【いつから？】産後のダイエット【どうやって？】

[1. 匿名]

3人目を産んでもうすぐ1ヵ月経ちます。
上2人の時は何もしなくても痩せることができたのですが、今回はなかなか痩せられそうにありません。体質の変化もあると思います。
太ももやお尻、二の腕や背中など、落ちにくいところに肉がついてしまったなぁと思います。とにかく体が重いように感じます。アラサーなので年齢のせいもあるかもしれませんが…
産後の傷・悪露は今回が一番軽かったので、早いうちからダイエット頑張ろうかなと思っているのですが、赤ちゃんがいながらもできるダイエットをいろいろ知りたいです！

※忙しくてダイエットなんてしてられない、母乳だけで痩せられる等のコメントはお控えください。産後のダイエット経験談(成功・失敗)が聞きたいです！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

私も聞きたいw
もうじき3人目出産です。
二人目の時は産んだ翌日からめっちゃ骨盤ベルト締めてたなぁ。
私は母乳で痩せる人ではなかったので、普通にサラダばっかり食べてダイエットしてましたw

[4. 匿名]

母乳ですか？粉ミルクですか？それによって方法変わってきますよね。母乳だったら食事制限できないし。
私は完母で、脂質を控えめにしたら半年で20キロ痩せました！妊娠中増えすぎたってのもありますが、、

[5. 匿名]

アラサーw

[6. 匿名]

今は暑いし下のお子さんも小さいのでスキマ時間にストレッチ。1番下のお子さんも公園に連れて行けるくらいになったら公園で走り回る。
これは私が実際に試したものです。

[7. 匿名]

産後２ヶ月半ですが、お尻歩きしたり
授乳中にお尻の穴にきゅっと力を入れる
みたいなのをコツコツやってます！

整体にも行ってみたものの、
週１で通うよう営業がすごくて(無理w)
ちょっとやめてしまいました…

そして母乳飲ませてますが、痩せません！ww
私も他の方のダイエット方法聞きたいです！

[8. 匿名]

わたしも2人目産んで2週間です！
骨盤ベルトしなきゃと思いつつ、めんどくさくてしてない...
みなさん骨盤矯正行ったりしましたか？

[9. 匿名]

母乳で、両方の実家に頼らないで育ててたら
スルスル痩せて、産む前より筋肉もついて
キレイな身体になった

[10. 匿名]

骨盤ベルト巻いてても、やっぱり骨盤ずれてた。
整体に行って骨盤位置治して貰ってからお腹まわりとか引き締まってきた。
ついでに全身整体して貰ったら身体も楽になった
特に肩から腕と腰

[11. 匿名]

体重は減ってるんですが、体型は戻りません…
どうすれば＿|￣|○

[12. 匿名]

2人目産後1ヶ月半です！
体重は妊娠前に戻ってますがお腹がヤバイです。今回初めてワコールのシェイプマミーガードル購入して着けてますがお腹凹んできました(^o^)
あとは夜は白米抜き、がるちゃんで見たヒールでスクワットやってます。上の子がまだ手かかるので運動の時間なかなか取れない…

[13. 匿名]

赤ちゃんと外出できるようになってから散歩しまくった。

[14. 匿名]

ちゃちゃっとダイエットするならセックスでしょ
ジムに通って運動するよりも短時間で簡単にカロリー消費できるよ

[15. 匿名]

私は母乳あげてた時はずっとお腹空いてたから全然痩せれなくて
やめたら痩せた。でもまじでやばいと思って家で筋トレ毎日しました。
月一くらいだけど子供預けてジム行ったりしてたら、2年かかったけど妊娠前よりも痩せることできた。

子供産まれてもだらしない体型にはなりたくないって思いが強かったから頑張れた

[16. 匿名]

半年以内に落とさないとそのままだよ〜

[17. 匿名]

ダイエットという行為を行わなくても
走り回るのを追いかけて相手してたり
だっこにおんぶで第一子妊娠前より痩せた
今人生で一番痩せてるし、一番食べてる
食べないともっとガリガリになると思う

[18. 匿名]

帝王切開予定なのですがその場合は骨盤ベルトとか産後にしても大丈夫なのかなぁ…術後の痛みが不安です。

[19. 匿名]

出産直後は骨盤が柔らかくなってるから、矯正のチャンスですよ！

と産科医に言われ、骨盤ベルト貸し出してくれた。
もともと歪んでたのが正しい位置に戻ったみたい。

[20. 匿名]

