレスキューレメディ(バッチフラワー)グリセリンベースやスプレー式は何故か効きました
スーッと怒りや悲しみや緊張がひく感じで当時一番助かりました
でも最近また家庭の心配事でレスキューレメディ買ってみたら成分が変わったのか？発売から何年も経って儲け主義になったのか？自分の体質が変わったのか？全く効かなかったので残念です

[258. 匿名]

勤労とゲームは効いたよ。

[259. 匿名]

低く見てくる人から離れる

友達から冗談でもバカにされて嫌なら、
もうやめさせるとか説得するとかではなく
見限って離れる。

一度でもそこまで調子にのる友達とか要らない

[260. 匿名]

お風呂が苦しいなら入浴剤オススメです！✨

いろんな種類のをよういしておくと
選び楽しみにもなる(^^)💕

[261. 匿名]

とにかく沢山寝る。
抱えてる事一旦捨てる。
美味しいご飯を食べる。
服薬をきちんと守る。

あとは、何気に陰ヨガ（リラックス系のヨガ）がとても良かった。全然体力なくてもできるぐらいだし、
終わった後癒されてるし、前向きになるよ。

[262. 匿名]

グルテンフリーとお菓子食べない

[263. 匿名]

規則正しい生活をすること。
ありきたりだし、当たり前といえば当たり前な感じするけど、かなり大事なことだと思う。
私は鬱病ひどかったけど、生活リズム整えることから始めたら、段々と良くなった。
あとは、まぁいっか、の精神。
何かあっても、死ぬわけじゃないし〜ってぐらい気楽に考えたら、すごく気が楽になった。

[264. 匿名]

>>242
薬膳とかどうですか？
例えば、東洋医学だと動悸は血が不足しておこることがあるみたいで、
人参、ほうれん草、牛肉、赤身の魚などを積極的に食べるといいみたいですよ

[265. 匿名]

漢方薬
抑肝散てやつ
今もバリバリ病気だけど、副作用感じずに臨時薬として機能したのこれがはじめて。
不安感とか緊張とかイライラにきくよ

あと、GABA
不眠で眠剤切らした時に昔あったトマト味のGABAのドリンク飲んで寝てたけど、医者に処方されてるやつより自然な感じで寝れてた
今だとネルノダとかになるのかな
ドリンクだと高いからGABAのサプリ飲んで眠剤減らそーかなと思ってる

[266. 匿名]

お薬に頼りすぎないこと。
私も病院行けばものすごい量のお薬出されて毎日飲んでたけど、良くなってるのかもわからない。
ブクブク太るし。
ある日、思い切って飲んでるお薬全部捨てて飲むのをやめたら、治って今は普通に働いてます。
これは荒技なのでオススメしませんが、沢山飲めばいいってものでも無いし、医師は関係なくどんどん処方するから依存するし
、ここにいるみなさまが無理せず快方に向かうと良いですね。

[267. 匿名]

ダンス
ダンスに縁のない私がハマって、人生が最高に楽しくなった❣️

[268. 匿名]

カーテンの閉めっぱなしもよくないよ。中途覚醒しない様に遮光カーテン、そして朝には全開にする。既出だけど朝日を浴びる。

[269. 匿名]

悪化する前にできることをやること
ストレッサーから離れることも生活習慣を整えることも体を動かすことも、重度になって判断力鈍り出したり動けなくなってくるとできなくなる場合があるから

あと、心療内科や精神科は何件か回って合うところを探した方がいい
合わないと治らないというか、良くない医者っていらない薬出したり合わない薬見落としたりするし

[270. 匿名]

土いじりもおすすめ。庭がなければ観葉植物でも。
丸岡いずみは畑仕事して気持ちが楽だった様なこと言ってた。

[271. 匿名]

主さん、お子さんがいるんだね
お風呂あがりにお子さんをベビーマッサージしたらいいよ
赤ちゃんじゃなくても子供もしていいんだよ
たっぷりオイルつけてゆっくりすると、されてる方もしてる方も幸せホルモンのオキシトシンがでるそうだよ

[272. 匿名]

パニック持ちです

・普段から身体に無意識に力が入りやすいので鍼治療でコリをとってもらう
・鉄サプリをとる
・カレーを食べる
・荒治療だけど好きなロック歌手のライブやイベントにいく→苦しいけど成功体験が重なって5年で飛行機に乗れるまで回復しました！

