ダイエット中の食事教えてください

[1. 匿名]

主は158センチ48キロでしたが最近太って50キロになりました。
今日からダイエット開始します！

ダイエット中の食事メニュー教えてください。

[2. 匿名]

カロリーに気をつける
糖質は私には意味なかった

[3. 匿名]

別に太ってないけど…

[4. 匿名]

[5. 匿名]

[6. 匿名]

野菜スープとトマトジュースとヨーグルトでした

[7. 匿名]

運動したらいいよ

[8. 匿名]

噛む時間を増やす。
食べたくなったら、ガムやキュウリかじってる。

[9. 匿名]

その体重だったら、少し運動すれば落ちます。
私も同じくらいの身長体重ですが2週間で3キロ落ちました。

[10. 匿名]

カニクリームコロッケ

[11. 匿名]

わたしは120キロありますが
ぽっちゃりではなくデブだと思っています。。。

[12. 匿名]

小腹が空いたらミニトマト

[13. 匿名]

>>7
これ
１時間の運動を週に3回はして、三食ちゃんと取る、お菓子は食べないを一年したら痩せた

食事制限は自分は無理だった

[14. 匿名]

朝ごはんは好きなもの食べています
昼ごはんは野菜、納豆、ヨーグルト、サラダチキンなど
夜ごはんは炭水化物抜いて、なるべくヘルシーなものを18時までに食べています

[15. 匿名]

そんなに太ってるかな？
これまでと同じ食事で運動量を増やしてみたら？

[16. 匿名]

朝　トマトジュース
昼　豆乳
夜　無し

1週間やれば3キロは落ちますよ。

[17. 匿名]

2キロくらいなら、

お菓子やめる。
お酒やめる。
寝る3時間前は食べない。

これ１ヶ月続けてみて！

[18. 匿名]

>>11
おう、当たり前だよ。

[19. 匿名]

>>11
え？本当に？
身長は？

[20. 匿名]

晩御飯はサラダ
お肉系は胸肉蒸したやつかシーチキン

[21. 匿名]

一気にやると戻るのも早そう

[22. 匿名]

カリフラワーライス

[23. 匿名]

糖質制限！とか炭水化物抜き！とかせずにバランスよく三食食べて小腹が減ったらナッツ類数粒食べたり暖かいお茶を飲んだりする

運動はなからをこころがけ
お風呂上がりにストレッチとかする

[24. 匿名]

身長153cmで今、体重77kgある私はどうしたらいいですかね泣

[25. 匿名]

主さん何才位ですか・・？私アラフォーから痩せにくくなりましたよ…

[26. 匿名]

朝はご飯食べなくてお昼は普通に食べて
夜は残ったご飯を卵がゆにして食べてたら痩せました！
おかゆにはお魚のおかず、漬物を付けたりしてます。

[27. 匿名]

魚肉ソーセージ

[28. 匿名]

納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、フルーツ、ささみ。
これは毎日、時間を決めずに必ず食べます。
これ以外にお腹が空いたら何か食べますが、お腹が空かなかったらこれだけの日もあります。
週に一度だけはラーメンでもステーキでもハンバーガーでも、何を食べてもいい日を作ってます。

[29. 匿名]

2キロ歩く、自転車で2キロ走る。夕飯はおかずから食べて子供の残した白米があれば食べる事をしてたら1キロ減った。
40過ぎて体重って全然変動しないからこの1キロは大きいんだよ。地元の友達がシルエットが懐かしいって驚いてた。

[30. 匿名]

その身長と体重じゃ食事で痩せるのは難しいと思う
全然太ってないよ
痩せたいなら運動するか、食べないかの二択

[31. 匿名]

>>24
痩せればいい

[32. 匿名]

身長167で体重60。以前は70あったけど、食事制限はしてない。飲食のバイト始めたら自然に半年で10キロ落ちた

[33. 匿名]

>>11
身長180あっても120キロはデブだが。逆に何を食べてそんなに太ったし。

[34. 匿名]

身長135
体重130
B250
W300
H400
Zカップてす。

[35. 匿名]

そのぐらいだったら少し量減らす程度でOKなのでは？

[36. 匿名]

2キロはどうして増えたの？
それをやめたらいいんじゃないかなー。

[37. 匿名]

