1ヶ月プランクチャレンジ

[1. 匿名]

1ヶ月プランクチャレンジしませんか！？

私は昨日（2019/05/12）から、朝昼夕と、１分プランクしています
今日の分も終わりました！

同士がいると、もっと頑張れそうです！！

[2. 匿名]

はーい！やりまーす

[3. 匿名]

プランクとは？補足頼む

[4. 匿名]

ちょっとケンタッキー行ってくる

[5. 匿名]

プランク…

[6. 匿名]

プランクって何？
無知な私に教えてください

[7. 匿名]

何か分からなくてググった(笑)やりまーす！

[8. 匿名]

やり始めて三ヶ月経ちますが、ずっと辛いままです
でもお腹と横腹が引き締まってきた気がする

[9. 匿名]

頑張りたい

[10. 匿名]

いーねー
じゃあわいも今日から頑張ります

[11. 匿名]

出典：assets.media-platform.com

[12. 匿名]

プランクトン？

[13. 匿名]

初めは絶対に出来ないと思ってたけど三ヶ月くらい続けるとできるようになってきた

[14. 匿名]

私も昨日の夜から始めた所なので参加させて下さい😆

[15. 匿名]

今さら何言ってんの？？
こちとら小学生のころからプランクってますが？

[16. 匿名]

最近サボりがちなので再開します！

[17. 匿名]

習慣にするまでが大変
すぐ楽な方に流されちゃうからひと月で終わっちゃった
また頑張ってみようかな？

[18. 匿名]

プランクやるようになって電車でつり革つかまなくても立ってられるようになった笑
もちろん身体もかなり引き締まりました！お腹に縦線入った！

[19. 匿名]

二の腕太くなるだけ

食べる量コントロールして有酸素運動が1番効果的だよ
トピ主が何かのスポーツで世界を目指したいとかでない限り時間の無駄

byダイエットトレーナーより

[20. 匿名]

続いた試しがないけど、やってみるわ。

[21. 匿名]

何それ。

がるちゃんて、タイトルで読む記事を見つけるから何のことだろうと入りました。

知ってるか知らないのか色んな人がいるから、まずは何のことか触りでも書こうよ。

[22. 匿名]

もともと体幹良い

[23. 匿名]

筋肉を大きくするトレーニングじゃないからこれだけで痩せるわけじゃない
腹筋が出来ないくらい筋肉が無い人向けです

[24. 匿名]

間違ったやり方すると腰痛めるよね
最初30秒も持たなかったのに
今はなんとか1分はいけるようになった

次は1分半を目指す

[25. 匿名]

>>12
ミジンコになってどーする！ww

[26. 匿名]

わたしもＧＷ明けから毎日やってる！
体幹がなさすぎて30秒しかできないんだけど（笑）

[27. 匿名]

私もやってます

頑張るぞ💪

[28. 匿名]

はーい！今日から私もやります！

[29. 匿名]

>>12
そうそう鯨が食べるヤツ…ってオイ (-▽-)ノ

[30. 匿名]

１分半を２セットから延びない
私は肘が痛くなるのがネック
ヨガマットの上だけど痛い…

[31. 匿名]

1ヶ月前くらい前から20秒×3セットを朝晩続けています。
タイムを伸ばしたり無理しすぎると挫折しそうなので、このまま地味に続けるつもりです！

歯磨きしながら10回スクワットも朝晩やってます。

もうギックリ腰はこりごりなんで。。

[32. 匿名]

[33. 匿名]

広い鏡が欲しい。フォームを確認したい。

[34. 匿名]

プランクやってから寝ると、次の日お通じが良くなります。
私だけかな？
寝る前やテレビ見ながらやったり、やれる時に気軽にやる感じで続けてます。

[35. 匿名]

プランク続けてる人、体幹どうですか？
疲れにくくなりましたか？
気になります…

[36. 匿名]

>>1
初日から1分×3セットってことは普段から運動されてる方なのかな？
プランクチャレンジってあのカレンダー通りにやるんだと思ってた

[37. 匿名]

私も一回30秒から始めて今1分まで伸ばした所
何分くらいやれば効果出るのかな

[38. 匿名]

私も以前トピ立てたのですが、その後続けられていません💦
これをきっかけに、再開しようと思います！

[39. 匿名]

バランスボードもお薦め

[40. 匿名]

>>19
何かを始めようとしてる人のやる気を削ぐ
各自の目的や目標があるのに、水を差す
二の腕太くなるって、どんだけの時間プランクし続けるの？

主さんは１分だよ？

安易な情報や人のやる気や足を引っ張るダイエットトレーナーって
トレーナー失格じゃん。

[41. 匿名]

プランクチャレンジ

[42. 匿名]

調べて来てやってみた。15秒しかできなかった～！1分できる様に少しずつ頑張るので、仲間に入れてください！

[43. 匿名]

おお！ヨガやってるからプラスしてみよーっと。

[44. 匿名]

最近サボってたからまた始めます

[45. 匿名]

1分もできるなんてすごい！
私は30秒が限界だ…。ヒーヒー言ってる。
何分もできるようになってる自分がイメージできない。こんなんだから痩せないんだろうな。
1分目指してがんばります！

[46. 匿名]

今週からプランクしようと思ってたの！
運動筋トレ大嫌いな私
これだけで体感良くなって痩せるのだろうか…
みなさんで頑張りましょう！

[47. 匿名]

しっかり顔上げしながら続けたら1週間で二重あごが改善されてきたよ

[48. 匿名]

1分凄い‼︎私なんてやっと30秒…がんばろ

[49. 匿名]

>>19
わたしの通ってるジムのトレーナーさんは、やったほうがいいと勧めているけどなあ。
本当にダイエットトレーナー？

[50. 匿名]

