メンタル系の病気に効いた事！

[1. 匿名]

主は不安障害、自律神経失調症などを患っています。
フルタイムで働かないと、暮らしていけないので、安定剤と漢方を飲んでいます。

薬を飲むだけでは、やはり良くならないと思います。

克服した人、だいぶ良くなった！という人、これが効いたよ〜という事を教えて下さい！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

登山とか？？

[4. 匿名]

ポジティブな人といたらなんか元気になれた

[6. 匿名]

身体を温める
お風呂につかりましょう

[7. 匿名]

日光に当たり外の空気を吸う

[8. 匿名]

日光浴

[9. 匿名]

環境的に難しい人いると思うけど、２か月くらい何もせずにダラダラ好きなことをして過ごした

[11. 匿名]

虐待、いじめによるPTSDです。
私も知りたい。

[12. 匿名]

また精神系トピか
鵜呑みにしたら怖い

[13. 匿名]

近くだけど、引っ越ししたら気分が変わってマシになりましたよ。

[14. 匿名]

軽い運動です
特に朝辛いけど散歩して朝日を浴びるのが効きました

[15. 匿名]

>>5
それはやめて

[16. 匿名]

ガルちゃんの荒れてるトピを見ない

[17. 匿名]

自律訓練法。
マスターすればいつでもどこでもリラックスできるよ。
YouTubeで検索すればゴロゴロ出てくる。

[18. 匿名]

>>10
なぜこのトピ開いた？

[19. 匿名]

私も日光浴が効いた

[20. 匿名]

ヨガがいい。

[21. 匿名]

ヨガやってた時は体調落ち着いてた
やりすぎて股関節痛めたのでお休みしたら今ちょっと悪いです

[22. 匿名]

[23. 匿名]

>>1
肉を食らう

[24. 匿名]

思いきり泣く

[25. 匿名]

私は病気のことを知ってて気を遣われるより、病気のこと知らせてない人とメールしたり会う方が気が楽でした。

[26. 匿名]

自律神経を整えるために
スロージョギングをしています。
もう 1年1ヵ月続いてます。
今年の冬は初めて 冬季うつ病が
出なかった。

[27. 匿名]

仕事を辞めたこと

[28. 匿名]

頓服でソラナックスは飲んでる！
ギャピーギャーピーうるさい女みるたび
よく図々しく生きてられるよな～どういう神経してんの？？って思ってる！

[29. 匿名]

>>10
もう来るなよー

[31. 匿名]

>>1
埼玉県の浦和には間違っても踏み入らないように

サイタマラリアに感染して更に酷くなる、浦和型が最も酷い
親の仕事の都合で住まわされた数年間で私は心身ともに死にかけた

[32. 匿名]

神経症の人がやらなそうな事をする

[33. 匿名]

何でも大丈夫だと自分に言い聞かせる。時には声に出して大丈夫だってーって言ってた。
このままだと、ずっと何年も薬飲み続けなきゃいけないんだなと思って勝手に通院するのも止めた。人によるだろうからオススメはしないけど。

[34. 匿名]

原因を紐解いていくのが1番です。
私は親からの愛情欠乏と仕事の過労で鬱になったので、仕事はお休みして親との関係も見直して、数年かけて良くなりました。
一人暮らしだったので、傷病手当受けてなんとか生きていけました。

[35. 匿名]

病んでる時ってご飯も食べたくないよね
でも何か美味しい物を食べると気持ちが変わる
食べ物からも元気ってもらえる気がする。
とりあえず美味しい物を食べよ

[36. 匿名]

今やってる常盤貴子のドラマで、常盤貴子が弁護士で辛い境遇の男性の家に行って
「カーテンをあけて、掃除をして、美味しい物を食べましょう」って言って
男性から「そうすれば楽になりますか？」って聞かれて
「楽にはならないけど、強くなれます」って言ってた
それから毎日お休みの日でも朝カーテンをあけて掃除をして料理をして温かい物を食べるようにしてる。
まだ始めたばかりだけど、強くなってると思いたい

[37. 匿名]

メンヘラだったんだけど運動で治るんなんてバカにすんな私のメンヘラは手強いぞオラ！！
って精神でジムに入会して2年。
しっかりジムに通ってた期間はたしかにメンタルが安定してます。

[38. 匿名]

夜行性にならない。日光を浴びる。良質な睡眠を取る。

[39. 匿名]

自然の力ってあるよね
太陽を浴びて風を感じ植物に触れると癒される
あと軽い運動もいいよ

[40. 匿名]

うまいもん食う

[41. 匿名]

運動！体を動かすこと。ジムに通ったら変われた。

[42. 匿名]

>>25
わかる
気を遣われてるとわかると恐縮して余計気疲れするよね

[43. 匿名]

カイロと針をやってる治療院に身内が通い始めたところです
まだ3回くらいだけどちょっと良くなっているように見える
姿勢も大切みたい

[44. 匿名]

カーテンを開けたまま寝る
→朝起きたら、強制的に日光浴びるから。

SNSはやらない。やるとしてもリアルの知り合いとは絶対繋がらないこと。
回復するまでは知り合い、友達とあまり会わない
→私の場合は人と比べがちで自己嫌悪の原因になったので、会って話すことはプラスにもならなかったです。ネットや読者の方が気楽で自己肯定感も自然と上がってきました。

[45. 匿名]

>>30

[46. 匿名]

仕事しながらだったら、とにかく寝る。
充分な睡眠が足りてからの、適度な運動だと思う。

[47. 匿名]

ゆっくり呼吸すると良いみたいです
あとは日当たりの良い部屋に住むこと

[48. 匿名]

毎日決まった時間に充分な睡眠をとる。

[49. 匿名]

>>31
頭はやられたままのようだね

[50. 匿名]

意地悪な人とは距離を置いてしまう。

[51. 匿名]

小さな事でも自分を毎日3つ褒める日記を書く。

本当小さな事。

潜在的にポジティブ思考になってくる。

[52. 匿名]

私は薬飲むことしなかった。

[53. 匿名]

>>34
私も主さんと同じ不安障害ですが、先生からは原因は探らない方が良いと言われています。大抵の場合は悪化するからと。
この病気の難しいところは人によって様々で、確実な治療法が無いところですね…

[54. 匿名]

楽しいことを考える。
不安なことは考えない。

[55. 匿名]

>>28
あんたもうるさい

[56. 匿名]

自然が多いところに行くのが効果ありました。
30分〜1時間くらいで登れる山に行ったり、河川敷を散歩したり、広い公園や庭園に行ったりしました。
日光を浴びることにもつながったし、空気がスッキリしてると気持ちもスッキリしましたよ。

[57. 匿名]

陽に当たる
そんなこと？って感じだけどものすごく大事です。

[58. 匿名]

軽い運動と夜いい睡眠がとれるようにテアニンのサプリ飲んでます
朝すこし起きやすい

[59. 匿名]

睡眠大事。ちゃんと眠れる日が増えてから昼間の気の持ちようや過ごし方も変わってきた。

[60. 匿名]

辛いものを食べる。いわゆる激辛じゃなくても、普通に辛いカレーとか麻婆豆腐とか、うどんに七味唐辛子かけるとかで良いので。血行が良くなり気持ちが前向きになります。自殺しようと死に場所を探していた人が、駅でうどんを食べ、自殺をやめた(その場限りでなく一生)という話を聞いたことがあります。

[61. 匿名]

朝日を浴びながらのジョギングは脳内麻薬がでてた気がする。例えば憎たらしい人の事も心の底からどーでもよくなるというか、屁のカッパに思えてきた。
ウォーキングでもいいだろうけど脈拍が少し上がるくらいが気持ちよく感じる。

[62. 匿名]

彼氏

[63. 匿名]

自分は病気だと思わないこと。

周りと何ら変わらない
と病気のことをできるだけ
意識しないようにしました。

統合失調症でしたが
今は薬も飲んでいません。

[64. 匿名]

私は仕事がストレスの原因だったので仕事辞めたら良くなった。働きたいけど働くとまた病気になるから悩む。

[65. 匿名]

>>49
いやいや、それがさ
中学以降の進路が都内になって寝に帰るだけの状況になったら好転したんだって
親が本社のある地元になかなか戻れないから就職して一人暮らしで浦和を脱出したら更によ！
あの絶不調は何だったんだ？ってくらい

[66. 匿名]

精神疾患がある人ってお風呂になかなか入らないんだって

鬱病で引きこもりだったとき無理してでも入るようにしたら、かなり精神的に前向きになったよ

[67. 匿名]

規則正しい生活を心がけて
嫌な人との接触は可能なかぎりさける

[68. 匿名]

毒親から離れる
連絡を徹底してとらない
これに尽きる

[69. 匿名]

にんにく卵黄、やたら、広告に出てきますけど
飲んだ方います？

[70. 匿名]

主さん、私と同じです！
一人でつらいよね
私はジムに通ったりしたよ！はじめはジムでも発作が起きそうになったけど徐々に慣れていった。
あとは、好きなものとか幸福感を感じられるものに接する機会を多くする！
不安になっちゃいそうな時は犬を抱きしめてたよ。

[71. 匿名]

お金はかかるけど定期的にカウンセリングへ行くといいよ。話を聞いてもらうだけでも楽になるし、問題点を改善するにはどうしたらいいか一緒に考えてくれる。家族や友人、同僚みたいにしがらみはないから本心を話せるし、ヒーリングとか占いみたいに怪しくもなく変なものを売りつけられたりすることもない。

[72. 匿名]

タイマッサージに行ったら、その時間は色んな悩みや不安を感じませんでした。
自分には薄暗い神秘的な空間が良いみたいで、寝る前にキャンドル焚いてYouTubeでヒーリング音楽かけたら薬なしで眠れるようになりました。 火事に注意して、一度やってみてほしいです。