最近はコーヒーではなく少し高めの紅茶を淹れて香りを楽しむのがいいです
コーヒーは喉がぎゅーっとなりますよね💦
電車は苦しいときはグリーン車に思いきって乗ると楽ですよ～

[273. 匿名]

太陽を浴びる
寝る前にネットサーフィンをしない
姿勢を正す、背筋を伸ばす、なるべく上を見る（空とかきれいな花とか）
食事はなるべくとる、ジャンクなものではなくフライパンで目玉焼きを焼く程度でもいい。

私は元うつでセルフネグレクトがすごくてお風呂にすら入れなかったです。
今でも回復したけれど落ち込んだり生理前にはセルフネグレクトしてしまいそうになります。
その時は自分を責めずに、ひとつだけ何かやってみてください。
やる気なんていらないです。やってみようとするだけでいいです。案外行動すると少し気持ちが晴れます。

特に寝る前のネット掲示板など暗い話題ばかりのものは避けて、好きなものを見るほうがいいです（ネットをするなら）

[274. 匿名]

もしある程度元気になってきたら
適度に出掛けてみる

私は目的がないと出掛けたくないので
気になるコスメや服など目星をつけて出掛けて
目的を終えたらすぐに家に帰ってきます
（もちろん近くのお店限定で）

それだけでもまた少し元気になれますよ

[275. 匿名]

>>79
私もそう思う
お母さんに振り回されすぎてるかも
お母さんの回復する力を信じて、預けたり他の人頼ったりできない？
共倒れになりかねないと思った
お母さんとあなたは別の人間、自分を一番に考えてね
検討違いならスルーしてね

[276. 匿名]

玄米を炊飯器でGABA増量モードで炊いて食べ始めたら、気持ちが少し安定してきた気がする。

[277. 匿名]

>>242
薬膳より漢方薬がいいのかも？
～ネット記事より
御所野ひかりクリニック勝田医院長によると
動悸を自律神経の改善の観点からアプローチすると、漢方薬を処方すると自律神経を改善させるとともに動悸を消失させる可能性があります

ってありましたよ

[278. 匿名]

>>248
心臓の病気ですか…、よく動悸で検索してて心臓の病気かも？と出てきていたので知ってはいましたが、絶対にメンタルからくる動悸だと思っていました。
24時間ホルダーかぁ。
近所に循環器内科あるから行ってみようかな。

たしかに前は動悸すると必ずお腹下していたんだけど、ここ最近の動悸はお腹下さないから、あれ？と思っていたとこでした。
以前から胃腸も悪くて胃薬手放せず、それもメンタルからきてると思っていたけど胃カメラ飲んでも異常なし、胃薬飲んでも治らない、で、ふと足ツボ自分で押したら飛び上がるくらい痛くて、よっぽど悪いんだなと毎日ほぐしてたら、あら不思議。あれだけ薬飲んでも治らなかった胃もたれ胃痛が消えて薬辞めました。
そのおかげでお腹も下さなくなったのかなぁ、と勝手に思っていました。
一度でも受診してみます。ありがとうございました！

[279. 匿名]

少々お金がかかりますが、カルシウムとビタミンDのサプリメントを常服するといいですよ。
カルシウムが欠乏するとストレスを感じやすくなります。
カルシウムはビタミンDと一緒に摂取するとカルシウムは吸収が良くなります。
日光にも当たった方がいいですが、昼夜逆転生活でもしてない限りは日常生活であたる日光量で十分ですよ。

[280. 匿名]

家族も友人も会社の人のことも構わない

[281. 匿名]

>>197 わかります！たまに田舎に帰ると山を見るだけでホッとします。でもまた帰ってくると自分の汚い部屋を見たら逆戻り。兄弟に言うと「いつもじゃあ休みの度に緑の多い場所に行きなよ(笑)」と言われました(笑)

[282. 匿名]

>>253 ちょっとふふふってなりました。ありがとうございます

[283. 匿名]

催眠療法(ヒプノセラピー)

[284. 匿名]

>>253
日本人よりは陽気かも。
実際スパイスを良くとることで、インド人は認知症少ないという。

[285. 匿名]

誰か相談に乗ってもらえませんか？

[286. 匿名]

