【ダイエット】夏に向けて【体引き締め】

[1. 匿名]

先日服を見に行って、ノースリーブワンピースを試着。
すると･･･

なんじゃこの二の腕ええええええ(；ﾟДﾟ)

冬で脂肪を蓄えてしまった模様･･･(ノД`)・゜・。


このままでは夏に水着やかわいい服が着れない！と焦り

プランク（1分）　最低1回
スクワット（ゆっくり）　最低10回
椅子を使った逆腕立て伏せ　最低10回
腕ねじり（腕を後ろのほうでバイバイするやつ）　最低30回

を３日前から始めました！

三日坊主にならない為に、みなさんの運動を参考にしたいと
トピ立てました

宜しくお願いします！

[2. 匿名]

食事制限も大事よ〜

[3. 匿名]

お風呂で発汗して代謝が上がってからの壁立て伏せストレッチ　晩御飯はキャベツの千切りと納豆私も今夜からしようかな　でも今おひるごはんたらふく食べた

[4. 匿名]

１ヶ月で10㎏太ったので参考にさせてください

[5. 匿名]

太るって事は結局食べすぎ

[6. 匿名]

[7. 匿名]

ドローインダイエット始めました！
とにかく、くびれが欲しいのです。

[8. 匿名]

b-monsterいいよ！
ありえないくらいキツイけどサンドバッグ殴ってストレス発散！私はダイエット目的ではなかったけど、カッコいいウエストになった

[9. 匿名]

YouTubeのダンササイズ約10分×2
プランク１分×2 サイドプランク20秒×2
スクワットゆっくり10回
を今頑張ってる！
痩せたいー！食事制限もしないとなー､､､夏なんて嫌いだ！！

[10. 匿名]

>>4
１ヶ月に10キロ太ったって❗
釣りじゃなければわけを知りたい。

[11. 匿名]

デブです。夜ご飯をこんにゃくにしてます。

無理なダイエットは続かない気がして、朝昼はきちんと食べ、夜のみこんにゃくと生野菜、野菜スープや味噌汁にしてます。

少し体重落ちてきました。

[12. 匿名]

アイスが美味しい季節ですね

[13. 匿名]

ワンダーコア150回(約6分)
始めて1ヶ月。未だに70回超えた辺りから毎回キツイです。
呼吸意識し出してやると効く感じがします。
終わったらエア自転車漕ぎもしてます。

[14. 匿名]

朝昼は普通に腹8分目までに好きなものを食べ、
夜ご飯はサラダのみ、納豆だけ、にして18時までに済ませる。
それ以降は水分以外禁止、間食ももちろん禁止

これだけでも、痩せますよ

[15. 匿名]

二の腕は何センチ以下なら細く見えますか？

[16. 匿名]

あすけんってアプリでご飯はカロリー計算しながら休みの日ウォーキング2時間くらいしてます(*´˘`*)
最近歩いてないのでまた頑張ります！

[17. 匿名]

>>1
主さん 一冬で？
多分、もともと。。。。そうやって誤魔化そうとするスタンスならダイエットは無理だと思う。

[18. 匿名]

ダイエットっって運動よりも、食事ってジムで教えられた
食事を見直そう。

[19. 匿名]

キッチンシンクでの腕立て50回
後ろバイバイ100回
腿上げ50回
踵下げ50回
スクワット20回
プランク1分を1回
その場ジョギング5分
お尻歩き3分（これは昨日から）

これを1ヶ月ちょっと毎日続けてます。
少しずつ引き締まってきた気がする！

[20. 匿名]

>>6
身長まで伸びてるじゃん

[21. 匿名]

ダイエットトピって真剣にやってる人の書き込みにはマイナスつくよねぇ

[22. 匿名]

スマホでビフォア　アフターの写真を見る。ハリウッドスターなんかスゴい増減があって
　痩せるとキレイになるなぁ
と感心してモチベーション上がる。
精神的な面からの痩せかた。

[23. 匿名]

もう夏になんて間に合わないわよ
さーてとおかし食べるかな

[24. 匿名]

ちょうど4日前から私もシェイプアップ始めたよ。
鬱太りで10kg太ってバストとお尻の肉付きがよくなったことは気に入っているので
それ以外のパーツを絞るプランで。

ベーシックなプランクとサイドプランク、ロシアンツイストをそれぞれ1分ずつ連続で行う×3セット
腹筋ローラーでころころを20回×3
骨盤の歪みとか反り腰を改善するストレッチ
仰向けの状態で足を左右に大きくひらいて足で円を描く、内回し、外回しを10回ずつを3セット
それからブリッジ

4日目の今日でウエスト2cm減ってるよ
体重よりもサイズを落とすことに重点をおきます

[25. 匿名]

ヨガ講師とトレーナーの仕事してるけど、夏に向けてダイエットとかしてる人は基本的に良い結果が出ないよ。
夏のためだけに痩せようなんて都合よすぎるし筋肉って言うのは日々の積み重ねで1回1回積み重ねて行くものなのにいきなり良い体なんて手に入らないから。厳しいこと言うと1年中体のこと考えてトレーニングしたりしないと理想の体は手に入らない

[26. 匿名]

鏡の前で髪の毛結んでたら、そこにプロレスラーがうつってた。
私もダイエット仲間入りします。

[27. 匿名]

夏場でも二の腕が出ない服着てる。

[28. 匿名]

>>1
もし全部を毎日やるのが辛かったら結局続かなくなるから、
今日はスクワットだけとか、今日は腕に集中しようとかでもいいんだよ！
効果が出るといいね、ファイト！

[29. 匿名]

この時期に「夏に向けて」とか言ってる人は大抵デブのまま夏を過ごすことになる。

[30. 匿名]

>>6
どんだけバリエーションあるのよ(笑)

[31. 匿名]

>>1 なんじゃこの二の腕ええええええ(；ﾟДﾟ)

今頃、気付いて、夏までに。。。

主さん、ほぼ毎年同じことを繰り返していそう。

[32. 匿名]

>>6
結局デブやん…

[33. 匿名]

>>15

身長などのサイズにもよる。

[34. 匿名]

ノースリーブ着るけどカッコつけてカーデ羽織って誤魔化してる

[35. 匿名]

