プチうつさん 改善法

[1. 匿名]

10年程前に、鬱で仕事を辞めた事があります。
最近ちょっと、またまたその傾向が出て来ました。

・朝起きれない。
・頭が重く頭痛かスッキリしない状態。
・休みの日は起き上がれない。
・化粧が億劫
・被害妄想

危険だなと思い
オメガ3、セラトニン、マグネシュウム
このサプリを昨日から服用しています。
でも今朝も起きれず、遅刻ギリギリでした。
※主は平日休日

同じ様な鬱症状を経験の方
改善法ご存知ですか？

[2. 匿名]

思ったよりプチではなかった.......

[3. 匿名]

スポーツしてる人に鬱が少ないんだって
運動できるところから始めたらどうですか？

[4. 匿名]

少しでもいいから歩く

[5. 匿名]

無理しない、美味しいもの食べる、ゆっくりにゅうよくする、早く寝る。

[6. 匿名]

早く病院行く

[7. 匿名]

心の故郷に帰る

[8. 匿名]

悪化しないうちに
受診する
ち1票！

[9. 匿名]

掃除する

[10. 匿名]

ウォーキングは精神科医も勧めてるよ。
血の巡りが良くなると精神にも良いみたい。

[11. 匿名]

心療内科に症状の相談。
適量、的確な処方薬の内服。
診断書なりを持参し、会社に現状の報告（時短勤務や定刻までなど、こちらの希望があれば伝える）

気分が落ち込んでも回復できるような生活リズムを作っておく。
なるべく少しでもいいから散歩やストレッチ、体を動かす。
日光にもあたる。

食事は適量をきちんと三度。

こんな感じの暮らしで、過去二度ほど閉鎖病棟に入院までした経緯があるにもかかわらず、今の所安定しています。

[12. 匿名]

鬱で仕事やめたってか、仕事やめて鬱になって社会復帰できてない。つらい

[13. 匿名]

ヨガだな

[14. 匿名]

>>1
自分で何とかするのではなく医者に行きなよ
自覚がある内に行った方が断然良いからさ

[15. 匿名]

子どもの夏休みが終われば、プチうつも治るわーというレベルではなかった・・・

[16. 匿名]

プロバイオティクスのサプリ

うつ病：やっぱり！？　腸内「善玉菌」が少ない人ほど… - 毎日新聞

研究結果、ヤクルトなど共同チームまとめる 　うつ病の人は健康な人と比べて、ビフィズス菌など「善玉菌」の数が腸内に少なく、菌数が一定以下だとうつ病患者の割合が高くなるとの研究結果を、国立精神・神経医療研究センターとヤクルトの共同チームがまとめ、オラン...

[17. 匿名]

何もかもやる気が起きません
オナって寝るだけ

[18. 匿名]

人と会って話すのが1番

[19. 匿名]

なるべく寝る
好きなことをする
ペットに遊んでもらう
好物を食べる

[20. 匿名]

薬と運動

１ヶ月程度で鬱改善した。
病院に行った方が早い。

[21. 匿名]

プチになりかけたとき積極的に散歩や買い物で
外に出た。おはよう❗こんにちは❗声をかける。
ポジティブになるよ。

[22. 匿名]

胃腸薬の百草丸飲んだらストレスによる胃の重さがスッキリした。プチなら試してみて

[23. 匿名]

「食べて うつぬけ」という本を読んでみてください！

お菓子や菓子パンなどの糖質をとりすぎていると
ダルく、気分も沈みがちになるようです。

また、眠る前に食べると、よく眠れなくなるようです。

[24. 匿名]

朝の目覚ましから出勤までにイライラする
改善方法ないかな？辞めるとかはナシで。

[25. 匿名]

スーパーネガティブ思考だったけど、
今は、たまにネガティブ思考くらいに
マシになったよ！

私は、毎日軽い運動してる。
２５分～１時間。たまに面倒だと、
ラジオ体操のみ！
汗をかくと気持ち良いし、疲れるせいか
ぐっすり眠れる(それまでは、眠りが浅くて、
何度も夜中に起きてた)
私には、軽い運動が合ってたよ！

[26. 匿名]

>>23
逆に断食が鬱改善に良いっての聞いたことあるよ

[27. 匿名]

ウォーキング
簡単な作業を繰り返す
同じことを繰り返すうちに自信がついて正気に戻れる

[28. 匿名]

漫画家EMIさんの鬱を直した方法のブログを読んでみてください。

[29. 匿名]

心から信頼できて癒される人としか会わない。
キツイこと言って来たり変に精神論を語る熱い人といると自己肯定感が低くなる…

[30. 匿名]

私の母が今そんなのですけど
治ったと思ったらまた発症するみたい。
今ご飯も洗濯や掃除も何も出来ないから
私がやってるけど
メンタルクリニック変えようか考え中。
主は改善したいと思ってるから
治る見込みあるよ！
私の母は私がやるからってずっと横になってて
なんかズボラ病？！と思ってしまうことも。
それに長年なので改善する気なくなってるから
これはこれでキツイ。
今は出来る事を自然にやればいいと思う。
ゆっくりでいいし薬で緩和されてるなら
しばらくそのままで良いと思う！
外に出たいなと思えば出たらいいし
嫌な時は引っ込んだいたらいいよ。

[31. 匿名]

正社員で働いてたけど辞めて週3日〜4日くらいでアパレル販売の派遣やってます。
正社員のときは駅で過呼吸起こしたり、勤務中もお手洗いで嘔吐したり、食事もほとんど摂れなくなってました。
今は11時半〜20時出勤で、電車の混雑も避けられてますし、まだ気持ちがマシです。
帰ったらすぐメイク落としてお風呂入って、髪乾かしたらベッドに直行してます。正直、髪乾かしてるときはなんだか泣けてくることがあります。

