筋トレして効果あった人

[1. 匿名]

いますか？主はジムに通いはじめて間もないです。筋トレして効果あった人お話ししませんか？

[2. 匿名]

体脂肪減らしたい。筋肉つかない。

[3. 匿名]

[4. 匿名]

[5. 匿名]

テキ村さんにプロテインは腎臓悪くならないのか聞いてみたい

[6. 匿名]

私じゃないけど、メタボだった旦那がムキムキになりました
40過ぎても筋肉ってつくんだなって思った

[7. 匿名]

私も知りたい
ジムで筋トレしてるけど全然変わらない

[8. 匿名]

寝起きの怠さがなくなった。初めて数週間はめちゃくちゃだるかったけど

[9. 匿名]

わたしは
すごいデブだったんだけど
筋トレしながらダイエットしたら
綺麗に痩せたよ。

[10. 匿名]

焦らず続けよう！
１か月頃から変化出てきて、３ヶ月もするとナイスバディになるよ

[11. 匿名]

猫背だったけど姿勢良くなったよ

[12. 匿名]

私は椎間板ヘルニアと、頸椎間板ヘルニアになったので、皆さん筋トレはゆっくり優しく気をつけて！といいたい。
椎間板ヘルニアはもとい、頸椎間板ヘルニアはとくに動けなくて辛い。寝るのも辛い。

[13. 匿名]

家で筋トレしたら、3ヶ月で7キロ落ちて体型も変わって驚いた。(トレイシーのDVD)
スッゴいキツイ運動だったけど、慣れると大変には感じなかった。
１週間サボると筋肉痛になる…

[14. 匿名]

BMI16のガリガリなんですが、筋トレしたら太りやすい体質になるんでしょうか？ よく筋トレを勧められるのですが、余計にカロリーを消費してしまいそうで

[15. 匿名]

家で筋トレしてます
椅子の上に立って電球かえるのにおぼつかなくなっててスクワットや膝あげなどしてました
最近キッチンの電気が切れて椅子に立ったら
さっと出来ました
やっぱりふともものトレーニングは大事ですね

[16. 匿名]

すぐには効果出ないんじゃないかな？
筋肉がちゃんとついてかつ、その筋肉を維持できるようになると代謝が上がるし、引き締まって綺麗な身体になりましたよ。

[17. 匿名]

ジムじゃなくて家でだけど、ヒップアップするための筋トレを始めて2ヶ月半くらい。
最近、明らかにヒップラインが変わってきた。パンツやスカート履いた時横からのシルエットが違う。
触るとプリッとした丸みがあるのが分かるようになった。
これからは尻トレだけじゃなくて腹筋鍛えるのも並行してやるつもり。

[18. 匿名]

あった。1年週1かよって何キロ痩せたかは知らないけど、(4~5キロ？体重よりシルエット重視だったのであまり測ってないし記憶にない）結婚式で納得できる写真が撮れるくらいになった。段々疲れにくくなることも嬉しかった。
20分有酸素運動、40分位筋トレでした。メニュー内容はトレーナーが体力、筋力等測定し、トレーナーに決めてもらいました。初ジムで何もわからなかったので頼ってよかったです。

[19. 匿名]

1ヶ月や2ヶ月じゃ効果なんて目に見えない
でも続けてると半年後くらいからドンドン体脂肪減るし
目に見えて引き締まってくる！
ちょっとくらい食べ過ぎても翌日そこまで影響ない！
ただ止めるとすぐに体脂肪増える

[20. 匿名]

今ちょうど入会して１ヶ月くらいたった。
特に腹筋がんばってるんだけど、あきらかに便秘が解消した。
バナナウンチ10年ぶりくらいに見た。

[21. 匿名]

筋トレは同じ部位は１日おきにトレーニングすると良い筋肉が付きますよ。
ささみや赤身のお肉等良質なたんぱく質も食べると良いです。

[22. 匿名]

バレエビューティフル(DVD)のベーシック編のあとにウォーキング30～40分。それを週2回やってたら２ヶ月で体重3キロ減ってウエストほっそりおしりも少しキュってした。

[23. 匿名]

自重と有酸素で体重は減少したけどなかなか筋肉つきません。プロテイン飲まないと駄目なのかな

[24. 匿名]

お金かかるけどパーソナルトレーニングに通って、体脂肪率下がったし見た目でも締まったのが実感できた。
闇雲に鍛えるんじゃなくて、今はここの筋肉に効いてると意識しながらやるのがいいと思う。

[25. 匿名]

最近、寝る前に10分間ワークアウトをやってる。
YouTubeの動画見て、ヒーヒー言いながらやってるけど、1ヶ月でお腹の筋肉が少しずつついてきた気がする。

[26. 匿名]

暫くジムをサボると筋肉が落ちちゃって、痩せた体を見られたくないので家で筋肉をつけてからジムに行こうと思うようになる。筋肉依存症です。

[27. 匿名]