私も、季節ごとに太ってる！
半袖のトップスを出したら、パツパツで前ボタンが飛びそうだったから、メルカリで同じやつのワンサイズ上を買ったよ。

届いたので着たら、
半袖の2の腕の部分が締め付けられて痛い！！
ボタンで留めるデザインだったんだ〜
ボタンを外して着るしかないけど、
やっぱりそれだと見た目が痛々しい。

細かった時には、袖のボタンなんて存在も知らなかったよ。

[36. 匿名]

メルカリで
ダイエットは運動１割、食事9割
と言う本を買いました

まだ届いてないけどこれからがんばるわ！

[37. 匿名]

気温の変化で、めちゃくちゃ体が怠い！
今ウォーキングできる気力無いので

食事制限してます。
早く、怠さ無くならないかなぁ。
でも梅雨入り＆夏の暑さが来るから
さらにひどくなりそう。

[38. 匿名]

やらないより、夏に向けてをモチベーションにして頑張る方がいいよね。
その頃には習慣になって、今よりマシな体型になってるはず。
ストレッチポールと踏み台昇降用の台を買った。

[39. 匿名]

低炭水化物ダイエット始めた。
おからコロッケをご飯代わりにした。
野菜納豆中心に肉も油も3食ちゃんと食べて、最初の5日間で1.5キロ痩せた。
おからの食物繊維のおかげか便秘がすっかり治った。おからは膨れるから少量でお腹いっぱいになる。
今はおから入りの生地なしキッシュが主食。
次は鶏肉と混ぜてナゲットでもしようかな。
がるちゃんしながら足パカしたり、スクワット、腕立て伏せをたまにしてる。
炭水化物全くなしは良くないので今日の昼はパスタ食べました。
お腹いっぱい食べてるのにどんどん痩せる。

[40. 匿名]

風呂上がりに二の腕マッサージしてる
脇下の肉が消えたよ

[41. 匿名]

先月の生理終わりから毎日、スクワット合計100回くらいやってる！（最初は合計50回から）
けど、今はまた生理休み(´・ω・｀)モチベ下がるよね(笑)
終わったら、みんなとまた頑張ろう！

[42. 匿名]

食欲が今の1/10位になって
食べ過ぎることがなくなればいいのに

さっきツナマヨにご飯3杯食べちゃったよ

[43. 匿名]

私も最近始めました
体重は変わらないけど体脂肪が増えたから体型変わってきた
有酸素1分
筋トレ1分
を朝晩5セットずつやってます

[44. 匿名]

食事制限と運動で一ヵ月２kg減ったけど生理がこない
体重の5%以内のはずだし、まだまだ小太りなんだけどなんでだろ

[45. 匿名]

>>33
身長165で付け根の太いところが24㎝ってどうですか？
肘までが短いから気になります。

[46. 匿名]

私も夏に向けてダルダルな二の腕その他もろもろをスッキリさせてくて、3日前からダイエットはじめました！
153cm46.5、目標44キロ前半です。

運動は腹筋ローラー（上腹部）10-20
スクワット（尻重視）30
ワイドスクワット（内もも重視）30
ゴムチューブ（背中、肩）疲れるまで
ステッパー（有酸素、くびれ）
やってます！
今禁酒中で、胸肉、納豆、ゆで卵中心であとはバランス良く白米、野菜、海藻きのこも食べてます！

[47. 匿名]

今日ジムの申し込みして来た
産後で腰回りがヤバすぎ

[48. 匿名]

妊娠で26キロ増えてなんと76キロになって産んだ後64キロから5ヶ月61キロをキープして3日前からダイエットを開始して今58キロ、、後6キロ頑張ってます、、

[49. 匿名]

>>4
何があった？？

[50. 匿名]

>>4
逆に1ヶ月で10キロもどうやって増えちゃったのよ！

[51. 匿名]

>>25
そういう風に言われて育ったんだねー。
やる気出してるんだからさー
みんな仕事もライフスタイルも違うんだから個人個人のペースでやるしかないんだし
うまくいくといいね、とか言えないのかね。
良いトレーナーは生徒の気持ちをのせるのがうまいもん。

[52. 匿名]

私も入れてくれええええ！
運動取り入れてるけど痩せないのはやっぱ食事のせいだよね(T_T)
育児中の楽しみが甘いものだから我慢するの辛い(T_T)

[53. 匿名]

スープダイエットをゆるーくやろうと思って材料買ってきたのにまだ作ってない。
そして録画したドラマ見ながらカントリーマアムとコーヒーで午後の休息。
息子が寝てる間のこの時間が至福の時だからやめられない！
…けど、これだから痩せない。ってか太るんだわな。

[54. 匿名]

最近は週3ペースだけど休みなく6㎞は走れるようになったよ
ただ超ゆるーくご飯の制限ほ特になし
体調悪かったらしない
でもやる時はとことんやる！で2年前に１５分ウォーキングから始めてどんどん距離とペース上げて6㎞余裕で走れるようになった
ゆるーくやってるから２年かけて８㎏減

その他、筋トレはしないけど座ってる時は足は組まない、背筋伸ばして、お腹凹ませて力入れてる
かなりくびれたし筋肉ついたよ
走る時も常に背筋伸ばして、お腹凹ませて、マスクの中で口角上げて走ってる

[55. 匿名]

主です
トピたってびっくりですが
みなさん頑張りましょう！！

私は一番痩せてた時でも二の腕はあまり細くなかったのですが
社会人になってから運動しなくなるとさらにぷよぷよになってしまいました(´;ω;｀)

体重・体脂肪率は今月から
基礎体温を昨日から
測って記録も付けていってます。

今回を機に再び太らないことが目標です！！


>>28さん、ありがとうございます。何か一つだけでも毎日続けれるように頑張ります！

[56. 匿名]

二の腕と背中引き締めたい
猫背がすごい

[57. 匿名]

私も去年の服がキツくなっていたので、今月からスクワットはじめました
食事も忙しくて外食が多かったので自炊してお昼もお弁当を持って行ってます
ご飯もよく噛むように心がけてます！

[58. 匿名]

夏に向けて。。

そんな毎回苦労するなら
小さな自制で苦労ないほうが良いだろうに

それすらできずに過ごしたから　夏に向けて　なわけでしょ

そりゃ無理だって　w

[59. 匿名]

鈴木亮平さんのありがたいお言葉置いておきますね

鈴木亮平に「女性にオススメの減量法」を聞いてみたら、さすがの回答が！

鈴木亮平に「女性にオススメの減量法」を聞いてみたら、さすがの回答が！ ～下記ソースより抜粋～ 梅雨が明ければ夏本番。最後に、夏に向けて、ぜひ女性にオススメの減量法を教えてください！ 「なるほど……。では、心を鬼にして言わせてもらいます。今から夏...

