ガールズちゃんねる

筋トレおしえてください

84コメント2018/09/19(水) 11:16

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  • 1. 匿名 2018/09/01(土) 12:45:15 

    ダイエットのために
    筋トレしようとおもってるのですが、
    おすすめありますか?
    返信

    +27

    -3

  • 2. 匿名 2018/09/01(土) 12:45:51  [通報]

    無難に腹筋
    筋トレおしえてください
    返信

    +36

    -25

  • 3. 匿名 2018/09/01(土) 12:45:59  [通報]

    筋トレっつーか
    ダイエットなら体幹
    返信

    +74

    -4

  • 4. 匿名 2018/09/01(土) 12:46:38  [通報]

    プランクチャレンジ


    膝壊してるから、腹筋より膝痛くて無理だった
    返信

    +30

    -4

  • 5. 匿名 2018/09/01(土) 12:46:50  [通報]

    スクワットしたら
    返信

    +50

    -1

  • 6. 匿名 2018/09/01(土) 12:46:59  [通報]

    この人なら教えてくれるはず
    筋トレおしえてください
    返信

    +172

    -4

  • 7. 匿名 2018/09/01(土) 12:47:27  [通報]

    YouTubeとか動画で見るといいよ

    素人にもわかりやすく教えてくれる


    返信

    +43

    -3

  • 8. 匿名 2018/09/01(土) 12:47:46  [通報]

    >>6

    ユージ?JOY?
    返信

    +0

    -33

  • 9. 匿名 2018/09/01(土) 12:48:12  [通報]

    プランクおすすめ(サイドプランクやバックプランクもやると尚良し)
    1回1分×1日2~3セット
    返信

    +14

    -2

  • 10. 匿名 2018/09/01(土) 12:48:42  [通報]

    筋トレおしえてください
    返信

    +10

    -0

  • 11. 匿名 2018/09/01(土) 12:48:51  [通報]

    スクワット
    足パカ

    ダイエットで筋肉量増やして脂肪燃焼したいなら下半身中心がいいよ
    返信

    +79

    -3

  • 12. 匿名 2018/09/01(土) 12:49:03  [通報]

    筋トレ系の話って、リアルでもそうだけどうるさい人出てくるよねw
    ちょっと間違ったこと書くと鬼の首取ったように問い詰めてくる
    返信

    +50

    -16

  • 13. 匿名 2018/09/01(土) 12:49:11  [通報]

    お金に余裕があれば、

    ランニングマシーンとダンベルセットを購入し、部屋をジムみたいにしましょう。

    器具を見るだけでやる気が出ますよ
    返信

    +14

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  • 14. 匿名 2018/09/01(土) 12:49:19  [通報]

    >>8

    おいおい
    返信

    +7

    -2

  • 15. 匿名 2018/09/01(土) 12:49:27  [通報]

    とりあえず下半身を強くしよう。
    スクワットがいいよ。足太くなるとか言われてるけど、やり方さえしっかり合ってればヒップアップもウエストエクササイズも同時にできる。
    あとは体幹トレーニング。プランクとりあえず20秒から。
    それができるようになれば他の筋トレもでこるようになる。
    返信

    +62

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  • 16. 匿名 2018/09/01(土) 12:50:06  [通報]

    とりあえずスクワットでしょう
    腹筋は特に必要ないと思う
    他の部位鍛えてる間に付くから腹筋だけやってても効率悪いので
    返信

    +62

    -1

  • 17. 匿名 2018/09/01(土) 12:50:31  [通報]

    >>9
    初心者に一分は無理だから30秒からかな
    返信

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  • 18. 匿名 2018/09/01(土) 12:51:23  [通報]

    太ももんとこに体の中で一番大きな筋肉がある
    そこを鍛えると、おのずと全身に響くらしいよ
    鍛え過ぎて太もも太くならない様に気を付けつつ
    体幹トレーニングなどで太もも筋鍛えると痩せやすい
    返信