[73. 匿名]

>>66
わたし、モロにそれ
メンタルの調子がいいと、シャンプーする気になる

[74. 匿名]

オロオロする私にも優しい人がいたので
まとわりつくことはせず
なりたい人の目標にしてた

[75. 匿名]

>>65
いやいや、全く好転してないよ
頭おかしいままだってｗｗｗ

[76. 匿名]

笑ってみたよ。
今日良かったねって一人で褒めてた。

[77. 匿名]

自殺する人はメンタルが弱いってこと？

[78. 匿名]

>>53
姿勢が悪いとか猫背じゃないですか？
幼少期、よく怒られたりとかで、怖い思いをしませんでしたか？

[79. 匿名]

なぜ自分は病気になったのか、治すためにはどうしたらいいのかとにかく自分と向き合う
赤ちゃんのご機嫌みるみたいに、これしたら私は元気になるな、とか、これしたらしんどいなとかいろいろやってみながら、自分にとってプラスになることを増やしていく
毎日自分で自分のトリセツを作ってる感覚

[80. 匿名]

パニック障害になると仕事休めるようになりますよ

[81. 匿名]

>>77
違うよ。相手が最強に変だったんだよ

[82. 匿名]

中々ないことだけど、環境を変えて優しい友だちに沢山出会えたら、かなり元気になった。元気になったというか、心をあっためて貰った感じかな。

[83. 匿名]

意地悪素質な人とは関わらない。考えない。

[84. 匿名]

>>82
いいなー
私も友達ほしい

[85. 匿名]

人と比べないっていう考え方を癖にする

[86. 匿名]

好きなこと、楽しいことを見つけて
それをする時間をできるだけ多くとる

[87. 匿名]

実にバカバカしいんだけど、自宅の近くの街路樹でお気に入りの木をみつける。嫌なことがあったらそ お気に入りの木に手をぴたっとくっつけて「いま悪い気（ストレス）を吸い込んでくれてる」って思う
恥ずかしいから夜コンビニ行った帰りにこっそりやってますが気持ちが浄化された気分になります

[88. 匿名]

もうどうにでもなれ！
の精神で生きる。

[89. 匿名]

>>50
>>83
意地悪っていうか攻撃的すぎる人こそ自己愛性の可能性もあるよね

[90. 匿名]

健康的なストレスの解消法を取得する
運動とか入浴とか

[91. 匿名]

>>25
普通に接してくれるって嬉しいよね

[92. 匿名]

>>31
私浦和在住です。
他の地域に暮らしてきたけど浦和良いところですよ！

[93. 匿名]

>>36
掃除は大事だよね
メンタルやられてるときは部屋がどんどん荒れるし
洗濯とか拭き掃除したら気分まですっきりした気になった

[94. 匿名]

>>31
この人時々見るけど浦和になんの恨みがあるの？w

[95. 匿名]

私も不安症、強迫障害、パニック障害ですが今は薬飲まずにフルタイムで正社員として働いてます
とにかく１日１回でも友達とラインや電話で話したり、週末は友達とゆっくりランチして思ってること話したり、とにかく友達に色んなこと聞いてもらったりしてたらいつの間にか気持ちが楽になり薬は必要なくなりました

[96. 匿名]

できなくても大丈夫と言って自分を責めないで、でもできたらすごい！と自分で自分をほめる

[97. 匿名]

>>16
時々すごく変な人いてびっくりするよね。

[98. 匿名]

楽しみをみつける
彼氏とデート、友達とお出かけ、気分転換大事
遊ぶときは思いっきり遊ぶ！
そしてよく休む

[99. 匿名]

>>13
元いた場所が職場から近いこともあり引っ越したら本当に気分すっきり
加えて職場も異動させてもらったら不安も消えて今は楽
メンタルに環境の変化はよくないと思われがちだけど、元の場所に原因あるなら移った方がいいよね

[100. 匿名]

おばぁちゃんに
「人は死んだらみんな灰になる」
って言われて
そこから考え方が変わった！

[101. 匿名]

>>97
すぐに絡んでくるよね。楽しいトピにも登場してくるよ。

[102. 匿名]

仏教でお釈迦さまの教えが何より勇気となりました良かったです。

[103. 匿名]

グイグイしてこない普通の人と接するといい。

[104. 匿名]

遠出する元気もないかもしれないけど、自然のある場所に行くのすごくおすすめです
小川があるとなお良いです

[105. 匿名]

>>25
一人暮らししてたときに鬱になったけど自分では家族に知らせてなかったのに職場から通知行って家族に知られてからは鬱加速したわ・・・
世の中には向こうが毒親だったり自分が家族に心配かけたくなかったりであまり連絡とりたくない人もいることを知ってほしい

[106. 匿名]

あんまりプライベートなどは、人に合わせないで気楽に過ごすほうが気が楽になるよ。

[107. 匿名]

お金使えるならエンダモロジー

[108. 匿名]

意地悪な人もだけどスピーカーとは関わらない

[109. 匿名]

ネットを捨て、まとも人間の中に入る
ひとりでファッションビルを見回るとか
若い女の子が多いカフェに入るとか
現実の感覚を取り戻す

[110. 匿名]

カレーはオススメしたい一品です。
うつ病10年くらい苦しんで色々と試して皆も書いてるけど日光に当たる、睡眠とる。
そんな中で簡単でいい。疲れを感じたらカレー。
スープにしちゃえば飲める。
心神喪失で胃腸が悪いならオススメ出来ないけど
働いて生活してるなら試してみるといいかも。
調べたらカレーって漢方にも使われる物が入ってるから身体があたたまって良いらしいよ。
私はお薬いくつか飲みながら働いてるけど肉体的に疲れた時は意識的に作ってる。冷凍ミックスベジタブルとひき肉でキーマにしちゃう。

[111. 匿名]

パニック障害、自律神経失調症、メニエール病で、
主さんと同じくフルタイムで働かないと生活出来ません。
私も主さんと同じように薬を飲みながら騙し騙し生活はしていて治っているわけではありませんが
開き直るというか、外で発作が出たらその時はその時、頓服飲んで端っこで座ってれば良くなる、別に死ぬ病気じゃないしって気持ちで過ごすようになってからはパニック障害と自律神経失調症はだいぶ楽になりました。
メニエールは気圧の変化でどうにもならないし、メニエールの軽い発作からパニック発作に繋がるから完治は難しいかな、と思っています。

[112. 匿名]

>>108
不快なことを聞いてくる人からは離れよう。
馴れ馴れしい人にも注意。
病気なんて分かればさ、お得意の口の軽さでスピーカー。
心のなさがよくわかる。

[113. 匿名]

休職、傷病手当金からの退職して失業保険
あとはひたすら寝て休む！何もしない！
理解してくれる人以外とは関わらない
わたしはこれでうつ寛解した

[114. 匿名]

鉄分ほんと大事。食品だけじゃなくて鉄玉子も使ってる。明らかに気分が安定してきた、生理前でさえ死にたくならない。

[115. 匿名]

人とは深く関わらないように。深入りもしない。
体鍛えるのもいいけど、当たり障りなくね。
自分の褒め日記を書く。良かったことを箇条書きにする。

[116. 匿名]

アロマテラピー
ストレッチ

[117. 匿名]

太陽に全く当たらないせいかさ 骨が弱くなって来てる気がするんだけど 気のせいかな？

[118. 匿名]

男には関わらない
これでだいぶ回復する

[119. 匿名]

>>99
これは本当声を大にして言いたいけど、職場環境に問題があったのに元に戻されても再発するだけ

[120. 匿名]

このトピで冬季うつって初めて知った。私はこれだったのか！って気付いた。雪に囲まれ、なんだか薄暗くてずっと気分が晴れなくて何なのかと思ってた。最近、雪が溶けてきて春を感じるようになったら症状無くなってきたよ。今年は暖冬だから助かった。

[121. 匿名]

運動ひたすらしてるけど、よくなってるっていうより運動している間は何も考えなくて済んでるだけな感じある
そういう意味ではひたすら寝るのと同じ感じするけど、やつれじゃなくて体だけでも健康的になるからいいかも

[122. 匿名]

>>2
攻撃がなかなか当たらない上に逃げ足が速い
だが倒せば経験値がたくさんもらえるので初期に集中して狙われる

[123. 匿名]

>>78
原因は探らない方がいいと言われている人に聞くのは良くないよ

[124. 匿名]

カフェイン断ち

人によってはかなり効果がある

[125. 匿名]

私も不安な気持ちがよく湧き上がってくるので、常時命の母と養命酒、それから日によって追加でギャバ（またはセントジョーンズワート）を飲んでます。
あと良く寝ることと、陽の光を浴びること、体を少し動かすこと、かな。
バナナとヨーグルトも毎朝とってます。
嫌な事を何度も思い出すのは、自分を痛めつける行為だから、意識を他に向けるように、頑張る。
これがなかなか難しいんだけどね。

[126. 匿名]

こういうトピで荒らしてくる人を見つけると
スルー検定実施！って言ってスルーするようにしてる
どんな時も心穏やかでいるためにちょうどいい練習になる
荒らしてる人ありがとう
いつも訓練させてもらってます

[127. 匿名]

>>126
どこにでもいるからね。
トピだけじゃなくてリアルでも荒らすことが好きな人。
引っ掻き回して笑ってる。
スルーしとくのよ！

[128. 匿名]

辛いときはとことん落ち込んでぼろぼろになる
ドン底かもと思うくらいまであえて落ちる
もがくことも時には必要だけど、見も心も自然に任せてたらそのうち上がってくる瞬間がある

[129. 匿名]