>>34
本当に？嘘でしょ？

[38. 匿名]

いきなり激しいダイエットすると
ストレス溜まっちゃうよ。
もし主さんが、間食が習慣になってるなら
そこから辞めてみてはどうですか？

[39. 匿名]

主のコメントにマイナス多いけど、50kg超えちゃったからダイエットしようって思っても別におかしくないと思う。
主は太ってもないけど痩せてもないでしょ。

私はタンパク質と食物繊維を取るように意識してたよ。糖質制限は野菜の糖質までは意識しない程度のゆるゆるでやってた。
元がデブだったので半年で10kgぐらい減りました。

[40. 匿名]

朝 プロテイン、りんご
昼 サラダ、おにぎり1個、スープ
夜 豆腐、こんにゃく、野菜スープ

リバウンドしたけどね

[41. 匿名]

間食止められないよ😭お腹すいたらイライライライラして震えまで出る

[42. 匿名]

>>4
いつも思いますが、５歳でこれはダメだと思う。あの北海道頭の母が与えたのかなあ。

[43. 匿名]

>>11
冗談抜きで真面目にダイエットした方が良いよ。
将来、心筋梗塞や糖尿病とかになるよ。

[44. 匿名]

朝晩普通に食べる（少しご飯減らすくらい）
昼のみプロテインダイエットもしくは豆腐

7月までに６キロ減が目標

[45. 匿名]

おデブさんの3キロと普通体型の3キロは色々違い過ぎるwww

[46. 匿名]

>>39
ガル民は異次元のおデブさんが多いからね…。
私もですがｗ
痩せよ…

[47. 匿名]

お腹が空いたときに白滝(糸こんにゃく)をフライパンでから炒りして、たらこの粒々をまぶして炒めて醤油を少々
たらこスパゲティの糸こんにゃく版

[48. 匿名]

私大学生の時、156センチ90キロまでなったんだよ。マックスで。
でも、飲食店で就職して、8時間の週5をキッチンでの立ち仕事して、社員寮で規則正しい生活と食事してたら、体重が40キロほど落ちて一年で50キロ前後に落ち着いたよ

[49. 匿名]

152cm53kg
太ってますよね？ぽっちゃり位かな？
痩せた方がいいと思いますか？

[50. 匿名]

>>49
あなたぐらいの感じが一番ダイエットキツイかも？
あきらかにデブの場合、10キロぐらい結構早いもんね。

[51. 匿名]

>>49
ぽっちゃりではなくてデブだよ。
痩せた方がいいって聞いてるけど、自分でぽっちゃりって言っちゃってるあたりそんな太ってないよ大丈夫だよって言ってほしいだけだよね。

[52. 匿名]

>>16

別のトピでも同じ事言ってる人がいた。
間違った知識を広めないで！倒れちゃうよ！

[53. 匿名]

>>49
健康的でいいと思う

[54. 匿名]

薄着になる季節に向けて、月曜から頑張ってます。

昼→麻婆豆腐・スープ
夜→サラダ・納豆

[55. 匿名]

>>16
逆に体が飢餓状態になるのでは

[56. 匿名]

コメントしてるドラム缶が居る

[57. 匿名]

>>49
デブではないが少しぽっちゃり

[58. 匿名]

アラフォーですがおへそ下のぽっこりが中々へりません。おへそ上は筋トレで固くなりはじめてます。
骨盤矯正ベルトも併用してますがこのまま続けたらお腹へっこむのか心配。

[59. 匿名]

間食をしない
砂糖が入った飲み物は飲まない
コーヒー、紅茶、緑茶など無糖で
食事は腹八分目（これが一番つらいですよね）
食後は歯を磨いてしまう

朝　バナナ、手作りスープ
　　ウォーキング1時間弱
昼　新玉とわかめの酢の物、小さめのおにぎり、海苔、鶏ささみ（サラダチキンでも可）

夜　イワシのトマトソース煮込み、ご飯小、根菜の味噌汁、沢庵、大根サラダ鰹節ノンオイルドレッシング、納豆か豆腐

[60. 匿名]