筋トレ始めて1ヶ月半。全体的に少しシュッとしたけど、二の腕のプルプルは変わらない。二の腕の振袖肉が取れた人のやり方聞きたい

[28. 匿名]

横からごめんなさい。
ワイドスクワット100回、4分間のHIITエアロバイク、HIITレッグマジック、フラフープと朝10分のトランポリン、高橋克典の足回し体操を毎日してます。
なかなか効果見えなくて不安になってきました。
ずっと悩みの腰回りお尻太もも痩せに何を足したらいいのかもうわからない…
皆さんどんな内容してましたか？

[29. 匿名]

雑誌に菜々緒さんのインタビュー記事があって同じ筋トレやったら効果ありました。
観月ありささんのも効果ありました。目標とするスタイルの人の真似をする事が近道だと思います。

[30. 匿名]

自宅で始めて3ヶ月位で見た目に変化が出ました！
腹筋が縦に割れた事と、ヒップアップした事に
ある日気付いた時には感動しました(笑)
ちなみにヨガやウォーキングの有酸素運動もしてます。

継続すれば必ず効果はありますよ！

[31. 匿名]

ジムで筋トレしてる
見た目の変化はあまり分からないけど、マシンの負荷(重り？)を最初の頃よりもキツイやつに挑戦する事が出来るようになって筋肉ついたなぁって実感する！

[32. 匿名]

家でスクワットと踏み台昇降(これは筋トレになるのか分からないけど)始めて半年
筋肉付くから体重は若干増えるけど、悩みだったお尻のたるみが無くなって、脚も丁度良い細さになるし、便秘は解消するしでいい感じです。

[33. 匿名]

昔流行ったビリーズブートキャンプをやって、1週間で腹筋の縦筋がうっすら出てきた
和式トイレに行けないくらいの筋肉痛だったけど、あれは凄かった

[34. 匿名]

壁に向かって斜め腕立て伏せ20回、バレエのように爪先立ち20回。スクワット５回これを１日おきでやっています。
筋肉つきすぎて太くなるの嫌なので。

[35. 匿名]

[36. 匿名]

徐々に増やしてくのが良いんだよね。あまり負荷かけ過ぎると身体壊したり、筋肉組織が断裂したまま戻らなくなるから。

[37. 匿名]

ゆっくり・呼吸を深くを意識して下半身と背筋を中心にしてます。

意外だった効果は、
姿勢が良くなって後ろ姿が変わる
背筋つけたら顔のたるみが減る
へその形が縦になる

[38. 匿名]

ゆっくり・呼吸を深くを意識して下半身と背筋を中心に鍛えてます。

意外だった効果は、
姿勢が良くなって後ろ姿が変わる
背筋つけたら顔のたるみが減る
へその形が縦になる

[39. 匿名]

>>28
それだけやってもダメなのは
やり方が悪い、呼吸法が悪い
カロリー摂取しすぎ
必要な栄養が足りていない
この辺も見直してみるのはいかが？

[40. 匿名]

>>34
よく誤解されてるけど、女性はかなりのハードワークをこなして厳しい食事制限でもしない限り筋肉つきすぎて太くなることは無いよ
そんな程度の運動量では何も変わらないよ

[41. 匿名]

誰か 楽しく（苦痛なく）筋トレする方法教えてください(Ｔ＿Ｔ)筋力なさ過ぎと医者に指摘され渋々やってるけど、とにかく辛いし こんなん効果出るの？って疑いながらやってるから全然続かない！泣

[42. 匿名]

家で筋トレ中。
腹筋は色々組み合わせて300回くらい。
あとブランク、スクワット。ストレッチ。
体重は減らないけど
痩せた痩せた言われる。
顔がひと周り小さくなった。

[43. 匿名]

高校生の時に腹筋100回毎晩続けてたらいつの間にか6つに割れてた。
自分で気持ち悪って思ってやめたわ。

[44. 匿名]

>>34
筋トレしようとする女性がよく言うのが、太くなりたくないから…。
これ、ボディビルをしてる者からすれば、やれるもんならやってみろ、と言いたい。
ボディビルダーが週6日、1日1部位ずつ筋肉痛にして追い込んでもなかなか太くなれないのに、ちょっと可愛く筋トレした程度で太くなれればビルダーは苦労しない。
太くなれるのはごく一部の恵まれた筋肉の人だけだから、太くなるとか全く心配しなくてよい。

[45. 匿名]

筋肉痛にならない場合は筋トレ出来てないんでしょうか？

[46. 匿名]

>>40
私は日中の活動量も多いし、食事もバランス良く程良く食べてるから丁度良いよ。
良い感じに引き締まってるよ。

[47. 匿名]

トレーニングは毎日が良いの？それとも1日おき？週3でも効果ありますか？

[48. 匿名]