私は嫌なことがあると寝込んでしまう
仕事で手落ちがあったりとか、クレーム作ったりとか…
不眠にはならないんだけど、過眠もメンタルやられてる証拠だよね？
なにもしたくなくなる

[130. 匿名]

自分の人権を意識して、主調する。
自己肯定感を高める。

[131. 匿名]

メンタル系の本を沢山読んだな。日光と運動と食事、睡眠にも気をつける。
精神と肉体(脳から出る物質とか)の両方が大事なんだなと思う。
あとはメンタルやられそうなメンヘラっぽい人とか面倒くさそうな人とは距離をきちんと取るとかかな。
メンタルやられている人の周りにはロクな人がいない。まともな人は去ってるから。

[132. 匿名]

最近ふと思い立ってブリッジをしたら全然できなくて今ちょっとずつ練習してる。だんだんできるようになってきて心なしか調子もちょっといいよ。

[133. 匿名]

趣味を共有できる人を見つけた。
そんなにあって話すこともしないが、趣味が合う人がいるってだけで嬉しかったよ。

[134. 匿名]

>>129
過眠で精神が整うならそれでいいんじゃないかな？

[135. 匿名]

感情を出すようにすること
食べたいと思ったものを食べておいしい！と感動したり、映画やドラマや本を見て泣いたり笑ったりする

[136. 匿名]

メンタルは気の持ちようという考えの人とか、みんな大変なんだよって言う人は徹底的に避ける

[137. 匿名]

自分の体と心に正直に生きる
自分をすり減らすようなしなくてもいい我慢はしない

[138. 匿名]

自分がこんなに惨めな境遇なのは病気が全て悪い。

病気のせいだ。

私は全く悪くなかったんだ。

私が努力不足でもダメ人間だからでもないんだ。

と強く思った瞬間に病気から解放された。

あの瞬間、私の止まっていた人生の時計の歯車が再び回り始めた。

[139. 匿名]

冬季うつはありますね
北欧に住んでた時、日光を浴びる機会が極端に少ないからと皆ビタミンDをサプリで摂取してました
日光が少しでも出たら外に出て日光浴
それでも鬱病は多いらしいけど、日光を浴びるのは本当に大事だと思いました

[140. 匿名]

うつ病が治ったきっかけは
大好きだった人とのお付き合い
恋愛すると脳内に出てくる
幸せ物質が良かったのかも？

[141. 匿名]

基本放っておいて普通に接してくれる人がいいよね
申し訳ないけどよかれと思ってやられることって大抵はお門違いのことが多い

[142. 匿名]

散歩

[143. 匿名]

親の介護で鬱になったけど、
保護猫カフェを経営している知人の手伝いで
猫の世話をしたら病院に行かなくても良くなったよ。

[144. 匿名]

他人とやたらと比較しない
自分は自分の人生を歩めばいい

[145. 匿名]

>>114
鉄分ってPMSにも良いの？
いいこときいた！ありがとう！
私もやってみよう

[146. 匿名]

双極性障害。
年末年始は必ず調子を崩し、お金を際限なく使ってしまい本格的に崩れる。誕生日、クリスマス、年越し。イベントに弱い自分がイベントをこなさなきゃいけなくなる。
不眠→テンションあがる→買い物する→後悔→鬱→不眠→過眠→鬱→不眠のループ。
毎年ほんとに辛い。
お金を際限なく使ってしまい、また落ち込んで鬱になっていたので、主治医から将来に残さなきゃいけないお金を具体的に考えて決まった額を貯金をすることにした。
ひとつのことを具体的に見える化したことで、一気に目の前が広がり、先が見えた。楽になった。

鬱の時ってとにかくぼんやりした不安に包まれているから、あんまり具体的なことが頭に浮かばないから、この提案は良かったなあ。

[147. 匿名]

治ってはいないんだけど、母が亡くなって情緒不安定だった時（今もだけど）、一番精神的に安定したのは飼い猫の澄んだ瞳。とにかく自分にとって美しい存在に触れてたおかげで必要以上に落ち込むことがなかった。あと私は美しい清流とかも見てると落ち着く。自分にとって心が安らぐ綺麗で美しい物に触れるのは結構効果あると思う（劇的な完治には繋がらないかもしれないけど）。

[148. 匿名]

ウォーキング
全身浴を１５分
アロマ(マッサージも含む)
これで少し改善したと思います。
自律神経の乱れによる不眠だったから睡眠も出来るようになってより快適

アロマはネットとかみるとスピリチュアル商法的な物も増えてる様なので気をつけて下さい。

[149. 匿名]

>>125
セントジョーンズワートって抗うつ剤飲んでる人はだめなんだっけ？

[150. 匿名]

毒親と縁を切り自分の居場所を変える

[151. 匿名]

私の場合はビタミン剤です。ビタミンBミックスとビタミンC。
双極性障害なのでこれで治る！とかはないんですが、重いうつ症状で寝たきりみたいな倦怠感が軽減してかなり活動できるようになりました。
偶然美容目的で飲み始めたんですが1ヶ月くらいしてなんか体調いいな？となって、飲むの辞めたら具合悪くなったのでこれだった！と。
ストレスが多い人は過剰に代謝で栄養を消費するから栄養不足で倦怠感やうつ症状が出る場合があると病院のホームページで読みました。ビタミン不足だったのかな？
日本人の不足しがちな栄養素だし美容にもいいし、安いので、自律神経、うつ症状ある人は宜しければ試してみてくださいー！

[152. 匿名]

身体が疲れたり 仕事で
ムカついた事があったり
落ち込む事が、あった時こそ
ジムで走っています。
走る事で 体調をリセットする感じです。

[153. 匿名]

>>92
アナタはきっと抗体があるのね

[154. 匿名]

イライラしたり不安な気分になった時って無意識にお腹に力が入ってない？私はお腹に力が入ってしまうタイプなんだけど…私だけかな？
だからイライラしたり不安な気分になった時はお水を少し飲んで、お腹の力を意識的に抜くようにしてる。
お腹の力が抜けたらちょっとリラックスできるよ。
あ、因みに私も精神疾患（社会強迫性障害と不安神経障害）持っています。

[155. 匿名]

>>149

>>125です、もしかして命の母とセントジョーンズワートって飲み合わせ悪かったんですか？

セントジョーンズワートって強い薬だから常用はしないように気をつけてましたが…すみません、調べてみます。

[156. 匿名]

まだ治療中ですが動物と触れ合うのはかなり心が癒されました
後は偶然生演奏のサックスを聴いた時は音楽でこんなに心が癒されるんだ、というくらい感動しましたよ

[157. 匿名]

太陽を浴びるのが一番だけど何よりストレスの原因から遠ざかる。
嫌でも起きたら散歩してたら気持ちが軽くなったよ(*´∀｀)

[158. 匿名]

私は、少し病んでて身体も壊した時、仕事も辞めて、このまま引きこもっててもダメだーって思ってドライブしてた。たまたま山道を走ってたら、ちょうど梅雨明けで、若葉が本当に、キラキラ綺麗で生命がヴワーーって押し寄せてくる感じで少しの間ゾーンに入った感じで、なんか大丈夫かもってなった。

[159. 匿名]

私は動悸とか不安とかいきなりきたときは骨付きの肉を誰もいないときに獣のようにむさぼり食べてゆっくりゆっくり噛み締めて(自分は肉食動物なんだ)と再認識すると体中の緊張がスーっととれて穏やかになってきます。普段魚ばかりなんですけど、ダメになりそうなときの肉の力はすごいと感動します。

[160. 匿名]

ひたすら歩く。そして、公園で日向ぼっこ
自転車じゃなくて歩く方が良い感じ

[161. 匿名]

やだ、ストレス、辛い、面倒だと思うことをすべてやめること。またいつかやれるときに、やればいい。
家事とかいったんやめちゃって、毎日弁当でもいいし、子供の世話も引きこもって最低限やればいいし、テレビ見せててもよし。面倒だなーと思う約束は断っちゃう。会いたくない人は極力避ける。洗い物とかも面倒ならいっそかみざらや、割りばし、紙コップ。掃除なんかしない。　楽になることだけ考えてよく眠るのが効きます

[162. 匿名]

>>77
その通りです。

[163. 匿名]

白湯を飲む。
換気扇回しながら15分くらいやかんの蓋を開けて沸騰させ続けたちゃんとしたお白湯ね。
ただお湯飲むだけで良くなるのかよって思ってたけど
飲み始めてからすこぶる心身ともに調子良くなってびっくり！
自律神経乱れている人はやってみて欲しいな。
↓一応参考になりそうな記事載せておきます。

白湯で自律神経を整えて心身ともに健康な体に！作り方や飲み方は？ | plus Quality

自律神経の乱れさまざまな体の不調を起こします。そんな自律神経を整えるのに有効な方法はたくさんありますが、なかなか継続して行うことができるものは少ないのではないでしょうか。しかし、今回紹介する「白湯」であれば、どなたでも無理することなく簡単に自律神...