休みの日もなるべく昼までには起きるようにして、日が陰ってきた頃にお散歩に出かけるようにしてます。
散歩で症状がマシになってきている気がします。
今も食事はちゃんと摂れていませんし、精神安定剤も私にはあまり効きませんでしたが…。

あとガルちゃんはなるべく好きなアーティストや趣味のトピだけ見るようにしてます。
鬱系のトピもたまにひどい中傷コメがあったりして傷ついたりしますよね…。

[32. 匿名]

自称うつの人はなんで病院行かないの？
きちんと治療受けたほうが精神的にも楽になるよ
わたしは気持ちの面どころか体調にも影響でてきたから病院行って薬貰って大分落ち着きました

[33. 匿名]

休日などに行きたいところ、好きなところへお散歩したり
温泉に出掛けたりとか
特に自然があるところ。
ストレッチなどきつくない運動も良いですよ。

[34. 匿名]

鬱は脳内物質が関係してるから病院に行かないと治らないよ
症状が軽いうちに行ったほうが治りも早いよ

[35. 匿名]

>>24
小鳥の鳴き声とかの自然の音をYouTubeやCDで流す

[36. 匿名]

軽いうつの人は逆に病院に行きにくいんだよ。気のせいなんて言われやすいし

[37. 匿名]

気にかかることがあれば、そのままにせず
出来ることから、片付けませんか？

憂鬱なこと気が重いことが重なると鬱みたいになるから。

[38. 匿名]

人の立場や気持ち考えずに否定するような書き込みするのは辞めてほしい。トピズレだよ。

[39. 匿名]

私鬱病が寛解する直前からスポーツサークル始めたよ！
そこから調子が上がってったから運動オススメ！

[40. 匿名]

主さんが少しで気分が楽になりますように。

[41. 匿名]

>>1
命の母ホワイト飲んでみたら？

[42. 匿名]

確かに運動してると鬱の症状収まる気がする。
ジムで走ってるときは症状なかった。
そのままシャワー浴びて家帰ったらよく眠れたし。
仕事で出張が増えて忙しくなってきてからジム通い辞めて、今また症状出てきてる。笑

[43. 匿名]

>>33
自然ばっかある長野にずっといて、散歩もしてるが鬱の私が通りますよ～

[44. 匿名]

出典：cdn-ak.f.st-hatena.com

[45. 匿名]

>>44
豆乳バナナって良いんだねー。
美味しいよね。
飲むようにするね！

[46. 匿名]

鬱なのかPMSなのかわからないからとりあえずピルの服用はじめてみました

[47. 匿名]

>>44
早起きや朝日浴びたりして体内時計戻そうと起きても、夜が早く眠れない
そして睡眠不足、また遅起きになってしまうの繰り返し･･
普通の人は大体ちゃんと体内時計リセットされるよね
どうしたらいいんだ

[48. 匿名]

>>47
分かる…。
心身ともに疲れてるし、夜はすぐに寝るようにしてるんだけどね。夜中何度も目が覚めたり。
朝はめちゃくちゃ憂鬱です。

[49. 匿名]

>>48
私が通院していた時は、夜に寝付けなくても朝に起きることを優先してください、もし一晩寝付けずに朝になってしまったらそのまま起きててください、って言われました。
そうしたらいつか普通の時間帯に眠気が来るタイミングが来るから、とのことでした。
すごく原始的なやり方だなと思いましたが若い先生だから古い知識ってわけではないんだろうと思い、なんとかそのやり方で改善させました。
寝る準備をする時間を決めて、部屋を暗くするようにしていたのですが、寝る前には携帯・スマホを見ないのが1番効果的だったと思います。

[50. 匿名]

>>49
それって昼間に食事の後とかグッと眠気襲ってくるけど寝ても良いんですか？

[51. 匿名]

>>43
なんでマイナスなんだろ？本当のことなんだけどｗ

[52. 匿名]

病院を進めているコメントにどうしてマイナスがつくの？
鬱は心の病気ではなく脳の病気だよ。自称鬱は別だけど
病院で治療を受けるのが先だと思う

[53. 匿名]

私も鬱経験ありで、10年ほど働けなくて半引きこもりでした。
完治して4年ですがたまに鬱々します。
完全に動けなくなる前に筋トレをして下さい。
有酸素運動よりも無酸素運動が鬱に効くという実験結果があるそうです。
筋トレをするとセロトニンとテストステロンが増えるそうです。
スクワットでもプランクでも家で出来るので十分です。
私は鬱々しても筋トレすると気分が晴れてきます。
もちろん食事や休息などもきちんと取って下さいね。

[54. 匿名]

>>50
車の運転中など危険な場合以外は昼間の眠気は我慢、が基本でした。
でも寝てしまっても気にせずにまたトライしましょうっていう感じのアドバイスでしたよ。

[55. 匿名]

>>52
軽い鬱の症状が一番通院しにくいってコメがあって、確かにって思ったよ。
私は通院したけど。
私にとって病院行くのは勇気が必要だったし、ハードル高かったもん。
あと自称鬱って蔑称っぽく言うのは良くないと思う…。そんなつもりなかったとしても、受け取る側は嫌だと思う。

[56. 匿名]

>>52
マイナスはつけてないけど、私も病院までは行けない
通院できる金銭的余裕ないわ。薬代も。

[57. 匿名]

>>54
常に家にいる場合はどうしたら良いですか？

[58. 匿名]

病院に行きましょう。
ただ…一つ目の病院が合わないからといって、諦めないように。
心療内科、精神科は本当に十人十色です。
自分に合う病院を見つける事から始めましょう。
諦めないでください。必ず自分に合う先生は居ますから。

[59. 匿名]