主、1分ってすごいね！
私せいぜい30秒しかできない

[51. 匿名]

何度やっても3日しか続きません

[52. 匿名]

これって、だんだん時間増やしていくんだよね。
後半地獄だったわ。

[53. 匿名]

リビングが畳でヨガマットとかないので足が滑るし肘が痛いww

[54. 匿名]

早速やりました！
30秒が限界でしたが、このトピお気に入りに入れて、毎日続けようと思います。

[55. 匿名]

>>10 こういう野田５ちゃんのノリ持ってきて、女なのに「わい」とか言うの心底嫌い

[56. 匿名]

30秒だけど毎日やってます。
まぁ痩せないけどね…
44歳です。

[57. 匿名]

頑張ろっかな…
ヨガでプランクポーズやるとお腹の奥からジワーと熱くなって気持ちいいんだよね。

[58. 匿名]

サイドプランクもやってるよー

[59. 匿名]

痩せはしないけど、とにかく体がブワーッと熱くなる。
たった30秒なのに今やったら汗かいた。

[60. 匿名]

私も先週から始めた！
１日１セットしかしてないけど少な過ぎかな？
主さんすごいっ！

[61. 匿名]

意識してないと呼吸が止まってるし、全然慣れてないからしばらくすると、腕や全身がプルプルしてくる。

[62. 匿名]

よっしゃ！乗った！頑張ります！

[63. 匿名]

プランクユーザーです！自分の体も支えられない程衰えたのかと毎回悲しくなります！頑張ります！

[64. 匿名]

なんてタイムリー！
私も朝に1分を3セットやってます！
頑張って続けます！

[65. 匿名]

プランクしながらお腹に引っ込めって念じてるw
使ってる筋肉を意識した方が効果が出るよって聞いたから
サイドプランクって初めて聞いたよ
ググってやってみる！

[66. 匿名]

短時間で主要な大きな筋肉、お腹を引っ込めればコアマッスルも鍛えられるし、お得だよねー！
先週からちょうど再開しました！
前続けてた時は2分できたけど、今は1分に戻ってる…定期的に継続してやってはしばらくしてやらなくなるけど、やっぱりやった方が体に良さそう！
朝やると、METSが上がって1日の消費カロリー増えるらしいので、私は朝派です！

[67. 匿名]

タイムリー！まさに今日から始めようと思ってた！

[68. 匿名]

GW終わりくらいからはじめました！
難しいことはないのに、制服のスカートが緩くなってきたのがわかります！
やはり体幹系は効くのですね！

[69. 匿名]

ちょうど今日から始めた！
やれる時はやれるだけ頑張ってみまーす！

[70. 匿名]

お腹凹ませるのに1番良いんだよね！

私も今夜からやろう！！！

主さんありがとう😊

[71. 匿名]

毎日ではないけど気が向いた時にしてました!頑張っても45秒くらい。
私も時間延びるようにチャレンジしまーす!

[72. 匿名]

>>11
ちなみにこの画像のやり方は間違いだから真似しないようにね～

[73. 匿名]

一時期三分できたけど、今は二分できつい！！

[74. 匿名]

>>72
え？！どこが間違ってるのかおしえてほしい

[75. 匿名]

さっきから上がってる画像はすべてやり方間違えてますので注意！
腰を痛めますよ。

正しくはこういう感じ。
意識するのは絶対腹筋！
腕や足を使って支えてるのは意味ないです😁

[76. 匿名]

混ぜてください🙋

[77. 匿名]

>>74
>>75にも画像載せましたが、肘は必ず肩の真下。
腰は絶対に反らない。反るくらいならお尻を持ち上げてる方がいい。
最初は腕がきつく感じると思うけど、だんだん慣れてきます。
そして大事なのは秒数より正しいフォーム。
フォームが崩れるくらいなら短い秒数でやったほうが効果ありますよ(^^)

[78. 匿名]

プランク中級上級者向け。

ABDOMINALES EN CASA 5min | Six Pack Workout at home - YouTube

Define tus abdominales con este entrenamiento de planchas: http://www.deporlovers.com/abdominales-en-casa-5-min-entrenamiento-de-planchas/29516/ Estos 8 ejer...

[79. 匿名]

サイドプランクのやり方も載せておきますね

わき腹のはみ肉を燃やせ！30日間サイドプランクチャレンジ - YouTube

わき腹(横腹)の贅肉を燃やせ！30日間サイドプランクチャレンジ 筋トレ初心者 わき腹の引締め、横腹の筋トレです ■関連動画 お腹と背中のダイエット！30日間プランクチャレンジ https://youtu.be/QDU4JiXtJJw お腹やせリンパケア(ゆるめる系) https://youtu.be/3MrKuu...

[80. 匿名]

普段筋トレしてる私でも1分は結構辛い
自己流でやってときは全然辛くなくてやり方見てもらったらフォームが間違ってた
普段鍛えてないのに長く出来る人はフォーム見直した方が良いかもよ！

[81. 匿名]

すぐトピ立って嬉しいです！
ありがとうございます！
>>1の主です！

GW頃から秒数増やしてきた感じです😅
なので、全然すごくないですよ
私もプルプルで、たった１分なのにすごく長く感じるし、汗が出ます
フォーム大事ですよね
今一度確認して、頑張ります！
ダルダルのお腹を引っ込めたい！
皆さん、頑張りましょう！

[82. 匿名]

必死になりそうだから
テレビ観ながらとかはダメですか？
黙々と静かな状態でやってたら
心折れそう……

(道具とか揃えるのは好きで、チューブとか、座ってやるジョーバみたいなのとかあるけど、三日坊主になりがちな、弱い心の持ち主です(>_<｡))