身体 153㎝
体重 47㎏

あるスポーツのアスリートです。
大会を控えいるのであと2キロ落としたいのですが、食事制限しても全然大会が落ちないので辛いです。
1日1000キロカロリーしか摂取してないし、ハードな運動しているのに…

ここからどうしたらいいのか全くわかりません。

どなたかが教えて下さい！

[61. 匿名]

>>49
デブだと思う。160あって53kgならぽっちゃり。

[62. 匿名]

つわりで軽い食事しかできなくなったらすぐ2～3キロ落ちたよ
量減らせば痩せる
痩せない痩せない言ってる人はやっぱりそれなりに食べてる

[63. 匿名]

>>60
いやいや。
アスリートの方に教えることなんて
私には出来ません。

[64. 匿名]

>>49
数字だけじゃわからないと思う。
筋肉質の人と脂肪の人じゃ違うし。

[65. 匿名]

>>24 和食好きですか？
ご飯食べる前にめかぶ食べるか、お味噌汁にもずく入れるのどうですか？
食べ過ぎはだめみたいですが、詳しくはもずく コレステロールで検索してみてください。

油は大さじ111キロカロリーもあります。

[66. 匿名]

本当のアスリートがこんな所で食事の質問なんかしないでしょ
競技によって最適な筋肉量や脂肪の量が全然違うのに
ある競技なんて言われても失笑しかない
ちゃんとリアルで栄養士とか指導者とかに聞きなよ

[67. 匿名]

お姉ちゃんがこれで痩せたから私も試してみるところ！

Masayo’s　Room: バイタルXダイエット14日目

Masayo’s　Room: バイタルXダイエット14日目Masayo’s　Room2019年1月29日火曜日バイタルXダイエット14日目すみません、放置してました。でもバイタルXでダイエットは継続中です！あれからさらに8㎏痩せましたｗｗ軽...

[68. 匿名]

有名なトレーナーさんから話を聞きましたが、糖質制限なんかしたら100パーセントリバウンドします。一生白米もパスタもラーメンも食べない生活ができるなら、リバウンドもしないでしょうししたらいいけど、もし1度でも食べたら確実に吸収してリバウンドしますよ。と言っていました。
安易に食事管理に手を出すより運動した方が後々楽できますよ！

[69. 匿名]

由美かおる、新曲出すらしいけど68らしいけど、見た目がすごい若くて美人。

[70. 匿名]

>>69
誤爆

[71. 匿名]

糖質制限ダイエットは無理だなあ。

[72. 匿名]

一に豆腐、二に豆腐、三、四に豆腐、五にポテチ

[73. 匿名]

>>68
完全に制限するのではなく、ゆるーく制限でもリバウンドしますか？

[74. 匿名]

三食バランスよく腹八分目

[75. 匿名]

154センチ 52キロなんですがどうでしょうか
痩せるべきですか？痩せる方法教えてください

[76. 匿名]

>>5
穴の部分だけ食っていればカロリー・ゼロ！

[77. 匿名]

夕飯だけ炭水化物抜いてる。朝と昼は食べる。それだけでかなり減るよ。一ヶ月で4キロ落ちた。

[78. 匿名]

>>60
心配しなくても大丈夫だよ。
専門のトレーナーやら栄養士とやらに聞かずにこんなとこで相談する程度のアスリートなら、大会に出てもどうせ勝てないからね。

[79. 匿名]

叩かれるためのトピを承認してるよね？これ。管理人もわかってやってるだろうなーと思ってるけど…w

[80. 匿名]

>>47
この前テレビで見たけど、いっきにこんにゃくとか食べるの危険そうです。腸に詰まって固まりやすいみたいだから、私も細かく切ってからにしてるけど糸こんにゃくなら大丈夫なのかなあ。

[81. 匿名]

>>58
アラフォーで本当に下腹部だけぽっこりしてるなら病気の可能性もあるし
本当に努力してても見た目に変化が無いなら一度病院へ!