[60. 匿名]

スクワット張り切りすぎて肉離れしたことあるよ
ストレッチ大事

[61. 匿名]

私もダイエット中！
最近食べ過ぎで体重増えた～と思ってたら急遽イベントに誘われたからあと２週間で痩せなきゃ行けない(せめて元の体重に戻す)
一昨日からジョギングしてみたけど、体が重い！走れない…コース半分は歩いてなんとか…ってかんじ
今日は雨を言い訳にして休んでる😓

[62. 匿名]

食事制限＆運動して痩せる→生理前に食欲爆発、生理痛で運動中断で痩せない。毎月この繰り返し。

[63. 匿名]

野菜不足解消の為に、キャベツ、セロリ、玉ねぎ、ピーマンのコンソメスープを作って食べるようにしたら、調子が良い。
お通じも良くなったし体も軽くなってきた感じ。
運動はスクワット1日50回と踏み台昇降30分。
始めるきっかけが夏が来るからでも良いと思う。
運動が習慣化出来るように頑張りましょー！

[64. 匿名]

>>10
>>4 ですが悲しいことに現実です……運動やめて食っちゃ寝繰り返してたら太ってました。やっぱり運動は大切ですね！

[65. 匿名]

腹筋100回～150回
背筋40回～50回
腕立て20回
片足起立　各10回
v字腹筋　20回
ストレッチ小一時間
カーブス、ウォーキング、ポケモンgo
暖かい飲み物で、夜は白ご飯半分です。

ちなみに便通は朝夜でるようになりました。

[66. 匿名]

>>25
先生、そんな身もふたもないこと言ったら生徒さん逃げまっせ！
ちょっとでもやらないよりはマシよ。
なにも急にふじこちゃんみたいになれるとはだれも思ってない。
すでに痩せてるから筋肉付けたくてスクワット15回だけやってるけど、階段楽になったよ。
デブな人はとりあえず食べるの我慢しないとダメだわ。夏が厳しくなると熱中症とかになりやすいし、食事制限やるなら今！！

[67. 匿名]

私は体幹リセットダイエット始めて8日目。
腰回りがほっそりしてきた。
いちばん驚いたのはXO脚がまっすぐになりつつあること。
簡単だから主にもすすめたい。

[68. 匿名]

>>4どうしたらそんなに短期間で太る？

[69. 匿名]

>>4じゃないけど食っちゃ寝してれば余裕じゃない？

[70. 匿名]

失恋のショックでみるみる痩せてる。
164cm、58kg→55kg
嬉しくて少し元気でます。筋トレもして、リバウンドしないように備えるぞー！

[71. 匿名]

ガリガリがイヤだったのに、
知らないうちになんか・・・お腹がブヨブヨに！

遠距離の彼と、久しぶりに会うのにどうしよう。
助けて！

ちなみに、食べたいだけたべる人生だったので
我慢するのが死ぬほど辛いんです。

[72. 匿名]

>>25
ヨガ講師さんよぉ
夏に向けてダイエットして、それで変化がでて健康意識が変わったらそれでいいじゃない。
秋が来ても冬が来ても健康的な体重を維持できるようになるかもしれないじゃん。
トレーナーもしてるなら、ヤル気スイッチを入れてあげる一言をかけてあげなよぉ

[73. 匿名]

>>6
アフターもまだ太ってるw
なぜか背も伸びてるw

[74. 匿名]

>>41
生理休みはあきまへん。
壁を使ってプッシュアップ！腕立て伏せ！！

[75. 匿名]

>>36
すっごくいい本ですよね、停滞期に諦めかけてハッと目が覚めました
まだおデブですが続けられています

[76. 匿名]

「やった自分とやらない自分」
どっちが凄いか、どっちが偉いか、どっちが褒めてあげたいか、どっちが好きか？？

仕事でも家事でもめんどくせぇなぁって時にはそう語りかけて、「やったほうがいいな」と思って重い腰をあげてます。

間食や運動も、めんどうなときはこう考えて行動したらダイエット継続できました。

[77. 匿名]

ヨガ講師さんはデブを優しく励ます余裕がないほど自分自身がストイックな生活で
死ぬ物狂いで体型を維持してるんでしょう？
だって仕事だし、飯のタネだから少しでもデブったらお終い(笑)
仕事辞めたら太るんじゃないかな？

[78. 匿名]

ヨガ講師さんは、ワガママな生徒にうんざりしてるんじゃないかなぁ。
努力しない理由を挙げるくせにやせたい、みたいな。

[79. 匿名]

言ったら悪いけど>>25は間違ってないと思う
夏まであと2か月でしょ
たった2か月でできることなんて限られてるし
急に体重落としてもたるむだけ
来年の夏に向けて地道に努力し続ける方が現実的だと思う

[80. 匿名]

先日健康診断がありました。
去年より4キロも増!!
腹囲も7センチ増!!

アラフォーなので痩せにくくなってると思うけど
もう少し痩せたい😨
YouTubeの筋トレ動画やインスタのダイエット動画参考にしながらやってます。

[81. 匿名]

ダイエット始めて４週間目です。
産後ダラダラ増え続け大変な事に。
BMIは標準範囲内だけど、腹肉が。
食事制限と運動を頑張っています。
年齢的に痩せにくくなってきたのですが、とりあえず、３キロ減りました。
ズボンがゆるくなって嬉しい。

[82. 匿名]

まず運動するための体力をつけるところからなんだよなあ…

[83. 匿名]

主さん何才？
私的にはノースリーブは30才までって思っているんだけど‥‥

[84. 匿名]

アプリ利用でマックのポテトが全サイズ150円だったから早速食べてきた。今夜から頑張る！！

[85. 匿名]

>>83
タレントのYOUなんて
50過ぎても着てるよ。
好きな服、着れば良いと思うよ。
それが着たいからダイエットの
モチベーションが上がるって
事もあるんだしさ。
ババァのミニは痛いけどw

[86. 匿名]

画面の中の人と現実を一緒にしてはいけない（戒め

[87. 匿名]

このポージング真似して体幹鍛えてる。
胴長だからお腹周りはすぐに効果出たよ。
足先を外に向けて伸ばすのがめちゃくちゃキツい！
ゆっくり3回ずつやったらお尻の筋肉痛くなる。

最強バレエエクササイズで脚やせ！ 目指せ、ひざ上スッキリ美脚！|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ

３歳のころからバレエを続けてきた城山珂奈見さん。ダイエットに悩む女性の皆さんに伝えたいとバレエの動きがベースにあるメソッド『プリエボディ』エクササイズを考え、昨年、『姿勢を直すだけで全身が「上がる」プリボディ　エクササイズ』（株式会社ユサブル）を...