>>39
ありがとうございます！
呼吸法と必要な栄養が足りていないは思い当たる節あります。
スクワット中ついつい呼吸止めてしまってること多いです。
そのあたり気にしながら頑張ってみます。

[49. 匿名]

>>46
だからって筋肉ついて太くなるわけないじゃん
間違った知識垂れ流すのやめてよ
書いてあるのちゃんと読んだけどスクワット五回とかを一日置きって筋トレのレベルじゃないよ

[50. 匿名]

美容目的かボディービルの大会目指すかで食事&トレーニングメニューって変わるよね。

[51. 匿名]

>>46
筋トレして効果あった人のトピだよ
あなたのそれは筋トレの効果では無いよ

[52. 匿名]

>>48
きついと呼吸止めがちですよね
それだけの運動してるならすぐ痩せると思います
しっかり呼吸して心拍数を上げると一度の運動でより痩せやすくなりますよ

[53. 匿名]

やめたらあっという間に元通りになった

[54. 匿名]

>>34
これは少ない。

[55. 匿名]

ジム２ヶ月くらい通ってた時はお腹周り痩せて入らなかったパンツ入るようになったよ！

やめた今はもうパッツパツだけど

[56. 匿名]

>>54
普通の人にとっては少ないのかな？でもこれ続けるようになってから、代謝上がって15キロ痩せたんだよね。この筋トレ以外は何も変えてないんだけどね。

[57. 匿名]

スクワット集中で始めたのですが、朝40回昼40回夜40回の様に、1日に何回かに分けて行うのは効果ないのですか？

[58. 匿名]

腰回りとお腹の肉を取りたい。
スクワットとヒップアップしていますが、
1日に何回くらいしたらいいのでしょうか。
腰回りが本当に厄介。

[59. 匿名]

>>35
顔と体のアンバランス感すごい
こういうの、男は萌えるのか？？？

[60. 匿名]

主です。回答ありがとうございます。主はパーソナルジムで体重8キロ、体脂肪8%落として運動する習慣がついたので卒業してフィットネスジムに通いはじめました。モチベーションを保ちたいので書き込みお願いします

[61. 匿名]

>>41
みんな辛くても頑張っているんだよ
辛く無かったら誰でもやってるし
目標を決めてそこに向かって頑張るといいんじゃないかな
筋肉痛になっていれば取り敢えず効果はあると思います

[62. 匿名]

筋トレ一ヶ月して痩せたのと有酸素で痩せたの比べるとリバウンドのしやすさが全然違う

筋トレで痩せて三日くらい暴飲暴食しても全然体重増えなかった
有酸素痩せるの早いけどすぐリバウンドする

[63. 匿名]

腹筋はある程度できるのにプランクが30秒くらいで限界。何日続けても記録が伸びない。
あれはそもそも背筋がないとダメとか、体重ありすぎるとダメとかあるのかなあ😖💦

[64. 匿名]

ふくらはぎの筋肉太りとやらは、歩き方が悪いのが原因ですか？

[65. 匿名]

筋トレはあの辛いのをずーーーっと続けないと元に戻るっていうのが辛い😭

[66. 匿名]

>>37
よろしければ背筋の鍛え方を教えてください！

[67. 匿名]

>>63
プランク辛いなら効いてるんだよきっと

[68. 匿名]

そこまでハードな筋トレはしていないけど
顔がやつれて更に老けてしまいました
疲れ顔が治りません

[69. 匿名]

食事減らしすぎるとガリガリじゃなくてもやつれるよね
だから少しずつやるのがいいよね

筋トレっていつの間にか痩せるし

[70. 匿名]

>>56
妄想語るトピじゃないから…
そんな運動量で15kg痩せたら誰も苦労しないわ
もし本当なら何かの病気だからガチで人間ドック受診した方がいい
バセドウとかかもよ

[71. 匿名]

鼻くそみたいな運動で筋トレって言い張ってる奴おるやん
何がしたいねん

[72. 匿名]

腹筋を鍛えようとすると腰周りが痛いというかきついというか限界を迎えて悶絶するのですがこれは背筋が弱いってことでしょうか？

[73. 匿名]

インスタで見つけました。キレイなトレーナーさんで見てるとやる気が出ます！ 続けていたら２週間目からヒップラインが変わってきましたよ。


https://instagram.com/zoehappyfit?utm_source=ig_profile_share&igshid=1h0ai87nemdek

[74. 匿名]

みんな偉いなー

[75. 匿名]

テキ村さんがプロテイン紹介すると売り切れるからやめてほしい

[76. 匿名]

あんまりアドバイスしてる人いない。筋トレしてる人って自分の筋肉自慢が好きなだけでアドバイスはしないし、人にケチつけるし、性格歪んでる

[77. 匿名]

おすすめのYouTube動画ありませんか？
できれば10分以内の無理なく続けられそうな

[78. 匿名]