[82. 匿名]

>>79
このトピ別に
対して叩かれる必要無いと思うんだけどな

普段接する友人知人にも
『50キロ超えちゃったよー。ヤバイ痩せなきゃ』
って騒ぐ人いるよね?
でも大抵
『大丈夫だよー』
『全然気付かなかったよー』
『変わんないからこのままで大丈夫だよー』
とか言われてマトモなアドバイス貰え無いんじゃ無い?
これ本当に気にしてたら、苛つく回答だよ

ネットなら自分を知らない誰かが
的確なアドバイスくれるかもって願ったのかも

微妙な体重だから落ちにくい

最近っていってるし
単純に食べ過ぎてここ数日で増えたなら
食べ過ぎる前の食生活に戻したら済むと思うんだけどな

[83. 匿名]

>>60
同じ運動ばかりなのかな?
あと、禁欲してるかもしれないけど、
セックスするといいよ。
あと、食事が1000キロカロリーとかあるけど、
1500キロカロリー採れば、200ｸﾞﾗﾑは搾れます。
試してみて。

[84. 匿名]

食べる内容は変えないけど、量を少し減らす。
胃が小さくなって、体重も減りましたよ。
晩ご飯を減らして早く寝るのが一番良かった。

[85. 匿名]

低糖質ダイエットよりも低脂質ダイエットがおすすめ。
糖質は脳や運動時のエネルギー代謝に重要で少なすぎると体力が持たない。
総摂取カロリー＜消費カロリーの構図がダイエット成功のカギと考えるなら、三大栄養素の摂取バランス（総摂取カロリーに対する摂取比率）を調整しながら真っ先に削るべきなのはｇ当たりのカロリーの高い脂質。

市販食品で食品栄養表示が明記されているモノはカロリーやPFCバランスを計算しやすいけど、気軽に使えてさほど分量も意識せずにまぶしかけるドレッシングのような調味料物だと、そういうものは脂質が多いので意識せずに使うとあっさり摂取カロリー量が増えます。

たとえば胡麻ドレッシングだと大さじ１杯で６０kcalで、これは概ね1斤6枚切り食パン1枚の半分量と同じカロリー。これを和風ノンオイルドレッシングに換えるだけで大さじ1杯のカロリーが数kcalになるので脂質の多いドレッシングの10倍量使えます。

[86. 匿名]

朝→十穀米おにぎり
昼→枝豆+おかず一品
夜→もずく納豆+おかず一品

アラフォーだけど12㎏痩せましたよ。

[87. 匿名]

2キロだなんて誤差

[88. 匿名]

160センチ44キロです。

ほうれん草・まいたけ・納豆・キウイフルーツ
小松菜・お豆腐・肉・魚・こんにゃく・チーズ
などをよく食べるようにしてます！！


生理後や飲み会の翌日とかは1日だけ豆乳で過ごしてみたり。気が向いたときだけですが！

[89. 匿名]

朝おにぎり2個とサラダ、昼無し、夜も朝と同じでおにぎり2個とサラダ
やっぱり夜におにぎり2個なんて食べるとダメなのか、体重が全然減らない…

[90. 匿名]

ご飯を食べるとお腹空いちゃうからパンとか麺食べてる
グルテンフリーはダイエットとは違うのかな？

[91. 匿名]

>>90
パンと麺だったらグルテンフリーって言わないんじゃない？パンにも米粉とかふすまとかあるけど、なんのパン食べてるのかな

[92. 匿名]

小麦粉は粒が小さいから吸収されやすく、太りやすいですよ。

パン食べたい→ローソンのブランパンを食べる
麺食べたい→豆腐そうめん、糖質0麺をたべると
良いですよ

[93. 匿名]

>>4
まるで自分を見てるようだわ

[94. 匿名]

最近、飲み物をカルピスとお茶とコーヒーに変えたら一気に5キロ落ちました。普段カルピス飲まないけど、乳酸菌が働いたのかと思っています、食事はなにも気をつけていません

[95. 匿名]

>>49
普通にデブ

[96. 匿名]

朝昼コーヒーだけで夜は好きなものを食べてた時は、150センチ53キロ。
今年40歳になるけど、
朝、コーヒー、アーモンド、きな粉とおからパウダー入りのヨーグルト。
昼夜は、お米が食べたければオートミール。麺類が食べたければ糖質ゼロ麺。おかずは鶏胸肉をよく食べているのと、食物繊維を意識しました。
これで半年くらいで40キロまで痩せた。運動は足パカとスクワットチャレンジのみ。三食食べてるからストレスもほとんどないです。

[97. 匿名]