産後3ヶ月もすると育児で忙しい反面、体がなまって気持ち悪くて。旦那に留守番任せて子どもが寝た後、夜に走っていました。食べないと母乳が出なかったからやっぱり動く方がいいかなって。でも夜に走るなら気をつけてね。

[21. 匿名]

夜間の授乳とかあって寝不足でぼーーっとしてるときに食べるアイスやらチョコやら本当においしかったなぁ。。

[22. 匿名]

>>18
傷口に当たって嫌な感じだったから私はしなかったです…ちなみに横切開。縦だったら傷に触れる部分少ないだろうからまだ良かったかも？

[23. 匿名]

産むまでは赤ちゃんのため！と食べ続け13kg増
産んでからは母乳のため！と食べ続け産後5kgしか痩せてない
そんな感じでダイエットしないまま今月で産後1年9ヶ月

[24. 匿名]

食べないのが1番。
それ以外痩せない。
1日3食なんてない食べ過ぎだよ。

[25. 匿名]

赤ちゃんがいるなら無理してダイエットしないほうがいいよ。
それよりも日頃から立つときに背筋を伸ばして姿勢よくする、座るときも足を組まないで腹筋に力を入れる、料理するときもだらっとしないとか気をつけるだけでだいぶ違うよ。
私はこれで今まで太ったことないし、産後も体型変わりません。（160/44）
気をつけてるおかげかいつも立ち姿、歩き姿が綺麗だねって言われるよ。
あれこれ色々するよりも日常的に筋肉を意識してることだけで十分だと思います。
今は赤ちゃんの世話で大変なんだろうから無理しないで。

[26. 匿名]

私も30歳で産んだら全然体型が戻らない
お腹はどうしたら痩せるんだろう？出産前から7キロ太ったまま1年半経ちました

[27. 匿名]

母乳で痩せるなんて嘘だと思ったよ
母乳あげてるから体力無くなる→食べなきゃ！→体重変わらない→あれ？母乳で痩せるとは？
って感じで１年は変わらなかった
母乳もほぼ飲まなくなった頃、食べる量を減らしたら体重は戻りましたが、たるみは残りました
無理して痩せるとバテるからほどほどがいいと思います

[28. 匿名]

1人目の時は義両親ストレスで食べられなくなり痩せた。
もれなく母乳も止まったけど。

[29. 匿名]

太ももとお尻の間の肉って
名称ありますか笑

[30. 匿名]

帝王切開で骨盤ベルトできなかった私が通りますよ。

[31. 匿名]

赤ちゃんいると家でしか運動出来ないから、ひたすら踏み台昇降してました！

[32. 匿名]

これ、おすすめ。
まさに産後のエクササイズｄｖｄです。
15分くらいのエクササイズ２つと40分のエクササイズ
があって、都合に合わせて１つでもするといいです。
産後7年経ちますが今でも使用してます。

出典：images-na.ssl-images-amazon.com

[33. 匿名]

主さんと一緒です！
アラサー三人目。上の子達の時は何もしなくても痩せていったし、母乳で食欲爆発しても太らなかったのに今回は太るわタルむわで、、、
体重の減少より下半身の引き締めをしたい！
スクワットが一番てっとり早いのかな？

[34. 匿名]

私も2人目の出産して約2ヶ月。
上の子の時より体力もあるし、悪露も酷くないので産後1ヶ月からビリーの腹筋編やってる！締まってきたよー！
産前のスカートも入るようになった。独身時代の一番痩せてたスカートが入るようになりたいから頑張る。
あとは骨盤矯正も併せてしてます！

[35. 匿名]

骨盤が広がるというけど、実際には骨盤は骨の中でも大きいから骨盤は広がらない。

強いて言うなら骨盤を支える腱、筋肉などが緩み下腹部周辺がドッシリ見える。

なのでやはりストレッチや筋トレなどで弛みを戻すしかない

[36. 匿名]

産後一か月ならまだ無理はやめたほうがいいと思うわ
目に見えないところがあちこちまだ傷だらけだから、
今は真夏だし、普通に栄養のあるものを食べて、
妊娠中に持って行かれた栄養素を摂ったほうがいいかと
今月の終わりくらいから、赤ちゃん抱っこしながら筋トレまがいのことをし始めるくらいで
母乳なら、食べるほうも無茶はしてないと思うので、
この出産を機に簡単な食事日記（赤ちゃんの日記に便乗して）のくせをつけるとか、
そういう感じからでいいと思う

産後すぐにダイエットして脳貧血で倒れて倒れ方が顔面から行ったので、
鼻骨骨折して大変なことになった者でした

[37. 匿名]

