ジムに通わず美尻を作りたい！

[1. 匿名]

いま美尻トレーニングブームですね。
興味本位で自分のお尻を撮ってみたら鏡で見るより酷いもので愕然としました。
美尻専門のジムなどもあるようですが、主の住んでるところはド田舎なのでそんなシャレたものはありません。

なので家でYouTubeや美尻作りを紹介しているサイトを見ながら1日30分ほどやり始めて一週間です。
トレーニング用のゴムベルトを使っていてお尻が半端ない筋肉痛なので効いてはいると思うのですがテレビで見る美尻女子はジムで重いバーベルを使ったりマシーンを使っているので家で頑張ったところで意味があるのか不安にもなります。

家だけで美尻になったよ！という方、筋トレに詳しい方、今まさに家で尻トレ中という方いらっしゃいましたらアドバイスや家トレでの現実や限界を教えてもらえると嬉しいです。
おすすめの筋トレ法や動画、サイト、日常生活での注意事項なんかも大歓迎です！

[2. 匿名]

私も知りたい！美尻ジムがライザップ並に高い！！

[3. 匿名]

30日間スクワットやって効果あった人聞きたい

[4. 匿名]

出典：fuminners.jp

これがいいらしいよ

[5. 匿名]

友達が尻ジム行ってたけど、意味ないって言ってた

[6. 匿名]

お尻で歩く運動

[7. 匿名]

競歩とかの方が効きそう

[8. 匿名]

スクワットしてるよー
イェア！

[9. 匿名]

プリッ

[10. 匿名]

あとこれ
ケツの横が出てる私はたまにこうやってほぐしている

出典：stat.ameba.jp

[11. 匿名]

江頭のポーズでスクワットするといいらしいよ

[12. 匿名]

美尻って言葉がなんか気持ち悪いんだよなぁ

[13. 匿名]

尻だけ綺麗な形になるって事あるのかな？

脚も細くして痩せないと尻も綺麗にならないような。ん～奥が深い

[14. 匿名]

韓国嫌いだけどチョンダヨンの筋トレ効くよ
10年以上前のDVDだけど今でも使う。韓国語うざいから音量オフで使ってる。

[15. 匿名]

私も美尻になりたい

[16. 匿名]

>>1
尻尾が可愛すぎる！

[17. 匿名]

YouTubeのムキムキの男性トレーナーがアップしている、大体10分前後の動画をみて筋トレしています。
腹筋は縦に割れて、お尻も上に上がりました！

[18. 匿名]

四股ダイエット

[19. 匿名]

バーベルフルスクワット、ヒップスラスト
真面目に続ければ必ず体型変わるよ

[20. 匿名]

>>11
どゆこと？

[21. 匿名]

30日チャレンジ一通りやってみたらやばいくらい引き締まった！

[22. 匿名]

立ち姿を常に意識する。
パンツやスカートの下にお尻用のパッド入れて形を整える。
最後の手段は整形？

あとはできるだけかっこいいお尻の人と結婚して子供を産む。
代々くり返すうちに遺伝子レベルで子孫のスタイル変わると思う。
気の長い話だけど(笑)

[23. 匿名]

インスタで宅トレだけで美尻なってるひといるよ

[24. 匿名]

毎日脚をハの字にひらいてスクワット30回。
とりあえずこれ。
ジムたまに通うなら自宅でスクワットのが効く。

[25. 匿名]

Tバックとハーフバックオススメです。
特にトレーニングしてませんけどお尻垂れずにいい感じに。デニムとかにパンツラインもうつらないし

[26. 匿名]

ブルガリアンスクワットに一票

[27. 匿名]

出典：media1.tenor.com

[28. 匿名]

ヒップが元々叶姉妹みたいにでかい。
小さくしたいのにヒップスクワットしたらますますプリンプリンに。
美尻ブームでみんな大きくしたいみたいだけど無い物ねだりですね。

[29. 匿名]

階段上がる時に
すこし足の力抜いて
不必要に尻に力入るようにしてる
意味あるかな？

[30. 匿名]