3桁の人の食生活が知りたい
美味しいものばっかり食べてそう

[98. 匿名]

夜は宅配弁当だけを食べる。宅配弁当以外は絶対に食べない。

宅配弁当の人気ランキング！口コミとおすすめ【味・値段・栄養バランス】

[99. 匿名]

>>64
>>49みたいな痩せてるかなどうかな？っていう人間が筋肉質なワケがない。つべこべ言わずに痩せろ。150前半の50キロオーバーは想像より太ってる。

[100. 匿名]

ごちゃごちゃ考えてないで体動かしたらいい。
糖質だ脂質だじゃなく、体動かして汗かいたら体は絞れる。

[101. 匿名]

>>49さんと大体一緒で、
152センチ、久々に測ったら2キロ増えてて53キロ。
今までもぽっちゃり枠に入れてると思ったことがないよー笑
デブだもの〜！やっぱりお腹が出てるし、私の場合は上半身デブでツラ。。腕や肩に付いちゃうんだよねぇ。

数年ぶりにダイエットのやる気がようやく出てきたっっ！！
まずは炭水化物を取り過ぎてたのを野菜に変えるところからやろうかな。

[102. 匿名]

>>100
確かに
痩せ無い、痩せ無いって腐るより運動だよね

私は職場の女(３８才ぶりっ子)の仕事っぷりに
にストレス大！！
『くっそームカつく、イライラする』
って言う気持ちを昇華させたくて
汗が出るレベルでジョギョングする様になったら
ちょっと痩せた(笑)
汗流して運動するって色々効果あるよ

ダイエットしてるけど、後ちょっとでイライラしてる人は是非！

★今運動してない人は汗かく迄はいかなくても取り入れたら身体のラインも変わる
★運動してるけど汗かく迄やってない人はちょっとハードな運動してみたら良いと思う

汗かく迄やってみたら案外スッキリする感じにハマるかも知れませんよ
それで継続出来たら絶対まだ痩せれる！

[103. 匿名]

朝 バナナ1〜2本
板チョコレート２カケラ
白湯

昼 (さつまいも蒸したやつ一本の3分の1)か
(おにぎり)
ゆで卵
ブロッコリー
ミニトマト
白湯
※さつまいもとおにぎりを
一日置きで入れ替え

夜 りんご
大豆製品(大豆水煮か豆腐か納豆)
白湯

↑仕事の日はこれ
途中お腹空いたら明治チョコレート効果72を
食べてました

休みの日は好きなもの食べてるけど
白湯は必ず飲んでます
あと夜ご飯夕方の5時まで済ませてます

朝 バナナ
白湯

昼 好きなもの
白湯

夜 夕方5時までに好きなもの
白湯


飲み会の日は
時間も関係なく
食べまくり飲みまくります

とりあえずこんな感じで
1ヶ月で6キロ落としました

[104. 匿名]

納豆スープ
空腹をしのぐのに役立ってます

めっちゃ適当だけど
納豆とコチュジャンを適当にコップに入れて、そこに麺つゆとお湯入れてまぜまぜ…
めちゃくちゃお腹膨れる

[105. 匿名]

旦那と義母へのストレスから過食で、2カ月10キロ 太りました。
ジョギング も10キロ以上してるし、今日もクロスバイクで60キロ走ってきた。でも、皆さんのコメント見てたら食べすぎだと良くわかった。

でも、自暴自棄になってしまい苦しい。他に何かコツあったら教えていただけませんか。プロテインとかで置き換えたら短期で落とせますか？
ほんとしんどくて気が狂いそうです。

[106. 匿名]

>>105
大丈夫ですか？かなりしんどそうですね。
まずは、リラックスすることが必要なんじゃないかと、感じました。
それが難しいから、ストレスがたまってしまうんですが…
私も一気に太って、過食嘔吐にはしりました。
治るまでの20年が本当に辛かったです。
その時の心境に似ている気がして、とても心配になりました。
アドバイスにならなくてごめんなさい…

[107. 匿名]

高校生の頃60キロあったんだけど、じいちゃん家のトマトに塩かけたら甘くて美味しくて感動して、
お腹空いたらお菓子じゃなくて塩つけたトマト食べてたら、5キロ痩せた。