[88. 匿名]

アラフィフです。162センチ58キロ。
最近ダイエットはじめて3キロ痩せました
食事制限です。
こっからなかなか痩せません。
55キロになれば満足なのですが。
なにしたら痩せるでしょう？
運動は犬の散歩二回しかしてません。
痩せるサプリとヘルシアを飲んでます。
やっぱりジム行かないとだめかなあ？
行ったほうがいいプラス行かないマイナス
でお願いします。

[89. 匿名]

お聞きしたいのですが、
夜はサラダだけとかにしている人って痩せたあともその生活を続けているのですか？
ふつうにたべたら太っちゃいそうだし、
そういうストイックにやっていてストレスとか大丈夫なんですか。

[90. 匿名]

>>6
背が高くなっただけやん

[91. 匿名]

>>67さん
調べてみてやってみようと思います！
ありがとうございます！

>>83さん
主23歳です。膝ちょい下丈のノースリーブワンピース着るために頑張ってますｗ

体重を落とすというよりは見た目重視で
引き締めたいですね～

[92. 匿名]

>>79
2ヶ月もあるじゃない！
たった今から1日1日を意識して過ごすだけでも2ヶ月後は違うと思うよ。
やる前からあきらめすぎ

[93. 匿名]

>>25
こんなに後ろ向きでヨガの講師とは…
教えてるんだったら
こうしたらいいんじゃない、とか前向きな提案のひとつやふたつもできそうなのにね。

[94. 匿名]

ダイエット中のおやつにこういうの食べてる。
QBBのレモンは爽やかで美味しかった！
おすすめです👍

[95. 匿名]

ダイエットって、イベントみたいな感じがするけど、一生の問題だよね。
だから、一生続けられる習慣にできるものでないと、意味がないのかも。

[96. 匿名]

シャドーボクシングと、キックボクシング。ジムに行かなくても、部屋で軽〜く。下半身の筋肉が、全体の８割を占めてるらしく、下半身強化は有効かと。太くなるのも否めないですが。ライザップ方式を採用して、減量期、増量期を作るのも宜しいかと。あと、基本の腕立て。

[97. 匿名]

もうね(T＿T)やだこの体…。

[98. 匿名]

麺棒で太ももを親の仇のようにゴリゴリするのを
ほぼ毎夜やってるんだけど、
２週間くらいで58cm→56cmになったよ

あと平行してスクワットも筋肉痛にならない程度にやってる
一度筋肉痛がなくなっても腿の張りが辛かったとき、
マッサージでほぐしてもらったら太もも1cm減った

[99. 匿名]

朝、夜 お粥にしてから３日目２キロ痩せた。３８歳だけど２０代の時と同じ食生活は 駄目なんだね。
お昼は 好きなもの食べてる。

[100. 匿名]

私も入れてください！
他撮りの自分だけ丸太のような体型で焦って始めました
最初は筋トレメインだったのですが、息抜きに簡単なエアロビクスを14分ほど始めて３日続きました
三日坊主にならないように書き込みます

[101. 匿名]

>>83
そんな事いちいち決められたくないわー
あなたがそうすればいいじゃない
マイルール他人に当てはめないで

[102. 匿名]

>>39
最初に減るのは水分だけだからその調子で落ちると思ってたら挫折するよ

[103. 匿名]

すごいデブのアラフォー以上は、ある程度食事制限で体重を落としてから
運動した方がいいよ！
私がそのデブですが、エクササイズで足痛めたからｗ
重すぎて身体にかかる負荷がアラフォーの筋力には支えられなかったみたいです

[104. 匿名]

主若いー！
いいなぁ。
頑張ればすぐ結果でるよ。
一緒にがんばろー。

[105. 匿名]

プランク1分もできない
皆すごいね(>_<)

[106. 匿名]

ノースリーブワンピースなんて40kg台じゃなきゃ着れなくないか…みんなちょっとダイエットすれば着れるレベルのデブなの？

[107. 匿名]

私も夏に向けて引き締め中です。
体重は気にしてないですが（160センチ48キロ）40歳だとどこも緩んできて。。
１ヶ月前から朝と夜にプランク、足あげ、足ぱか、腹筋、二の腕ねじりと各20分くらいやってます。
内ももは自分でも実感できるほどしまりました。
一番変化ないのは二の腕。
あと半月でなんとかしたいーーー！

[108. 匿名]

>>61
今日みたいな暴風雨なんかでジョギングしたら
もうそれダイエットじゃなくって修行だよ

[109. 匿名]

私は食事制限がストレスになるタイプなので、食事制限はほぼなし、お腹いっぱい食べないようにだけ気をつけて、好きなもの食べてとにかく運動しました‼︎
筋トレとyoutubeでエクササイズ動画などを1日30分から1時間ほど。
今のところ月2kgペースで体重落ちてて-8kg！
育児中の甘いものが楽しみって書いてる方いましたが、私もそうで太った(T_T)
けど今は食べる事より動く事でストレス発散するようにしてます‼︎

[110. 匿名]

シャーリーズセロンだって42で10kg以上増量したあと
すっきり綺麗に戻ってるんだし
ビヨンセもボディライン綺麗にしたし
すごく勇気をもらう。

[111. 匿名]

体重より体型、生理の時は動けないし痩せにくいし食欲出るから食べる、は、言い訳。
というのを、アラフィフでダイエット中の私は肝に命じております。
昨年夏から毎月1kgずつ落としてます。
言い訳しない。これ大事。
年齢関係なくきちんと痩せられる。

[112. 匿名]

おなかと背中の肉が邪魔。
Tシャツきると背中が肉で丸くておばさん丸出し。
なんとか痩せたいです。
肉絶たずに痩せられないかな。
炭水化物は減らしてるんだけど

[113. 匿名]

すみません、プランクってどういうのですか？調べようにも通信制限中で見られなくて…

[114. 匿名]

>>113
過去のプランクトピがあるから見てきて！

[115. 匿名]

