健康的な生活を送るために必要なことって？

[1. 匿名]

一人暮らしを始めてから仕事の疲れなどから生活がガタガタです。
ADHDの診断を受けていて薬を飲みながら生活しているのですが、
ADHDの特徴である「片付けが出来ない」に当てはまっていて汚部屋住人です。
食事は毎日コンビニ。職場も家も駅近で座り仕事なので運動も全然していません。
そんな不健康な生活を１年続けてきたせいか、
ここのところ情緒不安定になることが多く、仕事中に突然イライラが抑えられなくなることもあります。
このままでは心身ともにヤバいと思い始め、生活を改善したいです。
健康的な生活を送るコツって何かあるのでしょうか？

[2. 匿名]

早寝早起き

[3. 匿名]

まずは早寝早起き
そして、食生活
適度な運動

[4. 匿名]

K-POPを聴くことじゃない？

[5. 匿名]

食事睡眠の質を高める。

毎日コンビニは体調悪化するだけじゃない？

[6. 匿名]

転職

[7. 匿名]

休みの日に早起きして散歩するとかは？
私も全然できてないんだけど。

[8. 匿名]

ひと駅歩く

[9. 匿名]

まずは食生活。掃除はその後でもいいんじゃないかな。

[10. 匿名]

早めの就寝

[11. 匿名]

キレイに整えられた部屋！

[12. 匿名]

私も主と同じです…
家に帰ってからすること、時間割作ってやっていこうかなと考えていました。

[13. 匿名]

環境の根本的な改善しか無いよ
転職とかね

[14. 匿名]

食生活から見直そう

[15. 匿名]

帰宅時間遅いんですか？
職場近くて帰宅時間早いのならばまずは自炊始めよう！

[16. 匿名]

ガルちゃん時間減らそうよ

[17. 匿名]

コンビニ弁当じゃなくて、スーパーで惣菜買おう。
野菜、タンパク質多目で。

[18. 匿名]

お金

[19. 匿名]

できるとこからで良いんだよ。
早寝早起き、太陽に浴びる

[20. 匿名]

早く起きる、そのためには早く寝る。朝は余裕を持って家を出る。これだけでも。

[21. 匿名]

多分食生活の改善が必要だと思うんだけど、
自炊って汚い部屋だと難しいよね
掃除が苦手だろうけどまず断捨離をできたら
断捨離→片付け→自炊
とできるようになるかも

[22. 匿名]

>>1

予定表作って、それに沿って動いてみては？
嫌なことも先送りせずにとにかくやる。

すごく集中力はあるんですよね。
いっその事、料理を趣味にしちゃう？

ストレス発散は必要だから、楽しい事もしてみて。過集中にならない程度に。
軽い運動（家でストレッチ、危険のない時間の散歩）も良いです。

[23. 匿名]

とりあえず、ご飯炊いて、納豆、お味噌汁だけでも
自炊する。

少しの時間でも歩く、ゆっくりお風呂入って、早寝早起き

これだけでも違うと思います。

[24. 匿名]

ある程度の収入

身体に良いものを食べるにはそれなりのお金をかける必要があるから

[25. 匿名]

早寝早起き
三食きちんとバランスよく食べる
適度な運動

昔から言われてることだけど、これが1番だと思う
最初から全部完璧には出来ないから、まずは出来そうなことからやってみては？

[26. 匿名]

とにかく物を捨てる。片付けるよりも捨てることを意識する。
私もADHDっぽい気質があるのだけど、朝と夜の過ごし方の時間割(何時に薬、何時に歯磨き...とか)作ってそれを見ながら過ごしたら夜更かししてしまうことがなくなって睡眠時間が整ったよ。スマホのタスクアプリ利用してました。

[27. 匿名]

やっぱり睡眠と栄養取ること
これに尽きる
あと沢山笑うとか

[28. 匿名]

まずは掃除。朝窓を開けて空気入れ替え朝日を浴びて、朝食を食べる。
コンビニはやめて、スーパーで頑張って自炊して
栄養のある食事をする。

いい睡眠も大事。基本的な事から少しずつやっていけば、自然とできるようになります！
逆にやらないと気持ち悪いくらいになる。

[29. 匿名]

一人鍋楽だよ
今は一人鍋用の素も色々あるし、野菜買ってきて切って入れるだけ
体壊さないようにね

[30. 匿名]