[83. 匿名]

>>75
>>77
の補足ですが、
ふーっと息を細く吐きながらお腹を縮めるイメージ(ドローイング）でやるといいですよ。
あと意外と大事なのは肩。
肩甲骨は寄せずに開いて丸めるイメージでやると腕の負担が減り、腹筋で支えられます😁

[84. 匿名]

>>82
顔を上げるのはダメなので、スマホとかを下に置いて見ながらやるといいと思います。
でも実際やりはじめると、動画とか見てる余裕ないと思いますw

[85. 匿名]

>>82
テレビ見るほど顔上がる！？
てか正しいやり方見たけど顔上げないほうがいいのかな？

[86. 匿名]

>>80
ほんとそれ。
正しいフォームでやるとめちゃめちゃキツい！
わたしは一ヶ月でやっと一分半くらいできるようになった。
一年近く続けててやっと三分ギリギリできるくらい。

[87. 匿名]

私もジムのトレーナーさんに教えてもらって朝晩30秒してるよ！体幹なさすぎて最初15秒でヒーヒー言ってたけど徐々に長くなってきた！でもしんどいのよねーこれが！みんな頑張ろう

[88. 匿名]

やりたいんだけど、辛くてできないってレベルじゃなく、体を引き上げてキープすることが全然できない。
これって筋肉量なさすぎるってこと?
ちなみに体型は平均身長、体重。プランクやるための筋肉トレーニング知りたいわ。

[89. 匿名]

何回か挑戦したけど1分過ぎたくらいから挫折して…の繰り返しです

プランクって秒数増やさないと意味ないのかな？
地味に毎日30秒とか1分を続けてたら効果ない？

[90. 匿名]

>>21
こういうくれくれよく見るけどなんで教えてもらうのが当然だと思うんだろう
ガルちゃんだと優しくて教えてくれる人多いけど普通ネット上では嫌われるよ
ネット環境はあるんだし自分で検索する努力くらいすればいいのに

[91. 匿名]

今日で５日目です
アプリでやってるよ💪一緒にがんばろ～

[92. 匿名]

ヨガをはじめたら、自然とプランク1分は余裕に出来たよ
気がつかない間に体幹が鍛えられたのかな

[93. 匿名]

チョコミントアイス2本食べてから、やるかどうか考える(´・ω・`)

[94. 匿名]

>>88
最初は膝ついてやるといいですよー。
それでも辛ければ座面が低い椅子やソファに肘をついて、膝をついて行います。
時間が増えてきたら椅子から床に。
そしてそれで慣れてきたら膝をつけずにつま先で！

[95. 匿名]

ジムのトレーナーさんからトレーニングメニュー作ってくれた時に
プランクと一緒にヒップリフトもメニューに入っていて
かれこれ１年経つけど38才
161センチ64キロから59キロ迄ゆっくりだけど落ちたよ。

[96. 匿名]

プランク歴たった一年ですが、やりかた(コツ)を載せます！

・肘は肩の真下にセット
・肩甲骨を丸めるイメージで肩は下がらないように(鎖骨に力を入れるとわかりやすいかな？)
・腹筋をぎゅっと締める(わからない人は息を吐いてドローイングする)
・お尻は持ち上げたり下げたりしないように。あくまでも一枚の板になったつもりで。
(どうしてもきつい場合は少しだけお尻をあげてもOKです)
・足は広げていても閉じていてもどっちでもOK(軽くなら膝を曲げててもOK)
・首は上げたり下げたりしない。真下を向く。
・腕がキツいのは続けていれば慣れます。最初はしんどいですが頑張りましょう！
・呼吸は止めない。
・できれば他の人にフォームが崩れていないか見てもらいながらやると尚良い。
・「体幹効いてる！頑張れ！キツくないキツくない！」って暗示するのもおすすめです笑

何か質問ありましたら、聞いてくださいね😁

[97. 匿名]

乗ります！
試しに20秒、30秒、1分とやってみましたが(自分がどれだけできるか確かめたくて)、1分きついですね〜！！何度もタイマー見ちゃいました笑
初めの方に貼ってくださったような毎日時間増やしていくのがいいんですか？？

[98. 匿名]

>>97
正直よくあるプランクチャレンジのような毎日少しずつ秒数を増やすのはおすすめしません。
(というか最初はあまり運動をしていない人が30秒やるのすら本来ならキツいはず。できるのはフォームが間違っている場合が多い)
最初キツかった秒数ができるようになったら、秒数を増やす方が効率いいですよ。

[99. 匿名]

頑張って続けて片手片足上げも出来るまでになりたい！

[100. 匿名]

>>98
ありがとうございます！
ヨガと簡単なピラティスのような運動をしてるので30秒はきつくなかったのかもしれません😊
1分から始めて少しずつ秒数増やしてやってみます！

[101. 匿名]

>>41
画像保存しました！頑張ってやってみます(^^)

[102. 匿名]

プランクだけじゃだめかな？何かほかにもしてますか？

[103. 匿名]

やります

[104. 匿名]

>>102
痩せるのが目的ならプランクだけじゃ効果ないですね

[105. 匿名]

マイナスつけてる暇あったらお前もやれよ

[106. 匿名]

１日どれくらいの時間やってどれくらい効果がありますか？？１日１分でも良いと聞いてほんとかなーと思ったままやれてないです(^_^;)

[107. 匿名]

>>106
やらないよりはやったほうが効果あるよ笑
１日何セットでもやっていいけど、筋肉痛になったら休んで回復させる。
どのくらい効果があるかは人による。
とりあえず３ヶ月続けましょうね(^^)

[108. 匿名]

私もー！！
横プランクも取り入れてます！
1分15秒です今のところ！

[109. 匿名]