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  • 19. 匿名 2018/09/01(土) 12:51:29  [通報]

    >>6
    このNHKの録画したので腹筋運動頑張ろうと思っています
    返信

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  • 20. 匿名 2018/09/01(土) 12:51:39  [通報]

    私がやってるのはこれ!
    でも最初はキツいから休み休みね
    10 MIN SIXPACK WORKOUT / No Equipment | Pamela Rf - YouTube
    10 MIN SIXPACK WORKOUT / No Equipment | Pamela Rf - YouTubeyoutu.be

    NO EXCUSES ♥︎ a quick & intense workout to target your abs. You don't need any equipment or weights!! The video is in full length which means you can just fo...

    返信

    +26

    -0

  • 21. 匿名 2018/09/01(土) 12:52:29  [通報]

    スクワット!
    5つの正しいスクワットのやり方!腰・膝を痛めないやり方解説! - YouTube
    5つの正しいスクワットのやり方!腰・膝を痛めないやり方解説! - YouTubeyoutu.be

    【豪華賞品】Yahoo!ニュースで話題!美人背中コンテスト開催!詳細はこちら→http://musclewatching.com/blog/4847/ 9/23マッスルウォッチング台湾オフ会→https://goo.gl/z6mjiq 10/1マッスルウォッチング神戸オフ会→https://goo.gl/tu7M...

    返信

    +22

    -1

  • 22. 匿名 2018/09/01(土) 12:53:23  [通報]

    これも下腹部に効くよ
    Unteres Bauchfett schnell verlieren - Effektive Übungen für Zuhause - Bauch Definieren - YouTube
    Unteres Bauchfett schnell verlieren - Effektive Übungen für Zuhause - Bauch Definieren - YouTubeyoutu.be

    In diesem Video zeige ich euch meine absoluten TOP 5 Übungen wenn es um das Thema Bauchfett geht. Mit diesen Kombinationen trainierst du gezielt den unteren ...

    返信

    +10

    -0

  • 23. 匿名 2018/09/01(土) 12:54:06  [通報]

    体幹トレーニング初心者はここらへんから始めるといいかも
    ぽっこりお腹解消! 30秒体幹トレーニングで気軽にダイエット【初級編】 - YouTube
    ぽっこりお腹解消! 30秒体幹トレーニングで気軽にダイエット【初級編】 - YouTubeyoutu.be

    ▼ブログはこちら http://b-life.tokyo/ ▼Facebookページはこちら https://www.facebook.com/blifetokyo/ ▼Twitterはこちら https://twitter.com/blifetokyo ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れ...

    返信

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  • 24. 匿名 2018/09/01(土) 12:54:15  [通報]

    >>12

    そういう人に限って、筋トレかじりたてだったりする。
    返信

    +8

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  • 25. 匿名 2018/09/01(土) 12:54:37  [通報]

    このアプリやってたよ
    一緒にやってる感があるから続けられる

    筋トレおしえてください
    返信

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  • 26. 匿名 2018/09/01(土) 12:55:13  [通報]

    >>24
    8年やってるけどw
    返信

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  • 27. 匿名 2018/09/01(土) 12:56:15  [通報]

    >>17そうだね30秒から徐々にやるといいね
    返信

    +6

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  • 28. 匿名 2018/09/01(土) 12:56:37  [通報]

    筋トレやったあとはストレッチも忘れずにね!
    じゃないと固い筋肉になっちゃうから
    返信

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  • 29. 匿名 2018/09/01(土) 12:58:34  [通報]

    >>23
    自律神経乱れてた時にこの人の動画良く見てた
    返信

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  • 30. 匿名 2018/09/01(土) 12:58:50  [通報]

    筋トレ界隈の上位の人って、頑張ってください!筋トレの世界へようこそ!って感じで気持ちよく接してくれるけど、

    中途半端なやつほど、上から勝手にアドバイスしてくるよね。
    返信

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  • 31. 匿名 2018/09/01(土) 12:59:53  [通報]