高齢です。
産後５ヶ月くらいの頃、整体に行き始めました。
元々は下半身も華奢だったのが、太ったとかの次元を超してゴツくなり、ズボンが履けなくなってました。
太腿の外側が物凄く凝り固まってるって言われグイグイとほぐしてもらったら、スッキリと戻りました。
あと産前から酷かった腰痛も治ったと思ったら、骨盤に乗っかった脂肪も元に戻ってました。

[38. 匿名]

2人目を帝王切開で出産しました
産後4ヶ月で以前の体重＋1キロ
歯磨きしながら 皿洗いしながらつま先立ちとかスクワットとか上半身捻ったり。腹筋はさすがに怖くてガッツリ出来ないけど（′-′ ）

[39. 匿名]

今ちょうど産後1年だけど、産む前69キロ、現在59キロ、元々は52キロだから未だに7キロも増量中です。
一時期56キロまで落ちたのに育児が落ち着いてきて油断したら62キロまで戻りそこからダイエット中。
本当に痩せにくいけど地道に筋トレしてます。

[40. 匿名]

母乳終わるまで痩せなかったな〜
母乳終わってから食事制限徹底したら順調に痩せていったよ
1000〜1200キロカロリーに制限しておやつ一口も口にしなかった
野菜とかローカロリーのもので量を多くした方がお腹が満たされるから
子供より食べてなかったかも

[41. 匿名]

産後3ヶ月で体重が元に戻りました。
完母でお腹が空いてひたすら食べてた。
ちなみに妊娠前から出産までに10キロ近く痩せたから、3ヶ月で10キロ太ったってことですorz

[42. 匿名]

2人目産んで、4ヶ月です。
2ヶ月くらいから、上の子の保育園送り迎えのため、外出が増えましたが、妊娠前のジーンズが入らずダイエット。

主に筋トレと、食事の見直しです。
混合で育ててますが、そこそこお腹すいて、間食にチョコとか、上の子の朝ごはんの食べ残しをもったいなからと、、と食べるのも辞めました。

ほかに、ご飯の量を100gに抑え、代わりに野菜やスープで満腹感を得てます。おかずは普通に食べてます。

52キロ→47キロ
32％→27%
まできました。もう少し頑張るつもりです。

[43. 匿名]

完母で体重は妊娠前にもどったけど、何となく体全体がゴツくなったような気がする…。

[44. 匿名]

トピ主です！皆さんありがとうございます！

今年の冬に27になるのですが、明らかに上2人の時より肥えています（涙）ちなみに、完母で母乳過多です。食事は妊娠前と同じくらいの量を食べています。

急いで体型戻そうとしなくてもいいのかなと思う反面、夏だからなのか、とてもダイエットしたくなってしまうんです…それに旦那さんにも体型のことを言われるし(本人は悪気ないです)。

やっぱり、末っ子が外出できるようになれば自然に痩せるものなのでしょうか？今は子ども3人とエアコンの効いた部屋で引きこもりっぱなしですが、明日の1ヵ月検診を終えたら少しずつ外出をしていこうと思います！

[45. 匿名]

骨盤矯正したら骨格が小さくなったよ
ジーパンも入るようになった

[46. 匿名]

>>18
帝王切開して1ヶ月経ちましたがまだ痛いです（ ; ; ）
ベルトやガードルはもう少ししないとつけられないかなあという感じです

[47. 匿名]

完母で育てています。

あと二キロで、産前の体重になるというところでピタッと体重減が止まってしまい、お米を減らすダイエット(朝だけ、昼夜は米なし)を始めたら胸の張りが減りました。

母乳自体はしっかり出ているようなのですが、今までは過剰気味に作られていたものが減ったような感じで。
なんとなく不安だったし、こっちの都合で母乳量が減ってしまうのは息子にも申し訳ないなと思い、ひとまず中断。今は踏み台昇降を地味にしてます。

完母ならスルスル痩せるのかと思いきや。人生そんなに甘くなかったです。

[48. 匿名]

>>1
焦る気持ち分かるけど、母乳で痩せると母乳辞めたあと胸が悲惨なことになるよ。
胸の肉残したいなら母乳あげてる時期はあまり痩せない方がいい。

[49. 匿名]

36歳産後２年

痩せない。ほんと痩せない。痩せにくすぎる。
産後1年でやっっとこさ産前より3キロ落としたけどそっから全然。
なんかもう肉質が…たるみ？だるだるだもん
週末週1でジム行ってるけど行かないよりましなレベル

昔はスイスイ落ちたのにな。。

[50. 匿名]