料理ってあれやこれやと同時並行したりするから難しいよね
他の人に簡単にできることでもできなかったりする

コンビニでも脂っこいおかずとご飯たっぷりのお弁当にするじゃなくて、サラダと焼き魚(レンジでチンするだけのもの)とインスタントのスープを選ぶだけでも違ってくると思うよ
あれこれ考えるのが大変だったら、買うメニュー決めてしまえばいいよ

[31. 匿名]

とにかく9時にお布団に入って、6時に起きる事を心がける。

[32. 匿名]

簡単な運動をやってみては？
まずはスクワット１日20回からとか始めて、徐々に回数を増やしたり。
めんどくさいな～と思ってもとりあえずやってみると、意外と気持ちいいよ。

[33. 匿名]

たまには湯船にゆったり浸かる♨️

[34. 匿名]

バナナと納豆から始めてみよう！

[35. 匿名]

１００歳以上が７万人に達しそうなのに、これをやったらから！と言うのは
ないなあと思ってるけど。生きる人は生きる、逝く人は逝くと思ってる。
健康に気を付けようが何しようが、憎まれようが元気な年寄いっぱいいるでしょ。
この時代、病気になった時に巡り合う医者とか薬、それが自分に合ってるかどうかだと。

[36. 匿名]

残業漬けの日々は朝方4時に寝て9時に起きる生活だったけど残業控えろと言われてから、0時に寝て7時に起きる様になってから大人になって見てなかった爪の半月が出てきた。

[37. 匿名]

>>29
今日アサイチで女性の発達障害の特集だったけど、鍋作るのも大変で驚きました。
買い物で疲れる人、作る工程が苦手な人、視聴者のFAXでADHDの為の料理本を出して欲しいって意見があるくらい料理って簡単な事ではないみたいです。

[38. 匿名]

お金、まともな彼氏（旦那）、獣扱いされない子供、干渉しない義理及び実親、うるさくない隣人…きりがない。

[39. 匿名]

・決まった時間に寝て起きる
・睡眠時間はしっかり確保する
・食事の栄養バランスを見直す
・運動する···自分で続けられないならジムに入会とかは？
・部屋を片付ける
そんなの分かってるって？
でもこれらの当たり前の事を出来るかどうかだよ
出来たら確実に身体も心も健康になるよ

[40. 匿名]

フィットネスクラブ、良かった
軽い運動の日もあればスタジオやプール入ったり、
仕事帰りの人が多い時間帯でお喋りなくみんな淡々としてる

[41. 匿名]

やっぱり睡眠

[42. 匿名]

夕飯を
玄米
やみつきキャベツ
キムチ納豆
海苔
インスタントのスープかみそ汁(お腹膨らませるため)
気が向いたらお惣菜
動かない仕事だけど太らないし腸環境も絶好調
腸環境とメンタルは直結してるらしい

[43. 匿名]

部屋は東西南北、何向きかな？
朝日を浴びて朝食摂ると身体にいい気がする

[44. 匿名]

主です。

色々なアドバイスありがとうございます！
やっぱり早寝早起き・栄養のある食生活・適度な運動などが大事なんですね。
皆さんすごく親身にアドバイスくれて心配までしてくれて、
なんか読んでるうちに泣けてきた…( ；∀；)

出来そうなところから少しずつやってみたいと思います。

[45. 匿名]

痩せ型なので「もっとたくさん食べなきゃ」と思って食べまくって逆に眠れなくなったりしました。ドカ食いを辞めてから睡眠の質も上がって調子がいいです。

[46. 匿名]

>>17
コンビニ弁当もスーパーの惣菜も変わらないのでは？

[47. 匿名]

食欲、性欲、睡眠欲を全部満たす。

[48. 匿名]

持病持ちでない人以外、心の健康さえ保っていれば
食や睡眠が足りなくても案外元気でいられる。

[49. 匿名]

食事作りや、掃除・整理整頓、運動とどれが主さんにとって改善しやすい項目かわからないけれど、少しずつ少しずつでいいから、食事をちゃんと作るのが大事だと思います。
私もコンビニ弁当を2日間食べた事があったけれど、明らかに不調だった。それを1年間やっているのだから、かなり体には負担なはず。

服用もあって色々大変だと思うけれど、どうかご自愛ください。

[50. 匿名]

>>30

ADHDの生活の工夫でスープを作るのを見たよ。
野菜をザクザク切って煮込んで何日かかけて食べるの。
あまり手が込んでなくても栄養が摂れるよね。
傷まないように保存する必要はあるけど。