犬と触れ合う。

仕事のストレスで適応障害になり、薬を飲んでも効果が出ず。
最近姉が柴犬を飼い始め、遠方なのでなかなか会いには行けないけど、毎日送られてくる写真や動画を見ると、本当に癒されます。仕事の休憩中も写真を見て、心を落ち着かせています。

家族からも前より元気になったね～と言われます。

[287. 匿名]

不安と向き合う

失うものがでてくるかも
でも、いらないものだったりする

嫌われてもいいから、ハッキリ自分の口で言ってみる
自分のほしい言葉じゃなくても流す(私には難しいけど、上っ面な言葉も嫌味も遠回しなのもいらないので、ストレス)
相手のほしい言葉を考えない
具合悪いなら、悪いと言う
それに対して、嫌な顔をされたり文句を言われても、落ち込まない
後日、別の形でお見舞いしてあげる(旦那なら、お金ちょろまかして、勝手に何か買うとか)

それができないから、病んでいたんだが

相手や周りの事を考えすぎない
好きにしていた方が、結果周りの為にもなる

自分が何をしたいのか明確にする
できないなら一旦受け止める

大分マシになったけど、受け止めるができない

[288. 匿名]

>>284

産後、冬で日に浴びず引きこもり
食べ物を気にして、カレーや肉、たんぱく質をあまり採らなくて、鬱になった可能性がある
これは私だけかも柑橘類が好きなのに採ってなかった

不安材料も沢山あったけど
考え方が変わらないと、なかなか…

産後１人で赤ちゃんの世話と家事をしていて、落ち込んだいたけど
使えない身内の誰かがいるより、良い
使えないけど、(赤ちゃん期や幼少期の話だけど)勝手に子供の口に何か入れる人達ではなくて良かったと後で思った

頭でわかっていても、気持ちがついてこないとね

色んな人に話をきいてもらったけど、ムダと張り切れてから、調子がまあまあになった
漢方薬は良いかも
贅沢でも、必要なものは食べて飲んだ方が良い
薬剤師に自分の好みを言ったら、体が必要としてると表を見せてもらった
全部、当たっていたよ

[289. 匿名]

私もまだまだ模索中だけど、改善して妊娠、出産できました。

カウンセリングを受ける。
自分の思考の癖を知る、認知の歪みをただす。

絶対に断酒
お酒を飲むと思考がぐるぐるするタイプなので思い切ってやめました。
個人的な症状かもしれないですが、お酒を辞めたら首凝りが大分改善され気分が晴れました。内臓と関係あるのかもしれません。

散歩をする
家の中に篭るとどうしても刺激がないせいか、自分反省会を始めてしまいました。ノラ猫観察等で気分転換をする。

YouTubeエクササイズ
筋トレ、ダンス、トレーニングなど10分〜15分位でさっと運動。
外に出なくても手軽にできて、楽しいし無心になれます。

お気に入りの物を揃えて生活
好きな香りの入浴剤を買ったり、部屋を整えたり、断捨離をして自分の居心地の良い環境を整える。
好きなお茶を集めたのも効果的でした。

入浴
外にもでれない、運動できない、不安が酷い時などはお湯に浸かるだけで気分転換や鎮静をはかれました。

丁寧な生活とか規則正しい生活ってずっと軽んじていたけど、とても大切なことなんですね。
体が良い状態じゃないと、メンタルもついてこないってことを学習しました。

[290. 匿名]

病気を受け入れる事です。
プライドが高い人に限るのかも知れませんが、、、
↓長文です。

精神病を患っていました。
「自分が病気だなんてありえない」
「早く治す」
という考えでいました。だけど全然良くならずで、自分を責め、悪化するという悪循環でした。
先生から「病気を受け入れないと治るものも治らない」と言われました。自分では受け入れてると思っていたので、悔して泣く日々が続きました。先生の言葉で病気も悪化しましたが、それはプライドの塊だったなと今になれば思います。
ある日、もういいや、私は弱い人間で病気なんだ！と開き直るじゃないけど、理想の自分を捨てて、病気を受け入れたら、あっという間に回復していきました！！
先生からも、病院に来なくていいと言って頂けて、今は穏やかに生活しています。

[291. 匿名]