[164. 匿名]

ムリ
治らない
諦めてる

[165. 匿名]

>>75
いやいや、縁が切れても逆怨みしてたアイツらがおかしい
私は何もしてない寧ろ下駄を履かせてあげたのに、それを生かせなかったアイツらが悪いのw

[166. 匿名]

ストレスが夫の場合はやっぱり離婚しかないのか。もういやだ。頭おかしくなる。

[167. 匿名]

元気な頃に自分が得意だったことを思い出して。
自分の得意分野で楽しめるものを探すのがよいよ。
それと、自然に親しむことかな。

[168. 匿名]

波が激しいし、パニックじみているんですが、どうしたら治りますか？

[169. 匿名]

いくつかストレス、なくても大丈夫なもの捨てた
私の場合は料理一切作らず、紙コップと紙ざらで過ごした
あと、病気を知らない友達とは会わなかった
縁切られるの覚悟で
全くメールの返信しないほっといた
もうひとつは仕事の持ち帰りを一切やめた
どうしても終わらなくても、マックで「一時間一本勝負！」て家には入れず、間に合わなかったらあきらめた

それを一年やると、かなり楽になり
今も簡単な料理はするし、普通 食器で洗い物もするようになり
何人かは絶縁状態だけど
仕事は効率よくなり、それ以上はしない

疲れてるときは、捨てて身軽にした方が楽

[170. 匿名]

団体のじゃなく、自分個人で出来る運動(ウォーキングとか)やって早めに寝るようにした。自然と朝早く目覚めるようになり、何となく楽になった。

[171. 匿名]

仕事辞めて「働かなきゃ」という焦りが「働きたい」と前向きに変化するまで休むこと
定期的に心療内科に通い、処方された薬を欠かさず飲み、早めに寝る
肯定だけしてくれる先生と話したり、理解してくれる人（家族や恋人）と一緒に過ごす

8ヶ月くらいこんなに感じで過ごしたら大分良くなりました
再就職して５年、またどこか不安障害の兆しが見えてるけど、一度経験済みだから少し余裕がある

[172. 匿名]

ひどいうつ病を１０年以上患いましたが、今は薬も服用せず穏やかに毎日を送っています。

わたしは記憶の上書き作業というものを実践し効果がありました。
嫌な記憶っていつまでも頭に張りついてきますよね、それを脳に新しい刺激をあたえ、強制的に記憶の奥に押し込めてしまう作業だそうです。
普段読まないジャンルの本を読む、映画を見る、行ったことのない町にいってみるなどです。
私は料理やスポーツとは無縁の生活だったので、無料の料理教室に行ってみたり、友達のバスケの応援に行ってみたりしました。初対面の方との楽しいお喋りも良い記憶として残り、うつ病の原因である過去の嫌な記憶を思い出す頻度は減ったと思います。

ただ何にもしたくないほど辛いという方は逆効果になってしまうかもしれません(私もうつ病がかなり回復するころはじめたので)

お腹が空いているというのもメンタルを悪化させる要因なので、具合が悪くて食べたくなくても、食べたいものを少しでもいいので口に入れて下さい。温かい汁物とかいいですよ。
お味噌汁はうつ病予防になるそうですし、個人的にはホットミルクに砂糖を入れて飲むのがオススメです。

一日でも早く皆さんが回復されるように願っています。

[173. 匿名]

体を冷やさないよう意識した。飲み物は温かいもの、ぬれタオルをレンチンして首の後ろに当てたり。完璧にやろうとすると病むので、あくまでも適当にやった。少し楽になったかな

[174. 匿名]

一番早いのはストレスの素を解消すること
だけどそれが一番難しい
色んな対処法の中で自分に抜群に効く対策が見つかるとかなりましになるよ。
私は馬鹿にされがちだけど小麦と砂糖を絶つことだった。

[175. 匿名]

旦那に不倫されて半年ぐらい病んでいます。前向きになれなくてフラッシュバックで苦しくなります。離婚したら楽になるのかかんがえたんだけど、離婚したらもっと病みそうな気がします。他の女とデートしたりホテル行ったりした旦那が憎いんだけど、でも嫌いになれないからとても辛いです。

[176. 匿名]

アロマテラピー

ラベンダーなどの香りがよく眠れます

[177. 匿名]

私はネガティブに考える時間をいかに減らすかだった。
とにかくネガティブな情報に触れない。テレビやネットで、みててしんどいとかやな感じがしたら消した。
そして、その時自分がしたいと思った事をする。
うまくやろうとか続けるとか考えなくて、ただやるって感じで。そしてやった自分をほめる。やりたい事をやってる時は目の前の事だけ考えていられてよかった。私はガーデニングしだして落ち着いた。

[178. 匿名]

日光にあたる
湯船に浸かる
呼吸が浅くならないようにする
合うカウンセラーをみつける

[179. 匿名]

>>125さん
>>149です。
すみません。書き方が悪くて。
命の母とセントジョーンズワートの飲み合わせについては知らないです。
一般的に、精神関連の薬の時には飲み合わせNGと言われることがありますよね、ということをいいたかっただけです。ごめんなさい。

[180. 匿名]

冬ウツは雪かきで強制的に回復

普段コレはまずいなぁ－のときは、大抵感情の起伏なくなり棒になってくるので
糖分少な目のがム４５枚放り込んで頭への血流増やすと、自己流ですが回復します。

[181. 匿名]

落ちゲーが効きます。
だまされたと思ってやってみて。

[182. 匿名]

コンクリートの上を歩くより公園とかで土の上を歩くほうが良い

[183. 匿名]

落ちてる時って足が冷えてること多いから
足をあっためてみて！
これだけでも結構違う

[184. 匿名]

暗いニュースを観ない

[185. 匿名]

>>30

[186. 匿名]

朝日を浴びる
卵と大豆と青野菜を意識して食べる
ワイドショーは見ない

[187. 匿名]

日光にあたる、ホントこれが一番効いた

[188. 匿名]

自分がDV製造機なのかも
毎回逃げるの付き合ってもらって今度はその人にされることばっかり
安定剤のんでも全然だめ
消えたい

[189. 匿名]

>>2
メタル系ねww

[190. 匿名]

うつ病が悪くてずっと調子が悪いのかと思ってたら、双極性障害という正しい病名をつけ直してもらい、薬から治療法から何もかも全く違っていて。寛解したわけじゃないけど、だいぶ良くなった。

[191. 匿名]

冬場はとくに自律神経が弱くなり
頭痛や胃痛、軽いパニック発作になりやすく、
プラス仕事や親とのストレスでいっぱいいっぱいになった為、
仕事を辞めて２月丸々１ヶ月ハワイに行きました。
毎日日光浴して人に気を使わない生活を送ったら
すっかり良くなりました。

[192. 匿名]

漢方療法の病院で、時間はかからますけど。約2年前後でかなり改善しますよ。いい病院を見つけてくださいね😃

[193. 匿名]

私の場合だけどキスマイの曲とかバラエティ観てると元気になる
コンサートで会いたいから色々がんばれる

[194. 匿名]

アイドルのファンになったこと。コンサート行きたいから仕事も頑張ったり、何かしらときめいてたら自然に良くなった。

[195. 匿名]

>>192192だけど規則正しい生活をできるだけして、不安との戦いで日々辛いでしょうけど、精神に余裕を持っていい病院を探してくださいね。

[196. 匿名]

ここ数年冬に不眠になり鬱っぽくなる。日光浴したくても紫外線が気になってしまう。日焼け止め塗ってても効果あるかな？

[197. 匿名]

元々宝塚のファンだったが宝塚友達をたくさん作った。寂しい自分の隙間を埋めるには十分過ぎるほど友人が多数出来た！

[198. 匿名]

もう安定剤に依存して死にたくなる

[199. 匿名]

私の場合は、合理的な考えをするようにしたら少し楽になった。後はネットや本を読んで色々な知識を得ると選択肢も増え楽になる。薬は副作用で余計に悪くなるから一切飲んでない。

[200. 匿名]

不安な時はゆっくり呼吸してそれだけに集中する。
あと本を読みまくって自分の病気を理解しようとした。
散歩したり、公園で日向ぼっこしたり静かに過ごすことで良くなったよ！

[201. 匿名]

お風呂にゆっくり浸かる
ジムで走り込む
熱中できる作業に打ち込む
思いっきり涙を流す

これが今一時的にできなくてすごい不安定になった
親が死ぬ直前という人生トップクラスのストレスの今
状況が落ち着くまでの辛抱だと毎日言い聞かせてる

皆さんの心休まる時間が1秒でも増えますように。

[202. 匿名]

鬱気味で家から出るのもしんどかった時に友達に突然ハワイに連れてかれた。
なーんにも準備してないし、無計画でやる気もなかったんだけど、あっという間にハワイ着いて綺麗なビーチとのんびりした空気に癒された。
なんか色々悩んでるのがバカらしくなるくらいおおらかな雰囲気で、それから美味しいものたくさん食べて、飲んで遊んでってしてたらすごいポジティブになった。

[203. 匿名]

パニック障害持ちですが、私の場合はアロマテラピーが効きました。かなり効果があったので、資格も取ってしまいました。あとは、やはり運動と規則正しい生活ですね。薬も殆ど飲まなくなり、発作が出なくなりました。

[204. 匿名]

花火見る

[205. 匿名]

人間関係に悩んで病んでたけど、水曜どうでしょうに今さらながら去年はまり毎日笑えた。毎日１どうでしょうしてる
笑えるから病んでまでは言ってなかったのかも。

[206. 匿名]

他人にも自分にも期待しないこと、を実践しているところです。なんだかさみしい気持ちになるのですが、自分にいろいろ課していたんだなと気づきもあります。

[207. 匿名]

くよくよしだしたら、とりあえず、大丈夫、大丈夫、大丈夫…で頭のなかをいっぱいにする。

[208. 匿名]

>>120
冬季うつってあるかも。寒くて、緑がなくて、どこ見ても茶色でどんよりしてて、汚れた色で…気分まで、落ちていく。何もしたくない、嫌なことばかり、頭にちらつく。
最近、天気のいい日にさわやかなきれいな色を久しぶりに見て、気分がすごく良くなった。色々やりたいことがひらめいて、ようやく心が明るくなってきた。

[209. 匿名]

無心になれる運動がいいと思う。

[210. 匿名]

食事と運動とお風呂が効いたよ
毎日しっかりご飯を食べて、同じ時間にジムに通って自律神経を整えて、お風呂で身体を温める
疲れてぐっすり眠れるようになったし、次の日にはちゃんとお腹が空くようになった