今年に入ってからダイエット始めました。

懐かしのコアリズムやビリーズブートキャンプ 、
YouTuberのスクワットや腹筋動画
夜は炭水化物ぬき、
1日の総摂取カロリーを1200カロリー以下にしたら合計5キロやせました

あと3キロ痩せたい！

[116. 匿名]

やっぱり食事制限は必要なんだね
私ももっと厳格にして頑張ってみる！

[117. 匿名]

アラフォーでダイエット成功した人います？
ちょっと食べ過ぎただけで、体重増えて定着しちゃう
若い頃は寝たら元に戻ってたのに…

[118. 匿名]

背中や首、肩周りにお肉が付いてる人は猫背かも。
なるべく壁際に立って後頭部と肩甲骨とお尻をグッと壁に付けて3分頑張って！

[119. 匿名]

明日から燃焼スープダイエットする！
161cm58キロだから
取り敢えず7月までに五キロ落としたい

[120. 匿名]

体重は標準なんだけど、産後の下半身太りが酷くて引き締めダイエット始めました。
普段よりサイズのきつめなデニムを買って、これをすんなりはけるようになるまで頑張る‼という目標を立てました。
仕事が休みで子供達が幼稚園に行ってる間に市民プールで泳いだり、買い物は車を使わず極力徒歩や自転車で行き、家事の合間や子供達が寝た後にストレッチやスクワットをするようにしてます。

デニム、はけるようになりますように！

[121. 匿名]

>>113
プランクはコレ
体幹トレーニングのたぐい
慣れた人なら5分以上続けられる

[122. 匿名]

165センチ70キロ
ここ半年で10キロ増えました。
毎日、昼ヨーグルト夜鍋(ご飯抜き)で週3でジム通ってて、三週間で減るどころか増量して挫けそうでした。
でも、ここ見て頑張りたいです！
仲間入れて下さい！

[123. 匿名]

>>6
痩せても背は伸びないよ

[124. 匿名]

夜ご飯の白米を半分に減らしてその後ウォーキングしてます。白米好きだから全く食べないとかは無理だしウォーキングも無理ない距離にしてます。ストレスにならないように。

[125. 匿名]

三ヶ月で7kg太りました。
運動と食事制限頑張ります。

[126. 匿名]

>>40
どんなことされてますか？
腕の振り袖なんとかしたいです(T0T)

[127. 匿名]

朝と寝る前に10分ほどストレッチ
ヨガの簡単なポーズ五つほどとももの裏伸ばしたりとかして
からだ動かすことになれてきたから、前にやって二キロ&ウエスト五センチ減らした
バレエストレッチ
軽いダンベル持ちながらラジオ体操、もも上げ
またやろうかな

食事は肉魚納豆野菜にグラノーラヨーグルト

これで夏までに4キロ&ウエスト7センチ減らしたい60キロ46歳がんばる

[128. 匿名]

子供の頃から腕だけ異常に太いのですが、これって体質で細くならないと
思いますか？

マッサージや運動で華奢な二の腕になったという方いらっしゃいますか？

一度でいいから、細い二の腕になってノースリ着たいです！

[129. 匿名]

今日は！
お菓子を！
食べませんでした！
やったぜ！

[130. 匿名]

>>129
感動した！よくやった！

[131. 匿名]

一気に体重落としても、結局キープ出来ずに確実にリバウンドするから(過去に何度か経験済み…)「今回は焦らずにじわじわと気長に落としていこ～」と去年秋からダイエット始めた。奇跡的にまだ続いてる！現在-15kgほど。
去年の夏は、半袖やら薄着の服なんて全く着れなかったのに、今年はあともう少し絞れば堂々と夏服を着こなせそうなところまで来てる気がする…！
こちらの皆さんと一緒にがんばりたいです！

[132. 匿名]

>>123
そうなんだけど、痩せたら(各部位が細くなったら)このイラストのレベルで、見栄え違うくなる気がする。

てかこのイラスト、見るたびに自分にそっくりすぎて……(もちろん左)

[133. 匿名]

家の中で30分足踏み
ストレッチ
エクササイズのDVD2種類、1時間
スクワット30回×2
足パカパカ80回
腹筋10×3
違う種類の腹筋20×2
くびれの筋トレ20回×2
一週間こんなかんじのメニューだけど痩せぬ（ ; ; ）
でも絶対痩せてやる!!食事見直さなきゃ...またここに来ます(^^)

[134. 匿名]

ピラティス講師です。
私自身太りやすい体質だし、猫背だし、と色々あるのですが(笑)インナーの筋肉を鍛えるととても良いことがたくさんありますよ！

おすすめなのは、まずは深い呼吸をすることです。
床に寝ても良いし、起きて座っても良いので、背骨をまっすぐに出来る姿勢で行ってください。
たくさん鼻から息を吸って、口から吐き出します。
吸う時は、肋骨を広げて背中にも呼吸が入って膨らむイメージ。
吐く時は、膨らませた肋骨を元に戻しながら、おなかを薄く平らにしていくように。
ゆっくり、意識して呼吸をしてみてください。
これだけでもエネルギーを使いますよ！
丸まっていた背中も、縮めていたおなかもすっきりします。
ぜひ試してみてください。

私も最近太り気味です。
夏に向けて、少しずつ頑張りたいですね！

[135. 匿名]

踏み台買うかバイク買うかで迷ってる。どっちの方が効果あるかなー？

[136. 匿名]

仲間に入れて下さい‼️
一年ぐらいスクワットを50回毎日しているのですが、
脚の隙間ができません(´；Д；`)
ジョギングとかをプラスした方がいいのでしょうか？
脚痩せに成功した方、アドバイス下さい‼️

[137. 匿名]

体重が過去最高になったので、令和になってからカービーダンスを毎日やっています。
体重はあまり減らないけどくびれがでてきた気がする！

でも一番気になる二の腕はまったく痩せません。
ぶるんぶるんしてる。

[138. 匿名]

食事制限でリバウンドしてはまた食事制限の繰り返し…
いい加減学習せぇよ自分！！！！！

[139. 匿名]

今月から糖質制限にプロテイン飲んでスクワットチャレンジと数字腹筋をやってます
あとMCTオイルとCLAにLカルニチン飲んでます
あまり体重減ってはないけど、、筋トレの効果は出てるような、、
数字腹筋はやって達成感があるのでオススメです
仰向けに寝て足をまっすぐ伸ばして上にあげて数字の0,1,2~10までをエアで書いて行くだけです