鬱で何年も病院通って投薬してたけどそんな薬より日中に散歩が効いた
ウォーキングと考えると本気で体力落ちてる人だとすぐ疲れてしんどくて辞めたくなる人も沢山居ると思うから散歩！
ゆっくりで良いんだよ、鬱は体も信じられないくらい重く感じてしんどくなるから

暗い気持ちの時は暗い曲聞きたくなったりするけど陽気な曲を日常的に流してると最初は合わなくて嫌だけど気づいたら元気になってた

[292. 匿名]

無印のバターチキンカレーが死ぬほど好き👍

[293. 匿名]

天気のいい日に自転車に乗ったり散歩したり。

たまたま見つけたパン屋さんがおいしくって、
毎週歩いて買いにいくようになりました。

あたらしい発見があると ちょっとうれしい気分になりますね。

[294. 匿名]

自然公園を散歩。

水族館、動物園、猫カフェに行く。←アニマルセラピー的なカンジ

[295. 匿名]

涙を流すこと

[296. 匿名]

家庭のストレスで体調を崩して救いの場である会社に行けなくなりました。家庭では旦那と子供から受けるストレスで逃げ場がなく、生活そのものが辛くて辛くてたまりません。家族が家にいなくてもずっと悩んで、多方面に相談し、さまざまなアドバイスに混乱しさらにノイローゼ状態になっています。
どうしたら良いでしょう。

[297. 匿名]

他の人も沢山書いてるけど太陽光と散歩は侮れない
長期戦ではあるけど、それこそ辛い日は五分だけでも一年続けてたら全然違う
あとは長期の糖質制限は精神にはあんまりよくないと思う
私は胃腸が合わなくてたまたま炭水化物を10年以上あまりとらないような生活してたけどその頃からネガティブになってる
結局食事もバランス良くが一番

[298. 匿名]

ヨガは時間がかかるけど。。。てっとり早く、整体に行くなど、気候もおすすめ。。

[299. 匿名]

これは隙をなくすか一番。
もちろん色んなパターンがあるだろうが、私の知ってる限り、みんな暇な人。考えたり悩んだりする時間が無ければ、生命力は上がる!
暇を無くす!

[300. 匿名]

毎日 有酸素運動とか、ウォーキング、筋トレとかがいい事はわかるけど。
鬱だと その毎日ってのが難しいし、体が動かないんだよね。

[301. 匿名]

>>216
発芽玄米食べてましたが、胃腸炎が悪化した時、病院で消化に良くないよと止められました。
胃腸の弱い人はご注意！

[302. 匿名]

>>299
何でもほどほどだよ。
私は暇もなく働いて、突然プツンと行きました。

[303. 匿名]

ピアノ音楽
大自然
雨の日の室内

[304. 匿名]

スマホやめる。
人間関係経つ。
仕事やめる。
諦める。
早寝する。
三食食べる。
砂糖食べぎない。
元に戻れることを期待しない。

[305. 匿名]

武田真治さんの筋トレきっかけが、メンタル面で落ち込んだ時にみたいな話をしていたので、筋トレは効果あると思う。あの人すごく健康そうだし。

[306. 匿名]

>>33
私も鬱気味でしかも太ってしまったから カーブスに通ってたけど、結局しばらくしたら幽霊会員です。
お金 どんどん引き落とされちゃうから解約しました。よく考えた方がいいですよ。

[307. 匿名]

毎日朝と夜ヨーグルトとハチミツ食べてる。
ヨーグルトとハチミツにはストレス緩和するセロトニンの原料になるトリプトファンが含まれてるから。
医者の本で読んでから取り入れてます。
実際前より明るくなったと言われるし不安になることが少なくなりました

[308. 匿名]

読書。短編で読みやすい本。読んでいる間は本に集中して余計なことは考えないし、話の続きが楽しみになってくると、嫌なことを考える暇がなくなる。。。

[309. 匿名]

ジムのプールで泳いだり歩いたり。
水の浮力が気持ちいいです。
若い人少ない所だと落ち着いていて良いですよ。

要は好きなスポーツを定期的にやるのがいいんだと思います。
アウトドア系の人ってポジティブな人多いと思う。

[310. 匿名]

散歩やストレッチ、たまに瞑想している
治っても何かのきっかけですぐ逆戻りする。
ただやらなきゃ確実に悪くなる。

[311. 匿名]

とにかく休むこと　
気が滅入ることはしない(Snsとか)　
何となく嫌だなと感じたらひとには会わない
落ち込んでることは悪いことじゃないと思う

[312. 匿名]