30秒やった
きっつい！でもコツコツ頑張る

[110. 匿名]

私もダイエット始めたから頑張る！
いつも続かないからとりあえず1カ月…

[111. 匿名]

毎日じゃなくてたまにお休みもあるのね。
お休みからダラダラ次の日忘れちゃった！とかなりそうー

[112. 匿名]

やりたいけど、今日から生理…だるい。

[113. 匿名]

>>112
生理中はやらなくていいのよ
無理せず気が向いたら～で👍

[114. 匿名]

これ1ヶ月以降は何秒してったらいいの？
カレンダーの法則性がわからない…

[115. 匿名]

連休から始めました！
プランクサイドリバース各20秒を3セットやってます。
今日はそのあとにプランク1分できたよ

[116. 匿名]

>>79
さっき、初めて試みてみた。
爽やかにやってるから、簡単に持ち上がるのかと思って舐めてかかったら、この姿勢まで上がらない。

この姿勢までっていうより、ほぼ上がらない
全く筋力や体幹が衰えてることにびっくりした。

まずは、基本のプランクをしっかり出来るようになるわ。

[117. 匿名]

>>82
頭（首）が上がるから、プランクする姿勢ではなくなるんじゃないかな。

前の方で、どなたかが秒数（時間）が重要ではなく、正しいフォームが大事で、フォームが崩れるなら短い時間でもいいってコメントありましたよ。

それに、正しいフォームなら1分も出来ないって方もたくさんいるので、短時間のことだし、テレビ見てる余裕ないじゃないかな。

私も正しいフォームが手探りだし、長く出来ないから偉そうなこと言えないけど。

[118. 匿名]

みんな何見てやってますか？アプリ？

[119. 匿名]

やりたいんだけど、どこでしたらいい？ヨガマットとかないし、フローリングでは痛くなる？足が滑ってもダメだよね…

[120. 匿名]

３ヶ月で５キロ痩せました！
あと食べてたらすんごい発汗するようになった

[121. 匿名]

とりあえず真似してみたら10秒くらいで腰が痛くなるんだけどフォームがまちがってるってこと？

[122. 匿名]

今知って プランクチャレンジのアプリ入れた！

[123. 匿名]

凄いタイムリー！
ちょうど朝からやりだした所！
このトピみてビックリ！！
朝30秒なんとか持ったけど、夜には10秒しか出来ず、、、腹筋痛くてビックリ！
産後2年経つけどこの妊婦の様なお腹と背中の肉をなんとかするぞ！頑張って続けます！

[124. 匿名]

プランクっていたずらのことかと思った

[125. 匿名]

ちょっとストレッチ的な効果ある？朝から倦怠感が酷かったんだけどプランクやったら少しスッキリしたよ。

[126. 匿名]

これやってたよー
今は薪割りスクワットしてる

[127. 匿名]

今日で11日目！
アプリ入れてやってます！
がんばるぞーーー！

[128. 匿名]

スクワットやってるけど、お腹には効いてないようでプランクもやり始めた。スクワットよりキツイ！

[129. 匿名]

[130. 匿名]

今日から始めます！
皆で頑張りましょー♫

[131. 匿名]

やります！頑張ります！1ヶ月も何かを毎日続けられたことあったかな？

でも頑張ります！

[132. 匿名]

30秒2セット頑張りました！

[133. 匿名]

>>19 うざw
うちの母もジムのトレーナーだけど
産後中々痩せない私に、この姿勢(プランク)１日暇な時に３０秒でいいから頑張ってみなー！ってオススメしてくれたよー！
人のヤル気削ぐような言い方だし、こんなダイエットトレーナー嫌だw

[134. 匿名]

腰痛持ちでどうしても腰が辛くなってしまうので、毎日１分以上増やさずやっています。
腕が太くなるとか有酸素運動しないと意味ない、痩せないという人もいますが、やらないよりはやった方がいい！
私は去年毎日ずっと続けてたときは、お腹引き締まりましたよ♪もちろんこれだけして、食べまくってたら意味ないですけどね！

[135. 匿名]

30秒やってみました。
思ったよりキツくてビックリ！
最終日は300秒もやらないといけないと思うと、
今から気が重い…。

[136. 匿名]

産後のたるんだお腹を引き締めるためにプランク始めました！
最初は30秒もたなかったですが、2週間くらいで1分30秒くらい耐えれるようになりました。
そこからがなかなか...
フォームは自撮りの動画で確認しました。
案外できてるつもりでも、最初はお尻が突き出てたりキツくなってくると下に下がってきたり、キープするのが難しいです(笑)

[137. 匿名]

頑張ってやってみるー！
とりあえず1分できました！

[138. 匿名]

このトレーニングして、体変わってきた人いますか？

[139. 匿名]

このアプリは初球から上級まであり、しかもバリエーションも豊富なプランクがあるので、続けやすいうえに色んな部位にアプローチでき、全身が引き締まっておススメです^_^

[140. 匿名]

>>106
そういう質問しながら、結局やってみようともせず0秒のままなら、プランクだろうがスクワットだろうが一緒にやりましょう的な筋トレやダイエットトピは向かないと思う。

とりあえずやりなよ

[141. 匿名]

ひじが黒くなってしまいそうなんだけど、
皆さんは大丈夫ですか？

[142. 匿名]

>>141
膝が黒くなるって、薄っぺらいマットを使ってたり
腕（膝）で体を支えてるからじゃないの？

体勢を維持する時、腕力を使うんじゃないよ

[143. 匿名]

ちらほら出てたけど、このアプリすごくいいです！

[144. 匿名]

そろそろ１ヶ月たつけど、体型も体重も変わらない。
１ヶ月じゃこんなもの？

[145. 匿名]