筋肉付きやすい付きにくいって体質もあるよね
長期で運動しないとつかないし

[79. 匿名]

3歳児かなと思うくらいぽっこりお腹だったけど、プロテイン飲みながら腹筋中心に筋トレしたら１ヶ月で「あれ？スッキリしてきた？」って感じになって、2ヶ月経過した今、縦線がかなり見えてきました。みぞおち横の部分がグッと引っ込んで夢のクビレが！
有酸素運動もしてるから、これで皮下脂肪なくなったらうっすら割れた憧れの腹筋になれるかも…
あ、自然にドローイングするようになって姿勢もとてもよくなりましたよ！

[80. 匿名]

>>41
私も膝ついての腕立ても一回も出来ない、膝曲げての腹筋は一回しか出来ないという筋力ゼロ女だったよ。
始めた当初はもちろんゆるトレと謳ってるメニューの指定回数も出来なかった。
だから最初は指定の回数を無視して出来る回数から始めて、出来るようになってしばらくしたら回数増やした。
本当に出来ないなら最初は腹筋1回×3からでもいいと思う。辛すぎて嫌になって続かないより全然いい。
あと筋トレってある程度筋力ある人でもみんなにとって辛いものだから、基本辛くない筋トレはないよ。

[81. 匿名]

3ヶ月ジムに通って筋トレと自分でジョギングして10キロ痩せたけどやめたらすぐに戻った
筋トレは継続しないとなかなか結果が続かないし
3ヶ月では短すぎたかな
知り合いの話を聞くとだいたい1年以上続けてると定着してリバウンドとかも無くなる感じがする

[82. 匿名]

ジムに通いつつ、毎日お家でもバーベルかつぎながらスクワット100回をするようになってから早二ヶ月。
ヒップがあがってきました！
ベンチプレスのおかげで貧乳のおっぱいも少しはハリがあるように見えてきました。（実際は筋肉の発達で多色大きくみえるだけ)次はダンベルフライうまくできるように習得したいです。
inbodyで測定したら、体重はあまり変わりませんが脂肪量が落ちて、筋力があがり健康的に痩せてました。
友達からも顔周りがしゅっとしたねと言われます。
引き続き、プリケツ目指して筋トレがんばります！

[83. 匿名]

筋肉がつきづらくて脂肪質。
中学生の時バレー部で、練習の締めにサーキットトレーニングやって、田舎だったから家までチャリ通で往復15キロって毎日だった。なのに美術部の友達より体脂肪率多かった。
なんで皆そんなに筋肉つくの？

[84. 匿名]

痩せようと思うから不満が募るんじゃない
健康になる&健康を維持するためと思えば
ルーチンワークになる
私は長年悩まされた肩凝りが無くなったし
かなり疲れにくくなった
汗かいて身体がリセットされて軽くなるし
どうしても忙しくて１週間もやれないと
悪いものがたまって身体が重くなって
気持ち悪く感じる

[85. 匿名]

>>20
私は竹輪が3本は立つようになりました。
それにちょっとワサビも添えてます。

[86. 匿名]

>>41
まずはウォーキングとかから初めてみては？

[87. 匿名]

筋トレは数じゃなくて質ですよ！
夫が一度トレーナー付けたら自分の無駄な動きがわかって時間がもったいなかったと言ってました。

[88. 匿名]

パーソナルトレーニングを週2回2ヶ月ちょっとですが現在8.5キロ（体脂肪は7%減）痩せました。
元々、筋肉がつきにくく何をやっても痩せないと思いこんでいましたので体の変化にびっくりです。
低体温だったのも徐々に改善されています。

[89. 匿名]

数回やるだけですぐ筋肉付きます。付きやすい体質とかあるのかも。

[90. 匿名]

>>35
このヘアメイク似合わなすぎてキモい
筋肉あるし大人っぽいクールな感じが似合いそう

[91. 匿名]

痩せるっていうかお腹を引き締めるのに毎日腹筋100回を取り敢えず2週間やったら凹んだ！
スキニーパンツのウエストも気にならなくなった

[92. 匿名]

体幹毎日やってたら、身体が超引き締まったよ！！！
でもやっぱり軽く食事制限したけど！

[93. 匿名]

皆さんにジムにいくらつぎ込んでますか？
通ったことなくて教えてくれるのはパーソナルだけですよね？

[94. 匿名]

宅トレして2年
腹筋縦線と腹斜筋の横の線はちゃんとある
ふくらはぎもヒール履くと筋肉見える

ちゃんと続ければ努力は嘘つかないよ！

主さんがんばってね！

[95. 匿名]

皆様にお聞きしたいんですが寝る前に筋トレしたら寝れなくならないですか？

[96. 匿名]

>>52
エアロバイク漕ぐ時に心拍数も意識してやってみます。
ありがとうございます！

[97. 匿名]