[140. 匿名]

>>136
日々の食事の内容は？

[141. 匿名]

ダイエットは戦いの継続
計画的に一休みはいいけれど
堕落すれば３日で肉
１０日間でほら元通り
やめて一ヶ月たてば更にデブ
byアラフィフ

[142. 匿名]

洗い物の時流しに腹をつけず腹筋意識
歯磨きの時腹筋しながらアキレス腱伸ばし
テレビみながらストレッチ
お菓子少し我慢
これくらいしかできない私を許して

[143. 匿名]

出勤前
プランク1分30秒×3、サイドプランク1分×2、スクワット15回×2、エア縄跳び30分
帰宅後に朝と同じメニューをやってます。あと必ず湯舟に浸かることと、足と顔のマッサージも自分の中のルール。

食事は平日は制限して週末はわりと好きなもの食べてます。
まだまだ何か改善していきたい。

[144. 匿名]

>>136
スクワット3年、隙間が少しできた
最近はブルガリアンもしてる
最初の頃はそれをできる力がなかった・・・

1年やってれば筋力もついただろうから、もっと負荷のかかるのをやっていいと思う

[145. 匿名]

お菓子を食べない！というのを１週間やってます。
やっと８００グラム減りました(涙）
でも今月中にあと１キロやせれば合計ほぼ２キロ減‼
一日で太るわけではない逆も然り。
これから半年くらい続けて減らしてそこで安定させたいと思います。

[146. 匿名]

>>104さん、ありがとうございます！
一緒に頑張りましょう＼(^o^)／


昨日プランク1分がすごく余裕に感じたので少し時間延ばして
1分30秒やりました！
ちょっとした達成感が嬉しい(*^^*)

[147. 匿名]

去年からダイエットはじめて
10キロは痩せたけど、それからが全然だめ。
半年くらいずっとこのまま。
生理くると食べたくなって甘いもの食べてしまって生理終わって太った体重元に戻してってかんじ。
どうやったらいいんだろ。
ダイエットは筋トレ、ウォーキング、糖質制限。
あまり糖質制限やるのはよくないかも。
朝晩、糖質抜いて昼は食べたりした方が
ストレスたまらないかも。

[148. 匿名]

4月から本気でダイエット始めて今8kg減
8kg痩せてもまだデブで泣ける
あと10kg頑張ります！

[149. 匿名]

血圧が１５０近く、最低が１００を超えていたため医者からダイエットを進められた
でも、全然痩せなくて食べてないのになんでだ！と思って、栄養指導に行ったら明らかに自分が食べすぎだったと思い知らされた
完全にデブの思考「食べてないのに太る」になってたと思います
1キロ減るごとに血圧もちゃんと減っているのでうれしい
美容のためというよりも、自分の場合は健康のための割合が大きいですが－3キロがんばったのでもう少しがんばります。

[150. 匿名]

>>149
参考までに、食べてないのに太ると思っていた時の食生活を教えてください
私も同じ状態に陥ってるかも…

[151. 匿名]

ダイエットトピ見つけた！150cmなのに70kg近くになってしまったので頑張ります！
まずは食事をきっちりしていこうと思って、パン大好きだったけど食べない！ご飯をちょっと食べる！
あと、赤身肉と、ささみと野菜に食事内容を変えました。そして通勤も電車じゃなくて徒歩！エスカレーターじゃなくて階段！今1週間目、これだけでもうちょっとずつだけど減ってきてます。
それでもまだまだデブスなので、がんばる！

[152. 匿名]

医者に死ぬよって言われてダイエットしてます
３ヶ月ちょっとで-15kgになりました
回りにはまだあんまり気づいてもらえませんが(笑)
頑張ります✨

[153. 匿名]

痩せるかわからないけど、最近普段の生活をガルちゃんで実況されてるつもりダイエットしてる
ふとした時に「猫背やばいw」とか「そんなに食べてたら太るに決まってるじゃんw」と言われてるつもりになって意識してるw

[154. 匿名]

その場ジョギングって意味あるのかな？

[155. 匿名]

>>150
自分の場合は、食事はあまり大幅には変えていないですが、大したことないと意識していたお菓子の間食がかなり多かったなと思います。
あとは、一口だけのつもりのジュースだとかです
一つひとつは大したことなくても、ちりもつもれば・・しっかり脂肪になりました汗
参考までに

[156. 匿名]

スクワットチャレンジしてます
今日は80回やる

[157. 匿名]

産後七ヶ月です。
育児太りしてしまい、妊娠前まであと３キロ。
毎日腹筋、スクワット、踵上げ、ミニトランポリンと自宅でボクササイズしてますが、まだイマイチ効果は現れず(＞人＜;)
始めてもうすぐ二ヶ月だし気長に焦らず頑張りたいです。
食事は魚、野菜、粉豆腐やおからパウダー、肉はラム肉切り落としなど。
体重が戻ったら甘いアイス食べるぞー！

[158. 匿名]

>>155
ありがとう
間食は敵ですね
肝に銘じます！

[159. 匿名]

吉野家のライザップ牛サラダ食べてきた。
あれだけじゃ全く物足りない。
でもこれでお腹いっぱいの感覚にならない限り食べ過ぎなのかな？
しばらくランチはこれ続けてみます。

牛丼の誘惑に負けませんように。

[160. 匿名]

気が付いたらお腹周りの脂肪がすごいことになってて
ベルトの上にお腹が乗っかるという言葉の意味が初めて理解できた
それで腹筋を頑張ってたら、いきなり腰痛になり
腹筋と一緒に背筋も鍛えないと腰痛になることを知った
とりあえず、今はエアロバイクとスクワットと腹筋と背筋を頑張って
一日0.1kgずつ地道に減らしてる
4kgは減らしたいので頑張ります

[161. 匿名]

プランクをクランプと言ってしまう…
プランクやってみたらめっちゃきついね
徐々に秒数増やしてがんばります！

[162. 匿名]

166㎝、63キロです。
とりあえず、前に買っておいたドクターエアのブルブルマシンに毎日乗ります。
コーヒー絶ちしてるので、それに伴いコーヒーのお供のお菓子も殆ど食べなくなったので続けて行く予定！
アラフォーなのでシワシワにならないよう無理のない範囲で痩せます！

[163. 匿名]