[211. 匿名]

人間関係に疲れて鬱になったけど
けど子猫拾って育て始めたら
いつのまにかその子が生きがいに
なって自然と頑張ろうってなった

[212. 匿名]

>>186
>>187
やっぱり日光って大きいんですね

[213. 匿名]

仕事でのトラブルで適応障害になり心療内科に通院中です。その前からパニック障害で通院していて追い討ちかけられた感じです。
どん底の時はカウンセリング受けてました。カウンセラーの先生との相性もあるけど、一日中何の意欲もなく寝てるような状況から今では一人で旅行に行けるくらい回復しました。
後は朝起きて直ぐに日光に当たること。

良くなりますように。

[214. 匿名]

ギャピー！！！

[215. 匿名]

通勤が楽な場所に引っ越した。
通勤電車の苦痛が無くなるだけで大分楽になったよ。
あとは、食事療法、筋トレ、「自律神経が安定する音楽」とかいうのをダウンロードして通勤時に聞いてたよ。

[216. 匿名]

>>196
窓に紫外線を低減させるフィルム
貼ってはいかがでしょうか？
日曜大工のお店であつかっていますが
外に買いにいくのがつらいかもしれませんが？　
お知り合いに頼めると助かりますね。

[217. 匿名]

なんか抑うつ気味なのかと思ったけど
これ冬季うつっていうの？
ホルモンバランスかもとも思うけど
なんか重くて長かったなーと思う
たまに晴れ晴れした気持ちにもなるけど

[218. 匿名]

太陽の力はすごいよね

日本海側の某県出身だけど晴れの日が少なくて
ずっと鬱病でまわりも鬱病多かった
晴れの日が多い県に引っ越してから
かなり鬱が和らいだ
一昨年1カ月雨が降って太陽が見えなかった期間は
分かりやすく鬱の日が増えた

日光浴の効果に驚く

[219. 匿名]

ジョギングいいと思う
セロトニン出るし

[220. 匿名]

職場にとんでもなく嫌な人がいれば、病むより先に辞めるのも手かも。私は、お局上司に最初から嫌われてて、無視されたり、睨まれたり、でも、簡単に辞めれなくて、不安が強くて、頓服の薬飲みながら、頑張って来た。機嫌がいい時は、フレンドリーに接してきて、続けて行けるかも、頑張ろうと思った矢先に、突然無視。そんなのの繰り返しで、人間不信になってしまった。不安が強くて、大切な家族にも、同じことをしてしまったり、似たくないのに似てきてしまった。
でも、その上司が休みで居ないときは、萎縮せず、仕事が出来る。連休の時なんて、天国。他のこともうまくいく。離れることが一番なんだといつも思う。私の場合は、子が保育園のうちは簡単には辞められないってプレッシャーがあったけど、もうすぐ節目に来るので、その呪縛から逃れて、逃げ出そうと思う。もとの自分に戻れる。

[221. 匿名]

早寝早起き。

[222. 匿名]

調子悪い時ほど運動ですっきりしようと思いジムに行くんだけど、話しかけられたりして余計しんどくなる

[223. 匿名]

>>218何県に引っ越されたんですか？岡山？

[224. 匿名]

砂糖をやめる
たんぱく質をとる
筋トレする
見た目を磨く

これやって10kg落としたらメンタル強くなったよ。
頑張ったことが見た目に現れるのが自信につながるっぽい

[225. 匿名]

>>111
旦那が昔メニエールになってたけど、ウォーキングしだして、そう言えばずーっとめまいしてないねって言ってた
それまでは休みの日は録画消化する生活だった
ウォーキングオススメだよ！

[226. 匿名]

自分が弱っているときは、嫌だと思うもの・人は潔く避ける。

[227. 匿名]

芸能人ってよく昔はイジメられてたって話をしてるけど、その後どうしてトラウマにならずにコミュ力をあげたんだろう。不思議だ…

[228. 匿名]

ポジティブな友達と会う

あとは、結婚して、自分って愛されてる、一人じゃないんだと感じることです

[229. 匿名]

食事と運動とお風呂が効いたよ
毎日しっかりご飯を食べて、同じ時間にジムに通って自律神経を整えて、お風呂で身体を温める
疲れてぐっすり眠れるようになったし、次の日にはちゃんとお腹が空くようになった

[230. 匿名]

素足で過ごすこと
歩くだけでいい刺激になるよ

[231. 匿名]

つねに考えがまとまらずグルグル同じ会話や思考が頭の中で繰り返される。
何も集中出来ずに仕事が全く進まない。
ひとつのことにとらわれてしまう病気って何でしょう？
うつっぽい訳でもないんです。

[232. 匿名]

私はロングヘアーにすると気持ちも重くなるからスパッとショートヘアにしました。違う人みたいになって気持ちも楽になれました。

[233. 匿名]

ちゃんと栄養ある食材を摂る
ちゃんと寝る
1ヶ月の不調を把握してホルモンバランスが原因の不調なら割り切って過ごす

[234. 匿名]

>>37
>>41

分かります！

わたしもジム通いしていた時はとても具合よくなりました！ とくにお試しで短期間ですが加圧トレーニングをしていた時は、なぜかやる気が出て色々なことが捗り、自信もつき、ポジティブな気分になりました。

ジム止めてからまた、どんより…

[235. 匿名]

有酸素運動を週2時間以上
カフェインを取らない
朝日に15分は当たる
朝にバナナを食べる


これがとても効果的でした。
有酸素運動はすべてのメンタル疾患に効果的だそうです！うつなどは脳の病気なので、有酸素運動は脳の神経物質を整えてくれるみたいですよ。

[236. 匿名]

散歩

体の病気は山へ
心の病気は海へ
て聞いたことあるけど

[237. 匿名]

早寝早起きも効くけど、

グルテンフリーがてきめんだった！！！！

[238. 匿名]

自分も経験者なので、全てに置いて無理しないでと思います。食事も食欲ある時に食べたらいいし、今日は比較的気分が良ければ家の周りだけでもいいからプラっと歩いてみてください。友達付き合いはこの人なら会えるなと思う人だけでいいと思います！

[239. 匿名]

毎朝掃除。
掃除機かけて床拭きするだけですっきり。

[240. 匿名]

>>66

モラハラ自己愛鬱夫がこれ。玄関から外を「完璧な紳士」で生きるから出勤前に長時間シャワー。玄関から内は「家族に鬼」だから真夏の汗ダク状態で帰宅しても絶対に風呂入らず寝る。
抗鬱効果あるバナナも少し黒い所があるだけで嫌って食べない。

風呂嫌いだから鬱になるのか、鬱だから風呂嫌いになるのか。過敏性腸症候群でもある。

[241. 匿名]

簡単なことでも、少しだけ動いてみる。
留まってる感じがくるしいとおもうから。
ちょっとでも何かできたことが自信になる。

[242. 匿名]

自分でも驚いてるけど、妊娠出産子育て。
怖いものが減りました。ほとんど無くなったかも。

ただの加齢で図々しくなっただけかもしれない。笑
向き不向きが顕著に出るだろうし、安易には勧めないけど。
あとは月一のスパマッサージ。肩こりがなくなるだけで随分違う。息をするのが楽になる。

[243. 匿名]

没頭できる趣味をつくる
…まぁ本当にどん底に落ちこんでたら好きなことさえも興味持たなくなるんだけど。
私はとにかく没頭できるモノで気を紛らわしてる。

[244. 匿名]

泊まり勤務シフトだと、なかなか規則正しくはいかないけど若いうちは無理してスイミング　カルチャーセンタ－など利用して
でも年齢体力面もうだめギブアップ！
柳に枝折れなしとは上手くいかない。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

[245. 匿名]

ここ見て思ったけど、みんな頑張ってるんだね。
苦しいのは自分だけじゃなくて、自分だって工夫して頑張れば何にでもなれるのかなって希望が湧いてきた。
頑張る。

[246. 匿名]

ちゃんと夜に寝ることと、呼吸法とかの自律神経の訓練は効く気がします。ヨガは良いと思う。あと好きな人を作る。

[247. 匿名]

確かに夜更かしして、昼夜逆転している友達は、限りなく鬱に不健康になってきてしまった。

[248. 匿名]

もしかしてジムってメンタル病んでる人が多いのかと思ってきた。

[249. 匿名]

服やアクセサリーなど好きなものを買う
元気がでる

[250. 匿名]

youtubeの lofi hip hopとか自然音とかチベタンボウルの音とかニコニコの単曲作業用bgm スヤスヤ動画 この辺の音楽をかけてカーテン開けて日光浴しながら横になる
死にたかったり何も出来なくてぐるぐるしててもだんだん落ち着いて眠くなってきたり、ならなくてもボーッとしてるととりあえず落ち着く

[251. 匿名]

細かいことは気にしない
家事を疎かにしない
身だしなみを整える

[252. 匿名]

人生を楽しむ
人に迷惑かけなければ何してもいいんじゃないかな

[253. 匿名]

>>31
この人千葉県民だよ。いつもいる人。

[254. 匿名]

薬ではないですが、これが効きました。まず朝きちんと起きる。朝日を浴びるは大切。身体がキツい時は無理しないで、横になることをお薦めしますが、体内のバランスを整える事は大切。それと、マッサージ。メンタルの病になると、頭痛しやすいし、肩や首が凝りやすい、血の巡りをよくするのは必要。後はアロマセラピーです。良い香りを嗅いで、脳ミソリラックスさせることは必要。良かったら、やってみてください。薬なら私は漢方薬が良かったです。体質改善になりましたよ

[255. 匿名]

同じく不安障害です

毎日カーテンを開けて陽の光を浴びる
食事をきちんと摂る
嫌なことや過去を気にしない
かな^^

[256. 匿名]