私はコタツ位の高さで毎日30分踏み台昇降をやって効果ありました。お尻は上がり、下半身も大分引き締まりました。１ヶ月でかなり違ってきますよ。生涯継続します。

[31. 匿名]

>>27
いい尻だね

[32. 匿名]

スクワット

[33. 匿名]

>>20
お尻より腹筋に効いた笑笑

[34. 匿名]

ずっとガリガリで太ったことないんだけど
尻の肉離れがシマウマだよ
みんなそうだと思ってたら
違うって知った
原因って座りすぎとかかな

[35. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[36. 匿名]

>>34
肉割れでなくて？

[37. 匿名]

30日チャレンジは本当は毎日五回ずつ回数増やさないといけないらしいですが自分で回数を決めてその回数を毎日やるのは効果ありますか？

[38. 匿名]

>>1
トピ画かわいい

[39. 匿名]

通販で最近出たポンポンスクワット？てどうなんだろ。ショップジャパンのやつ

[40. 匿名]

自重だけでは限界あるけどやらないよりは確実に良い

[41. 匿名]

私も9月後半に修学旅行あるからプリプリのお尻になってみんなから注目されたいな

[42. 匿名]

スクワット一年ちょいやったけど効くよ
ただアメリカ人並みの食生活する人は何やっても無駄だと思う
やっぱり食生活もそれなりにね

[43. 匿名]

>>36
白くて光に当たると光るスジがたくさん入ってる

[44. 匿名]

お尻が生まれたときからぺたんこで貧相なので困ってます。
何か私に効く方法ありますか

[45. 匿名]

ジムでトレーニングしてますが
家でやるなら
ダンベル買って
ダンベルヒップリフトがおすすめです。

[46. 匿名]

ワンちゃんのお尻カワイイ

[47. 匿名]

>>43
こういうやつ？肉割れみたいよ。

[48. 匿名]

>>30

今ためしに椅子の高さでやってみたら3分で息切れした。腹筋にも疲労感。
これ続けたら良さそう！！

[49. 匿名]

ジョギングが1番手っ取り早く確実に効果が出た。

[50. 匿名]

おちりアップかーらーのーっ振り返り♪

[51. 匿名]

引き締まったお尻

[52. 匿名]

>>47
そういうの。
少し調べたけど
肉割れと肉離れは言い方の違いじゃないのかな？

10代で身長伸びたけど
これはその頃なくて、20代半ばくらいに気づいたなあ、、

[53. 匿名]

黒人の女性のお尻とか理想です

けど、大きくなくて小さくぷりっとしたまあるいお尻って日本人には無理なんかな？

[54. 匿名]

欧米人のケツみたいにはなれないよ
もうDNAから違う

[55. 匿名]

肉割れって日焼けしたら目立たなくなるかな？

[56. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[57. 匿名]

もともとデカ尻ですが
最近凄く太ってしまい…お尻の上あたりに肉が付いて余計にデカ尻になってしまいかなり大惨事なお尻なので、参考にさせて頂きますm(*_ _)m

[58. 匿名]

私もお尻と足の境目に肉割れあるよー…
太ったわけでもないのにさ

[59. 匿名]

>>52
横だけど、肉離れって怪我じゃないの？

[60. 匿名]

スポーツジムで働いてます。ゴムベルト持ってるなら自宅でもじゅうぶんです！！
多分ベルト使ったカニ歩きとかもやってると思いますし、最低でも3ヶ月続けてみてください！お尻は結果が分かりやすいですよー
最近の尻トレブームで女性のお客様から尻トレの方法は必ず聞かれるようになりました！

[61. 匿名]

相撲スクワット

[62. 匿名]

骨格は違うから日本人は難しいよね。
骨盤矯正とスクワットとストレッチ極めてやっと近付けるくらいじゃない？

[63. 匿名]

>>59
なるほど！
そうみたいだね
30年間勘違いしてた、、
みなさんありがとう、、

[64. 匿名]