今まで何種類か漢方を試してきましたが、あまり効果が出ず…多分まだ自分に合う物が見つけられてないだけだと思うんですが。

とにかく頭が常に緊張状態？で、行動を起こしたくても頭がギチギチでボーッとしてしまいます。
頭の中をサッパリさせる漢方や方法などあったら教えて欲しいです。

[60. 匿名]

日光浴びて散歩しましょ。

私もやばい時あったから一緒に歩きたいくらいだよ。

[61. 匿名]

以前にも自律神経関連のトピあったんで、そちらもオススメです！

[62. 匿名]

騙されたと思って砂糖断ちして玄米食べて小麦粉断ってみ。

[63. 匿名]

>>1

プチうつって言葉は
人を腐らす言葉

[64. 匿名]

健康診断はしてる？
どこか悪いかもよ？
肝臓悪いと痛みない分
だるくなったりするし、
（肝臓にはサプリは良くないよ）
生理前の症状とか婦人科系の
病気もあるかもしれない。

血糖値とか貧血、低血圧…
色々調べてみた方がいい。
食生活の見直しも必要かもしれない。
糖質減らして野菜、肉、豆、海草、卵、
バランス取れてないだけでホルモンや
精神的な物に影響します。

[65. 匿名]

49、54です。
49は>>47さんにもアンカー付けたかったのに付いてませんでしたすみません。

>>57
外出は出来ますか？
すでに書いている方がいますが、気分転換や体力消耗で眠気を誘うためにも運動が良いと言われました。
私はウォーキングしたり（夜は危ないので昼間に歩ける時だけ）、暑い季節は部屋でテレビ見ながらエアロバイク使ったり（アパートの1階だったので静かなタイプのを使えば大丈夫そうだったので）してました。
あと掃除も勧められました。体力使いますし、部屋が綺麗になると気分がかなりスッキリしました。ごちゃごちゃ溜まった郵便物を整理するだけとかでも達成感があって気分も変わりました。
運動するほど動く気分になれなくて、昼間に眠気が来てしまった時はラジオ体操とかストレッチをしてましたよ。
あと鬱傾向にあると化粧が億劫になることもありますが気分転換になることもあるから気持ちの状態次第で出かけなくてもやってみるといいよ、とも言われました。確かにセルフネイルが楽しかった時もありました。

[66. 匿名]

やっぱ運動してないでしょ？

鬱でしかも引きこもりの人がいたんだけど、ウォーキング、ジョギングを初めてからマラソンにハマって今ではウルトラの日本代表選手になった人知ってます。

鬱の人って、じっとしてて何とか解決したいって人が多いような気がするけどどうだろ？じっとしてて、薬に頼ったり話きいてもらったりとかインドアな活動量が多くない？頭ばかりで肝心要の身体がおざなりになってる印象あります。それでバランスが崩れてるのかな？って思うよ。

製薬会社で仕事してて思ったんだけど、薬って本当に身体に不自然、基本毒物で副作用前提でつくられているものなので、ほどほどに薬の力は最低限借りることにして、もっと身体の自然治癒力を信じてほしいって切に思います。私自身もアスリートで大会出るけど身体って回復力や環境適応能力とか本当によくできているから。身も心も調和がとれて健康なのかなと思います。

私の兄弟が2人鬱だったんだけど、運動不足タイプは一緒に海へ行って楽しんだら鬱の回復早かったよ。運動やるけど性格面で鬱を引き起こしてるタイプは認知行動療法が効果的でした。

参考まで

[67. 匿名]

>>1
身体面から:
夜音楽聴きながら歩く、ホットヨガで汗かく
睡眠をたっぷりとる、ごはんは炭水化物少なめで野菜や果物、お水、タンパク質を多めに
心理面から:
鬱っぽいと感じた時は、あ、またきたなこの時期〜と客観的に自分をみてみる
その時はむりせずネットやら好きな漫画やら映画やらテレビなどみる、そんなズボラな自分もok！と自分を責めない
周りをみて焦らず目の前の小さな幸せを探す

私は2年前に躁鬱っぽくなりそのあとも
躁鬱やら鬱やら再発した感じが何度もありましたが
この方法でほぼ改善しました。
いまも時々おかしいな〜と感じますが、
とにかくそんな時は自分を他人だと考えて客観的にみるのがおすすめです！
ホンマでっか!?の心理学者植木先生おすすめの鬱改善方法です。
頑張ってください(^_^)
あと焦るのは禁物ですよ！周りがキラキラして見えてもそんなのは人に見せてる部分の虚像です。
自分の目の前の小さな幸せを大切にしましょう。

[68. 匿名]

>>66
あの、話の腰折ってもうしわけないけど

物理的な体も動かす気力が無いから鬱なんですよ

[69. 匿名]

ずぼらヨガやってる！

産後うつっぽい感じだったから。
少しは良くなってきた。

[70. 匿名]

なんで皆体動かしてないって前提で決めつけてんの？

私は体動かしてたけど鬱だったよ。

仕事で体動かしてても鬱になる人いるのよ

[71. 匿名]

>>62
健康的な食生活してたけど、それやらなきゃ駄目ですか？

[72. 匿名]

それ、プチなの？
精神科行かないとヤバくない？
病気は何でも早期治療だよ(・・;)

[73. 匿名]

>>46
ピルって副作用で太りやすいよ
太るって精神的にけっこうくるよ

[74. 匿名]

私こそずぼら病
ウォーキングしたことあったけど運動嫌いで今は散らかった部屋から出れない
一人で食事のバランスも取れない
病院も効果出ないのでもういってない、ずぼら病はどこへいけばいいのかわからない

[75. 匿名]

主です。
皆さんありがとうございます。
運動を私自身も考えていて
近々、近所のヨガに体験に行こうと思っています。
やっぱり歩くのがいいですよね！
夜帰って来てから少し歩こうかと思います。
犬がいるので散歩には行っていますが、小型犬なので十分歩いていません。