悪露がなくなってからが大前提。
ウォーキングをする。
筋トレする。
あと骨盤周りのストレッチ。
赤ちゃん抱きながらバランスボール。

これらを毎日したら痩せたよ。体も引き締まった。

[51. 匿名]

妊娠中８キロ増えて産後１週間で元の体重に戻りました
今産後１ヶ月経ちお腹はまだ少しポッコリしたままです

[52. 匿名]

二人目産後３ヶ月
夜まとめて寝てくれるようになったので、ぼちぼち筋トレはじめました！
１人目の時は全然寝ない子だったから何にも出来なかった
睡眠って大事

[53. 匿名]

完ミで元々太らない体質なので体型もすぐに元に戻りましたがウエストがなんかやわやわというか
肉はなくなったのにのびる？感じです
妊娠中お腹に力をいれたらあかん！と思って腹筋を使ってこなかったので腹筋が消滅しました
鍛えようにも腹筋なさすぎて普通の腹筋ができません

[54. 匿名]

デリカシーのない義理の両親と住んでたら、自然とげっそり痩せました。
ただし、精神的に辛すぎで健康を損ねます

[55. 匿名]

CROOZのブロガー、えりなまるって人見て見て！すごいよ！

[56. 匿名]

体重を毎日はかる、
食べたものをアプリなどに入れる
和食にして、姿勢をよくする
常におかなをひっこめる
爪先立ちで歩く、スクワットをする
とにかく意識することからはじめる！

[57. 匿名]

私も仲間に入れてください！

2人目を7月中旬に出産しました。あと4キロ落とせば元の体重に戻ります。母乳育児中です。

1人目の時は産後すぐ動いてダイエットも頑張って、妊娠前より5キロすぐに痩せてしまったんだけど、無理してあまり良くなかったなと思ったので、今回は少しずつ体を慣らしてます。

母乳のことがあるので、食事は少しも気にしてなくてお腹が空いたら食べてます。体も少しずつ動かしていて、やっと洗濯と茶碗洗いくらいの家事をするようにしました(里帰りしてない)。

そろそろストレッチとかから初めて、1ヶ月検診が終わったら、ヨガでもやろうかなぁ。

あ、あと骨盤ベルトも使ってます！

主さんも無理しない程度に頑張りましょう！

[58. 匿名]

完母だし太らないだろーと思って
お菓子とかアイスとか食べたいだけ食べてたら
当たり前に太ったし脂肪のつき方がひどくてぷよぷよの身体に…

産後4ヶ月からダイエット始めました
17時以降食べない、夜炭水化物抜き、
週3くらいウォーキング、
お菓子、アイス我慢！
これで1ヶ月で-4kg、体脂肪率4%減です
でもまだお腹もぷよぷよだし、見た目が全然痩せないので
スクワットとか筋トレ毎日頑張ってるとこです

[59. 匿名]

完母だし太らないだろーと思って
お菓子とかアイスとか食べたいだけ食べてたら
当たり前に太ったし脂肪のつき方がひどくてぷよぷよの身体に…

産後4ヶ月からダイエット始めました
17時以降食べない、夜炭水化物抜き、
週3くらいウォーキング、
お菓子、アイス我慢！
これで1ヶ月で-4kg、体脂肪率4%減です
でもまだお腹もぷよぷよだし、見た目が全然痩せないので
スクワットとか筋トレ毎日頑張ってるとこです

[60. 匿名]

ダイエットトピで自分のスタイルより赤ちゃん大切にしてあげてって言われて落ち込んでたからここ見て元気でたょ、
健康的に頑張ろ〜

[61. 匿名]

>>55
見てみたけどダイエットについて書いてなかったよ？しかも産んだの7月11日。まさか本人？！

[62. 匿名]

1人目の時に産後の骨盤矯正通わず、適当に気が向いた時だけベルト巻いたりガードルしたりしただけだった。完母で体重は戻ったしいいやー、って。
2人目妊娠期間に物凄い骨盤が痛くて、1人目の時に歪んだままだったからと言われた。2人目の産後はちゃんと矯正通いました。

[63. 匿名]

母乳の出があまり良くなく産後7カ月に断乳してから、ダイエットを始めました。
育児しつつのダイエットだったので2年かかりましたが、１７キロ痩せました。

[64. 匿名]

完全母乳でした。3人目産んで
3ヶ月目から骨盤矯正、定期的に通う時期が過ぎたのでブッチしました。
あとは子供と全力で遊んだりしていたら激やせしました。
3人いるとは思えないようで、よく褒めてもらえます！