>>144
筋トレは３ヶ月から

[146. 匿名]

私もまぜてください！
ストレスで夜中にチューハイ＆炭水化物を毎日食べまくってたらかなり太った…。
座ると三段腹だし背中にも肉が…。って言うか全てに脂肪がついてます(TT)
まずは30秒から始めたいと思います！

[147. 匿名]

>>11
これやって肩壊したからみんなも無理しないように気をつけてね。

[148. 匿名]

4日目終わったよ。
今のとこら余裕。
最終３０日目の300秒なんてできるのかしらー

[149. 匿名]

>>116
私も最初ビックリするほど、全く体が上がらなくてプランクやるどころかその姿勢にすらなりませんでした。
でもだんだん上がるようになります！
今はこんな感じでできる時は上の足を上げたりしてます。
サッカーの長友選手がやっていました。

[150. 匿名]

縦長の鏡を床に横に倒してその鏡で確認しながらやってる！なんか今日は楽だな？って思ったらお尻が上がり過ぎだったり下がり過ぎだったりで、絶対に鏡とか、ガラスの反射を利用しながらなやらないと中々効かせるの難しいと思う！！けど、３分耐えられるようになったら明らかにお腹にうっすら筋見えるし、姿勢も良くなります！
さすがに5分は出来ないですが、正しい姿勢での３分で私はかなり効くので、もうここ数ヶ月は３分やってます！

[151. 匿名]

>>149
私これ20秒しか出来ない！
でも、最初の5秒から15秒も伸びたので頑張る！

[152. 匿名]

背面側を鍛えたかったので、リバースプランクを多めにやってます！2週間くらい経ちますが、腰から背中にかけて良い筋肉がついてきたように感じます(^ ^)
みなさん、頑張って継続しましょうね！

[153. 匿名]

今日は30秒×3をやったよ！
どんどん時間が増えてくる…
もうそろそろ限界なんだけど

[154. 匿名]

プランクやって痩せました！
普段運動全くせず腹筋ナシ女です。
20秒でいつも限界！と思いますがそこをなんとか堪えて１分。
1日1回これだけは必ずやろうと決めて続けましたが、3週間ぐらいで効果を感じました。
お腹の肉や腰回りは明らかに減りました！ズボンのサイズが67から61になりました！
体重は4ヶ月で53から47になりましたがコレは食事制限をしたからだと思います。
今も体重はキープしていますがお腹の肉が増えました。プランクやめたからだなと思うので、プランク復活しようと思います！
私は気が重くなると続けられなさそうなので時間は増やさずずっと１分やりました！

[155. 匿名]

私も産後2ヶ月近くになるので、昨日夜からちょうど始めました！
10秒しかできなかったw
皆さんがんばりましょう〜

[156. 匿名]

ネットで見たやつをやってみてるよ
今日久しぶりにやったから息切れ

プランク→肘つきサイドプランク（右）→バナナプランク→肘つきサイドプランク（左）→プランクを各30秒

[157. 匿名]

去年、半年間スクワット毎日と、プランクは2日置きにやってたけど、冬休みでダラけてそのまま・・・当時は引き締まった実感はあったよ。
また今夜から頑張る！！

腕が痛くなるのはやり方が悪いのかな？
座布団敷いてるんだけど。。。

[158. 匿名]

たまたま私も朝やってました笑
気まぐれでやるんじゃなくて今日から続けてみようかな

[159. 匿名]

仲間がいるから頑張れる！

わたしもやります！！！

[160. 匿名]

腹筋ローラーとプランクってどっちが効くのかなー

[161. 匿名]

>>160
腹筋ローラーもらったんだけど、あれ、すっごい難しいよ。
腕と肩が壊れそうになるw
最初は、膝をついた姿勢でやりましょうってなってたけど･･･
まず私の場合、腹筋がなさすぎて、腕の力にまかせちゃうのよ。
プランクとかである程度筋肉つけてからじゃないと無理だと思ったw

[162. 匿名]

今月から２０秒やってます！
みんな30秒とかすごいなぁ。
1ヶ月ごとに２秒ずつ増やす予定w
しんどいと続かなくなるので、慣れてきた頃に増やすのが私には合ってる。
塵も積もれば山となる！で、マイペースに頑張ります。

[163. 匿名]

昨夜やったら今腹筋が筋肉痛〜！
でも痩せたいところが痛いからやり方間違ってなさそうでよかった。
今日もがんばります！

[164. 匿名]

>>139

このお姉さん、顔上げてるけど？
これでもＯＫなんじゃないの？
みんな82さんのに対して
顔上げちゃダメって言ってるけど
顔上げでも、アリってことなんですよね？

[165. 匿名]

>>143
私も早速、アプリインストールしてみましたが
とてもいいですね。
１月から筋トレとランニング、食事制限で5キロ痩せましたが、最近は停滞期で全く痩せないので取り入れてみたいと思います(^^)

[166. 匿名]

ちょっとずつ秒数が伸びるのがうれしい。ここのみんなとやってると思うと頑張れるよ！

[167. 匿名]

プランクは「これだけで痩せる」というより、「痩せやすい身体にする」が正解では

[168. 匿名]

昨日からやり始めてお腹筋肉痛。
効いてる感じする！

[169. 匿名]

>>154
成功者のコメントは励みになる！
私も頑張ろ。

[170. 匿名]

>>139
私もこれやっています！上級28日目までやりました。あと2日！毎日腹筋切れるんじゃないか？と思うくらいキツイ。でもお腹まわり引き締まったし痩せたし体脂肪も減ったし肩こりも解消されたのでやめたくないし頑張って続けます。最近は暑いし毎日汗だくです。