休みの日はひたすら家でボーッとする　
ただ生きるだけ

[313. 匿名]

>>6
これ、大切だとは思うけど、メンタルやられたら効かないよね。
実家暮らしでお金の心配なくても、親死んだらどうしようと不安
結婚して旦那年収そこそこあっても、離婚されたらどうしようと不安
自分で資格持って稼いでいても、体壊したらどうしようと不安
宝くじ当たって高額貯金あっても、強盗が来たらどうしようと不安

[314. 匿名]

好きな芸能人を参考にとか運動したらいいよ！って言ってる人いるけど本当にメンタルの病気？
たぶんそうだったとしても軽度なんだろうね

重度のメンタル疾患の人が太陽の下で元気に運動できたらそれもはや病気じゃないと思う

[315. 匿名]

自己啓発とか参考にしないのはほんと大事

弱ってる時に口のうまい他人の言ったテキトーなこと間に受けてると余計しんどくなるよ

[316. 匿名]

まず、ストレス源を完全に消すことが大前提

家族関係最悪なのにここから離れずにカウンセリングとかしててほんっと無意味だった

なんで気づかなかったのか 洗脳されてたんだな

[317. 匿名]

自宅でYouTube見ながら運動。
Ｂ-lifeのヨガ&筋トレや有酸素運動ならズンバとか。
自分の好きな時間に出来る事だけやってます。

心気症でジェイゾロフト飲んでいたら太ったので、運動して痩せたい。

運動している時間は気が紛れるし、終わったあとスッキリしますね！

[318. 匿名]

とにかくワガママになる

家事も仕事もなんにもしない ひたすら好きなことやってる
それが許す環境ならそうするべき

[319. 匿名]

とことんまで病むのも大事だよ 苦しい時に無理に運動するとか深呼吸してとか、私には効かなかった
むしろ悪化したよ

[320. 匿名]

参考になるけど出来ない自分を責めてもしまう。
鬱病１年生です。

[321. 匿名]

>>314

色んな症状の人がいて改善方法もそれぞれだよ。
重度じゃないとか、ホントに病気？とか視野せまいな。

[322. 匿名]

チンチラを飼い始めたら先生もビックリするくらい良くなってる

[323. 匿名]

睡眠薬をやめた
離婚した
自分でお金を稼いだ

一日中、どう死のうか考えてたのに、元気になったよ

[324. 匿名]

>>54 今日、ノンカフェインのコーヒー買ってきたところ！

[325. 匿名]

>>54 パニックが一番ひどい時は、ペットボトルの烏龍茶のカフェインもすぐに反応して、バクバクになった。カフェイン断ちは有効！

[326. 匿名]

素晴らしいトピです。
皆さん、ありがとう。
いつまでも消さずにお気に入りに入れておこうと思う。

[327. 匿名]

スピルチュアル、自己啓発、宗教にはまるべからず。

誰よりも満ち足りて幸せな知人が欲かいてどはまり。今ではすっかり鬱に。

[328. 匿名]

過敏性腸症候群、神経性胃炎、慢性副鼻腔炎、慢性上咽頭炎の人多くない？

腸活して胃腸の具合を整える。耳鼻科へ通い鼻うがいもやり鼻喉の不調治そう。

[329. 匿名]

>>223

裏山。私のストレス源だ。

[330. 匿名]

毎日外出できる訳じゃないから、通販でステッパーしてます。屋内で数分だけでもやると体がポカポカしてくる。これならわざわざ外出しなくても運動した気分になれて、歩数が増えると達成感。

[331. 匿名]

パニック障害が酷かった時、可愛いノートの左のページに不安な事を、右のページに自分でひねり出したポジティブなアドバイスを書くのが効きました。
左に「電車乗るの怖い、人の視線が怖い」と書いたら右に「みんな忙しいから自分のことなど見てないよ、読めなくても本でも見てれば誰も気にしないよ」とか。
これでまた電車乗って出かけられるようになりました。

[332. 匿名]

パニック持ちで抑うつ状態と診断されています
布団から離れられない日は少しでもやれることやった方がいいのかな？(抗うつ剤は処方されてません)
以前休みに体力つけようと疲労感を抱えたままウォーキングをしたら余計疲れてしまい、兼ね合いが難しい…笑