    プランクと足パカ毎日やってる
    筋トレって筋肉の動きを意識してやらないと意味無いのかな?
    動画見ながらだとダメかなー
    返信

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  • 32. 匿名 2018/09/01(土) 13:01:53  [通報]

    >>31
    意味ないことはないけど、意識してやる方が良いのは間違いないかなぁ
    返信

    +17

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  • 33. 匿名 2018/09/01(土) 13:02:20  [通報]

    >>30
    そういう話はどうでもいい
    返信

    +9

    -2

  • 34. 匿名 2018/09/01(土) 13:02:40  [通報]

    >>29
    そうなんだ!
    返信

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  • 35. 匿名 2018/09/01(土) 13:03:31  [通報]

    筋トレおしえてください
    返信

    +29

    -1

  • 38. 匿名 2018/09/01(土) 13:07:46  [通報]

    まずはエレベーターとエスカレーターを使うの止めて、階段から始めてみたら?
    足首や太ももに効くよ。
    返信

    +21

    -1

  • 39. 匿名 2018/09/01(土) 13:20:59  [通報]

    ナイキのアプリおすすめ
    ランニングじゃなくトレーニングの方ね
    先生に教えてもらいながらやってる感じ
    毎日15-30分くらいやってる
    キツイけど無理な時は途中でやめてる
    マイプランを作ってくれるから試してみて
    返信

    +13

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  • 40. 匿名 2018/09/01(土) 13:52:08  [通報]

    筋トレがんがんやってきたけどダイエットには全くもっておす
    すめしない。ダイエットなら食事制限と有酸素運動だけでよい
    と思う。日頃運動してなかったらラジオ体操してストレッチで
    良いよ。ストレッチだけでも筋肉痛になる。

    脂肪減らして体重減らない位になってきたら本格的に筋トレし
    て筋肉つけた方がキレイな体になるよ。
    返信

    +48

    -3

  • 41. 匿名 2018/09/01(土) 13:52:55  [通報]

    効率的な間隔ってどれくらいだろう?毎日やるより3日に1回くらい?
    返信

    +4

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  • 42. 匿名 2018/09/01(土) 13:53:16  [通報]

    ごめん、こうやってどうやったら痩せますか?何回やってますか?何ヶ月で効果出ますか?教えてくださいって言ってる人は大体痩せない。
    ダイエットに成功してる人は、自分で調べて実行して自分に合うやり方試行錯誤して何ヶ月、何年って続けてる。
    返信

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    -3

  • 43. 匿名 2018/09/01(土) 13:58:01  [通報]

    >>12
    ツイッターで見たけど、筋トレがアカンって言うおっさんが出てきてた・・・筋トレしなかったから何かのスポーツでこの年齢で賞を取れたと。 してたら無理だったとも。
    すぐ読むのやめたからアカウント名もどっからつながったのかも分からずじまい。 個人的には筋トレは悪ではないのだけどな。
    返信

    +6

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  • 44. 匿名 2018/09/01(土) 13:59:44  [通報]

    ブリッジ30秒
    腕立て30回
    スクワット30回
    腹筋30回

    まずこれだけを毎日2週間〜1月続けることから始めてみたら
    返信

    +5

    -5

  • 45. 匿名 2018/09/01(土) 14:00:50  [通報]

    ジムに通う。お金を払うからこそ、行かなきゃ勿体無いと思うようになって通う。
    返信

    +7

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  • 46. 匿名 2018/09/01(土) 14:01:33  [通報]

    だいたい週3回5キロ程度走ってるけど、筋トレしたらほんまにもうきつくて驚いたよ
    やっぱランニングだけじゃダメだよね
    今となってはランニングは緩めの運動だよ
    筋トレしてメリハリボディ手に入れたいな〜
    返信

    +25

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  • 47. 匿名 2018/09/01(土) 14:03:58  [通報]

    難しいこと考えずにこの書き込み見たらまず腕立て腹筋スクワット始めよう

    明日も続けよう

    それだけ
    返信

    +37

    -2

  • 48. 匿名 2018/09/01(土) 14:09:36  [通報]

