短期間で体脂肪率を減らす方法

[1. 匿名]

短期間で体重を減らすのは食べなければ良いですが体脂肪率はどうやって減らせば良いでしょうか。
標準体重で、少し太ったら運動と食事制限をしていますが体脂肪率は30%を切ったことがありません(>_<)
25%くらいにしたいです。
自分の性格的に１ヶ月くらいハードなダイエットで体脂肪を減らしあとは緩やかにダイエットを続ける
のが続いていると思うので方法を知りたくてトピック申請しました。
食事制限、運動どんなことでも構いません。よろしくお願いします。
短期間で無理、絶対リバウンドする等のコメントはいりません。

[2. 匿名]

美は１日にしてならず

[3. 匿名]

脂肪吸引
アフターケアが大変らしいけど

[4. 匿名]

やっぱ筋トレしかないよね…
いやだけど…

[5. 匿名]

スーパー糖質制限やればがっつり落ちるよ。その後は緩く糖質オフしながら運動あわせて。

[6. 匿名]

脂肪吸引してみたいー

[7. 匿名]

出典：img.dmenumedia.jp

[8. 匿名]

私も体重計で体脂肪率計る度に増えてるよ…
主さん、一緒に頑張ろ！！！

[9. 匿名]

何でデブってすぐ効果求めるんだろう。

[10. 匿名]

太ももの脂肪吸引したいけど、手術の動画見るとモザイク有でも
棒をグリグリしてるの怖いよね・・・

[11. 匿名]

マドンナに成り切る

[12. 匿名]

155センチ前後で75キロほどあったうちの妹、高校生の間にバイトしまくって大学1年の夏休みの間に一日中スポーツジムで汗をかいて30キロ落とした。
人相変わるくらいに脂肪がなくなったよ。

[13. 匿名]

私も。体脂肪率ヤバイです。見た目は普通体型だけど、筋肉なくて脂肪ばかり。

[14. 匿名]

運動しかない。
軽めのジョギングをする。

[15. 匿名]

どれくらいの短期間かによるけど
結局有酸素運動＆腹式呼吸+食事コントロールだと思う
どすこいだったからってこともあるけど半年で９ｋｇ落としたことある
これ水泳と食事の中身替えた（間食無しと塩分・脂分カット（ゼロではない））

[16. 匿名]

美容体重で体脂肪率25だけど痩せてない…
筋トレ頑張って引き締めるように頑張ってる

[17. 匿名]

体脂肪率30って肥満じゃん！
筋肉ほとんどないだろうから、まず普通に体重落としてからじゃない？

[18. 匿名]

短期間て具体的にどれくらいを？

[19. 匿名]

>>12
もちろん努力はあるけど若さゆえの結果な気がする

[20. 匿名]

>>12
体脂肪はいくつ落ちたのか知りたい！

[21. 匿名]

ひたすら歩く

[22. 匿名]

>>1
今まで減らなかった物が短期間で減るって思ってるの？馬鹿なの？

[23. 匿名]

脂肪吸引経験者からお伝え致します。

吸引すると脂肪細胞の数は減少しますので
その部分は細くなりますが、太らないように
努力を続けて生きていかないと
残った脂肪細胞の1つ1つが肥大していき
同じ部分がまた太りだします。

全身くまなく脂肪吸引したとしても、
残された内臓に脂肪が蓄積されていきます。

[24. 匿名]

モチベーションの維持が一番難しい

[25. 匿名]

筋トレが一番なんだけどね…低カロリー高タンパク質の食事と筋トレ。でも1ヶ月では筋肉量増えないからなあ…。せめて3ヶ月は必要。
短期ならとりあえず体重落とすしかないよね。一月でやれることはカロリー制限くらいしか道がない気がする。

[26. 匿名]

体質にもよるんだろうけど、私は筋トレとかジョギングよりもウォーキングが一番効いてた。
週に1、2回 1回40分から2時間 歩きながら喋るのはキツいくらいのスピードで。
1時間超えたくらいからハイになってきますのでストレス発散で食に向かう事も少し減るような。

[27. 匿名]