>>23 今日その本amazonで注文した所です！
ありがとうございます。

朝日は
仕事が9時からなので結構浴びていると思います。
それで自分も安心していたのですが…

何故病院に行かないのかとのご指摘ですが
以前にも何度か受診してはおりますが
お薬によって逆に体調を崩したり
ハイになったりと経験があり、今の仕事に影響が出そうで受診を躊躇っています。
ただ、姉が進めてくれている脳神経外科に一回行ってみようかとも思っています。

以前本当に辛く仕事を辞めた時に自然食品や酵素、サプリなどで体調がみるみるウチに改善したので
今回も出来れば食事、運動、サプリで改善したいなと思ったのですが
やってみて改善がみられない様だったら
病院に行ってみようかと思います。

[76. 匿名]

薬物治療は大前提として自分はバーピージャンプとステッパーやってる
バーピージャンプ1分するだけでも心拍かなり上がって血流良くなるよ
思いついた時に4、5回するだけでも週30分の運動習慣になるよ
鬱は脳の炎症疾患と最近では言われてるけど運動が抗炎症作用を高めるので毎日少しでも運動は絶対やった方がいいよ
サプリはビタミンB、マグネシウム、亜鉛あたりが自分には良かった
あと飲む酢始めたら血圧下がるし血行良くなるし快便になって夏バテしなくてかなり良かった
歯が溶けるの気になったから今はリンゴ酢のサプリ飲んでる
酢は胃腸が悪いと刺激が強いから合わなかったら直ぐ止めてね
飲んですぐ寝たり空腹時に飲むと逆流性食道炎や胃炎起こしちゃうので飲み方は工夫して

[77. 匿名]

体に異常なしでうつ病の人はがるちゃんやらず心療内科に行きましょう。わたしは20年通っています。

[78. 匿名]

主さん、プチ鬱辛いですね。
運動と軽くと言ってる方、それすらできない時はどうしたらいいのですか？
気力がないです。頭ではわかっていても体がついていかない。
でも、胸のざわざわ、不安感、被害妄想、眠れない、動悸などの症状が強いので今日、精神科に受診してきました。
精神科医に散々言われてしまいました。

「あなたのそんな薄っぺらい悩みなんて、他の人と比べたらくだらない悩みだ。自分は弱い性格だと弱い弱い自慢して何になる？他人に酷いこと言われた、された、私は辛いって言っても昔に戻れる訳じゃない、男なんてあなたの手のひらで転がせて、うまーく操ってのうのうと暮らせばいいのだよ。」

もう、びっくりして頭が真っ白になりました。
今思えば私は15年位前から夫にモラハラされていました。その時のショックだった感情や、言われた言葉、された事が今でも頭から離れずにいます。
辛いんです。どうにか楽になりたいと今日受診しました。
でも間違っていた。余計に辛くなった。
二度と行かない。

[79. 匿名]

>>71

自分で考えたら？

健康的な食生活も人によって基準が違うし。
マクロビも結構な砂糖使うしね。

[80. 匿名]

>>70
そうですよね、毎朝日光浴びてるし、仕事もして凄く体動かしてる。汗もすごくかくし。
それでも運動した方が良いって、もっと頑張れと言われてるみたい。

[81. 匿名]

健康な人にああしろこうしろと言われたら何も知らないくせにって思うかもしれないけど
同じように病気で苦しんでそれでも良くなってきた人のこれが良かったよって話に聞く耳持たないと
治る気ないのかなって思う
本人にその気がなければどうしようもない
あなたの人生はあなただけのものだから
その先10年で鬱で過ごすか寛解で過ごすか自分で決めたらいい

[82. 匿名]

血糖値の乱高下よるホルモン異常で精神に影響が出ることもあるよ。
精神科行く前に食事を見直してみたら？
参考に自力でかなりメンタル改善した人の記事貼っておく。
私はクリニックで治療中だけどかなり改善されて毎日が楽しいよ。
軽度なら自力でなんとか出来るんじゃないかな。

20年来のつらさがほぼ消えたことについて

学生のころからつい最近まで、僕は生きるというのは基本的につらいことだと思っていた。ところが、そのつらさの大部分が簡単に消えてしまった…

[83. 匿名]

日記をつけてみる
寝る前に今日の出来事と気持ちなど全部書き出す
本格的な運動でなくてもまず立ってみる
1時間横になったら立って少し動いた方が体が楽

[84. 匿名]

妊娠中の為断薬中です！
早く薬飲みたい！デパスが飲めたらどんなに楽か（ ; ; ）

[85. 匿名]

>>81
人によるし大きなお世話だと思う。

あと、無神経な上から目線に反発心もてるならまだ正常の範囲内だと思う。
無神経な上から目線と「あなたのためを思って〜なんちゃらかんちゃらこうしなさい！」って単なる洗脳だし。
サイコからは逃げるが勝ち。

[86. 匿名]

私はカウンセリングから高価な漢方薬、サウナに色々やったよ。
でも一番効果があったのは栄養療法だった。
夜も薬無しでぐっすり眠れるし一日中気分が良い。
人には信じてもらえないけど、自分に効果があったから人に勧めたくなる。
でも、押し付けにならないようにしないとと思ってる。
人からすれば余計なお世話だったり胡散臭いと思われるからね。

[87. 匿名]

なるべく人との接点を取る。
元気が無くても気の置けない友達と会ってお茶。
出歩くのが難しかったらメール、LINE。
誰もつかまらなかったら公園や近所のショッピングモールなど人のいるところ。

[88. 匿名]

>>78
67です。
私も最初は運動しようと思っても出来ませんでした...が、姉に連れられて夜30分散歩するところから始めました！
すると夜の風に当たるのがとても気持ちよくなり、段々と1人でも夜音楽を聴きながら散歩する習慣がつきました。
最近では毎日1.2時間歩いたり走ったりすることがストレス解消になっています。
いきなり運動！というよりも散歩程度から始めると
うまく運動にシフトできるんじゃないかな？と思います。