骨盤張ってるしお尻垂れてるし、全体的に四角いです(；ω；)なのでフレアスカートばっかです。

[65. 匿名]

スクワットかなり効果あった！！
最後のほうは３００回ちかくやっててかなりきつかったけど、本当お尻があがってプリン！ってなった！
やめてしばらくしたら元に戻ったからずーーーーーっと続けていかないと維持できない

[66. 匿名]

お尻の筋トレ後、お尻のストレッチもした方が良いと思う。
小尻になる。

[67. 匿名]

肉離れはケガでしょw
肉割れと全然違うよ！ww

[68. 匿名]

信号待ちや思いだった時に肛門しめてるけど効果なし笑

[69. 匿名]

>>4
ヨガで毎日やってるけど正直効果ない。

[70. 匿名]

お尻歩きとかしたらダメだよ
せっかくついた筋肉がほぐれてしまうから

[71. 匿名]

主です！

私はおしり横の太ももの外側がボコッと凹んでいてその下に肉がモコっと付いています(涙)
凹んでる部分にあるべき肉が下がって太ももが太くなっているみたいでとても醜いです(´；ω；`)
美尻トレーナーがドーベルマンだとしたら私はブルドッグです。
ドーベルマンは無理でも柴犬くらいにはなりたいです！

皆さんのご意見を参考にして、尻トレしているガル民さん達と頑張りたいと思います。

[72. 匿名]

まゆゆは天然のプリケツ

[73. 匿名]

>>71
主さんが言ってるの、大転子ってやつ？

[74. 匿名]

>>71
脚や骨盤の歪み(姿勢)を直したら収まるのかも。
股関節とお尻を柔らかくするストレッチも併せてやったらいいよ。

[75. 匿名]

美尻の基準がよくわからない。
垂れてなくて丸かったら良い？？

[76. 匿名]

>>73さん
その名前は知らなかったのですがしらべてみたらそれかもしれません。
とにかく凹みと下の出っ張りの差が激しく辛いです。


>>74さん
アドバイスありがとうございます！
参考にさせていただきますね！

[77. 匿名]

>>76

73です。私ももっこり出ていて気になっています。
74さんのアドバイス、私も参考にさせていただきます！

[78. 匿名]

胸ぐらいの高さのタンスとかに手を掛けて、ひたすら後ろに足を蹴りあげるといいって、ブートキャンプの隊長が言ってた。

[79. 匿名]

>>56

ポッ

[80. 匿名]

>>14
フィギュアロビクスのDVD、４枚あるんですけどどれが１番オススメですか？

[81. 匿名]

>>37
あるよ。しないよりは確実に引き締まる。

[82. 匿名]

>>20　こっちだと思うよ

[83. 匿名]

>>71
それお尻に力入れた状態で振り返って見てるからじゃない？力抜いてみてみて。

[84. 匿名]

>>30 コタツ位の高さの踏み台昇降ってどんなのですか？結構高さありますよね？売ってるんですかね

[85. 匿名]

>>4
早速試してみたらこのポーズ効きそう。教えてくれた人、ありがとう！

[86. 匿名]

ごめん、肉離れがじわじわきてめっちゃ面白い…www

[87. 匿名]

ヨガ歴5年です。
ヨガにはお尻の筋肉を使うポーズがたくさんあります。
最近ではその名もズバリ、美尻ヨガのクラスもできてきているし、本も出ています。
主さんがもし大転子が出ているのであれば、骨盤周りや足とかにもアプローチしたなんらかのケアをした方がいいかもしれません。

[88. 匿名]

>>20
これでスクワット出来る気がしねぇ…笑

[89. 匿名]

こんなお尻になりたい
腰の高さも黒人さんはピカイチで
羨ましい

[90. 匿名]

>>83さん

スマホでタイマーかけて振り向かずに撮った写真で凹んでいたのでガチなんだと思います(涙)

[91. 匿名]

>>87さん
まさかのお尻以外にも要因があるかもしれないとは…
独学ではたどり着けなかったことなのでトピ採用されてこういうご意見が聞けることは本当にありがたいです。
この本は骨盤周りや大転子のことも載っているのでしょうか？
早速探してこようと思います！