筋トレのあとに有酸素運動もしないとしっかり脂肪は落ちないよー。腕だけ鍛えまくれば太くなるし足もそう。そのうち落ちなくてモリモリになってしまうよ気をつけないと。ジム行ってるならフリーウェイトコーナーも行きますよね？

[98. 匿名]

ヘルニアでたまに腰ビキッてなるのが嫌でたまにやる。この季節なら湯船につかって体浮かせるのがいいと思う、負担が少ない。

[99. 匿名]

姿勢が良くなった
背中と腰周りの肉が消失
背中にビーナスライン出現
尻が上がってプリっとなった
腹筋が縦に割れた
腹斜筋が鍛えられてくびれができた
アキレス腱くっきりで足首がかっこよくなった
ふくらはぎの筋肉のおかげでむくみ知らず
成長ホルモンが出るから肌の調子がいい
実年齢より若く見えるようになった
胸筋のおかげでバストの垂れがストップ
胸筋を動かせるようになった(笑)

自宅トレで有酸素も併せてやってます
いいことしかないですよ

[100. 匿名]

白人と黒人と男性なら簡単に筋肉つくてど黄色人種で女性なら有酸素運動のほうが綺麗にやせるよ。
みんな楽な筋トレで効果あったことにしたがるけど他人からみたら筋トレダイエットの成果言われてもわからない。
細くなるのは有酸素運動。引きしまる程度で変わらないのが筋トレ。

[101. 匿名]

出典：ord.yahoo.co.jp

なっち

[102. 匿名]

>>97
無駄だよ。楽なダイエットしかしない人は有酸素運動やらないから。

[103. 匿名]

>>14
男性なら筋トレで太れるけど女性は難しいよ。筋肉がさほどつかずすぐに落ちる。
西川貴教さんも痩せ体質で筋トレで太ったと言っていたけど男性だから。

[104. 匿名]

ちょうど一昨日から筋トレはじめた体脂肪率４１%のデブです)^o^(
初日はスクワット３０回、昨日はダンベルを３０回やりました！
これまで有酸素運動での１０キロダイエットに３回成功してますが1年で元に戻るを繰り返していて痩せてもキープできないのです＼(^o^)／
高カロリー大好きだし動くの嫌いなのはなかなか変えれずなので代謝を少しでもあげれたらなーと筋トレ始めました！スクワットは効いていて今日もまともに歩けてないです（笑）今日は腹筋しよーっと！

[105. 匿名]

地味にエアロバイク、踏み台昇降を合わせて40分、特に食事制限は間食ひかえるのと気持ち少なめにしてたら２月から７キロ減しました。
リバウンドなく、筋肉が増え体脂肪が減っているからとトレーナーに良い減り方といわれました。
以前は食事制限のみだった時はすぐリバウンドしてたのはなんだったのかと思うくらい微々たるもんだけどサイズダウンしてます！

[106. 匿名]

ゆる～く家トレやってるけど割れてきた
皆さん諦めないで

[107. 匿名]

筋トレ歴1年半です。
それまで5年間スポーツクラブのスタジオプログラムのみだったが、中年になると代謝悪くなり体重が確実に増えるしおばさん体型になってきたので無酸素運動しかない！と思いパーソナルトレーナーについてもらい正しいやり方教わりました。

自主トレメニューはスクワット、デットリフト、ペンチプレス、ヒップスラスト、ブルガリアンスクワットなどなど、マシーンよりフリーウエイトが多いです。
週2～3回 1時間半前後で全て終わるし、やる前はあー重いし孤独だし嫌だなぁと思うけど、終わったあとは毎回やって良かった～と前向きな気持ちになれるから続けています。
食事制限もするようになり、それまでは揚げ物やパスタ、チャーハン、とんかつ、カレーなどのメニューが多かったが今は胸肉や赤身肉、お魚、豆腐、野菜などで、ダイエットしたい年頃の娘にも意外と好評！
筋トレ始めて筋肉や脂肪、栄養素の知識色々増えました。
有酸素運動だけの時代は158cm56kg体脂肪23%でお腹ぽっこり、垂れ尻、二の腕たるたる、丸い背中でしたが今は52kg19%でいわゆる筋肉女子系になりました。これからも細く長く続けていこうと思っています。

[108. 匿名]

>>57
筋トレはいかに筋肉に刺激を与えられるかが大事なので数回にわけるより一気にやったほうが効果的です。
40回もできてしまうということは、有酸素運動に近いので、筋肉より脂肪燃焼と心肺機能向上寄りになってしまいます。
筋肉増やすなら10回が限界の負荷をかけたり深くお尻を落とすなど、筋肉により刺激を与えると良いと思います。

[109. 匿名]

元がそんなに太ってない人のダイエット筋トレ成果を聞きたいです。
158センチ48キロで2～3キロほど引き締めたい！
特に下半身が落ちにくいので、これやったら脚も綺麗に引き締まったよっていう筋トレありますか？