[89. 匿名]

>>24わかる
とにかくその状況受け入れる努力？をしてます
理由があるからそうなるわけで、自己嫌悪にならないように仕方ないとまず受け入れます

[90. 匿名]

>>1
ヨガは本当におすすめします！
私はダイエット目的でヨガを始めましたが、まず最初に精神面に効果がありました。

[91. 匿名]

元気になって何がしたいかを明確にしないと難しいよね

[92. 匿名]

主さん、しんどいですね(T_T)暑さによる疲れもあって更に辛いと思います。ご自愛ください。

私も鬱で休職し、今は復帰の準備中です。
効果があったのは、
投薬治療とカウンセリング
日記を書いて自分の頭の中を可視化する
運動(NHKの体操がオススメ)
日光浴
散歩

といった感じです。

[93. 匿名]

たまにヨガやったり、たまに海で泳いだりすると凄くスッキリする！！
本当は日常的に取り入れるべきなのは分かってるけど、それが億劫でしんどくてキツイw
ジムとか通い始めると、ヒマなのに行かない日とか「やらなきゃいけないのに、またサボってる。クソだな自分」って自己嫌悪に陥る。

[94. 匿名]

相談出来る人がいないので聞いてほしいです。
最近情緒不安定な所(些細な事で怒ったり泣いたり)が悪化したこと、夜中や明け方に目が覚めてしまって体がキツイです。
あと、今は大丈夫ですが気分がうつっぽくて、5月頃に付き合っている人から来たLINEを1週間返せなくて相手に心配させてしまいました。(また同じ事があるかもしれないので不安です)
特に情緒不安定なせいでまた付き合っている人に迷惑をかけてしまったので治したいんですが何から始めればいいですか？
薬をもらいに病院に行こうかとも思ったけど、薬をもらえなかったら嫌だなって気が進みません。
私はどうしたらいいですか？

[95. 匿名]

>>94
参考になるか分かりませんが(>_<)
私は、ここ2〜3年くらい気分が沈む日が多くなってきて、今年から頭痛や腹痛に悩まされて近くの診療内科のクリニックに通い大分改善されました
誰にも話せないし、かなり行くのに勇気が行ったんですが、小さい所で先生一人と看護師一人〜二人しかいないので通いやすいです。初めて受診した時、話している最中に泣いてしまったのが恥ずかしかったですが、もっと早く通えば良かったと思います。
多分薬もらえると思いますよ

[96. 匿名]

>>95
間違えた心療内科です

[97. 匿名]

病院をすすめるのは重度になるほど治りにくいからだよ。
主さんレベルなら安定剤でだいぶ改善するけど
抗うつ剤が必要になったら太るしだるいし何もできなくなるよ。

[98. 匿名]

遅刻したりしたし、それどころかかなりの寝坊もあった やはり行きたくないとかあるとなるね

[99. 匿名]

>>1
よく噛んで食べること。
なるべくサプリじゃなくて食品から栄養摂取したほうがいいよ。
オメガ3なら魚、セロトニンを増やすならトリプトファンが含まれる鮭やバナナ、マグネシウムならアーモンドとかかな。
それらをよく噛んで食べること。
よく噛んで食べるってリズム運動なんだよ。
リズム運動をすると幸せホルモンのオキシトシンが分泌されるよ。

[100. 匿名]

私の場合は、
寝る。
好きな香りの風呂に入る。
YouTubeとかで、体を動かすような動画を見て一緒にやってみる。10分とかでも違うと思う。
気分の変わるような、ネイルやらアロマやらいろいろしてみる。

[101. 匿名]

無理しないのが一番。ストレスはないに限る〜

[102. 匿名]

私も、たち仕事で、体めっちゃ動かしてるのに、鬱がどんどんひどくなったことあります。ご飯食べられない、眠れないでつらかった。病院にいくのは勇気いるので、かかりつけの内科で軽い安定剤を出してもらって飲んでました。

[103. 匿名]

>>78
合わない病院（医師）はすぐ変えたらいい。
合う合わないは人によるから。

私の主治医もズケズケ言う人で私には合ってたけど別の人にはキツイ、冷たい、無理解って思われてた。ほとんどの人に「こいつはナシ」って思われる医師もいる。
医師だから正論とは限らない。
治療してくれる医師を探そう。
一度受診できたあなたなら次もできる。

[104. 匿名]

>>70
仕事で体動かすのと運動するのって違うと思います

[105. 匿名]

有酸素運動を続けている
終わった後は達成感がある
でも時々どうしても気が滅入って運動する気にならず、運動したからってそれがなに？と気力がわかない頭も体も重い
数日こんな調子が続きしばらくするとまた頑張ろうとやりだすんだけどね
やらないよりはやった方がいいとは思う
けど波があるんだなやっぱり

[106. 匿名]

>>70
決めつけてんの?
ってそんな言い方止めたほうがいいです
参考までに、って書き方もしてるし
私も体動かしてて鬱になったけど、「あ～そういうこともあるんだな～」って受け取りかたしてるし
あなた今もコンディション悪いんじゃないかな？
そういう取り方しか出来ない状態の時はこういうトピは見ないほうがいいですよ
あなたもしんどくなっちゃう

[107. 匿名]

>>1 参考までに
鍼灸院に通ってみるのもオススメします。
鍼やらお灸やらしてもらうと、自律神経が整って落ち着いてきますよ。

[108. 匿名]

体動かすのがとにかく嫌い
気力がまるでない
面倒で家からも出れずスマホ、がるちゃんばかり見てる。悪循環

[109. 匿名]

マインドフルネスを勉強しています。
「考える」を「経験する」に変える
という方法を知り、役立ちそうに思いました。

[110. 匿名]