メニューのルーテイン化もいいね。
月曜は魚、火曜は肉、週末は連続でカレーでもいいだろうし。
どこかに外食（コンビニ）とか料理休みの日も入れたり。

[51. 匿名]

私は、以前は出掛ける前にお風呂入る派だったんだけど、毎日寝る前に入るようにしたら、調子良くなったよ。

[52. 匿名]

筋力つけるといいよ。発達障害ある人は、筋力弱めな傾向あるんじゃないかな。だから疲れやすいみたい。

[53. 匿名]

睡眠、ストレッチ、ウォーキング、リンパマッサージ、食事、快便、ストレス発散、太陽光を浴びる、など

[54. 匿名]

共働き、家事育児の9割を私が担っています。
まだ月曜だというのに、もう疲れています。
なんにもやりたくなくて、ただボーっとしちゃう。
週一日でいいから、子供のお迎えとご飯にお風呂寝かしつけを分担してやって欲しい。
仕事帰りに気晴らしにジムやピラティスやって帰れたら、どれだけストレス発散できるか…

[55. 匿名]

>>35
そりゃ100歳レベルはもう生まれもった体質が大きいだろうけど、若いうちから不摂生して今体調悪くなってるなら早いうちに改善しないと本当大変だよ。
コロッと死ねれば良いけどボロボロで生き延びたら地獄…。
一生ものの疾患を抱えながら生きてる人っていっぱいいる。

[56. 匿名]

やっぱり食生活は大事。

朝は納豆ご飯にお味噌汁。
もしくはトースト、バナナ、りんご、ヨーグルト。
昼は好きなものを買う。本当は手作り弁当がいいけど…。
夜は野菜たっぷり鍋、もしくは野菜たっぷりスープ
しばらくはこれで十分じゃない？

[57. 匿名]

>>44
料理は本当レベル高いから、作るのは1食でも良いと思う。副菜コンビニでも冷凍でも、ご飯と主食自炊するだけで全然違う。

掃除もやっぱり一気にやると次にやる気無くなるから、私は1カ月毎日服1枚捨てる！とか食器1つ捨てる！とか決めてごみ袋出しっ放しで捨て捨て月間してました。掃除しなくても物少なくなるだけでだいぶ楽になる。

運動は私は今怠けてる。ちょっと歩かないと。

[58. 匿名]

清潔に生きる
毎日掃除してお風呂に入って、お布団も綺麗にする
部屋が綺麗だと、色々やる気も出るし

[59. 匿名]

>>1
ややこさんのアラフォー女子が汚部屋を脱出するまで、というブログ参考になると思います！
部屋をきれいにするの、これを参考にするばできるとます！

[60. 匿名]

仕事で疲れてたり帰り遅いと自炊すると余計時間とって寝るの遅くなるよね。
とりあえずしっかり寝る。
ご飯は出来るときにまとめて炊いて冷凍、おかずもまとめて作る。
おかずは無理して作ろうとせず、疲れたときはコンビニ、スーパーの惣菜を買う。
とりあえず寝ましょう。

[61. 匿名]

今、ゴミ袋を持って周りのゴミを入れてみて

[62. 匿名]

生活保護は堕落するから受給しない

[63. 匿名]

ノーストレスライフ

[64. 匿名]

加湿器をバカにしていたんだけど、さすがに乾燥しすぎて喉痛くて風邪ばっか引いてしまっていたので試しに安いの買って使ってみたら劇的に過ごしやすくなった。
加湿は大事です！

[65. 匿名]

ADHDなら糖質控えめにして運動(筋トレ)するのが健康的になれるみたいよ。
発達障害の本で読んだ。　
試してみて～！

[66. 匿名]

>>37
わかってるとは思うけど、発達障害者の全てが苦手なわけでないからね

料理や掃除が得意な人もたくさんいるからね

[67. 匿名]

>>1

これを言ったら元も子もないんだけど、『健康な生活を送るために最も重要なもの』って、『健康な心』だよね。

だから、その『心の健康』はどうすれば手に入るの❓という話だという事は重々わかってるんだけど、でも、本当にそうなんだよね…。💧

私は兄が診断済アスペルガーで、私自身は診断は下りなかったものの、『ADHDグレー』。自分でも普段から生きづらさを感じる。😢

私は生ゴミなど、『虫が湧く可能性があるもの』は即･片付けるからそういうゴミは無いんだけど、『書類と服が片付けられない』。

ただ、こんな私でも、『心が安定している時は』部屋をけっこう綺麗に出来る。片付けの気力が湧くというか。✨

逆に、半年前から失業している今は、他人から見れば『時間がある』だろうけど、毎日お金の不安に囚われて【頭の中のパニックも酷くて】部屋が片づけられない。

発達でも発達じゃなくても、『心の安定』が暮らしを左右してると痛感する。👽

[68. 匿名]