逆に、効果がないのは

ゲーム・アニメ・マンガに逃避すること。

一時の、気晴らしは出来るでしょう。
でも、メンタル治癒の効果は無いよ。

[257. 匿名]

なるべく温かいものを食べて身体を冷やさないこと。
生野菜より温野菜とか。
温かいスープとか飲むだけで気持ちがホッとするから不思議です。

[258. 匿名]

>>20
ヨガはいいけど、ホットヨガはやめた方がいい。
健康な人でも自律神経のバランスが悪くなることがあるから。
アンチの医者も多いし。

[259. 匿名]

>>151
母が鬱を患ってますが、
医者からカフェインとらビタミンサプリはNGと言われ…。
だから、鬱のときは、ビタミンサプリはダメなのかと思ってました。

[260. 匿名]

土いじり
観葉植物を育てる
動植物に癒される

[261. 匿名]

なるべく平和でハッピーエンドな本や漫画、アニメを見ていました。あたしンちが私には効きました。
朝と夕方のウォーキング、ストレッチも生活習慣を整えるためにやりましたが、頭がスッキリします。
後は無理せず、休みたい時に休み、食べたい時に食べてました。

[262. 匿名]

自律神経を整えるのは鍼灸の得意分野だよ。
鍼灸院に行くのが理想だけど、
ドラッグストアでお灸を買ってセルフ灸もいいと思う。

[263. 匿名]

1番簡単なのは深呼吸
こまめにリラックスすることが大事。

[264. 匿名]

>>39
日光アレルギー(T_T)

[265. 匿名]

>>257
生野菜に栄養あるで

[266. 匿名]

>>254
漢方の名前書かないと意味ないな～。
他にも書いてる人いるけど、紫外線アレルギーの人は厳しいな、浴びるの。

[267. 匿名]

>>202
ハワイはビザいるし、準備なしにつれてかれたっておかしくない？帰宅したら元に戻りそう。

[268. 匿名]

気管支炎で運動無理

[269. 匿名]

パニック障害です。心療内科に、行く前に食事を変えなさいだったかな。📖本を読んでたんぱく質とビタミン剤意識してます。あと鉄。続けてみようと思う。

[270. 匿名]

これ割と有名かもしれないけど、床に布団敷いて寝ること！
合わないマットやベッドって自律神経乱してかなり精神に影響あるみたい
妹がこれで自律神経失調症治って、うそだ〜と思ったらこの間5chに同じ内容のトピ立ってたみたい
騙されたと思って試してほしい

[272. 匿名]

鬱になり半年間大学行けなかった。
でもあの時休んでよかったと10年経った今思っている。
PTSDの原因は親だったけど、鬱を知って大学が原因だと思って辞めて帰っておいでって言われた。あの時辞めないって引かなくてよかった。
休養は大事だよ。

[273. 匿名]

軽く筋トレ。

筋肉つけると元気ホルモンが出るらしい。
筋肉モリモリの人にやたら明るい人が多いのはそれが理由と聞きました。

[274. 匿名]

運動！
やっぱり気持ちがいい！
でも運動するまでに、なかなかならない…
でもなんとか続けるとストレス発散にもなるし、メンタル的にも良かった！

最初の重い腰を、どうあげれるか…
そこですね（笑）

[275. 匿名]

日光浴とマラソン。毎日決まった時間に必ず起きてマラソン。昼寝なし。夕方か夜マラソン。繰り返してると絶対眠れるし、毎日続けてると自信になるし、沢山寝れるようになると頭がスッキリする！その間薬は飲まない！

体がスッキリして動くのが苦じゃなくなってきたら一人行動。京都辺りに一人旅がオススメ。一人旅の人多いからね！人の目を気にしない練習みたいな気持ちで！

それでもダメなら引越し。職場変え！嫌いな人が身近にいる人にはほんとオススメ！全て変えてから上のマラソン始めると凄くいい！私はそれで大量の薬で頭フラフラ、薬依存、メンタルボロボロから薬ゼロになって普通の生活が出来るようになったよ！

病んでる時ってまず動くこととか外に出るのが嫌だと思うけど、そこをなんとか頑張ってやってみるといい！人生変わるよ！

[276. 匿名]

カウンセリングとか、運動や、外に散歩へ行くっていうのも大切だけど、すぐに出来る事は、窓を開けて掃除する事と、湯船につかることかな＼(^-^)／
少し元気が出た日は、料理して←すごく脳にいいらしいよ‼️
肉や野菜を沢山食べるのがおすすめ♪
つらい日は昼夜逆転しない程度に、とにかく眠ろう(*^^*)

[277. 匿名]

私はタンパク質と鉄分の摂取が効果がありました。落ち込みやすくネガティブで常に不安な気持ちを抱えていましたが、今では自分でも驚くほど心が安定しています。
すべての人に効くとは思いませんが悩んでいる方には1度試してみてほしいです。
『うつ消しごはん』という本に詳しくのっているので気になる方は読んでみてください。

[278. 匿名]

>>264
日光浴までいかなくても、カーテンあけた部屋で過ごすだけでも全然違うよ

[279. 匿名]

ウォーキングがキツい人は部屋の中でYouTubeのラジオ体操でも見ながら一緒にやってみるとかそんなんでも大丈夫
気が向いたら５分からでもいいからお散歩に出る
その内気分が乗ってきたら時間と距離を増やしてみる
あれ？最初はラジオ体操がやっとだったのにウォーキング30分毎日してるじゃーん私すごーいって思えるようになった
食事は最近アレ食べてないなぁって食材を食べるのもいいよ

私はパニック持ちなんだけど、外で発作が出そうになった時はフリスクとジャスミンティーを口にして気のせい気のせい大丈夫大丈夫ってやってる
収まったら大丈夫だったでしょ？と自分に言い聞かせて
認知療法らしいんだけど効いた
外に出て空気を吸うとかでもいいし自分のスタイルで気分を落ち着けるスイッチみたいなものを作ってみると効果があるかも

[280. 匿名]

一年以上続く上司のデカイ声、暇な上司がやりたくない仕事をふられ鬱寸前になり目眩が出てしまった。
このままだと私が倒れるわと思い、昨日ハッキリと伝えたら上司が「私、消えたい」と。知らんて、お前が自由にやってきた結果だろが。
きちんと伝えたら後は自分を鍛えないと、またやられる。
今から一時間タイマーかけて掃除しようかな。

[281. 匿名]

趣味を持つ。

私の場合音楽を始めたら良くなった。

[282. 匿名]

プロテイン、マルチビタミン、マルチミネラル、冬に限りビタミンD
栄養は大事
あとは暖かくして休んでね

[283. 匿名]

睡眠大事だよ
わたしは3年ほど前から騒音主のせいで睡眠の質がとても悪くなり、めまい、緊張型頭痛持ちになり会社を遅刻、休みがちになりやむをえず退職
今は短期派遣と貯金切り崩して何とかやってるけどこのままで暮らせる訳はなく
何度か苦情言ってもなおらない、かといって仕事が安定せず金銭的に引っ越しも厳しい
もう八方塞がり
どうしても睡眠の質が悪く鬱傾向な状態で何か効いたことあったら教えて
切実

[284. 匿名]

>>110

同じくカレーはいいと思います。
とにかく辛くして、生にんにくをすりおろして入れたり。
激辛ラーメンもいいですよ。
胃腸が弱い人はオススメできませんがやってみて下さい。

[285. 匿名]

夜眠れないと焦って余計眠れなくなっちゃうけど横になって眼をとじているだけでも充分身体は休まっているそうで…
それからは眠れなくても横になって頭の中を無にしているといつの間に深い眠りにつくようになりました

[286. 匿名]

一年前に仕事のストレスから鬱になり投薬とジョギングと筋トレで少しずつ良くなっては来ていても仕事の先輩から逃げたという罪悪感があったのですがここを見てイヤなものからは逃げるのも手だと思えてまた１つ楽になりました。ありがとうございます。

[287. 匿名]

飲んで効果のあった薬や漢方、サプリ等の名前を教えていただきたいです。

[288. 匿名]

育児ノイローゼになったんですが、頼れる人もいないし不安から一時保育を利用することもできず、悪化するばかりです。。

[289. 匿名]

自律神経失調症、適応障害と診断された過去があります。考える脳のバランスと、体を動かす運動のバランスがとれてないから、散歩して体を動かすだけでも気分が変わりますよ。ちょっとしんどいけど、春になるし、早朝からウォーキングでもしてみたらどうでしょう？世界がキラキラして見えますよ

[290. 匿名]

10年かけてパニック障害と鬱を治した。
食事や運動、掃除も大切だけど、「絶対に自分を責めない、自分のダメな所も心の中で徹底的に許す」というのを心掛けたら、どんどん楽になって快方へ向かった。
どんなに不摂生な生活を送ってブラック企業で働いてても、自分を責めない人は病まない。自己肯定感を高めて、生活習慣を変えるのがいいと思う。

[291. 匿名]

あ～うちの会社に居るんだけど自分でメンタル弱いアピールしてて、つい最近ドブスと結婚したんだけど、相変わらず雨だったりちょっと気に入らないとすぐ休むトッチャン坊や居るわ。何してもダメダメ！本人の意識が変わらなきゃムリ

[292. 匿名]

人からの愛情

これが一番の処方箋でした。

[293. 匿名]

残業80〜100時間が続いて、仕事中に涙が止まらなくなったり自分でもメンタルおかしくなってきたなって時期があったけど、
・なるべく毎日同じ時間に寝起きして、同じ時間に食事
・なるべく湯船に浸かるようにする
・土日は多めに寝るけど昼には起きてジムに行く
・なるべくたくさん恋人や友達や家族に会うようにする
でだいぶ改善した。不規則と運動不足とコミュニケーション不足は絶対だめ。