今鬱で通院中です
ウォーキングをしてます
あと調子のいい時は料理してます

[111. 匿名]

嫌なことを無理矢理するのは自律神経に良くないんだよ。
気持ちいいなら運動すればいいけど
嫌々するならやらない方がまし。

[112. 匿名]

既婚、子持ちで去年から働き出して再発しかけてます…。
仕事始める前も子育てで鬱になりかけたりしたけど、しんどい時は家事放棄して横になれたけど今はできなくて辛い。


夫婦関係もやばくなって来た。

[113. 匿名]

同じ様な症状でしたが、歯の治療をしたらビックリするくらい元気になりました。(歯根嚢胞でした)可能性の一つとして、参考になれば。。

[114. 匿名]

私もプチ鬱あります
私は最近10時には寝て4時に起き 会社に行く支度をしたら 大好きなkinki kids のDVDや録画した番組を見たり音楽流しながら 会社の課題をやってます
それでモチベーションがあげれて1日頑張れています

[115. 匿名]

心療内科で薬もらってます。先生と話はあまりせず、とりあえずお薬もらって、、というよくある心療内科の状況ですが、、

主さんや、皆さん、一つでも、すごく好きなもの、ありませんか？
私は、好きなことなら、休みの日の化粧も面倒でなく、行くと、悲しいことも忘れて無心になれます。
普段は仕事終わったら帰り道にあるコンビニ以外行けずぐったり。前よりかなり出不精になっています。スーパー行きたいけど、もうとにかくどこか寄るのも億劫になってしまっています。
入会してる近くのヨガにも行ってません。が、好きな事なら動けます。
なんでもいいです、すごく好きなものがあれば、と思います。

[116. 匿名]

産後2ヶ月半です
1ヶ月過ぎた辺りから産後うつっぽくなり、だんだん胃が不調になってきて心気症が悪化しました
元々ストレスがたまってくると胃に来るタイプです
ですが今回は今までで1番つらく、精神的にも胃もずっと不調で、来週胃カメラ予定
病気だったらどうしようとすごく怖いです
先日もうどうしようもなくなってデパスを処方してもらいました
とりあえず胃カメラの結果が問題なかったら子供の為にも自分の為にも前向きになりたいです

[117. 匿名]

仕事の日に限って、仕事行きたくなさ過ぎて、朝ギリギリまで起きれないのって鬱ですか？それとも仕事行きたくないだけですか？仕事の日だけ頭痛するし、、

[118. 匿名]

私の場合は夜中のドライブだよ
道もすいてるし気が向いたら深夜営業のお店で買い物したりコンビニ寄ったり
大好きなカフェオレやミルクティー飲みながらドライブして気持ちの整理してる

[119. 匿名]

鬱しんどい

[120. 匿名]

ストレスに弱く激太りしたため、着る服がなくなった。そのため外にも出ないし、人目を避けてる。太った自分を見るのが嫌でお風呂も入れない。負のループから抜け出せずしんどい。死にたい。もう限界だ

[121. 匿名]

>>1
私も全く同じ症状の時がありました。
私の場合鬱により少し太ってしまったことが
出かけることへのさらなる抵抗につながってしまっていました。
そのため少しずつですが痩せる努力をしたところ、
だんだん服をすっきりきれることや化粧ノリがよくなっていくことが幸せに感じ
遅刻や寝坊がなくなりました。
1さんがどのような状況かわからないですが、
女性は少しでも可愛くなったり綺麗になった自分を
みるだけで毎日の楽しみが増えるのでは？と思うので、ダイエットや美容、ファッションに少し力を入れてみるのも手かもしれないと思います！

[122. 匿名]

おはようございます。
主です。
今日は昨日よりも朝起きやすかったです。
【出来た事】
①>>44豆乳バナナ
今朝飲みましたよー

②食べてうつぬけ
早速「食べてうつぬけ」届きました。amazon流石です。漫画やイラストが凄く読みやすくて10ページ程度で、気分まで楽になってしまいました(笑)

③入浴
なんとなく自律神経を副交感神経優位にする為にいいと思いぬるいお湯に入りました。
いつもシャワーだったんです。後、寝る前にベビーオイルで腕脚を軽くマッサージしました。
マッサージと言っても撫でる程度ですが。

【出来なかった事】
①ヨガの予約
なかなか出来ません。
困ったものです。
時間や曜日が迷って決められません…
後、予約しても当日行きたくなくなったらと思うとお店に迷惑かけるなと躊躇してしまいます。

②ウォーキング
スウェットやジャージを探すのが億劫で昨日行けませんでした。
馬鹿みたいですよね…
どんな格好でもいいから取り敢えず、歩きに行った方がいいのに…

ただ、今朝は通勤中姿勢を気にして早歩きしてみました。
普段、主は歩くのが遅いです。

今日は会社の先輩と食事の予定です。
明るくてパワフルな方なのでいい影響が受けれればと思っています。

[123. 匿名]

>>122

おおっ！「食べてうつぬけ」を紹介した者です。
主さん行動が素早い！
すばらしいです。

私は二人目を生んだばかりで体調が悪く
「食べて・・」を読んで衝撃を受けました。
タンパク質多め・炭水化物はご飯のみ少なめ、にしてだいぶ調子いいです。


食べるものが心身の健康に大きくかかわってくるのですね。

[124. 匿名]

>>1
馬鹿みたいですよね…
どんな格好でもいいから取り敢えず、歩きに行った方がいいのに…
↑この考えよくないですよᐠ( ᐪᐤᐪ )ᐟ
1さんこんなにはやく出来ることを即行動に移していて十分立派です。うつの時ってなかなか行動できないものですから...
出来なかったことじゃなく出来たことに目を向けて、徐々に出来ることを増やしましょう♪（ｖ＾＿＾）ｖ