[110. 匿名]

>>14
なりますよ
私なんて161㎝40キロのガリだったけど、今はポチャ気味53キロです。
筋トレによる筋肉で増えるというより、運動するとおなかがすくようになるので
よく食べるようになってよい意味で体重が増加します。

[111. 匿名]

私、とにかく運動が嫌いだったんだけどとある理由でジムに入会したの。
職場のビルの上にあるジムだから週３〜４、ほんとに嫌々通ってたの。

筋トレ嫌で嫌で、筋肉痛になるほどしたことなくて、３ヶ月通って変わらなかったらジム辞めようと思ってたけど、３ヶ月経ったら背中がスッキリして別人に。

でも、筋肉痛には一度もなってない。
私だけなのかはわからないけど、筋肉痛になるほど辛い筋トレしなくても筋肉はついてくれるんだなーと今は少し楽しみながらジムに通えるようになった。

[112. 匿名]

>>36
壊した。
太腿の筋肉やって、半年痛めた。
みんな、無理は禁物。

[113. 匿名]

>>109

スクワット

身体の中で一番大きな筋肉だから、そこを鍛えると、全体的に効く。

[114. 匿名]

50代後半のぽっちゃり体型でした。
30代の頃からゴルフ趣味ですが、年々飛ばなくなるし、膝や腰が痛くて走れないし。
ゴル友で最近痩せてドライバー飛ばす人がいたので聞いたら、パーソナルトレーナーについて筋トレしているとのこと。
私も試しに行ってみました。
最初は自重でスクワットすら１回もできませんでした（笑）
今、半年経ちましたが負荷かけて色々出来るようになりました。
膝と腰も完全にとは言えませんが殆ど痛くなくなり普通に走ることもできるようになりました。
私の場合食べるの大好きのでダイエットはするつもりなく、ただ筋肉つける目標で始めましたが、筋トレして体が締まってきたので周りから痩せた？とすごく聞かれます！
体重変わりませんが食事も蛋白質多めにして炭水化物控えめにしたので体脂肪減って筋肉量増えたのだと思います。体が軽くなり階段も辛くないです。
猫背も直りスっとしたので雰囲気も変わったみたいです。
ただ毎回トレーナーさんに追い込まれて筋トレは死ぬほどきついです。が、アドレナリンや何かのホルモン出るらしいので終わったあと充実感あるので続けています。

[115. 匿名]

同じ事やって効果が出る人出ない人がいるから、本当に難しい。幅や角度、姿勢も少し変わると全く違うから。柔軟も一緒。色々やっているけどとても難しい。

[116. 匿名]

チェーン店の大手スポーツクラブ歴8年のアラフィフです。
平日昼間は40代～60代位の主婦層多くスタジオプログラム(エアロ、ダンス、ステップ、格闘技系、ヨガなど)参加している人が殆どですが、ガリガリかぽっちゃり系に分かれると思います。
有酸素運動は脂肪燃焼効果と同時に筋肉も減らしてしまうので、いわゆるメリハリボディにはなれないからです。
私もスタジオ数本出るだけの頃は、お腹や下半身、二の腕が悩みでした。でもパーソナルトレーナーさんについてハードな筋トレやるようになり、体が徐々に変わってきました。
体重は2キロ位しか変わりませんが、お腹に線が出来てお尻が上がり背中や脚がすっきりしました。
今では戒めのためにジムにいるとき限定でお腹出してトレーニングしています。タイトスカートやスキニーも履けるようになり気持ちも前向きになりました。
自主トレの日はジムレーンにいるゴリラやクマに混じって筋トレしていますが、色々教えてくれる人もいて、辛いけど楽しくやっております。
蛋白質と野菜中心にしたことで、肌や髪、爪など体の表面に出ている部位に張りがでたので｢お母さん何か前と違う｣と娘からも言われています。

[117. 匿名]

>>73
短い動画だからわかりやすくて始めやすいです。ありがとうございます。

…で、なんでマイナス多いんだ？

[118. 匿名]

>>27
トレーシーの１オススメ!

[119. 匿名]

以前youtubeで見たのだけど、アメリカ人のポチャ気味の女の子が一日10回腕立てを記録していて
徐々に一日回数が増えていって1年後には一日100回をできるようになって
身体が見違えるように引き締まったのを見たことがある。
探したけど見つからなかった・・・・

[120. 匿名]

>>116
運動してぽっちゃりかガリガリならガリガリがいい。
ってかぽっちゃりに対してガリガリって言い方悪意あるよね。
デブとガリガリかぽっちゃりとほっそりなら分かるけど。

[121. 匿名]

楽々できることを繰り返してても筋肉はつかない。
ちょっと辛いくらいの負荷をかけることで
だんだんついてくるよ。

筋肉は裏切らない！w

[122. 匿名]