[171. 匿名]

毎日一分プランク半年続けてお腹引っ込んだというより、食後お腹が出なくなりました。
プランクチャレンジで日々時間長くするやり方もあるようですが、私は続かないと思ったのでとにかく一分でも毎日続けようと思い半年やれました。
無理せずコツコツが大事だと思います。

[172. 匿名]

このトピに触発されて昨夜から始めてみました。
20秒で腕とお腹がぷるっぷる震えますね、これ。
仕事が朝早いのと通勤も含めた拘束時間が15時間くらいなので運動する時間も中々取れず。
このプランク30日チャレンジと、自宅で踏み台昇降運動って言っても15分くらいしかできてないけど
やらないよりはマシだと思って頑張ります

[173. 匿名]

主です！
今のところ、朝昼夕と１分頑張ってます！
おとといから、3分間トランポリンを飛ぶも追加しました

今朝の1分しました
今日も1日頑張りましょう〜！

[174. 匿名]

このトピ見て始めました

まだ２日なのに効いてる気がする！

足は緩いのにウエストで入らないズボンがあるから履けるように頑張ります

[175. 匿名]

プランクは最低1年はしないと効果がでない

[176. 匿名]

二週間くらい前から始めてます！まずは無理せず一分やるのを一年は続けたいと思います！よろしく。ちなみに今日は生理終わりかけなので30秒だけ

[177. 匿名]

子供寝かしつけてから始めました。お気に入り登録して頑張ります。

[178. 匿名]

３日目です。
初日と昨日は20秒、今日は30秒やりました
産後のブヨブヨお腹をなんとかします！

[179. 匿名]

やったり、やらなかったりが続いています。
頑張る皆さんに便乗して行けたらと…

[180. 匿名]

参加させてください！
1分やっただけで汗が！！
腹筋に効いてるのがすごく分かる！！
続けて頑張ってみます。

[181. 匿名]

以前8ヶ月位やっててウエスト4.5㎝減りました。
半年位中断したら気が緩んで元に戻ってしまったので、
また今年2月から再開しています。
前は3分超えるまで出来るようになってましたが、
今回は毎日一回夜に2分5～10秒で無理なく続けています。
その日の体調に合わせて短くしたり、
とにかく続ける事が大事だと思っています。

[182. 匿名]

今日から生理なので終わったら始めます！
お腹と脇腹、背中、脚（あ、全部か…）引き締めたいー！！（笑）

[183. 匿名]

私も3日前から始めました
アプリで腹筋と3分フィットと骨盤矯正体操も一緒にやってます
30日目の300秒とか長すぎて出来る気がしないです
まだ3日ですがプランク以外もやってるからかお腹は自覚出来るぐらい引き締まってきました

[184. 匿名]

私もやります！
上半身痩せてて胸はないのに、お腹とお尻だけずどんとして土瓶型…
ついでに今のお腹の一番太いところも宣言。79.5。
1カ月でちょっとは減るといいな…

[185. 匿名]

30秒×２回
トランポリン５分
２日目。
トランポリンむくみに効いてる気がします。

[186. 匿名]

>>184
1か月後報告待ってるからね！今月参加者みんなで頑張ろー(๑╹ω╹๑ )

[187. 匿名]

前に半年くらい続けてたのに、サボってたら元に戻ってました笑
1週間前からまた再開。

40秒くらいしかできないけど毎日やってます。
姿勢が良くなって、肩こりや腰痛が軽減されてきました。
子どもの抱っこも少しラクなった気がします。

つい腰が上がってしまうので、夫と確認しながらやってます〜

[188. 匿名]

私も今日から始めました！
154cm、66kgです
前にプランクのやり方をネットで見たら、
「真っ直ぐ前を向く」
って書いてあったので無理やり前を向いてやっちゃってました。。。
首が辛くて辞めちゃったんですけど、正しいフォーム知って試しに今日やってみたらすごく楽でした。
(もちろん腹筋はプルプルしてましたが…)
1ヶ月頑張ります！

[189. 匿名]

30秒×２回
トランポリン５分
3日目

明日から旅行なのでトランポリンは出来ませんが、プランクは続けたいです！

[190. 匿名]

トピ立った人からやり始めました。
みなさん三日坊主にはなってませんかー？
一緒にがんばりましょ！

[191. 匿名]

>>190
誤字った。
トピ立った日 からです。

[192. 匿名]

プランク→右サイド→バナナプランク→左サイド→プランク
各30秒
夜の運動後にもちゃんとやったぞー
じんわり汗をかく

[193. 匿名]

>>192
素晴らしい！頑張ってますね！
そしてまだこのトピを見てくれてる人もいて励みになります。

[194. 匿名]

今初めてプランク20秒×3回やってみたんだけど、首と背中の上あたりが痛くなりました。すぐ治りましたが、フォームが間違っているのでしょうか？
全身うつる鏡がないのであまり自信ありません。

[195. 匿名]

>>194
一度、撮影するか、誰かに見てもらった方がいいかも！

[196. 匿名]

>>195
>>194です。
ありがとうございます。撮影チャレンジしてみます！

[197. 匿名]

みんなまだまだ頑張ってるね！

私も毎日やってるよ

プランク30秒朝晩
腹筋ローラー20回

お腹へっこんできた！！

[198. 匿名]

主です！
昨日はプランクもトランポリンもサボってしまいました…

が！今日はしっかりやりました！
そして、前の書き込みにあった、リバースプランクも取り入れてます
これ、めっちゃ汗かきますね！！効いてる感じします

お腹もへこんできた気がします
顎の肉と太もも、ふくらはぎのタルタルがちょっと減ったような…
たしかに、トランポリンは浮腫みに効きます！
毎朝、足が痛かったのが無くなりました