極端な食事制限＝カロリー制限して一時的に痩せても、筋肉衰えるし痩せにくい体になってリバウンドする。

体脂肪率が高い理由の一つは必要な筋肉が少ないから。
なので、筋トレして筋肉をつけて基礎代謝を上げつつ脂肪燃焼＆体を引き締めて、さらに有酸素運動で脂肪を落とすのが王道かつ早道。
食事は必要な栄養を取りつつ、しかしカロリーは抑えめに。どれくらい痩せたいかや年齢、日々の活動量にもよるけど女性なら一日1500〜1800キロカロリーの間に収めるのがいいと思う。
ネットで調べれば運動しながらダイエットに適した食事内容やカロリーは出てくる。

米やパンなど一切取らないみたいな糖質制限は効果あるけど、ダイエット生活を少し緩めて糖質を取る食事になったら太るから過激なことはせず、とにかく運動することを習慣づけていくのがいい。

筋トレするとマッチョになるから嫌とかいう女性いるけど、普段運動していない女性が少し筋トレしたくらいでマッチョになったら筋肉量を維持するのに誰も苦労しない。そして女性のが筋肉つけるの難しい。

ただ、脂肪がついた上に筋肉がつくと厄介なので最初に脂肪を落としてから筋肉をつけるトレーニングをした方がいいのか、また固太りさんなど素人が自己流で運動すると求める結果がなかなか出ない、あるいは理想の体にならない場合もある。
なので本気で短期間で痩せたことを実感したいなら一度ジムに行ってプロのトレーナーにトレーニング法やメニューを相談した方がいい。

といっても一ヶ月では体脂肪もそんなに減らないし、筋肉もつかないよ。
テレビのダイエット番組に出るような100キロ近い物凄いデブな人ならキツイトレーニングを毎日行い、酷い食生活を改善したら最初の一ヶ月でも無駄な脂肪が何キロも落ちるかもしれないけどね。

[28. 匿名]

過激な糖質制限もエネルギー不足で筋肉が機能低下してむしろ脂肪を燃焼させなくなるしね。
やっぱり短期間はどうだろね･･。
目に見える効果となると３ヶ月はみないと難しいかもね。うーん･･･

[29. 匿名]

皆さんお返事ありがとうございます。
ダイエット中の方もいて、頑張れます。
筋トレやジョギングなどできる限りしたいと思います(>_<)

今まで運動と食事制限しても体脂肪率だけは減らなかったので何か別の方法がないかとトピを立てましたので馬鹿ではありません。

[30. 匿名]

>>29
すみません。主です。
ちなみに短期間は１ヶ月くらいと考えています。

[31. 匿名]

筋トレよりも有酸素運動だよ！

[32. 匿名]

10代、20代、30代、40代とか年齢、生活スタイル、どういう太り方をするかとかでそれぞれ合ったダイエットがあるからなぁ。

短期集中はその後のリバウンド対策まで考えておかないと身体に悪い気がする。

[33. 匿名]

ウォーキング

[34. 匿名]

運動1時間前にブラックコーヒーを飲み
それからウォーキング。
お風呂の時は湯船につかる。

[35. 匿名]

体脂肪を落とすのに筋トレが効果ある人と有酸素運動(ウォーキングや水泳など)が効果ある人、食事の見直しによって痩せた人などその人の体質や太った原因は千差万別。
中には仕事や家庭など何らかのストレスによる無意識の過食がストレスが軽減されたら痩せたとか、おやつを食べる癖を何か違うものに変えたら痩せたって人もいる。

なので結論から言うと、健康を害しないようなオーソドックスなダイエットや自分が続けられそうなダイエットをやってみて、「これをすると体重や見た目が痩せると手応えを感じるダイエット」及び「ちょっと努力したら継続していけそうなダイエット法」を探す。
そんな風に自分で自分に合う痩せ方を見つけるしかないのではないかと思うなぁ。

[36. 匿名]

人によると思うけど、体重がそこまででもない場合、食事制限は下手にすると逆に筋肉つかなくなりそう
私美容体重だけど体脂肪率高くて見た目ポチャポチャだから、やっぱり食事変えずに筋トレしかないと思ってる
嫌いだけど仕方ない

[37. 匿名]

>>36
脂肪より筋肉のが重いから、体のラインが綺麗に見えるための必要な筋肉あるとたとえ体重は重くても痩せて見えるっていうよね。その通りだと思う。

体重より見た目だし、体脂肪率や筋肉量をよく見たほうがいい。
私もBMIでは痩せ型だけど体脂肪率高くて筋肉量が低いから全身たるんでいる。太ってはいないけどメリハリのある引き締まった綺麗な体じゃないんだよね。