こんばんは
今日も足パカ腹筋腹斜筋スクワット有酸素運動やれました
同じ時期にダイエット始めてる方がいるって分かるだけでモチベーション上がりますね！

[164. 匿名]

カロリー調整食の冷凍弁当をアマゾンで買って食べてます
カロリー調整食って淡白なまずいイメージだったけど最近のはおいしいのよ、食べごたえもある
2ヶ月前から始めて、料理めんどくさいときに外食じゃなくて冷凍弁当食べるようにしたら3キロ落ちた

[165. 匿名]

家で過ごすと毎日運動メニュー組み立ててもダラダラして三日坊主になるので思い切ってジムに通い出した。やっぱわざわざ運動しに行くために出掛けたんだし、月会費払ってるんだし運動しないとお金勿体ないって気持ちになってなんだかんだで今の所１か月続いてる。
週3回２時間筋トレや有酸素運動して、食事も今まで炭水化物オンリーみたいなラーメン牛丼カレー等を好んで食べてたけど、金払ってわざわざキツイ運動しているのにこんな食事したら、つらい思いして運動した意味が無くなると思うようになり、食事も野菜と鶏むね肉とか卵とかを中心にして御飯の量減らしてみたりしたら１か月のうちに57.2キロから54.6キロになった。

結局自分の場合はお金かけてやってる感が無いとマジメに続かない。

[166. 匿名]

>>162
ドクターエア、あれ体感鍛えるだけで痩せないよ

[167. 匿名]

こんばんは！今日も来ました(^^)みんな頑張ってる？？子供が寝たから今から運動するよー！！

[168. 匿名]

>>167
子育ておつかれさま
私も地道に続けてるよー
腹筋と広背筋が筋肉痛

[169. 匿名]

筋トレとウォーキング、あと夜ご飯の炭水化物ぬいてるのと6時までに食べてます！

会う人会う人に
痩せたね！！って言われるんですが

体重は、なんにも変わってません。
これは引き締まってるってことなのでしょうか？？
私も7月までに4キロ落とす！

[170. 匿名]

体重計にのらなくても体型を見てたらいいと自分に言い聞かせていました
だんだん現実逃避してしまい、見た目もやばくやってきたのでやっぱり毎日測ることにします
ベスト体重よりプラス4キロなので、頑張って落とします。。。
食事制限と有酸素で、とりあえず五月中に、五月で増えた1キロを落としたい。。

[171. 匿名]

意外と夜、体重計に乗るといいかもしれません。
体重測定があると思うと
お菓子やら炭酸飲料やらを食べないことができる。
ただお菓子を食べないダイエットで一週間ちょっと過ぎました。
－１．６キロ‼
たぶん減ったのは水分だと思うけど。(笑)
これから脂肪が減るはず！
あと－3キロだわ！

[172. 匿名]

お菓子を食べすぎて太ってきたので
発想を変えて、お菓子を食べたくなったらデパ地下の1つ300くらいのチョコをひとつだけ食べることにしてみた。
コーヒーを入れてゆっくり食べるので満足感もあるし
今日は食べなくてもいいかって日も増えてきた。
2か月くらい続けてるけど、それだけで2kg落ちた。今までどれだけ食べてたんだろ…。

[173. 匿名]

デブってすごいよね
いろんな人に見られてるのに正当化して言い訳してなかったことにする
ここ見ただけでもすごい体重の人ばかりだね
こんなにあったら耐えられないわ

[174. 匿名]

夏にビチビチ服を着た、たるんだ体型の人を見ると暑苦しいし見苦しいから痩せてね

[175. 匿名]

昨日はくたくたで何もできなかった～(ノД`)・゜・。
今日は頑張るっ！

最近仕事中疲れた時に
小休憩と共に二の腕もみもみしてる
効果出るかはわからへんけど
結構すっきりはするｗ

[176. 匿名]

筋トレしてたけど体重の変化がなかったから、有酸素運動も取入れることにした！

[177. 匿名]

毎晩、炭酸飲料とスナック菓子。
コーヒーに甘いもの。
仕上げにアイス。
という夜食のフルコースをしてきました。
カロリーにすると５００くらいかな？もっとでしょうね(笑)
３０日×５００＝１５０００カロリー！
それを食べないんだからっ痩せないはずがない！
一ヶ月マイナス１キロくらいかな…

[178. 匿名]

BMI21弱の隠れ肥満です
体脂肪率28%、筋肉がなさすぎてお腹がタプタプです
GWからウオーキングと家でできる軽い筋トレを始めました
全然体重に変動がなかったのに、バナナ型肥満はタンパク質摂取を重視すべしという記事を読んで一昨日からタンパク質を沢山摂取するようにし始めたら、体重が減り始めました！
リンゴ型肥満・洋梨型肥満・バナナ型肥満はそれぞれダイエットのアプローチの仕方が違うのですね

[179. 匿名]

今日も筋トレ有酸素運動出来ました
甘いものや揚げ物を食べるのは一瞬なのにお肉を落とすのにこんなに大変な思いをしなきゃならないのか:;(∩´﹏`∩);:

[180. 匿名]

ダイエットして一週間だけど体重も体脂肪も変化がなかったからおかしいと思ったら生理前だったみたい！生理きた日からちょっとづつ減ってるよ。生理中から生理後が痩せ期だから頑張ろ。

[181. 匿名]

嫌味で書いたのかもしれないけど
>>173みたいな言葉に逆に励まされる自分がいるw
言い訳して正当化しないでやるだけやる！！！

[182. 匿名]

ジムに通って筋トレ、有酸素やって
運動後にプロテイン、1日中BCAA取るようにして
たんぱく質！と思って週1でステーキか焼肉食べて（米抜き）
筋肉には運動前の糖質がいいと聞いて
カカオ86%のチョコ1かけ毎日食べて
そんなこと1年続けたら体重6kg増。。。
筋肉はついたけど、これって女子プロレスラーの食事だった。。。。

[183. 匿名]

>>182
マッチョな女子カッコイイ！

[184. 匿名]

適度な運動頑張ると食事でカロリー取りすぎるのもったいないって思えるよね
めんどくさいけどジム行って体動かしてると、揚げ物食べたいと思わなくなった

[185. 匿名]

とりあえず腕立て伏せ30回、アシパカ50回。
がんばるぞー！

[186. 匿名]

私もその場ジョギング気になってる
子供が小さくて気軽に走りに行けないので…
動かないよりはマシなのかな？

[187. 匿名]