[294. 匿名]

>>291 こいつなんなん(笑)うっざー

[295. 匿名]

ガルちゃんで教わったけど
予期不安を紙に書いて、実際起こらないからという人がいた。
すごくいい言葉だったのについ忘れてしまう

[296. 匿名]

やる気出なくて仕事もできず止まり続けてもう2年近い
復活の兆しなし、どうしたらいいんだ
ここに書かれてるような簡単なことすらやる気出ないし、休む範囲はとっくに超えてる

[297. 匿名]

カレーとサウナ。不安障害持ちですが、汗かくとすっきりする！でも走ったりとかはちょっと面倒なのでw あまり体を動かさなくても汗かくのが自分には向いてます(´∀｀)おススメ！

[298. 匿名]

電車で困ってるパニック障害の方へ。私がやってるのは、音楽をイヤホンで聞くこと。あとはもう恐怖感がやばい！って緊急時には、紙に好きな文字を書き殴ること！私は南無阿弥陀仏とか好きな人の名前を書くと落ち着きます。お試しあれ。

[299. 匿名]

>>114
鉄分どうやって効率的に安く取ろうか調べてたところだからいいこと聞いた！ありがとう。

[300. 匿名]

犬を飼う
犬を通して家族の会話が増え、最悪だった関係が改善された
あとは単純にかわいさに癒される

[301. 匿名]

とりあえず睡眠！ひたすら寝る！

[302. 匿名]

人と一緒に居るのも辛いかもしれませんがなるべく明るい人の側にいたり楽しい物を見てよく笑うと気持ちが上向きになってた気がします。
表情を動かすだけでも違うと思いますよ。

[303. 匿名]

　写真が　スライムですね。
鳥山明さんは　遺産問題で　家族が荒れています
鳥山明さんは　お金を寄付したいと　考えているそうですが
家族は　鳥山明さんの　遺産の為に　殺す事も考えて
いるそうです。
　家族は　みんな　自立してません。
鳥山明さんは　資産家で　力があり
奥様の　鳥山なちさんは　いばっていて

さくらももこさんが　亡くなられましたが　
見殺しにしました。

さくらももこさんは　自殺です。
お金に困っていたことと　中傷と
自責の念で　終戦記念日に　家で　亡くなられたみたいです
火葬場に連れて行って　骨を拾って　2度と
母親に　会えなくなって　口封じをされて
生きています。
鳥山なちさんは　まだ　いばっています。
他にも　死にそうになった人がいますが
鳥山なちさん　家族の人は　謝りません。

昔の戦争の　見せしめみたいです
母親が　死んで　口封じを　しないといけない。

乳がんじゃないです。闘病記を書く人です。

お嬢様は kikka？と言う　ツイッターをしていますが
さくらももこさんの　訃報に　触れません。
都合が悪いからです。　見殺しにしたんです。

苦しんでいる人を。

息子さんももう一人の　お嬢様もそうです　

ふざけた　ツイッターを　よく書けるなと　思っています。

自分たちが　見殺しにして　知らん顔して
ふざけた　ツイッターとか　しているんです。

注意してもです。
鳥山明さんは　去年の夏に　家出を必死で　していたそうです
　
　有名人の遺産問題は　すさまじいですね

[304. 匿名]

白砂糖は良くないそうでてんさい糖を使ってます。あとピーナッツもいいそうでピーナッツ1日何粒か食べたりパンにピーナッツバター塗ってます。あと牛肉も。うつ状態に効くセロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られるので、ピーナッツや牛肉に沢山含まれてるので食べると効くそうです。

[305. 匿名]

みなさんのコメントすごく参考になります。
私もストレスから耳鳴りが鳴りやまなくて落ち込んでます
自律神経失調症ぽい症状も（動悸や激しい息切れなど）でたりして
もしかしたらうつ寸前なのかもしれないなと、ここを読んで気づけました
鍼灸も2回で行くのをやめてしまいましたが、続けたほうがいいのかな
他にもたくさんできそうなことがあるので、いろいろ実践してみます

[306. 匿名]

やっぱり根源を叩かないとどうしようもないなってのが正直なところ。
例えば、職場の人間関係が原因なのにそれを解決せずに散歩や日光浴とかしても無意味
この場合直すには転職や異動しかない

私も根源を叩いたら不安症と鬱が寛解して今は服薬せずに仕事してるよ。

[307. 匿名]

一人でもいい、理解ある友達と時々会う。

あれこれ聞かれることもなくフツーに接してくれて有り難かった。

[308. 匿名]

自己肯定感が低い時には、朝起きた瞬間には魔法の言葉を10回唱える
「大丈夫、私は可愛いし、優しいし、愛されるにたる人間」って
これを３ヶ月くらい続けると潜在意識が変わって、日中にも「大丈夫」って考えや口癖も変わる
朝やるのは周りにムダな雑音もないし、起きたばかりの時は脳も空っぽだから、潜在意識に浸透しやすいから

[309. 匿名]

精神科に何年も通って安定剤飲んでたけど一番聞いたのは散歩
即効性はないけど一年二年欠かさずしてたらいつの間にか完全回復してた。薬より自然を感じて歩くのが私は効いた

最初は20分歩くのもしんどかったし辞めたくなったことは何度もあったけど今では日課
精神的に凄く安定してるよ

[310. 匿名]

家でyoutubeを見ながら筋トレを始めました。
する前より、気持ちが前向きになってきましたよ！

[311. 匿名]

もともと弱い体質で年中不安障害みたいなのだったけど、
イランイランのエッセンシャルオイルがいいと聞いて買ってみたら本当に良かった。
薬のように絶対効くようなものでもないし気晴らしかもしれないけどお勧めします。

[312. 匿名]

難しいだろうけど、一番効果があったのは休職（仕事による鬱だったから）。
あと、臨床心理士のカウンセリングもよかった。考え癖がなおって、再発の頻度が減っていった。

私はしていないけど、知り合いは、鍼がよかったって言ってました。

[313. 匿名]

心からリラックスできる事をする
私は日光浴が効果あった

[314. 匿名]

筋トレ

[315. 匿名]

>>299
横だけど鉄のフライパンもおすすめ

[316. 匿名]

園芸やってた
水やれない日があってもあの花のために頑張って生きようと思った
仕事してたりすると視野が狭くなって今日明日のことだけになる
でも園芸は1年単位でやるから視野がすごく広がった気がする
今年ダメでも少し休んでまた来年、そう思えるのがすごく大事

[317. 匿名]

仕事かもしれない。バイトとか

[318. 匿名]

真面目なお話ですが、デスメタルを聴いて症状を治しました
あの音の叫びが嫌な精神状態を吹き飛ばして、くれましたよ！！

[319. 匿名]

思い切って引っ越しして環境を変えました。これが効果絶大だった。環境を変える事で特定の人との関わり断つことができ、顔を見ただけで動悸がする人にはおすすめ。

[320. 匿名]

>>1
ビタミンB群をちゃんと取ることと糖質を抑える

菓子パンとか、おにぎりとか簡単に食べれ手が伸びてしまう炭水化物をやめるって意味の糖質ね
普通にちゃんと食事としておかずがあって汁物にご飯って食べ方の糖質は無理に抜かない

ビタミンB群、カウンセラーさんに卵・とり胸・豚ロース・牛レバー・まぐろかつお等
これを毎食必ずどれか一つ取り入れて、ビタミンB群とタンパク質をしっかり取る食事にするといいよって言われて実践

それまでは朝→パンにジャムとかおにぎり（梅か揚げ玉＆天つゆで混ぜたやつとか、シャケとかシーチキンみたいな蛋白質は入れてなかった）菓子パンとか、簡単に食べれる炭水化物だった
昼も蕎麦とかうどん・おにぎりとか簡単な物
夜は好きに食べてたけど魚のアレルギーがあるからまず魚介は食べない
肉もそんなに好きじゃないので少ししか食べてなかった

食生活見直してから夜ちゃんと眠くなるし、昼間起きてる時もスッキリするようになったよ。もちろん食生活だけで全て改善するなんてことはないけども、プラスにはなると思うから思い当たる節がある人はぜひやってみてください

[321. 匿名]

今ヨガに通ってる。最初は緊張や不安でどうしよう。。って感じだったけど、なんとか行けてるし、人の中で特にコミュニケーションとる必要もなく、ただ一緒に身体を動かしているだけで心も健やかになっていってる気がするし、一人ぼっちで過ごすより良い刺激になってる。

何よりヨガに通えてることが嬉しく思う。

[322. 匿名]

>>34
森田療法だと逆なんだよなあ。
原因を追求するより、普通に生活するのが良いと。

[323. 匿名]

プロテインにてタンパク質を摂る
ビタミンB.C.E.鉄をサプリで摂る
糖質制限、特に小麦粉製品の摂取を控える

[324. 匿名]

子供って親の価値観で育てられ大人になってもそれに囚われてる人が多いと思う
私はその親の必要ではない価値観から卒業、自分を解放しようと思ってる
自分に優しくなろうと思う
後日光を浴びるのは大切よね
バナナもいいらしいよ

[325. 匿名]

開き直る！自分はこういう人間だから〜と自分を認めるというか…
無理にポジティブ思考にしようと思わなくてもいいし、自然体の自分を受け入れることかな

[326. 匿名]

こういうトピを見る！
自分だけじゃない、
同じような人がたくさんいるんだ！！ってわかる事って大事！！

[327. 匿名]

鉄分をとるため赤味のお肉を食べる。
鉄を吸収するためビタミンCのサプリメントを飲む。
メンタル弱っている時って、食事も乱れてて
案外鉄不足だったりするから。

あと、ちょっと動けそうな時は、日の出ているときに歩くことかな。

[328. 匿名]