このまま何もせず年を重ねたら本格的に太るから運動し始めてます…。若いときは若いというだけで一応は痩せられたのに時間は無情。

[38. 匿名]

とにかく糖質制限と筋トレ
このふたつを正しく実行していれば
必ず体脂肪は落ちる

[39. 匿名]

脂肪吸引しても体質が変わるわけじゃないし、結局大事なのは運動とか食事制限とかの日々の努力。
やっぱり短期間で楽して痩せる方法はないんだよね・・・

脂肪吸引後の体重の変化について｜減量できない理由と脂肪吸引の効果・目的を紹介｜美容医療相談室

脂肪吸引を受ければ体重を減らすことができると思っている方も少なくありません。しかし、実際は脂肪吸引では大幅な減量は難しいです。では、なぜ減量が難しいのか理由が気になりますよね。今回は、脂肪吸引で大幅な体重の変化が見られない理由についてご紹介します。

[40. 匿名]

私も身長165の体重53キロ、服はMサイズですが体脂肪率30％です。ジムのインストラクターに見た目太ってないけど隠れ肥満ギリギリだと言われました。50キロ目指してるので筋肉と脂肪を入れ換えるようにプログラム作ってもらいました。ウォーミングアップの有酸素15分、筋トレ一通り、有酸素60分です。

[41. 匿名]

毎日運動
筋トレ
低カロリー高タンパクな食事
水分補給
お風呂でリラックスしながらリンパマッサージ
バッチリ睡眠

[42. 匿名]

筋トレって最低何分くらいやるといいのですか？

[43. 匿名]

短時間で痩せるなら、全身運動のセックス
ですよ。

[44. 匿名]

とりあえずライザップに通いましょう

[45. 匿名]

半年で28～30％から13～15％まで(体重は15キロ)減らした。
毎日10～15キロのウォーキング、それとは別にどこに行くにも徒歩、雨の日は踏み台昇降とかコアリズムやって、部位毎の筋トレ(ダンベル1～15キロ)、食事はビルダーさんのメニューを参考にたんぱく質中心、たった半年で小太りからヘソ出しTシャツにショーパン着れる体型になった。
メニューを軽くすればもっと期間はかかるけど、継続すれば結果はついてくるよ。

[46. 匿名]

短期間で痩せることは可能

スポーツ選手がよく使ってる薬だと飲むだけで筋肉量をほとんど減らさずに除脂肪できる
最大化させたいなら、2週間のインターバル期間に別の薬を併用して月に2、3kgって感じかな
運動と併用すれば5、6kg

後は体重kgあたりのmgをどうするかって話だけど
そこら辺は自分で逆ピラミッド方式で調整していくしかない
基礎代謝を増やすために心臓の拍出量を増やすから、人によってはかなり危ないけど自己責任でどうぞ

[47. 匿名]

よもぎ蒸し

[48. 匿名]

>>22でたーwwww

[49. 匿名]

テキ村ダイエット

[50. 匿名]

筋トレかぁ
しんどいのやだ
家事が出来なくなる

[51. 匿名]

あー誰かすぐ痩せるもん開発してくんねーかなぁー

[52. 匿名]

標準体重で少し太ったらダイエットしてるんでしょ？？
なのに３０%切ったことないっておかしくない？
絶対標準体重じゃない

[53. 匿名]

食事制限だけでダイエットすると痩せるけど筋肉落ちるから体脂肪率は減らないんだよね。

[54. 匿名]

>>45
すごい！後に続きたい！
頑張るぞー！！

[55. 匿名]

とりあえず何食べればいいの？

[56. 匿名]

毎日10キロのウオーキングって、何時間かかるの？
仕事してないの？

[57. 匿名]

>>42
何分って言うより回数と負荷。それぞれのパーツを10～15回を３セット。大きな筋肉から鍛えると良いよ。お腹、背中、太ももとか。

[58. 匿名]

皆さん体脂肪は何%ですか？？

[59. 匿名]