[333. 匿名]

☺

[334. 匿名]

朝、ちゃんと起きて朝日をあびて布団を干す。
当たり前の事だけど清々しい気持ちになって
私はこれでメンタルが保ててる。
あと、温かい飲み物を意識してとるとか。

トピズレかもだけど、私は出産して劇的によくなった。
子供が笑いかけてくれることで自己肯定感が増したから
クヨクヨしなくなった。

[335. 匿名]

骨盤にきく 片山洋次郎

読んでみてください
副題は、気持ちよく眠り集中力を高める整体入門
骨盤がねじれると孤独なメンタリティになりやすい、とか、骨盤がずり上がっていると寝つきが悪くなる、とか骨盤による心の不調を多く取り扱っています
読みものとしても面白いです

[336. 匿名]

感情をうけいれる
悲しい うれしい つらい 怒り
自分を否定しない

[337. 匿名]

鎮痛剤のイブAを飲むとめちゃくちゃ気分が元気になるんですが、同じ人いないかな？

常用できないから、似たようなサプリないかな。

[338. 匿名]

>>290

受け入れる
等身大で、上をみない、周りと比べない
諦める、妥協する

わかるけど、そんな良いお医者さんがいるのはびっくり

もう来なくていいよ？
薬を出すのが、仕事で、数分の為に何時間も待つもんだと

[339. 匿名]

洗脳だな…

子育ても洗脳だし、本人がどう感じるか次第

[340. 匿名]

運動すると気分も変わって良くなるのはわかってるけど、本当に状態が悪い時は動けない。
またそんな自分が情けなく責めてしまうから逆効果なので、そういう時は自分にとことん甘く「今は具合が悪いんだから動けなくて当たり前。インフルエンザに罹った人に運動しろ、と言ってるのと同じ。状況が許すならひたすら何も考えずに寝る。寝てれば悪いことも考えない。
それから少し動けるようになってきたら(ここまで来るのも大変なんだけど)ウォーキング始める。
初めは5分歩くだけでふらふらに疲れて、またそんな自分が情けなくて泣けて来るけど、翌日には10分、次の日も歩こうって段々気持ちが上がってくればメンタル的に上がってきている証拠。
歩くことが気持ちいいと感じる時点で回復傾向何だと思う。
無理な時は無理しない。
それが一番。
具合が悪い自分を受け入れる。
情けない、辛い、と涙が止まらない時期が出口が見えなくて一番辛いんだよね。

[341. 匿名]

一昨日昨日と久しぶりに梅雨の晴れ間があったから、シーツ洗ったりカーペット干したり子供と公園に行って公園内で40分くらいひたすら歩いた。子供と手を繋ぐとガンガン歩けないから公園なら遊ばせておけて安全だから自分のペースで歩けた。
程よく坂道あったり階段があるから1日目は本当に疲れ切って、いきなり動きすぎたか…と反省したが、翌日また40分くらい公園内を歩いたら、前日よりも楽に歩けたし、そんな自分に少し自信がついて、その後のご飯が美味しいこと。
ここまでくると気持ちも上がってくる。
ここまで来るのがめちゃくちゃ大変。
何回もそういうのを繰り返していて、なかなか寛解しないんだけど、毎回ここまで回復するのにどうやったらなれるのかわからず泣いてる。
そんな時はとてもじゃないけど、布団から起き上がるのもしんどいから無理。

[342. 匿名]

スワイショウっていう、手の振り子運動がおすすめ。
家でも出来るから、無心で腕を振り続けてみて。

リズム運動で脳が落ち着くからね。
元気になったら外を歩こう！

[343. 匿名]

ちなみにリズム運動は20分以上続けましょう。
セロトニンが出始めて気分が変わります。
テレビ見ながら腕を振っておけばいいのよー。

[344. 匿名]

>>277
漢方薬で半夏厚朴湯という喉がつかえる感じと不安感に効く、というのを半年くらい飲んだのですが、イマイチ効いてる実感がなくて、お金も続かないしやめてしまいました。
喉のつかえは若干効いたかな？くらい。
動悸もそれを飲んでいれば絶対起きないわけではなくて、やっぱりメンタルの部分が強いのか、ストレスがかかると飲んでいても動悸がありました。
完全に治すのは難しいとは思うのですが、メンタルクリニックの薬を飲んでもだめ、漢方薬もだめ、で、何か方法ないかなー、と。
そんな方法があったら皆さん悩んでないんですけどね〜。
アドバイスありがとうございました！