    腹筋は無駄
    やった気になるだけ
    返信

    +5

    -8

  • 49. 匿名 2018/09/01(土) 14:14:30  [通報]

    私も筋トレ始めて10日ほど経ちました!
    ランニングも始めたけど、意味ありますかね?
    ダイエットだけでなく健康な体づくりも目的なので、とにかく運動しようかと!
    返信

    +10

    -1

  • 50. 匿名 2018/09/01(土) 14:30:11  [通報]

    >>6
    YouTubeの筋肉体操ですね。
    見つけて、ブラジリアンスクワット3日目。細切れにやって、1日トータルで30回くらい。
    意外といける。ぐーーー…っとしゃがんだらお尻の筋肉が伸びて気持ちいい。
    早くも制服のタイトスカート、お尻辺りに余裕が出てきたよ。
    返信

    +5

    -1

  • 51. 匿名 2018/09/01(土) 14:48:04  [通報]

    プランクとは??
    返信

    +2

    -12

  • 52. 匿名 2018/09/01(土) 14:48:31  [通報]

    みんなで筋肉体操の筋トレ本当にキツくてビックリしたけど、筋肉は裏切らないらしいから頑張ってる
    返信

    +15

    -1

  • 53. 匿名 2018/09/01(土) 15:00:57  [通報]

    ダイエット目的で筋トレ始めました。
    ちょっとお聞きしたいのですが「筋トレ中はたんぱく質はもちろん、糖質もしっかりとって」ってどこかで聞いたことあるのですがライザップって糖質とらせないことで有名ですよね?

    ダイエット目的の筋トレ、糖質は実のところどうしたらいいのかどなたか教えてください。
    返信

    +9

    -3

  • 54. 匿名 2018/09/01(土) 15:02:57  [通報]

    一度入会したら誰か紹介してとか勧誘しつこいけど、カーブス。
    返信

    +6

    -4

  • 55. 匿名 2018/09/01(土) 15:12:57  [通報]

    皆さん夕飯は軽くでもお米食べますか?
    白米とかもち麦とか!

    ◎食べる→プラス
    ◎食べない→マイナス

    ダイエットしたいなら、夜でも軽くでも炭水化物摂取した方がいいとも聞くし…。
    返信

    +55

    -23

  • 56. 匿名 2018/09/01(土) 15:14:38  [通報]

    取り敢えず短期決戦でやろうと思ってビリー隊長とジリアン交互にやっていたら、65kgから58kgになった。


    これからもう三ヶ月、頑張ります
    返信

    +16

    -0

  • 57. 匿名 2018/09/01(土) 15:22:28  [通報]

    エアロバイク始めたので他に手軽に家でできるきんとれ探してたので参考にしよー
    返信

    +2

    -3

  • 58. 匿名 2018/09/01(土) 16:13:12  [通報]

    画像とかだとやり方がよくわからなかったので動画見ながらやってます。
    ダイエットビレッジでインストラクターしてた女の先生の美コアって動画めちゃくちゃキツイけどオススメです!
    返信

    +3

    -1

  • 59. 匿名 2018/09/01(土) 17:19:53  [通報]

    >>55
    私は飲食店でパートしてて15時頃賄いで遅い昼ごはんを食べるのでそこで野菜や肉、米などバランスよくしっかり食べるので夜はかなり少なくしてます。トマトや豆などを入れたサラダ食べるか、果物と牛乳をミキサーにかけてフルーツ牛乳を飲んでます。
    昼ごはんを割としっかり食べるので夜はそんなにお腹が空きません。
    返信

    +6

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  • 60. 匿名 2018/09/01(土) 17:24:26  [通報]

    >>41
    ジムやトレーナー付きなど本格的にやってるなら3日に1回
    自宅でチョットきつい程度なら毎日でも大丈夫
    筋肉痛などでしんどい場合は休んだり軽めのメニューにすればいい
    返信