いくらなんでも一月は無理じゃないかな
若ければ2，3ヶ月ジムとかでハード目な筋トレを週2、３とかで続けて食事も気をつければ体脂肪率は下がると思う
身じろぎするだけで全身が筋肉痛になるような筋トレね

いままで生活してきた結果が30％切ったことないんだから、自分の常識を変えるくらいじゃないとダメだと思う

[60. 匿名]

20代の頃から体脂肪30だったわ
出産するとだめだね

[61. 匿名]

運動嫌いな人でも出来る方法知りたい

[62. 匿名]

>>58
43才
19％です

[63. 匿名]

>>22
その言い方！
どんな育ちをしているのよ。

[64. 匿名]

>>61
若返りたいくらいの無理難題

[65. 匿名]

>>63育ちというより頭悪いんだと思う

[66. 匿名]

脂肪を冷やして減らすやつは？
手術より簡単だし。

[67. 匿名]

ライザップ

[68. 匿名]

>>40
全く一緒の体型だ！一緒に頑張ろうって思ったよ。ありがとう！

[69. 匿名]

失恋して10日程、食欲なくなり１日おにぎり1個とか、菓子パン一個とかしか食べられなくて（水分は取ってました）、23％ から19％になった。あ～食べなければ痩せるんだなーって実感した。肌はポロポロになりましたが…

[70. 匿名]

内臓脂肪から減って、体脂肪はそのあと。体重が先に減ったというのは水分（むくみ）が抜けただけです。
短期間で、と言うのはリバウンドしやすいし良くないよ

[71. 匿名]

>>52
私もずーと標準体型だけど体脂肪率は30%～32%いったりきたり…。
学生の頃とか帰宅部だったり、少食なのにお菓子大好きだったりするとこんな体型になるよ…。

[72. 匿名]

20歳頃の体型で残りの人生が決まるって聞いたことはある
具体的な年齢はさておき、ずっと運動せずに成長すると残念な体型になるとは思う

せめて中学校までは運動部に入ればいいのに

[73. 匿名]

5月からジムに筋トレ通い始めました。
本当は早く成果がほしいので毎日通いたいのだけど
パーソナルトレーナーが言うには
筋肉を休ませないといけないとかで一日おきの週3～4ペースです。
筋トレしてるみなさんは休息日はどんなことをして励んでますか。

[74. 匿名]

急速に痩せる糖質制限はリバウンドが激しいのとエネルギーの面においても悪いことだらけだから絶対にやめろとトレーナーに言われたんだけど、ちまたで流行ってるよね。

[75. 匿名]

体重計メーカーの違いで体脂肪率の数字が違うって聞いたことある
私はタニタの体重計で体脂肪率27%くらいなんだけど、これ信じてもいい？
ちなみに見た目的には30%をゆうに超えているような体型ですｗ

[76. 匿名]

糖質制限だけでなく脂質制限も必要なんじゃないかな
口から入るものの脂質をまず減らす！

[77. 匿名]

運動しないで食事制限だけだと筋肉量まで減るから
痩せてても締まりがないかんじになるよね。

[78. 匿名]

>>74

年齢45歳
身長158
体重　ダイエット開始時53キロ

はい。ここにいます。
おととしの冬から去年の夏にかけて
糖質制限で5キロのダイエットに成功して48キロに。
去年の冬の忘年会シーズンから気が緩み始めて
「なんか洋服がきついなー、気のせいかなー」からの
「あれ？これダイエット前にちょうど良かった洋服だよね。
入らないし。」となって、
恐る恐る体重計に乗ってみたら
67キロになってたことに気がついたのが先週のことです・・・。
もはや、ポチャ通り越した本物のデブとなりました。
現在体脂肪率47前後。





れっきとした肥満体型。

[79. 匿名]

賛否両論あるだろうけど、レモネードダイエットをやって１週間で体重2.5kg、体脂肪率4％落ちた。私の友達は２週間で6kg（体脂肪は不明）。
水分以外取らないから体重が落ちるのは当然だけど、体脂肪率が落ちたのにはビックリ。正直、他のどのダイエットや運動より短期間で数字が動いたと思う。
でも断食みたいなものだから、あんまり気軽には奨められないかな～。
ただ、体重を落として、そっから運動して痩せていくってのはアリだと思う。

[80. 匿名]