スクワットばっかりやりまくったらハンターハンターのゴンさんみたいな脚になった。なかやまきんにくんみたいに太ももピクピク動かせる。どうしよう。

[123. 匿名]

私は元々ガリガリが嫌でジムに通ったんだけど、筋トレにハマりすぎて全体的に大きくなった。
華奢な頃の方が男ウケは全然良いし、太った？と毎回聞かれるのがちょっと辛い。

[124. 匿名]

ジムに行きつつ、開いている時間でスクワットチャレンジ中です。
本日で12日目です。なんとなく太ももが引き締まってきたような･･･。

同じ日から懸垂もやっています。さすがに3回が限界なんだけどね。

先月凹むことが多すぎて、甘いものを食べることに走って少し体重が増えたので頑張りたい！

[125. 匿名]

筋トレとは言えないかもだけど、
毎日つま先立ちで歯磨きしてたら、筋肉皆無でぷよぷよだったふくらはぎの形が変わった。
1日数分のことだから即効性はないけど、毎日続けると効果があるって目に見えて実感できてうれしい。
今ではつま先立ちで歯磨きするのが癖になってる。

[126. 匿名]

そうだね！プロテインだね！

[127. 匿名]

下半身中心に腕や背筋も筋トレしています。前は膝をつかないと腕立てができなかったんだけど膝をつかなくてもできるようになった！10回が精一杯だけど腕立てで胸筋に効かせたいのでまた頑張る！

[128. 匿名]

>>5
プロテインで腎臓に影響を与えるって相当な量を飲んでると思う
体重1㎏あたり1g程度の摂取なら何の問題もない

[129. 匿名]

そうだね、筋トレしても材料がなければ
筋肉はつかない。
タンパク質大事。しっかり食べよう。

[130. 匿名]

家で下半身中心に筋トレしたら、ヒップアップして少しお尻も小さくなったし、脚も筋肉ついた。
けど、お腹の肉が凄く増えて三段腹になった。
脂肪が移動してきたのか？って思うほど。
これからは腹筋もつけなくちゃ！
腹筋の家でやれる効果的な筋トレあったら教えてほしいです！

[131. 匿名]

ジムに通い出して5カ月。
週2回。
まーったく、体重減らない、どころか
1〜1.5キロ増えて
やる気をなくしていたんですが、
この間、
ボタンが全部閉まらなかった
Gパンのボタンが
全部閉まりました∑(ﾟДﾟ)
体脂肪が減ったってこと⁉︎
驚きました❣️

[132. 匿名]

産後にお腹がゆるんでいくらでもご飯が入る気がして筋トレ始めました。
YouTubeの初心者向けと6分の体幹トレーニング動画を夏前から始めたのと足パカで9号のスカートがぱつぱつだったのが7号だと少しきついくらいに。体重は2kgも落ちてないけどしっかりお尻が締まったのが嬉しい！
肌寒くなって動くのや筋トレが億劫だけど頑張ってキープするよー。

[133. 匿名]

自宅でトレーシーメソッドやっていたら
腹筋割れた

[134. 匿名]

スクワットをするのが習慣になってて1年半経ちます！
産前の時のデニムのサイズもワンサイズ小さくなり、くびれができてヒップの位置も高くなりました！
産後地道に頑張ってよかったー！
特にスクワットはワイドスクワット、ブルガリアンスクワットがすごく効く！お風呂上がりリンパ流しとストレッチも！ ヒップリフトはお尻がぷるんとなる！
筋トレする習慣を身につけたら確実に変わる！

[135. 匿名]

ジム通い出して4ヶ月。筋トレ+有酸素で3キロくらい減った。
あんまり体重は減ってないけど、引き締まってスカートもパンツもするっと履けるようになってすごく嬉しい！
あと、筋肉ついてきたからか、食べ過ぎた後も割とすぐ戻る。
疲れにくくなったし、肩こりなくなった！
引き続き頑張ります。

[136. 匿名]

胸筋を作りたいんだけど腕立て伏せが1番いいのかな？

[137. 匿名]

>>131ですが

>>135

Gパンが入るようになったのですが
体重はまったく減ってなくて…


食事制限とかもしましたか？

[138. 匿名]

>>13
トレイシーの難しくなかった！？
運動神経悪すぎなんだろうか。

ちょいトピずれかもしれませんが私はヨガを毎日1時間やっていたら30代後半で身長が1cm伸びてた。

[139. 匿名]

ジム通いもしたことあるけど続かないから自宅で、と思って腹筋ローラーやってます。初めは筋肉痛が凄いけど効いてるんだと思って続けてたら良い感じに割れてきた。形もサマになってきたし。
あと、ボルダリングも適度にやれば楽しいし綺麗に筋肉がつく。

[140. 匿名]