[92. 匿名]

大転子、私もボコって出てる！
股関節ゆらしっての始めたけどまだわからない

[93. 匿名]

>>21
スクワット？

[94. 匿名]

尻ばかり鍛えても意味がないよ。
筋トレ、ウェイトトレーニングで負荷をかけたり、ランニング、体が歪んだまましても意味が無いから骨盤修正のストレッチと筋膜リリースも欠かさずやると良いよ。
尻を上げるのに私は、2年かかった。
辞めると下がるから永遠に続けるしかないよ（･∀･）
凄く辛いよ？簡単じゃ無いよ？

それでも頑張れる？

[95. 匿名]

なぜだか分からないけど、特別何もしてないのに昔から美尻です。
友達と温泉行ったり、海水浴で水着着たりした時は必ず褒められます。
友達いわく、毎日ピンヒール（７～８cm）ばかり履いてるから美尻になるんじゃないの？って言われます。
私は一年で300日くらいはピンヒール履いてます。スニーカーはほぼ履きません。
美尻とは関係ないかもしれませんが･･･

[96. 匿名]

太ももの横が肉厚な人はX脚や内股気味の人が多いね。がっせきのポーズが効きます。

脚の内旋、外旋と小尻の作り方、わかりやすいページがあったので貼っておきますね。

O脚、X脚を治して、脚長、小尻になる: 日本経済新聞

　ひざが外側にパカッと開くO脚、内向きにくっつくX脚、どちらも悩みのタネですが、「脚のゆがみは変わらない」と諦めていませんか？　実は脚のゆがみは、日々の体の使い方の癖や、骨盤の傾きの影響で作られます。

[97. 匿名]

>>89
きれいだよね～嫌らしく見えないのがすごく憧れる
足長いし

[98. 匿名]

>>94さん

主ですがアドバイスありがとうございます！
私は一度習慣的にやり始めたことは続けられるタイプなので正しいやり方を覚えさえすれば一生続けることは出来ると思います！
即効性を求めているわけでもないので少しずつでも効果があればいいなと長い目で見ています。
ただ家でやるのでウエイトトレーニングがどこまで出来るかはわかりませんが、ダンベル程度でもいいのでしょうか？
皆様のアドバイスのおかげでお尻だけ鍛えればいいのではないと判ったので色々調べてお尻以外も頑張ってみようと思います。

[99. 匿名]

>>3 今日ちょうど最終日の250回目を達成した者です！チャレンジ前との画像を比較すると、お尻の下にあったセルライトが消えて太ももに隙間が出来ました＼(^o^)／

[100. 匿名]

>>71
主が言ってるのこんなかんじでしょ
私もこんなんで、この凹んでる部分をどう鍛えたらいいのか悩んでる

[101. 匿名]

>>96だけど、もしかしたら逆だったかも。o脚だと外側に肉がつく。

[102. 匿名]

>>100さん

そうです！まさにこれです！
なんか頬がこけた顔みたいで色気もクソもなくとても辛いです。
写真撮るまでこんなことになってるとは知らなかっただけだけに衝撃でした。
なんとかしたいですね！

[103. 匿名]

ワイドスクワット30〜50回と、ヒップリフト30回をほぼ毎日、１年半続けてます。ピーマンから桃になりました。上半身もスッキリしたし、ガードル要らずの尻を手に入れた42歳です。

[104. 匿名]

日本人にしては綺麗な方かもだけど、細けりゃいいってわけでもないよね。

[105. 匿名]

>>103さん

えーー！
すごいですね！
そういう報告を聞くと励みになります。
私も頑張ります！

[106. 匿名]

私も二年ぐらい筋トレ頑張ってるけど全くプリっとしません。
外国の人は骨格的に反り腰で筋肉質だからプリっとするけど、アジア人は骨盤前傾が多いからなかなか難しいらしい。
反り腰にして写真取れば誰でもある程度プリっと見えるから試してみて笑

[107. 匿名]