立って、目をつぶって全身と手足をユラユラブラブラゆするのオススメです。ストレス減ります。

[69. 匿名]

ジム通いだして二週間たつんだけど調子よくなってきたよ。運動不足も原因だったみたい。急に自炊とか無理するとよくないから、まず筋力つけるのはどうでしょうか
体ご自愛くださいね。

[70. 匿名]

お弁当と一緒にバナナやみかんあと豆腐や納豆、もずくなんか食べたらどうかな？
コンビニに売ってるよね

[71. 匿名]

ひとり鍋の具材をザクザク切って一回分ずつ冷凍するのがおすすめ。冷凍ご飯や冷凍うどんも。

スープと牛豚鶏鮭の組み合わせで毎回違った味が楽しめるよ。

[72. 匿名]

毎日コンビニ弁当は健康に悪いよ。
ビタミン、ミネラル不足になるよ。
ネットで「節約レシピ」って検索して、自炊。
慣れれば、苦にならないよ。
食事だけは、気を付けて。

[73. 匿名]

>>64

私は加湿器の管理が苦手だったから、今年はぬれマスクにしてみた。電気代考えるとそんなに高くないからこちらもおすすめです。

[74. 匿名]

牛乳と野菜を積極的にとる。
これだけで、ずいぶんイライラが減るよ。経験上。

[75. 匿名]

毎日韓国国旗に祈るといいよ！特に日本人なら

[76. 匿名]

とりあえず
ゴハンを炊いて炊きたてを一食ずつラップして冷凍すると食べる時、炊きたてのままだよ。
最初は簡単な納豆ごはんとか

掃除は捨てる
先ずゴミを捨てる
服は畳まずにハンガーにかける
化粧品の引き出し
保険や賃貸の書類などの引き出し
しまう引き出しを指定する。

掃除機をかける
シーツを洗って清潔なベッドでぐっすり眠る。

こんな感じでどうでしょうかね？

[77. 匿名]

完璧を求めない　　

少しズボラでもいいと割りきる

人間、以外とルーティングできないから
毎日、同じ事の繰り返しこれが
できる人っていません

[78. 匿名]

１人暮らしの私がよく買う食材。参考になるかな？
納豆
卵
魚の缶詰め
めかぶ、もずく
とにかく準備が簡単で、栄養があるもの。
ご飯を炊けば、なんとかなるよ！

[79. 匿名]

いい波に乗れると違うよね。
筋肉、お風呂、お金は自分を裏切らないよ、経験上。もちろん質のいい睡眠、食生活がまずありきでね。

[80. 匿名]

私も苦手だとは思うけどやっぱり掃除して片付ける事だと思う。掃除と片付けでの整理整頓は全てに繋がると思う。段取りや計算、適材適所など生活に必要な事がそれに役立つ。それって最初からは出来ない。積み重ねで毎日練習訓練だと思ってするしかないのよね。乱れた部屋だと何も始まらないし始められない。スッキリした部屋から意欲って出てくるものだと思う。そんな事言う私だけど仕事で疲れてくると部屋は乱れてくる、そうなるとやっぱり気後れして忘れ物が出てくるし、仕事で思わぬミスもしたりする。だから休みは必ず部屋をリセットすると頭も整理出来たらする事が見えてくるし、規則正しい生活も料理もし易い。
部屋の片付けは本当に大切なんだと思うよ。
ストレスにならない程度にね。

[81. 匿名]

コンビニやめて自炊を。たくさん添加物入ってるから、精神面にも肉体面にもよろしくないかと。

[82. 匿名]

76です。
コンビニはお金もかかるよね
とりあえず
青汁とか飲んで
タンパク質もちゃんと取ってね。
お弁当屋さんの唐揚げや生姜焼きは美味しいよね
疲れてる時は無理しないで
そんなのでもいいんじゃない？

私は、豆乳飲むとイライラが収まったよ

枕に綺麗にタオルを巻いてグッスリ寝るのもいいよ
とりあえず寝てれば
なんとかなるよ…
ADHDは睡眠が大事だとか

小麦が良く無いみたいだから菓子パンをひかえめにしてみて

[83. 匿名]

今の食生活は10年後に影響が出るみたい。質の良い食生活と睡眠を。

[84. 匿名]