    +12

    -0

  • 61. 匿名 2018/09/01(土) 17:25:10  [通報]

    こう言うのって、効果ないとか言う人いるけど本当に個人によって違うよね
    ここでは不評のホットヨガだけど、私には合ってると思うゆったりとしながらも結構筋肉痛なるしパンツのサイズがこの4ヶ月で4サイズ減ったから
    体重はあえて計らない派
    一喜一憂するしある程度減った後に無気力になっちゃう傾向あるからそれよりは膝が痛くないとか、歩いても息切れしないとかの方が痩せた実感というか痩せてよかったって実感で続けられる
    もちろん私にはって話だけど
    返信

    +18

    -0

  • 62. 匿名 2018/09/01(土) 17:37:11  [通報]

    初心者にオススメの筋トレ総まとめ【自宅で筋トレダイエット】 - 痩せない豚は幻想を捨てろ。
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    +3

    -0

  • 63. 匿名 2018/09/01(土) 17:38:57  [通報]

    一度も痩せなかったジャイ子がダイエット頑張ってみる【ジャイ子ダイエット第1話】 - 痩せない豚は幻想を捨てろ。
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    返信

    +3

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  • 64. 匿名 2018/09/01(土) 17:57:38  [通報]

    自分に甘えない。
    【みんなで筋肉体操】背筋 ~ 語れる男の背中をつくる - YouTube
    【みんなで筋肉体操】背筋 ~ 語れる男の背中をつくる - YouTubeyoutu.be

    今回は語れる男の背中をつくりだす「背筋」。バーベルやダンベルなど、特別な道具も必要ありません。丁寧にしっかり行えば5分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう! 歳のせいか、最近カラダがたるんできたな・・・と感じているアナタ。やろ...

    返信

    +11

    -0

  • 65. 匿名 2018/09/01(土) 18:14:27  [通報]

    >>20
    これ、やってます!もうすぐ1ヶ月。
    他のダイエットトピで教えてもらったんですけどお腹が引き締まってきましたー!
    返信

    +3

    -0

  • 66. 匿名 2018/09/01(土) 18:16:51  [通報]

    腕立て伏せ10回も出来ない。肘の筋?がブチブチ鳴って物凄く痛くなるんだよね。どうしたもんか
    返信

    +8

    -0

  • 67. 匿名 2018/09/01(土) 19:39:39  [通報]

    腕立ては肩壊すからあまりやらない方がいいって整形外科の先生が言ってた
    返信

    +8

    -0

  • 68. 匿名 2018/09/01(土) 19:41:32  [通報]

    すでに痩せてても変化ある?
    返信

    +6

    -0

  • 69. 匿名 2018/09/01(土) 20:05:49  [通報]

    スクワットはキング・オブ・筋トレらしいよ
    膝が爪先より前に出ないようにするのがポイント
    サボってたけど私も頑張ります
    返信

    +14

    -0

  • 70. 匿名 2018/09/01(土) 22:49:35  [通報]

    畳部屋にヨガマットひいて腹筋してたらお尻が床擦れしました(涙)
    返信

    +8

    -0

  • 71. 匿名 2018/09/01(土) 22:51:33  [通報]

    >>53
    筋トレの2時間程度前に糖質(おにぎり1個分くらい)を食べると
    筋トレのパフォーマンスが上がるらしい

    筋トレの後はタンパク質(プロテイン)ね!
    返信

    +9

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  • 72. 匿名 2018/09/01(土) 23:42:35  [通報]

    自重だったらユーチューブのメトロンブログがオススメ
    単なる筋トレユーチューバーかと思ったらダンスの世界では海外でも有名な人みたい
    返信

    +1

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  • 73. 匿名 2018/09/02(日) 00:04:13  [通報]