103ですが、せっかく手に入れたこのぷりケツを維持するモチベーションは、同年代女性の後ろ姿を観察して、こうはなりたくない！って強く思うことです。

[108. 匿名]

美尻だろ！

[109. 匿名]

>>27
始めたばかりで、どうなるか分からないけど、この格好でスマホしながら気まぐれに片足ずつ浮かせてストレッチしてる。足がプルプルして効きそうな気はする。

[110. 匿名]

地道にスクワット続けています。
美尻、手に入れましたよ。
そして、膝の上のたるみにもさよならしました。

[111. 匿名]

動物の写真はってばかりいる人は欲求不満？

[112. 匿名]

「美脚と美尻のための運動」っていう30日間のアプリ。
30日間やったよ！かなり効果あったよ！
横から鏡見て尻筋に力入れるとモリッと上がるのが目に見えてわかるし、
普通の状態で触ると尻が後ろに出てる。
以前は尻が平らで太ももとの境もなかったけど今は違う。
腹筋にも効いて縦スジも出てきた！
4日間続けてサボったりしてたけど、それでも効果は絶大だったよ。

[113. 匿名]

主さんへ
94です。
ダンベルやバーベルでも大丈夫ですよ‼︎
あと、チューブトレーニングも良いと思います。

YouTubeやインスタなどで筋トレや尻トレの動画が沢山あるので参考にすると良いと思います♫

最初は、筋肉痛でペンギン歩きになりますが頑張りましょう

[114. 匿名]

>>4
この姿勢でお尻に力こめていたら死ぬほど尾てい骨のあたりが痛くなった
気を付けたほうがいい
ほどほどに

[115. 匿名]

スクワットに何回かチャレンジしているのだけど筋肉痛にすらならない…
きっとやり方が違うのだと思うのだけど、どうやったらいいんでしょうか。
調べればいいんでしょうが、効果のあった方のお話を聞きたいです！

[116. 匿名]

スクワットは曲げたとき膝がつま先より前に出ないように、
お尻を突き出し気味にして(腰が反らないように)、
膝を曲げるというよりお尻から下がる。
を意識してやってみると良いかも！

[117. 匿名]

>>112さん
すごいですね！
でもこれiPhoneのアプリなのかな、アンドロイドには名前が似てるアプリがありました(笑)
取り敢えずそれをインストールしてみようと思います。

[118. 匿名]

おばさんのお尻

[119. 匿名]

>>113さん

アドバイスありがとうです。
ダンベル買ってみようと思います。
強さが違うゴムバンド6本セットを使って部位によって強さを変えながらやってみています。
今も筋肉痛真っ只中ですが頑張ります(笑)

[120. 匿名]

お尻にギュッと力を入れて締める感じは長いことやると筋肉痛になるんだけど横が締まるだけかな？

[121. 匿名]

>>100
理学療法士に、お尻に鉛筆でも何でも良いけど挟んでる感覚でお腹に力を入れて元に戻してを繰り返しすると良いと言われました

[122. 匿名]

>>117さん
今調べたら「美脚と桃尻のための運動」に変わってました。
ちなみにアンドロイドです。

[123. 匿名]

>>122さん

そうです、この名前のアプリです！
良かった、これでいいんですね！
わざわざ調べていただきありがとうございました♫

[124. 匿名]

私もがんばろうかな！

尻と足の分かれ目がない(´･ω･lll)どこまでがケツだろうか…デカパンもそろそろやめなきゃ！

[125. 匿名]

動物のおけつの画像の多さw

[126. 匿名]

>>116さん
115です。教えていただきありがとうございます！
ワイドパンツ流行りに味をしめてそればかり履いていて、久しぶりにスキニーを履いたときの衝撃ったら……
なんとか目で見たスクワット効果を感じてみたいので頑張ってみます！！

[127. 匿名]

>>115
もともと筋肉があるとか？
自分はジムでスクワットしてるけど、30キロくらいの重さつけないと筋肉痛にならなくなってきたよー

[128. 匿名]