まずは食事と睡眠だね
それから適度なストレス、運動

[85. 匿名]

一人暮らしはコンビニを敵にまわしたら死ぬよ。他人事だと思ってみんな軽く言い過ぎ。

[86. 匿名]

スマホいじる時間を減らす。
これは本当に最初にした方がいい。
本当に本当に。まじで。

[87. 匿名]

私は自炊とか片付けは仕事でボロボロの時期は本当にできなかった。

まず精神を建て直すべく、散歩。天気のいい日にのんびり空を眺める。休日の朝がよいです。
帰ったら汚部屋にげっそりするはずなので、午前中のうちにざっくり片付け。捨てるもの捨てる。

そして午後は寝る。その日は食事はコンビニでも仕方ない。

[88. 匿名]

連休ありますか？

土曜　断捨離
日曜　スーバー銭湯

とりあえずリフレッシュして英気を養おう

[89. 匿名]

>>86　同意。私は自覚なくスマホ依存してた。情緒不安定になると夜中までスマホ漬け。
ここに気づかないと睡眠とか直せない。食事中にスマホ見てたら、スマホ置いて食事の味をしっかり感じてみるといいです。

[90. 匿名]

ツイッターの意味が分からないヘッタクソな中二病のマンガを読んでもイライラしない
アカウント持ってないから見なきゃいいだけなんだけど

[91. 匿名]

仕事の日は仕事に集中してそうだから、
お休みの日にお部屋の掃除をしよう。
その日は予定を入れずにね。
朝起きて窓を開けて空気の入れ換えしながら、
パッと見てゴミってわかるものからゴミ袋に入れていく。
捨て方がわからないのは、市のホームページとかで調べとくといいよ。

部屋がスッキリすると目から入る情報が少なくなるから少し頭の中が落ち着くかな。

スマホで部屋の写真を撮ると汚さが凄くわかっていいよ。

ボチボチね。

[92. 匿名]

主です。

スマホ依存、確かにその通りです・・・。
真夜中まで自殺した芸能人の記事ばっかりスマホで検索してずっと読んでた時もあって
あの時はさすがに精神的にヤバすぎるだろ…と自分で自分にドン引きしました。

１時くらいに寝る生活が続いてましたが、今日はもう寝ることにして、
お休みの日に片付けなど手を付けていこうと思います。

たくさんアドバイスいただいて元気出てきました。
ガル民ありがとう

[93. 匿名]

休みの日たけでもいいから、朝日を浴びて深呼吸してみよう🌞

[94. 匿名]

>>23
そうそう、食生活大事！
とりあえずご飯だけでも炊いて、卵かけご飯でも納豆ご飯でもいいから
鯖の味噌煮缶とかイワシの缶詰めとかでもいい

コンビニ弁当は防腐剤や保存料、添加物ばかりだから、そればかり食べてたら心身共に病んでしまうよ

[95. 匿名]

片付けできないなら、物を増やさない。
物を減らして、物を置く場所を決める。
服も決めたら、捨てないと買わない。

[96. 匿名]

生理が規則的に来てるか大事

[97. 匿名]

ストレス解消
抗ストレスの為にビタミンCのサプリメントを摂ったり、有酸素運動したり、深呼吸したり、ボーと出来る時間を1日に作る

[98. 匿名]

ADHDの方について詳しくないので、実家に居た時はどんな風でしたか？お母さんに聞いてみたらどうかな？
テレビで見たADHDのイメージでは、一つの事しようとしてるのに、違う物が目に入ったら「あ、これもしないと。」それをやり始めたら「あれ？これはいるのかな？」で頭の中でパニックになってしまい気づいたら何も出来ずに終わってる。
テレビでは苦手な事は他人が手伝ってあげる事で本人も落ち着いて家事が出来る。
でも、主さんは独身ですよね？薬を処方されてるなら専門医の診断も受けているので、医師に相談されてもいいと思います。
本当なら親が診断後苦手な事も一緒に考えて教えてあげるのが一番なんですよね。独り暮らししたら苦労するのは分かってるんだから。

[99. 匿名]

汚部屋なのに自炊はいきなりハードル高いから大戸屋とか松屋とかで定食食べて帰るのでも良いんじゃない？
コンビニは確かに体調崩すから、前の人も言ってたような納豆、卵、溶かすだけの味噌汁にチンするご飯は手始めに良いと思う。でもこれだけだと心が荒んでくるからたまに大戸屋で！