アラフォー、ジム通い始めて4か月
体を壊したくないから無理しない負荷でやってたけど
なんとなく引き締まった気はしてる

でも、負荷はほんと悩む
ある程度は無理しないと意味がないというし
でも体壊したくないのが一番だし…ゆっくり
あげていけばいいのかなぁ

[141. 匿名]

>>136
ベンチプレス

[142. 匿名]

ジム好きなんだけど、おっさんが一般のマシン（本気のビルダー用じゃないやつ）も使ってて、「ふうぅぅぅっ！！！」、「はぁぁぁぁあっ！！」、「うっっっ！！！」とか近くで聞こえてくるので、マジできもいんですが・・・。皆さん、気になりませんか？
女性専用エリアはマシンがしょぼいし。

[143. 匿名]

>>142
あるあるだね〜。特定の人なら場所や時間ずらせばいいけど、みんながそうならそのジムはそういうのがアリな雰囲気になってしまってる可能性あります。ジムによってなんとなく会員さん同士のルールが違う感じ。私が行ってるところは声出す人は少ないけどマシンのウエイトやたら重いところにしたままの人が多いです。

[144. 匿名]

性格上、ジムや器具はすぐ飽きるだろうと思って自宅で体一つでできる筋トレを続けてました。
80キロのデブだったのですが、周りから脚がきれいで羨ましいと言われるまでになりました。

[145. 匿名]

自宅トレで、時間にしたら1時間もやれば大丈夫でしょうか？
30分くらいじゃ足りないかな？

[146. 匿名]

スクワットとエレベーター断ちを始めて早1年。股擦れしてた太ももが今や45cmになりました！お世辞かもしれませんが、服買いに行くと店員さんに美脚と褒められます。スクワットは裏切らないです。

[147. 匿名]

マジレスするとその人の体質に合ったトレーニング法。
ヨガなどでインナーマッスルを鍛えて効果出る人、激しい筋トレでアウターマッスルに負荷を与え痩せる人、ダンスやランニングなどの体を動かして痩せる人、本当にそれぞれ。

ちなみに自分は、思い負荷を与えた筋トレで肉体改造しました。

[148. 匿名]

>>145
時間よりも内容かと思います。

[149. 匿名]

>>146

うらやましいー！
スクワット何回やってたか教えてほしいです！

[150. 匿名]

>>146
太もも45cm羨ましいです！
体重も変化ありましたか？

[151. 匿名]

>>100
短期でとにかく体重だけ落としやすいのは有酸素運動ガンガンすることだけど、脂肪を燃焼すると共にせっかく鍛えた筋肉量も同様に結構落ちてしまってくから基礎代謝以上を食べ過ぎたり運動怠ると即リバウンドしやすいのだとか。

理想は筋肉を減らさずに脂肪だけを燃焼する方法だけど、ダイエットでは体重減少と共に筋肉も必ず減ってしまうものだから長い目で見て筋トレ超大事。
筋肉を維持できるバランス食事含めてトレーナーつけてやってる

食事制限+筋トレのみ週２通いで今一ヶ月で体重は２～３キロしか減らせてないが疲れにくくなり４センチダウンしたから頑張って続ける！

[152. 匿名]

週2ぐらいのペースでジム行ってるし、行ったらなんだかんだ2時間ぐらいけっこうがんばってるつもりだけどなかなか筋肉つかない……

腹筋バキバキに割れてるAYAさんみたいのはもはやファンタジーみたいで現実感ない

現実の自分の身体を鏡にうつすとなかなか思い通りにはいかないもんだなと気づかされる(´・ω・｀)

[153. 匿名]

お兄さんばかりのフリーウエイトエリアに混ざって黙々とバーベルやダンベルと戯れてるよ。明らかにスタミナついたし、心身共に健康になったなあと感じる。体重は変わってないけどウエストは一応減ってるね。一応運動後代謝狙いなのでなるべく高負荷でやりたいけど怪我が怖い。

[154. 匿名]

フリーウェイトエリア近づきにくい
器具もどう扱ってよいか分かんないし

[155. 匿名]

ジムでトレーニング器具を不必要にガチャガチャいわせてうるさいトレーニングをしてるオッサンは「頑張ってやってる感」を演出したいだけの見栄っ張りの初心者だから、仮にそういう人が何かアドバイスしてきても無視した方がいいよ。上級者で無意味な騒音を出す人はいないし器具の扱いも丁寧。

[156. 匿名]

高校生の時、運動部で腹筋してたけど、4つに割れてました～！今はめっちゃ太っちゃったけど（笑）
女の子でもこんなんなるの!?って思って結構嬉しかったです

[157. 匿名]

当方、4月から筋トレとジョギング始めて－12kgの減量に成功しました。あと数年で三十路なので三十路になる前に腹筋を見てみたくてダイエットと筋トレしました！これからも楽しく続けていきたいです！
ちなみに160cm68kgから56kg。やっと標準になったとこです(^^;