なんで生理止まるんだ
全然体重減ってないのに

[188. 匿名]

運動で体重減らすって時間かかるよね。
その場ジョギング多少はカロリーが減るだろうけど…
そのうち忘れちゃうんだよね、やるの。

[189. 匿名]

1キロでもちゃんと体重が減るとうれしい
モチベーションがあがる

[190. 匿名]

去年のカレンダーの体重記録
今年より痩せてるってなんでと思う。
痩せる宣言はしてるのに増えてる、今年。

[191. 匿名]

効率的に痩せるには食事制限と運動だねぇ
当たり前のことなんだけど
続かない

[192. 匿名]

運動だけでは痩せないと気づいて（よく食べるタイプなので、、）平日の夕食のみスリムアップスリムに置き換え始めました。
いま2週間ほど経ちましたが55.2→53.6です。

これ美味しいし、腹持ちいいのでおすすめかも！
ちなみに規定量4杯だと多い気がするので、2～3杯を牛乳で割ってます。

[193. 匿名]

今アイス2個食べた153cm47kgです。
今年中に5kg痩せたい。今から筋トレします。

[194. 匿名]

前は朝起きたら体重測ってたのに、ここ数ヶ月サボってて久しぶりに体重計乗ったら2キロ増えてた…
やっぱり毎日乗って確認するだけで違うんだなって思った！
私も夏までにこの2キロ落としたい！！
若いときは少し食事に気をつけただけで減ったのにやっぱり年には勝てない（涙）

[195. 匿名]

足首痛めてしまった…
ジョギングしたからだよね
明日は走るのどうしよう

[196. 匿名]

こんなところに沸くマイナス魔何なの？
暇すぎるだろ。ダイエットに恨みでもあるの？
明日からがんばるぞー！

[197. 匿名]

158cm 50kgでした。
体重以上に見た目がひどく、猫背のせいでお腹はぶよぶよ、二重顎、脇のハミ肉、二の腕どすこいで最悪でした。
これはまずいと思い、ダイエットを決意。
3ヶ月でようやく46.5kgまで来ました…
食事制限+運動(筋トレとヨガ)
痩せたことを実感できると本当に嬉しいし、やる気になる。
職場の人には修行僧だといじられましたが(笑)
これからも継続します。

[198. 匿名]

いったら悪いが失敗しそうだな…
ダイエットだけが目的の運動は続かない
そしてそれだけの運動では大して痩せない
食事制限も大事

[199. 匿名]

>>198
ホントそう思う。
運動してない人がダイエットの為にして痩せて運動辞める。
すると太る。
ずっとやり続けるのかな。
運動ってやり続けるの難しい。
入ってくるもの制限しかないよね。

[200. 匿名]

痩せたら運動止めるなんて誰も書いてないけど
思い込みで批判するのやめたら？

[201. 匿名]

食事制限も運動もどっちも大切なんだよ
痩せてからも維持するためにはどちらも必要

[202. 匿名]

ダイエットは生涯続けるライフワークです
もちろん目標体重になった後も継続するよ

[203. 匿名]

>>200
カリカリすんなよ

[204. 匿名]

>>198
私は逆に食事制限をしっかりして痩せたとして、その食事制限をやり続ける自信がない。
だったら運動を習慣化して続ける方が向いてる。

[205. 匿名]

>>25
夏に向けてダイエットしてる人は基本的いい結果でない、いい身体は手に入らないは言い過ぎでしょ。
高みを目指して身体を鍛えてるトレーニンさん的にはそうなのかもしれないけど、大体の人は一年中身体を ののこと考えてトレーニングなんてしてないし。
短期間で少しでも体重が落ちて、少しでも筋肉がつくことだってあるし。

[206. 匿名]

生活習慣にしなきゃいけないって分かってるけど維持すんの疲れる
食べるのもダラダラするのも大好きなんだもん
それが本当の私だよ
死ぬまでダイエットしてられるほど意識高くない

[207. 匿名]

3週間でどれくらい頑張れるか。。
デブから脱却すると誓います。
60キロになって性格も悪くなった気がする。
ジム行こ！

[208. 匿名]

30代になってぶくぶく太った。
160㎝68㎏だったんだけど、先週風邪引いて炭水化物食べられなくなり、一週間で65㎏まで落ちた。
これを機会にダイエット始めました。と言っても、食べる量を増やさないように気を付けてるだけだけど。
目標55㎏！
とりあえず、体重記録アプリをインストールして頑張ってる。
ここ2日は64.9㎏で止まってて早く落ちてほしい…

[209. 匿名]

二年前からスーパーでパートして見せびらかしたいくらい二の腕細くなった私高みの見物

[210. 匿名]

>>209
むしろ何をして細くなったのか教えてほしい！

[211. 匿名]

主です
今のとこ毎日最低でも何か1つは頑張ってます

昨日筋トレだけではなく、体を動かして汗をかきたくなったので
ビリーズブートキャンプ（基礎編）やってみました
最初の20分でかなり疲れました笑
あまりにハードすぎるのは抜きにしてトータル30分ぐらいやったら
案の定太もも筋肉痛です笑

引き締まった体目指すぞっ

[212. 匿名]

ジョギング飽きたからブートキャンプしようかな
ジムも外にも行かなくていいって便利だよね
楽ではないけどw

[213. 匿名]

梅雨になる前はできるだけ外に出た方がいいと思う
連日雨になったら、ビリー飽きたからたまには走ろうかなと思っても外に出られない

[214. 匿名]

夏に向けてって言ってるのは、夏は薄着になるから身体のラインが出やすいから頑張りたいって言ってるだけで、ホントは年中理想をキープしたいよ。
痩せたらモチベ上がるから、みんな、頑張ろうねっ

[215. 匿名]

外出たら焼けた……
日焼け止め塗ってたのに

[216. 匿名]

>>24でーす！

他のダイエットトピに書き込みしたらこのトピ思い出したので途中経過書いておきまーす。

このトピに書き込みしてからずっと続けてて今日の時点で
体重は59→56
ウエストは66→60になったよー！！！

エクササイズも毎日全部はできなかったりしているけれどできる範囲で続けてたら
3週間くらいのことでなんか肌もいい感じにつやってきて
動く習慣も戻っていい感じにシルエットが変わって来てるよ！

時間がない！！ってあきらめないで
少しずつでもがんばろー！！！
やった分、身体が綺麗になってくるよ