    82歳のお婆ちゃんボディビルダー
    56歳になるまで運動らしい運動は全くしてなくて
    新しい服を試着した際、笑ってしまうほど似合わなかったことから一念発起し、ジムに通い始めたみたい
    71歳から本格的にボディービルをやりだす
    ベンチプレスは最高70キロ(日本人女性のベンチプレスの平均は20キロ程度と言われている)
    食事は1日1700キロカロリー
    主にゆで卵の白身、鶏肉、野菜、卵白ドリンクなど

    ベンチプレス70キロって筋トレを全くやったことの無い 力のある男でも挙げれるかどうかのレベルだよ
    返信

    +13

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  • 74. 匿名 2018/09/02(日) 03:04:07  [通報]

    ジム行ってるのをやたらアピールする女は◯ね
    返信

    +1

    -16

  • 75. 匿名 2018/09/02(日) 12:05:13  [通報]

    筋肉体操
    返信

    +2

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  • 76. 匿名 2018/09/02(日) 13:10:37  [通報]

    筋トレの番組などで「ここの筋肉を意識して10回やるだけでいい」と言うけど、全く運動してなかった者にとっては「は?どこそれ?」。意識すべきポイントが体のどこなのか、正しくできてるかさっぱりわからない。
    だから自分の筋肉が意識できるようになるまで、初心者向けにアレンジされた腹筋、背筋、腕立てなどの基礎的な筋トレをテレビ見ながら地道にやるといいと思う。
    ある程度筋肉がつくと「なるほど!ここの筋肉を意識するのか」とわかるようになって、運動効率も格段に上がる。
    急激な負荷をかけるのは体を壊すもとにもなるので、徐々に運動すべき。
    あと上のレスにあるスクワットは初心者には結構辛い運動だよ。やるならもっと軽いものから。
    返信

    +9

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  • 77. 匿名 2018/09/02(日) 22:00:59  [通報]

    プランクを地道に2年やったらお腹めちゃ凹みましたよ!
    返信

    +5

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  • 78. 匿名 2018/09/02(日) 23:23:40  [通報]

    >>2 筋トレに腹筋のイメージあるけど
    腹筋ってめちゃくちゃ薄い筋肉だからダイエットって考えたらあんま効果ないよ。脂肪がそこそこ落ちてから引き締めたいならありだけど。
    ダイエット目的なら体の中でも一番大きい大腿筋とかの太もも鍛える筋トレのほうが良い。
    返信

    +4

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  • 79. 匿名 2018/09/03(月) 06:50:53  [通報]

    腹筋ローラーとプッシュアップバー あとダンベル(10kg)
    器具は無くてもいいけど、効率・効果を考えるなら買ったほうが良い 5000円で揃えられるよ
    返信

    +4

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  • 80. 匿名 2018/09/03(月) 12:33:37  [通報]

    >>21
    昨日、今日とこの動画を見ながらチャレンジしてみた
    早速太ももが軽い筋肉痛になってる
    このスクワット5種類とプランクをしばらくやってみよう
    とりあえず1ヶ月続けるのが目標
    久しぶりの筋肉痛だけど、気持ち良さがあるわ
    返信

    +2

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  • 81. 匿名 2018/09/04(火) 23:51:16  [通報]

    スクワットしてたら脚と尻に境界がでてきた
    返信

    +6

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  • 82. 匿名 2018/09/07(金) 23:31:29  [通報]

    筋トレだけでは痩せませんよ!!
    基本は食事です
    摂取カロリーより消費カロリーが上回れば自然に痩せていきます
    ダイエットは算数ですよ!

    今流行りのプリケツなら
    断然スクワットです!あとはヒップスラスト!
    ジムが1番手っ取り早いですよー!!

    プランクするならスクワットしましょー!
    返信

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  • 83. 匿名 2018/09/11(火) 16:47:18  [通報]

    昨日バーベル背負ってスクワットしたら、今朝お尻と背中が過去最高の筋肉痛になった。

    腕の筋トレ少ししたけど、マトモに出来ないからやめた。
    返信

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  • 84. 匿名 2018/09/19(水) 11:16:29  [通報]

    自宅でやりたい
    仕事してるし好きなときにジム行けない
    返信

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