[65. 匿名]

4人目産後5ヶ月です。毎回20kg近く太る上に母乳でも痩せません。今回はさすがに焦って3ヶ月くらいから食事制限と筋トレしてます。
とは言っても授乳中なので夜だけ炭水化物を抜いたりタンパク質をたくさん摂るように意識して食事量は減らさないようにしてます。
筋トレも子育ての合間にできる簡単なものを時間を見つけてやっています。
おかげで18kg減り残り1.5kgまできました。
おすすめはサラダチキン、オイコス、ワイドスクワットです。

[66. 匿名]

産後１カ月半だけど、暑くて外も出れないし体がなまって動きたくて仕方ない
早く涼しくならないかな まだ筋トレもしちゃダメだよね ミルクの間隔空いたら夜旦那に預けて銭湯行きたい

[67. 匿名]

やって効果のあったもの

・産褥体操
・無添加の酵素を飲む
・ジム(産後6ヵ月〜)
・火を通した野菜中心の食生活

運動と食生活の見直し・酵素を飲むことで便秘が治り、母乳の出もよくなりましたよ！
産褥体操はやっぱり甘く見てはダメだなと思いました。産後1ヵ月続けるだけでも違います！体力の間取りも早かったし、悪露も早く止まりました！

[68. 匿名]

サバ缶１日一缶食べるのおすすめ。ご飯のおともは勿論、サバ缶に素麺つゆ入れて、そうめんとかざる蕎麦とか結構ボリュームが出る。何より母乳育児ならDHAで赤ちゃん賢くなるよ←

[69. 匿名]

腹筋なんて小さい筋肉鍛えるより胸・背中・脚の筋トレした方が効率的だよ
腹筋の体積って二頭筋(力こぶ)１個を平べったくしたのとおなじぐらいだから
フィジークやビキニ選手の８割はくびれをつくる為に腹筋をほとんどやらないから
厚みがほしい人はやるみたいだけど誤差の範囲

【筋トレ】簡単に腹筋を割る秘密？！種目紹介！ - YouTube

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[70. 匿名]

４年たってやっと重い腰を上げて本格的にダイエットに取り組んでる。１年たってなんとか５キロ痩せたけど、後５キロ痩せたい

[71. 匿名]

母乳あげてるとなかなか食事制限できないよね〜
わたしは2人目の時仕事始めたら痩せた。牛乳配達週2回。
やっぱり運動がいいんだ！と思ってジムに通うようになったけど、やや筋肉質になりました。笑
華奢な体になりたいなーと思ったけど、子どもいるし多少筋肉あったほうが子どもらについていけるし、結果良かったかな！

[72. 匿名]

3歳と7カ月の子。
一人目は割りとすぐに戻ったイメージ。
二人いるからなかなか一人で外に連れ出せなくて一人目よりも動いてない気がする。
そしてやはり白米食べるのを減らしたら母乳が減る気がするんだけど、タンパク質を食べればいいのかなー？
脚パカよりスクワットの方がやはり効きますか？

[73. 匿名]

>>72わたしはスクワットで足が太くなり(筋肉)、脚パカで細くなりました！

[74. 匿名]

妊娠前58キロ→妊娠中70キロ→産後64キロ
安産で体の戻りも早かったから、毎日ちょっとづつ筋トレしたりして産後3ヶ月で56キロ。
まだまだデブだからこのままダイエット続けてみる！とりあえず53キロくらいになりたいけど、この頃停滞してる。

[75. 匿名]

主です！
今日検診に行ったら、体重が58キロぴったりになってました。妊娠前52キロ、出産前68キロだったのであと6キロ…頑張ります！！

臨月から10キロも落ちてるのに、全然体が軽くなーい(°_°)

[76. 匿名]

ダイエットと貯金の成果はね、努力をした時間に比例するの。
子育て中に自分の時間を持てる人がどれだけいる？
もうこれは子供が小学校へ上がるまで無理と悟った。

[77. 匿名]

分娩直後から骨盤ベルト締めてた
妊娠中１5キロ増えたけど
１ヶ月で１5キロ落ちた

完全母乳だったけど
食事制限しましたよ

もう出産終えてるんだし
必要以上に食べる必要無いと思ったし
1500カロリー以上は食べなかった
間食もしませんでした

ちなみに食事制限しましたが
搾乳しないといけないぐらいに母乳は出ました！

夜泣きが多かったから
あんまり寝れなかったのも
体重減少に繋がったかも

産後2ヶ月で職場復帰したから
以後太る気配無いです

身長162
体重47