[125. 匿名]

ああわかる、、ウォーキングですら、何着て行けばいいんだろう、探したり引っ張り出すの面倒とか、日を浴びながらがいいけど、日焼け止め塗らないとな、嫌だなぁ、夜がいいのか？でも物騒だし。。夜ご飯後運動すると横っ腹痛くなるし、、とか考えて結局出ない。考え過ぎず動く！となりたい。。
その他生活でもこんな事多い。

[126. 匿名]

踏み台昇降

[127. 匿名]

>>123
タンパク質が不足すると思考力集中力などに影響がでるらしいですね。私も最近知りました。
毎食、手のひらサイズのタンパク質を摂るのがいいみたいです。

[128. 匿名]

>>104
そう！運動と労働は違うと医者に言われたことがあります！

[129. 匿名]

私は軽い鬱なのか怠けなのかわからないボーダーラインをフラフラしてるからやっぱり怠けなのかなって思ってるし薬は飲みたくないからそれでいいやとも思ってたり脱却したかったり…

[130. 匿名]

結構前に、夜8時頃に引きこもりっぽい長髪の男性が徘徊というよりは散歩？軽いウォーキング？してて、近くに来た瞬間は一瞬怖かったけど
頑張ってるんだな…最初の重い重い一歩を踏み出したんだな…って少し感動した

[131. 匿名]

>>129
私もです。
怠け型になってしまい病院行きづらいし後ろめたいしどうしたらいいんだろう。

レスの中に嫌なことをしないってあったけど
嫌なことをしない＝何もしたくないのに動かない自分にもモヤモヤして投げやり状態。

主さんは行動的で応援してます

[132. 匿名]

呼吸が浅いと良くないらしい。
普段も気をつけるのはもちろん、どこか空気のよさそうな場所に深呼吸をしに行くのもいいかもしれない。
実行したら自分を褒めてね。

[133. 匿名]

お金を使わなすぎるのも鬱になる気がします。
私の経験。

[134. 匿名]

プチ鬱さんって物が捨てられなくない？
私がそうなので…。

[135. 匿名]

私はすぐ捨てるよ！

[136. 匿名]

>>132
そうなんですよね。私は呼吸が浅いので先生から呼吸法を教わりました。
家の中ですぐ出来るので、運動が億劫な方はやってみてください。
足を肩幅位に開いて立ちます。腕はブランとしててOKです。
その体勢のまま４秒で息を吸い、８秒で息を吐く。これを5回繰り返す。
４秒８秒が辛ければ、３秒６秒でも良いそうです。
血が巡る為か、不思議と精神が落ち着いて身体が少し暖まります。

[137. 匿名]

>>134
プチじゃないほうだけど捨てられない。人の愛情の代わりに手放せなかったり
もともとあまり買い物ができないからかもしれないと思っています。

[138. 匿名]

>>120
もう限界…誰かに助けてもらうことはできませんか？
ここに書いてあることで1番簡単そうなことひとつでいいからやってみて。
あとは引きこもりの支援とか調べてみるのもいいかも。

[139. 匿名]

>>136
身体が温かくなるのは不思議ですね。
身体に良さそう。

[140. 匿名]

今月しんどくて仕事も辞めて、ずっと寝たきり。
レクサプロ飲んだけど体に合わないのか体調悪くなっただけ。
冷蔵庫空っぽになって、スーパー行くのでさえ一苦労。
運動なんてできる気がしないし、どうしよう、、

[141. 匿名]

>>137
目からウロコの一文が！
「人の愛情の代わりに手放せない」
思い当たる節があります。
充分な愛を貰わず育ちました。
詳しく知りたい。
自分でも検索してみます。
プチうつから抜け出るヒントもあるかもしれない。
ありがとうございます。

[142. 匿名]

眠れないので薬飲んでるけど、2時間ぐらい寝て起きて寝て起きてで１日が終わる。
全然疲れもとれない

[143. 匿名]

>>136
3秒6秒でやってみました。
背中に力が入っていたんだなーと実感。
無意識に身体が緊張してたんですね。
これはみなさんにオススメしたいです。

[144. 匿名]

1時間に100回くらい、自分を褒める。
タダだから騙されたと思ってやってみて。

[145. 匿名]

このトピ読むと癒されます。

[146. 匿名]

光療法も鬱や不眠にいいみたいです。
午前中に強い光を浴びるとセロトニンが増えるそうです。

[147. 匿名]

化粧しない、着るものも髪型もいい加減、なんなら前日風呂に入ってない…でもエイッと思って散歩に行く時がある。
こんな女を笑いたかったら笑え！私は心のリハビリ中なんだ！自分のために歩いてるんだ！と心の中で思いながら歩く。
>>130さんが見かけた男の人ももしかしたらこんな感じかもしれないね。

[148. 匿名]

>>124
こんにちは
あの本楽しいです。
読み切れていませんが心と身体に良い食事は結局美容やダイエットにも通ずるなと思いました。
>>123
そうですよね
うん。馬鹿みたいだぁなんて言ってないで前向いて行こうと思います。

呼吸法について皆さん述べられていますね。
やってみます。

それで一昨日寝る前に、何かいい運動はないだろうかと思い
主、フラフープをnetで注文してみました。
昨日届いているので明日早速やってみようと思います。
昨日は会社の先輩と食事に行ったので帰って直ぐに寝てしまって
明日やっと休みなんです。
フラフープだったら家でできるし
ちょっと楽しそうじゃないですか？

少しずつ変わって来ています。

でも今も凄く眠いです…
複雑な事は考えられない感じです。

[149. 匿名]

ここに書いてあることをずーっとやるのはしんどいから、今は一生懸命やって脱して、また落ち込んできたらここに書いてあることをやって…みたいでもいいかなと思う。
自分だけのプチうつ特効薬みたいに。
ただその時に思い出せるかどうかだね。