食欲無くて痩せていったけど、外食だとバクバク食べられた。気分転換って大事なんだな。

[329. 匿名]

不眠鬱＋パニック障害で４年近く治療後、断薬半年過ぎました。
あまり考えない事と、無理をしすぎない事(疲れた時は惣菜を買うとか)を心がけています。

毎日規則正しい生活をして、気持ちが弱る時は早めに布団に入り、眠くない時は好きな曲を聞いたりしてます。
最近、ウォーキングを始めて、歩いた日はとても体調が良いです。でも雨の日は歩きませんし、気持ちがのらない時は休みます。

気持ちが上向きになった時にはさっさと行動するようにしたら(やりたい事をする、食べたい物を食べる)楽しい日が増えてきましたよ。

[330. 匿名]

心因性嘔吐で働けずに困ってます。
不安やストレスを感じると嘔吐に襲われます。
精神安定剤や、吐き気止めも効かず、辛いです。改善できた方いらっしゃいますか？

[331. 匿名]

残酷だけどメンタルヘルス仲間がいる場合は、
快方に向かったら、距離を置くこと。


なぜなら引きずられて逆戻りする場合がある。
裏切られたとか言われたけど、生きるために縁を切った。

[332. 匿名]

ひなたぼっこ。とにかくぼーっとする。公園でもどこでもとりあえず外行って、ぼーっとしながら光を浴びる。

[333. 匿名]

一旦つらいことから逃げてみる。

[334. 匿名]

とにかく外に出て日光を浴びる。そして何度か深呼吸。外出が辛いなら窓辺でも可。ほんの数秒でも良いよ。←心療内科のカウンセラーの人に教えてもらったよ。天気の良い日にやるとホントに気持ちが落ち着く。
もちろん薬は飲んでますが、鬱の症状もだいぶ良くなってきました。

[335. 匿名]

>>330
朝、昼　食べない。
夜だけ、粗食(ビタミン重視)を摂る。
吐きそうになったら、あたしは、こんなことでくじけない、と心のなかでつぶやく。
激やせ注意。

[336. 匿名]

>>331
やっぱりそうなんですね。
メンタルヘルスの友達と会うと、毎回メンタルがおかしくなってしまい、元に戻るのに数ヶ月要します。

かなり長い付き合いの友達なので、会いたくないなと思いつつ、縁を切るのもどうかなと思って悩んでいましたが、本当に元気になるまで会わない事が自分には大切なのかも。

[337. 匿名]

皆頑張ってるんだね。偉いなぁ。私も見習わなきゃ。毎日しんどいけど、皆みたいに克服したい。

[338. 匿名]

>>330
同じ心因性嘔吐です。

吐き気発作が襲ってきて、家の中の個室に引きこもり
嘔吐しますが何も出ません。
10分くらいで治ればいいんだけど、
30分以上続くと地獄です。
外でこの症状が出るのが恐怖です。
もう今年で20年も患っています。

[339. 匿名]

都合悪いことはとりあえず電信柱のせいにする

[340. 匿名]

アニマルセラピー
笑えた！

[341. 匿名]

横になった時に、おへその周りに手のひらを当てる。
腸は第2の脳と言われるとおり、腸が手のひらの熱で温まると、心も暖かく安らぐような気がします。

[342. 匿名]

外に出るのも億劫になってしまってみんな凄い
散歩に行ってたのも続かなかった

[343. 匿名]

自分と同じ症状の人がたくさんいてそれだけで少しホッとした
時間かかっても地道に、治ると自分を信じようと思います！

[344. 匿名]

カルピス？だかのガセリ菌のサプリメントが躁鬱に効いた人がいるよ。
私は効果なかったけど。

[345. 匿名]

最近寝ようとすると動悸がひどくて眠れず、とりあえず救心を飲んでいます。自律神経なのかなぁ(´Д｀)

[346. 匿名]

もう死ぬつもりで、やり残した事がないように
やってみたかった事をやり始めた。富士登山、海外ボランティア、ダイビング、パラセーリングなどなど。気がついたら元気になってて、好きな事してたら病まないんだなって現在に至る。
たまにもの凄い抑うつ症状に襲われるけど、自分はダメだとか考えずにとにかく寝る。2〜3日寝続けたら、ドン底から浮上している。
しなければならない←これが辛いので仕事は日雇いとか短期の仕事しかしない。このスタイルになってから、酷く病んで何ヶ月も寝込むとかなくなった。

だから就職するつもりはない。
好きな事してる合間に仕事する感じ。
無理に社会規範に合わせる必要はないよ。
人それぞれに合うスタイルがあるから。

[347. 匿名]

つけ麺食べる順番もメンタルに影響するよ！

麺、タレ、麺！！の順番で行くと心も軽くなります、

[348. 匿名]

耳鳴り、めまいのある人・・・
私は突発性難聴で耳鳴りあるんだけど、通っていた鍼の先生にひのきのアロマをおすすめされましたよ。
試してみてね！

[349. 匿名]

>>346
わかる。
私も、もう死ぬんだしと思って、貯金を好きに使いまくった。貯金がなくなりかけた今、さぁ死のうではなく、さぁ働こうになったよ。

[350. 匿名]

なんとなくバカしてたんだけど、壁に好きな芸能人のポスターをはる。これが良かった。
励まされてるような気になるし、綺麗なものが一ヶ所あるだけで気分が違うの。

[351. 匿名]

>>336
お付き合いって年月じゃなくて信頼関係が出来てるかだよ
メンヘラと年月でズルズルいってこっちのメンタルがやられた

[352. 匿名]

>>318

出典：images-na.ssl-images-amazon.com

[353. 匿名]

毎日吐き気がする。ヨガでも行こうかな

[354. 匿名]

20年来の友人がいます。でもその子と会った後は具合が悪くなったり、仕事で失敗したりするので、運気を吸い取る子？なのかなぁと思って徐々に疎遠にしていました。

でも最近はメールが来るだけでもメンタルやられる事に気がつきました。
いっそすっぱり縁を切るべきか考え中。

[355. 匿名]

>>354
メールが来るだけで具合が悪くなるってそのお友達に何かされたの？
特別何もされたとかじゃないのにあなたがそう思ってるならご友人のためにも疎遠にした方がいいかと

[356. 匿名]

腸と脳は繋がっていると聞いたことがあって私は調子が悪いときは胃腸の調子も悪いから胃腸を整えるようにしてる。

[357. 匿名]

>>355

私はされたと思ってるけど、たぶん本人は気づいてない感じです。
ありがとう、やはりこれを機に勇気を出して疎遠にしてみます。

[358. 匿名]

>>95
その段階はある程度症状が落ち着いて、心身ともに余裕が持ててからかな？
本当に不調時には人と関わる容量も体力も全く無かったな。

[359. 匿名]

>>355
横レスですが、私も何十年来の友達と距離を置きました。最後はメールが来るだけで動機がするようになっていました。

友達からは「ひとり親で可哀想」「小じわひどいね。私はまだ老いてなくて良かった」等のマウンティング。
私が不妊治療でなかなか子供が出来なくて悩んでいる時に「子供絶対産みな。早く産まないと出来なくなるよ」と言ってきたり…、本当に色々言われてきました。

自己肯定感が低いので、言い返す事も出来ず、縁を切ることも出来ずにいたけど、これではダメだと、距離を置くことを決意。

今、とても心が軽くなりました。
たまにフラッシュバックしてしまうけど、本当に離れて良かったです。

あの人は友達じゃなかったって、今は思えるし、自分から縁を切ってもいいと思えてます。

[360. 匿名]

今森田療法の本を読んでます。心身の健康を模索しながら生きていますが、このやり方はシンプルで自然に落とし込めそうな感じです。
泣きたい時、落ち込んで上がれないとき、それはそのままでいい！ 自分で自分を監視して痛めつけないこと(^^)

[361. 匿名]

今森田療法の本を読んでます。心身の健康を模索しながら生きていますが、このやり方はシンプルで自然に落とし込めそうな感じです。
泣きたい時、落ち込んで上がれないとき、それはそのままでいい！ 自分で自分を監視して痛めつけないこと(^^)

[362. 匿名]

私も自己肯定感がまるでない。
自分に関しては否定しか出来ないし、嘘でも認めたり受け入れたりが出来なくて、生きてるのがしんどい毎日です

[363. 匿名]

>>356
まさに胃腸の調子がずっと悪いです

[364. 匿名]

>>33 勝手に通院やめて、治った人いませんよ。
主治医に相談することをお勧めします。

[365. 匿名]

深呼吸
新鮮な空気を吸う

[366. 匿名]

肩甲骨周りのストレッチ

仕事中特に肩凝りが酷くて肩凝りからくる頭痛でメンタルもやられてたけど
トイレ行った時とかに意識して物理的に肩周りをストレッチしてほぐすようにしたら少しだけ気持ちもほぐれる気がして良い

[367. 匿名]

自分が今よりは元気だったころの曲を聴くとテンションが上がる時がある。
ＣＤじゃなくて偶然ラジオから流れる時の方が効果が高い。

[368. 匿名]

鬱で生活のためにフルタイムで働き汚部屋に帰る。休みはひたすら寝る。なんの為に生きてるのか働いてるのか消えてしまいたくなる衝動に陥るけど、ここを見て仕事のない日もお風呂に入って、少しずつでも部屋掃除してアロマはじめてたいと思った。

[369. 匿名]

元気な時は太陽なんて、カフェインなんて、栄養なんてどーでもいいやと考えいました。
メンタルやられて、日々大切に生きることを学びました。48歳気付くの遅すぎた。
ハーブティー飲んでアロマ焚いて、ストレッチして寝ます。

[370. 匿名]

無理しないこと
できることをすればそれでいい