[345. 匿名]

>>264
薬膳とは食事で治すってことですかね？
ほうれん草、牛肉の赤身肉など積極的に摂ってみたいと思います。
やはり出来合いのものや外食ばかりで野菜不足になったりすると明らかに体調悪くなるので、そういうのもメンタルに関わってくるのでしょうね。
口から食べるものってやはり大事なんですね。
アドバイスありがとうございました！

[346. 匿名]

>>242
主です。
もう見てないかもしれませんが。
私も3歳育児中で、症状がそっくりです。
朝、まどろみから覚めると動悸、不安感。
自分では今日も頑張らなきゃ、という気負いからストレスになってる気がします。
最近は自分て真面目なんだな(笑)と考えるようにしてます。

同じように辛くても頑張ってる方のコメント、励まされてます。

[347. 匿名]

>>242
>>346
私もロングスリーパーです。
重度の不安障害とうつ病で心療内科にて抗うつ剤と抗不安薬を処方してもらい一時回復。
治ったり戻ったりを繰り返してます。
動悸も酷かったけど「ヘム鉄」サプリをのんで動悸はなくなりました！
女性は生理もあるし隠れ貧血の方が多いと思います。吸収率が高いヘム鉄と、ビタミンCも一緒に飲むと吸収率がさらにアップするのでオススメです。

みなさんが少しでも良くなりますように。。
心身健やかに、毎日笑って過ごせますように。。

[348. 匿名]

>>346
ほぼ似たような状況ですね！
小さいのがいるとなかなか自分のタイミングで寝たり起きたり食事したりが出来ないし、用事も進まないからよけいにストレス感じるからなんでしょうね。
私は下の子の夜泣きが続いて不眠症にもなりましたよ… 涙。
私ももっと適当にいいかげんに物事考えられたらどんなに楽だろうと思います 笑。
でも昨日も公園内をガンガン歩いて、小学生の子が帰宅してから旦那が久しぶりに休みで出掛けて外食もしたら、今朝の寝起きは動悸がなく、起きれました。
多分ストレス解消出来たからかな。
うちは旦那が激務でほとんど休めないから家事育児頼れないし、それでも普通に頑張れる人が大半だと思うけど、もともとメンタル弱いので、段々と病んできてしまいました。
旦那がちゃんと休めて一緒に過ごす時間が増えれば…
というか、週一だけでも休めてた時はまだ保てていたんですけどねぇ。
小学生の子も色々手がかかって毎日イライラ…。
お互い頑張り過ぎずにやり過ごせていけたら良いですね！
出来るならウォーキングは本当にオススメです！

[349. 匿名]

CALPISから出てるサプリ ココカラケアがよく効きました。楽天市場で１つからでも買えます。

腸と脳は繋がっていて、腸のガセリ菌を育てて…みたいな感じでした。2500円ぐらいしましたが。

[350. 匿名]

>>347
動悸とちょっと違ったけど、ある時体が鉛のように重たくなり、無気力、味がわからない症状が出て血液検査したら亜鉛が足りなくて、亜鉛を補う薬を飲んだらソッコーで体が軽くなり今まで何だったんだってくらい楽になりました。
その時鉄も測ったけど基準値ギリギリか、生理中は何なら下回っていたんだけど、婦人科の先生、そこはスルーされました…。
だから自分でハイチ？とか鉄サプリ飲んだら副作用で吐き気が出てしまい断念。
ヘム鉄と鉄って違うのかなぁ。
今はマルチビタミンのサプリでビタミンBやミネラル、アミノ酸、亜鉛(今は亜鉛の薬を飲んでないのでこちらで補給)が入ってるのを飲んでいます。
やはり飲み始めはすごく楽になったけど、段々効果がわかりづらくなってきてる。
でもしばらく中断してまた飲んだらやっぱり調子良くなったから飲み続けようと思ってます。
食事からなかなかとれない栄養素をサプリでとると不調が改善するってことありますよね。
元が虚弱なので医療費とかサプリ代が凄いです…。
でも少しでも元気に過ごすためには洋服とかより今は仕方ないと思ってます！
アドバイスありがとうございました！