[150. 匿名]

>>148
フラフープの効果が気になります！
１日だけでも、やらないよりはマシ程度の効果はでるのかな？
それとも2週間くらいやらないと何も変わらないとか？

[151. 匿名]

自分のことなんて1つも褒められないよ

[152. 匿名]

何もしないこと。
これが大事です。何もしていないと、何かしないと！っていう気持ちになるので実は結構大変ですが、何もしないで体と心を休ませましょう。
お大事にして下さいね。

[153. 匿名]

できれば、受診した方がいいと思います。薬が嫌だったら、服薬治療したくないと先生に言えば無理やり薬を飲めとは言われないと思いますよ。

疲れた時は休む方がいいです。休んでいたらまた元気になれる日が来るので、その時に頑張ればいいです。

[154. 匿名]

>>151
私もそうでした。
孫を可愛がる祖父母になったつもりでとにかく自分を褒めて可愛がるといいよ。
もちろん悪いことは褒めないで。
毒親のように自分に厳しくばっかりだと知らないうちに少しずつ鬱になるよ。

[155. 匿名]

こんばんは
お久しぶりです。
主です。
大分調子がいいです。
それと言うのも朝ごはんをいましっかり食べています。
そのせいだと思います。

・焼き魚or厚焼き玉子or納豆
・お味噌汁
・16穀米 もち麦 白米
子供の頃から朝が苦手で朝ごはん食べなくていいから寝ていたい。と言った感じでした。

大人になってからは食べてもバナナかスムージー的な物
だったのですが
朝しっかり食べて
夜、炭水化物抜きにしています。

後、今夜はお酒も飲んでいません。

実は私毎晩ビールをロング缶1、2本飲んでいました。
もうかれこれ1年半位…
禁酒がいつまで続くかわかりませんが
友人と会う時以外は禁酒しよと思います。

今日も湯船に浸かってオイルで腕脚をさすりました。
明日も早く起きて
犬の散歩に行きたいです。

なかなか運動ができません
フラフープの箱を開けて組み立てるのが
なんでか出来ません…

でも大分良くなって来てるし、ヨガの予約もそう遠くないと思います。

[156. 匿名]

>>155
素晴らしい！
焦らずにね！

[157. 匿名]

時々こちらをのぞきに来ています。
私もプチうつです。
タンパク質多めや呼吸を整えるなど簡単にできそうなことからやっています。
主さん一緒にプチうつから抜け出しましょう。

[158. 匿名]

おはようございます。
主です。
体調とてもいいです。
改善された事
・朝目覚める様になった。
・メイクがしっかり出来る様になった。
・突然泣かなくなった。
・疲れずらくなった。

大分違います。
朝ごはんを食べると言う事が私には合っていたのだと思います。
いつも疲れていて、朝も怠く電車で座りたくて立っていられなかったのに
座りたいと思わなくなりました。
本によると糖質がもたらす血糖値の急な上昇が良くないとありました。
元々白米はあまり食べていなかったので
今後も色々と工夫したいと思います。

[159. 匿名]

肉体労働だから、体もヘトヘトで運動したくありません

[160. 匿名]

>>159
運動以外の方法も皆さん書いてると思うので、参考にしてみたらいかがですか？

[161. 匿名]

私生きてる価値無い→死にたい→赤ちゃん可愛い→人生やり直したい→これから不安→赤ちゃん可愛い→今まで後悔→ゴミみたいな人生→赤ちゃん可愛い→私が親で申し訳無い→赤ちゃん可愛い
産後うつですか？

[162. 匿名]

>>161
出産経験が無いからよくわからないけど、保健所とかに相談してみたら？辛いでしょ？
ちゃんとしたことを言えなくてごめんね。
何か書かなきゃと思ってとりあえず書いたけど、誰かが具体的なアドバイスを、書いてくれるといいね。

[163. 匿名]

私も保健師や出産した病院、役所等どこでもいいから相談した方がいいと思います。女性は特に話すことでストレス発散できる場合が多いですし、気持ちも整理しやすいので継続してフォローしてくれる専門家を頼った方がいいと思います。

[164. 匿名]

胃腸に負担をかけない。

[165. 匿名]

汗をかく。アーモンド。バナナがよいよー。

[166. 匿名]

おはようございます。

そろそろこのトピも1ヶ月が経とうとしておりますが
皆さま如何お過ごしですか？
私は、落ちる日もありますが本当に回復に向かっております。
ウオーキングですが、なかなか出来ないままでしたが
今朝から一つ先の駅まで歩く事にしました。
スニーカーとリュックで出勤しました。
早歩き、時間にして18分でした。
帰り道も歩こうと思います。
真夏は無理ですが、もう大分涼しいので頑張ってみます。

プチ鬱でやり切れない時に
ご心配下さった皆さま
優しい言葉かけてくださった皆さま
本当にありがとうございました。
また、
鬱の状態でコメントくださった皆様
無理しないで自分に優しく出来ます様に。
少しずつでも改善出来ます様に。
私ものんびりやって行こうと思います。

皆さま本当にありがとうございます。
感謝を込めて
主より。

[167. 匿名]

時々覗いていますよ。

[168. 匿名]

>>165
プラスが反応しないんです…

[169. 匿名]

>>166
主さんとても素敵な方ですね！

[170. 匿名]

プチうつです。
このようなトピが常にあるといいなーと思います。
ホッとします。

[171. 匿名]

「何も出来なくても私は私を見捨てない」
「何も出来なくても私は私を愛しいと思う」
何も出来ない赤ちゃんや野の花を愛おしいと思うように、ただ存在している自分を愛おしいと思いたい。
これが出来たら可愛がるとか、何も出来ないから冷たくするとか、条件付きの愛は愛ではないらしいです。ニセモノです。
自分にも他人にも本当の愛を。