たまに「太った状態で筋トレすると脂肪の上に筋肉がつくから良くない」みたいな書き込みを見るけど、人体構造的にありえなくないですか？内臓脂肪なら筋肉の下にあるのはみんな同じだし。

[81. 匿名]

年齢によって減る率も全然違うと思うの。
1か月で何キロ、体脂肪率何％減ったって言ってもさ、
それが40代だったら「それはすごい！！」ってなっても
10代だったら「まあ、そのくらいはできそうだよね」となるわけで。
まずトピ主は何歳なのか、書かないと。

[82. 匿名]

YouTubeとかInstagramで
ジムのインストラクターや
ヨガの先生が載せている動画を
毎日見よう見まねで１日30分くらいやったら
１ヶ月で体重は1キロしか減らなかったけど
体脂肪4パーセント落ちた。
見た目は体重1キロ減ったくらいなのに
周りからすごい痩せたねって言われました！

[83. 匿名]

>>73
ストレッチ、あとは散歩などの有酸素運動をしたらどうだろう。筋トレとの組み合わせで体脂肪減りそう。

[84. 匿名]

>>40
筋トレ→有酸素運動じゃなきゃ筋トレの効果がほとんどでません。有酸素運動は筋トレの後、30〜40分程度が一番。ウォーキングやりすぎたりすると、筋肉が小さくなり逆に太りやすい身体になります。

[85. 匿名]

>>56

私は6㎞を1時間弱で歩くから10㎞だと1時間半弱かな。10㎞やった事ないけど。

朝早起きして5㎞仕事から帰ってきて5㎞ならフルタイムの仕事してる人でも可能なんじゃないかな？

本気で痩せたい人や体脂肪率を下げたい人は、あれこれ出来ない理由を考えるよりどうやったら自分の生活に取り入れられるのかを考えて実行した方がいいと思う。
太ってる人って自分に甘いから。

[86. 匿名]

筋トレしかないよね・・・。
それも結構ハードにやらないと・・・。
ひとまずジム入会して、トレーナーに相談したほうがいい。

30代以下で体脂肪率30％ってことだったら、トレーニングの仕方とか全然わからないんじゃない？
私もそうだけど。。。

[87. 匿名]

ジム行かないで体脂肪減らしたけど心折れそうになった。
体重みたいに外見から分かるものでないし、脂肪落とし筋肉ついて行く
から体重は増えるか変わらないし、食事制限も考えないとならないし、
その割には体脂肪は殆ど停滞。最後に落ちるのが体脂肪だから辛くなって
くる。23から19にした時、凄い苦労した。19から16は身体が出来てき
たから割と楽だった。減らしても維持が大変だよ。

[88. 匿名]

3食麦入れたご飯を120gづつか全粒粉パンと
お味噌汁とおかずと野菜と果物
それプラス軽い筋トレとゆるい有酸素運動

結局それが一番長年きれいな痩せ型を保てる

下手に糖質制限なんてすると脳の栄養源の糖不足から脳が飢餓感を感じて
更なる飢餓に備えて脂肪を溜め込み易い体質になって
少ししか食べなくても痩せなくて太り易い体質になる

[89. 匿名]

間食が多いタイプならば、おやつをやめて三食腹八分目くらいでとどめておけば痩せるよ。あとは運動。

[90. 匿名]

>>62
44歳44％ゾロ目です。
体の半分脂肪…

[91. 匿名]

>>57
○回○セットが苦手なんです(＞＜)

[92. 匿名]

>>85
ほんとそれ。できないことないのにね。
私働いてるけどほぼ毎日ジムに通ってる。スタジオと筋トレで2時間くらい。スタジオなくて10キロ歩いた事あるけどたしかに90分くらいだった。
>>56やそれにプラスつけるような人は言い訳ばかりな上に脳や心にも脂肪がついてんだなって印象。

[93. 匿名]

>>92
やる気になれば「自分の生活に合わせて、仕事やその他のことこなしながらダイエットする方法」を考えるよね。
朝早起きしてウォーキングしたり、通勤時の行き帰りに時間作って運動靴を履いて一駅か二駅歩いたり。
特別に忙しい日や体調の悪い日など毎日絶対に10キロ歩くのは無理でも、できない日はできない日なりに室内でできるトレーニングやったり、歩く量を減らして調整したりできることはある。