まだまだ！頑張っていきましょー！

[199. 匿名]

30秒×１回
４日目。
30秒×１回
５日目。

旅行中でトランポリンは行えなかったのですが、いつもより沢山沢山歩きました。
沢山飲んで食べてしまったけど、体重はプラマイゼロでした。

[200. 匿名]

今月から始めてます！
最初は20秒でもキツくて、慣れてきて30秒×2セットを暫く続けて、だんだん40-45秒出来るようになって、昨夜やっと1分出来るようになった！
とりあえずはこの1分×2セットを毎日継続します！

[201. 匿名]

みんな、辞めずに続けよう！

お腹にスッキリ縦線の入って、背中の贅肉もスッキリ、代謝も上がって夏にはムチムチ卒業だよー！

頑張ってこー！

[202. 匿名]

明日くらいから本格的に生理が始まりそうなんですが、お休みした方がいいのか、少しでもした方がいいのか、、、
どちらがいいのかな？

[203. 匿名]

>>202
来るまではやりましょう！！

[204. 匿名]

ちょっと出遅れたけど今日から参加します！よろしくお願いします m(_ _)m

[205. 匿名]

私も今日から参加します！
共に頑張りましょう！

[206. 匿名]

プランク始めてまだ2日なのですが、腹筋に効いてる感じがするだけでなく、冷え性が緩和されているように感じます。昨日と今日はお腹にカイロ貼ってないけど寒くない！
モチベーションが上がりました！

[207. 匿名]

>>206
私も冷え性なので、改善した方の話が聞けて励みになります！

ところで、この時期にカイロ貼ってるってことは、東北以北とか標高が高かったりで寒い地域の方かな？全国の人が頑張ってると思うとやる気が出ます。

[208. 匿名]

リバースプランクなるものに初挑戦してみた。
20秒なのに体が熱い！

このトピ本当に感謝。
自分に合ってる筋トレだったみたいで今までにないやる気が沸いてる。

[209. 匿名]

今日で8日目

初めは10秒もきつかったけど、30秒行けるようになった！

痩せて海で遊びたい！！！

[210. 匿名]

>>207さん
>>206ですが北海道住みです(^^)
今は気温はそこそこ高いんですが、室内でじっと座って作業してるときなど寒くてカイロ貼っていたんですよ。
>>207さんにも、皆さんにもよい効果が感じられますように。

[211. 匿名]

>>164
顔上げると首に負荷がかかるからって聞いたよ

背中のフォームが同じで顔下げた方が楽
でも、私は首も鍛えたいから顔あげてるよ

[212. 匿名]

このトピ見て初めてプランクを知り、昨日から初めました。
20秒でプルプル限界なのでまずは20秒でやっていこうと思ってますが、皆さん一日に何セットもされてるんですか？
一日一回20秒だとあまり意味ないかな(´；ω；｀)

[213. 匿名]

今朝の大雨強風で、私の前によろめきながら歩く若い男性がいたけど、私は普通に歩けました！
たぶん、プランクで体幹鍛えられてるお陰だと思います。今日もやりました〜(^ ^)

[214. 匿名]

>>210さん
>>207です。レスありがとう！私の住んでる千葉県は今、薄手の長袖〜半袖くらいの気温なので冷え性への効果はわかりませんが、寝る前にやると、朝のお通じが良くなる効果を感じています^ ^

[215. 匿名]

>>212
私も初めは1日20〜30秒でした！
嫌になると続かないと思って無理はしませんでした。
今は40秒くらいを1日3セットやってます。

1日20秒でもいいと思いますよ！

[216. 匿名]

>>215 さん！>>212です。
ありがとうございます！
1分なんてできるようになるとは思えませんが…とりあえず1日20秒から始めてみます！
プランクしながらの1秒1秒が長すぎて…

[217. 匿名]

私はテレビのCMの時にプランクしてるよ

CMは15〜30秒だから時間測る代わりにしてるよ

[218. 匿名]

最初はすぐプルプルだったけど、40秒くらいできるようになってからは30秒くらいプルプルせずに出来るようになったよ！
ちなみに6日目です！

[219. 匿名]

今週から始めたけど、プランクチャレンジ始めたことを忘れないようにするのが一番の難題だわw
やるの忘れてて寝落ちする寸前に思い出したり、出勤する直前に思い出したりしてなかなか連日チャレンジできてない…
今日からアラームをセットしたから明日からは大丈夫なはず！

[220. 匿名]

30秒×２回
トランポリン５分
６日目。

２日間サボっただけで、体脂肪が増えていました。

今日は仕事休みなので、歩きながら銀行、スーパー行こうと思います。

[221. 匿名]

>>176です。三週間目に突入。少し背中がすっきりしてきたし、足首も細くなってきた！
あと慣れてきて最初20秒くらいしかできなかったのが一分できるようになってきた！みんな頑張ろう！

[222. 匿名]

30秒×３回
トランポリン５分
7日目。

どなたかも書いてらっしゃいますが、朝のお通じが調子良いです。

[223. 匿名]

昨日したよ
プランクセット各30秒
他の筋トレもしてるけど
お腹がすっきりしてきた気がする
サイドプランクも入ってるから
腰肉にも効いてきてくれるといいな

[224. 匿名]

やっと30秒できるようになった。
たった30秒なのにいろんな所がしっかり筋肉痛になってるよ〜達成感がすごい！

[225. 匿名]

トピが立ってから10日過ぎたんだね！

夏はすぐそこ！
薄着の季節！！
みんな頑張ろう！！

[226. 匿名]

現在8日目です。
日に日に辛くなって、ついに今日30秒出来なくなりました…同じような方いますか？

[227. 匿名]