>>112
私もそれやってます！毎回途中でやめちゃうけど今回は絶対続ける！まだ6日目くらいだけど。
ほんとピーマン尻脱出したい

[129. 匿名]

肉付きがよすぎたから食事制限でダイエットもしつつ、スクワットとヒップアップしたらかなりいい感じのプリケツになったよ！
彼氏や友達に、外国人みたいなお尻してるねってよく言われる。
自信を持ってスキニー着れるようになった。
ケツ上がっただけでマジ自信つくからみんなもケツ上げよう！！

[130. 匿名]

>>127さん
115です。残念ながらぶよんぶよんのダルダルなので筋肉はないと思います…
皆さまのコメントを参考に頑張ってみます！

[131. 匿名]

元々ピーマン尻の人は尻の上(腰骨の少し下あたり)ばかり盛り上がってきて、肝心の太股と尻の境目部分はダルダルのままとかありますよね
お尻をデカくしたいのではなく、境目を引き締めてプリッとさせたいのに

[132. 匿名]

ワークアウトDVD(ビリーズブートキャンプ、タエボー、トレーシーメソッド、カーヴィーダンス)を週3〜6回ペースでやる事2年。
万年ピーマン尻が自立しました。

スキニーパンツは尻を支えるのが当たり前だと思ってたけど、尻の下部分が布地に当たらなくなった。
アラフォーだけど、頑張ったら結果が出たよ！

[133. 匿名]

>>115
一緒！
筋肉痛にはならないし、私は膝が痛くなるよ
つま先よりも前に膝は出てないし、>>115 さんのアドバイスのようにしているつもりなんですが、何がダメなのかわからない…
結局、動画や本では正しいフォームがわからないので、ジムなんかで教えてもらわないとダメなのかな
間違ったフォームでしても意味無いって言うしね

[134. 匿名]

1日60回のスクワットを半年以上したけど、太もも裏のセルライトが少し減ったくらいだった…回数少な過ぎますか？(笑)
もう止めて数ヶ月。やっぱりもう一度始めよう！

[135. 匿名]

生まれつきプリケツです
最近の尻ブームの前は、尻はない方がいいみたいな風潮だったので尻目立つな〜邪魔ってかんじでした
気づくと尻に力を入れたり抜いたりする癖があるので、そのせいでパンプアップしてたのかもしれません
病気で寝たきり、運動不足でさすがに垂れてきた気がするので、また持ち上がるように鍛えようと思います！

[136. 匿名]

>>132さんも凄い！
2年間…きっとカッコイイお尻なんだろうな

[137. 匿名]

>>133
使う筋肉をしっかりと意識してあげるといいですよ。

足を肩幅かやや広め、膝が爪先より前に出ないように腰を落とす。ももは平行、膝は90度くらいで無理はしない。
スクワットをするときはお腹に力を入れ、お尻の筋肉を意識して。腰を落とすときに使うのは前ももの筋肉、元の体勢に戻るときはももの裏の筋肉を使うように意識してあげるといいですよ。

[138. 匿名]

>>100　パンツが小さいんだと思うよ
小さいパンツの跡がついちゃってお肉が分かれてるんだよ

[139. 匿名]

x脚でもo脚でもなくて膝も正面向いてるのに>>100みたいになるのは単に脂肪が付いてるからなのかな？
真っ直ぐなラインのスカートがきつくて困る

[140. 匿名]

白人女性のお尻は横幅狭くて、後ろに厚みのある丸いお尻

｢自称美尻の日本人のお尻｣は真逆で骨盤が歪んだままだから、横に拡がってて垂れて厚みのない横長デカ尻やピーマン尻

お尻がしょぼい女性は基本的に身体能力が低くて足が遅くてジャンプ力もなく、
お尻や内転筋が弱いから尿漏れなどになりやすく緩くて、性病の罹患率が高く、臭い人が多く不衛生
更に遺伝的に骨盤が歪んで筋力も弱い女性から産まれてくる息子のアソコは小さい

[141. 匿名]

デカくて糞エロいケツになりたい！！！