[351. 匿名]

８回自殺未遂しても体だけはピンピンしてる27歳ですが、
私は過労が効きました。
75連勤目を終えて先ほど帰宅しましたが、これだけ働いていると死にたいも糞も無くなりました。
ただただ１日の仕事を終える事に徹するのみ。
個人差があるので、決してオススメは出来ません。

[352. 匿名]

自己愛やパーソナリティー障害などの人格障害は、なおりますか？

[353. 匿名]

単発的な手段だけど、

今上映されてる｢アラジン｣オススメ！

好きな俳優さんがアラジン見て｢心が浄化されました！！｣って言ってるの聞いて、｢いや、君の心が元々綺麗だからでしょ！私みたいに自己憐憫ばかりの人は浄化されないでしょ～｣とか思いつつ、その俳優さんの真似をしたかったから見にいったら、

想像以上によかった！しばらく前向きな気分になれた！

ただしアラジン見に来てたのカップル、友達同士の人とかばかりで、1人の自分、ちょっと憂鬱、そこだけ注意！

[354. 匿名]

>>344
漢方薬も試されてたんですね
メンタルクリニックの薬を長く続けるのも心配だったので、漢方をお勧めしてみましたが
漢方薬は効いてる実感分かりづらいですよね
私も喉つかえや怠さなどあって、５年くらいちょこちょこ漢方薬つづけてました。最終的には漢方煎じて飲んでましたが、そのころには改善してきてたので今は止めてます。効いてたのかな？

でもこれまでの不調を改善できてきたのは、母(私の)に対してのイライラの原因がわかってきて、自己肯定感が上がってきたからじゃないかと思ってます。おっしゃるとおり、メンタルの部分が強かったように思います
動悸の改善方法みつかるといいのですが
こちらこそ、お返事ありがとうございました

[355. 匿名]

>>345
食事で治すというか、食生活の改善ですかね？？
でも身近な食材の効能調べるとおもしろいですよ

[356. 匿名]

規則正しい生活を送る事。

無理しない。

[357. 匿名]

仕事で、対面式で焦ったときうわって頭にちがのぼって、ての震えがでた。

[358. 匿名]

これってどうやってわかりますか？
自分では何も感じていませんが、休みの日になると1日中寝ています。いつもは土曜日仕事で日曜日は一日中寝たまま。月曜日の朝にお風呂入って仕事に行きます。
今回は2連休なので、昨日はトイレに1度起きただけであとは飲み食い一口もせずに寝ていました。もちろん目は何度も覚めますが起き上がる気力がなくて。今日は朝6時ごろ目が覚めてお風呂入って今起きています。ただ疲れてるだけなのかわかりません。不安といえば27歳にして彼氏もいなくて、結婚願望はありますが紹介してもらってもどうも信頼できなくて、カッコいい人や良さそうな人でも好きになれません。このままでは彼氏もできないと焦っています。

[359. 匿名]

オステオパシー

[360. 匿名]

>>358
年上のおばちゃんとかと話すと、元気やアドバイスもらえたりするよ

[361. 匿名]

>>221
返信を頂いていたことを今知りました。
どうもありがとう💖

[362. 匿名]

みなさん、良くなるためにとても努力をしたのだと思います。すごいです。私はまだ寝たきりの状態ですが、結局は自分で動き出さないとダメなんですよね。

[363. 匿名]

>>362
私も少し前までは寝たきりでした。
今は動けるようになりましたが、振り返ると回復に必要な時間だったと思います。
動けるときは必ず来るので、少しずつマイペースで大丈夫だと思いますよ。
回復を願ってます！

[364. 匿名]

SNS辞めたこと。だいぶ人間関係で無理してたって気がついた。変に人と比べたりすることが減った。
しんどくて部屋にいて、何もできないとき、横か向かいに猫が丸くなって眠ってて、私なんか・・・とか、しんどいなあ・・・ってときでも何かとても優しい気持ちになれます。

[365. 匿名]

>>363
嬉しいレス、ありがとうございます。家族の理解がない(私が、すぐメソメソしてしまうので嫌になってしまうのは分かってます)ので、363さんの言葉が温かくて励まされました。少しずつ前向きにもなって、マイペースで良くなることを目指します。

[366. 匿名]

>>224
私も。お風呂に入るのさえ難しい。