初めて1分できたー！！
プランクとスクワットを一緒にしてたんですが、整体の先生に足太くなるからプランクだけにしなーって言われたけど本当かな？

[228. 匿名]

40秒×２回。
７日目。
10秒増やしてみました！

[229. 匿名]

>>226
普通は日に日に楽になるけど、人間だから調子悪い日もあるよ！
無理せず、諦めず、そんな日は20秒でもいいから続けてみて！！

[230. 匿名]

産後1ヶ月検診が済んだので、私も始めました！
アプリ使ってますが、そのアプリのスケジュールだと休息日がない〜！

今日は4日目、30秒3セットのメニューでした。

みなさん頑張りましょう！

[231. 匿名]

今日から40秒！
終わった後しんどい〜って寝っ転がるときの達成感がたまらない

[232. 匿名]

仲間にいれてください♫
先日洋服の買いに行ったら、
あら？ウエストヤバい⁈
お尻ぴちぴちでなんかカッコ悪い 汗
ということで３日前からアプリとって
プランク開始しました。

１日2回で、すでに下腹が筋肉痛。
毎日続けようと思います！

[233. 匿名]

主です！
暑いですね！！

ちょっと生理があって4日ほどサボってました
今日から再開しました
プランク1分、リバースプランク1分、トランポリン3分
秒数増やさず、とりあえずこれで頑張ります
1ヶ月経ったら増やそうかな😅
ゆるい感じですが、頑張っていきましょー！

[234. 匿名]

最初は30秒からはじめ、一週間に5秒ずつ伸ばして今70秒まで伸びました
あっついねー
ただでさえ暑いのにプランク一回終わると下腹部が燃えるように熱くなる
脂肪も燃えててくれないかなｗ

[235. 匿名]

40秒×３回
トランポリン５分。

自分にしか分からない程度にくびれてきました。

[236. 匿名]

9月のハワイ旅行に向けて始めます！
がんばるぞ！！

[237. 匿名]

40秒×２回

今日から自衛隊の友達に教わった、インナーマッスルの強化10秒×２回もプラスします。


白い巨塔の録画を一気に見てしまい、こんな時間です。
おやすみなさい。

[238. 匿名]

プランク開始してから14日目になりました！
私は腰痛持ちなので、長時間プランクは
キツくて、20秒×3セット、朝昼晩しています。

プランクだけじゃなく足パカや筋トレを
朝晩15分、仕事休みの日はランニングしたり、
食事もタンパク質多めに食べているせいか、
お腹に縦線ができました。
ヒップアップにもなり、ウェストも絞れて
プランク様様です。

[239. 匿名]

今日で17日目！
このトピを見つけて初めてこれだけ続けられています。

プランクワークアウトとお腹の脂肪燃焼というアプリを取り入れてますが、お腹にうっすら縦線が見えてきました！
目標はみちょぱのような腹筋です😆

[240. 匿名]

うらやま
私も頑張ろう

体重のかけ方に左右差がある事に気付いて
均等に体重をかけるようにしてみたら
今まで楽をしていた側の腹斜筋や腹筋が筋肉痛になった
体の使い方にも癖があるんだね
綺麗に筋肉付くといいなー

[241. 匿名]

私もがんばって続けてます！
まだ45秒が精一杯
お腹のサイドが引き締まった

[242. 匿名]

今18日目で150秒ですが全然出来ません
11日以降からペースの上がり方が早すぎて身体が慣れません
一気に＋30秒ずつも増えるので最近は諦めて3セットに分けて消化してます
身体は結構引き締まってきましたが足の太さが気になり始めたので最近はおしり歩きも始めました

[243. 匿名]

みなさん継続されてて凄いです！
私は3日サボってしまったので今日からまた再開します！

[244. 匿名]

40秒×２回
インナーマッスル10秒×２回

すごい、２日サボったら体脂肪増えました！

[245. 匿名]

２か月目だけど1分が限界！
プルプルするよー

[246. 匿名]

プランク始めて10日目。ほんの少し引き締まってきたような…とりあえず続けます！美は1日にしてならず！みなさん、がんばりましょう！

[247. 匿名]

GWから各20秒で始めて今日から各30秒×3セットにしました！
〆にプランク1分やってます
好きな音楽を聴きながらやると捗ることに気付きました
とても楽しい♪

[248. 匿名]

私は残り7日間になりました！
プランクの他にウエストを引き締めるアプリを取り入れてやっています。

食事制限は特にしていませんが始めた頃より確実に引き締まっています！
嬉しくて画像を載せたいけど…恥ずかしい…w

[249. 匿名]

>>248
７日で成果を出すとは素晴らしい！！
お互い頑張りましょう(^^)

[250. 匿名]

私もやる！
by産後6か月

[251. 匿名]

すごいプルプルいって十秒も持たない！

[252. 匿名]

今日1分頑張りました。
風呂上がり汗ダラダラ。辛い

[253. 匿名]

主です！
もうすぐ1ヶ月経ちますが、皆さんどうですか？？
私はたまにしない日もあったりですが、初めてこんなに続けてできているかも！？ですw
腰痛が減ったのと、よく汗をかくようになった、ウエストが少し細くなったw、足のむくみが減った
と良いことも増えました

もうちょっと頑張ります！！

[254. 匿名]

わたしだけかもですが
筋トレ捗る系の重低音の洋楽みたいな？
音楽よりも、
童謡の音楽のほうが頑張れました。
うーみーはーひろいーなー
とか、ゆっくりのが呼吸も出来るし
少しだけ長い時間プランクしていられます！

[255. 匿名]

238です。
毎日、プランクすることが日課になりました。
まだまだ理想の体には遠いですが、私も引き続き
頑張ります！